655947
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
12
6. Trainingshandleiding
6.
Training manual
Trainen met de Speedbike is een ideale training om de
belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw
conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting.
Begin elke training met korte een warming-up en het
rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit abrupt
met trainen.
6.1 Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie
waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie
opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook
dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met
regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar
opeenvolgende trainingen.
6.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische
systeem optreedt.
RPM
Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen om een
lage trapweerstand te selecteren en op hogere RPM (rotaties
per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de RPM hoger is dan
80 RPM en lager dan 100.
6.3 Trainen met hartslagmeting
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te
doen binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag
diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op
te zoeken. U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe
bereik moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale
hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma
aanpassen naar uw eigen waarden
.
Training with the Speedbike is an ideal movement training for
strengthening
important muscle groups and the cardio-circula
-
tory
system.
General notes
for
Training
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training by
loosening or stretching
exercises.
When
finishing
training, please reduce speed. Never
abruptly end training.
6.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the
l
ong term, we
recommend
training at lea
st
three times a week. This is the average training
frequen
-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your fitness level
incre
-
ases, you can also train daily. It is particularly
important
to train at regular intervals.
6.2 Training
intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system
occurs.
RPM
In terms of objective
endurance
training it is
recommended
in principle to select a lower step
resistance
and to train at
a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that
the
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed
100.
6.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is
recommended
that
an aerobic training range be chosen.
Performance
increases
in the
endurance
range are
principal
-
ly
achieved by long training units in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs.
You
should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can
incorpora
-
te load peaks, in order to shift your aerobic
threshold
upwards. With the resulting training
success
you
can
then later produce higher
performance
at the
same
pulse; this means an improvement in your physical
shape.
If
you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness
status.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3206 Speed Bike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3206 Speed Bike in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,23 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info