655949

Finnlo 3203 V2 Speed Bike CRT Handleiding

14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere
trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het
trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere conditie.
U kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw Fitness score
te laten uitrekenen en bij te houden (F1
-
F6).
Berekening van de trainingshartslag:
220
hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).
Trainingshartslag
Ondergrens: (220
-
leeftijd)
x
0,70
Bovengrens: (220
-
leeftijd)
x
0,85
6.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up, een
trainingsfase en een cooling down om blessures te voorkomen.
Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam fietsen.
Training:
15 to 40 minuten intensief fietsen, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.
Cooling down:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen.
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich andere
symptomen van oververmoeidheid voordoen.
Verandering van de stofwisseling tijdens de training:
In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt
ons lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de
spieren..
Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings-
metabolisme geactiveerd en wordt vet de
belangrijkste bron van energie.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the "training zone";
that is, the organism is capable of higher performance. You
will
recognize the result of improved condition in a higher
fitness
score [F1
-
F6).
Calculation
of
the training
/
working
pulse:
220
pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate [100 %).
Training
pulse
Lower
limit:
Upper
limit:
[220
-
age)
x
0.70
[220
-
age)
x
0.85
6.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up
phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to
prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of calisthenics or stretching [also slow cycling).
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at
the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow
cycling, followed by
calisthenics or
stret
-
ching, in order to loosen up the
muscles.
Stop training immediately
if
you feel unwell or
if
any signs of
overexertion
occur.
Alterations
of
metabolic
activity during
training:
•
In the first 10 minutes of
endurance performance our
bodies consume the
sugars
stored in our
muscles.
Glycogen:
•
After about 10 minutes fat is burned in addition.
•
After 30
-
40 minutes fat metabolism is activated,
then
the body's fat is the main source of energy
13
… 14 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3203 V2 Speed Bike CRT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3203 V2 Speed Bike CRT in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,03 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info