528519

Finnlo 3202 Speed Bike CRS Handleiding

14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
Waneer uw conditie verbeterd is, wordt een hogere trainings-
intensiteit vereist om uw hartslag in de „trainingszone“ te
brengen, uw lichaam is dan in staat een hoger prestatiever-
mogen te leveren. U zult de resultaten van de verbetering van
uw conditie merken aan een hogere fitness score (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag
220 hartslagen per minuut min uw leeftijd= persoonlijke
maximale hartslag (100 %).
Trainingshartslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
6.5 Trainingsduur
Elke training dient idealiter te bestaan uit een warming-up
fase (opwarmen), een trainingsfase en een cool-down fase
(afkoelen) om blessures te voorkomen.
Opwarmen:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen.
Training:
15 tot 40 minuten van intensieve (maar geen overmatige)
inspanning, zoals hierboven beschreven.
Afkoelen:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen, gevolgd door
strechtoefeningen om de spieren te ontspannen.
Stop direct met trainen indien u zich niet goed voelt of indien er
sprake is van overmatige fysieke inspanning.
Verandering van metabolisme gedurende de training
Gedurende de eerste 10 minuten van de inspanning
consumeert ons lichaam de suikers die opgeslagen zijn
in onze spieren. Glycogeen.
Na ongeveer 10 minuten begint de vetverbranding.
Na 30 - 40 minuten wordt de vetstofwisseling
geactiveerd en gebruikt ons lichaam vet als de
hoofdbron van energie.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit: (220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85
6.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of calisthenics or stretching (also slow cycling).
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or stret-
ching, in order to loosen up the muscles.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen.
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy.
14
tot 10 minuten langz
aa
aa
aa
m
m
m
m
m
fi
fi
fi
fi
fi
etse
n.
ning:
tot 40 minu
te
te
n
va
va
va
va
va
n
in
in
in
te
ns
ns
ns
ieve
(
(
(
maar
g
g
g
een overmatige)
spanning, zo
al
al
al
al
s hi
er
er
er
bo
bo
bo
ve
n
n
n
be
sc
sc
sc
sc
hreven
.
.
.
koel
en
en
en
:
tot
10
10
10
10
10
m
in
in
in
ut
ut
en l
an
an
an
gz
gz
aa
m
m
m
m
fi
et
et
et
et
se
se
n, gevol
gd
gd
gd
gd
d
d
d
d
oo
rech
to
to
to
ef
en
en
in
in
in
ge
n
n
n
n
n
om
om
d
e
e
spie
re
re
re
re
re
n te ontsp
an
an
an
an
nen.
op
d
d
d
ir
ec
ec
ec
t
t
t
me
me
me
t
tr
tr
tr
tr
tr
ai
ne
ne
ne
n
in
in
in
di
en
en
en
u zich
ni
ni
ni
et
et
et
goed vo
el
el
el
el
el
t
t
t
t
of i
nd
nd
nd
ien
er
ra
ke
ke
i
i
i
s
s
va
n
n
n
n
n
ov
er
er
er
ma
ma
ma
ma
ma
ti
ge
ge
ge
ge
f
ys
ie
ie
ie
ke ins
pa
pa
pa
nn
nn
nn
in
g.
randering van
me
me
me
ta
bo
bo
bo
li
li
sme
ge
ge
ge
du
du
re
nd
nd
nd
e de
t
t
t
t
t
t
ra
ra
ra
ra
ra
ra
inin
g
g
g
Gedure
nd
nd
nd
nd
e
e
e
de
de
de
de
eerste 10 minuten van de in
sp
anni
ng
c
on
su
me
er
t
on
s
lich
aa
m
de
s
ui
ke
rs
d
ie
o
pg
es
la
ge
n
zi
jn
5 to 10 minutes of calisthenics or stretchin
g
g
g
(also slow cycling
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not
o
o
o
ve
ve
ve
rt
ax
ax
ax
ax
in
in
in
g training at
in
in
in
in
in
te
te
te
te
te
te
nsity me
nt
nt
io
io
io
io
ne
ne
ne
d abov
e.
e.
e.
e.
Cool
-d
-d
-d
-d
-d
ow
ow
n:
n:
n:
n:
5 to
1
1
1
0
mi
mi
mi
mi
mi
nutes
of
of
of
s
s
s
s
s
lo
lo
lo
lo
w
w
w
w
cy
cy
cy
cy
cy
cy
cl
cl
cl
cl
cl
cl
cl
ing, follo
we
we
we
d
by
by
by
c
c
c
c
c
alis
th
th
th
en
en
en
ic
s
s
or str
ch
in
in
in
g,
g,
g,
g,
i
n
n
n
n
order
to
to
l
oo
oo
oo
oo
oo
oo
oo
se
se
se
n
n
n
up
up
up
t
t
t
he
he
he
he
he
m
m
m
m
us
us
cl
cl
cl
es.
St
St
St
St
St
St
op
t
ra
ra
inin
g
im
im
im
me
me
me
me
diatel
y
if
y
ou
f
f
f
ee
ee
ee
l
un
un
un
we
we
we
ll
o
o
o
r
if
if
if
if
a
ny
ny
s
ig
ns
ov
ov
ov
ov
ov
erex
er
er
er
er
ti
on o
cc
cc
cc
cc
ur
ur
ur
ur
ur
ur
ur
.
.
.
Al
te
te
te
te
te
te
ration
s
s
s
of
of
of
m
m
m
m
m
m
m
m
et
et
et
abolic
a
a
ct
iv
iv
iv
ity
du
ring trainin
In the first 10 minutes
of
of
of
of
e
nd
nd
nd
nd
urance performance o
b
od
ie
s
co
ns
um
e
th
e
su
ga
rs
s
to
re
d
in
o
ur
m
us
… 14 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3202 Speed Bike CRS bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3202 Speed Bike CRS in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,69 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Finnlo 3202 Speed Bike CRS

Finnlo 3202 Speed Bike CRS Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info