717809
37
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/45
Pagina verder
37
Uputstvo za trening
PROGRAMI
ZA
TRENING
SNAGE
Najpovoljnije za osobe koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri puta ili više puta sedmično
žele trenirati sa visokim intenzitetom radi poboljšanja mišića
žele vježbati u više cjelina
Intenzitet: visoki
Ponavljanje: * 8-12
Pauza: 30 sekundi do 2 minuta
Garniture: * 1 do 3
Broj treninga za sedmicu: 2 do 3
Važno: Radi postizanja dobre fizičke kondicije trebali biste apsolvirati 2–3 dana u sedmici trening
izdržljivosti s obzirom na 2 – 3 dana treninga snage.
PROGRAMI
ZA
KRUŽNI
TRENING
Najpovoljnije za osobe koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
na trening imaju vrijeme samo tri dana u sedmici
žele trenirati u osnovnom treningu izdržljivosti
imaju problem naći ispravan tip treninga
Intenzitet: srednji/niski
Ponavljanje: * 15-20
Pauza: veoma kratka
Garniture: * 1
Broj treninga za sedmicu: 3
Važno: Program treninga povremeno promijenite, kako biste izbjegli stagnaciju i omogućili mišićima
odmor od ponavljanja i iritiranja.
Osobe koje provode trening snage:
Apsolvirajte jednom sedmično kružni trening.
Podijelite sedmicu na:
- jedan dan treninga snage
- jedan dan treninga izdržljivosti
- jedan dan kružnog treninga
Izbjegavajte prekomjerno opterećenje, te svoju izdržljivost poboljšavajte tako da svakih 6 do 8 sedmica radite
kružni trening.
Osobe koje provode kružni trening:
Ukoliko imate volju apsolvirajte svaki drugi dan i izmeñu kružnog treninga trening izdržljivosti.
Vodite računa da barem jednom sedmično imate pauzu.
U svoj sedmični program stavite trening snage ili izdržljivosti.
*Ponavljanje. Brojka iznosi koliko puta je odreñenu vježbu potrebno ponavljati.
*Garniture: Brojka iznosi kako često je vježbu potrebno raditi. (2 garniture po 12 ponavljanja).
37

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Preacher Curl bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Preacher Curl in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 0,58 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info