717814
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/59
Pagina verder
20
Инструкция к тренировочным программам
К
акая программа Вам наиболее подходит?
Какой тип тренировки Вы будете проводить и какую программу Вы выберите, зависит от Вашей
мотивации, времени, которым Вы располагаете, Вашей спортивной формы и цели, которую Вы перед
собой ставите. Данная инструкция должна помочь Вам в этом решении.
СИЛОВАЯ
ТРЕНИРОВОЧНАЯ
ПРОГРАММА
Наиболее подходит людям, которые:
Не хотят смешивать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
Тренируются минимум три раза в неделю или более,
Тренируются высокоинтенсивно с целью увеличения силы мышц или наращивания мышечной массы,
Намерены выполнять по нескольку подходов для каждого упражнения.
Интенсивность: Высокая
Повторов: * 8 - 12
Пауза между подходами: 30 секунд - 2 минуты
Подходов: ** 1 - 3
Тренировок в неделю: 2 - 3
Внимание: Для того, чтобы достичь прекрасной спортивной формы, рекомендуется 2 – 3 дня в
неделю посвятить программам на выносливость плюс 2 – 3 дня в неделю заниматься силовыми
упражнениями.
ЦИРКУЛЯРНАЯ
ТРЕНИРОВОЧНАЯ
ПРОГРАММА
Наиболее подходит людям, которые:
Хотят скомбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
Могут заниматься лишь три дня в неделю,
В целом хотят выполнять упражнения на выносливость,
Не могут подобрать индивидуальную тренировочную программу.
Интенсивность: Умеренная / Низкая
Повторов: * 15 - 20
Пауза между подходами: Очень короткая
Подходов: ** 1
Тренировок в неделю: 3
Важно: Время от времени изменяйте Вашу тренировочную программу,
чтобы избежать стагнации незадействованых групп мышц,
а также чтобы дать мышцам и суставам отдых от длительных эксцессивных тренировок.
Если Вы занимаетесь силовыми упражнениями:
Выполняйте раз в неделю упражнения для кровообращения.
Вашу недельную программу разделите на:
- 1 день силовые упражнения,
- 1 день упражнения на выносливость,
- 1 день циркулярные упражнения (силовые + на выносливость).
Избегайте перенагрузок и улучшайте свою выносливость тем, что каждые 6 – 8 недель посвятите одну
неделю только упражнениям на выносливость.
Если Вы выбрали циркулярную тренировочную программу:
По желанию Вы можете каждый второй день между днями для циркулярных упражнений проводить
тренинг на выносливость.
Как минимум один день в неделю должен быть отведен на паузу.
Внесите один день силовых упражнений или один день упражнений на выносливость в Вашу
тренировочную программу.
* Повтор: Число повторений в каждом подходе.
**Подход: Сколько раз Вы должны провести данное упражнение (например, 2 подхода по 12 повторов).
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Multi Trainer 5.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Multi Trainer 5.1 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 0,61 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info