718138
1
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
A
B
C
15 - 30 Min. 65 kgsEN 957 1/4 < 115 kgs A:
B:
C:
105 cm
125 cm
66 cm
11 kgs
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Assembly Manual
Aufbauanleitung
Manuel d’assemblage
Manual de montaje
Εγχειρίδιο Συναρμολόγησης
Montagevejledning
Инструкции за сглобяване
Instrukcja obsługi
Manual de asamblare
Montaj Kılavuzu
www.energetics.eu
Table of contents / Inhaltsverzeichnis / Table des matières / Tabla de contenidos /
Περιεχομενο / Indholdsfortegnelse / Съдържание / Spis treści / Conţinut /
İçindekiler
1. English . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 4
2. Deutsch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 10
3. Français . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 16
4. Español . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 22
5. Ελληνικα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 28
Serial Decal / Seriennummeraufkleber / Etiquette numéro de série / Etiqueta identificativa de modelo /
Αυτοκόλλητο σειριακού αριθμού / serienummermærkat / Сериен етикет / Seryjna naklejka /
Autocolant cu numărul de serie / Seri No Etiketi
6. Dansk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 34
7. Български . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 40
8. Polski . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 46
9. Româneşte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 52
10. Türkçe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 58
www.energetics.eu
c/o Neomark Sàrl, 14a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg
Assembled & produced by / assembler & produit par:
XXXX - Full China adress
XXXXX
Produced for / produit pour:
IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2,
3006 Berne, Switzerland
Product Name: XXXXX
IIC Product Number: XXXXX
Manufacturer Number: XXXX
Serial Number: XXXXX
Max User Weight: XXX kg / XXX lbs
Max Drop Weight: XXX kg / XXX lbs
Max Total Weight: XXX kg / XXX lbs
EN957/1
Made in China / Fabriqué en Chine
XXX kg / XXX lbs
XXX kg / XXX lbs
EN
The product sticker is placed on the base frame or on the stabilizer on
the product.
DE
Der Aufkleber für die Seriennummer ist am Grundrahmen oder an der
Querstütze plaziert.
FR
L'étiquette du produit est placée sur le cadre de base ou sur le
stabilisateur sur le produit.
ES
La etiqueta identificativa del producto está colocada en la base del
cuadro o en los estabilizadores.
EL
Το αυτοκόλλητο του προϊόντος τοποθετείται στο πλαίσιο βάσης ή στο
σταθεροποιητή του προϊόντος.
DA
Produktmærkatet er placeret på bunden af rammen eller på produktets
stabilisator.
BG
Етикетът се поставя върху основната рама или върху стабилизатора
на продукта.
PL
Naklejka z numerem seryjnym produktu jest umieszczona na ramie
głównej lub podstawie poprzecznej.
RO
Autocolantul de pe produs este amplasat pe cadrul bazei sau pe
stabilizatorul de pe produs.
TR
Ürün etiketi, ana çerçeveye veya üründeki stabilizatöre yerleştirilir.
Serial Number: ___________________________
Date of Purchase: ___________________________
3
EN
© The owner’s manual is only for the customer reference. ENERGETICS can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical
specification of the product. Wherever pictograms are used they may differ from your product, it’s for reference only.
DE
© Die Gebrauchsanweisung dient nur zur Referenz für den Kunden. ENERGETICS übernimmt keine Haftung für Fehler die durch Übersetzung oder technische
Änderungen des Produkts entstehen. Falls Piktogramme verwendet werden, können diese von Ihrem Produkt abweichen und dienen nur als Referenz.
FR
© Le manuel d'utilisation ne sert que d'information au consommateur. ENERGETICS ne peut être tenu responsable pour d'éventuelles erreurs de traduction, ou
pour d'éventuelles modifications techniques du produit. Partout où des pictogrammes sont utilisés, ils peuvent différer de votre produit, ils ne sont utilisés qu’à
titre indicatif.
ES
© El manual de usuario es sólo para referencia del cliente. ENERGETICS no se hace responsable de los errores que se produzcan debido a la traducción o cambio
de las especificaciones técnicas del producto. Las imágenes usadas podrían diferir del producto y son sólo como referencia.
EL
© Το εγχειρίδιο οδηγιών είναι για βοήθεια προς τους πελάτες μας. H Eταιρεία ENERGETICS δεν αναλαμβάνει ευθύνη για τυχόν λάθη που συμβήκαν κατά τη
διάρκεια της μετάφρασης, ή λόγω αλλαγής των τεχνικών προδιαγραφών του προϊόντος. Όπου χρησιμοποιούνται εικονογράμματα ενδέχεται να διαφέρουν από
το προϊόν σας, είναι μόνο για αναφορά.
DA
© Brugermanualen er kun til kundens oplysning, ENERGETICS påtager sig intet ansvar for fejl, der opstår på grund af oversættelse eller eventuelle ændringer i
produktets tekniske specifikation. Piktogrammerne er kun til referencebrug og kan afvige fra Deres produkt.
BG
© Инструкциите за употреба са предназначени само за клиентите. ENERGETICS не дава никаква гаранция за грешки, възникнали при превода или при
промяната на техническата спецификация на продукта. Възможно е използваните пиктограми да се различават от Вашия продукт, тъй като те служат
единствено за справка.
PL
© Instrukcja obsługi jest informacja dla klienta. ENERGETICS nie ponosi odpowiedzialności za usterki powstałe w wyniku tłumaczenia lub technicznych zmian
produktu. Używane piktogramy służą jedynie celom informacyjnym i mogą różnić się od nabytego produktu.
RO
© Instrucţiunile de utilizare sunt doar recomandări pentru cumpărători. ENERGETICS nu preia nici un fel de garanţie pentru greşelile datorate traducerii sau
modificărilor în specificaţia tehnică a produsului. Pictogramele pot fi diferite de produsul dvs. Folosiţi-le doar pentru referinţă.
TR
© Bu kullanma kılavuzunun tek amacı müşteriye bilgi sunmaktır. ENERGETICS, çeviri yüzünden ya da teknik özelliklerin değişikliklerinden dolayı meydana gelen
hatalardan dolayı sorumluluk kabul etmez. Piktogramlar yalnızca bilgi amaçlı verilmiştir; ürününüzden farklı olabilir.
www.energetics.eu
4
Corporate Social Responsibility
INTERSPORT is a participating company in the BSCI (Business Social Compliance Initiative) based in Brussels. Through
BSCI, INTERSPORT is committed to implement the BSCI Code of Conduct in its supply chain and to gradually achieve
better working conditions at the involved suppliers workplaces. The BSCI system is based on three pillars: monitoring
of non-compliances by external independent audits; empowering of supply chains actors through various capacity-
building activities; and engagement with all relevant stakeholders via constructive dialogue in Europe and supplying
countries. Our social audits are conducted by neutral, internationally recognized auditing companies with the aim of
monitoring the social compliance of our supplier factories.
For more information on the BSCI please visit: www.bsci-intl.org
Norms & Regulations
Consumer safety is the number one priority for ENERGETICS products. This means that all of our products comply with
national and international legal requirements (such as the EU Regulation (EC No. 1907/2006) concerning the Registra-
tion, Evaluation, Authorization and Restriction of Chemicals [REACH]).
This product has been tested by an internationally recognized institute and certified against the industry standard
EN 957.
Dear Customer,
Congratulations on your purchase of an ENERGETICS home fitness equipment. This product has been designed and
manufactured to meet the needs and requirements of in-home use. Please carefully read the assembly- and user
manual. Be sure to keep the instructions for reference and/or maintenance. If you have any further questions, please
contact us. We wish you lots of success and fun while training.
Your ENERGETICS - Team
Product Safety
ENERGETICS offers high quality home fitness equipment. All products have been tested and certified according to the
latest European Norm EN 957.
5
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Important Safety Instructions for all home fitness equipment
• Do not assemble or operate this home fitness equipment outdoors or in a wet or moist location.
• Before you start training on your home fitness equipment product, please read the instructions carefully.
• Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery.
• This training equipment is not suitable for therapeutic purposes.
• Consult your physician before starting with any exercise programs to receive advice on the optimal training.
• Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. Stop using the home fitness equipment when feeling
uncomfortable.
• Warning: The safety level of the training equipment can only be maintained if it is examined regularly on damage or
wear.
• Please follow the advice for correct training as detailed in the training instructions.
• Ensure that training only starts after correct assembly, adjustment and inspection of the home fitness equipment.
• Always start with a warm-up session.
• Only use original ENERGETICS parts as delivered (see partslist).
• Follow the steps of the assembly instruction carefully.
• Only use suitable tools for assembly and ask for assistance if necessary.
• Place the home fitness equipment on an even, non-slippery surface for immobilization, reducing noise and vibration.
• To protect the floor or carpet from damage, place a mat under the product.
• For all adjustable parts be aware of the maximum position to which they can be adjusted.
• Tighten all adjustable parts to prevent sudden movement while training.
• This product is designed for adults. Please ensure that children only use it under the supervision of an adult.
• Ensure that those present are aware of possible hazards, e.g. movable parts during training.
• Do not use the home fitness equipment without shoes or loose shoes.
• Ensure that sufficient space is available to use the home fitness equipment.
• Be aware of non-fixed or moving parts whilst mounting or dismounting the home fitness equipment.
• Search for noisy parts: If you should notice unusual noises, like grinding, clacking etc. try to locate it and have it
repaired by a professional. Make sure the home fitness equipment is not used until after repairs have been made.
• This device is not meant to be used by persons (including children) with limited physical, sensory or mental capabil-
ities or lacking experience and/or the knowledge to use this device, unless under the supervision of another person
in charge of their safety or having been given prior instruction on the operation of this device.
• Children should always be under supervision, to assure they are not playing with this device.
• This product is made for home use only and tested up to a maximum body weight of: see front page or
serial decal on product.
www.energetics.eu
6
Cleaning, Care & Maintenance on fitness equipment
Important
• Frequent cleaning of your home fitness equipment will extend the product’s life.
• Use of a home fitness equipment mat is recommended for ease of cleaning.
• Use clean and proper sport shoes only.
• Use a damp cloth to clean the home fitness equipment and avoid the use of abrasives or solvents.
• The home fitness equipment should not be used or stored in a moist area because of possible corrosion.
• In case of repair please ask your dealer for advice.
• Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair.
• Use original spare parts for repair only.
Daily
• Immediately wipe of the sweat; perspiration
can ruin the appearance and proper func-
tion of the home fitness equipment.
Monthly
• Check that all connecting elements are
tightly fitted and in good condition.
STRENGTH TRAINING PROGRAMS
Best Suited For Individuals Who:
Wish to keep aerobic and strength programs separate
Want to train 3 or more days per week
Want to workout at a high intensity for improved muscle definition
Want to do multiple sets
Training Instruction
Which program is best for you?
Which type of workout you pursue and which program you follow depends on your motivation level, available time,
fitness level and goals. The following will help you decide:
7
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Intensity of Weight: high/moderate
Repetitions *: 8 12
Rest Periods: 30 seconds to 2 minutes
Sets *: 1 to 3
Recommended Days Per Week: 2 to 3
Important: To provide a total fitness regimen, 2 to 3 days of aerobic activity should be performed in addition to
the 2 to 3 days of strength training workouts.
CIRCUIT TRAINING PROGRAMS
Best Suited For Individuals Who:
Want to combine aerobic and strength training
• Have only 3 days per week to train
Want a more general conditioning workout
• Have had trouble adhering to a program in the past
Intensity of Weight: moderate/low
Repetitions *: 15 20
Rest Periods: very little
Sets *: 1
Recommended Days Per Week: 3
Important: Vary your program from time to time to avoid staleness and to rest muscles and joints from repetitive
and possible excessive use.
Strength Trainers
• Once a week do a circuit training workout.
• Break your week up:
• One day strength training
• One day aerobic training
• One day circuit training
Avoid muscle staleness and enhance your aerobic fitness by performing one week of circuit training after every
6 to 8 weeks of strength training.
Circuit Trainers
• If desired, do aerobic workouts every other day and between circuit training workouts.
Remember to rest at least one day per week.
• Include one strength training or aerobic workout in your weekly program.
* Repetitions: The number of times you perform a specific exercise.
* Sets: The number of times a given number of repetitions is performed (2 sets of 12 repetitions).
www.energetics.eu
8
Assembly notes
1. Open the carton, put the main frame on the ground.
2. Proceed according to the drawings on the last pages of the manual.
Symbols shown in assembly instruction
A-1
A-2
Fasten nuts and bolts.
After all components and hardware have been assembled in current and
previous steps. Securely tighten all nuts and bolts.
NOTE: Do not over tighten any component with pivotal function.
Make sure all pivotal components are able to move freely.
Do not tighten all nuts and bolts in this step yet.
When fasten nuts and bolts symbol appeares in next step, then make
sure to fasten all bolts that have been installed.
Odpowiednie ubranie treningowe
Proszę pamiętać aby do ćwiczeń używać zawsze właściwego obuwia sportowego. Zaleca się noszenie ubrania sporto-
wego zapewniającego swobodne poruszanie się podczas ćwiczeń.
Intensywność ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Natychmiast zaprzestań ćwiczyć jeśli poczujesz ból lub ucisk w
klatce piersiowej, krótki oddech lub mdłości. Przed kontynuacją treningu należy skontaktować się w lekarzem.
Dalsze informacje na temat ustawienia treningu znajdziesz na stronie www.energetics.eu.
9
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Operating Notes (if applicable)
When using the bench, ensure the backrest adjustment bar is secured before use.
Locking Barbell
Secure the barbell to the bench using the left and right lock pins when not in use.
Lock leg developer for sit up exercise
Before commencing the sit up exercise, ensue the leg developer is locked into position using the leg developer
U-shaped locking pin as illustrated below.
Seat and back adjustment
Use the backrest adjustment bar to select the backrest position.
Use the seat adjustment lock pin to select the seat height.
Weight Resistance
Exercise Ratio Example
Lat Pull 100% 10 kg plate creates 10 kg resistance
Butterfly (both arms) 100% 10 kg plate creates 10 kg resistance
www.energetics.eu
10
Unternehmerische Sozialverantwortung
Die INTERSPORT ist Mitglied der BSCI (Business Social Compliance Initiative) mit Sitz in Brüssel. Durch diese Mitglied-
schaft hat sich das Unternehmen INTERSPORT verpflichtet, die BSCI Verhaltensregeln anzuwenden, was die sozialen
Standards in der Wertschöpfungskette betrifft und ist bemüht eine stetige Verbesserung der Arbeitsbedingungen
in den Werkstätten der Zulieferer zu erreichen. Das System der BSCI basiert auf 3 Säulen. Die Kontrolle von Verstößen
durch ein externes, unabhängiges Prüfungssystem, die Befähigung der Mitglieder der Wertschöpfungskette durch
verschiedene Maßnahmen zur Kompetenzentwicklung und die Verpflichtung aller Interessengruppen durch konst-
ruktiven Dialog in Europa und den Zulieferländern. Unsere sozialen Kontrollen werden von neutralen, international
anerkannten Prüfungsinstanzen durchgeführt, mit dem Ziel die Einhaltung der sozialen Standards unserer Zulieferfir-
men zu überwachen.
Mehr Informationen erhalten Sie unter www.bsci-intl.org.
Normen & Vorschriften
Die Sicherheit des Konsumenten ist die höchste Priorität für unsere ENERGETICS Produkte. Das bedeutet, das
alle unsere Produkte die nationalen und internationalen rechtlichen Bestimmung erfüllen (z. B. EU Vorschriften
(EC No. 1907/2006) bezüglich der Registrierung, Bewertung, Autorisierung und Begrenzung von Chemikalien
[REACH]).
Dieses Produkt wurde von einem international anerkannten Institut geprüft, ebenso besitzt es das Industrie standard-
Zertifikat EN957.
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Kauf eines ENERGETICS Heimtrainers. Dieses Produkt ist für den Heimbereich konzipiert um
den Wünschen und Anforderungen dieses Bedarfs gerecht zu werden. Bitte lesen Sie vor dem Aufbau und dem ersten
Gebrauch zunächst sorgfältig diese Anleitung. Bitte bewahren Sie die Anleitung als Referenz und für den richtigen
Umgang mit Ihrem Fitness-Gerät auf. Bei weiteren Fragen dazu stehen wir Ihnen selbstverständlich gerne zur Verfü-
gung. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei Ihrem Training.
Ihr ENERGETICS - Team
Produktsicherheit
ENERGETICS Qualitätsprodukte werden konstruiert und getestet um für ein engagiertes Fitness-Training eingesetzt zu
werden. Dieses Gerät entspricht der europäischen Norm EN 957.
11
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Wichtige Sicherheitsvorschriften für alle Fitnessgeräte im Heimbereich
• Dieses Fitnessgerät sollte weder im Freien noch in feuchten Räumen benutzt oder aufbewahrt werden.
• Bevor Sie mit dem Training mit Ihrem Fitnessgerät starten, lesen Sie bitte sorgfältig die Bedienungsanleitung.
• Bitte bewahren Sie die Anleitung auf, falls eine Reparatur notwendig ist oder Sie Ersatzteile benötigen.
• Dieses Fitnessgerät ist nicht für den therapeutischen Einsatz gedacht.
• Konsultieren Sie vor Trainingsbeginn Ihren Arzt, er kann Sie beraten welche Art des Trainings und welche Belastung
für Sie geeignet sind.
• Achtung: Falsches oder exzessives Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Beenden Sie das Training sofort wenn
Sie sich unwohl fühlen.
• Achtung: Der Sicherheitsstand Ihres Fitnessgerätes kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäßig auf Schaden
oder Verschleiß überprüft wird.
• Für ein sicheres und effektives Training folgen Sie bitte den Hinweisen in der Trainingsanleitung.
• Beginnen Sie erst mit dem Training, nachdem Sie sichergestellt haben, dass das Fitnessgerät korrekt aufgebaut
eingestellt und kontrolliert ist.
• Starten Sie immer mit einer Aufwärm-Phase.
• Verwenden Sie nur die der Lieferung beigelegten ENERGETICS Originalteile (siehe Check-Liste).
• Gehen Sie beim Aufbau des Geräts exakt nach der Montageanweisung vor.
• Verwenden Sie nur geeignetes Werkzeug für die Montage und lassen Sie sich ggf. von einer zweiten Person helfen.
• Stellen Sie das Gerät auf einem ebenen, rutschfesten Untergrund auf, um Instabilität, Geräusche und Vibrationen zu
vermeiden und
• Um den Boden vor Beschädigung zu schützen, legen Sie eine Matte unter das Gerät.
• Stellen Sie bei allen verstellbaren Teilen sicher, dass die Maximalpositionen, in die sie verstellt werden können, richtig
eingestellt sind.
• Schrauben Sie vor dem Training alle verstellbaren Teile fest, um eine Lockerung während des Trainings zu vermeiden.
• Das Fitnessgerät ist für das Training erwachsener Personen konzipiert. Stellen Sie sicher, dass eine Nutzung des
Gerätes von Kindern nur unter Aufsicht von Erwachsenen erfolgt.
• Weisen Sie anwesende Personen auf mögliche Gefährdung, z. B. durch bewegliche Teile, hin.
• Verwenden Sie das Fitnessgerät nicht ohne Schuhe oder mit losem Schuhwerk.
• Stellen Sie sicher, dass ausreichend Platz vorhanden ist, um das Fitnessgerät zu benutzen.
• Beachten Sie die nicht befestigten oder beweglichen Teile während der Montage/Demontage des Heimtrainers.
• Sollten Sie ungewöhnliche Geräusche wahrnehmen, wie schleifen, klappern etc., versuchen Sie diese zu lokalisieren
und die Teile die diese verursachen zu identifizieren. Das Fitnessgerät sollte bis eine fachmännische Reparatur statt-
gefunden hat nicht weiter benutzt werden.
• Dieses Fitnessgerät sollte von Personen (inklusive Kindern), die körperlich, sensorisch oder geistig eingeschränkt sind,
oder die fehlende Erfahrung und Wissen über den Umgang mit dem Gerät haben, nur im Beisein einer Aufsichtsper-
son oder nach erfolgter Trainingseinweisung genutzt werden
• Kinder sollten während des Trainings immer beaufsichtig sein, damit sie das Fitnessgerät nicht als Spielzeug
benutzen.
• Dieses Produkt ist für den Heimgebrauch hergestellt und für ein maximales Benutzergewicht getestet
von: siehe Deckblatt oder Produktaufkleber.
www.energetics.eu
12
Reinigung und Instandhaltung Ihres Fitnessgerätes
Wichtig
• Eine regelmäßige Reinigung verlängert die Lebensdauer Ihres Fitnessgerätes.
• Der Gebrauch einer Unterlegmatte für leichtere Reinigung ist empfohlen.
• Benutzen Sie sauberes und für sportliche Aktivitäten ausgelegtes Schuhwerk.
• Reinigen Sie das Fitnessgerät mit einem feuchten Tuch, vermeiden Sie scheuernde Putzmittel sowie
Lösungsmittel.
• Um Rostbildung zu vermeiden sollte das Fitnessgerät nicht in feuchten Räumen aufbewahrt werden.
• Im Falle einer Reparatur wenden Sie sich bitte an Ihren Händler.
• Wechseln Sie defekte Teile sofort aus oder stellen Sie, bis eine Reparatur erfolgt ist, das Training ein.
• Verwenden Sie im Falle einer Reparatur nur Originalteile.
Täglich
• Reinigen Sie das Fitnessgerät von Schweiß
sofort nach jedem Training. Auf dem Fitness-
gerät belassener Schweiß kann das Äußere
beschädigen und die Funktion beeinträchti-
gen.
Monatlich
• Überprüfen Sie alle Verbindungen und
Schrauben. Prüfen Sie deren Sitz und
Zustand.
KRAFT-TRAININGSPROGRAMME
Am besten geeignet für Personen die:
• Ausdauer und Krafttraining differenzieren möchten
• Dreimal - oder mehr die Woche trainieren möchten
• Mit einer hohen Intensität trainieren möchten, um die Definition der Muskeln zu verbessern
• Mehrere Sätze pro Übung durchführen möchten
Trainingsanleitung
Welches Programm ist das Beste für Sie?
Welche Art des Trainings Sie auswählen und welches Programm Sie auswählen, hängt von Ihrer Motivation, der
verfügbaren Zeit, Ihrem Fitness-Zustand und Ihrer Zielsetzung ab. Wir haben für Sie eine kleine Entscheidungshilfe
zusammengestellt:
13
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Intensität: Hoch
Wiederholungen *: 8 – 12
Pause: 30 Sekunden bis 2 Minuten
Sätze *: 1 bis 3
Trainingsintervalle pro Woche: 2 bis 3
Wichtig: Um eine umfangreiche Fitness zu erreichen, sollten Sie wöchentlich 2 – 3 Tage Ausdauertraining in
Verbindung mit 2 – 3 Tagen Krafttraining absolvieren.
ZIRKEL TRAININGPROGRAMME
Am besten geeignet für Personen die:
• und Krafttraining kombinieren möchten
• Nur drei Tage die Woche Zeit haben, um zu trainieren
• Eine bessere Grundlagenausdauer haben möchten
• Probleme hatten das richtige Training zu finden
Intensität: gemäßigt/niedrig
Wiederholungen *: 15 – 20
Pause: sehr wenig
Sätze *: 1
Trainingsintervalle pro Woche: 3
Wichtig: Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um, um eine Stagnation zu vermeiden und die
Muskeln von den Wiederholungen und der Reizsetzung erholen lassen zu können.
Personen die Krafttraining durchführen:
• Absolvieren Sie einmal die Woche ein Zirkeltraining.
Teilen Sie sich die Woche auf:
• einen Tag Krafttraining
• einen Tag Ausdauertraining
• einen Tag Zirkeltraining
Vermeiden Sie Überanstrengung und verbessern Sie Ihre Ausdauerfitness, indem Sie alle 6 bis 8 Wochen eine
Woche Zirkeltraining einlegen.
Personen die Zirkeltraining durchführen:
Wenn Sie möchten, absolvieren Sie jeden zweiten Tag und zwischen dem Zirkeltraining ein Ausdauertraining
Machen Sie einen Tag die Woche Pause.
• Fügen Sie ein Krafttraining oder ein Ausdauertraining in Ihr wöchentliches Programm ein.
* Wiederholungen: Die Zahl sagt an, wie viele Wiederholungen Sie in der jeweiligen Übung machen sollen.
* Sätze: Die Zahl sagt an wie oft Sie die Übung durchführen sollen. (z. B. 2 Sätze a 12 Wiederholungen).
www.energetics.eu
14
Anmerkungen zur Montage
1. Öffnen Sie die Kartonage, entnehmen den Hauptrahmen und legen Sie diesen auf den Boden.
2. Folgen Sie den Anweisungen der Aufbauanleitung auf den letzten Seiten dieser Anleitung.
Folgende Abbildungen werden in der Aufbauanleitung verwendet:
A-1
A-2
Festziehen von Muttern und Schrauben
Nachdem alle Komponenten wie Schrauben etc. in diesen und vorange-
gangenen Schritten montiert sind, können Sie alle verbauten Schrauben
und Muttern festziehen.
Anmerkung: Achten Sie darauf, dass Sie verstellbare Teile nicht zu
fest anziehen. Diese verstellbaren Teile müssen leicht gängig sein.
Ziehen Sie in diesem Schritt die Muttern und Schrauben nicht fest an.
Wenn das Jetzt festziehen”-Bild (siehe oben) im nächsten Schritt er-
scheint, stellen Sie sicher, dass alle Schrauben die bereits montiert sind
auch festgezogen wurden.
15
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Bedienungshinweise (falls vorhanden)
Bevor Sie die Trainingsbank benutzen, vergewissern Sie sich, dass die Rückenverstellung gesichert ist.
Sicherung der Hantelstange
Wenn Sie die Hantelstange nicht benutzen, sichern Sie diese bitte jeweils rechts und links mit den dafür vorgesehenen
Sicherheitshaken.
Sicherung des Bein-Curls für Sit-Up Übungen
Wenn Sie Sit-Up Übungen mit Hilfe des Bein-Curls durchführen wollen, sichern Sie diesen bitte mit dem U-Sicherheits-
stift, so dass dieser arretiert ist (siehe Abbildung).
Sitz- und Rückenverstellung
Benutzen Sie die Rückenverstellung um die Rückenlehne in die gewünschte Position zu bringen.
Benutzen Sie die Verstellschraube um den Sitz in der gewünschten Höhe zu positionieren.
Gewicht – Widerstand
Übung Verhältnis Beispiel
Zugübungen (Lat) 100% 10 kg Gewicht entsprechen 10 kg Widerstand
Butterfly (beide Arme) 100% 10 kg Gewicht entsprechen 10 kg Widerstand
www.energetics.eu
16
Responsabilité sociale des entreprises
INTERSPORT est une société participant à la BSCI (Business Social Compliance Initiative) basée à Bruxelles. A travers la
BSCI, INTERSPORT s’engage à mettre en œuvre le Code de conduite de la BSCI dans sa chaîne d’approvisionnement et
de parvenir progressivement à de meilleures conditions de travail dans les lieux de travail des fournisseurs impliqués.
Le système BSCI est basé sur trois piliers : le suivi des non-conformités par des audits externes indépendants, l’autono-
misation des acteurs des chaînes d’approvisionnement par le biais de diverses activités de renforcement des capacités
et l’engagement de toutes les parties prenantes concernées par un dialogue constructif en Europe et dans les pays
fournisseurs. Nos audits sociaux sont menés par des sociétés d’audit neutres internationalement reconnues, dans le
but de surveiller la conformité sociale des usines de nos fournisseurs.
Pour plus d’informations sur la BSCI veuillez visiter : www.bsci-intl.org
Normes et règlements
La sécurité des consommateurs est la priorité numéro un pour les produits Energetics. Cela signifie que tous nos
produits sont conformes aux exigences juridiques nationales et internationales (telles que le règlement de l’UE
(CE n° 1907/2006) concernant l’enregistrement, l’évaluation, l’autorisation et la restriction des produits chimiques
[REACH]).
Ce produit a été testé par un institut internationalement reconnu et certifié contre le standard de industriel EN 957.
Chère cliente, cher client,
Nous vous félicitons pour l’achat d’un appareil d’entraînement ENERGETICS. Cet appareil a été conçu et fabriqué pour
satisfaire les besoins et les exigences de l’entraînement à domicile. Veuillez lire soigneusement les manuels d’assem-
blage et de l’utilisateur. Veuillez garder ces instructions comme référence et/ou pour l’entretien. Nous sommes à votre
disposition pour vous fournir des renseignements supplémentaires. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de
succès avec cet appareil.
Votre équipe ENERGETICS
Sécurité de l’appareil
ENERGETICS propose un équipement d’entraînement à domicile de haute qualité. Tous les produits ont été testés et
certifiés selon la dernière Norme Européenne NE 957.
17
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Instructions importantes de sécurité for pour tous les équipements d’entraînement
• Ne pas assembler ou utiliser cet équipement d’entraînement à l’extérieur ou dans un endroit mouillé ou humide.
• Avant de commencer l’entraînement sur votre équipement d’entraînement, veuillez lire les instructions soigneuse-
ment.
• Assurez-vous de garder les instructions pour information, en case de reparation et pour la livraison de pièces déta-
chées.
• Cet équipement ne convient pas à des fins thérapeutiques.
• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pour recevoir des conseils sur l’entraîne-
ment optimal.
• Avertissement : un entraînement incorrect ou excessif peut causer des blessures. Arrêtez d’utiliser l’équipement si
vous ressentez un inconfort.
• Avertissement : Le niveau de sécurité de l’équipement ne peut être maintenu que si celui-ci est examiné régulière-
ment pour les dommages et l’usure.
• Veuillez suivre les conseils dentraînement correct comme détaillé dans les instructions.
• Assurez-vous de ne commencer l’entraînement qu’après un assemblage correct, un ajustement et une inspection de
l’équipement.
• Commencez toujours par une session d’échauffement.
• Utilisez uniquement des pièces originales ENERGETICS comme celles livrées (voir liste).
• Suivez les étapes d’assemblage avec attention.
• N’utilisez que des outils adaptés pour l’assemblage and et demandez de l’aide si nécessaire.
• Placez l’équipement sur une surface plane et non glissante pour l’immobiliser, réduire le bruit et les vibrations.
• Pour protéger le sol ou la moquette, placez un tapis sous l’équipement.
• Pour toutes les pièces ajustables, vérifiez la position maximum à laquelle elles peuvent être ajustées.
• Serrez toutes les pièces ajustables pour éviter les mouvements soudains pendant l’entraînement.
• Ce produit est conçu pour les adultes. Veuillez vous assurer que les enfants ne l’utilisent que sous la supervision d’un
adulte.
• Assurez-vous que les personnes présentes soient averties des dangers possibles, comme les pièces amovibles, pen-
dant l’entraînement.
• N’utilisez pas l’équipement sans chaussures ou avec des chaussures mal attachées.
• Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour utiliser l’équipement.
• Faites attention aux pièces non fixées ou amovibles pendant le montage ou démontage de l’équipement.
• Cherchez les pièces qui font du bruit : si vous constatez des bruits inhabituels, comme un grincement, un claque-
ment etc., essayez de le localiser et de le faire réparer par un professionnel. Assurez-vous que l’équipement n’est pas
utilisé jusqu’à ce que les réparations soient faites.
• Cet appareil nest pas destiné à être utilisé par des personnes (enfants compris) à capacités physiques, sensorielles ou
mentales limitées ou manquant d’expérience et/ou de connaissances pour l’utiliser, sauf sous supervision d’une autre
personne en charge de leur sécurité ayant reçu des instructions sur son utilisation.
• Les enfants doivent toujours être supervisés, pour s’assurer qu’ils ne jouent pas avec cet appareil.
• Ce produit est conçu pour un usage domestique uniquement et testé jusqu’à un poids maximal de : voir
la page de garde ou le numéro de série sur le produit.
www.energetics.eu
18
Nettoyage, entretien & maintenance de l’équipement d’entraînement
Important
• Un nettoyage fréquent de votre équipement étendra sa durée de vie.
• L’utilisation d’un tapis est recommandée pour faciliter le nettoyage.
• Utilisez uniquement des chaussures de sport propres et adaptées.
• Utilisez un chiffon doux poue nettoyer l’équipement et évitez l’utilisation d’abrasifs ou de solvants.
• Léquipement ne doit pas être utilisé ou stocké dans un endroit humide à cause d’une possible corrosion.
• En cas de réparation, veuillez contacter votre distributeur pour des conseils.
• Remplacez les composants défectueux immédiatement et/ou n’utilisez pas l’appareil jusqu’à réparation.
• Utilisez des pièces détachées d’origine uniquement pour les réparations.
Chaque jour
• Essuyez immédiatement la sueur ; la transpi-
ration peut endommager l’apparence et le
fonctionnement correct de l’équipement.
Tous les mois
• Vérifiez que tous les éléments de connexion
sont fermement fixés et en bon état.
PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT DE FORCE
Est le plus indiqué pour des personnes qui :
• Souhaitent distinguer la gym tonique et l’entraînement de force
• Souhaitent s´entraîner au moins trois fois par semaine
• Souhaitent travailler à un haut niveau d´intensité pour améliorer le dessin des muscles
• Souhaitent effectuer de multiples séries d’exercices
Notice d´entraînement
Quel est le meilleur programme pour vous?
Le type d’exercices que vous pratiquez et le programme que vous suivez dépendent de votre niveau de motivation,
de votre temps disponible, de votre niveau de forme et de vos objectifs. La notice suivante vous aidera à vous décider :
19
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Intensité : Haute
Répétitions * : 8 12
Pause : 30 secondes à 2 minutes
Séries * : 1 à 3
Intervalle d´entraînement par semaine: 2 à 3
Important : Pour atteindre un niveau de fitness de grande échelle, vous devez faire 2 à 3 jours par semaine un
entraînement de gym tonique combiné à un entraînement de force.
PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT EN CIRCUIT
Est le plus indiqué pour des personnes qui :
• Souhaitent combiner la gym tonique et l’entraînement de force
• Ne disposent que de trois jours par semaine pour s´entraîner
• Souhaitent un entraînement général
• Ont eu des problèmes à trouver un entraînement approprié
Intensité : modérée/basse
Répétitions * : 15 20
Pause : très courte
Séries * : 1
Intervalle d´entraînement par semaine: 3
Important: Variez votre programme de temps en temps pour éviter l’ennui et pour reposer les muscles et les
articulations d’un entrainement répétitif et possiblement excessif.
Les personnes qui mènent un entraînement de force :
• Effectuez une fois par semaine un entraînement en circuit
• Etalez la semaine sur :
• un jour d´entraînement de force
• un jour d´entraînement de gym tonique
• un jour d´entraînement en circuit
Evitez de vous surpasser et améliorez votre forme en pratiquant toutes les 6 à 8 semaines une semaine d´entraîne-
ment en circuit.
Les personnes qui mènent un entraînement en circuit :
• Si vous le désirez, pratiquez des entraînements de gym tonique un jour sur deux et entre les entraînements en
circuit. Pensez à vous reposer au moins un jour par semaine.
• Introduisez un entraînement de force ou un entraînement de gym tonique dans votre programme de la
semaine.
* Répétitions : Le chiffre indique le nombre de répétitions que vous devez effectuer dans chaque exercice.
* Séries : Le chiffre indique le nombre de fois que vous devez faire l´exercice. (2 séries de 12 répétitions).
www.energetics.eu
20
Vêtements d’entraînement adaptés
Assurez-vous que vous portez toujours des chaussures d’entraînement appropriées quand vous vous entraînez. Il est
recommandé de porter des vêtements appropriés qui vous permettent de bouger librement pendant l’exercice.
Niveau d’exercice
Veuillez consulter un médecin avant votre programme d’exercice. Arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez
une douleur ou sensation d’oppression dans la poitrine, si vous êtes essouflé ou sentez que vous allez vous évanouir.
Veuillez contacter votre médecin avant de commencer à utiliser votre nouveau produit de fitness.
Voir www.energetics.eu pour des instructions dentraînement détaillées.
Notes d’assemblage
1. Ouvrez le carton et placez le cadre principal sur le sol.
2. Procédez selon les dessins sur les dernières pages du manuel.
Symboles indiqués dans l’instruction dassemblage :
A-1
A-2
Serrez les écrous et les boulons.
Quand tous les composants et le matériel ont été assemblés dans les
étapes précédentes et présentes. Serrez bien tous les écrous et boulons.
NOTE : Evitez de trop serrer tout composant ayant une fonction de
pivot. Assurez-vous que tous les composants qui pivotent puissent
bouger librement.
Ne serrez pas encore tous les écrous et boulons à cette étape.
Quand le symbole « serrez les écrous et les boulons » apparaît à la pro-
chaine étape, assurez-vous de serrer tous les boulons qui ont été installés.
21
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Notes sur l’utilisation (si applicable)
Quand vous utilisez le banc d’exercice, assurez-vous que la barre d’ajustement du dossier soit bien sécurisée
avant utilisation.
Haltère de verrouillage
Sécurisez l’haltère au banc d’exercice en utilisant les goupilles de verrouillage gauche et droite quand elle nest pas
utilisée.
Verrouillage du développeur de jambes pour l’exercice d’abdominaux
Avant de commencer l’exercice d’abdominaux, assurez-vous que le développeur de jambes soit verrouillé en position
en utilisant la goupille de verrouillage en U, comme illustré ci-dessous.
Ajustement du siège et du dossier
Utilisez la barre d’ajustement du dossier pour sélectionner la position du dossier.
Utilisez la goupille d’ajustement du siège pour sélectionner la hauteur du siège.
Résistance des poids
Exercice Ratio Exemple
Barre de tirage 100% Une plaque de 10 kg crée 10 kg de résistance
Butterfly (les 2 bras) 100% Une plaque de 10 kg crée 10 kg de résistance
www.energetics.eu
22
Responsabilidad Social Corporativa
INTERSPORT es una compañia participante de la BSCI (Iniciativa de Conformidad Social de Negocios) con sede en
Bruselas. A través de la BSCI, INTERSPORT es conforme en la implementación del código de conducta de la BSCI en
su cadena de proveedores y gradualmente alcanzar mejores condiciones de trabajo en los lugares de trabajo de sus
proveedores. El sistema BSCI está basado en tres pilares : monitorización de las no-conformidades mediante auditores
independientes; autorizar a los participantes de la cadena de proveedores a través de actividades de capacidad de
construcción; y comprometerse con todas las partes para construir un dialogo entre Europa y los paises proveedores.
Nuestras auditorías sociales son dirigidas por compañias neutrales e internacionalmente reconocidas con el ánimo de
monitorizar el compromiso social de las fábricas de nuestros proveeedores.
Para más información sobre la BSCI por favor visite : www.bsci-intl.org
Normativa y Regulaciones
La seguridad del consumidor es la prioridad número uno de los productos ENERGETICS. Esto significa que todos
nuestros productos cumplen con los requisites legales nacionales e internacionales (como la normativa EU (EC
No. 1907/2006)) concerniente al registro, evaluación, autorización y restricción de productos químicos [REACH]).
Este producto ha sido verificado por un instituto reconocido internacionalmente y certificado con el standard
industrial EN957.
Estimado Cliente,
Felicitaciones por comprar un producto de ENERGETICS Home Fitness. Este producto ha sido diseñado y fabricado
para satisfacer las necesidades y requerimientos de uso doméstico. Por favor lea cuidadosamente las instrucciones
antes de montar en el aparato y usarlo. Asegúrese de guardar las instrucciones por referencia y/o mantenimiento. Si
usted tiene alguna pregunta adicional por favor contáctenos. Le deseamos mucho éxito y diversión entrenando.
Su Equipo ENERGETICS
Seguridad de los Productos
ENERGETICS ofrece una alta calidad en aparatos de Home Fitness, los cuales han sido probados y certificados de
acuerdo a la norma europea EN 957.
23
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Instrucciones de seguridad importantes para todo el equipo fitness home
• No realice el mantaje u operación de este equipo fitness home al aire libre o en lugares húmedos o mojados.
• Antes de empezar el entrenamiento en su equipo de fitness home, por favor lea las instrucciones cuidadosamente.
• Asegúrese de guardar las instrucciones para obtener información, en caso de reparación o para el suministro de
piezas de repuesto.
• Este equipo de entrenamiento no es adecuado para fines terapéuticos.
• Consulte a su médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios para recibir asesoramiento sobre el
entrenamiento óptimo.
• Advertencia: Un entrenamiento incorrecto o en exceso puede causar daños a la salud. Deje de usar el equipo de
fitness home cuando se sienta incómodo.
• Advertencia: El nivel de seguridad de los equipos de entrenamiento sólo puede mantenerse si se examinan regular-
mente los daños o desgastes.
• Por favor siga los consejos para un entrenamiento correcto como se detalla en las instrucciones de entrenamiento.
• Asegúrese de que el entrenamiento se inicie solamente después de un correcto montaje, ajuste e inspección del
equipo de fitness home.
• Comience siempre con una sesión de precalentamiento.
• Utilice solamente piezas originales de ENERGETICS como las suministradas (véase lista de piezas).
• Siga los pasos de las instrucciones de montaje con cuidado.
• Utilice únicamente las herramientas adecuadas para el montaje y pida asistencia si es necesario.
• Coloque el equipo fitness home sobre una superficie lisa, no resbaladiza para su inmovilización, reduciendo el ruido y
las vibraciones.
• Para proteger el suelo o la alfombra de daños, coloque un tapete protector debajo del producto.
• Para todas las partes regulables del equipo, estar al tanto de la posición máxima a las que se puede ajustar.
• Ajuste todas las partes regulables para evitar movimientos bruscos durante el entrenamiento.
• Este producto está diseñado para adultos. Por favor asegúrese de que los niños sólo lo utilizen bajo la supervisión de
un adulto.
• Asegúrese de que los presentes son conscientes de los posibles peligros, por ejemplo, piezas móviles durante el
entrenamiento.
• No utilice el equipo fitness home sin zapatos o zapatos sueltos.
• Asegúrese de que haya espacio suficiente para utilizar el equipo fitness home.
• Esté al tanto de las partes no fijas o en movimiento, mientras se realice el montaje o desmontaje del equipo fitness
home.
• Búsqueda de partes ruidosas: Si usted notara ruidos extraños, como de molienda, chasquidos, etc., trate de localizar-
los y hágalos reparar por un profesional. Asegúrese de que el equipo fitness home no se utilice hasta que se hayan
realizado las reparaciones.
• Este aparato no está destinado a ser utilizado por personas (incluidos niños) con capacidades limitadas físicas, senso-
riales o mentales, o que carezcan de experiencia y/o los conocimientos necesarios para utilizar este equipo, a menos
que estén bajo la supervisión de una persona responsable para su seguridad o de que hayan tenido una instrucción
previa sobre el funcionamiento de este equipo.
• Los niños deben estar siempre bajo supervisión, para asegurar que no juegen con este equipo.
• Este producto está hecho exclusivamente para uso doméstico y ensayado para un peso corporal máximo
de: ver la portada o etiqueta de serie en el producto
www.energetics.eu
24
Limpieza, cuidado y mantenimiento del equipos de fitness
Importante
• La limpieza frecuente de su equipo fitness home extenderá la vida útil del producto.
• Se recomienda el uso de un tapete protector del equipo de fitness home, para facilitar la limpieza.
• Utilice sólo zapatos deportivos limpios y adecuados.
• Utilice un paño húmedo para limpiar el equipo fitness home y evitar el uso de productos abrasivos o
disolventes.
• El equipo fitness home no debe utilizarse, ni almacenarse en un área húmeda, debido a la posible
corrosión.
• En caso de reparación, por favor consulte a su distribuidor.
• Reemplace los componentes defectuosos de inmediato y/o mantenga el equipo fuera de servicio hasta
su reparación.
• Utilice solamente piezas de recambio originales para la reparación.
Diariamente
• Elimine de inmediato el sudor, la transpira-
ción puede arruinar la apariencia y el fun-
cionamiento adecuado del equipo fitness
home.
Mensualmente
• Compruebe que todos los elementos de
conexión estén bien ajustados y en buen
estado.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Los más indicados para personas que:
• Desean mantener separados los programas de aeróbic y de resistencia.
• Desean entrenar 3 o más días por semana.
• Desean hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad para mejorar la definición de los músculos.
• Desean realizar múltiples series.
Instrucciones de entrenamiento
Cual programa es el más indicado para usted?
El entrenamiento y programa a seguir depende del nivel de motivación, tiempo disponible, nivel de forma y objetivos.
Le siguiente información le ayudará a decidir:
25
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Intensidad del peso: alto / moderado
Repeticiones *: 8 12
Periodos de descanso: 30 segundos a 2 minutos
Series *: 1 a 3
Días recomendados por semana: 2 a 3
Importante: Para proporcionar un régimen de puesta a punto total, deben realizarse de 2 a 3 días de actividad de
aeróbic, además de 2 a 3 días de ejercicios de entrenamiento de resistencia.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
Los más indicados para personas que:
• Desean combinar el entrenamiento de aeróbic y de resistencia.
• Solamente tienen 3 días por semana para entrenar.
• Desean un ejercicio de acondicionamiento más general.
• Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado.
Intensidad del peso: moderado / bajo
Repeticiones:* 15 20
Periodos de descanso: muy pocos
Series:* 1
Días recomendados por semana: 3
Importante: Varíe su programa periódicamente para evitar el estancamiento y así descansar los músculos y las
articulaciones del posible uso excesivo y repetitivo.
Para el entrenamiento de fuerza:
• Una vez por semana, realice un ejercicio de entrenamiento de circuito.
• Organice su semana:
• Un día de entrenamiento de resistencia
• Un día de entrenamiento de aeróbic
• Un día de entrenamiento de circuito
Evite el estancamiento muscular y mejore su puesta a punto de aeróbic realizando una semana de entrenamiento
de circuito después de cada 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia.
Para el entrenamiento de circuito:
• Si lo desea, haga ejercicios de aeróbic en días alternos y entre los ejercicios de entrenamiento de circuito.
Recuerde descansar un día a la semana por lo menos.
• Incluya en su programa semanal un entrenamiento de resistencia o ejercicio de aeróbic.
* Repeticiones: El número de veces que realiza un ejercicio específico.
* Series: El número de veces que se realiza un número de repeticiones determinado (2 series de 12 repeticiones).
www.energetics.eu
26
Vestimenta de entrenamiento adecuada
Por favor asegúrese de que siempre use calzado de entrenamiento adecuado mientras trabaja. Se recomienda llevar
ropa de entrenamiento apropiada para ejercicios que le permita moverse con libertad mientras hace ejercicio.
Nivel de ejercicio
Por favor, póngase en contacto con un médico antes de que realice su programa de ejercicios. Inmediatamente deje
de hacer ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, respire lento si se desvanece. Por favor, póngase en contacto
con su médico antes de empezar a usar de nuevo su producto fitness.
Visite www.energetics.eu para obtener instrucciones de entrenamiento más detalladas.
Instrucciones de montaje
1. Abra la caja y coloque el cuadro principal en el suelo.
2. Proceda según las imagines de las últimas páginas del manual.
Símbolos mostrados en las instrucciones de montaje:
A-1
A-2
Apriete las tuercas y tornillos.
Después de haber ensamblado todos los componentes y tornillería de
siguiendo todos los pasos. Apriete firmemente todas las tuercas y tornillos
NOTA: No apriete en exceso los componentes que tengan función
pivotante (movimiento) Revise que todos los componentes pivotan-
tes se mueven libremente.
En este paso, no apriete las tuercas y tornillos todavía.
Cuando aparecen los símbolos de apriete de tuercas y tornillos, asegúrese
de apretar todos los tornillos que haya instalado.
27
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Instrucciones de uso (si son aplicables)
Cuando use el banco, asegúrese que la barra de ajuste del respaldo está perfectamente fijada.
Fijación de la barra de pesas
Fije la barra de pesas al banco cuando no la use usando los pines de bloqueo izquierdo y derecho.
Fijación del ejercitador de piernas (leg developer) para ejercicios de abdominales
Antes de comenzar el ejercicio de abdominales, asegúrese que el ejercitador de piernas (leg developer) está bloquea-
do usando el pin de bloqueo con forma de U según muestra la imagen.
Ajustes del asiento y respaldo
Use la barra de ajuste del respaldo para seleccionar la posición del respaldo.
Use el pin de bloqueo para seleccionar la altura del sillín.
Resistencia de peso
Ejercicio Relación Ejemplo
Lat Pulldown 100% Un disco de 10 kg crea 10 kg de resistencia
Butterfly (ambos brazos) 100% Un disco de 10 kg crea 10 kg de resistencia
www.energetics.eu
28
Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
Η εταιρεία INTERSPORT συμμετέχει στην πρωτοβουλία εταιρικής κοινωνικής συμμόρφωσης (BSCI - Business Social
Compliance Initiative) με έδρα στις Βρυξέλλες. Μέσω της πρωτοβουλίας BSCI, η INTERSPORT δεσμεύεται να εφαρμό-
σει τον κώδικα συμπεριφοράς της BSCI στην εφοδιαστική της αλυσίδα και να επιτύχει σταδιακά καλύτερες συνθήκες
εργασίας στους χώρους εργασίας των εμπλεκόμενων προμηθευτών. Το σύστημα BSCI βασίζεται σε τρεις πυλώνες:
παρακολούθηση της μη συμμόρφωσης από εξωτερικούς ανεξάρτητους ελέγχους, παροχή αρμοδιοτήτων και εξου-
σιών σε φορείς της εφοδιαστικής αλυσίδας μέσω διαφόρων δραστηριοτήτων ανάπτυξης ικανοτήτων και συμμετοχή
όλων των σχετικών ενδιαφερόμενων μερών μέσω εποικοδομητικού διαλόγου στην Ευρώπη και τις προμηθεύτριες
χώρες. Οι κοινωνικοί μας έλεγχοι διεξάγονται από ουδέτερες, διεθνώς αναγνωρισμένες ελεγκτικές εταιρείες με στόχο
την παρακολούθηση της κοινωνικής συμμόρφωσης των εργοστασίων των προμηθευτών.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την BSCI επισκεφτείτε τη διεύθυνση:
www.bsci-intl.org
Πρότυπα και Κανονισμοί
Η ασφάλεια των καταναλωτών αποτελεί πρώτη προτεραιότητα για τα προϊόντα της ENERGETICS. Αυτό σημαίνει ότι
όλα τα προϊόντα μας συμμορφώνονται με τις εθνικές και διεθνείς νομικές απαιτήσεις (όπως ο Κανονισμός ΕΕ
(ΕΚ Αρ. 1907/2006) για την καταχώριση, την αξιολόγηση, την αδειοδότηση και τους περιορισμούς των χημικών προϊό-
ντων [REACH]).
Το προϊόν αυτό έχει δοκιμαστεί από ένα διεθνώς αναγνωρισμένο ινστιτούτο και έχει πιστοποιηθεί σύμφωνα με το
πρότυπο EN 957 του κλάδου.
Αγαπητοι πελατες,
Συγχαρητηρια για την αγορα ενος ENERGETICS Hοmetrainer. Aυτο το προιον εχει ειδικα σχεδιαστει και κατασκευαστει
ετσι ωστε να εκπληρωσει ολες τις αναγκες σας για μια πληρη κατοικον εξασκηση. Σας παρακαλουμε οπως διαβασετε
τις ακολουθες οδηγιες πριν τιν συναρμολογηση του μηχανηματος. Επισης, σας παρακαλουμε να χρησιμοποιατε τις
οδηγιες οποτε εχετε μια απορια σχετικα με την χρηση η συντηρηση του μηχανηματος. Εαν εχετε περισσοτερες απορι-
ες ειστε ευπροσδεκτοι να επικοινωνησετε μαζι μας τηλεφωνικως. Σας ευχομαστε καλη διασκεδαση και καλη επιτυχια
κατα την διαρκεια της εξασκησεως σας.
Η ENERGETICS - ομαδα σας.
Ασφάλεια προϊόντος
Τα προιοντα ENERGETICS κατασκευαζονται και ελεγχονται αυστηρα υπο την αιγιδα των Ευρωπαικων κανονισμων
ΕΝ 957 ωστε να προσφερουν μια αποτελεσματικη και ασφαλης εξασκηση.
29
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας για όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον
• Μη συναρμολογείτε ή χειρίζεστε αυτό τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ οίκον σε εξωτερικό χώρο ή σε βρεγμένη ή
υγρή τοποθεσία.
• Πριν ξεκινήσετε την εκγύμνασή σας στο προϊόν εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον, διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά.
• Φροντίστε να φυλάξετε τις οδηγίες για μελλοντική αναφορά, σε περίπτωση επισκευής ή αναζήτησης ανταλλακτικού.
• Αυτός ο εξοπλισμός εκγύμνασης δεν είναι κατάλληλος για θεραπευτικούς σκοπούς.
• Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να λάβετε συμβουλές σχετικά
με τη βέλτιστη εκγύμναση.
• Προειδοποίηση: η εσφαλμένη/ υπερβολική εκγύμναση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Διακόψτε τη χρήση του
εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον αν νιώσετε ενόχληση.
• Προειδοποίηση: Το επίπεδο ασφάλειας του εξοπλισμού εκγύμνασης μπορεί να διατηρηθεί μόνο αν ελέγχεται τακτικά
για ζημιές ή φθορές.
• Ακολουθείτε τις συμβουλές για σωστή εκγύμναση όπως περιγράφονται στις οδηγίες εκγύμνασης.
• Φροντίστε η εκγύμναση να ξεκινάει μόνο μετά από τη σωστή συναρμολόγηση, τη ρύθμιση και τον έλεγχο του εξοπλι-
σμού γυμναστικής κατ οίκον.
• Ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση.
• Χρησιμοποιείτε μόνο τα γνήσια εξαρτήματα ENERGETICS όπως παραδίδονται (βλ. λίστα εξαρτημάτων).
• Ακολουθήστε προσεκτικά τα βήματα των οδηγιών συναρμολόγησης.
• Χρησιμοποιείτε μόνο κατάλληλα εργαλεία για τη συναρμολόγηση και ζητήστε βοήθεια, αν χρειάζεται.
• Τοποθετήστε τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον σε μια επίπεδη, μη ολισθηρή επιφάνεια για ακινητοποίηση, μείω-
ση του θορύβου και των κραδασμών.
• Για την προστασία του δαπέδου ή του χαλιού από τυχόν ζημιά, τοποθετήστε ένα στρώμα γυμναστικής κάτω από το
προϊόν.
• Για όλα τα ρυθμιζόμενα μέρη, λάβετε υπόψη τη μέγιστη θέση στην οποία μπορούν να ρυθμιστούν.
• Σφίξτε όλα τα ρυθμιζόμενα μέρη για την αποφυγή απότομων κινήσεων κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.
• Το προϊόν αυτό είναι σχεδιασμένο για ενήλικες. Φροντίστε τα παιδιά να το χρησιμοποιούν μόνο υπό την επίβλεψη
ενός ενήλικα.
• Βεβαιωθείτε ότι όσοι είναι παρόντες γνωρίζουν τους πιθανούς κινδύνους, π.χ. κινούμενα μέρη κατά τη διάρκεια της
εκγύμνασης.
• Μη χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον χωρίς παπούτσια ή με χαλαρά παπούτσια.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής διαθέσιμος χώρος για τη χρήση του εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον.
• Έχετε υπόψη σας τα μη σταθερά ή κινούμενα μέρη όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από τον εξοπλισμό γυμναστικής
κατ’ οίκον.
• Αναζήτηση για εξαρτήματα που παράγουν θόρυβο: Σε περίπτωση που προσέξετε ασυνήθιστους θορύβους, όπως
τρίξιμο, κροτάλισμα, κ.λπ., προσπαθήστε να τους εντοπίσετε και φροντίστε για την επισκευή τους από επαγγελματία.
Φροντίστε ο εξοπλισμός γυμναστικής κατ’ οίκον να μη χρησιμοποιηθεί έως ότου έχουν ολοκληρωθεί οι επισκευές.
• Η συσκευή αυτή δεν προορίζεται για χρήση από άτομα (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών) με περιορισμένες σω-
ματικές, αισθητηριακές ή διανοητικές ικανότητες, ή χωρίς την εμπειρία ή/και γνώση για τη χρήση αυτής της συσκευ-
ής, εκτός αν βρίσκονται υπό επιτήρηση από άτομο που είναι υπεύθυνο για την ασφάλειά τους ή τους έχουν δοθεί
προηγουμένως οδηγίες σχετικά με τη χρήση της συσκευής.
• Τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται πάντα υπό επιτήρηση, ώστε να διασφαλίζεται ότι δεν παίζουν με τη συσκευή.
• Το προϊόν αυτό είναι κατασκευασμένο για οικιακή χρήση μόνο και έχει δοκιμαστεί για μέγιστο βάρος
σώματος έως και: βλ. μπροστινή σελίδα ή το αυτοκόλλητο σειριακού αριθμού στο προϊόν.
www.energetics.eu
30
Καθαρισμός, φροντίδα και συντήρηση του εξοπλισμού γυμναστικής
Σημαντικό
• Ο συχνός καθαρισμός του εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον επεκτείνει τη διάρκεια ζωής του προϊόντος.
• Συνιστάται η χρήση στρώματος εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον για ευκολία στον καθαρισμό.
• Χρησιμοποιείτε μόνο καθαρά και κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.
• Χρησιμοποιήστε ένα νωπό πανί για να καθαρίσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον και αποφύγετε
τη χρήση λειαντικών ή διαλυτικών.
• Ο εξοπλισμός γυμναστικής κατ’ οίκον δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ή να αποθηκεύεται σε μέρη με υγρα-
σία λόγω της πιθανότητας διάβρωσης.
• Σε περίπτωση επισκευής, συμβουλευτείτε τον αντιπρόσωπό σας.
• Αντικαταστήστε τα ελαττωματικά εξαρτήματα αμέσως ή/και διακόψτε τη χρήση του εξοπλισμού έως ότου
επισκευαστεί.
• Χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά για τις επισκευές.
Καθημερινά
• Σκουπίστε αμέσως τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας
μπορεί να καταστρέψει την εμφάνιση και
τη σωστή λειτουργία του εξοπλισμού
γυμναστικής κατ οίκον.
Μηνιαίως
• Ελέγξτε ότι όλα τα εξαρτήματα σύνδεσης
είναι γερά στερεωμένα και σε καλή
κατάσταση.
Προγράμματα ενδυνάμωσης
Κατάλληλο για άτομα τα οποία:
• Επιθυμούν να διαχωρίσουν την αεροβική γυμναστική από τα προγράμματα ενδυνάμωσης μυών
• Επιθυμούν να ασκούνται 3 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο
• Επιθυμούν να ασκούνται εντατικά για να βελτιώσουν τη μυϊκή γράμμωση
• Επιθυμούν να κάνουν πολλαπλά σετ
Οδηγίες άσκησης
Ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο για εσάς;
Ο τύπος άσκησης καθώς και το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε εξαρτάται από το επίπεδο κινήτρου, το διαθέσιμο
χρόνο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε:
31
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Επίπεδο βάρους: Υψηλό/Μέτριο
Επαναλήψεις *: 8 12
Περίοδοι ξεκούρασης: 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά
Σετ *: 1 έως 3
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 2 έως 3
Σηαντικό: Για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να πραγματοποιείται αεροβική δραστηριό-
τητα 2 με 3 ημέρες την εβδομάδα επιπρόσθετα στις 2 έως 3 ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Προγράμματα κυκλικής προπόνησης
Κατάλληλο για άτομα τα οποία:
• Επιθυμούν να συνδυάσουν αεροβική άσκηση με άσκηση ενδυνάμωσης
• Έχουν μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα για άσκηση
• Επιθυμούν ένα γενικότερο πρόγραμμα άσκησης
• Κατά το παρελθόν είχαν δυσκολία να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα εκγύμνασης
Επίπεδο βάρους: Μέτριο/Χαμηλό
Επαναλήψεις *: 15 20
Περίοδοι ξεκούρασης: Πολύ λίγο
Σετ *: 1
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 3
Σηαντικό: Τροποποιείτε το πρόγραμμά σας κατά διαστήματα για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και
να ξεκουράζετε τους μύες και τους συνδέσμους σας από την επαναλαμβανόμενη και πιθανώς υπερβολική
άσκηση.
Προγράμματα ενδυνάμωσης
• Ακολουθήστε μια φορά την εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης.
• Μοιράστε την εβδομάδα σε:
• Μια ημέρα πρόγραμμα ενδυνάμωσης
• Μια ημέρα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης
• Μια ημέρα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης
Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των μυών και βελτιώστε την αεροβική φυσική σας κατάσταση ακολου-
θώντας για μια εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μετά από κάθε 6 με 8 εβδομάδες ασκήσεων
ενδυνάμωσης.
Προγράμματα κυκλικής προπόνησης
• Εάν το επιθυμείτε, κάνετε αεροβική άσκηση κάθε δεύτερη ημέρα και ενδιάμεσα ακολουθήστε πρόγραμμα κυκλι-
κής προπόνησης. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον μια ημέρα την εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή αεροβικής στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
* Επαναλήψει: Ο αριθμός των φορών που πραγματοποιείτε μια συγκεκριμένη άσκηση.
* Σετ: Ο αριθμός των φορών που ένας δεδομένος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να πραγματοποιηθεί (2 σετ των
12 επαναλήψεων).
www.energetics.eu
32
Κατάλληλα αθλητικά ρούχα
Φροντίστε να φοράτε πάντα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ενώ γυμνάζεστε. Συνιστάται να φοράτε κατάλληλα
αθλητικά ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα ενώ ασκείστε.
Επίπεδο άσκησης
Επικοινωνήστε με έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα ασκήσεών σας. Διακόψτε αμέσως την άσκηση αν νιώσετε
πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια ή τάση λιποθυμίας. Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε πάλι
το προϊόν εκγύμνασης.
Επισκεφτείτε τη σελίδα www.energetics.eu για λεπτομερείς οδηγίες εκγύμνασης.
Σημειώσεις συναρμολόγησης
1. Ανοίξτε το κουτί της συσκευασίας και τοποθετήστε το κύριο πλαίσιο στο δάπεδο.
2. Συνεχίστε σύμφωνα με τα σχεδιαγράμματα στις τελευταίες σελίδες του εγχειριδίου.
Σύμβολα που εμφανίζονται στις οδηγίες συναρμολόγησης:
A-1
A-2
Στερεώστε τα παξιμάδια και τα μπουλόνια.
Αφού όλα τα μέρη και ο εξοπλισμός έχουν συναρμολογηθεί στο τρέχον
και στα προηγούμενα βήματα. Σφίξτε γερά όλα τα παξιμάδια και τα
μπουλόνια.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μη σφίγγετε υπερβολικά τα μέρη με αξονική λειτουρ-
γία. Φροντίστε όλα τα αξονικά μέρη να μπορούν να κινούνται
ελεύθερα.
Μη σφίξετε ακόμα όλα τα παξιμάδια και τα μπουλόνια σε αυτό το βήμα.
Όταν το σύμβολο στερέωσης των παξιμαδιών και των μπουλονιών εμφα-
νιστεί στο επόμενο βήμα, φροντίστε να στερεώστε όλα τα μπουλόνια τα
οποία έχουν εγκατασταθεί.
33
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Σημειώσεις λειτουργίας (κατά περίπτωση)
Όταν χρησιμοποιείτε τον πάγκο, φροντίστε η ράβδος ρύθμισης πλάτης να είναι ασφαλισμένη πριν από τη
χρήση.
Ασφάλιση του αλτήρα με δίσκους
Ασφαλίστε τον αλτήρα με δίσκους στον πάγκο χρησιμοποιώντας τον αριστερό και δεξιό πείρο ασφάλισης όταν δεν
τον χρησιμοποιείτε.
Ασφάλιση του οργάνου εκγύμνασης ποδιών για ασκήσεις κοιλιακών
Προτού ξεκινήσετε άσκηση κοιλιακών, βεβαιωθείτε ότι το όργανο εκγύμνασης ποδιών είναι ασφαλισμένο στη θέση
του χρησιμοποιώντας τον πείρο ασφάλισης σχήματος U όπως απεικονίζεται παρακάτω.
Ρύθμιση καθίσματος και πλάτης
Χρησιμοποιήστε τη ράβδο ρύθμισης πλάτης για να επιλέξετε τη θέση της πλάτης.
Χρησιμοποιήστε τον πείρο ασφάλισης της ρύθμισης καθίσματος για να επιλέξετε το ύψος του καθίσματος.
Αντίσταση βάρους
Άσκηση Αναλογία Παράδειγμα
Έλξεις στην τροχαλία (Lat Pull) 100% Πλάκα 10 kg παράγει αντίσταση 10 kg
Πεταλούδα (και τα δύο χέρια) 100% Πλάκα 10 kg παράγει αντίσταση 10 kg
www.energetics.eu
34
Virksomhedens sociale ansvar
INTERSPORT er medlem af BSCI (Business Social Compliance Initiative) og har hovedsæde i Bruxelles. Medlemskabet
af BSCI betyder, at INTERSPORT har forpligtet sig til at gennemføre BSCI’s adfærdskode i sin forsyningskæde og gradvis
opnå bedre arbejdsforhold i på arbejdspladserne hos forsyningskædens aktører.BSCI systemet er baseret på tre hoved-
principper: overvågning for at sikre -overholdelse gennem eksterne, uvildige revisioner; styrkelse af forsyningskædens
aktører gennem forskellige kapacitetsforøgende-tiltag; og føling med alle interessenter via konstruktiv dialog i Europa
og de leverende lande. Vore sociale revisioner foretages af neutrale, internationalt anerkendte revisionsvirksomheder
for at overvåge, at de sociale forpligtelser opfyldes på vore leverandørers fabrikker.
Yderligere oplysninger om BSCI kan findes på: www.bsci-intl.org
Standarder og bestemmelser
Forbrugernes sikkerhed har højeste prioritet i produkter fra ENERGETICS. Det betyder, at alle vore produkter opfylder
nationale og internationale lovkrav (f.eks. EU’s forordning (EF nr. 1907/2006) om registrering, vurdering og godkendel-
se af samt begrænsninger for kemikalier (REACH).
Dette produkt er testet af et internationalt anerkendt institut og certificeret i henhold til industristandarden EN 957.
Kære kunde.
Til lykke med Deres køb af ENERGETICS fitness-udstyr til hjemmebrug. Produktet er konstrueret og fremstillet, så det
svarer til de behov og opfylder de krav, der må forventes i forbindelse med anvendelse i hjemmet. De bedes læse
monterings- og brugsanvisningen omhyggeligt. Opbevar vejledningen, så De kan slå op, hvordan produktet skal
benyttes og vedligeholdes. Hvis De har behov for yderligere oplysninger, er De velkommen til at kontakte os. Vi ønsker
Dem en effektiv og underholdende træning.
Deres ENERGETICS team
Produktsikkerhed
ENERGETICS leverer fitness-udstyr af høj kvalitet til hjemmebrug, Alle produkter er testet og godkendt efter EN 957,
som er den nyeste europæiske standard.
35
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Vigtige sikkerhedsanvisninger for alt fitness-udstyr til hjemmebrug
• Udstyret må ikke samles eller benyttes udendørs eller i våde eller fugtige rum.
• Før De begynder at træne med Deres fitness-produkt, bedes De læse brugsanvisningen omhyggeligt.
• Det er vigtigt, at De opbevarer brugsanvisningen. De kan få brug for den i forbindelse med reparationer eller bestil-
ling af reservedele.
• Dette træningsudstyr er ikke egnet til terapeutiske formål.
• Spørg Deres læge til råds, før De begynder på et træningsprogram. Han/hun kan rådgive om optimal træning.
• Advarsel: Ukorrekt/overdreven træning kan være sundhedsskadelig. Stop træningen, hvis De bliver utilpas.
• Advarsel: Træningsudstyrets sikkerhedsniveau kan kun bevares, hvis det regelmæssigt efterses for skader eller slitage.
• Følg rådene om korrekt træning i træningsvejledningen.
• Hjemmetræningen må først påbegyndes, når det er kontrolleret at udstyret er korrekt samlet og indstillet.
• Begynd altid med et opvarmningsprogram.
• Brug kun de originale, medfølgende dele fra ENERGETICS (se listen).
• Følg trinene i monteringsanvisningen nøje.
• Brug kun egnet værktøj til monteringen, og bed eventuelt om assistance.
• Anbring fitness-udstyret på et, jævnt, skridsikkert underlag, så det står stabilt, og støj og vibrationer reduceres.
• Læg en måtte under produktet for at beskytte gulv eller tæppe.
• Vær opmærksom på alle justerbare deles yderpositioner.
• Tilspænd alle justerbare dele for at forhindre, at de pludselig flytter sig under træningen.
• Dette produkt er beregnet til voksne. Sørg for, at børn kun benytter det under opsyn af en voksen.
• Sørg for, at de tilstedeværende er opmærksomme på mulige risici, f.eks. bevægelige dele, under træningen.
• Benyt ikke udstyret uden sko eller med løse sko.
• Sørg for, at der er tilstrækkelig plads omkring udstyret.
• Vær opmærksom på udstyrets ikke fastgjorte eller bevægelige dele under på- og afstigning.
• Søg efter støjende dele: Hvis De bemærker usædvanlige lyde såsom skurren, klapren osv., skal De forsøge at finde
årsagen og få udstyret repareret af en professionel. Sørg for, at udstyret ikke benyttes, før reparationerne er udført.
• Dette apparat er ikke beregnet til at benyttes, personer, som har fysiske, følemæssige begrænsninger eller begrænset
erfaring med/og eller kendskab til brugen af denne maskine, medmindre det sker under opsyn af en anden person,
som er ansvarlig for deres sikkerhed eller forud er instrueret i betjening af maskinen.
• Børn skal altid være under opsyn for at sikre, at de ikke leger med udstyret.
• Produktet er udelukkende beregnet til hjemmebrug og testet til en maksimumsbelastning på: Se forsiden
eller produktets typeskilt.
www.energetics.eu
36
Rengøring, pleje og vedligeholdelse af fitness-udstyr
Vigtigt
• Hyppig rengøring af fitness-udstyret forlænger dets levetid.
• Det anbefales at bruge en måtte; det letter rengøringen.
• Brug kun rene, korrekte sportssko.
• Brug en fugtig klud til rengøring af fitness-udstyret, og undgå slibende midler eller opløsningsmidler.
• Fitness-udstyret må ikke benyttes eller opbevares, hvor der er fugtigt, da det kan ruste.
• Konsulter Deres forhandler, hvis der er brug for reparation.
• Udskift straks defekte dele, og/eller sørg for, at udstyret ikke benyttes, før det er repareret.
• Brug kun originale reservedele til reparation.
Hver dag
• Tør straks sved af apparatet. Sved kan øde-
lægge både apparatets udseende og det
funktion.
Hver måned
• Kontroller, at alle forbindelser er fast
tilspændt og i god stand.
Styrketræningsprogram
Bedst egnet for personer som:
• Ønsker at dyrke aerobic og styrketræning adskilt
• Ønsker at træne 3 eller flere dage om ugen
• Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at øge muskelmassen
• Ønsker at foretage sammensatte sets
Træningsinstruktion
Hvilket program er bedst for dig?
Hvilken type workout du vælger, og hvilket program du vælger at følge afhænger af din motivation, den tid du har til
rådig, dit konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:
37
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Vægt styrke: Høj/Moderat
Gentagelser *: 8 – 12
Hvile perioder: fra 30 sekunder til 2 minutter
Sets *: 1 til 3
Anbefalede dage pr. uge: 2 eller 3
Vigtigt: For at foretage en total fitness kur, bør du tilføje 2 eller 3 dage med aerobic aktiviteter oven i de 2 eller 3
dage med styrketræning.
CIRKELTRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
• Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning
• Kun har 3 dage om ugen til at træne i
• Ønsker en mere generel træningsworkout
• Har haft problemer med at overholde et tidligere program
Vægtstyrke: Moderat/Lav
Gentagelser *: 15 – 20
Hvile perioder: Meget få
Sets *: 1
Anbefalede dage pr. uge: 3
Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelserne mod gentagende og mulig
overdreven brug.
Styrketræning
• Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
• Opbyg din uge med:
• Én dag med styrketræning
• Én dag med aerobictræning
• Én dag med cirkeltræning.
Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver perio-
de af 6 til 8 uger med styrketræning.
Cirkeltræning
• Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning og workout.
Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
• Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program.
* Gentagelser: Det antal gange du udfører en specifik øvelse.
* Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).
www.energetics.eu
38
Passende træningstøj
Sørg altid for at du har et par gode sportssko på når du træner. Det anbefales, at du klæder dig i tøj egnet til træning,
som lader dig bevæge dig frit under træningen.
Motionsniveau
Tag venligst kontakt til en læge før dit træningsprogram. Stop omgående træningen, hvis du mærker smerter i eller
strammen for brystet, bliver stakåndet eller svimmel. Tag venligst kontakt til din læge før du bruger dit fitnessprodukt
igen.
Se www.energetics.eu for detaljerede træningsinstruktioner.
Monteringsanvisning
1. Åben papkassen og stil hovedrammen på gulvet.
2. Fortsæt i henhold til tegningerne på de sidste sider af manualen.
Symboler, der bruges i monteringsvejledningen:
A-1
A-2
Isæt møtrikker og bolte.
Efter alle komponenterne er samlet ifølge dette og tidligere trin, skal alle
bolte og møtrikker spændes.
BEMÆRK: Pas på ikke at overspænde komponenten med en bevæ-
gelig funktion. Sørg for at alle bevægelige komponenter er i stand
til at bevæge sig frit.
Spænd ikke alle bolte og møtrikker i dette trin endnu.
Når spænd møtrikker og bolte symbol vises i næste trin, så sørg for også
at spænde alle bolte der er blevet indsat i dette trin.
39
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Brugsanvisning (hvis relevant)
Når du bruger bænken, skal du sikre dig at ryglænet er sikret før brug.
Låsning af vægtstangen.
Fastgør vægtstangen til bænken med venstre og højre låsestifter, når den ikke bruges.
Lås ben-træneren for ”Sit Up øvelser
Før du begynder på ”Sit Up øvelser, skal du sikre dig at ben-træneren er låst i sin position ved hjælp af de U-formede
låsestifter som illustreret nedenfor.
Sæde og ryg justering
Brug ryglænets justeringsindstillinger for at vælge ryglænet position.
Brug sædejusteringslåsestiften for at vælge sædehøjden.
Vægt modstand
Øvelse Udnyttelse Eksempel
Lat Pull 100 % 10 kg plader skaber 10 kg modstand
Butterfly (begge arme) 100 % 10 kg plader skaber 10 kg modstand
www.energetics.eu
40
Корпоративна социална отговорност
INTERSPORT е участващо дружество в БИСС (Бизнес Инициативата за Социално Съгласие) със седалище в Брюк-
сел. Посредством БИСС, INTERSPORT се ангажира с прилагане на Етичния кодекс за поведение в своята верига
за доставки и постепенно постигане на по-добри условия за труд на работните места при последните. Систе-
мата БИСС се базира върху три опорни точки: мониторинг на несъответствия чрез външни независими одити;
осигуряване на ангажимент за веригите за доставки посредством различни дейности за увеличаване на про-
изводството; ангажиране с всички заинтересовани страни чрез конструктивен диалог в Европа и доставящите
държави. Нашите социални одити се изпълняват от неутрални, международно признати одиторски предприя-
тия с цел мониторинг на социалното съгласие в нашите заводи.
За повече информация относно БИСС, моля посетете: www.bsci-intl.org
Норми & Регламенти
За продуктите ENERGETICS безопасността на потребителите е приоритет номер едно. Това означава, че всички
наши продукти са в съответствие с националните и международни законови изисквания (като Регламент на ЕС
(ЕО № 1907/2006), относно регистрацията, оценката, разрешаването и ограничаването на химикали [REACH]).
Този продукт е преминал тестове в международно признат институт и е сертифициран с индустриален стандарт
EN 957.
Уважаеми клиенти,
Поздравяваме ви с покупката на домашното фитнес съоръжение ENERGETICS. Този продукт е създаден за да
отговаря на вашите изисквания и потребности. Моля прочетете внимателно упътването за монтаж и употреба и
го запазете за бъдещи справки и/или поддръжка на уреда. В случай че имате някакви въпроси, моля свържете
се с нас. Пожелаваме ви много приятни и ползотворни тренировки!
Вашият ENERGETICS - тим
Безопасност на продукта
ENERGETICS предлага висококачествено домашно фитнес оборудване. Всички продукти са тествани и сертифи-
цирани съгласно последния Европейски стандарт EN 957.
41
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Важни инструкции за безопасност при употреба на домашно фитнес
оборудване
• Не сглобявайте и не използвайте уреда на открито, както и на мокро или влажно място.
• Преди да започнете експлоатация на този домашен фитнес продукт, моля прочетете внимателно упътването.
• Запазете упътването за информация, в случай на ремонт и доставка на резервни части.
• Това спортно оборудване не е подходящо за терапевтични цели.
• Преди да започнете каквито и да е тренировъчни програми, се консултирайте с вашия лекар за да получите
съвет какъв вид тренировка и какво натоварване е подходящо за вас.
• Внимание: неправилните / прекалено дългите тренировки могат да навредят на вашето здраве. В случай, че
изпитате дискомфорт, незабавно преустановете тренировката.
• Внимание: Безопасната функционалност на този спортен уред може да бъде поддържана единствено ако той
бъде проверяван редовно за повреди или износване.
• Моля следвайте съветите за правилно трениране, както са описани в тренировъчните инструкции.
• Уверете се, че започвате да тренирате на домашния фитнес уред единствено след като той е бил правилно
сглобен, настроен и тестван.
• Винаги започвайте със загрявка.
• Използвайте единствено оригинални части от ENERGETICS (вижте списъка с резервни части).
• Следвайте внимателно стъпките от инструкцията за сглобяване.
• Използвайте единствено инструменти, които са подходящи за монтажа и поискайте помощ, в случай на
необходимост.
• Разположете домашното фитнес оборудване върху равна повърхност, която не е хлъзгава с цел доброто му
фиксиране, намаляване на шума и вибрациите.
• За да предпазите пода или килима от повреждане, поставете подложка под продукта.
• Запознайте се с максималната дължина, на която всички регулируеми части могат да бъдат регулирани.
• Притегнете всички регулируеми части за да предотвратите непредвидено движение по време на тренировка.
• Този продукт е проектиран за възрастни. Евентуалната употреба от деца трябва винаги да бъде извършвана
под надзора на възрастно лице.
• Уверете се, че хората, които се намират наблизо са наясно с възможните опасности, като например подвижни
части по време на тренировка.
• Не използвайте домашното фитнес оборудване боси или с разхлабени обувки.
• Осигурете достатъчно пространство за използването на домашното спортно оборудване.
• Трябва да знаете кои са нефиксираните или подвижни части докато монтирате или демонтирате домашния
спортен уред.
• Търсене на шумни части: В случай че забележите необичайни шумове като стържене, тракане и т.н., опитайте се
да установите източника им и се обърнете към професионалист за осъществяване на ремонта. Уверете се, че
домашното фитнес съоръжение не се използва преди да бъде поправено.
• Това устройство не е предназначено за използване от лица (включително и деца) с ограничени физически,
сетивни или умствени способности, както и от такива, на които липсва опит и/или познание за използването
му, освен ако това не бъде извършвано под контрола на друго лице, което да отговаря за тяхната безопасност,
или след като предварително е било инструктирано относно експлоатацията на устройството.
• Децата трябва винаги да бъдат наблюдавани за да не играят с уреда.
• Този продукт е създаден единствено за употреба в домашни условия и е бил изпробван за работа
при максимално телесно тегло от: вижте заглавната страница или серийният маркер върху
продукта.
www.energetics.eu
42
Почистване, грижи и поддръжка за фитнес оборудването
Важно
• Честото почистване на домашното фитнес оборудване ще удължи живота му.
• Препоръчва се използването на подложка, с цел улесняване на почистването.
• Използвайте единствено чисти и подходящи спортни обувки.
• При почистването на уреда използвайте влажна кърпа, като избягвате абразивни или разтварящи
материали.
• Домашният спортен уред не трябва да бъде използван или държан във влажно помещение заради
възможен риск от корозия.
• В случай на нужда от ремонт, направете справка с вашия търговски представител
• Заменете дефектиралите компоненти незабавно и/или не използвайте уреда преди да бъде
поправен.
• При поправка използвайте единствено оригинални резервни части.
Ежедневно
• Незабавно избърсвайте потта; тя може да
съсипе външния вид и правилното функ-
циониране на домашното фитнес съоръ-
жение.
Ежемесечно
• Проверете дали всички свързващи
елементи са добре притегнати и в добро
състояние.
Програми за силова тренировка
Подходящо за лица, които:
• Желаят да разделят тренировката за издържливост от тренировката за сила
• Желаят да тренират 3 или повече пъти седмично
• Желаят да тренират с висока интензивност за по-добро оформяне на мускулите
• Желаят да изпълняват упражненията в отделни серии
Указания за трениране
Коя програма е най-добра за вас?
Тренировъчния модел и програма, които следвате зависят от мотивацията ви, времето с което разполагате,
физическото ви състояние и целите ви. Следните указания ще ви помогнат да изберете:
43
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Интензивност на натоварването: висока / средна
Брой повторения *: 8 12
Времетраене на почивката: 30 секунди до 2 минути
Брой серии *: 1 до 3
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 2 до 3
: За съставяне на цялостна тренировъчна програма посочените 2-3 дни силови тренировки трябва да
бъдат допълнени с 2-3 дни аеробни тренировки.
Програми за кръгова тренировка
Подходящо за лица, които:
• Желаят да съчетаят аеробната и силовата тренировки
• Могат да тренират само 3 дни седмично
• Желаят да тренират главно за подобряване на общата кондиция
• В миналото са били затруднени в изпълнението и придържането към тренировъчни програми
Интензивност на натоварването: средна / ниска
Брой повторения *: 15 20
Времетраене на почивката: много кратко
Брой серии *: 1
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 3
: От време на време променяйте програмата си с цел избягване натрупването на преумора, като това
ще даде възможност на мускулите и сухожилията ви да се възстановят от възможно претрениране.
Силови тренировки:
• Включете кръгова тренировка веднъж седмично.
• Седмична периодизация на тренировъчния микроцикъл:
• един ден силова тренировка
• един ден аеробна тренировка
• един ден кръгова тренировка
От време на време променяйте програмата си с цел избягване натрупването на преумора, като това ще даде
възможност на мускулите и сухожилията ви да се възстановят от възможно претрениране.
Кръгови тренировки:
• По желание правете аеробни тренировки през ден, както и между кръговите тренировки.
Почивайте минимум един ден в седмицата!
• В седмичната програма включете една силова тренировка или една аеробна тренировка.
* : Брой повторения при изпълнение на определено упражнение.
* : Брой пъти за изпълнение на определен брой повторения (2 серии по 12 повторения).
www.energetics.eu
44
Подходящо спортно облекло
Винаги носете подходящи спортни обувки докато тренирате. Препоръчва се да носите подходящо спортно
облекло, което ви позволява да се движите свободно по време на упражненията.
Ниво на натоварване
Моля посъветвайте се с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма. Незабавно преустановете
упражнението, в случай че почувствате някаква болка или стягане в гръдната област, както и затруднение при
дишане или отпадналост. Моля посъветвайте с с вашия лекар преди отново да използвате фитнес продукта.
Разгледайте www.energetics.eu за подробни указания за трениране.
Сглобяване
1. Отворете опаковката и поставете основната рама на земята.
2. Погледнете изображенията на последните страници на упътването.
Изображения и символи в инструкцията за сглобяване:
A-1
A-2
Затягане на болтове и гайки.
Всички компоненти са вече събрани и сглобени в тази и предходни-
те стъпки, Затегнете добре всички болтове и гайки.
ЗАБЕЛЕЖКА: Не пренатягайте компоненти с осови функции!
Уверете се, че всички компоненти с осови функции се движат
свободно.
Все още не затягайте всички болтове и гайки в тази стъпка.
При появата на символа за затягане в следващата стъпка се уверете,
че сте затегнали добре всички болтове.
45
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Бележки по експлоатацията (ако е приложимо)
Преди използване на лежанката се уверете, че облегалката е надеждно прикрепена.
Заключване на лоста
Когато лостът не се използва го заключете към лежанката, използвайки двата щифта от ляво и от дясно.
Заключване на тренажора за бедрени екстензии за изпълняване на коремни преси
Преди да започнете изпълнението на коремни преси се уверете, че тренажорът за бедрени екстензии е заклю-
чен с u-образният щифт, показан по-долу.
Настройване на седалката и облегалката
Използвайте щифта за застопоряване на облегалката за да изберете дадена позиция.
Използвайте зацепващия щифт на седалката за да зададете нейната височина.
Тежест и съпротивление
Упражнение Съотношение Пример
Издърпване за гръб 100% 10 кг. плочка създава 10 кг. съпротивление
Бътерфлай (за двете ръце) 100% 10 кг. плочка създава 10 кг. съпротивление
www.energetics.eu
46
Korporacyjna Odpowiedzialność Społeczna
INTERSPORT jest członkeim organizacji BSCI (Business Social Compliance Initiative) z siedzibą w Brukseli. Przez przy-
należność do BSCI, INTERSPORT zobowiązał się do wdrożenia zasad postępowania zgodnych z BSCI dotyczącego
socjalnych standardów w sieciach dostawców i do stopniowego osiągnięcia lepszych warunków pracy w miejscach
pracy. System BSCI jest oparty na trzech filarach: monitorowanie niezgodności przez zewnętrzny niezależny audyt;
umożliwienie wymiany doświadczeń i nabywania kompetencji pomiędzy członkami sieci dostawców; i zaangażowa-
nie wszystkich zainteresowanych stron za pomocą konstruktywnego dialogu w Europie i w krajach dostarczających.
Nasze audyty społeczne są prowadzone przez neutralne, międzynarodowo uznane spółki audytorskie w celu monito-
rowania przestrzegania standardów socialnych w naszych firmach produkujących.
W celu uzyskania szerszych informacji prosimy o odwiedzenie strony: www.bsci-intl.org
Normy & Regulacje
Bezpieczeństwo konsumentów jest priorytetem numer jeden dla produktów ENERGETICS. Oznacza to, że wszystkie
nasze produkty są zgodne z krajowymi I międzynarodowymi wymogami prawnymi (np. rozporządzenie UE (EC
No. 1907/2006) w sprawie rejestracji, oceny, udzielania zezwoleń i stosowanie ograniczeń w zakresie chemikaliów
[REACH]).
Ten produkt jest przetestowany przez instytut z międzynarodowym uznaniem i jest zgodny z normą EN 957.
Szanowna Klientko, szanowny kliencie,
gratulujemy zakupu trenera domowego ENERGETICS. Produkt ten został opracowany do użytku domowego, aby spro-
stać wymaganiom treningowym w tym zakresie. Przed montażem urządzenia i pierwszym zastosowaniem przeczytaj
dokładnie instrukcję i zachowaj ją, aby właściwie korzystać ze sprzętu. W razie pytań pozostajemy do Twojej dyspozy-
cji. Życzymy przyjemności i powodzenia podczas treningu.
Twój ENERGETICS - Team
Bezpieczeństwo produktu
Produkty ENERGETICS są konstruowane i testowane w celu stosowania ich do zaangażowanego treningu fitness.
Urządzenie odpowiada europejskiej normie EN 957.
47
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Ważne instrukcje bezpieczeństwa dla użytkowania sprzętu fitness w domu
• Nie przechowuj i nie używaj urządzenia do ćwiczeń na zewnątrz i w wilgotnych pomieszczeniach.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj uważnie instrukcję obsługi urządzenia.
• Zachowaj tą instrukcję obsługi, ponieważ zawiera informacje dotyczące naprawy i części zamiennych.
• To urządzenie treningowe nie zostało skonstruowane z myślą o zastosowaniu terapeutycznym.
• Skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby doradził jaki sposób i rodzaj treningu będzie dla Ciebie właściwy.
• Uwaga: Niewłaściwy lub nadmierny trening może zagrażać zdrowiu. Zaprzestań ćwiczyć jeśli poczujesz się źle.
• Ostrzeżenie: Bezpieczeństwo urządzenia treningowego może być tylko wtedy gwarantowane, jeśli to urządzenie
będzie regularnie sprawdzane pod względem uszkodzeń i zużycia.
• Aby Twój trening był efektywny, postępuj proszę zgodnie ze wskazówkami instrukcji dotyczącej treningu.
• Rozpocznij trening dopiero wtedy, gdy upewnisz się, że urządzenie jest prawidłowo złożone i właściwie nastawione.
• Rozpoczynaj ćwiczenie zawsze rozgrzewką.
• Używaj tylko oryginalnych części ENERGETICS znajdujących się w zestawie (patrz lista kontrolna).
• Podczas montażu urządzenia postępuj dokładnie ze wskazówkami podanymi w instrukcji montażu.
• Używaj tylko odpowiednich do montażu narzędzi, w razie potrzeby z pomocą drugiej osoby.
• Postaw urządzenie na płaskiej, nieśliskiej powierzchni zmniejszającej hałas i wibracje.
• Aby uchronić podłogę lub dywan przed uszkodzeniem, umieść pod urządzeniem matę.
• Upewnij się, że wszystkie regulowane części są właściwie do maksymalnej pozycji ustawione.
• Przykreć przed treningiem wszystkie regulowane cześci, aby uniknąć obluzowania ich podczas treningu.
• Urządzenie zostało skonstruowane do treningu osób dorosłych. Zapewnij, aby korzystanie ze sprzętu przez dzieci
odbywało się tylko pod nadzorem osób dorosłych.
• Zwróć uwagę obecnych osób podczas treningu na zagrożenie np. przez cześci ruchome.
• Nie korzystaj z urządzenia bez obuwia, ani w obuwiu luźnym.
• Zapewnij wystarczająco dużo miejsca, aby można było korzystać z urządzenia.
• Uważaj na niezamocowane i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia do ćwiczeń.
• Zwróć uwagę na odgłosy: w razie wystąpienia nietypowych dzwięków takich jak tarcie, trzaski itp. postaraj się je
zlokalizować i zleć naprawę u profesjonalisty. Zapewnij, aby nie ćwiczono na urządzeniu aż do powrotu z naprawy.
• To urządzenie nie jest przeznaczone dla osób (włącznie dzieci) mających ograniczenia fizyczne, sensoryczne lub
psychiczne, brak doświadczenia lub wiedzy, chyba, że pod nadzorem osoby odpowiedzialnej za ich bezpieczeństwo
lub po wcześniejszym otrzymaniu wskazówek dotyczących działania tego urządzenia.
• Dzieci zawsze powinny być pod nadzorem aby zapewnić, że urządzenie nie będzie używane do zabawy.
• Ten produkt jest przeznaczony do użytku domowego i przetestowany do maksymalnie dopuszczalnej
wagi użytkownika: zobacz w instrukcji obsługi lub etykietę na produkcie.
www.energetics.eu
48
Pielęgnacja i konserwacja sprzętu fitness
Ważne
• Częste czyszczenie Twojego domowego urządzenia do ćwiczeń przedłuża jego żywotność.
• Do łatwiejszego czyszczenia zalecane jest użycie maty pod urządzenie do ćwiczeń.
• Używaj do ćwiczeń tylko czystego i właściwego obuwia sportowego.
• Do czyszczenia używaj tylko wilgotnej szmatki, unikaj stosowania ostrych środków czyszczących.
• Aby uniknąć niebezpieczeństwa uszkodzenia przez korozję, nie używaj ani nie przechowuj urządzenia
fitness w wilgotnych pomieszczeniach.
• W przypadku usterki skontaktuj się z punktem sprzedaży.
• Uszkodzone części wymieniaj natychmiast i/lub nie używaj ich do momentu naprawy.
• Do naprawy używaj tylko oryginalnych części zamiennych.
Codziennie
• Bezpośrednio po treningu zetrzyj pot z urzą-
dzenia. Pot może doprowadzić do uszkodze-
nia urządzenia fitness i jego funkcji.
Miesięcznie
• Sprawdzaj czy wszystkie łączenia są stabilne i
znajdują się w dobrym stanie.
HARMONOGRAMY TRENINGU SIŁOWEGO
Wskazany dla osób, które:
• chcą oddzielić trening wytrzymałościowy od siłowego
• chcą trenować trzy lub więcej razy w tygodniu
• chcą zwiększyć intensywność treningów dla poprawy rzeźby mięśni
• chcą przeprowadzać ćwiczenia w kilku zestawach
Zalecenia dotyczące treningu
Który program jest dla Ciebie najlepszy?
Jaki rodzaj treningu i który program wybierzesz, zależy od Twojej motywacji, dostępnego czasu, sprawności fizycznej i
wyznaczonego celu. Poniżej przygotowaliśmy małą pomoc w podjęciu decyzji:
49
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Stopień intensywności: wysoki
Powtórzenia *: 8 12
Przerwa: 30 sekund do 2 minut
Zestawy *: 1 3
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 2 do 3
Ważne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej należy przeprowadzić przez 2 – 3 dni w tygodniu trening wytrzy-
małościowy łącznie z 2 – 3 dniami treningu wzmacniającego.
PROGRAMY TRENINGU OBWODOWEGO
Wskazany dla osób, które:
• chcą łączyć trening wytrzymałościowy ze wzmacniającym
• na trenigi mają czas tylko trzy dni w tygodniu
• pragną korzystać z podstawowego treningu wytrzymałościowego
• miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu
Stopień intensywności: średni/niski
Powtórzenia *: 15 20
Przerwa: bardzo krótka
Zestawy *: 1
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 3
Ważne: Co pewien czas zmień program treningu dla zapobieżenia stagnacji i umożliwienia mięśniom odpoczyn-
ku od powtórzeń i stymulacji.
Osoby uprawiające trening siłowy:
• Powinny raz w tygodniu wykonywać trening obwodowy.
W ciągu tygodnia przeprowadzić:
• jeden dzień treningu siłowego
• jeden dzień treningu wytrzymałościowego
• jeden dzień treningu obwodowego
Unikać nadmiernego wysiłku. Wytrzymałość stymulujemy poprzez urozmaicenia ćwiczeń co 6 – 8 tygodni jednym
tygodniem treningu obwodowego.
Osoby uprawiające trening obwodowy:
W miarę chęci, co drugi dzień urozmaić treningi obwodowe treningiem wytrzymałościowym.
Przynajmniej raz w tygodniu pamiętaj o zrobieniu przerwy.
W swym tygodniowym harmonogramie uwzględnij jeden dzień treningu siłowego lub wytrzymałościowego.
* Powtórzenia: Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.
* Zestawy: Cyfra określa częstotliwość przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórzeń).
www.energetics.eu
50
Odpowiednie ubranie treningowe
Proszę pamiętać aby do ćwiczeń używać zawsze właściwego obuwia sportowego. Zaleca się noszenie ubrania sporto-
wego zapewniającego swobodne poruszanie się podczas ćwiczeń.
Intensywność ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Natychmiast zaprzestań ćwiczyć jeśli poczujesz ból lub ucisk w
klatce piersiowej, krótki oddech lub mdłości. Przed kontynuacją treningu należy skontaktować się w lekarzem.
Dalsze informacje na temat ustawienia treningu znajdziesz na stronie www.energetics.eu.
Uwagi do montażu
1. Otwórz opakowanie, wyciągnij ramę główną i rozłóż ją na podłodze.
2. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na ostatniej stronie instrukcji montażu.
W instrukcji montażu zastosowano następujące symbole:
A-1
A-2
Dokręć nakrętki i śruby
Po zakończeniu stopniowego montażu wszystkich komponentów mo-
żesz dokręcić wszystkie śruby i nakrętki.
Uwaga: Części regulowanych nie dokręcaj zbyt mocno. Części regu-
lowane powinny się swobodnie poruszać.
Na tym etapie powstrzymaj się z dokręcaniem śrub.
Jeśli w przyszłym etapie pojawi się symbol dokręć (zobacz wyżej),
upewnij się, czy wszystkie zainstalowane śruby są dokręcone.
51
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Instrukcja obsługi (jeśli dostępna)
Przed użyciem ławki treningowej, upewnij się że regulacja oparcia została zablokowana.
Zabezpieczenie sztangi
Jeśli nie używasz sztangi, zabezpiecz ją z prawej i lewej strony przewidzianymi do tego hakami.
Zabezpieczenie podpórek na nogi przed ćwiczeniem mięśni brzucha
Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzuch używając podpórki na nogi, zabezpiecz ją za pomocą zawleczki, tak aby była
zablokowana (zobacz rysunek).
Regulacja siedzenia i oparcia
yj regulacji oparcia aby ustawić oparcie w żądaną pozycję.
yj pokrętła regulacji aby ustawić siedzenie na żądaną wysokość.
Ciężar – Opór
Ćwiczenie Proporcja Przykład
Ciągnięcie (Lat) 100% Ciężar 10 kg odpowiada 10 kg oporu
Motyl (oba ramiona) 100% Ciężar 10 kg odpowiada 10 kg oporu
www.energetics.eu
52
Responsabilitatea socială corporativă
INTERSPORT este o companie participantă a BSCI (Iniţiativa de Conformitate Socială în Afaceri), cu sediul în Bruxelles.
Prin BSCI, INTERSPORT se angajează să implementeze Codul de Conduită al BSCI în lanţul său de aprovizionare şi să
realizeze în mod gradual condiţii mai bune de muncă la locurile de muncă ale furnizorilor implicaţi. Sistemul BSCI se
bazează pe trei piloni: monitorizarea neconformităţilor de către audituri independente externe; împuternicirea actori-
lor lanţului de aprovizionare prin diverse activităţi de construire a capacităţilor; şi angajamentul faţă de toţi acţionarii
relevanţi prin intermediul dialogului constructiv în Europa şi în ţările furnizoare. Auditurile noastre sociale sunt realizate
de către companii de audit neutre, recunoscute pe plan internaţional cu scopul de a monitoriza conformitatea socială
a fabricilor furnizorilor noştri.
Pentru mai multe informaţii referitoare la BSCI, vă rugăm să vizitaţi: www.bsci-intl.org
Norme & Regulamente
Siguranţa consumatorului reprezintă prioritatea numărul 1 pentru produsele ENERGETICS. Aceasta înseamnă că
toate produsele noastre respectă regulamentele juridice naţionale şi internaţionale (precum Regulamentul UE
(CE Nr. 1907/2006) privitor la Înregistrarea, Evaluarea, Autorizarea şi Restricţionarea Produselor Chimice [REACH]).
Acest produs a fost testat de către un institut recunoscut internaţional şi certificat conform standardului din industrie
EN 957.
Stimată cumpărătoare, Stimate cumpărător,
Vă felicităm cu ocazia cumpărării aparatului pentru exerciţii fizice pentru acasă ENERGETICS. Acest produs este con-
struit astfel încât să corespundă necesităţilor şi cerinţelor dumneavoastră. Vă rugăm să citiţi cu atenţie instrucţiunile de
utilizare înainte de a începe prima asamblare şi prima utilizare. Vă rugăm să păstraţi instrucţiunile de utilizare într-un
loc sigur pentru a le putea folosi ca şi ghid pentru o utilizare corectă a aparatului dmneavoastră de fortificare. Vă stăm
oricând la dispoziţie pentru a răspunde la orice întrebări. Vă dorim mult succes şi calm în timpul antrenamentului.
Echipa dumneavoastră ENERGETICS
Siguranţa produsului
ENERGETICS furnizează aparate pentru exerciţii fizice pentru acasă de calitate înaltă, care au fost testate şi autorizate
potrivit Normei Europene EN 957.
53
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Instrucţiuni importante privind siguranţa pentru toate aparatele pentru exerciţii
fizice pentru acasă
• Nu asamblaţi şi nu operaţi acest aparat pentru exerciţii fizice pentru acasă în exterior sau într-un loc ud sau umed.
• Înainte de a începe antrenamentul pe aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă, vă rugăm să citiţi instrucţiunile cu
atenţie.
• Asiguraţi-vă că păstraţi aceste instrucţiuni pentru o informare ulterioară, pentru eventuale reparaţii sau piese de
schimb.
• Acest echipament pentru antrenament nu trebuie utilizat în scop terapeutic.
• Consultaţi-vă medicul înainte de a începe programele de exerciţii sportive pentru a primi sfaturi referitoare la un
antrenament optim.
• Atenţie: un antrenament incorect/ excesiv poate provoca răniri. Opriţi utilizarea aparatului pentru exerciţii fizice pen-
tru acasă dacă nu vă simţiţi bine.
• Atenţie: Nivelul de siguranţă al echipamentului poate fi menţnut doar dacă este examinat regulat pentru deteriorări.
• Vă rugăm să urmaţi sfaturile pentru un antrenament corect din instrucţiunile de antrenament.
• Asiguraţi-vă că începeţi antrenamentul doar după o asamblare, o reglare şi o inspectare corecte ale aparatului pentru
exerciţii fizice pentru acasă.
• Începeţi întotdeauna cu o sesiune de încălzire.
• Folosiţi doar pisele originale ENERGETICS care v-au fost furnizate (consultaţi lista).
• Urmaţi paşii instrucţiunilor de asamblare cu atenţie.
• Folosiţi doar instrumente adecvate pentru asamblare şi cereţi asistenţă dacă este necesar.
• Amplasaţi aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă pe o suprafaţă plană, nealunecoasă, pentru imobilizare şi pen-
tru reducerea zgomotului şi a vibraţiilor.
• Pentru a vă proteja podeaua sau covorul de deteriorări, amplasaţi un covoraş sub produs.
• Pentru toate piesele reglabile, aveţi grijă la poziţia maximă la care acestea pot fi reglate.
• Strângeţi toate piesele reglabile pentru a împiedica mişcarea bruscă în timpul antrenamentului.
• Acest produs este destinat adulţilor. Vă rugăm să vă asiguraţi că este folosit de copii doar sub supravegherea adulţilor.
• Asiguraţi-că că cei prezenţi cunosc posibilele pericole, de ex., piesele care se mişcă în timpul antrenamentului.
• Nu folosiţi aparatul pentru exerciţii fizice fără pantofi sau cu pantofi care cad din picioare.
• Asiguraţi-vă că există spaţiu suficient pentru a folosi aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă.
• Trebuie să fiţi informat(ă) de existenţa pieselor mobile în timp ce montaţi sau demontaţi aparatul.
• Căutaţi piesele zgomotoase: în cazul în care auziţi zgomote ciudate, precum frecări, pocnituri etc., încercaţi să le
localizaţi şi chemaţi un specialist pentru a repara aparatul. Asiguraţi-vă că aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă
nu este folosit până când nu au fost terminate reparaţiile.
• Acest dispozitiv nu trebuie utilizat de către persoane (inclusiv de către copii) cu capacităţi mentale, senzoriale sau
fizice limitate sau care nu au experienţă şi/sau cunoştinţe referitoare la utilizarea acestui dispozitiv decât dacă se
găsesc sub supravegherea unei alte persoane care se ocupă de siguranţa lor sau care a fost instruită anterior privitor
la funcţionarea acestui dispozitiv.
• Copiii trebuie să fie mereu supravegheaţi pentru a vă asigura că nu se joacă cu acest dispozitiv.
• Acest aparat este destinat doar utilizării pentru acasă şi a fost testat pentru o greutate maximă corporală
de până la: consultaţi prima pagină sau numărul de serie de pe produs.
www.energetics.eu
54
Curăţarea, îngrijirea şi întreţinerea aparatelor pentru exerciţii fizice
Important
• O curăţare frecventă a aparatului va extinde durata de funcţionare a acestuia.
• Se recomandă folosirea unui covoraş pentru aparatul pentru exerciţii fizice pentru o curăţare uşoară.
• Folosiţi doar pantofi de sport curaţi şi adecvaţi.
• Folosiţi o cârpă umedă pentru a curăţa aparatul şi evitaţi utilizarea produselor abrazive sau a solvenţilor.
• Aparatul nu trebuie folosit sau depozitat într-o zonă umedă datorită unei posibile coroziuni.
• În caz de reparaţii, vă rugăm să cereţi sfatul dealerului.
• Înlocuiţi componentele defecte imediat şi/sau nu folosiţi aparatul până când nu a fost reparat.
• Folosiţi doar piese de schimb originale pentru reparaţii.
Zilnic
• Ştergeţi transpiraţia imediat; transpiraţia poa-
te distruge aspectul şi funcţionarea adecvată
a aparatului pentru exerciţii fizice.
Lunar
• Verificaţi ca toate elementele conectoare
să fie bine prinse şi să se găsească în stare
bună.
PROGRAME DE ANTRENAMENT DE FORŢĂ
Potrivite pentru persoanele care:
Vor să facă distincţie între antrenamentul de rezistenţă şi cel de forţă
Vor să facă antrenament de 3x sau de mai multe ori pe săptămână.
Vor să facă antrenament intens pentru o mai bună fasonare a muşchilor
Vor să execute exerciţiile în serii.
Indicaţii privind antrenamentul
Care program vi se potriveşte mai bine?
Tipul de antrenament şi programul pe care îl urmaţi depinde de nivelul dvs. de motivare, de timpul disponibil, de
forma fizică în care vă găsiţi şi de obiectivele setate. Următoarele vă vor ajuta să decideţi:
55
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Intensitate: mare/medie
Număr repetări *: 8 12
Timp de repaus: 30 secunde până la 2 minute
Număr serii *: 1 până la 3
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 2 până la 3
Important: Pentru îmbunătăţirea condiţiei generale a corpului, ar trebui introduse 2 până la 3 zile de antrenament
de forţă, completate cu 2 până la 3 zile de antrenament de rezistenţă.
PROGRAME DE ANTRENAMENT CIRCULARE
Potrivite pentru persoanele care:
Vor să combine antrenamentul de rezistenţă cu cel de forţă
• Se pot antrena doar 3 zile pe săptămână
• Se interesează de antrenamentul de rezistenţă generală
• Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit
Intensitate: medie/mică
Număr repetări *: 15 20
Timp de repaus: foarte scurt
Număr serii *: 1
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 3
Important: Schimbaţi din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare şi pentru ca încheieturile şi
muşchii dumneavoastră să se odihnească după o solicitare repetată şi prea intensă.
La antrenamentul de forţă:
• Introduceţi o dată pe săptămână antrenament circular.
• Programaţi-vă săptămâna astfel:
• o zi de antrenament de forţă
• o zi de antrenament de rezistenţă
• o zi de antrenament circular
Evitaţi oboseala muşchilor şi îmbunătăţiţi-vă rezistenţa prin introducerea unei săptămâni de antrenament circular
după fiecare 6 până la 8 săptămâni de antrenament de forţă.
La exerciţiile circulare:
• În caz de nevoie, introduceţi un antrenament de rezistenţă între antrenamentele circulare, şi anume la fiecare a
doua zi. Cel puţin o dată pe săptămână, introduceţi o zi de repaus.
• În programul săptămânal, introduceţi un antrenament de forţă sau unul de rezistenţă.
* Repetare: Numărul de repetări ale unui exerciţiu.
* Număr serii: Numărul de execuţii ale exerciţiului dat (2 serii de 12 repetări).
www.energetics.eu
56
Haine de sport adecvate
Vă rugăm să vă asiguraţi că purtaţi întotdeauna pantofi de sport adecvaţi. Se recomandă să purtaţi haine de sport
adecvate care să vă permită să vă mişcaţi liber în timpul practicării de exerciţii fizice.
Nivelul exerciţiilor fizice
Vă rugăm să contactaţi un medic înainte de a începe programul de exerciţii fizice. Opriţi-vă imediat din efectuarea
exerciţiilor fizice dacă simţiţi dureri sau dureri în piept, dacă nu mai aveţi suflu sau dacă vă vine să leşinaţi. Vă rugăm să
vă contactaţi medicul înainte de a începe folosirea aparatului pentru exerciţii fizice din nou.
Accesaţi www.energetics.eu pentru instrucţiuni detaliate privind antrenamentul.
Note privind montarea
1. Deschideţi cutia şi aşezaţi cadrul principal pe jos.
2. Continuaţi conform desenelor de pe ultimele pagini ale manualului.
Simbolurile prezentate în instrucţiunile de montare:
A-1
A-2
Strângeţi piuliţele şi bolţurile.
După ce toate componentele şi piesele au fost montate conform paşilor
actuali şi anteriori, strângeţi bine toate piuliţele şi bolţurile.
NOTĂ: Nu strângeţi prea tare componentele cu funcţie pivotală.
Asiguraţi-vă că toate componentele pivotale se pot mişca liber.
Nu strângeţi încă toate piuliţele şi bolţurile la acest pas.
Când simbolul cu strângerea piuliţelor şi bolţurilor apare la următorul
pas, asiguraţi-vă că strângeţi toate piuliţele şi bolţurile care au fost insta-
late.
57
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Note privind operarea (dacă este cazul)
Când folosiţi banca, asiguraţi-vă că bara de reglare a spătarului este bine fixată înainte de utilizare.
Blocarea barei pentru greutăţi
Fixaţi bara pentru greutăţi de bancă folosind cuiele de blocare din stânga şi din dreapta când aceasta nu este în uz.
Blocarea aparatului pentru picioare pentru efectuarea abdomenelor
Înainte de a începe exerciţiul de abdomene, asiguraţi-vă că aparatul pentru picioare este blocat folosind cuiul de
blocare în formă de U după cum este prezentat mai jos.
Reglarea scaunului şi a spătarului
Folosiţi bara de reglare a spătarului pentru a selecta poziţia spătarului.
Folosiţi cuiul de blocare pentru reglarea scaunului pentru a selecta înălţimea scaunului.
Rezistenţa la greutăţi
Exerciţiu Raport Exemplu
Lat Pull 100% Placa de 10 creează o rezistenţă de 10 kg
Butterfly (ambele braţe) 100% Placa de 10 creează o rezistenţă de 10 kg
www.energetics.eu
58
Kurumsal Sosyal Sorumluluk
INTERSPORT, Brüksel merkezli BSCI’nın (İş Sosyal Uygunluk Girişimi) katılımcı şirketlerindendir. BSCI ile, INTERSPORT
tedarik zincirinde BSCI İş Ahlakı’nı uygulamaya ve iş süreçlerine dâhil olan tedarikçilerin işyerlerindeki çalışma koşulları-
nın kademeli olarak iyileştirilmesine kendini adamıştır. BSCI sistemi üç temele dayalıdır: uygunsuzlukların bağımsız dış
denetimlerle izlenmesi, tedarik zincirindeki aktörlerin çeşitli kapasite geliştirme faaliyetleriyle güçlendirilmesi ve hem
Avrupa hem de tedarikçi ülkelerde yapıcı bir diyalogla tüm ilgili pay sahiplerinin katılımının sağlanması. Sosyal dene-
timlerimiz, tedarikçi fabrikalarımızın sosyal uygunluğunu denetlemek amacıyla uluslararası kabul görmüş denetleme
şirketleri tarafından gerçekleştirilmektedir.
BSCI hakkında detaylı bilgi için: www.bsci-intl.org
Normlar ve Yönergeler
Tüketici güvenliği, ENERGETICS ürünleri için bir numaralı önceliktir. Bu, tüm ürünlerimizin ulusal ve uluslararası yasal
gerekliliklere uygun olması anlamına gelir (Kimyasalların Kaydı, Değerlendirilmesi, İzni ve Kısıtlanması [REACH] konulu
1907/2006 sayılı AB Yönergesi gibi).
Bu ürün uluslararası kabul görmüş bağımsız bir kuruluş tarafından test edilerek EN 957 standardı uygunluk sertifikası
almıştır.
Sayın müşterimiz,
Aldığınız ENERGETICS ev antrenman aletini güle güle kullanınız. Bu ürün ev kullanımındaki ihtiyaçlarınızı ve istekleri-
nizi karşılamak için tasarlanıp üretilmiştir. Lütfen, montaj ve ilk kullanımdan önce kullanma kılavuzu dikkatli okuyunuz.
Kullanma kılavuzunu bakım ve / veya ek bilgi almak için saklayınız. Herhangi bir şey sormak istediğinizde bize tereddüt
etmeden başvurunuz. Antrenman esnasında size bol eğlence ve başarı dileriz.
Sizin ENERGETICS - Takımınız
Ürün Güvenliği
ENERGETICS size yüksek performanslı fitnes-antrenman için test edilmiş ve tasarlanmış kaliteli ürünler sunmaktadır. Bu
alet EN/957 Avrupa standartlarına uygun üretilmektedir.
59
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Tüm ev egzersiz cihazları için Önemli Güvenlik Talimatları
• Bu ev egzersiz cihazını dış mekanlarda veya ıslak veya nemli yerlerde monte etmeyin veya çalıştırmayın.
• Ev egzersiz cihazınızda antrenman yapmaya başlamadan önce lütfen talimatları dikkatlice okuyunuz.
• Onarım ve yedek parça teslimatı için bilgi talimatlarını sakladığınızdan emin olunuz.
• Bu antrenman teçhizatı, tedavi amaçları için uygun değildir.
• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce optimum düzeyde antrenman konusunda tavsiye almak için
doktorunuza danışınız.
• Uyarı: yanlış/aşırı antrenman, yaralanmalara yol açabilir. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde egzersiz cihazını kullanmayı
bırakınız.
• Uyarı: Eğitim teçhizatının emniyet düzeyi, sadece düzenli olarak hasarın ve yıpranmanın incelenmesiyle sağlanabilir.
• Antrenman talimatlarında ayrıntılarıyla verilen doğru antrenman tavsiyelerine lütfen uyunuz.
• Antrenmana sadece ev egzersiz cihazının doğru montajı, ayarlaması ve incelemesi yapıldıktan sonra başlayınız.
• Her zaman ısınma seansıyla başlayınız.
• Sadece birlikte gelen orjinal ENERGETICS parçalarını kullanınız (kontrol listesine bakınız).
• Montaj talimatları aşamalarını dikkatlice takip ediniz.
• Montaj için sadece uygun aletleri kullanınız ve gerekirse yardım isteyiniz.
• Ev egzersiz cihazını sabit kalması, gürültü ve titreşimin azalması için düz, kaymayan bir yüzeye yerleştiriniz.
• Zemini veya halıyı yıpranmaya karşı korumak için ürünün altına bir paspas yerleştiriniz.
• Ayarlanabilir bütün parçaların ayarlanacakları maksimum konumu biliniz.
• Antrenman sırasında ani hareketleri önlemek için ayarlanabilir bütün parçaları sıkıştırınız.
• Bu ürün, yetişkinler için tasarlanmıştır. Lütfen çocukların sadece bir yetişkinin gözetimi altında kullandıklarından emin
olunuz.
• Etrafta bulunan kişilerin muhtemel riskler, örn. antrenman sırasında hareket eden parçalar hakkında bilinçli oldukların-
dan emin olunuz.
• Ev egzersiz cihazını, ayakkabı veya spor ayakkabısı giymeden kullanmayınız.
• Ev egzersiz cihazını kullanmak için yeterli alanın mevcut olduğundan emin olunuz.
• Ev egzersiz cihazını monte ederken veya sökerken sabit olmayan veya hareketli parçaların farkında olunuz.
• Gürültü yapan parçaları araştırınız: Eğer sürtünme, çatırdama, v.s. gibi sıradışı bir gürültü duyarsanız yerini tespit etme-
ye çalışın ve profesyonel bir yetkiliye tamir ettirin. Onarımlar tamamlanıncaya kadar ev egzersizi cihazının kullanılma-
dığından emin olunuz.
• Gürültü yapan parçaları araştırınız: Eğer sürtünme, çatırdama, v.s. gibi sıradışı bir gürültü duyarsanız yerini tespit etme-
ye çalışın ve profesyonel bir yetkiliye tamir ettirin. Onarımlar tamamlanıncaya kadar koşu bandının kullanılmadığından
emin olunuz.
• Bu cihaz, güvenliklerinden sorumlu veya bu cihazın kullanılması konusunda daha önceden talimat almış başka bir
şahsın denetiminde olmadıkça fizik, algılama ve zihin yeterlilikleri sınırlı olan veya bu cihazı kullanma tecrübesi ve/
veya bilgisi eksik (çocuklar dahil) şahıslar tarafından kullanılmaya yönelik değildir.
• Bu cihazla oynamadıklarından emin olmak için çocuklar her zaman gözetim altında tutulmalıdır.
• Bu ürün yalnızca evde kullanım içindir ve en fazla şu vücut ağırlığına göre test edilmiştir: ön sayfaya veya
üründeki seri etiketine bakın.
www.energetics.eu
60
Egzersiz cihazlarının Temizlenmesi, Bakımı ve Onarımı
Önemli
• Ev egzersiz cihazınızın sık sık temizlenmesi, ürünün ömrünü uzatacaktır.
• Temizlemede kolaylık olması için ev egzersiz cihazı paspası kullanılması tavsiye edilir.
• Sadece temiz ve uygun spor ayakkabıları giyiniz.
• Ev egzersiz cihazını temizlemek için hafif ıslak bir bez kullanınız ve aşındırıcı ya da solvent kullanmaktan
kaçınınız.
• Ev egzersiz cihazı, aşınma ihtimalinden ötürü nemli alanlarda kullanılmamalı ve saklanmamalıdır.
• Onarım yapmanız halinde tavsiye için lütfen bayinize danışınız.
• Arızalı parçaları derhal değiştiriniz ve/veya onarım yapıncaya kadar teçhizatı kullanmayınız.
• Onarım yaparken sadece orjinal yedek parçalar kullanınız.
Her Gün
• Teri derhal temizleyiniz; oluşan ter, ev
egzersiz cihazının görünümüne ve düzgün
çalışmasına zarar verebilir.
Ayda Bir
• Bütün bağlantı elemanlarının iyice sıkıştırıldı-
ğını ve iyi durumda olduğunu kontrol ediniz.
GÜÇ ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
• direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
• haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
• kas gruplarını geliştirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
• çok setli vücut çalışmasını gerçekleştirmek isteyene
Antrenman kılavuzu
Sizin için hangi program en iyisi?
İzlemeniz gereken idman türü ve program motivasyon seviyeniz, müsait zamanınız, egzersiz seviyeniz ve hedeflerinize
bağlıdır. Aşağıdakiler, karar vermenizde size yardımcı olacaktır.
61
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Yoğunluk: yüksek/orta
Tekrarlama *: 8 – 12
Dinlenme: 30 saniye ila 2 dakika
Set *: 1 ila 3
Haftalık antrenman sayısı: 2 ila 3
Öneml: İyi kondisyona ulaşmak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı
yapmalısınız.
DAİRE ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
• direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
• haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
• esas direnç antrenmanına odaklanana
• uygun antrenman tipi bulamayana
Yoğunluk: orta/düşük
Tekrarlama *: 15 – 20
Dinlenme: çok kısa
Set *: 1
Haftalık antrenman sayısı: 3
Öneml: Kasların dinlenmesini sağlamanız ve durgunluğu önlemeniz için ara sıra antrenman programınızı
değiştiriniz.
Güç antrenmanı yapanlar:
• Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
• Haftada:
• bir gün güç antrenmanına
• bir gün direnme antrenmanına
• bir gün daire antrenmanına ayırınız.
Fazla yükten kaçınınız. Her 6 ila 8 haftada bir daire antrenman haftası yaparak direncinizi artırınız.
Daire antrenmanı yapanlar:
• İstediğinizde her ikinci gün ve daire antrenmanlar arasında direnç antrenmanı yapınız.
Haftada en az bir gün dinlenmeye önem verininiz.
• Sizin haftalık programınızda bir güç ya da direnç antrenmanı yer almalıdır.
* Tekrarlama: Rakam, hareketi kaç kere tekrarlamanızı belirtir.
* Set: Rakam, hareketi ne kadar sık yapmanızı belirtir. (12 kere tekrarlanmış hareketi içeren 2 set).
www.energetics.eu
62
Uygun Egzersiz Giysileri
Lütfen, egzersiz sırasında daima uygun bir çift spor ayakkabı giydiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında serbest bir
şekilde hareket etmenize olanak verecek uygun egzersiz giysileri giymeniz önerilir.
Egzersiz Seviyesi
Lütfen, egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla görüşün. Göğüs bölgenizde ağrı ya da sıkışma hissetmeniz,
nefesinizin kesilmesi ya da bayılmanız halinde derhal egzersize son verin. Lütfen spor ürününü yeniden kullanmaya
başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Ayrıntılı antrenman talimatları için www.energetcs.eu adresini ziyaret edin.
Montaj notları
1. Kutuyu açın ve ana çerçeveyi zemine yerleştirin.
2. Kılavuzun son sayfalarındaki çizimlere göre ilerleyin.
Montaj talimatlarında gösterilen semboller:
A-1
A-2
Somunları ve cıvataları sabitleyin.
Mevcut ve önceki adımlardaki tüm parçalar ve donanım kurulduktan
sonra tüm cıvataları ve somunları sıkıştırın.
NOT: Mil işlevli hiçbir parçayı aşırı sıkıştırmayın. Milli tüm parçaların
serbest hareket edebildiğinden emin olun.
Bu adımda tüm cıvataları ve somunları henüz sıkıştırmayın.
Sonraki adımda cıvatalar ve somunları sıkıştırın sembolü göründüğünde,
tüm cıvataların takılı olduğundan emin olun.
63
EN
DE
FR
ES
EL
DA
BG
PL
RO
TR
Çalıştırma Notları (uygulanabildiğinde)
Bench kullanılırken, kullanmadan önce sırt dayama yeri ayar çubuğunun sabitlediğinden emin olun.
Halteri Kilitleme
Halteri kullanmadığınızda sol ve sağ kilitleme pimlerini kullanarak bench’e sabitleyin.
Mekik için Bacak Geliştiriciyi Kilitleme
Mekiğe başlamadan önce, aşağıda gösterildiği gibi bacak geliştirici U şekilli kilitleme pimini kullanarak bacak geliştiriciyi
yerine kilitleyin.
Koltuk ve Sırt Dayama Yeri Ayarı
Sırt dayama konumunu seçmek için sırt dayama yeri çubuğunu kullanın.
Koltuk yüksekliğini ayarlamak için koltuk ayarı kilitleme pimini kullanın.
Ağırlık Direnci
Egzersiz Oran Örnek
Enseye Çekme %100 10 kg’lık plaka 10 kg direnç oluşturur
Kelebek (her iki kol) %100 10 kg’lık plaka 10 kg direnç oluşturur
www.energetics.eu
64
1
2
3
4 5 6
7
8
9
10
11
14
15
16
21
22
20
23
24
25
26
31
30
29 28
     
  
PP
   
   
  
PP
65
21
22
20
23
24
25
26
31
30
29 28
     
  
PP
   
   
  
PP
21
22
20
23
24
25
26
31
30
29 28
     
  
PP
   
   
  
PP
21
22
20
23
24
25
26
31
30
29 28
     
  
PP
   
   
  
PP
www.energetics.eu
66
A-1
1
26
4 φ16xφ8.4
2 M8
2 M8x80mm
30
23
23
4
16
1
26
26
30
67
A-1
26
4 φ16xφ8.4
2 M8
2 M8x80mm
30
23
4
4 φ20xφ10.5
31
2 M10
29
2 M10x50mm
20
3
2
20
31
31
29
23
26
26
30
16
A
A
B
B
www.energetics.eu
68
A-2
3
1 M12
1 M12x175mm
28
25
5
6
3
25
28
69
4 φ16xφ8.4
4 M8x40mm
A-1
26
22
5
22
26
11
www.energetics.eu
70
5 φ16xφ8.4
1 M8x40mm
2 M8x16mm
21
1 M8x90mm
24
A-1
5
26
22
10
3
24
26
21
9
21
26
9
30
22
26
1 M8
30
71
6
14
7
14
14
8
15
4
www.energetics.eu
72
1
2
3
4
5
6
7
8
9
9
10
11
12
12
13
13
14
14
14
15
16
16
17
17
17
18
19
20
21
21
22
22
23
23
24
25
26
26
26
26
26
26
26
26
27
28
29
29
30
30
31
31
30
31
31
73
www.energetics.eu
74
LB 6.1 – 2014
Spare part list / Ersatzteilliste / Liste des pièces de rechange / Lista de piezas /
Λιστα εξαρτηματων / Del liste / Списък на частите / Lista części zamiennych /
Piese de schimb / Yedek parça listesi
# Dim. Qty.
1 181557 1
2 181558 1
3 181556 1
4 181560 1
5 181554 2
6 181555 1
7 181563 1
8 181563 390 mm 1
9 181556 2
10 181552 1
11 181553 1
12 181559 2
13 181559 2
14 181564 4
15 181561 M10 1
16 181560 2
# Dim. Qty.
17 181563 Ø 25 mm 4
18 181562 25 mm 2
19 181555 Ø 35 mm x 10 mm 1
20 181565 M10 x 50 mm 2
21 181565 M8 x 16 mm 2
22 181565 M8 x 40 mm 5
23 181565 M8 x 80 mm 4
24 181565 M8 x 90 mm 1
25 181565 M12 x 175 mm 1
26 181565 Ø 8 mm 17
27 181565 M6 x 16 mm 1
28 181565 M12 1
29 181565 M10 2
30 181565 M8 5
31 181565 Ø 10 mm 4
#5 1
75
www.energetics.eu
c/o Neomark Sàrl,
14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg
IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH,
Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland
© Copyright ENERGETICS 2014
Manual Version: 1.2
Product Model: 165200
Manual printed in China
Manuel imprimé en Chine
1

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics LB 6.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics LB 6.1 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 7,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info