633553

Energetics E-203 Exercise Monitor Handleiding

676
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/688
Pagina verder
ENERGETICS, Woelistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland © ENERGETICS 2012 – All rights reserved
Exercise Monitor E-203
Instruction Manual
(C3)
(C4)
(C6)
(C1)
(C2)
(C5)
(C7)
(C8)
(C9)
AGE HEIGHT WEIGHTBMIPROGRAMFAT%SCAN
RPM SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSELEVEL KM
Exercise Monitor E-203
(D10)
(D11)
(D12)
(D13)
(D14)
(D15)
(D16)
(D17)
(D18)
(D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) (D8) (D9)
(D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) (D25)
EN
Content
Introduction .............................................................02
Legend ..................................................................03
The display and it’s symbols .......................................04
The computer housing ............................................04
Assembly and activation .................................................05
Connecting the computer .........................................05
Computer activation ..............................................05
Start, control and signals ..........................................05
Sleep mode .......................................................05
Quick start ...............................................................06
Basic values and settings .................................................07
Programs – functions and settings .......................................08
What is a program .................................................08
Individual settings/training parameters ............................08
Application of the programs .......................................10
General information about the programs ..........................14
Display features during the program ...............................14
Selection and setting of programs .......................................15
Custom programs .................................................15
Manual Program (P 1) .......................................15
User program (P 7) ..........................................17
Preset programs (P 2 – 6) ..........................................19
Tour (P 2) ...................................................20
Interval (P 3) ................................................20
Summit (P 4) ................................................21
Hill (P 5) .....................................................21
Transition (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
BMI-Body Fat Measurement (P 8) ..................................21
Recovery Program .................................................24
Pause/interrupt exercise and reset ................................24
Safety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Frequently asked questions ..............................................25
Service ..................................................................26
Troubleshooting ..................................................26
Care .............................................................26
Maintenance ......................................................26
>> content >> 01
User Manual E-203
User Manual
>> introduction >> 02
Introduction
Dear customer
We thank you for choosing ENERGETICS Fitness Equipments.
The computer offers a multitude of possibilities to design a work out that
is, based on sports science, both effective and offers variety. The various
programs support your work outs and help you plan your exercise to achieve
maximum effectiveness.
The preset programs allow you to make various individual changes or you
can design your own program.
Additionally the computer calculates your BMI and body fat. Through the
recovery rating you can see the improvement in fitness that comes with
regular training.
This manual was carefully written and contains next to the purely technical
user descriptions many suggestions and advice to help with your training. We
would also like to point out that you can find more useful and detailed train-
ings information on the ENERGETICS CD “Personal Training Instruction“.
Before you start your work out please read the computer manual carefully.
We wish you success and continued enjoyment using your
ENERGETICS Fitness Equipment.
Your ENERGETICS - Team
EN
>> legend >> 03
Legend
Up-key
Down-key
Recovery-key press
Start/Stop-key press
Set-key press
Hand pulse sensor hold firmly
Program 1 (custom) – Manual
Program 2 (preset) – Tour
Program 3 (preset) – Interval
Program 4 (preset) – Summit
Program 5 (preset) – Hill
Program 6 (preset) – Transition
Program 7 (custom) – User
Program 8 (measurement function) – BMI-Body Fat
User Manual
>> legend >> 04
The display and it‘s symbols
(D1) SCAN – data collection active
(D2) FAT % – body fat (%)
(D3) PROGRAM – program active or ready for selection
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Gender – female
(D6) Gender – male
(D7) AGE
(D8) HEIGHT – (cm)
(D9) WEIGHT – (kg)
(D10) P – Stop, program is interrupted or there is no activity
(D11) Program 8 – BMI-Body Fat Measurement (data collection)
(D12) Custom Program 7 – User
(D13) Preset Program 6 – Transition
(D14) Preset Program 5 – Hill
(D15) Preset Program 4 – Summit
(D16) Preset Program 3 – Interval
(D17) Preset Program 2 – Tour
(D18) Custom Program 1 – Manual
(D19) RPM – cadence (pedal revolutions/minute)
(D20) SPEED – (kilometre/hour)
(D21) TIME – training session (minutes)
(D22) LEVEL – selected intensity level
(D23) DISTANCE – total kilometres within program
(D24) CALORIES – calories used measured in kilojoules
(D25)  blinking: data transmission from the pulse sensor active
(D26) PULSE
•pulse
•inselectionmode:targetheartrateinbeatsperminute
•intrainingmode:currentheartrateinbeatsperminute
The computer housing
Front
(C1) Display – shows all important measured and calculated values and
functions
(C2) DOWN – decrease a value or select a program
(C3) UP – increase a value or select a program
(C4) SET – confirm the selection of a program or value
(C5) RECOVERY – starts recovery rating
(C6) ST/SP
•briefkeytouch:pause,trainingsinterruption
•secondbriefkeytouch:stoppause,continuetraining
•longkeytouch(min.4seconds):resetallfunction,thecomputer
restarts, information not saved is lost
Back
(C7) PULSE INPUT – connector for the hand pulse sensors of your device
(C8) Insert Mount – mount to attach the computer with tapped holes for
the fixing bolts
(C9) Data Cable – data line and power supply for computer
EN
!
>> assembly and activation >> 05
Assembly and activation
Connecting the computer
Data cable: Connect the data cable coming from the equipment with the
one coming from the computer [1].
Mounting: Attach the computer to the mount on the equipment. Carefully
slide the insert sleeve on the back of the computer over the mount on the
centre post [2].
Pay attention not do damage the data cable when sliding the computer
housing over the mount.
Then you fasten the four fixing bolts [3].
Hand pulse sensors: Plug the hand pulse cable into the connector on the
back of the computer [4].
Power supply: The computer gets its power supplied through the data cable
ofyourequipment.Note:theequipmenthastobepluggedinandturned
on.
Computer activation
The computer can be activated by pressing any key or when the user starts
to pedal.
Start, control and signals
Press the function key ST/SP. The computer will sound a beep tone and start
with the preset values for program 1 (Manual Program).
Sleep mode
Should the E-203 not receive a signal for more than 4 minutes it changes into
the sleep mode. The display turns dark. To start again press any key or start
to pedal.
Input program settings are deleted.
If the computer does not receive a signal
for more then 4 minutes the sleep mode is
activated.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
User Manual
>> quick start >> 06
! Reset all settings – RESET
To return the computer to its original position, press the function
key ST/SP for 4 seconds until you hear the peep tone and the
original values are displayed.
Quick start
Press the function key ST/SP. The computer will sound a beep tone and start
with the preset values for program 1 (Manual Program).
Start to pedal. The display shows the current SPEED, cadence (RPM) alternat-
ing with workout time (TIME), the workout distance (DISTANCE), calories used
(CALORIES) and while holding the hand pulse sensor your current heart rate
(PULSE).
The resistance can be adjusted by pressing the UP/DOWN keys (Level 1 – 8).
Start the workout, select a program, input individual settings
To start you proper training and input your individual settings, end this
program by pressing the function key ST/SP twice. Carefully read this manual
and select the desired program.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
EN
>> basic values and settings >> 07
Basic values and settings
Explanation Adjustable In programs
Workout time
(TIME)
Setting/shows workout time in minutes. yes P 1 – 8
Workout distance
(DISTANCE)
Setting/shows workout distance in kilometres. yes P 1 – 8
Calories used
(CALORIES)
Setting/shows calories used in kilojoules during the workout session. yes P 1 – 8
Target heart rate
(PULSE)
Setting/shows target heart rate for your workout in beats per minute. yes P 1 – 8
Heart rate
(PULSE)
Shows heart rate in beats per minute. no Read out
Age
(AGE)
Setting/shows age. yes Only BMI
Body Mass Index
(BMI)
Value for the classification of body weight. The BMI shows if a person in normal, over or under weight. no Is calculated
Body fat
(FAT %)
Calculation/shows body fat (in %). no Is calculated
Cadence
(RPM)
Shows cadence in revolution per minute (RPM). The cadence is alternately displayed with current
speed (kph).
no Read out
Speed
(SPEED)
Read out of the current speed in kilometres per hour (kph). The speed is alternately displayed with
the cadence (RPM).
no Read out
User Manual
>> programs – functions and settings >> 08
! The term program might in this manual be ambiguous at times.
Unless otherwise noted the term program in this manual always
refers to a program of the computer, which primarily adjust the
resistance in reference to the parameters set and assists with your
training.
In general sport’s science the term “program“ is also used to
dene the sequence of specic trainings content and trainings
sessions over a longer period of time.
! •Setting values for workout time (TIME), workout distance
(DISTANCE), calories used (CAL) and heart rate (PULSE) is not ab-
solutely necessary. If no value is to be set just skip the function
by pressing on the selection button. All not preset functions will
count up from the base value.
• The parameters workout time and workout distance can only be
set in relation either/or. Is a workout time entered then the com-
puter will skip the parameter workout distance. If the value for
workout time is left at 00:00 a workout distance can be selected.
Has one of the preset parameter (workout time, workout dis-
tance, calories used) reached the value of 00 a beep tone will be
heard and the program ends. If you wish to continue briey press
the ST/SP key.
What is a program?
The E-203 has 5 preset programs. They are based on sport specific conditions
aswellasknowledgefromgeneralsport’sscience.Theyare:
Tour (P 2)
Interval (P 3)
Summit (P 4)
Hill (P 5)
Transition (P 6)
These programs assist you in your work out planning, to maximize the effec-
tiveness of your training session, no matter if you are a novice or an exercise
pro.
Also there are 2 custom programs available with these you can design a
completelyindividualizedworkoutroutine:
Manual Program (P 1)
User Program (P 7)
Individual settings/training parameters
All essential parameters can, subject to the program selected, be individually
adjusted.
Theyare:Workouttime(TIME),workoutdistance(DISTANCE),caloriesused
(CAL), heart rate (PULSE).
Workout time
A workout time between 5 and 99 minutes can be selected. The time can be
entered in increments of one minute.
An exception is the Manual Program (P1). In this program you can select a
workout time as low as one minute.
If a value for time is entered, the time will count down to 0. A beep tone
signalswhen0:00isreached.
Programs – functions and settings
TIME
EN
! The computer uses kilojoules as unit to measure energy used.
Calories and kilojoules are terms that are sometimes confused or
wrongly interpreted.
Conversion:
1 kilojoule = 0,239 kilocalories
1 kilocalorie = 4,189 kilojoules
>> programs – functions and settings >> 09
Ifthevalueofthesettingisleftat0:00,thetimecountsupandthecurrent
value is displayed.
The workout time is adjustable for all programs.
Workout distance
A workout distance can be selected between 0,5 km to 99,5 km. The distance
can be entered in increments of 0,5 km.
If a value for distance is entered the kilometres travelled count down. A beep
tonesignalswhen00:00isreached.
Ifthevalueofthesettingisleftat00:00,thedistancecountsupandthecur-
rent value is displayed.
The distance is adjustable in all programs.
Calories used
Shows the approximate value of kilojoules used. The kilojoules to be burned
during the work out can be selected between 10 and 9990 and entered in
increments of 10.
If a value is entered the kilojoules used count down. A beep tone signals
when 0.0 value is reached.
Ifthevalueofthesettingisleftat0:0,thekilojoulesusedcountsupandthe
current value is displayed.
The value of kilojoules used during training is adjustable in all programs.
Herzfrequenz
The heart rate is displayed in beats per minute. The heart rate for the workout
can be preselected between 40 and 240 beats per minute.
The computer sends a warning if the preset value is exeeded. The display
starts blinking.
The value for maximum heart rate is adjustable for all programs.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Measurement via hand pulse sensors: Sensors to
record heart rate from the palms are located on the
handlebars. For recording to take place both palms
have to be in contact with the sensors simultane-
ously [1].
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
User Manual
>> programs – functions and settings >> 10
Hand pulse sensors record the variation in resistance which
is created by the pulsation of the blood owing through
the palms. Movement on the hand grips, friction, moisture
and perspiration will inuence the transmission. There are among
people appreciable physiological dierences in the characteris-
tics of the resistance change. For some people the resistance is to
weak to even be measured. In this case the computer will show
no heart rate.
All these factors inuence the measurement, which makes it
imprecise and it should only be used for orientation.
If the hands are dry at the beginning of the workout the hand
pulse sensors might not pick up a signal at all or register a faulty
one. Usually it is sucient to moisten the palms to correct this.
The values that are measured and calculated here are not based
on medically valid measuring methods. The values therefore
might not be accurate. Please contact your physician for a medi-
cally valid measurement.
The heart rate measurement using the hand pulse sensors is
not t for medical purposes!
Important information to determine your correct and optimal
heart rate as well as the heart rates proper application
during the work out can be found in the training guide on the
ENERGETICS CD “Personal Training Instruction“.
Application of the programs
The 5 different preset programs (P 2 – 6) are meant to assist you in finding
and controlling a sensible effort suitable for you.
The two custom programs Manual Program (P 1) and User Program (P 7) offer
you the possibility to train using your own standards or creating your own
custom program respectively.
The BMI-Body Fat Measurement (P 8) is not a trainings program. It calculates
BMI and body fat (FAT %) based on the values entered.
Your exercise goals are the deciding factor when choosing a program.
Manual Program (P 1)
The Manual Program has no set load profile. The effort level can be adjusted
at any time during the program and be customized to your needs.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
EN
>> programs – functions and settings >> 11
Tour (P 2)
Easy effort and recovery
The Tour Program is designed as easy effort and recovery program with easy
cycles without significant peaks. The effort starts in the lower levels of resist-
ance, increases and afterward decreases one resistance level between the
segments.
Interval (P 3)
Quick effort and recovery
This program emphasises the continuous change between effort and recov-
ery. The resistance is increased and decreased periodically. These cycles are
repeated three 3 times. The goal here is to speed up recovery after periods of
effort.
Summit (P 4)
Gradually increasing, leading to a short period of high effort ending in
recovery period
The Summit Program starts at a very low effort level, with a gradual increase
of effort that is held for two time increments. Toward the end of the program
the effort is decreased to the same level as at the beginning.
Hill (P 5)
Gradually increasing medium effort with recovery period at the end
This program starts on a very low effort level, has a gradual increase of effort
until a medium effort level is reached and held for 4 time increments. Toward
the end of the program the effort is returned to the same low level as at the
start.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Preset values of the program
Customizable values
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
User Manual
>> programs – functions and settings >> 12
The computer does not use medically valid measurement
methods to calculate these values. Therefore the values do
not necessarily have to be accurate. Please contact your
physician for an exact medical measurement.
! The E-203 always saves the latest User Program created even if
the computer is turned of after completion of the workout ses-
sion.
BMI-Body Fat Measurement (P 8)
This is not a trainings program
The calculations of the values in the BMI-Body Fat Measurement assist in
judging your body and its capability, as well as help to find the right program
and the right workout extent.
Using the input values (age, gender, weight and height) the computer calcu-
lates individual values.
•BMI(BodyMassIndex)
•Bodyfat(FAT%)
Transition (P 6)
Medium effort and recovery
It starts with relatively high effort that decreases continually until about the
middle of the workout session and then again increases toward the end. The
effort for the last portion is equal to the effort in the beginning but does not
last as long.
User Program (P 7)
This program allows the user to create and store a custom workout program.
Each one of the 10 time/resistance columns can be selected separately. With
this the resistance for each increment of time can be defined.
You can select the resistance value (LEVEL) separately for each of the 10 time
increments available, and define the resistance.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
EN
>> programs – functions and settings >> 13
! For the accurate evaluation of your tness ranking it is imperative
that you hold the hand pulse sensors rmly, so that the heart rate
can be measured correctly.
Recovery Program
The Recovery Program determines the rate at which you recover after a work
out. The recovery rating is a value with which personal fitness can be judged.
The recovery rating is calculated using the difference between the heart
rate at the end of the workout and the one after 60 seconds of recovery.
Whatapplies:Thehigherthedierencebetweenthetwovalues,thehigher
your recovery rating also meaning the greater your fitness level. As a basic
principle, for a conditioned person the heart rate will decrease quicker as for
the unconditioned person.
By choosing the Recovery Program at the end of the work out the fitness
ranking will be received after 60 seconds.
Recovery
The read out (PULSE) on the display will show the current heart rate. The time
countsdownfrom60secondsto0:00.
When0:00isreachedthreebeeptoneswillsound.Thissignalstheendof
the Recovery Program. The readout on the control panel shows the fitness
ranking.
The tness ranking
F1 – excellent fitness
F2 – good fitness
F3 – satisfactory fitness
F4 – minimal fitness
F5 – fitness needs improvement
F6 – fitness needs major improvement
TIME PULSE
User Manual
>> programs – functions and settings >> 14
General information about the programs
Countdown or upward count of workout time, workout distance and
calories used
If no values are set prior to your workout, one or more values remain at 0, the
values are recorded starting at 0 and the current value is displayed.
You can choose to input values for workout time, workout distance or calo-
ries used. When a value is entered the program will count down during your
training until 0 is reached.
It will rarely be the case that two or more input values will reach 0 simultane-
ously. If one value reaches 0 a beep tone sounds and the display changes
from the active mode to the pause mode. By briefly pressing the function key
ST/SP, the workout can be continued. The program will start where you left
off. The setting that has reached 0 will now count up. All others continue to
be counted down. New settings can be input by pressing the SET-key.
Setting/adjusting the resistance (LEVEL) for programs using load
proles
The resistance (LEVEL) can be adjusted during the workout session for all pro-
grams. The computer offers 8 resistance levels (LEVEL), which can be selected
using the UP and DOWN key.
•Theresistancecanbereducedsothatthelowestresistancesettinginthe
program reaches level 1.
•Theresistancecanbeincreasedsothathighestresistancesettingwithinthe
program reaches 16.
Display features during the program
Main display
The large window of the main display scans the values of cadence (RPM),
SPEED, workout time (TIME), workout distance (DISTANCE), calories used
(CALORIES) and current hear rate (PULSE).
Additionally the single values rotate in the specific display windows for
cadence and speed.
Level
In the display window workout time, the load level is displayed when a
setting is changed using the UP-/DOWN-keys. After 2 seconds the display
changes back to show the workout time.
Function keys UP and DOWN
With a single touch of these keys the settings are altered by one each time.
If the keys are held the readout starts scrolling through. Use this function if
a setting like workout time or distance has to be changed by a larger number.
EN
>> selection and setting of programs >> 15
Selection and setting of programs
Custom programs
The custom programs are used if you would like to set your own custom
standards for your work out.
The Manual Program does not use a load profile. You can alter the level of
effort at any time.
The User Program allows you to create and save your own load profile.
Manual Program (P 1)
Features of this program
•Themanualprogramallowsforcompletefreedominthedesignofyour
work out session.
•Youentertheworkouttimeorworkoutdistanceaswellascaloriestobe
used and the target heart rate for the workout.
•Monitoryourcurrentheartrateduringtheworkoutandadjustthelevelof
effort accordingly.
•Theeffortcanbeadjustedbychangingtheresistanceorcadenceduring
the workout.
Selection
Press the UP- or DOWN-function
key until the icon for the Manual
Program blinks in the program selec-
tion bar. To confirm the setting press
the SET-key.
Settings
Workout time (TIME)/workout distance (DISTANCE): After selecting the
Manual Program (P 1), TIME will blink. You can then choose to either set the
workout time or distance (DISTANCE). The computer will skip distance if a
time was entered. If no time is chosen the distance setting is activated.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredworkouttimeisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
CALORIES: After setting the workout time or distance, CALORIES will blink on
the display.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredamountofcaloriestobeburnedisdis-
played. To confirm the setting press the SET-key.
Target heart rate (PULSE): After selecting the calories to be burned, target
heart rate (PULSE) will blink on the display.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredheartrateisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
Begin your workout
When all settings are complete the icon for the Manual Program will again
blink. Start the workout by pressing the function key ST/SP.
The program will start with a resistance level of 1 for all time increments. You
can increase the resistance by up to 7 levels.
Settings during the workout
The resistance can be adjusted during the workout. The selected resistance
level is briefly displayed.
Control your heart rate by adjusting the cadence or resistance.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
User Manual
>> selection and setting of programs >> 16
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
EN
>> selection and setting of programs >> 17
Target heart rate (PULSE): After selecting the amount of calories, target
heart rate (PULSE) will blink on the display.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredheartrateisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
Load prole – time/resistance columns 1 – 10 (LEVEL): After choosing the
target heart rate the display will move to the panel LEVEL. The set value for
the first one of the 10 time increments will blink.
•PresstheUP/DOWNkeysuntilthedesiredloadlevelappears.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
•Thedisplaychangesintothesecondtimeincrement.Repeattheprocedure
above until all 10 time increments are preset.
Begin your workout
When all settings are complete the icon for the User Program will again blink.
Start the workout by pressing the function key ST/SP.
The program will start with the resistance level for the first time increment
preset by the user.
The resistance can be adjusted during the workout. It can be reduced subject
to the lowest preset level of an individual time increment, or increased
subject to the highest preset level of an individual time increment. The user
preset time/resistance profile remains intact.
Settings during the workout
The resistance can be adjusted during the workout. The selected resistance
level is briefly displayed.
Control your heart rate by adjusting the cadence or resistance.
User Program (P 7)
Features of this program
•TheUserProgramallowsyoutodesignandstoreyouowncustomprogram
including load profile. Each one of the 10 time increments can be selected
and a load level set.
•Youpreselecttheworkouttime,distanceaswellastheamountofcalories
to be used and the target heart rate for your workout.
•Monitorthecurrentheartrateduringtheworkoutandadjusttheloadac-
cordingly.
•Theloadcanbecontrolledbyadjustingthecadenceorresistance.
Selection
Press the UP- or DOWN-function key
until the icon for the User Program
blinks in the program selection bar.
To confirm the setting press the
SET-key.
Settings
Workout time (TIME)/workout distance (DISTANCE): After selecting the
User Program (P 7), TIME will blink. You can then choose to either set the work-
out time or distance (DISTANCE). The computer will skip distance if a time
was entered. If no time is chosen the distance setting is activated.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredworkouttimeisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
CALORIES: After setting the workout time or distance, CALORIES will blink on
the display.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredamountofcaloriestobeburnedisdis-
played. To confirm the setting press the SET-key.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
User Manual
>> selection and setting of programs >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
EN
>> selection and setting of programs >> 19
Preset programs (P 2 – 6)
Load proles
•Thepresetprogramswiththeirloadprofilesofferyouamultitudeofpos-
sibilities to adjust your training depending on your goals.
•Theworkoutsarevariedwhichkeepsmotivationhighevenifyourspirits
are sagging.
•Yougetthemostoutofyourworkouts,takingintoconsiderationyour
general fitness level.
The settings to be completed for the 5 preset programs with load profiles are
in principle the same for all programs.
•Program2: Tour
•Program3: Interval
•Program4: Summit
•Program5: Hill
•Program6: Transition
•Youselecttheworkouttimeorworkoutdistanceaswellasthecaloriesto
be used and the target heart rate for the workout.
•Monitoryourcurrentheartrateduringtheworkoutandadjusttheload
accordingly.
•Theloadisregulatedbyadjustingtheresistanceorcadence.
Selection
Press the UP- or DOWN-function key until the icon for program 2, 3, 4, 5 or 6
blinks in the program selection bar. To confirm the setting press the SET-key.
Settings
Workout time (TIME)/workout distance (DISTANCE): After selecting the
desired program, TIME will blink. You can then choose to either set the work-
out time or distance (DISTANCE). The computer will skip distance if a time
was entered. If no time is chosen the distance setting is activated.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredworkouttimeisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
CALORIES: After setting the workout time or distance, CALORIES will blink on
the display.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredamountofcaloriestobeburnedisdis-
played. To confirm the setting press the SET-key.
Target heart rate (PULSE): After selecting the amount of calories, target
heart rate (PULSE) will blink on the display.
•PresstheUP-keyuntilthedesiredheartrateisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
Begin your workout
When all settings are complete the icon for the selected program will again
blink. Start the workout by pressing the function key ST/SP.
Settings during the workout
The resistance can be adjusted during the workout. The selected resistance
level is briefly displayed. The program’s underling time/resistance profile
remains intact.
Control your heart rate by altering the cadence or resistance.
User Manual
>> selection and setting of programs >> 20
Tour (P 2)
This program starts with a resistance level of 2 for the first time increment.
You can decrease the resistance by one level during the workout or increase
it by up to 5. The program’s underling time/resistance profile remains intact.
Interval (P 3)
This program begins with a resistance level of 2 for the first time increment.
You can decrease the resistance by one level during the workout or increase
it by up to 3. The program’s underling time/resistance profile remains intact.
Summit (P 4)
This program begins with a resistance level of 2 for the first time increment.
You can decrease the resistance by one level during the workout or increase
it by up to 2. The program’s underling time/resistance profile remains intact.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
EN
>> selection and setting of programs >> 21
Hill (P 5)
This program begins with a resistance level of 2 for the first time increment.
You can decrease the resistance by one level during the workout or increase
it by up to 3. The program’s underling time/resistance profile remains intact
Transition (P 6)
This program begins with a resistance level of 6 for the first time increment
column.
You can decrease the resistance by
one level during the workout or
increase it by up to 2. The program’s
underling time/resistance profile
remains intact.
BMI-Body Fat Measurement (P 8)
Features of this program
•ThecomputercalculatesBMI,aswellasbodyfatin%(FAT%),basedonthe
values entered.
•Thereisnofurtheractionrequired.
Selection
Press the UP- or DOWN-function key until the icon for the BMI-Body Fat
Measurement blinks in the program selection bar. To confirm the setting
press the SET-key.
Settings
Gender: After choosing BMI-Body Fat Measurement, gender will blink on the
display.
•PresstheUP/DOWNkeysuntilthemaleorfemalesymbolappearsonthe
display. To confirm the setting press the SET-key.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
User Manual
>> selection and setting of programs >> 22
! If the hand pulse sensors can not accurately pick up a signal you
might receive the error message (“ERR“). Moisten your hands
lightly and start the program over.
You will get the error message also if you do not keep your hands
on the sensors during the calculation.
Age: After entering the gender, AGE will blink on the display.
•PresstheUP/DOWNkeysuntilyourcorrectageisdisplayed.Toconfirmthe
setting press the SET-key.
Height: After entering your age, HEIGHT will blink on the display.
•PresstheUP/DOWNkeysuntilyourcorrectheightisdisplayed.Toconfirm
the setting press the SET-key.
Weight:Afterenteringyourheight,WEIGHTwillblinkonthedisplay.
•PresstheUP/DOWNkeysuntilyourcorrectweightisdisplayed.Toconfirm
the setting press the SET-key.
The calculation starts
After having entered all values the icon for the BMI-Body Fat Measurement
will blink. Start the calculation by pressing the function key ST/SP.
The calculation requires approximately 15 seconds. The display shows the
time remaining. When finished the readouts for BMI and body fat percent are
alternating on the display.
Attention: The hands have to be placed on the hand pulse sensors immedi-
ately after pressing the ST/SP-key and remain there until the values for BMI,
and your body fat percent appear on the display.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
EN
>> selection and setting of programs >> 23
! You can also use this value to check your nutrition and possibly
adjust it.
Good to average body fat proportion for age groups in %
Age group Male Female
19 – 24 years 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 years 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 years 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 years 20 – 26 % 26 – 33 %
55 and above 22 – 27 % 29 – 34 %
Normal BMI-values for age groups
Age group Normal BMI
19 – 24 years 19 – 24
25 – 34 years 20 – 25
35 – 44 years 21 – 26
45 – 54 years 22 – 27
55 – 64 years 23 – 28
over 64 years 24 – 29
Body fat in %
The body fat in % (FAT %) is a value that determines the proportion of fat in
relation to muscle.
Reference values for a good to average body fat proportion in reference to
the age and gender can be found in the chart below.
BMI
The Body Mass Index (BMI) is a result of
Weight (kg) / Height (m)2
This value indicates if a person is normal-, over- or under weight. Your BMI
can be calculated based on the values in the charts below.
BMI-categories which dier from
normal values
(based on the age group 19 – 24)
Category BMI
severely underweight < 15
underweight < 17,5
borderline < 19
normal 19 – 24
overweight 25 – 29
severely overweight 30 – 39
obese 40 >
User Manual
! Once the Recovery Program is started the previously selected
program stops. Should you decide to continue working out,
choose any program.
! The recovery program is not able to take a measurement of your
heart rate is below 72 beats per minute at the beginning of the
program.
>> selection and setting of programs >> 24
! Reset all settings – RESET
To reset the computer to its original position, press the function
key ST/SP for a minimum of 4 seconds until the beep tone sounds
and the original values are displayed.
Recovery Program
Features of the program
•TheRecoveryProgramcalculatestheabilitytorecoveraftertheworkout
and with this the fitness level.
•TheprogramstartsautomaticallyafterpressingtheRECOVERY-key.Itlasts
60 seconds.
•TheprogramcanbeinterruptedbypressingRESET.
Selection
At the end of the workout session press the RECOVERY-key. The display will
show the time remaining in the program.
The program will start when the RECOVERY-key is pressed. You do not need
to confirm the selection by pressing the selection button.
Settings during the program
There are no further settings that can be made. The program lasts 60
seconds. After the beep tone the recovery rating (F1 – F6) appears on the
control panel.
Ending/interrupting the program
The program cannot be interrupted, but can be stopped using the “end”
function of the RESET-key (keeping the ST/SP-key depressed).
Pause/interrupt exercise and reset
The programs can be interrupted at any time. Simply press the function key
ST/SP. The program is stopped immediately. To restart press the ST/SP-key
again. The program starts where you left off.
If the program is interrupted for more than 4 minutes, the computer enters
the sleep mode.
All Values are reset.
Safety
Ourrecommendation:Getaphysician’sadvicebeforeyoustartyourtraining.
•Trainregularlyandoveranextendedperiodoftime.
•Wearcomfortable,breathableclothing.
•Wearnonslidingsneakers.Nevertrainbarefooted,thiscouldresultininjury,
especially to your toes.
•Donotconsumeaheavymealwithinonehourpriororafteryourworkout.
•Drinkplentyoffluids.
EN
>> frequently asked questions >> 25
! If you stop the workout without pressing the ST/SP-key all data is
deleted after 4 minutes have passed and all functions are reset.
Frequently asked questions
How are the computer settings reset?
1. Reset: Keep the ST/SP-key depressed for a minimum of 4 seconds. All
functions are reset and information not saved is lost.
2. Power supply: If the unit is disconnected from the power supply and then
reconnected all functions are reset. Information not saved is lost.
Is it possible to interrupt the workout/program?
If the workout is to be interrupted and later resumed, press ST/SP-key. All
data is saved.
After 4 minutes the display will go dark. The computer enters the sleep mode
To continue the workout session, press the ST/SP-key again.
What is the correct training program for me?
Should you, after reading this manual, still require further information about
the programs here described you can use the ENERGETICS CD “Personal
Training Instruction“ for additional detailed training guidelines.
Additionally you might check with your physician to provide health specific
suggestion to help you develop your ideal exercise program.
Heart rate monitoring – can chest strap and hand pulse sensors be
used at the same time?
The E-203 has no receiver for a chest strap signal.
How are personal values entered?
The input of personal values is necessary for the BMI-Body Fat Measurement
(P 8) only. Choose this program and enter the personal values.
User Manual
>> service >> 26
Service
Troubleshooting
Error message
ERR: ThecomputerreceivesnosignalduringtheRecoveryProgram
or
the computer receives no signal during the BMI-Body Fat
Measurement test mode.
E1: Thecomputerreceivesnosignalfromthemotororthesignalis
interrupted.
ERR2:Thereisnoconnectionbetweenthepowerboardandthecomputer
or the power board is defective.
Solution: see “The computer display is not working“.
The computer display is not working
•Thecomputermightnotbegettingpower.Checkallconnectionsand
cables.
•Ifallconnectionsareinorderandyoustillhavenoreadoutonthedisplay
please contact your local ENERGETICS-dealer.
Heart rate (PULSE) shows no or incorrect read out
•Checkifyourpalmshavepropercontactwiththesensors.Bothpalmshave
to be in contact with the sensors simultaneously. The display may be on a
slight delay.
•Checkallcableconnections.
•Trymoisteningyourhandsiftheyaredry.
The computer has shut down
In rare cases the computer might shut down, mainly because of sudden
changes in the electrical current or static discharge. Normally the E-203
restarts on its own.
Should this not occur restart the computer by pulling the power plug, wait a
few seconds then reinsert it.
Care
Take care that to avoid any moisture penetration. Clean the computer with a
lightly dampened cloth. Do not use abrasive cleaning solutions.
Maintenance
There is no need for special maintenance. Regularly check that all bolts and
connections have a tight fit. Exchange any defective parts immediately. For
assistance contact your local ENERGETICS-dealer.
DE
Inhalt
Einführung ..............................................................02
Zeichenerklärung ........................................................03
Das Display und seine Anzeigen ...................................04
Das Gehäuse ......................................................04
Montage und Inbetriebnahme ...........................................05
Anschließen des Computers .......................................05
Einschalten des Computers ........................................05
Start, Kontrolle, Signalton ..........................................05
Ruhemodus .......................................................05
Schnellstart ..............................................................06
Grundwerte und Grundeinstellungen ....................................07
Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen ...................08
Was ist ein Trainingsprogramm ....................................08
Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter .....................08
Anwendung der Trainingsprogramme .............................10
Allgemeine Informationen zu den Programmen ...................14
Besonderheiten der Anzeigen im Display während des Trainings ...14
Auswahl und Einstellen der Programme ..................................15
Individuelle Programme ...........................................15
Manuelles Programm (P 1) ..................................15
Benutzer-Programm (P 7) ...................................17
Voreingestellte Programme (P 2 – 6) ...............................19
Tour (P 2) ...................................................20
Intervall (P 3) ................................................20
Passhöhe (P 4) ..............................................21
Hügel (P 5) ..................................................21
Durchquerung (P 6) .........................................21
BMI-Körperfettmessung (P 8) ......................................21
Erholungs-Programm ..............................................24
Pause/Trainingsunterbrechung und Reset .........................24
Sicherheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Häufig gestellte Fragen ..................................................25
Service ..................................................................26
Fehlersuche .......................................................26
Pflege .............................................................26
Wartung ..........................................................26
>> inhalt >> 01
Bedienungsanleitung E-203
Bedienungsanleitung
>> einführung >> 02
Einführung
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments.
Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten Ihr Training
sinn voll und abwechslungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher
Er kennt nisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei
den Trainingseinheiten, aber auch bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein
Maximum an Effektivität erreichen.
Sie können die voreingestellten Trainingsprogramme an vielen Stellen indivi-
duell anpassen oder Ihr eigenes Trainingsprogramm vorgeben.
Zudem berechnet der Computer Ihren BMI und Körperfettanteil. Mit der
Erholungswert-Messung können Sie die Verbesserung Ihrer Fitness, die sich
einstellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen.
Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthält, ergänzend zu den
rein technischen Anwendungsbeschreibungen, viele Tipps und Hinweise für
Ihr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch darauf hinweisen, dass Sie
auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ weitere ausführliche
Informationen für Ihr Training und Ihre Trainingsplanung finden.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie die Bedienungsanleitung des
Computers bitte aufmerksam durch.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit Ihrem
ENERGETICS Fitness Equipment.
Ihr ENERGETICS - Team
DE
>> zeichenerklärung >> 03
Zeichenerklärung
Up-Taste
Down-Taste
Erholungs-Taste drücken
Start-Stop-Taste drücken
Set-Taste drücken
Handpulssensoren greifen
Programm 1 (individuell) – Manuell
Programm 2 (voreingestellt) – Tour
Programm 3 (voreingestellt) – Intervall
Programm 4 (voreingestellt) – Passhöhe
Programm 5 (voreingestellt) – Hügel
Programm 6 (voreingestellt) – Durchquerung
Programm 7 (individuell) – Benutzer
Programm 8 (Messfunktion) – BMI-Körperfett
Bedienungsanleitung
>> zeichenerklärung >> 04
Das Display und seine Anzeigen
(D1) SCAN – Messfunktionen aktiv
(D2) FAT % – Körperfettanteil (%)
(D3) PROGRAM – Trainingsprogramm aktiv oder zur Auswahl
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Geschlecht – weiblich
(D6) Geschlecht – männlich
(D7) AGE – Alter
(D8) HEIGHT – Körpergröße (cm)
(D9) WEIGHT – Körpergewicht (kg)
(D10) P – Stop, Programm ist unterbrochen oder keine Aktivität
(D11) Programm 8 – BMI-Körperfettmessung (Messfunktion)
(D12) Individuelles Programm 7 – Benutzer
(D13) Voreingestelltes Programm 6 – Durchquerung
(D14) Voreingestelltes Programm 5 – Hügel
(D15) Voreingestelltes Programm 4 – Passhöhe
(D16) Voreingestelltes Programm 3 – Intervall
(D17) Voreingestelltes Programm 2 – Tour
(D18) Individuelles Programm 1 – Manuell
(D19) RPM – Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute)
(D20) SPEED – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde)
(D21) TIME – Trainingszeit (Minuten)
(D22) LEVEL – Eingestelltes Belastungslevel
(D23) DISTANCE – Gefahrene Kilometer im Trainingsprogramm
(D24) CALORIES – Kalorienverbrauch in Kilojoule
(D25)  blinkt: Datenübertragung zum Pulssensor aktiv
(D26) PULSE
•Herzfrequenz
•ImModusEingabe:Ziel-HerzfrequenzinSchlägenproMinute
•ImModusTraining:AktuelleHerzfrequenzinSchlägenproMinute
Das Gehäuse
Vorderseite
(C1) Display – Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte
und Funktionen
(C2) DOWN – Verringern eines Wertes oder Auswahl eines Programms
(C3) UP – Erhöhen eines Wertes oder Auswahl eines Programms
(C4) SET – Bestätigen eines ausgewählten Programms/Wertes
(C5) RECOVERY – Start der Erholungswertmessung
(C6) ST/SP
•KurzerTastendruck:Pausenfunktion,UnterbrechendesTrainings
•ErneuterkurzerTastendruck:BeendenderPause,Wiederaufnahme
des Trainings
•LangerTastendruck(mind.4Sekunden):ZurücksetzenallerFunkti-
onen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen
gehen verloren
Rückseite
(C7) PULSE INPUT – Anschlussbuchse für die Handpulssensoren des
Fitnessgerätes
(C8) Einschubhalterung – Halterung für die Befestigung des Computers
am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungsschrau-
ben
(C9) Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung
des Computers
DE
!
>> montage und inbetriebnahme >> 05
Montage und Inbetriebnahme
Anschließen des Computers
Datenkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des
Computers [1].
Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessge-
rätes. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung
anderLenkersäule[2].
Achten Sie darauf, dass die Datenkabel beim Einführen des Computergehäu-
sesindieHalterungderLenkersäulenichtbeschädigtwerden!
Anschließend drehen Sie die 4 Schrauben ein [3].
Handpulssensoren: Stecken Sie den Stecker des Kabels der Handpuls-
sensoren in die Buchse am Computer [4].
Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über
das Datenkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fitnessgerät an
die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist.
Einschalten des Computers
Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten
Sie den Computer ein.
Start, Kontrolle, Signalton
Der Computer startet mit einem kurzen Signalton und seinen Standardein-
stellungen. Es wird das Programm 1 (Manuelles Programm) angezeigt.
Beginnen Sie mit den Einstellungen.
Ruhemodus
Bekommt Ihr E-203 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch
in den Ruhemodus. Das Display ist dunkel. Starten Sie wieder mit einem
Tastendruck oder durch Treten der Pedale.
Von Ihnen vorgenommene Programmeinstellungen werden zurückgesetzt.
Bekommt der Computer länger als 4 Minuten
kein Signal, schaltet er automatisch in den
Ruhemodus.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Bedienungsanleitung
>> schnellstart >> 06
! Alle Einstellungen zurückstellen – RESET
Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel-
len, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den
Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.
Schnellstart
Drücken Sie die Funktionstaste ST/SP. Sie hören einen Signalton. Der Com-
puter startet automatisch mit den voreingestellten Werten im Programm 1
(Manuelles Programm).
Beginnen Sie zu treten. Im Display sehen Sie Ihre Geschwindigkeit (SPEED)
und Trittfrequenz (RPM) im Wechsel, die Trainingszeit (TIME), die Trainings-
strecke(DISTANCE),IhrenKalorienverbrauch(CALORIES)und,wennSiedie
Handpulssensorenanfassen,IhreaktuelleHerzfrequenz(PULSE).
SiekönnendenTretwiderstanddurchDrückenderTastenUP/DOWNanpas-
sen(Level1–8).
Mit dem Training beginnen, ein Trainingsprogramm aufrufen,
individuelle Einstellungen vornehmen
Wollen Sie mit dem richtigen Training beginnen und Ihre individuellen
Einstellungen vornehmen, beenden Sie das Programm durch 2 x Drücken
derFunktionstasteST/SP.LesenSiedieseAnleitungaufmerksamdurchund
wählen Ihr Trainingsprogramm aus.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
DE
>> grundwerte und grundeinstellungen >> 07
Grundwerte und Grundeinstellungen
Erläuterung Einstellbar In Programmen
Trainingszeit
(TIME)
Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. ja P 1 – 8
Trainingsstrecke
(DISTANCE)
Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. ja P 1 – 8
Kalorienverbrauch
(CALORIES)
Einstellung/Anzeige der während des Trainings verbrauchten Kalorien in Kilojoule. ja P 1 – 8
Ziel-Herzfrequenz
(PULSE)
Einstellung/Anzeige der Ziel-Herzfrequenz für das Training. Anzeige in Schlägen pro Minute. ja P 1 – 8
Herzfrequenz
(PULSE)
Anzeige der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. nein Anzeige
Alter
(AGE)
Einstellung/AnzeigedesLebensalters. ja BMI
Body Mass Index
(BMI)
Messzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen
normal-, über- oder untergewichtig sind.
nein wird berechnet
Körperfett
(FAT %)
Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (in Prozent). nein wird berechnet
Trittfrequenz
(RPM)
Anzeige der Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute (RPM). Die Trittfrequenz wird im Wechsel mit
der Fahrgeschwindigkeit (km/h) angezeigt.
nein Anzeige
Geschwindigkeit
(SPEED)
Anzeige der Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde (km/h). Die Geschwindigkeit wird im Wechsel
mit der Trittfrequenz (RPM) angezeigt.
nein Anzeige
Bedienungsanleitung
>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 08
! Der Begri Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vielleicht
zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf hingewie-
sen wird, meint er in dieser Bedienungsanleitung immer das
Computerprogramm, welches vor allem den Tretwiderstand in
Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie
somit beim Training unterstützt.
In der allgemeinen Trainingslehre wird der Begri „Trainingspro-
gramm“ auch als denierte Abfolge von bestimmten Trainings-
inhalten und Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum
verwendet.
! • Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke
(DISTANCE), Kalorienverbrauch (CALORIES) und Ziel-Herzfre-
quenz (PULSE) ist nicht zwangsläug notwendig. Wollen Sie
keine Werte vorgeben, überspringen Sie die Funktion einfach
mit dem Druck auf das Wählrad. Alle nicht voreingestellten
Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgehend
heraufgezählt.
• Die Parameter Trainingszeit und Trainingsstrecke können Sie nur
im Verhältnis entweder/oder einstellen. Stellen Sie die Trainings-
zeit ein, überspringt der Computer den Parameter Trainingsstre-
cke. Belassen Sie den Wert 00:00 bei der Trainingszeit, können
Sie die Trainingsstrecke vorgeben.
Ist einer der von Ihnen eingestellten Parameter (Trainingszeit,
Trainingsstrecke, Kalorienverbrauch) heruntergezählt, der Wert 00
ist erreicht, hören Sie einen Signalton und der Computer beendet
das Programm. Möchten Sie das Programm weiter fortsetzen,
genügt dazu ein kurzer Tastendruck auf die Taste ST/SP.
Was ist ein Trainingsprogramm?
Der E-203 verfügt über 5 voreingestellte Trainingsprogramme, die sich an
sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemei-
nenTrainingslehreorientieren.Diesesind:
Tour (P 2)
Intervall (P 3)
Passhöhe (P 4)
Hügel (P 5)
Durchquerung (P 6)
Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei Ihrer Trainingsplanung, damit
Sie ein Maximum an Effektivität aus Ihrem Training herausholen können. Egal,
ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind.
Ergänzend werden Ihnen 2 individuelle Programme angeboten, mit denen
SieIhrganzpersönliches,individuellesTrainingzusammenstellenkönnen:
Manuelles Programm (P 1)
Benutzer-Programm (P 7)
Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter
Alle wesentlichen Parameter können, in Abhängigkeit von dem von Ihnen
ausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden.
Diesesind:Trainingszeit(TIME),Trainingsstrecke(DISTANCE),Kalorienver-
brauch(CALORIES)undZiel-Herzfrequenz(PULSE).
TIME
Trainingszeit
Die Trainingszeit kann im Bereich von 5 Minuten bis 99 Minuten eingestellt
werden.
Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen
DE
! Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie
und Joule sind Begrie, die oft verwechselt oder falsch interpre-
tiert werden.
Umrechnung:
1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien
1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule
>> trainingsprogramme –
funktionen und einstellungen >> 09
Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben.
Eine Ausnahme ist das Manuelle Programm (P1). In diesem Programm kön-
nen Sie Ihre Trainingszeit ab einer Minute festlegen.
Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergezählt. Ein Signalton
machtSiedaraufaufmerksam,wennder0:00Werterreichtist.
BelassenSiedenWertaufderEinstellung0:00,wirddieZeitnachalsoben
gezählter Wert angezeigt.
Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.
Trainingsstrecke
Die zu bewältigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 0,5 km bis 99,5 km
eingestellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 0,5 km
eingeben.
Geben Sie eine Distanz ein, werden die zurückgelegten Kilometer herun-
tergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.00 Wert
erreicht ist.
Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.00, werden die zurückgelegten
Kilometer als nach oben gezählter Wert angezeigt.
Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.
Kalorienverbrauch
Es wird die ungefähre Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt.
Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden
sollen, in 10-er Schritten von 10 bis 9990 Kilojoule eingeben.
Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunterge-
zählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht
ist.
Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten
Kilojoule als nach oben gezählter Wert angezeigt.
Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen wollen,
ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.
Herzfrequenz
Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute angezeigt.
Sie können Ihre Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von
40 bis 240 Schlägen/Minute voreinstellen.
Überschreiten Sie den voreingestellten Wert, warnt Sie der Computer, die
Anzeige beginnt zu blinken.
Der Wert für die maximale Herzfrequenz ist in allen Trainingsprogrammen
einstellbar.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Bedienungsanleitung
>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 10
Die Handpulssensoren messen die Widerstandsänderung,
die durch den Pulsschlag an den Handächen erzeugt wird.
Bewegung an den Grien, Reibung, Feuchtigkeit/Schweiß
beeinussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physi-
ologisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei der
Ausprägung der Widerstandsänderung. Bei manchen Personen
kann sie für die Messung sogar zu gering sein. In diesem Fall kann
der Computer keinen Puls anzeigen.
Alle genannten Faktoren beeinussen die Messung so, dass sie
relativ ungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann.
Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Hände haben, messen
die Handpulssensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens
genügt es, wenn Sie Ihre Handächen etwas anfeuchten.
Den von Ihrem Computer gemessenen und berechneten Werten
liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte
können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue,
medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in
Verbindung.
Die Herzfrequenzmessung über die Handpulssensoren ist nicht
für medizinische Zwecke geeignet!
Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtigen/opti-
malen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwen-
dung der Herzfrequenzwerte nden Sie in der Trainingsanlei-
tung auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“.
Anwendung der Trainingsprogramme
Die 5 vorprogrammierten Trainingsprogramme (P 2 – 6) unterstützen Sie vor
allem dabei, eine Ihnen angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese
zu kontrollieren.
Die beiden individuellen Programme Manuelles Programm (P 1) und Benut-
zer Programm (P 7) bieten Ihnen die Möglichkeit ohne Vorgaben zu trainieren
bzw. Sie können sich Ihr persönliches Trainingsprogramm einstellen.
Das Programm BMI-Körperfettmessung (P 8) ist kein Trainingsprogramm,
sondern berechnet auf der Basis der Eingabewerte Ihren BMI sowie den
Körperfettanteil (FAT %).
Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms.
Manuelles Programm (P 1)
Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil während des Trai-
nings vor. Sie können das Belastungslevel zu jeder Zeit während des Trainings
erhöhen oder senken, Ihren Bedürfnissen individuell anpassen.
Messung über Handpulssensoren: Die beiden
Sensoren zur Abnahme des Pulses über die Handflä-
chenbendensichamLenker.DamiteineAbnah-
me erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig
auf den Sensoren aufliegen [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
DE
>> trainingsprogramme –
funktionen und einstellungen >> 11
Tour (P 2)
LeichteBe-undEntlastung
Das Programm Tour ist als Be- und Entlastungsprogramm mit leichten, kurzen
Zyklen ohne signifikante Belastungsspitzen ausgerichtet. Die Belastung
beginnt im unteren Bereich des Tretwiderstandes, steigt und fällt jeweils um
eine Widerstandsstufe von Trainingszeit-Einheit zu Trainingszeit-Einheit.
Intervall (P 3)
Schnelle Be- und Entlastung
Dieses Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung
und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt. Die
Belastungszyklen werden dreimal wiederholt. Ziel des Intervalltrainings ist es,
eine rasche Erholung nach der Belastung zu erreichen.
Passhöhe (P 4)
Gleichmäßig ansteigende, kurzzeitig hohe Belastung mit Erholungsphase
zum Ende
Das Programm Passhöhe beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau
mit einer gleichmäßigen Steigerung der Belastung, die dann über 2 Zeitein-
heiten gehalten wird. Zum Ende des Trainings wird die Belastung wieder auf
das Ausgangsniveau zurückgeführt.
Hügel (P 5)
Gleichmäßig ansteigende mittlere Belastung mit Erholungsphase zum Ende
Dieses Programm beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau mit
einer gleichmäßigen Steigerung bis zu einer mittleren Belastung, die dann
über 4 Zeiteinheiten gehalten wird. Zum Ende des Trainings wird die Bela-
stung wieder auf das Ausgangsniveau zurückgeführt.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Voreinstellung des Programms
Individuell einstellbarer Bereich
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Bedienungsanleitung
>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 12
Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine
medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können
daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue,
medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt
in Verbindung.
! Der E-203 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellte Benut-
zerprogramm, auch wenn Sie nach Beendigung Ihrer Trainings-
einheit den Computer abschalten.
BMI-Körperfettmessung (P 8)
Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm
Die Berechnung der Werte im Programm BMI-Körperfettmessung hilft Ihnen,
IhrenKörperundIhreLeistungsfähigkeiteinzuordnensowiedasrichtige
Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden.
Aus den von Ihnen eingegeben Werten (Geschlecht, Alter, Körpergröße und
Körpergewicht)berechnetderComputerIhrepersönlichenWertedes:
•BMI(BodyMassIndex)
•Körperfett(FAT%)
Durchquerung (P 6)
Mittlere Belastung mit Erholungsphase
Sie beginnen mit einer hohen Belastung, die zur Mitte des Trainings gleich-
mäßig abnimmt und zum Ende hin wieder ansteigt. Die Belastung im letzten
Abschnitt ist wieder gleich hoch wie zu Beginn des Trainings, muss jedoch
nicht so lange gehalten werden.
Benutzer Programm (P 7)
Das Benutzer Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes, individuelles
Training als Trainingsprogramm zu erstellen.
SiekönnendieWiderstandswerte(LEVEL)fürjededer10zurVerfügung
stehenden Zeiteinheiten individuell einstellen und damit den Tretwiderstand
definieren.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
DE
>> trainingsprogramme –
funktionen und einstellungen >> 13
! Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut
notwendig, dass Sie die Handpulssensoren korrekt umgreifen
damit Ihr Puls gemessen werden kann.
Erholungs-Programm
Das Erholungs-Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungsfä-
higkeit ist ein Wert, mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können.
Er wird durch die Differenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur
Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings,
ermittelt.
Esgilt:JehöherdieDierenz,jebesserdieErholung,jebesserdasFitnessni-
veau.
Grundsätzlich sinkt der Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen
schneller als bei untrainierten.
Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie
nach 60 Sekunden Ihre Fitnessbewertung.
Erholung
ImDisplaywirdIhnenimFeldHerzfrequenz(PULSE)IhreaktuelleHerzfre-
quenz angezeigt.
DieZeitwirdheruntergezählt,von60auf0:00Sekunden.
IstdieZeitauf0:00heruntergezählt,hörenSieeinenSignalton.Das
Erholungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Display zeigt Ihnen Ihre
Fitnessnote an.
Die Fitnessnote
F1 – sehr gute Fitness
F2 – gute Fitness
F3 – ausreichende Fitness
F4 – geringe Fitness
F5 – Fitness verbesserungsbedürftig
F6 – Fitness stark verbesserungsbedürftig
TIME PULSE
Bedienungsanleitung
>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 14
Allgemeine Informationen zu den Programmen
Countdown oder Heraufzählen der Trainingszeit, Trainingsstrecke
und der verbrauchten Kalorien
Machen Sie für Ihr Training keine Vorgaben, das heißt Sie belassen einen,
mehrere oder alle Werte auf 0, werden während des Trainings alle Werte
heraufgezählt.
In jedem Programm haben Sie auch die Möglichkeit eine bestimmte Trai-
ningszeit, Trainingsstrecke oder den Kalorienverbrauch für Ihr Training vorzu-
geben. Geben Sie einen, mehrere oder alle Werte vor, zählt das Programm die
Werte während des Trainings herunter, bis zum Wert 0.
Haben Sie Werte vorgegeben, wird es selten der Fall sein, dass alle Einstellung-
en zur gleichen Zeit den Wert 0 erreichen. Erreicht eine der Einstellungen
den Wert 0, hören Sie einen Signalton und das Programm wechselt aus dem
aktiven- in den Pause-Modus. Wollen Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen,
drücken Sie kurz die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird genau an der
Stelle, an der es unterbrochen wurde, fortgesetzt. Die Einstellung, die den
Wert 0 erreicht hatte, wird von diesem Zeitpunkt an nach oben gezählt, alle
anderen befinden sich weiter im Countdown-Modus. Drücken Sie die Taste
SET, können Sie neue Einstellungen vornehmen.
Einstellen/Anpassen des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den
Trainingsprogrammen mit Belastungsprol
DerTretwiderstand(LEVEL)kannbeiallenTrainingsprogrammen,auchwäh-
rend des Trainings angepasst werden. Der Computer hat 8 Widerstandsstufen
(LEVEL),diemitdenTastenUPundDOWNangesteuertwerdenkönnen.
•DerTretwiderstandkannsoweitverringertwerden,bisdergeringsteWider-
standswertinnerhalbdesTrainingsprogrammsdenLevel1erreicht.
•DerTretwiderstandkannsoweiterhöhtwerden,bisderhöchsteWider-
standswertinnerhalbdesTrainingsprogrammsdenLevel8erreicht.
Besonderheiten der Anzeigen im Display während
des Trainings
Hauptanzeige
In dem großen Feld der Hauptanzeige werden Ihnen abwechselnd die Werte
Trittfrequenz (RPM), Geschwindigkeit (SPEED), Trainingszeit (TIME), Trainings-
strecke(DISTANCE),verbrauchteKalorien(CALORIES)undaktuelleHerzfre-
quenz(PULSE)angezeigt.
Ergänzend sehen Sie die einzelnen Werte in den spezifischen Anzeigefeldern
von Trittfrequenz und Geschwindigkeit im Wechsel.
Level
Im Feld Trainingszeit wird Ihnen der Belastungslevel immer dann angezeigt,
wennSieüberdieUP-/DOWN-TasteneineEinstellungvornehmen.DieAnzei-
ge wechselt nach 2 Sekunden zurück zu Trainingszeit.
Funktionstasten UP und DOWN
Mit einem einmaligen Tastendruck verändern Sie die Einstellung jeweils um
einen Wert.
Halten Sie die Tasten gedrückt, beginnt die Anzeige „zu laufen“. Nutzen Sie
diese Funktion, wenn Sie z. B. bei der Trainingszeit oder -strecke die Einstel-
lungen um viele Werte verändern möchten.
DE
>> auswahl und einstellen der programme >> 15
Auswahl und Einstellen der Programme
Individuelle Programme
Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr
Training selbst einstellen wollen.
Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil vor, Sie können den
Belastungslevel zu jeder Zeit einstellen.
Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr persönliches Belastungs-
profil zu erstellen.
Manuelles Programm (P 1)
Eigenschaften des Programms
•DasManuelleProgrammlässtIhnensämtlicheFreiheitenbeiderGestaltung
Ihres Trainings.
•SiegebendieTrainingszeitoderdieTrainingsstreckesowiedieAnzahlan
Kalorien und die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.
•KontrollierenSieIhreaktuelleHerzfrequenzwährenddesTrainingsund
passen Sie Ihre Belastung an.
•DieBelastungregulierenSie,indemSiewährenddesTrainingsdenTretwi-
derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren.
Auswahl
DrückenSiedieUP-oderDOWN-
Funktionstaste bis in der Programm-
auswahlleiste das Symbol für das
Manuelle Programm blinkt.
Bestätigen Sie die Auswahl durch
Drücken der Taste SET.
Einstellungen
Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Haben Sie das Ma-
nuelle Programm (P 1) ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DISTANCE)
vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die
Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die
Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.
•DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteTrainingszeit
anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Kalorien (CALORIES): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke
eingestellt,blinktdieAnzeigeKalorien(CALORIES).
•DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteAnzahlanKalorien,
die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-
cken der Taste SET.
Ziel-Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die
AnzeigeZiel-Herzfrequenz(PULSE).
•DrückenSiedieUP-TastebisimDisplayIhregewünschteZiel-Herzfrequenz
angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Start des Trainings
Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das
Manuelle Programm. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm mit dem Druck
auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1 auf allen
Zeiteinheiten.
Sie können den Widerstand um 7 Stufen erhöhen.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Bedienungsanleitung
>> auswahl und einstellen der programme >> 16
Einstellungen während des Trainings
Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen.
Der Widerstandslevel wird Ihnen im Display während der Einstellung kurz
angezeigt.
Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwi-
derstand.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
DE
>> auswahl und einstellen der programme >> 17
Kalorien (CALORIES): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke
eingestellt,blinktdieAnzeigeKalorien(CALORIES).
•DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteAnzahlanKalorien,
die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-
cken der Taste SET.
Ziel-Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die
AnzeigeZiel-Herzfrequenz(PULSE).
•DrückenSiedieUP-TastebisimDisplayIhregewünschteZiel-Herzfrequenz
angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Belastungsprol – Zeit-/Widerstandssäulen 1 – 10 (LEVEL): Haben Sie
IhreZiel-Herzfrequenzeingestellt,wechseltdieAnzeigeindasFeldLEVEL.Es
blinkt der eingestellte Wert für die erste der 10 Trainingszeit-Einheiten.
•DrückenSiedieTasteUP/DOWNbisSiediegewünschteBelastungsstufe
eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
•DieAnzeigewechseltzurzweitenTrainingszeit-Einheit:WiederholenSiedie
Programmierung bis alle Trainingszeit-Einheiten eingestellt sind.
Start des Trainings
Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das
Benutzer-Programm. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm mit dem Druck
auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel der ersten Trai-
ningszeit-Einheit, welches Sie programmiert haben.
Sie können den Widerstand während des Trainings, in Abhängigkeit vom
niederstenvonIhnenprogrammiertenLeveldereinzelnenTrainingszeit-
Einheiten, senken und, in Abhängigkeit vom höchsten von Ihnen program-
miertenLeveldereinzelnenTrainingszeit-Einheiten,erhöhen.DasvonIhnen
programmierte Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.
Benutzer-Programm (P 7)
Eigenschaften des Programms
•DasBenutzer-ProgrammermöglichtesIhnen,sichIhreigenes,individuelles
TrainingmiteinemBelastungsprolzuerstellen.Jededer10Trainingszeit-
Einheiten kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.
•SiegebendieTrainingszeitoderdieTrainingsstreckesowiedieAnzahlan
Kalorien und die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.
•KontrollierenSieIhreaktuelleHerzfrequenzwährenddesTrainingsund
passen Sie Ihre Belastung an.
•DieBelastungregulierenSie,indemSiewährenddesTrainingsdenTretwi-
derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren.
Auswahl
DrückenSiedieUP-oderDOWN-
Funktionstaste bis in der Programm-
auswahlleiste das Symbol für das
Benutzer-Programm blinkt.
Bestätigen Sie die Auswahl durch
Drücken der Taste SET.
Einstellungen
Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Haben Sie das Be-
nutzer-Programm (P 7) ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DISTANCE)
vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die
Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die
Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.
•DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteTrainingszeit
anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Bedienungsanleitung
>> auswahl und einstellen der programme >> 18
Einstellungen während des Trainings
Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen.
Der Widerstandslevel wird Ihnen im Display während der Einstellung kurz
angezeigt.
Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwi-
derstand.
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
DE
>> auswahl und einstellen der programme >> 19
Voreingestellte Programme (P 2 – 6)
Belastungsprole
•DievoreingestelltenTrainingsprogrammemitBelastungsprolbietenIhnen
eine Vielzahl von Möglichkeiten Ihr Training an die von Ihnen gesetzten
Ziele anzupassen.
•Sietrainierenabwechslungsreich,daserhältIhreMotivationauch„in
schwierigen Zeiten“.
•SieholendasMaximumausIhremTrainingheraus,abgestimmtaufIhre
körperlichen Voraussetzungen.
Die Einstellungen, die Sie bei den 5 voreingestellten Trainingsprogrammen
mit Belastungsprofil vornehmen müssen, sind grundsätzlich bei allen Pro-
grammengleich:
•Programm2: Tour
•Programm3: Intervall
•Programm4: Passhöhe
•Programm5: Hügel
•Programm6: Durchquerung
•SiegebendieTrainingszeitoderdieTrainingsstreckesowiedieAnzahlan
Kalorien und die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.
•KontrollierenSieIhreaktuelleHerzfrequenzwährenddesTrainingsund
passen Sie Ihre Belastung an.
•DieBelastungregulierenSie,indemSiewährenddesTrainingsdenTretwi-
derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren.
Auswahl
DrückenSiedieUP-oderDOWN-FunktionstastebisinderProgrammaus-
wahlleiste das Symbol für Programm 2, 3, 4, 5 oder 6 blinkt.
Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken der Taste SET.
Einstellungen
Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Haben Sie das
Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können
entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DISTANCE) vorgeben.
Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der
Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der
Trainingsstrecke aktiv.
•DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteTrainingszeit
anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Kalorien (CALORIES): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke
eingestellt,blinktdieAnzeigeKalorien(CALORIES).
•DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteAnzahlanKalorien,
die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-
cken der Taste SET.
Ziel-Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die
AnzeigeZiel-Herzfrequenz(PULSE).
•DrückenSiedieUP-TastebisimDisplayIhregewünschteZiel-Herzfrequenz
angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Start des Trainings
Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das
ausgewählte Programm. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm mit dem
Druck auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.
Einstellungen während des Trainings
Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen.
Der Widerstandslevel wird Ihnen im Display während der Einstellung kurz
angezeigt. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil
bleibt erhalten. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz
oder den Tretwiderstand.
Bedienungsanleitung
>> auswahl und einstellen der programme >> 20
Tour (P 2)
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten
Trainingszeit-Einheit.
Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und
um 5 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider-
standsprofil bleibt erhalten.
Intervall (P 3)
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten
Trainingszeit-Einheit.
Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und
um 3 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider-
standsprofil bleibt erhalten.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
DE
>> auswahl und einstellen der programme >> 21
Passhöhe (P 4)
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten
Trainingszeit-Einheit.
Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und
um 2 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider-
standsprofil bleibt erhalten.
Hügel (P 5)
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten
Trainingszeit-Einheit.
Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und
um 3 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider-
standsprofil bleibt erhalten.
Durchquerung (P 6)
Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 bei der ersten
Trainingszeit-Einheit.
Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und
BMI-Körperfettmessung (P 8)
Eigenschaften des Programms
•DerComputerberechnetaufderBasisdervonIhneneingegebenenWerte
Ihren BMI sowie den Körperfettanteil in % (FAT %).
•EsistkeineTrainingsaktivitätnotwendig.
um 2 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider-
standsprofil bleibt erhalten.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Bedienungsanleitung
>> auswahl und einstellen der programme >> 22
! Können die Handpulssensoren nicht korrekt messen, erhalten Sie
in manchen Fällen eine Fehlermeldung („ERR“ ). Befeuchten Sie
Ihre Handächen und starten Sie das Programm erneut.
Eine Fehlermeldung erhalten Sie auch, wenn Sie während der
Messung die Handpulssensoren nicht umgreifen.
Auswahl
DrückenSiedieUP-oderDOWN-FunktionstastebisinderProgrammaus-
wahlleiste das Symbol für das Programm BMI-Körperfettmessung blinkt.
Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken der Taste SET.
Einstellungen
Geschlecht: Haben Sie das Programm BMI-Körperfettmessung (P 8) ausge-
wählt, blinkt die Anzeige Geschlecht.
•DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplaymännlichbzw.weiblich
anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Alter (AGE): Haben Sie das Geschlecht eingestellt, blinkt die Anzeige Alter
(AGE).
•DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplayIhrLebensalteranzeigt.
Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Körpergröße (HEIGHT): Haben Sie Ihr Alter eingestellt, blinkt die Anzeige
Körpergröße (HEIGHT).
•DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplayIhreKörpergrößeanzeigt.
Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Körpergewicht (WEIGHT):HabenSieIhreKörpergrößeeingestellt,blinktdie
Anzeige Körpergewicht (WEIGHT).
•DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplayIhrKörpergewichtanzeigt.
Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.
Start der Messung
Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für
das Programm BMI-Körperfettmessung. Starten Sie jetzt das Messprogramm
durch Druck auf die Funktionstaste ST/SP – die Berechnung beginnt.
Die Messung benötigt 15 Sekunden Zeit. Das Display zeigt Ihnen den Zeit-
wert, der heruntergezählt wird.
Anschließend werden Ihnen im Wechsel Ihr BMI und Ihr Körperfettanteil
angezeigt.
Wichtig: Direkt nach dem Drücken der ST/SP-Taste müssen Sie die Handpuls-
sensoren umgreifen. Halten Sie die Handpulssensoren bis die berechneten
Werte BMI und Körperfett im Display angezeigt werden.
1
2
3
AGEAGE
DE
>> auswahl und einstellen der programme >> 23
! Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü-
fen und umzustellen.
Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe männlich weiblich
19 – 24 Jahre 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 Jahre 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 Jahre 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 Jahre 20 – 26 % 26 – 33 %
55 und älter 22 – 27 % 29 – 34 %
Normale BMI-Werte für die Alters-
gruppen
Altersgruppe normaler BMI
19–24Jahre 19 – 24
25–34Jahre 20 – 25
35–44Jahre 21 – 26
45–54Jahre 22 – 27
55–64Jahre 23 – 28
über64Jahre 24 – 29
Körperfett in %
Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers
im Verhältnis zur Muskelmasse angibt.
Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr
Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen.
BMI
DerBodymass-Index(BMI)ergibtsichaus:
Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)2
Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der
Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen.
BMI-Kategorien vom Normalwert
abweichender Werte (bezogen auf
die Altersgruppe 19 – 24 Jahre)
Kategorie BMI
stark untergewichtig < 15
untergewichtig < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 – 24
übergewichtig 25 – 29
fettleibig 30 – 39
krankhaft fettleibig 40 >
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Bedienungsanleitung
! Damit das Erholungs-Programm die Messung vornehmen kann,
muss Ihre Herzfrequenz bei Beginn der Messung bei über 72
Schlägen/Minute liegen.
! Starten Sie das Erholungs-Programm, beenden Sie automatisch
Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren,
starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm.
>> auswahl und einstellen der programme >> 24
! Alle Einstellungen zurückstellen – RESET
Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel-
len, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den
Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.
Erholungs-Programm
Eigenschaften des Programms
•DasErholungs-ProgrammermitteltIhreErholungsfähigkeitunddamitIhr
Fitnessniveau.
•DasProgrammstartetautomatischbeimDruckderRECOVERY-Taste.Es
dauert 60 Sekunden.
•DasProgrammkannnurdurchRESETunterbrochenwerden.
Auswahl
DrückenSieamEndeIhrerTrainingseinheitdieTasteRECOVERY.ImDisplay
wird die für die Messung benötigte Zeit von 60 Sekunden heruntergezählt.
DasErholungs-ProgrammbeginntdirektmitdemDruckaufdieRECOVERY-
Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig.
Einstellungen während des Erholungs-Programms
Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen. Das Erholungs-Pro-
gramm dauert 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ihnen die Fitnessnote
(F1 – F6) im Kontrollfeld angezeigt.
Beenden/Unterbrechen des Erholungs-Programms
Das Programm lässt sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET-
Funktion beenden (langer Tastendruck auf die ST/SP-Taste).
Pause/Trainingsunterbrechung und Reset
Natürlich können Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbrechen.
Drücken Sie dazu die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird direkt unter-
brochen. Beenden Sie die Pause durch erneutes Drücken der ST/SP-Taste. Das
Programm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben.
Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der
Computer in den Ruhemodus. Die Werte werden zurückgestellt.
Sicherheit
UnsereEmpfehlung:BefragenSieIhrenArztundholenSiedessenRatein,
bevor Sie mit dem Training beginnen.
•TrainierenSieregelmäßigundlangfristig.
•TragenSiebeimTrainingbequeme,atmungsaktiveSportbekleidung.
•TragenSierutschfesteSportschuhe.Niebarfüßigtrainieren.Verletzungsge-
fahr vor allem an den Zehen.
•NehmenSieeineStundevorundeineStundenachdemTrainingkeine
schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.
•TrinkenSieausreichendwährenddesTrainings.
DE
>> häug gestellte fragen >> 25
! Unterbrechen Sie das Training ohne die ST/SP-Taste zu drücken,
werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und
die Funktionen zurückgesetzt.
Häug gestellte Fragen
Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?
1. Reset: Halten Sie die ST/SP-Taste länger als 4 Sekunden gedrückt. Alle
Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen
verloren.
2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und
stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt.
Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.
Kann das Training/Programm unterbrochen werden?
Wenn Sie das Training unterbrechen und später wiederaufnehmen möchten,
drücken Sie die Taste ST/SP. Alle Daten werden gespeichert.
Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhe-
modus versetzt.
Durch Drücken der Taste ST/SP können Sie das unterbrochene Training
wiederaufnehmen.
Welches Trainingsprogramm ist das richtige?
Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschrie-
benen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die
ausführlichen Trainingshinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training
Instruction“.
Befragen Sie zudem Ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainings-
programmes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben kann.
Herzfrequenzmessung – können der Brustgurt und die Handpuls-
sensoren gleichzeitig benutzt werden?
Der E-203 besitzt keine/n Schnittstelle/Empfänger für die Anwendung eines
Brustgurtes.
Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben?
Die Eingabe der persönlichen Werte benötigen Sie nur für die BMI-Körperfett-
messung (P 8). Wählen Sie das Programm aus und geben Sie Ihre Werte ein.
Bedienungsanleitung
>> service >> 26
Service
Fehlersuche
Fehlermeldungen
ERR: DerComputerempfängtkeinSignalimErholungs-Programm
oder
der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus.
E1: DerComputerempfängtkeinSignalvomMotoroderdasSignalist
unterbrochen.
ERR2:EsbestehtkeineVerbindungzwischenPlatineundComputeroderdie
Platine ist kaputt.
Abhilfe: s. u. „Der Computer zeigt keine Anzeige“.
Der Computer zeigt keine Anzeige
•DieStromversorgungistunterbrochen.ÜberprüfenSiealleAnschlüsseund
Kabelverbindungen.
•HabenSiealleVerbindungenüberprüftundimmernochkeineAnzeige,
setzen Sie sich mit Ihrem ENERGETICS-Händler in Verbindung.
Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt
•KontrollierenSieIhrenHandkontaktandenSensoren.BeideHändemüssen
gleichzeitig auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert
erscheinen.
•ÜberprüfenSiedieKabelverbindung.
•FallsSietrockeneHändehaben,befeuchtenSiedieHandächeneinwenig.
Der Computer ist abgestürzt
In seltenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spannungsveränderungen
oder statische Entladungen, zum Absturz des Computers kommen. Norma-
lerweise startet der E-203 wieder selbstständig.
Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart
durch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und ste-
cken ihn anschließend wieder ein.
Pege
Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in das Gehäuse des Computers
eindringt. Reinigen Sie den Computer mit einem feuchten Tuch. Verwenden
Sie keine scharfen Reinigungsmittel.
Wartung
Der Computer bedarf keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie regelmäßig
den festen Sitz der Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile
sofort aus. Setzen Sie sich dazu mit dem ENERGETICS-Händler in Verbindung.
FR
Contenu
Introduction .............................................................02
Légende .................................................................03
L’écran et ses symboles ............................................04
La console de l’ordinateur .........................................04
Assemblage et activation ................................................05
Connecter l’ordinateur .............................................05
Activer l’ordinateur ................................................05
Démarrage, contrôle et signaux ...................................05
Mode veille .......................................................05
Démarrage rapide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06
Valeurs et réglages de base ..............................................07
Programmes – fonctions et réglages .....................................08
Qu’est-ce qu’un programme .......................................08
Réglages individuels/ paramètres d’entraînement .................08
Application des programmes ......................................10
Informations générales sur les programmes .......................14
Caractéristiques d‘affichage dans le programme ...................14
Sélection et réglage des programmes ....................................15
Programmes personnalisés ........................................15
Programme Manuel (P 1) ....................................15
Programme Utilisateur (P 7) .................................17
Programmes préréglés (P 2 – 6) ....................................19
Tour (P 2) ....................................................20
Intervalle (P 3) ...............................................20
Sommet (P 4) ...............................................20
Colline (P 5) .................................................21
Transition (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Mesure IMC- BMR- Masse Graisseuse (P 8) ..........................21
Programme Retour au calme ......................................24
Pause/ interruption de l’exercice et remise à zéro ...................24
Sécurité ...........................................................24
Questions fréquemment posées .........................................25
Service...................................................................26
Résolution des problèmes .........................................26
Soin .............................................................26
Entretien ..........................................................26
>> contenu >> 01
Manuel de l’utilisateur E-203
Manuel de l’utilisateur
>> introduction >> 02
Introduction
Cher Client
Nous vous remercions d’avoir choisi un équipement de Fitness ENERGETICS.
L’ordinateur offre une multitude de possibilités pour concevoir un entraî-
nement basé sur la science du sport, aussi efficace que varié. Les différents
programmes soutiennent vos efforts et vous aident à planifier votre entraîne-
ment pour atteindre une efficacité maximale.
Les programmes préréglés vous permettent d’effectuer de nombreux chan-
gements individuels, ou vous pouvez concevoir votre propre programme.
En outre, l’ordinateur calcule vos IMC, BMR et masse graisseuse. Vous pouvez
voir votre forme s‘améliorer avec la note de forme, grâce à un entraînement
régulier.
Ce manuel a été attentivement rédigé et contient, en plus des descriptions
purement techniques, de nombreuses suggestions et conseils pour vous
aider dans votre entraînement. Vous pouvez également trouver plus d’infor-
mations d’entraînement utiles et détaillées sur le CD ENERGETICS «Personal
Training Instruction».
Avant de commencer votre entraînement, veuillez lire attentivement le
manuel de l’ordinateur.
Nous vous souhaitons du succès et un plaisir continu à l’utilisation de votre
équipement de Fitness ENERGETICS.
Votre équipe ENERGETICS
FR
>> légende >> 03
Légende
Touche Haut
Touche Bas
Touche Retour au calme – à presser
Touche Marche/Arrêt – à presser
Touche Réglage – à presser
Capteur de pouls main à tenir fermement
Programme 1 (personnalisé) – Manuel
Programme 2 (préréglé) – Tour
Programme 3 (préréglé) – Intervalle
Programme 4 (préréglé) – Sommet
Programme 5 (préréglé) – Colline
Programme 6 (préréglé) – Transition
Programme 7 (personnalisé) – Utilisateur
Programme 8 (fonction mesure) – IMC- Masse graisseuse
Manuel de l’utilisateur
>> légende >> 04
L’écran et ses symboles
(D1) SCAN – collecte de données active
(D2) FAT % – masse graisseuse (%)
(D3) PROGRAM – programme actif ou prêt pour sélection
(D4) BMI – indice de masse corporelle (IMC)
(D5) Sexe – féminin
(D6) Sexe – masculin
(D7) AGE – âge
(D8) HEIGHT – taille (cm)
(D9) WEIGHT – poids (kg)
(D10) P – Arrêt, programme interrompu ou pas d‘activité
(D11) Programme 8 – IMC – Mesure Masse graisseuse
(collection de données)
(D12) Programme personnalisé 7 – Utilisateur
(D13) Programme préréglé 6 – Transition
(D14) Programme préréglé 5 – Colline
(D15) Programme préréglé 4 – Sommet
(D16) Programme préréglé 3 – Intervalle
(D17) Programme préréglé 2 – Tour
(D18) Programme personnalisé 1 – Manuel
(D19) RPM – cadence (tours de pédale/ minute)
(D20) SPEED – vitesse (kilomètre/ heure)
(D21) TIME – temps (minutes)
(D22) LEVEL – niveau d’intensité sélectionné
(D23) DISTANCE – nombre total de kilomètres parcourus
(D24) CALORIES – calories consommées mesurées en kilojoules
(D25)  clignote : transmission de données du capteur de pouls active
La console de l’ordinateur
Devant
(C1) Ecran – indique toutes les valeurs importantes mesurées et calculées
et les fonctions
(C2) DOWN – diminue une valeur ou sélectionne un programme
(C3) UP – augmente une valeur ou sélectionne un programme
(C4) SET – confirme la sélection d‘un programme ou d‘une valeur
(C5) RECOVERY – commence la mesure de la récupération
(C6) ST/SP
• contact bref de la touche : pause, interruption de l’entraînement
• second contact bref de la touche : arrêt pause, retour à l’entraîne-
ment
• contact long de la touche (min. 4 secondes) : remise à zéro de toutes
les fonctions, l’ordinateur redémarre, les informations non sauvegar-
dées sont perdues
Derrière
(C7) PULSE INPUT – connecteur pour les capteurs de pouls main de votre
appareil
(C8) Insérer le support – support pour attacher l’ordinateur avec des trous
pour fixer les boulons
(C9) Câble de Données – câble de données et alimentation en énergie
pour l’ordinateur
(D26) PULSE
• pouls
• en mode sélection : fréquence cardiaque ciblée en battements par
minute
• en mode entraînement : fréquence cardiaque en battements par
minute
FR
!
>> assemblage et activation >> 05
Assemblage et activation
Connecter l’ordinateur
Câble de Données : Connecter le câble de données sortant de l’équipement
avec celui sortant de l’ordinateur [1].
Support : Attacher l’ordinateur au support sur l’équipement. Faire glisser
doucement la douille au dos de l’ordinateur sur le support du pieu central [2].
Attention de ne pas endommager le câble de données en glissant la console
de l’ordinateur sur le support.
Puis serrer les quatre boulons [3].
Capteurs de pouls : Brancher le câble de pouls dans le connecteur au dos
de l’ordinateur [4].
Alimentation : L’ordinateur reçoit son alimentation à travers le câble de don-
nées de votre équipement. Note : l’équipement doit être branché et allumé.
Activer l’ordinateur
L’ordinateur peut être activé en appuyant sur toute touche ou quand l’utilisa-
teur commence à pédaler.
Démarrage, contrôle et signaux
Appuyez sur la touche de fonction ST/SP. L‘ordinateur émet un bip et
commence avec les valeurs préréglées pour le programme 1 (Programme
Manuel).
Mode veille
Si l‘E-203 ne reçoit pas de signal pendant plus de 4 minutes, il entre en mode
veille. L’écran s’assombrit. Pour redémarrer, veuillez appuyer sur toute touche
ou commencer à pédaler.
Les réglages entrés sont effacés.
Si l’ordinateur ne reçoit pas de signal pendant
plus de 4 minutes, le mode veille est activé.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Manuel de l’utilisateur
>> démarrage rapide >> 06
! Remettre à zéro tous les réglages – RESET
Pour remettre l’ordinateur à zéro, appuyez sur la touche de fonc-
tion ST/SP pendant 4 secondes jusqu’à ce que vous entendiez un
bip et les valeurs d’origine seront indiquées.
Démarrage rapide
Appuyez sur la touche de fonction ST/SP. L’ordinateur bipe et démarre avec
les valeurs préréglées pour le programme 1 (Programme Manuel).
Commencez à pédaler. L’écran indique la vitesse (SPEED), la cadence (RPM) en
alternance avec le temps (TIME), la distance (DISTANCE), les calories consom-
mées (CALORIES) et la fréquence cardiaque (PULSE). Si les capteurs de pouls
sont tenus.
La résistance peut être ajustée en appuyant sur les touches UP/DOWN
(Niveau 1 – 8).
Commencer l’entraînement, sélectionner un programme, entrer les
réglages individuels
Pour commencer votre propre entraînement et entrer vos réglages indivi-
duels, terminez ce programme en appuyant deux fois sur la touche ST/SP.
Veuillez lire attentivement ce manuel et sélectionner le programme désiré.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
FR
>> valeurs et réglages de base >> 07
Valeurs et réglages de base
Explication Ajustable Dans les programmes
Temps
(TIME)
Réglage/ indique le temps d’entraînement en minutes. oui P 1 – 8
Distance
(DISTANCE)
Réglage/ indique la distance d’entraînement en kilomètres. oui P 1 – 8
Calories
(CALORIES)
Réglage/ indique les calories consommées pendant la session d’entraînement en kilojoules. oui P 1 – 8
Fréquence cardiaque
ciblée (PULSE)
Réglage/ indique la fréquence cardiaque ciblée pour votre entraînement en battements par minute. oui P 1 – 8
Fréquence cardiaque
(PULSE)
Indique la fréquence cardiaque en battements par minute. non Lecture
Age
(AGE)
Réglage/ indique l’âge. oui Seulement le BMI
Indice de masse
corporelle (BMI)
Valeur pour la classification du poids du corps. Le BMI (IMC) indique si une personne a un poids
normal, un surpoids ou un poids insuffisant.
non Est calculé
Masse graisseuse
(FAT %)
Calcul/ indique la masse graisseuse (en %). non Est calculé
Cadence
(RPM)
Indique la cadence en tours par minute (RPM).
La cadence est indiquée alternativement avec la vitesse (km/h).
non Lecture
Vitesse
(SPEED)
Lecture de la vitesse en kilomètres par heure. La vitesse est indiquée alternativement avec la cadence
(RPM).
non Lecture
Manuel de l’utilisateur
>> programmes – fonctions et réglages >> 08
! Le terme programme peut être parfois ambigu dans ce manuel.
Sauf expliqué diéremment, le terme programme se réfère tou-
jours dans ce manuel à un programme de l’ordinateur, qui ajuste
la résistance en fonction des paramètres réglés et vous assiste
dans votre entraînement.
En général, dans la science du sport, le terme «programme»
est aussi utilisé pour dénir la séquence de contenu spécique
d’entraînements et les sessions d’entraînement sur une période
de temps plus longue.
! • Régler les valeurs de temps (TIME), distance (DISTANCE), calories
(CALORIES) et fréquence cardiaque (PULSE) n’est pas absolu-
ment nécessaire. Si vous n’avez pas de valeur à régler, passez
simplement la fonction en appuyant sur le bouton de sélection.
Toutes les fonctions non préréglées seront comptées à partir de
la valeur de base.
• Les paramètres de temps et distance peuvent être réglés
seulement en relation soit/ou. Si un temps est entré, l’ordinateur
passera le paramètre distance. Si la valeur de temps est laissée à
0:00, une distance peut être sélectionnée.
Quand un des paramètres préréglés (temps, distance, calories)
atteint la valeur de 00, un bip retentit et le programme s’arrête.
Si vous souhaitez continuer, appuyez brièvement sur la touche
ST/SP.
Qu’est-ce qu’un programme ?
L‘E-203 a 5 programmes préréglés. Ils sont basés sur des conditions physiques
spécifiques, ainsi que sur la connaissance de la science du sport en général.
Les programmes sont :
Tour (P 2)
Intervalle (P 3)
Sommet (P 4)
Colline (P 5)
Transition (P 6)
Ces programmes vous assistent dans votre planning d’entraînement, pour
maximiser l’efficacité de votre session d’entraînement, que vous soyez un
novice ou un pro.
Il y a aussi 2 programmes personnalisés disponibles, avec lesquels vous pou-
vez concevoir une routine d’entraînement complètement individualisée :
Programme Manuel (P 1)
Programme Utilisateur (P 7)
Réglages individuels/ paramètres d’entraînement
Tous les paramètres essentiels peuvent, selon le programme sélectionné,
être ajustés individuellement. Ils sont : temps d’entraînement (TIME), distance
(DISTANCE), calories consommées (CALORIES), fréquence cardiaque (PULSE).
TIME
Temps d’entraînement
Un temps d’entraînement entre 5 et 99 minutes peut être sélectionné. Le
temps peut être entré par intervalles d’une minute.
Le Programme Manuel (P1) est une exception. Dans ce programme, vous
pouvez sélectionner un temps d‘entraînement aussi court qu‘une minute.
Si une valeur de temps est entrée, le temps se décomptera jusqu’à 0. Un bip
retentit quand 0:00 est atteint.
Programmes – fonctions et réglages
FR
>> programmes – fonctions et réglages >> 09
! L’ordinateur utilise les kilojoules comme unité pour mesurer
l’énergie consommée. Les calories et les kilojoules sont des ter-
mes parfois confus ou mal interprétés.
Conversion :
1 kilojoule = 0,239 kilocalories
1 kilocalorie = 4,189 kilojoules
Si la valeur de réglage est laissée à 0:00, le temps est compté à partir de zéro
et la valeur est indiquée.
Le temps d’entraînement est ajustable dans tous les programmes.
Distance d’entraînement
Une distance d’entraînement peut être sélectionnée entre 0,5 km et 99,5 km.
La distance peut être entrée par intervalles de 0,5 km.
Si une valeur de distance est entrée, les kilomètres parcourus sont décomp-
tés. Un bip retentit quand 0.00 est atteint.
Si la valeur de réglage est laissée à 0.00, la distance est comptée à partir de
zéro et la valeur est indiquée.
La distance est ajustable dans tous les programmes.
Calories consommées
Indique la valeur approximative de kilojoules consommés. Les kilojoules à
brûler pendant l’entraînement peuvent être sélectionnés entre 10 et 9990 et
entrés par intervalles de 10.
Si une valeur de calories est entrée, les kilojoules sont décomptés. Un bip
retentit quand 0.0 est atteint.
Si la valeur de réglage est laissée à 0.0, les kilojoules sont comptés à partir de
zéro et la valeur est indiquée.
La valeur des kilojoules consommés est ajustable dans tous les programmes.
Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est indiquée en battements par minute. La fréquence
cardiaque désirée peut être sélectionnée entre 40 et 240 battements par
minute.
L’ordinateur donne un avertissement si la valeur présélectionnée est dépas-
sée. L’écran commence à clignoter.
La valeur de fréquence cardiaque maximale est ajustable pour tous les
programmes.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Des informations importantes pour déterminer votre
fréquence cardiaque correcte et optimale, ainsi que son appli-
cation correcte pendant l’entraînement, peuvent être trouvées
dans le guide d’entraînement sur le CD ENERGETICS «Personal
Training Instruction».
Manuel de l’utilisateur
>> programmes – fonctions et réglages >> 10
Les capteurs de pouls main enregistrent la variation de
résistance créée par la pulsation du sang qui coule à
travers les paumes de la main. Les mouvements sur les
poignées, une friction, l’humidité et la transpiration inuencent
la transmission. Il y a parmi les gens des diérences physiologi-
ques appréciables dans les caractéristiques du changement de
résistance. Pour certaines personnes, la résistance est trop faible
pour être mesurée. Dans ce cas l’ordinateur n’indiquera pas de
fréquence cardiaque.
Tous ces facteurs inuencent la mesure, ce qui la rend imprécise
et fait qu’elle ne doit être utilisée que comme indication.
Si les mains sont sèches au début de l’entraînement, les capteurs
peuvent ne pas obtenir de signal du tout ou enregistrer un mau-
vais signal. Normalement il sut d’humidier les paumes pour
corriger cela.
Les valeurs mesurées et calculées ne sont pas basées sur des
méthodes valides médicalement. C’est pourquoi ces valeurs ne
sont pas nécessairement précises. Veuillez consulter votre méde-
cin pour une mesure médicale exacte.
La mesure de la fréquence cardiaque via les capteurs de pouls
main n‘est pas destinée à des ns médicales !
Application des programmes
Les 5 différents programmes préréglés (P 2 – 6) sont destinés à vous assister
pour trouver et contrôler un effort sensible qui vous convient.
Les deux programmes personnalisés Manuel (P 1) et Utilisateur (P 7) vous
offrent la possibilité de vous entraîner en utilisant vos propres standards ou
en créant votre propre programme personnalisé.
La mesure IMC- BMR- Masse graisseuse (P 8) n’est pas un programme d’entraî-
nement. Elle calcule le BMI (IMC) et la masse graisseuse (FAT %) en se basant
sur les valeurs entrées et indique le type de corps.
Vos objectifs d’exercice sont les facteurs décisifs d’un choix de programme.
Programme Manuel (P 1)
Le Programme Manuel n’a pas de profil réglé. Le niveau d’effort peut être
ajusté à tout moment pendant l’entraînement et adapté à vos besoins.
Mesure via les capteurs de pouls main : Les
capteurs pour enregistrer la fréquence cardiaque à
partir des paumes de la main sont situés sur les poi-
gnées. Pour enregistrer la fréquence cardiaque, les
deux mains doivent être en contact simultanément
avec les capteurs [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Valeurs préréglées du programme
Valeurs personnalisables
Time
Level
FR
>> programmes – fonctions et réglages >> 11
Tour (P 2)
Effort et récupération faciles
Le Programme Tour est conçu comme un effort facile et un programme
de retour au calme avec des cycles faciles sans pics significatifs. L’effort
commence dans les niveaux les plus bas de résistance, augmente et ensuite
diminue d‘un niveau de résistance entre les segments.
Intervalle (P 3)
Effort rapide et récupération
Ce programme accentue le changement continu entre l’effort et la récu-
pération. La résistance augmente et diminue périodiquement. Ces cycles
sont répétés 3 fois. Le but est d’accélérer la récupération après des périodes
d’effort.
Sommet (P 4)
Augmentation graduelle, menant à une courte période d‘effort intense se
terminant en période de récupération
Le Programme Sommet commence à un niveau très bas, avec une augmen-
tation graduelle de l‘effort, qui est tenue pendant deux intervalles de temps.
Vers la fin du programm, l‘effort redescend au même niveau qu‘au début.
Colline (P 5)
Effort moyen augmentant graduellement avec une période de récupération
à la fin
Ce programme commence à un niveau d’effort très bas, a une augmentation
graduelle de l‘effort jusqu‘à un niveau moyen tenu pendant 4 intervalles de
temps. Vers la fin du programme, l‘effort redescend au même niveau qu‘au
début.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Manuel de l’utilisateur
>> programmes – fonctions et réglages >> 12
L’ordinateur n’utilise pas de méthodes valides médicale-
ment pour calculer ces valeurs. C’est pourquoi ces valeurs
ne sont pas nécessairement précises. Veuillez contacter
votre médecin pour une mesure médicale exacte.
! L‘E-203 sauvegarde toujours le dernier programme utilisateur
créé, même si l’ordinateur est éteint après la réalisation de la
session d’entraînement.
IMC- BMR- Mesure de la Masse Graisseuse (P 8)
Ceci n’est pas un programme d’entraînement
Les calculs de valeurs dans la mesure des IMC- BMR- Masse Graisseuse vous
assistent pour juger votre corps et ses capacités, tout en vous aidant à trouver
le bon programme et la bonne ampleur d’entraînement.
L’ordinateur calcule les valeurs individuelles en utilisant les valeurs entrées
(âge, sexe, poids et taille) :
• BMI (Indice de Masse Corporelle
– IMC)
• Masse Graisseuse (FAT %)
Transition (P 6)
Effort moyen avec une période de récupération
Il commence avec un effort relativement élevé, qui diminue continuellement
jusqu’à environ la moitié de la session d’entraînement, puis augmente à
nouveau vers la fin. L’effort pour la dernière partie équivaut à l’effort du début,
mais ne dure pas aussi longtemps.
Programme Utilisateur (P 7)
Ce programme permet à l‘utilisateur de créer et sauvegarder un programme
d‘entraînement personnalisé.
Chacune des 10 colonnes temps/ résistance peut être sélectionnée sépa-
rément. Avec cela, la résistance pour chaque intervalle de temps peut être
définie.
Vous pouvez sélectionner la valeur résistance (LEVEL) séparément pour cha-
cun des 10 intervalles de temps disponibles, et définir la résistance.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
FR
>> programmes – fonctions et réglages >> 13
! Pour l’évaluation précise de votre note de forme, il est impératif
de tenir les capteurs de pouls main fermement, de façon à ce que
la fréquence cardiaque soit mesurée correctement.
Programme Retour au Calme
Le Programme Retour au Calme détermine le taux auquel vous récupérez
après l’entraînement. Le taux de récupération est une valeur avec laquelle la
forme personnelle peut être jugée. Le taux de récupération est calculé en uti-
lisant la différence entre la fréquence cardiaque à la fin de l’entraînement et
celle après 60 secondes de récupération. Cela implique: plus la diérence en-
tre les deux valeurs est élevée, plus votre taux de récupération est important,
ce qui veut aussi dire meilleur est votre niveau de forme. Comme principe de
base, pour une personne en forme, la fréquence cardiaque diminuera plus
vite que pour une personne qui ne fait pas d’exercice.
En choisissant ce programme à la fin de votre entraînement, la note de forme
sera reçue après 60 secondes.
Retour au calme
L‘indication HEART RATE sur l’écran montre la fréquence cardiaque. Le temps
est décompté de 60 secondes à 0:00.
Quand 0:00 est atteint, trois bips retentissent. Cela indique la n du Pro-
gramme Retour au Calme. L‘affichage sur l‘écran indique la note de forme.
La note de forme
F1 – excellente forme
F2 – bonne forme
F3 – forme satisfaisante
F4 – forme minime
F5 – forme à améliorer
F6 – forme à beaucoup améliorer
TIME PULSE
Manuel de l’utilisateur
>> programmes – fonctions et réglages >> 14
Informations générales sur les programmes
Décompte ou compte de temps d’entraînement, distance parcourue
et calories consommées
Si aucune valeur n’est réglée avant votre entraînement, une ou plusieurs
valeurs restent à 0, les valeurs sont enregistrées en commençant à 0 et la
valeur est affichée.
Vous pouvez choisir d’entrer les valeurs pour le temps d’entraînement, la dis-
tance parcourue ou les calories consommées. Quand une valeur est entrée, le
programme la décomptera pendant votre entraînement jusqu’à atteindre 0.
Il est rare que deux valeurs ou plus atteignent 0 simultanément. Si une valeur
atteint 0, un bip retentit et l‘écran passe du mode actif au mode pause. En
appuyant brièvement sur la touche de fonction ST/SP, l’entraînement peut
continuer. Le programme recommencera là où il s’est arrêté. La valeur qui a
atteint 0 sera alors comptée à partir de 0. Toutes les autres continueront le
décompte.
De nouveaux réglages peuvent être entrés en appuyant sur la touche SET.
Réglage/ ajustement de la résistance (LEVEL) pour les programmes
utilisant les prols
La résistance (LEVEL) peut être ajustée pendant l’entraînement pour tous les
programmes. L’ordinateur offre 8 niveaux de résistance (LEVEL), qui peuvent
être sélectionnés en utilisant les touches UP et DOWN.
• La résistance peut être réduite pour que le réglage de résistance le plus bas
dans le programme atteigne le niveau 1.
• La résistance peut être augmentée pour que le réglage de résistance le plus
haut dans le programme atteigne le niveau 16.
Caractéristiques d‘achage dans le programme
Ecran principal
La grande fenêtre de l‘écran principal scanne les valeurs de cadence (RPM),
vitesse (SPEED), temps (TIME), distance (DISTANCE), calories consommées
(CALORIES) et fréquence cardiaque (PULSE).
De plus les valeurs seules alternent dans les fenêtres d‘affichage spécifiques
pour la cadence et la vitesse.
Niveau
Dans la fenêtre temps, le niveau est affiché quand un réglage est changé en
utilisant les touches UP-/DOWN. Après 2 secondes, l‘écran change à nouveau
pour indiquer le temps.
Les touches de fonction UP et DOWN
En appuyant une fois sur ces touches, les réglages sont changés d‘une unité
à chaque fois. Si les touches sont tenues, l‘affichage défile. Utilisez cette
fonction si un réglage comme le temps ou la distance doit être changé pour
un grand nombre.
FR
>> sélection et réglage des programmes >> 15
Sélection et réglage des programmes
Programmes personnalisés
Les programmes personnalisés sont utilisés si vous voulez régler vos propres
standards d’entraînement.
Le programme manuel n‘utilise pas de profil. Vous pouvez changer le niveau
d‘effort à tout moment.
Le programme utilisateur vous permet de créer et sauvegarder votre propre
profil.
Programme Manuel (P 1)
Caractéristiques de ce programme
• Le programme manuel permet une liberté complète dans la conception de
votre session d‘entraînement.
• Vous entrez le temps d‘entraînement ou la distance ainsi que les calories à
consommer et la fréquence cardiaque ciblée pour l‘entraînement.
• Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l‘entraînement et ajustez le
niveau d‘effort en fonction.
• L‘effort peut être ajusté en changeant la résistance ou la cadence pendant
l‘entraînement.
Sélection
Appuyez sur la touche UP ou DOWN
jusqu‘à ce que l‘icône du Programme
Manuel clignote dans la barre de
sélection. Pour confirmer le réglage,
appuyez sur la touche SET.
Réglages
Temps (TIME)/ distance (DISTANCE) : Après avoir sélectionné le Pro-
gramme Manuel (P 1), le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir
de régler soit le temps, soit la distance (DISTANCE). L‘ordinateur passera la
distance si un temps a été entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage de la
distance est activé.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le temps désiré soit affiché. Pour
confirmer le réglage appuyez sur la touche SET.
Calories (CALORIES) : Après avoir réglé le temps ou la distance, les calories
(CALORIES) clignoteront sur l‘écran.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le nombre désiré de calories soit
affiché. Pour confirmer le réglage appuyez sur la touche SET.
Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) : Après avoir sélectionné les calories à
consommer, la fréquence cardiaque ciblée (PULSE) clignotera sur l‘écran.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que la fréquence cardiaque désirée soit
affichée. Pour confirmer le réglage appuyez sur la touche SET.
Commencer votre entraînement
Quand tous les réglages sont faits, l‘icône du Programme Manuel clignote à
nouveau. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de fonction
ST/SP.
Le programme commence avec un niveau de résistance de 1 pour tous les
intervalles de temps. Vous pouvez augmenter la résistance jusqu‘à 7 niveaux.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Manuel de l’utilisateur
>> sélection et réglage des programmes >> 16
Réglages pendant l‘entraînement
Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de
résistance est affiché brièvement. Contrôlez votre fréquence cardiaque en
modifiant la cadence ou la résistance.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
FR
>> sélection et réglage des programmes >> 17
Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) : Après avoir sélectionné les calories à
consommer, la fréquence cardiaque ciblée (PULSE) clignotera sur l‘écran.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que la fréquence cardiaque désirée soit
affichée. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Prol – Colonnes Temps/résistance 1 – 10 (LEVEL) : Après avoir choisi la
fréquence cardiaque ciblée, l‘écran passera à l‘indication LEVEL. La valeur
réglée pour le premier des 10 intervalles de temps clignote.
• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que le niveau désiré appa-
raisse. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
• L‘écran passe au second intervalle de temps. Répétez la procédure jusqu‘à ce
que les 10 intervalles de temps soient préréglés.
Commencer votre entraînement
Quand tous les réglages sont faits, l‘icône du Programme Utilisateur clignote
à nouveau. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de fonc-
tion ST/SP.
Le programme commence avec le niveau de résistance du premier intervalle
de temps préréglé par l‘utilisateur. Vous pouvez ajuster la résistance pendant
l‘entraînement. Elle peut être réduite selon le niveau préréglé le plus bas d‘un
intervalle de temps individuel, ou augmentée selon le niveau préréglé le plus
haut d‘un intervalle de temps individuel. Le profil temps/ résistance préréglé
de l‘utilisateur reste intact.
Réglages pendant l‘entraînement
Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de
résistance est affiché brièvement. Contrôlez votre fréquence cardiaque en
modifiant la cadence ou la résistance.
Programme Utilisateur (P 7)
Caractéristiques de ce programme
• Le Programme Utilisateur vous permet de concevoir et de sauvegarder votre
propre programme personnalisé, incluant le profil. Chacun des 10 intervalles
de temps peut être sélectionné et un niveau réglé.
• Vous présélectionnez le temps, la distance, le nombre de calories à consom-
mer et la fréquence cardiaque ciblée pour l‘entraînement.
• Surveillez votre fréquence cardiaque et ajustez le niveau en fonction.
• Le niveau peut être contrôlé en ajustant la cadence ou la résistance.
Sélection
Appuyez sur la touche UP ou DOWN
jusqu‘à ce que l‘icône du Programme
Utilisateur clignote dans la barre de
sélection. Pour confirmer le réglage,
appuyez sur la touche SET.
Réglages
Temps (TIME)/ distance (DISTANCE) : Après avoir sélectionné le Pro-
gramme Utilisateur (P7), le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir
de régler soit le temps, soit la distance (DISTANCE). L‘ordinateur passera la
distance si un temps a été entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage de la
distance est activé.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le temps désiré soit affiché. Pour
confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Calories (CALORIES): Après avoir réglé le temps ou la distance, les calories
(CALORIES) clignoteront sur l‘écran.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le nombre désiré de calories soit
affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Manuel de l’utilisateur
>> sélection et réglage des programmes >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
FR
>> sélection et réglage des programmes >> 19
Programmes préréglés (P 2 – 6)
Prols
• Les programmes préréglés avec leurs profils vous offrent une multitude de
possibilités pour ajuster votre entraînement en fonction de vos objectifs.
• Les entraînements sont variés, ce qui permet de conserver une bonne
motivation, même si votre moral fléchit.
• Vous obtenez le meilleur de vos entraînements en prenant en considération
votre niveau général de forme.
Les réglages à faire pour les 5 programmes préréglés avec les profils sont en
principe les mêmes pour tous les programmes:
•Programme2: Tour
•Programme3: Intervalle
•Programme4: Sommet
•Programme5: Colline
•Programme6: Transition
• Vous sélectionnez le temps d‘entraînement ou la distance ainsi que les
calories à consommer et la fréquence cardiaque ciblée.
• Surveillez votre fréquence cardiaque et ajustez le niveau en fonction.
• Le niveau peut être contrôlé en ajustant la cadence ou la résistance.
Sélection
Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que l‘icône du programme
2, 3, 4, 5 ou 6 clignote dans la barre de sélection. Pour confirmer le réglage,
appuyez sur la touche SET.
Réglages
Temps (TIME)/ distance (DISTANCE) : Après avoir sélectionné le Program-
me désiré, le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir de régler soit
le temps, soit la distance (DISTANCE). L‘ordinateur passera la distance si un
temps a été entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage de la distance est
activé.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le temps désiré soit affiché. Pour
confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Calories (CALORIES) : Après avoir réglé le temps ou la distance, les calories
(CALORIES) clignoteront sur l‘écran.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le nombre désiré de calories soit
affiché. Pour confirmer le réglag,e appuyez sur la touche SET.
Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) : Après avoir sélectionné les calories à
consommer, la fréquence cardiaque ciblée (PULSE) clignotera sur l‘écran.
• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que la fréquence cardiaque désirée soit
affichée. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Commencer votre entraînement
Quand tous les réglages sont faits, l‘icône du programme sélectionné cli-
gnote à nouveau. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de
fonction ST/SP.
Réglages pendant l‘entraînement
Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de
résistance est affiché brièvement. Contrôlez votre fréquence cardiaque en
modifiant la cadence ou la résistance.
Manuel de l’utilisateur
>> sélection et réglage des programmes >> 20
Tour (P 2)
Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier
intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant
l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 5. Le profil temps/ résistance du
programme reste intact.
Intervalle (P 3)
Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier
intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant
l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 3. Le profil temps/ résistance du
programme reste intact.
Sommet (P 4)
Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier
intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant
l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 2. Le profil temps/ résistance du
programme reste intact.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
FR
>> sélection et réglage des programmes >> 21
Colline (P 5)
Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier
intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant
l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 3. Le profil temps/ résistance du
programme reste intact.
Transition (P 6)
Ce programme commence avec un niveau de résistance de 6 pour le premier
intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant
l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 2. Le profil temps/ résistance du
programme reste intact.
Mesure IMC- BMR- Masse Graisseuse (P 8)
Caractéristiques de ce programme
• L‘ordinateur calcule le BMI (IMC) ainsi que la masse graisseuse en % (FAT %),
basés sur les valeurs entrées.
• Il n‘y a aucune autre action nécessaire.
Sélection
Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que l‘icône pour la mesure
BMI- graisse corporelle clignote dans la barre de sélection. Pour confirmer le
réglage, appuyez sur la touche SET.
Réglages
Sexe : Après avoir choisi Mesure BMI- graisse corporelle, le sexe clignotera sur
l‘écran.
• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que le symbole masculin
ou féminin apparaisse à l‘écran. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la
touche SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Manuel de l’utilisateur
>> sélection et réglage des programmes >> 22
! Si les capteurs ne peuvent pas capter le signal, vous allez recevoir
le message d‘erreur («ERR»). Humidiez légèrement vos mains et
recommencez le programme.
Vous aurez le message d‘erreur également si vous ne gardez pas
vos mains sur les capteurs pendant le calcul.
Age (AGE) : Après avoir entré le sexe, l‘âge (AGE) clignotera sur l‘écran.
• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que l‘âge correct soit affiché.
Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Taille (HEIGHT) : Après avoir entré l‘âge, la taille (HEIGHT) clignotera sur
l‘écran.
• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que la taille correcte soit
affichée. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Poids (WEIGHT) : Après avoir entré la taille, le poids (WEIGHT), clignotera sur
l‘écran.
• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que le poids correct soit
affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.
Le calcul commence
Après avoir entré toutes les valeurs, l‘icône pour la Mesure BMI- graisse
corporelle clignotera. Commencez le calcul en appuyant sur la touche de
fonction ST/SP.
Le calcul nécessite environ 15 secondes.
L‘écran indique le temps restant. Quand le calcul est terminé, les pourcenta-
ges de BMI et graisse corporelle alternent sur l‘écran.
Attention : Les mains doivent être placées sur les capteurs immédiatement
après avoir appuyé sur la touche ST/SP et il faut les laisser dessus jusqu‘à ce
que les valeurs BMI (IMC) et FAT % soient calculées et apparaissent sur l‘écran.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
FR
>> sélection et réglage des programmes >> 23
! Vous pouvez aussi utiliser cette valeur pour contrôler votre nutri-
tion et éventuellement l‘ajuster.
Proportion de masse graisseuse bonne à moyenne par groupe d‘âge en %
Groupe d‘âge Homme Femme
19 – 24 ans 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 ans 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 ans 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 ans 20 – 26 % 26 – 33 %
55 ans et plus 22 – 27 % 29 – 34 %
Valeurs d‘IMC normales par groupes
d‘âges
Groupes d‘âge IMC Normal
19 – 24 ans 19 – 24
25 – 34 ans 20 – 25
35 – 44 ans 21 – 26
45 – 54 ans 22 – 27
55 – 64 ans 23 – 28
64 ans et plus 24 – 29
Masse Graisseuse en %
La masse graisseuse en % (FAT %) est une valeur qui détermine la proportion
de graisse en relation au muscle.
Les valeurs de référence pour une proportion de masse graisseuse bonne à
moyenne en référence à l‘âge et au sexe sont dans le tableau ci-dessous.
IMC
L‘Indice de Masse Corporelle (BMI) est un résultat de
Poids (kg) / Taille (m)2
Cette valeur indique si une personne a un poids normal, est en surpoids ou
a un poids insuffisant. Votre BMI (IMC) peut être calculé en se basant sur les
valeurs du tableau ci-dessous.
Catégories d‘IMC qui dièrent des
valeurs normales (base sur le groupe
d‘âge 19 – 24 ans)
Catégorie IMC
Poids sévèrement
insuffisant
< 15
Poids insuffisant < 17,5
Borderline < 19
Normal 19 – 24
Surpoids 25 – 29
Surpoids sévère 30 – 39
Obèse 40 >
Manuel de l’utilisateur
! Quand le programme Retour au Calme a commencé, le pro-
gramme précédemment sélectionné s‘arrête. Si vous décidez de
continuer l‘entraînement, choisissez un autre programme.
! Le programme Retour au Calme ne peut pas mesurer votre
fréquence cardiaque si elle est en dessous de 72 battements par
minute au début du programme.
>> sélection et réglage des programmes >> 24
! Remettre à zéro tous les réglages – RESET
Pour remettre l’ordinateur à zéro, appuyez sur la touche de fonc-
tion ST/SP pendant 4 secondes jusqu’à ce que vous entendiez un
bip et les valeurs d’origine seront indiquées.
Programme Retour au Calme
Caractéristiques de ce programme
• Le Programme Retour au Calme calcule la capacité du corps à récupérer
après l‘entraînement et ceci grâce au niveau de forme.
• Le programme commence automatiquement après avoir appuyé sur la
touche RECOVERY. Cela dure 60 secondes.
• Le programme peut être interrompu en appuyant sur RESET.
Sélection
A la fin de la session d‘entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY. L‘écran
indique le temps restant dans le programme.
Le Programme commence quand vous appuyez sur la touche RECOVERY. Il
n‘est pas nécessaire de confirmer en appuyant sur le bouton de sélection.
Réglages dans le programme
Il n‘y a plus de réglages à effectuer. Le programme dure 60 secondes. Après le
bip, la note de forme (F1 – F6) apparaît sur l‘écran.
Fin/ interruption du programme
Le programme ne peut pas être interrompu, mais il peut être arrêté en
utilisant la fonction «fin» de la touche RESET (en gardant la touche ST/SP
enfoncée).
Pause/ interruption de l‘exercice et remise à zéro
Les programmes peuvent être interrompus à tout moment. Appuyez sim-
plement sur la touche de fonction ST/SP. Le programme s‘arrête immédiate-
ment. Pour redémarrer, appuyez à nouveau sur la touche ST/SP. Le program-
me redémarre où vous vous êtes arrêté.
Si le programme est interrompu pendant plus de 4 minutes, l‘ordinateur
entre en mode veille. Toutes les valeurs sont remises à zéro.
Sécurité
Notre recommandation : Demandez conseil à votre médecin avant de com-
mencer votre entraînement.
• Entraînez-vous régulièrement et sur une période de temps étendue.
• Portez des vêtements confortables et aérés.
• Portez des chaussures non glissantes. Ne vous entraînez jamais pieds nus,
cela pourrait causer des blessures, surtout à vos orteils.
• Ne mangez pas de repas lourd jusqu‘à une heure avant ou après votre
entraînement.
• Buvez beaucoup.
FR
>> questions fréquemment posées >> 25
! Si vous arrêtez l‘entraînement sans appuyer sur la touche ST/SP,
toutes les données sont eacées après 4 minutes et toutes les
fonctions sont remises à zéro.
Questions fréquemment posées
Comment les réglages de l‘ordinateur sont-ils remis à zéro ?
1. Remise à zéro : Gardez la touche ST/SP enfoncée pendant au moins 4
secondes. Toutes les fonctions sont remises à zéro et les informations non
sauvegardées sont perdues.
2. Branchement : Si l‘unité est déconnectée de la prise puis reconnectée,
toutes les fonctions sont remises à zéro. Les informations non sauvegardées
sont perdues.
Est-il possible d‘interrompre l‘entraînement/ le programme ?
Si l‘entraînement est interrompu puis repris, appuyez sur la touche ST/SP.
Toutes les données sont sauvegardées.
Après 4 minutes, l‘écran s‘assombrit. L‘ordinateur entre en mode veille.
Pour continuer la session, appuyez à nouveau sur la touche ST/SP.
Quel est le bon programme d‘entraînement pour moi ?
Si après avoir lu ce manuel, vous avez besoin de plus amples informations sur
les programmes décrits ici, vous pouvez utiliser le CD ENERGETICS
«Personal Training Instruction» pour des directives d‘entraînement addition-
nelles détaillées.
De plus, vous pouvez demander à votre médecin de vous faire des sug-
gestions spécifiques pour vous aider à développer votre programme idéal
d‘exercice.
Vérication de la fréquence cardiaque – la sangle de poitrine et les
capteurs de pouls mains peuvent-ils être utilisés simultanément ?
L‘E-203 n‘a pas de récepteur pour un signal de sangle de poitrine.
Comment sont entrées les valeurs personnelles ?
L‘entrée de valeurs personnelles est nécessaire pour la mesure de BMI (IMC)-
Masse graisseuse (P 8) seulement. Choisissez ce programme et entrez les
valeurs personnelles.
Manuel de l’utilisateur
>> service >> 26
Service
Fehlersuche
Fehlermeldungen
ERR : L’ordinateur ne reçoit pas de signal pendant le programme Retour
au calme
Ou
L’ordinateur ne reçoit pas de signal dans le mode mesure de la masse
graisseuse.
E1 : L‘ordinateur ne reçoit aucun signal du moteur ou le signal est
interrompu.
ERR2 : Il n‘y a pas de connexion entre la carte d‘alimentation et l‘ordinateur ou
la carte d‘alimentation est défectueuse.
Solution: voir «l‘écran de l‘ordinateur ne fonctionne pas».
L‘écran de l‘ordinateur ne fonctionne pas
• L‘ordinateur ne reçoit peut être pas de courant. Vérifiez toutes les
connexions et les câbles.
• Si toutes les connexions sont en ordre et que vous ne voyez toujours rien
sur l‘écran, veuillez contacter votre distributeur local ENERGETICS.
La fréquence cardiaque (PULSE) est incorrecte ou pas achée du tout
• Vérifiez que vos mains sont bien en contact avec les capteurs. Les deux
mains doivent être placées sur les capteurs simultanément. Il peut y avoir
un petit délai avant que les données n‘apparaissent.
• Vérifiez toutes les connexions de câbles.
• Essayez d‘humidifier vos mains légèrement si elles sont sèches.
L‘ordinateur s‘est éteint
Dans de rares cas, l‘ordinateur peut s‘éteindre, principalement à cause de
changements soudains dans le courant électrique ou de décharge. Normale-
ment l‘E-203 redémarre tout seul.
Sinon redémarrez l‘ordinateur en débranchant la prise, attendez quelques
secondes, puis réinsérez-la.
Soin
Prenez soin d‘éviter toute pénétration d‘humidité. Nettoyez l‘ordinateur
avec un tissu légèrement humide. Ne pas utiliser de solutions de nettoyage
abrasives.
Entretien
Il n‘y a pas besoin d‘entretien spécifique. Vérifiez régulièrement que tous les
boulons et les connexions sont bien serrés. Changez toute pièce défectueuse
immédiatement. Pour toute assistance contactez votre distributeur local
ENERGETICS.
SV
Innehåll
Introduktion .............................................................02
Förklaringar ..............................................................03
Display och symboler ..............................................04
Träningsdatorn ....................................................04
Montering och igångsättning ............................................05
Ansluta av datorn .................................................05
Starta datorn ......................................................05
Programstart och ton ..............................................05
Sleep mode .......................................................05
Snabbstart ...............................................................06
Grundinställningar .......................................................07
Programfunktioner och inställningar .....................................08
Vad är ett program? ...............................................08
Individuella inställningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 08
Användning av programmen ......................................10
Allmän information om programmen ..............................13
Programdisplay ....................................................13
Programval och inställningar .............................................14
Individuella program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Manual/Manuellt Program (P 1) .............................14
User/Användar- Program (P 7) ...............................15
Förinställda program (P 2 – 6) ......................................17
Tour (P 2) ...................................................18
Interval (P 3).................................................18
Summit (P 4) ................................................18
Hill (P 5) .....................................................19
Transition (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
BMI-Body Fat Measurement/Kroppsfett % (P 8) .....................19
Återhämtningsprogram ...........................................22
Paus/avbryta träning och nollställning .............................22
Säkerhetsinformation ..............................................22
Vanliga frågor ............................................................23
Vedlikehold ..............................................................24
Felsökning ........................................................24
Skötsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Underhåll .........................................................24
>> innehåll >> 01
Användarinstruktion E-203
Användarinstruktion
>> introduction >> 02
Introduction
Bästa kund!
Tack för att du valt en träningsprodukt från ENERGETICS Fitness Equipments.
Din nya träningsdator är utrustad med ett antal bra funktioner baserade på
vetenskapliga metoder.
Det innebär att du kan träna effektivt och omväxlande för att nå de mål och
resultat du vill ha.
I programmen kan du göra individuella inställningar och/eller skapa egna
unika program.
Dessutom räknar datorn fram dina personliga värden för BMI och
kroppsfett %.
Återhämtningsprogrammet visar att din kondition och styrka verkligen
förbättras med regelbunden träning.
Användarinstruktionen innehåller förutom beskrivningar av datorns tekniska
funktioner även goda råd för din träning. Vi vill också informera dig om
ENERGETICS CD ”Personal Training“ som innehåller en stor träningsguide med
många råd och tips som du kan ha stor nytta av i din träning.
Läs noga igenom instruktionen och lär dig datorns funktioner innan du börjar
träna.
Vi önskar dig mycket nytta och nöje med din nya träningsdator från
ENERGETICS Fitness Equipment.
Ditt ENERGETICS - Team
SV
>> förklaringar >> 03
Förklaringar
Upp
Down/ned
Recovery/Återhämtning
Start/Stop
Set/Välja-bekräfta inställningar
Pulshandtag (greppa stadigt med båda händerna)
Program 1 (individuellt) – Manual
Program 2 (förvalt) – Tour
Program 3 (förvalt) – Interval
Program 4 (förvalt) – Summit
Program 5 (förvalt) – Hill
Program 6 (förvalt) – Transition
Program 7 (individuellt) – User
Program 8 – BMI-Body Fat Measurement
Användarinstruktion
>> förklaringar >> 04
Display och symboler
(D1) SCAN – registrering av värden (datorn aktiv)
(D2) FAT % – body fat/kroppsfett (%)
(D3) PROGRAM – program aktivt eller bekräfta programval
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Gender/kön – female/kvinna
(D6) Gender/kön – male/man
(D7) AGE – ålder
(D8) HEIGHT – längd (cm)
(D9) WEIGHT – vikt (kg)
(D10) P – Stopp, programmet/träningen har avbrutits
(D11) Program 8 – BMI-Body Fat Measurement
(D12) Individuellt Program 7 – Användarprogram
(D13) Förvalt Program 6 – Transition
(D14) Förvalt Program 5 – Hill
(D15) Förvalt Program 4 – Summit
(D16) Förvalt Program 3 – Interval
(D17) Förvalt Program 2 – Tour
(D18) Individuellt Program 1 – Manuellt
(D19) RPM – kadens (pedalvarv/minut)
(D20) SPEED – hastighet (km/tim)
(D21) TIME – träningstid (minuter)
(D22) LEVEL – vald motståndsnivå
(D23) DISTANCE – totalt avverkad distans under ett program
(D24) CALORIES – kaloriförbrukning i kilojoule
(D25)  blinkar: pulsmätning – sensor aktiv
(D26) PULSE
•pulsmätning
•iinställningsläge:målpuls(slagperminut/bpm-beatsperminute)
•underträning:registreradpuls(slagperminut)
Träningsdatorn
Framsida
(C1) Display – visar värden och funktioner
(C2) DOWN – minska ett värde alt. välj program
(C3) UP – öka ett värde alt. välj program
(C4) SET – bekräfta programval/inställning
(C5) RECOVERY – återhämtning
(C6) ST/SP
•ensnabbtryckning:paus,avbrottiträningen
•tvåsnabbatryckningar:fortsättaträningen
•långtryckning(min.4sekunder):nollställningavallafunktioner.
Datorn startas om. Du förlorar all information som inte sparats.
Baksida
(C7) PULSE INPUT – anslutning för handpulssensorer
(C8) Monteringsinsats – med förborrade hål för skruvar
(C9) Datorkabel – dator/elkabel
SV
!
>> montering och start >> 05
Montering och start
Anslutning av datorn
Datorkabel: Anslut maskinens kabel till datorns kabel [1].
Montering: Placera datorn i fästet.
Skjut försiktigt insatsen på datorns baksida över fästet på ramstolpen [2].
Kontrollera så att inte datorkabeln skadas eller kläms när du monterar skydds-
kåpan.
Dra åt de fyra skruvarna [3].
Pulshandtag: Anslut handpulskabeln till uttaget på baksidan av datorn [4].
Strömkälla: Datorn får ström genom utrustningens datorkabel.
Anm:utrustningenmåstevaraanslutentillvägguttagochpåslagen.
Starta datorn
Tryck valfri knapp eller börja träna.
Programstart och ton
Tryck ST/SP. Datorn piper och startar med program 1 (Manual Program).
Sleep mode
Om E-203 inte registrerar någon datasignal under mer än 4 minuter, övergår
den i energisparläge. Displayen slocknar. Starta genom att trycka valfri knapp
eller börja träna.
Programinställningar raderas.
Om datorn inte mottar någon signal under
mer än 4 minuter övergår den i energisparläge.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Användarinstruktion
>> snabbstart >> 06
! Nollställning av alla värden – RESET
För att återgå till utgångsläget, håll ST/SP intryckt i 4 sekunder
tills datorn piper och de ursprungliga värdena visas i displayen.
Snabbstart
Tryck ST/SP. Datorn piper och startar med program 1 (Manual Program).
Börja träna. Displayen visar hastighet (SPEED), kadens (RPM) omväxlande med
träningstid (TIME), distans (DISTANCE), kaloriförbrukning (CALORIES), och om
du håller händerna på pulshandtagen, din träningspuls (PULSE).
Motståndet anpassas med UP/DOWN (Nivå/Level 1 – 8).
Börja träna, välja program, göra egna inställningar
Avsluta det manuella programmet genom att trycka ST/SP två gånger.
Läs vidare i instruktionen och välj program enligt nedan.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SV
>> grundinställningar >> 07
Grundinställningar
Förklaring Inställbar I program
Workout time
(TIME)
Inställning/visning av träningstid (minuter). ja P 1 – 8
Workout distance
(DISTANCE)
Inställning/visning av träningsdistans (km). ja P 1 – 8
Calories used
(CALORIES)
Inställning/visning av kaloriförbrukning (kilojoule) under ett träningspass. ja P 1 – 8
Target heart rate
(PULSE)
Inställning/visning av målpuls (slag per minut/bpm) under träning. ja P 1 – 8
Heart rate
(PULSE)
Pulsmätning (slag per minut/bpm). nej Display
Age
(AGE)
Inställning/visning – ålder. ja Endast BMI
Body Mass Index
(BMI)
BMI indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig. nej Beräknas
Body fat
(FAT %)
Beräkning/visning av kroppsfett (%). nej Beräknas
Cadence
(RPM)
Kadens/pedalvarv per minut (RPM). Visas omväxlande med hastighet/speed (km/tim-kph). nej Display
Speed
(SPEED)
Visar hastighet i km/tim (kph). Visas omväxlande med kadens (RPM). nej Display
Användarinstruktion
>> programfunktioner och inställningar >> 08
! Med “Program” avses här – om inget annat anges – datorprogram
med möjlighet att ställa in individuell träningsprol baserad på
tid och motstånd.
Inom olika sporter används “Program“ också i betydelsen plane-
rad träning under ledning av coach, tränare etc.
! • Det är inte nödvändigt att ställa in tid (TIME), distans (DISTAN-
CE), kaloriförbrukning (CAL) och (PULSE). Hoppa över ett värde
med en knapptryckning. Om du inte gjort egna inställningar
räknas ett värde upp från 0 under din träning.
• Tid alternativt distans kan ställas in. Om du ställer in tid hoppar
datorn över inställningen av distans. Om tid får stå kvar på 00:00
kan distans ställas in etc.
När ett inställt värde (tid, distans, kaloriförbrukning) räknats ned
till 00:00 piper datorn och programmet avslutas. Tryck snabbt på
ST/SP för att fortsätta.
Vad menas med program?
E-203 har 5 förinställda program baserade på idrottsvetenskapliga tränings-
metoder:
Tour (P 2)
Interval (P 3)
Summit (P 4)
Hill (P 5)
Transition (P 6)
Med hjälp av programmen kan du planera din träning så att du får maximal
effekt av varje träningspass, oavsett om du är nybörjare eller “träningsproffs”.
Dessutom finns 2 program som du kan anpassa helt till dina egna tränings-
mål:
Manual Program (P 1)
User Program (P 7)
Individuella inställningar/träningsparametrar
Du kan göra egna inställningar av alla centrala funktioner beroende på valt
program:
Träningstid (TIME), distans (DISTANCE), kaloriförbrukning (CAL), hjärtfrekvens
(PULSE).
TIME
Träningstid
Du kan ställa in tid mellan 5 och 99 minuter med 1 minuts intervall.
I det manuella programmet (P1) börjar inställningen på en minut.
Inställdtidräknasnedochenpiptonhörsnärdisplayenvisar0:00.
Omingennyinställninggörsbörjardatornräknauppfrån0:00.
Förbrukad tid visas i displayen. Träningstid kan ställas in i alla program.
Trainingsstrecke
Du kan ställa in distans mellan 0,5 km och 99,5 km med 0,5 km intervall.
Inställd distans räknas ned och en pipton hörs när displayen visar 0.00.
Om ingen ny inställning görs börjar datorn räkna upp från 0.00.
Avverkad distans visas i displayen. Distans kan ställas in i alla program.
Programfunktioner och inställningar
DISTANCE
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
SV
! Din energiförbrukning mäts i enheten kilojoule – inte kalorier.
Omvandlingstabell:
1 kilojoule = 0,239 kilokalorier
1 kilokalori = 4,189 kilojoule
>> programfunktioner och inställningar >> 09
Handpulssensorn känner av när blodet pulserar i handa-
torna. Händernas grepp och placering, friktion, fukt, svett
etc. kan påverka pulsmätningen. Dessutom nns fysiolo-
giska skillnader mellan människor. En mindre tydlig pulsering i
handatorna kan innebära att pulsmätningen blir osäker.
Detta är faktorer som påverkar exakheten i mätningen. Pulsvärdet
är därför endast avsett att användas som en jämförelse mellan
olika träningstillfällen.
Om du är mycket torr om händerna i början av ett träningspass
kanske sensorerna inte känner av någon signal eller registrerar ett
felaktigt värde. Detta kan vanligen avhjälpas genom att du fuktar
händerna lätt med vatten.
Värdena är inte nödvändigtvis exakta eftersom datorn inte använ-
der medicinskt godkända mätmetoder vid beräkningen. Kontakta
läkare för exakt beräkning av dina värden.
Information om pulsbaserad träning och max/målpulsvärden
för olika åldersgrupper hittar du i träningsguiden på ENERGE-
TICS CD “Personal Training“.
Kaloriförbrukning
Visar ungefärlig förbrukning i kilojoule.
Kilojoule kan ställas in mellan 10 och 9990 med 10 kJ intervall.
Inställt värde räknas ned och datorn piper när displayen visar 0.0.
Om ingen ny inställning görs börjar datorn räkna upp från 0.0.
Förbrukningen visas i displayen. Kilojoule kan ställas in i alla program.
Hjärtfrekvens/puls
Hjärtfrekvensen visas som antal pulsslag per minut/bpm-beats per minute.
Du kan ställa in ett pulsvärde mellan 40 och 240 slag per minut.
Datorn varnar – displayen blinkar – om inställt värde överskrids.
Pulsvärde kan ställas in i alla program.
CALORIES
PULSE
Mätning med pulshandtag: Handtagen har senso-
rer som registrerar pulsslagen i handflatorna.
För jämn avkänning ska båda händerna greppa om
handtagen samtidigt [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Användarinstruktion
>> programfunktioner och inställningar >> 10
Ovanstående mätmetoder är EJ avsedda att användas i
samband med medicinsk behandling!
Användning av programmen
De förinställda programmen P 2 – 6 erbjuder dig ett antal olika möjligheter.
Med de två individuella programmen P 1 och P 7 kan du träna helt enligt
dina egna förutsättningar eller skapa ditt eget unika program.
BMI-Body Fat (P 8) är inget träningsprogram utan en beräkningsfunktion för
BMI och andel (%) kroppsfett i förhållande till muskelmassa (FAT%).
Välj program med utgångspunkt från vilka mål du har ställt upp för din
träning.
Manual Program (P 1)
Det manuella programmet har ingen förinställd träningsprofil.
Du kan ändra och anpassa belastningsnivån när som helst under
programmet.
Tour (P 2)
Lätt belastning och återhämtning
Programmet har en regelbunden profil utan höga toppar.
Det startar på en låg motståndsnivå, ökar ett steg och går tillbaka till lägsta
nivå. Denna profil upprepas genom hela programmet.
Interval (P 3)
Snabb ansträngning och återhämtning
Intervallprogram med regelbunden växling mellan hög/låg belastning och
återhämtning. Detta upprepas 3 gånger.
Målet med programmet är att nå en snabb återhämtning efter ökad an-
strängning.
Summit (P 4)
Stegvis ökande till hög belastning med återhämtning
Programmet ökar stegvis till hög belastning och planar ut under två tids-
segment. Därefter minskar belastningen och programmet avslutas på samma
låga nivå som i början.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Förinställda program
Individuellt inställbara värden
Time
Level
Time
Level
Time
Level
SV
>> programfunktioner och inställningar >> 11
! E-203 sparar alltid det senaste användarprogrammet även om
datorn stängs av efter avslutad träning.
Hill (P 5)
Stegvis ökande till medelhög belastning med återhämtning
Programmet startar med låg belastning som ökar stegvis och planar ut på
medelnivå under 4 tidssegment. Därefter minskar belastningen och program-
met avslutas på samma låga nivå som i början.
Transition (P 6)
Medelhög belastning och återhämtning
Programmet startar på hög nivå som stegvis minskar till en låg återhämt-
ningsnivå ungefär i mitten. Därefter ökar belastningen igen upp till samma
höga nivå som i början. Den sista delen av programmet är kortare.
User Program (P 7)
Användarprogram där du kan skapa och spara din egen programprofil.
Var och en av de 10 staplarna för tid/motstånd kan ställas in separat, dvs.
du kan ställa in motståndsnivån (LEVEL) för var och en av de 10 tidssegmen-
ten.
BMI-Body Fat Measurement (P 8)
Det här inget träningsprogram.
Beräkningen av BMI-Body Fat/kroppsfett % är ett hjälpmedel att definiera din
kropp och dess förmåga samt att välja rätt program och träningsnivå.
Baserat på de personliga uppgifter (ålder, kön, vikt och längd) du knappat in
beräknardatorndinavärden:
•BMI(BodyMassIndex)
•Bodyfat/kroppsfett(FAT%)
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Användarinstruktion
>> programfunktioner och inställningar >> 12
! För bästa möjliga mätning och beräkning av din återhämtnings-
förmåga är det viktigt att du håller båda händerna på pulshand-
tagen samtidigt.
Datorn använder inte medicinsk vedertagna beräkningsme-
toder vid beräkningen av värdena för BMI och kroppsfett.
Därför behöver värdena inte nödvändigtvis vara exakta.
Kontakta läkare för en exakt mätning.
Återhämtningsprogram
Programmet visar hur snabbt du återhämtar dig efter ett träningspass. Detta
visas som ett värde mellan F1 och F6 (F=fitness). Värdet baseras på skillnaden
mellan ditt pulsvärde direkt efter träning och efter 60 sekunders återhämt-
ning, dvs. ju större skillnad mellan de två värdena, desto bättre återhämt-
ningsförmåga – eller träningsstatus. Principen är att pulsen går ned snabbare
hos en tränad person jämfört med en mindre tränad person.
Välj återhämtningsprogrammet direkt efter avslutad träning och se din
träningsstatus efter 60 sekunder.
Återhämtning
PULSE på displayen visar vilket pulsvärde du har efter träning. Tiden räknas
nedfrån60sekundertill0:00.Enpiptonhörssommarkerarslutetpåpro-
grammet.
Displayen visar ditt återhämtningsvärde – din träningsstatus.
Träningsstatus
F1 – utmärkt
F2 – bra
F3 – tillfredsställande
F4 – minimikrav
F5 – förbättring behövs
F6 – stora förbättringar behövs
TIME PULSE
SV
>> programfunktioner och inställningar >> 13
Allmän information om programmen
Upp/nedräkning av tid, distans och kaloriförbrukning
Om du inte gör några inställningar innan du börjar träna, eller om en eller
flera funktioner står kvar på 0, registrerar datorn dina värden från 0 och uppåt.
Uppmätt värde visas i displayen.
Du kan ställa in tid, distans eller kaloriförbrukning.
När du ställer in ett eget värde räknar programmet ned till 0 under din
träning.
Det händer ytterst sällan att två eller flera värden samtidigt räknas ned till 0.
När ett värde räknats ned till 0 piper datorn och displayen växlar från aktiv till
pausläge. Tryck snabbt på ST/SP för att fortsätta programmet.
Det värde som står på 0 börjar nu räknas upp medan övriga värden räknas
ned.
Du kan göra nya inställningar genom att trycka på SET.
Inställning av motståndet (LEVEL) i program med belastningsproler
Motståndet (LEVEL) kan justeras under träning i alla program. Det finns totalt
8 olika nivåer (LEVEL) som du väljer genom att trycka UP eller DOWN.
•Motståndetkanminskasnedtilllägstanivå=1.
•Motståndetkanökasupptillhögstanivå=16.
Programdisplay
Huvuddisplay
I det stora fönstret scannar datorn mellan varvtal/kadens (RPM), hastighet
(SPEED), träningstid (TIME), träningsdistans (DISTANCE), kaloriförbrukning
(CALORIES) och pulsmätning (PULSE).
Dessutom visas varvtal och hastighet i separata fönster.
Belastningsnivå
I fönstret för “tid” visas nivån när motståndet ändras via UP/DOWN.
Efter ca 2 sekunder återgår displayen till att visa tid.
Funktionsknapparna UP och DOWN
Med en tryckning ökar/minskar du ett värde med ett steg i taget.
För att snabbstega, håll resp. knapp intryckt, t.ex. vid inställning av tid och
distans.
Användarinstruktion
>> programval och inställningar >> 14
Programval och inställningar
Individuella program
Det manuella programmet (P 1) har ingen belastningsprofil.
Du kan ändra motståndet när som helst under programmet.
Med användarprogrammet (P 7) skapar och sparar du din egen unika trä-
ningsprofil.
Manual Program (P 1)
Funktioner
•Detmanuellaprogrammetgerdigstorfrihetattsjälvutformadinträning.
•Dukanställaintid,distans,kaloriförbrukningochmålpuls.
•Duharhelatidenkontrollpådittpulsvärdeochkantränapårättnivå.
•Underprogrammetkanduanpassanivångenomattändramotståndeteller
varvtalet.
Programval
Tryck UP eller DOWN tills ikonen för Manual Program blinkar. Bekräfta med
SET.
Inställningar
Tid (TIME)/distans (DISTANCE): Efter inställning av Manual Program (P 1),
blinkar TIME. Du kan välja att antingen ställa in tid eller DISTANCE. Om du
ställer in en tid, hoppar datorn över inställningen av distans.
Om du inte ställer in någon tid, aktiveras inställningen av distans.
•TryckUPtillsönskadtidvisasidisplayen.BekräftamedSET.
Kaloriförbrukning (CALORIES): Därefter blinkar CALORIES i displayen.
•TryckUPtillsönskadkaloriförbrukningvisas.BekräftamedSET.
Målpuls (PULSE): Därefter blinkar PULSE.
•TryckUPtillsönskatpulsvärdevisas.BekräftamedSET.
Börja träna
När alla inställningar är klara blinkar programikonen på nytt.
Tryck ST/SP för att starta programmet.
Programmet startar med motståndsnivå 1 i alla staplarna (tidssegment).
Du kan öka motståndet med upp till 7 nivåer.
Inställningar under programmet
Du kan när som helst ställa in en ny motståndsnivå under träningen.
Den inställda nivån visas snabbt i displayen.
Träna pulsbaserat på rätt nivå genom att avpassa motståndet eller varvtalet.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SV
>> programval och inställningar >> 15
Manual Program (P 7)
Programfunktioner
•Härkanduskapaochsparadittegetprogrammedenindividuelltränings-
profil (belastningsnivå) för var och en av de10 staplarna (tidssegmenten).
•Duställerintid,distans,kaloriförbrukningochmålpuls.
•Underträningenkanduföljadittpulsvärdeidisplayenochanpassabelast-
ningen så att du hela tiden tränar på önskad nivå.
•Belastningenanpassasgenomändringavvarvtaletellermotståndet.
Programval
Tryck UP eller DOWN tills ikonen för användarprogrammet blinkar. Bekräfta
med SET.
Inställningar
Tid (TIME)/distans (DISTANCE): Efter programvalet (P 7), blinkar TIME.
Du kan välja mellan att ställa in tid eller distans (DISTANCE).
Datorn hoppar över distans om du väljer att ställa in en träningstid.
Om du inte ställer in någon tid, aktiveras i stället distans.
•TryckUPtillsönskadtidvisasidisplayen.BekräftamedSET.
Kaloriförbrukning (CALORIES): Därefter blinkar CALORIES.
•TryckUPtillsönskadkaloriförbrukningvisas.BekräftamedSET.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Användarinstruktion
>> programval och inställningar >> 16
Målpuls (PULSE): Nästa värde som blinkar är PULSE.
•TryckUPtillsönskatpulsvärdevisas.BekräftamedSET.
Prol (belastning) – tid/motstånd 1 – 10 (LEVEL): Displayen växlar till
LEVEL. Inställning för den första av de 10 staplarna (tidssegmenten) blinkar.
•TryckUP/DOWNtillönskadnivå.BekräftamedSET.
•Displayenväxlartilldenandrastapeln.Upprepaenligtovanochställin
önskad motståndsnivå för alla de 10 tidssegmenten.
Börja träna
När alla inställningar är klara blinkar programikonen på nytt.
Starta programmet genom att trycka ST/SP.
Programmet startar på den nivå du valt för det första tidssegmentet.
Du kan anpassa motståndet under programmet till lägsta/högsta inställda
nivå för varje segment. Träningsprofilen påverkas inte.
Inställningar under träning
Motståndet kan ändras under träning. Vald nivå visas snabbt i displayen.
Träna pulsbaserat genom att anpassa varvtalet eller motståndet.
5
5
2
TIME
TIME
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
SV
>> programval och inställningar >> 17
Förinställda program (P 2 – 6)
Många olika tränings/belastningsproler
•Deförinställdaprogrammenerbjuderettstortantalolikamöjligheteratt
träna på en nivå som stämmer med de mål du har satt upp för din träning.
•Programmenärvarieradeochhjälperdigattbehållamotivationen–även
de dagar när träningsviljan inte är på topp!
•Duvetattdukantränapåettbrasättenligtdinaegnaförutsättningar.
Inställningarna i de 5 förvalda programmen är i princip desamma.
•Program2: Tour
•Program3: Interval
•Program4: Summit
•Program5: Hill
•Program6: Transition
•Dukanställaintidellerdistans,kaloriförbrukningochmålpuls.
•Dukantränapulsbaseratgenomattanpassabelastningentilldittpulsvärde.
Detta visas hela tiden i displayen.
•Belastningenreglerasgenomanpassningavvarvtaletellermotståndet.
Programval
Tryck UP eller DOWN tills ikonen för program 2, 3, 4, 5 eller 6 blinkar.
Bekräfta med SET.
Inställningar
Tid (TIME)/distans (DISTANCE): Efter programvalet blinker TIME.
Du kan nu välja att antingen ställa in tid eller distans (DISTANCE).
Datorn hoppar över distans om du ställer in tid.
Om du inte ställer in en tid, aktiveras i stället distans.
•TryckUPtillsönskadtidvisas.BekräftamedSET.
Kaloriförbrukning (CALORIES): Därefter blinkar CALORIES.
•TryckUPtillsönskdkaloriförbrukningvisas.BekräftamedSET.
Målpuls (PULSE): Nästa värde som blinkar är PULSE.
•TryckUPtillsönskatpulsvärdevisas.BekräftamedSET.
Börja träna
När alla inställningar är klara, blinkar programikonen på nytt.
Tryck ST/SP för att starta programmet.
Inställningar under träningen
Motståndet kan anpassas under träningen.
Vald nivå visas snabbt i displayen.
Programprofilen ändras inte.
Träna pulsbaserat genom att anpassa varvtalet eller motståndet.
Användarinstruktion
>> programval och inställningar >> 18
Tour (P 2)
Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.
Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 5 nivåer under
träningen.
Programprofilen ändras inte.
Interval (P 3)
Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.
Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 3 nivåer under
träningen.
Programprofilen ändras inte.
Summit (P 4)
Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.
Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 2 nivåer under
träningen.
Programprofilen ändras inte.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SV
>> programval och inställningar >> 19
Hill (P 5)
Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.
Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 3 nivåer under
träningen.
Programprofilen ändras inte.
Transition (P 6)
Programmet startar på nivå 6 under det första segmentet.
Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 2 nivåer under
träningen.
Programprofilen ändras inte.
BMI-Body Fat Measurement (P 8)
Funktioner
•DatornberäknarBMIochkroppsfetti%(FAT%)baseratpådinapersonliga
uppgifter.
•Ingaandraåtgärderbehövs.
Programval
Tryck UP eller DOWN tills ikonen för BMI-Body Fat Measurement blinkar.
Bekräfta med SET.
Inställningar
Kön: Efter programvalet blinkar “gender” i displayen.
•TryckUP/DOWNtillssymbolenförmale/manellerfemale/kvinnavisas.
Bekräfta med SET.
Ålder (AGE): Nu blinkar AGE.
•TryckUP/DOWNtillsdinåldervisasidisplayen.BekräftamedSET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Användarinstruktion
>> programval och inställningar >> 20
! Om sensorerna i pulshandtagen inte känner av någon signal visas
ett felmeddelande (”ERR“). Fukta handatorna lätt med vatten
och starta om programmet.
Samma felmeddelande visas om du inte håller båda händerna på
pulshandtagen under programmet.
Längd (HEIGHT): Därefter blinkar HEIGHT.
•TryckUP/DOWNtillsdinlängdvisasidisplayen.BekräftamedSET.
Vikt (WEIGHT):DärefterblinkarWEIGHT.
•TryckUP/DOWNtillsdinviktvisasidisplayen.BekräftamedSET.
Starta beräkningen
När alla värden ställts in blinkar ikonen BMI-Body Fat Measurement.
Tryck ST/SP för att starta programmet.
Beräkningen tar ungefär 15 sekunder. Återstående tid visas.
Dina personliga värden för BMI och % kroppsfett växlar i displayen.
OBS! Placera båda händerna på pulshandtagen direkt efter att du tryckt på
ST/SP. Behåll greppet om pulshandtagen tills dina värden för BMI och kropps-
fett % visas i displayen.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
SV
>> programval och inställningar >> 21
! Du kan också tolka det här värdet som en ngervisning om att
tänka mer på vad du äter och eventuellt gör förändringar i dina
kostvanor.
God till medelgod andel kroppsfett för olika åldergrupper I %
Åldersgrupp Män Kvinnor
19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 %
55 och över 22 – 27 % 29 – 34 %
Normalt BMI
Åldersgrupp Normal BMI
19 – 24 år 19 – 24
25 – 34 år 20 – 25
35 – 44 år 21 – 26
45 – 54 år 22 – 27
55 – 64 år 23 – 28
över 64 år 24 – 29
Kroppsfett i %
FAT % är ett värde som visar relationen mellan andelen kroppsfett och mus-
kelmassa.
Se tabellen nedan.
BMI
Body Mass Index (BMI) räknas fram med utgångspunkt från din
Vikt (kg) / Längd (m)2
Värdet indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig.
Tabellen nedan visar BMI för olika åldersgrupper.
Avvikelser från normalt BMI
(baserat på åldrarna 19 – 24)
Kategori BMI
allvarlig undervikt < 15
undervikt < 17,5
gränsfall < 19
normal 19 – 24
övervikt 25 – 29
kraftig övervikt 30 – 39
fetma 40 >
Användarinstruktion
! När återhämtningsprogrammet startas, stoppas tidigare valt
program.Om du vill fortsätta träna, välj önskat program.
Återhämtningsprogrammet kan inte beräkna något värde om din
puls är lägre än 72 slag per minut när programmet startas.
>> programval och inställningar >> 22
! Nollställning av alla funktioner – RESET
För att nollställa datorn, tryck ST/SP i minst 4 sekunder tills datorn
piper och grundinställningarna visas i displayen.
Återhämtningsprogram
Funktioner
•Återhämtningsprogrammetberäknardinåterhämtningsförmåga–eller
träningsstatus.
Detta visas som ett värde mellan F1 – F6 (F = fitness).
•TryckRECOVERY.Programmetstartarochpågåri60sekunder.
•ProgrammetkanavbrytasmedRESET.
Programval
TryckRECOVERYdirektefteravslutadträning.
Displayen visar återstående programtid.
TryckRECOVERYförattstartaprogrammet.
Ingen annan knapptryckning behövs.
Inställningar
Inga ytterligare inställningar kan göras.
Programmet pågår i 60 sekunder.
Datorn piper och din “träningsstatus” (F1 – F6) visas i displayen.
Avsluta/avbryta programmet
Programmet kan inte avbrytas men kan stoppas med “end”-funktionen på
RESET-knappen (håll ST/SP intryckt).
Paus/avbryta träning och nollställning
Programmen kan avbrytas när som helst. Tryck bara ST/SP för att stoppa
pågående program. Tryck ST/SP på nytt för att fortsätta från samma punkt i
programmet.
Om programmet avbryts under mer än 4 minuter övergår datorn i energi-
sparläge.
Alla värden nollställs.
Säkerhetsinformation
Vi rekommenderar att du alltid ska rådgöra med läkare innan du börjar träna.
•Tränaregelbundetochlångsiktigt.
•Användbekvämaklädermedandasfunktion.
•Användhalkfriaskor.Tränaaldrigbarfotapgariskförskador,särskiltpåtårna.
•Ätinteenstormåltiddirektföre/efter(min1tim)träning.
•Drickmycketvatten.
SV
>> vanliga frågor >> 23
! Om du stoppar ett program utan att trycka RESET raderas alla
data efter 4 minuter. Alla funktioner nollställs.
Vanliga frågor
Hur nollställer jag datorn?
1. Reset: Håll ST/SP intryckt under minst 4 sekunder. Alla funktioner nollställs.
Du förlorar information som du inte sparat.
2. Strömkälla: Om enheten kopplas från strömkällan och sedan ansluts på
nytt nollställs alla funktioner. Ej sparad information raderas.
Kan jag göra ett avbrott under pågående program?
Om du vill avbryta och senare återuppta träningen, tryck ST/SP. Alla data
sparas.
Efter 4 minuter slocknar displayen. Datorn övergår i sparläge.
Förattåterupptaträningen:tryckST/SPigen.
Vilket träningsprogram passar mig?
Om du efter att ha läst igenom den här instruktionen ändå tycker att du
behöver mer information, kan du gå vidare till ENERGETICS CD ”Personal
Training“ som innehåller en stor träningsguide med många goda råd och tips.
Vi föreslår också att du vänder dig till läkare/sjukgymnast (motsv.) för att få råd
och hjälp att lägga upp ett program som passar just dina behov.
Pulsmätning – kan jag använda bröstband och pulshandtag
samtidigt?
E-203 är inte utrustad med mottagare för pulsmätning med bröstband.
Hur ställer jag in mina personliga uppgifter?
Endast för BMI-Body Fat Measurement (P 8). Välj detta program och ställ in
dina personliga värden.
Användarinstruktion
>> service >> 24
Service
Felsökning
Fehlermeldungen
ERR: Datornfåringensignalunderåterhämtningsprogrammet
eller
datorn får ingen signal under beräkningen av kroppsfett.
E1: Datornfåringensignalfrånmotornellerstörningariöverföringen.
ERR2:Ingenanslutningmellanelpanelenochdatornellerfelpåelpanelen.
Lösning: se nedan “Datorn fungerar inte”.
Datorn fungerar inte
•Ingenström.Kontrolleraallakablarochanslutningar.
•Omfeletkvarstår,kontaktadinENERGETICS-butik.
PULSE – ingen eller felaktig pulsmätning
•Kontrollerasåattbådahandflatornaärikontaktmedsensorerna–
samtidigt. En viss fördröjning kan förekomma i displayen.
•Kontrolleraallaanslutningar.
•Omduärtorromhänderna,prövaattfuktahandflatornalättmedvatten.
Datorn stängs ned
I sällsynta fall kan datorn stängas ned, oftast pga ett plötsligt spänningsfall
eller statisk laddning. Normalt återstartar E-203 automatiskt.
Om inte, dra ur elsladden, vänta några sekunder och sätt i sladden igen.
Skötsel
Skydda datorn mot fukt. Rengör med en mjuk rengöringsduk fuktad med
vatten. Starka (kemiska) rengöringsmedel får inte användas.
Underhåll
Din träningsdator kräver inget särskilt underhåll. Kontrollera dock regelbun-
det att alla skruvar och anslutningar sitter fast. Byt ev. slitna eller skadade
delar snarast. För information, råd och hjälp, kontakta din ENERGETICS-butik.
ES
Indice
Introducción ............................................................02
Explicación de marcas ...................................................03
Pantalla y sus indicadores ..........................................04
Buje ...............................................................04
Montaje y activación .....................................................05
Conexión del ordenador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05
Activación del ordenador ..........................................05
Inicio, control, tono de señal .......................................05
Régimen de calma ................................................05
Activación rápida ........................................................06
Valores básicos y ajuste básico ...........................................07
Programas de entrenamiento – función y ajuste .........................08
Qué es programa de entrenamiento ...............................08
Ajuste individual/parámetros del entrenamiento ..................08
Uso de programas de entrenamiento ..............................10
Informaciones generales de programas ............................14
Específicos de los indicadores en al pantalla durante el
entrenamiento ....................................................14
Selección y ajuste de programas .........................................15
Programas individuales ............................................15
Programa manual (P 1) .....................................15
Programa del usuario (P 7) ..................................17
Programas preajustados (P 2 – 6) ..................................19
Circuito (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Intervalo (P 3) ...............................................20
Estrecho (P 4) ...............................................21
Loma (P 5) ..................................................21
Paso (P 6) ...................................................21
BMI-medición de la grasa corporal (P 8) ............................21
Programa de regeneración ........................................24
Pausa/interrupción de entrenamiento y Reset .....................24
Seguridad .........................................................24
Preguntas frecuentes ....................................................25
Servicio ..................................................................26
Búsqueda de fallos ................................................26
Cuidado ...........................................................26
Mantenimiento ...................................................26
>> índice >> 01
Instrucción de uso de E-203
Instrucción de uso
>> introducción >> 02
Introducción
Estimado cliente,
Le felicitamos por la compra del equipo de fitness ENERGETICS.
El ordenador le ofrece un gran número de posibilidades para un ajuste eficaz
y variable de su entrenamiento según conocimientos deportivos y científicos.
Los programas de entrenamiento le ayudan durante las unidades de entre-
namiento y planificando el entrenamiento de modo que alcance la máxima
eficiencia.
Los programas preajustados de entrenamiento se pueden modificar indivi-
dualmente o se puede introducir un programa propio de entrenamiento.
Entre otras cosas, el ordenador calcula también su BMI y la participación de la
grasa corporal. Midiendo el valor de regeneración Vd. puede observar direc-
tamente la mejora de su condición física siempre que entrene regularmente.
El manual ha sido elaborado cuidadosamente y como complemento de las
descripciones técnicas incluye muchos consejos y sugerencias para su entre-
namiento. Aquí quisiéramos informarle que otras informaciones detalladas
para el entrenamiento y planificación se encuentran en el CD ENERGETICS
„Personal Training Instruction”.
Antes de iniciar el entrenamiento lea cuidadosamente la instrucción de uso
del ordenador.
Le deseamos mucha diversión y éxito durante el entrenamiento con su
equipo de fitness ENERGETICS.
Su grupo de ENERGETICS
ES
>> explicación de marcas >> 03
Explicación de marcas
Botón para aumentar valores
Botón para reducir valores
Pulse el botón de regeneración
Pulse el botón Start-Stop
Pulse el botón Set
Ponga las manos en los detectores del pulso manual
Programa 1 (individual) – Manual
Programa 2 (ajustable) – Circuito
PPrograma 3 (ajustable) – Intervalo
Programa 4 ajustable) – Estrecho
Programa 5 (ajustable) – Loma
Programa 6 (ajustable) – Paso
Programa 7 (individual) – Usuario
Programa 8 (función de medición) – BMI-grasa corporal
Instrucción de uso
>> explicación de marcas >> 04
Pantalla y sus indicadores
(D1)SCAN – funciones de la medición están activas
(D2) FAT % – porcentaje de la grasa corporal (%)
(D3) PROGRAM – programa de entrenamiento está activo o posibilidad de
selección
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Sexo – femenino
(D6) Sexo – masculino
(D7) AGE – edad
(D8) HEIGHT – altura corporal (cm)
(D9) WEIGHT – peso corporal (kg)
(D10) P –stop, programa está interrumpido o no se está realizando
actividad alguna
(D11) programa 8 – BMI-medición de la grasa corporal
(función de la medición)
(D12) programa individual 7 – Usuario
(D13) programa ajustado 6 – Paso
(D14) programa ajustado 5 – Kopec
(D15) programa ajustado 4 – Průsmyk
(D16) programa ajustado 3 – Interval
(D17) programa ajustado 2 – Okruh
(D18) programa individual 1 – Manual
(D19) RPM – frecuencia de pedalear (revolución del pedal/minuto)
(D20) SPEED – velocidad (kilómetro/hora)
(D21) TIME – tiempo de entrenamiento (minutos)
(D22) LEVEL – nivel ajustado de carga
(D23) DISTANCE – número de kilómetros atravesados en el programa de
entramiento
(D24) CALORIES – consumo de calorías en kilojoules
(D25)    relampaguea: transmisión de datos al detector del pulso
está activa
Buje
Lado delantero
(C1) Pantalla – visualiza todos los importantes valores y funciones
medidos y calculados
(C2) DOWN – reducción del valor o selección del programa
(C3) UP – aumento del valor o selección del programa
(C4) SET – confirmación del programa/valor seleccionado
(C5) RECOVERY – activación de la medición del valor de regeneración
(C6) ST/SP
• Pulsación breve del botón: función de la pausa, interrupción del
entrenamiento
• volver a pulsar brevemente el botón: n de la pausa, nuevo inicio del
entrenamiento
• Pulsación larga del botón (mín. 4 segundos): todas las funciones se
ajustan al princpio, el ordenador vuelve a activarse, las informaciones
no guardadas en al memoria se perderán.
Lado trasero
(C7) PULSE INPUT – punto de contacto para conectar los detectores del
pulso manual del equipo de fitness
(C8) Zapata de introducción – zapata para fijar el ordenador en el equipo
de fitness por medio de orificios de rosca y tornillos de fijación
(C9) Cable de conexión para la transmisión de datos – líneas de datos y
fuente de alimentación del ordenador
(D26) PULSE
• frecuencia de corazón
• en el régimen de introducción: frecuencia requerida de corazón en
golpes por minuto
• en el régimen de entrenamiento: actual frecuencia de corazón en
golpes por minuto
ES
!
>> montaje y activación >> 05
Montaje y activación
Conexión del ordenador
Cable de datos: Conecte el cable de datos del equipo de fitness con el
ordenador [1].
Soporte: fije el ordenador con el soporte del equipo de fitness. Introduzca
con cuidado la zapata de introducción en la columna del timón [2].
¡Atienda que introduciendo el bujo del ordenador en el soporte en la colum-
na del timón no se dañe el cable de datos!
Después atornille 4 tornillos [3].
Detectores del pulso manual: introduzca los conectores del cable de los
detectores del pulso manual en el punto de contacto en el ordenador [4].
Fuente de alimentación: el ordenador obtiene la energía necesaria por
medio del cable de datos del equipo de fitness. Atienda que su equipo de
fitness esté conectado con la fuente de alimentación y esté activado.
Conexión del ordenador
El ordenador se activa pulsando cualquier botón o dando pedales.
Inicio, control, tono de señal
El ordenador se activa con una corta señal de tono y ajuste estándar. Se
visualiza el programa 1 (programa manual).
Puede realizar el ajuste.
Régimen de calma
Si su E-203 no obtiene en más de 4 minutos la señal, se conmuta automá-
ticamente al régimen de calma. La pantalla está oscura. Vuelva a conectar
pulsando el botón o dando los pedales.
Los ajustes del programa hechos por Vd. vuelven a los valores originales.
Si el ordenador no obtiene en más de 4 minu-
tos la señal, se conmuta automáticamente al
régimen de calma.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Instrucción de uso
>> activación rápida >> 06
! Devolución de todos los ajustes a los valores originales – RESET
Si desea ajustar el ordenador a su estado original, pulse durante
4 segundos el botón de función ST/SP, hasta que oiga el tono de
señal y en la pantalla aparezcan los valores originales.
Activación rápida
Pulse el botón de función ST/SP. Sonará el tono de señal. El ordenador se ac-
tiva automáticamente con los valores ajustados en el programa 1 (programa
manual).
Empiece a pedalear. En la pantalla aparecen alternadamente su velocidad
(SPEED) y frecuencia de pedalear (RPM), tiempo de entrenamiento (TIME),
traza de entrenamiento (DISTANCE), consumo de calorías (CALORIES) y si toca
los detectores del pulso manual, su actual frecuencia de corazón (PULSE).
Pulsando los botones UP/DOWN puede ajustar la resistencia de los pedales
(nivel 1 – 8).
Empiece con el entrenamineto, active el programa de entrenamiento,
realice el ajuste individual
Si desea iniciar el entrenamiento correcto y realizar su ajuste individual,
termine el programa pulsando dos veces el botón de función ST/SP. Lea cui-
dadosamente esta instrucción y seleccione el programa de entrenamiento.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
ES
>> valores básicos y ajuste básico >> 07
Valores básicos y ajuste básico
Explicación Posibilidad de
ajuste
En programas
Tiempo de
entrenamiento
(TIME)
Ajuste/indicador del entrenamiento en minutos. sí P 1 – 8
Traza de entrenamiento
(DISTANCE)
Ajuste/indicador de la traza de entrenamiento en kilómetros. sí P 1 – 8
Consumo de calorías
(CAL)
Ajuste/indicador de calorías en kilojoules, consumidos durante el entrenamiento. sí P 1 – 8
Frecuencia requerida de
corazón
(PULSE)
Ajuste/indicador de la frecuencia requerida de corazón al entrenamiento. Indicador de golpes de
corazón por minuto.
sí P 1 – 8
Frecuencia de corazón
(PULSE)
Indicador de la actual frecuencia de corazón en golpes por minutos. no ndicador
Edad
(AGE)
Ajuste/indicador de la edad. sí sólo BMI
Body Mass Index
(BMI)
Dato para valorar el peso corporal de la persona. BMI indica si la persoan tiene el peso normal, si es
obesa o tiene el peso insuficiente.
no se calcula
Grasa corporal
(FAT %)
Cálculo/indicador de la grasa corporal (en porcentaje). no se calcula
Frecuencia de pedalear
(RPM)
Indicador de la frecuencia de pedalear en revoluciones por minuto (RPM). La frecuencia de pedalear
se visualiza alterandamente con la velocidad de la marcha (km/h).
no Aindicador
Velocidad
(SPEED)
Indicador de la velocidad en kilómetros por hora (km/h). La velocidad se visualiza alternadamente
con el frecuencia de pedalear (RPM).
no Aindicador
Instrucción de uso
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 08
! El concepto del programa de entrenamiento hay que compren-
derlo en algunas partes con doble sentido. Si no se advierte
especialmente, en esta instrucción de uso siempre se comprende
el programa del ordenador por el cual junto con los parámetros
introducidos se ajusta sobre todo la resistencia de los pedales,
que le ayuda en su entrenamiento.
En la teoría general de entrenamiento, el concepto de „programa
de entrenamiento” usa también como una secuencia denida de
actividades de entrenamiento y unidades de entrenamiento en
un período.
! •El ajuste de los valores de tiempo de entrenamiento (TIME), traza
de entrenamiento (DISTANCE), consumo de calorías (CALORIES)
y frecuencia de corazón requerida (PULSE) no es indispensable.
Si no desea introducir ningunos valores, salte simplemente la
función pulsando la rueda de selección. Todas las funciones
que no estén ajustadas con antelación se cargarán de su valor
original.
• El parámetro de tiempo de entrenamiento y traza de entre-
namiento sólo se puede ajustar en la relación o/o. Si ajusta el
tiempo de entrenamiento, el ordenador saltará el parámetro
de la traza de entrenamiento. Si en el tiempo de entrenamien-
to deja el valor de 0:00, puede introducir la distancia para el
entrenamiento.
Si uno de los parámetros ajustados por Vd. (tiempo de entre-
namiento, traza de entrenamiento, consumo de calorías) se
descuenta, se activa el tono de señal y el ordenador termina el
programa en cuanto alcance el valor 00. Si desea continuar en el
programa, basta con pulsar brevemente el botón ST/SP.
¿Qué es el programa de entrenamiento?
El ordenador E-203 tiene 5 programas de entrenamiento ajustados con
antelación, orientados al deporte y conocimientos de la teoría general de
entrenamiento. Son:
Circuito (P 2)
Intervalo(P 3)
Estrecho (P 4)
Loma (P 5)
Paso (P 6)
Los programas de entrenamiento sirven de instrumento para planificar el
entrenamiento de modo que Vd. pueda explotar su entrenamiento con la
máxima eficacia. No importa si Vd. es principio o avanzado.
Además le ofrecemos 2 programas individuales para que pueda ajustar su
entrenamiento personal y especial:
Programa manual (P 1)
Programa de usuario (P 7)
Ajuste individual/parámetros del entrenamiento
Todos los parámetros principales se pueden ajustar individualmente en
dependencia del programa de entrenamiento seleccionado.
Son: tiempo de entrenamiento (TIME), traza de entrenamiento (DISTANCE),
consumo de calorías (CALORIES) y frecuencia requerida de corazón (PULSE).
Programas de entrenamiento – función y ajuste
ES
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 09
Tiempo de entrenamiento
El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en la extensión de 5 minutos a
99 minutos. El tiempo se puede introducir en intervalos a un minuto.
Una excepción es el programa manual (P1). En este programa es posible
determinar el tiempo de entrenamiento desde un minuto.
Si introduce el valor de tiempo, el tiempo se descontará. La señal le advertirá
de alcanzar el valor 0:00.
Si deja el valor en el ajuste de 0:00, el tiempo se visualizará como valor
sumado.
El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en todos los programas de
entrenamiento.
Traza de entrenamiento
El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en la extensión de 5 minutos a
99 minutos. El tiempo se puede introducir en intervalos a un minuto.
Una excepción es el programa manual (P1). En este programa es posible
determinar el tiempo de entrenamiento desde un minuto.
Si introduce el valor de tiempo, el tiempo se descontará. La señal le advertirá
de alcanzar el valor 0.00.
Si deja el valor en el ajuste de 0.00, el tiempo se visualizará como valor
sumado.
El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en todos los programas de
entrenamiento.
Consumo de calorías
Se visualiza la cantidad aproximada de los kilojoules consumidos.
Los kilojoules a consumir durante el entrenamiento se pueden introducir en
intervalos a 10 de 10 a 9990 kilojoules.
Si introduce el valor, los kilojoules consumidos se descontarán. La señal le
advertirá de que ha alcanzado el valor de 0.0.
Si deja el valor en el ajuste de 0.0, los kilojoules consumidos se visualizarán
como valor sumado.
La cantidad de kilojoules a consumir durante el entrenamiento se puede
ajustar en todos los programas de entrenamiento.
Frecuencia de corazón
La frecuencia de corazón se visualiza en golpes por minuto. Su frecuencia de
corazón a entrenar Vd. la puede ajustar en el límite entre 40 a 240 golpes/
minuto.
Si Vd. supera el valor preajustado, el ordenar le advertirá con el indicador re-
lampagueando. El valor de la máxima frecuencia de corazón se puede ajustar
en todos los programas de entrenamiento.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
! El ordenador indica el consumo de la energía en kilojoules. Las
calorías y los joules son conceptos que a menudo se confunden o
explican incorrectamente.
Conversión:
1 kilojoule = 0,239 kilocalorías
1 kilocaloría = 4,189 kilojoule
Instrucción de uso
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 10
Los detectores del pulso manual miden el cambio de la
resistencia que se produce por el golpe del pulso en las
palmas de la mano. El movimiento en los mangos, fricción,
humedad/sudor inuyen en la transmisión. Creando un cambio
de la resistencia, en diferentes personas se presentan claras
diferencias siológicas. En algunas personas, el cambio para la
medición puede ser demasiado pequeño. En tal caso, el ordena-
dor no puede visualizar el pulso.
Todos los factores indicados inuyen en la medición de modo
que es relativamente imprecisa y sólo puede servir como valor de
orientación.
Si al principio del entrenamiento Vd. tiene las manos secas, los
detectores del pulso manual a veces no miden o miden con error.
A menudo basta con que se humedezca un poco las manos.
Los valores medidos y calculados en el ordenador no se basan
en los métodos medicinales de la medición. Por eso estos valores
pueden distinguirse de los valores reales. Para la medición médi-
ca exacta acuda a su médico.
¡La medición de la frecuencia de corazón por medio de los
detectores del pulso manual no está destinada para nes
medicinales!für medizinische Zwecke geeignet!
Indicaciones importantes para determinar la frecuencia de
corazón que sea óptima/correcta para Vd. y también para usar
valores de la frecuencia de corazón durante el entrenamiento
se encuentran en la instrucción de entrenamiento en CD
ENERGETICS „Personal Training Instruction”.
Uso de programas de entrenamiento
5 programas preajustados de entrenamiento (P 2 – 6) son sus útiles para que
encuentre una carga eficaz, adaptada a Vd. y que la controle.
Los dos programas individuales, el programa manual (P 1) Los dos programas
individuales, el programa manual (P 7) ofrecen la posibilidade de entrena-
miento sin introducir nada, o Vd. puede ajustar su programa personal de
entrenamiento.
El programa BMI-medición de la grasa corporal (P 8) no es programa de
entrenamiento sino que se calcula en base de los valores introducidos su BMI
y también el procentaje de la grasa corporal (FAT %).
El factor decisivo de la selección del programa es el objetivo de su entrena-
miento.
Programa manual (P 1)
El programa manual durante el entrenamiento no determina el perfil de
la carga. El nivel de la carga se puede aumentar o disminuir en cualquier
momento y modificar según su necesidad indvidual.
Medición por medio de detectores del pulso
manual: Los sensores para detectar el pulso en las
palmas de las manos se encuentran en el timón.
Para que la detección sea posible, hay que poner las
dos manos a la vez en los detectores [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
ES
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 11
Circuito (P 2)
Carga moderada y aflojamiento
El programa Circuito está ajustado como programa para la carga y afloja-
miento con cortos ciclos no exigentes sin grandes picos de carga. La carga
empieza en la banda inferior de la resistencia de los pedales, en las diferentes
unidades del tiempo del entrenamiento va aumentando y reduciéndose
siempre en un grado de la resistencia.
Intervalo (P 3)
Carga rápida y aflojamiento
Este programa acentúa el paso parejo entre la carga y la regeneración. La
resistencia de los pedales va aumentando y reduciéndose regularmente.
Los ciclos de la carga se repiten tres veces. El objetivo del entrenamiento de
intervalo es lograr la regeneración rápida después de la carga.
Estrecho (P 4)
Carga pareja aumentando poco a poco, carga alta a largo plazo con la fase de
regeneración
El programa Estrecho empieza a un nivel de la carga con un aumento parejo
de la misma que dura 2 unidades de tiempo. Al final de entrenamiento la
carga vuelve al nivel inicial
Loma (P 5)
Carga media que va aumentando de modo parejo con la fase de regenera-
ción al final
Este programa empieza a un nivel muy bajo de la carga aumentando de
modo parejo la carga hasta el nivel medio que dura 4 unidades de tiempo. Al
final del entrenamiento la carga vuelve al nivel inicial.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Ajuste del programa con antelación
Límites del ajuste individual
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Instrucción de uso
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 12
Los valores medidos y calculados en el ordenador no se
basan en los métodos medicinales de la medición. Por eso
estos valores pueden distinguirse de los valores reales. Para
la medición médica exacta acuda a su médico.
! E-203 guarda en la memoria siempre el último programa ajustado
del usuario. Aunque después de terminar su unidad de entrena-
miento desconecta Vd. el ordenador.
BMI-medición de la grasa corporal (P 8)
Este programa no es programa de entrenamiento
El cálculo de los valores BMI-medición de la grasa corporal le ayuda a clasifi-
car su cuerpo y rendimiento y también a encontrar el programa correcto de
entrenamiento con la extensión correcta de entrenamiento.
El ordenador se calcula de los valores introducidos por Vd. (sexo, edad, altura
corporal y peso corporal). Sus valores personales:
• BMI (Body Mass Index)
• grasa corporal (FAT %)
Paso (P 6)
Carga media con la fase de regeneración
Empieza con la carga alta que hasta la mitad del entrenamiento va bajando
de modo parejo y al final vuelve a subir. La carga al final del entrenamiento es
igual que al principio del entrenamiento, sin embargo, es más corta.
Programa de usuario(P 7)
El programa de usuario permite ajustar su propio entrenamiento individual
como programa de entrenamiento.
En cada de 10 unidades de tiempo puede ajustar individualmente los valores
de resistencia (LEVEL) y así determinar la resistencia de los pedales.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
ES
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 13
! Para medir/calcular el valor de la condición es indispensable
agarrar bien los detectores del pulso manual para que se pueda
medir su pulso.
Programa de regeneración
Con el programa de la regeneración se verifica su capacidad de regeneración.
La capacidad de regeneración es el valor por el cual Vd. puede verificar el
estado de su condición.
Se verifica por la diferencia entre la frecuencia de corazón al final del
entrenamiento y la frecuencia de corazón después de la regeneración de
60 segundos al terminar el entrenamiento.
Vale: cuanto mayor es la diferencia, tanto mejor es la regeneración y tanto
mejor es la condición.
En personas entrenadas, el pulso después del entrenamiento baja más rápi-
damente que en personas sin entrenamiento.
Si termina Vd. su unidad de entrenamiento con el programa de regeneración,
después de 60 segundos obtendrá la valoración de su condición
Regeneración
En la pantalla en el campo de la frecuencia de corazón (PULSE) se visualiza su
actual frecuencia de corazón.
El tiempo se calcula de 60 segundos a 0:00.
En cuanto el tiempo se descuente hasta 0:00, sonará el tono de señal. El
programa de la regeneración termina. El indicador en la pantalla indica la
nota de su condición.
Nota de la condición
F1 – muy buena condición
F2 – buena condición
F3 – condición suficiente
F4 – condición débil
F5 – necesidad de mejorar la condición
F6 – gran necesidad de mejorar la condición
TIME PULSE
Instrucción de uso
>> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 14
Informaciones generales de los programas
Descuento o suma del tiempo de entrenamiento, trazas de
entrenamiento y calorías consumidas
Si no realiza introducción alguna del entrenamiento, significa que deja uno,
varios o todos los valores en 0, todos los valores durante el entrenamiento se
sumarán.
En cada programa también tiene Vd. la posibilidad de añadir a su entrena-
miento cierto tiempo de entrenamiento, traza de entrenamiento o consumo
de calorías. Si introduce uno, varios o todos los valores, el programa del valor
se irá descontando durante el entrenamiento al valor 0.
Si ha introducido valores, rara vez sucede que todos los ajustes alcancen el
valor de 0 en el mismo momento. Si uno de los ajustes alcanza el valor de 0,
se activa el tono de señal y el programa pasa del régimen activo al régimen
de la pausa. Si desea continuar en el entrenamiento, pulse brevemente el bo-
tón de función ST/SP. El programa continuará exactamente del punto donde
ha sido interrumpido. El ajuste, en el cual se ha logrado el valor de 0, desde
este momento se sumará, los demás siguen en el régimen de descuento.
Pulsando el botón SET puede realizar nuevos ajustes.
Ajuste/modicación de la resistencia de pedales (Level) en los
programas de entrenamiento con el perl de la carga
La resistencia de pedales (LEVEL) se puede modificar en todos los programas
de entrenamiento durante el entrenamiento. En el programa hay 8 grados de
resistencia (LEVEL) que se pueden controlar por los botones UP y DOWN.
• La resistencia de los pedales también se puede reducir hasta que el valor
mínimo de la resistencia en el programa de entrenamiento alcance el nive 1.
• La resistencia de pedales puede aumentar hasta que el máximo valor de
resistencia en el programa de entrenamiento alcance el nivel 8.
Especícos de los indicadores en la pantalla
durante el entrenamiento
Visualización principal
En el campo grande de la visualización principal aparecen alternadametne
los valores de la frecuencia de pedalear (RPM), velocidad (SPEED), tiempo de
entrenamiento (TIME), traza de entrenamiento (DISTANCE), calorías consumi-
das (CALORIES) y la actual frecuencia de corazón (PULSE).
Los diferentes valores se alternan también en los diferentes campos de indi-
cadores de la frecuencia de pedalear y de velocidad.
Nivel
Si está realizando el ajuste por medio de los botones UP-/DOWN, entonces
siempre en el campo del tiempo de entrenamiento se visualiza el nivel de
la carga. Después de 2 segundos el indicador vuelve al tiempo de entrena-
miento.
Botones de función UP y DOWN
Pulsando una vez el botón cambiará el ajuste siempre en un valor.
Si aguante el botón pulsado, la pantalla se activa. Use esta función si deseara
cambiar el ajuste, por ejemplo, del tiempo de entrenamiento o de la traza de
entrenamiento en varios valores.
ES
>> selección y ajuste de programas >> 15
Selección y ajuste de programas
Programas individuales
Si desea ajustar Vd. mismo todas las introducciones en su entrenamiento, use
los programas individuales.
En el programa manual no está determinado el perfil de la carga, el nivel de
la carga se puede ajustar en cualquier momento.
El programa de usuario le permite crear su propio perfil de carga.
Programa manual (P 1)
Características del programa
• El programa manual le deja toda la libertad para componer su
entrenamiento.
• Determinará el tiempo de entrenamiento y también el número de calorías y
la frecuencia requerida de corazón que desee para entrenar.
• Durante el entrenamiento controle su actual frecuencia de corazón y modi-
fique la carga.
• La carga se regula aumentando/reduciendo la resistencia de los pedales
durante el entrenamiento o cambiando la frecuencia de pedalear.
Selección
Pulse el botón de función UP o
DOWN, hasta que en la barra de se-
lección de programas relampaguee
la marca del programa manual.
Confirme la opción pulsando el
botón SET.
Ajuste
Tiempo de entrenamiento (TIME)/traza de entrenamiento (DISTANCE):
Si ha escogido el programa manual (P 1), relampaguea el indicador del
tiempo de entrenamiento (TIME). Puede determinar o el tiempo de entre-
namiento o la traza de entrenamiento (DISTANCE). Si introduce el tiempo de
entrenamiento, el ordenador salta la introducción de la traza de entrena-
miento. Si no introduce el tiempo de entrenamiento, se activa la introducción
de la traza de entrenamiento.
• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el tiempo requerido de
entrenamiento. Confirme la introducción pulsando el botón SET.
Calorías (CALORIES): Si ha ajustado el tiempo de entrenamiento o la traza
de entrenamiento, relampaguea el indicador de calorías (CALORIES).
• Pulse el botón UP, hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de
calorías que desea quemar. Confirme la introducción pulsando el botón SET.
Frecuencia requerida de corazón (PULSE): Si ha ajustado las calorías,
relampaguea el indicador de la frecuencia requerida de corazón (PULSE).
• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca la frecuencia requerida
de corazón. Confirme la introducción pulsando el botón SET.
Activación del entrenamiento
Si ha realizado todos los ajustes, vuelve a relampaguear la marca del progra-
ma manual. Ahora pulsando el botón de función ST/SP active el programa de
entrenamiento y empiece a entrenar.
El programa de entrenamiento empieza con el nivel de resistencia 1 en todas
las unidades de tiempo.
La resistencia puede aumentar en 7 grados.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Instrucción de uso
>> selección y ajuste de programas >> 16
Ajuste durante el entrenamiento
Durante el entranmiento Vd. puede aumentar o reducir la resistencia . El nivel
de la resistencia se visualizará brevemente en la pantalla durante el ajuste.
Por medio de la frecuencia de pedalear o de la resistencia de pedales contro-
le su frecuencia de corazón.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
ES
>> selección y ajuste de programas >> 17
Kalorien (CALORIES): si ha ajustado el tiempo de entrenamiento o la traza
de entrenamiento, el indicador de calorías relampaguea (CALORIES).
• Pulse el botón UP, hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de
calorías a quemar. Confirme la introducción pulsando SET.
Frecuencia requerida de corazón (PULSE): Si ha ajustado las calorías,
relampaguea el indicador de la frecuencia requerida de corazón (PULSE).
• Pulse UP, hasta que en la pantalla aparezca la frecuencia requerida de cora-
zón. Confirme la introducción pulsando SET.
Perl de carga – columnas de tiempo/columnas de resistencia 1 – 10
(LEVEL): Si ha ajustado su frecuencia requerida de corazón, la visualización
pasa al campo LEVEL. Relampaguea el valor ajustado en la primera de las
10 unidades de tiempo de entrenamiento.
• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que ajuste el nivel requerido de la carga.
Confirme la introducción pulsando el botón SET.
• La visualización pasa a la otra unidad del teimpo de entrenamiento: repita la
programación hasta que estén ajustadas todas las unidades del tiempo de
entrenamiento.
Activación del entrenamiento
Si ha realizado todos los ajustes, vuelve a relampaguear la marca del pro-
grama de usuario. Ahora pulsando el botón ST/SP active el programa de
entrenamiento y empiece a entrenar.
El programa de entrenamiento empieza al nivel de la resistencia de la prime-
ra unidad de entrenamiento que ha programado.
Durante el entrenamiento puede aumentar la resistencia según el nivel
mínimo programado por Vd. en las diferentes unidades del tiempo de entre-
namiento igual que reducirla según el nivel máximo programado por Vd. El
perfil de tiempo/perfil de resistencia programado por Vd. se mantienen.
Programa de usuario (P 7)
Características del programa
• El programa de usuario permite ajustar su propio entrenamiento individual
con el perfil de la carga. Es posible seleccionar cada una de las 10 unidades
del tiempo de entrenamiento y ajustar el grado de la carga.
• Determinará el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento y
también el número de calorías y la frecuencia final del corazón, con la cual
quisiera entrenar.
• Durante el entrenamiento controle su frecuencia actual de corazón y modi-
fique la carga.
• La carga se regula aumentando/reduciendo la resistencia de pedales o
cambiando la frecuencia de pedalear durante el entrenamiento.
Selección
Pulsando el botón de función UP
o DOWN, hasta que en la barra de
programas relampaguee la marca del
programa de usuario.
Confirme la opción pulsando SET.
Ajuste
Tiempo de entenamiento (TIME)/traza de entrenamiento (DISTANCE):
Si ha seleccionado el programa de usuario (P 7), relampaguea el indicador
del tiempo de entrenamiento (TIME). Puede determinar o el tiempo de
entrenamiento o la traza de entrenamiento (DISTANCE). Si introduce el
tiempo de entrenamiento,el ordenador salta la introducción de la traza de
entrenamiento. Si no introduce el tiempo de entrenamiento, se activa la traza
de entrenamiento.
• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el tiempo requerido de
entrenamiento. Confirme la introducción pulsando SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Instrucción de uso
>> selección y ajuste de programas >> 18
Selección y ajuste de programas
Durante el entrenamiento puede aumentar o reducir la resistencia. El nivel de
la resistencia durante el ajuste se visualizará brevemente en la pantalla.
Por medio de la frecuencia de pedalear o resistencia de pedales controle su
frecuencia de corazón. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
ES
>> selección y ajuste de programas >> 19
Programas preajustados (P 2 – 6)
Perles de carga
• Los programas preajustados de entrenamiento ofrecen muchas posibilida-
des de modificar el entrenamiento según los fines determinados.
• Su entrenamiento es variado, su motivación se mantiene hasta en
momentos „difíciles”.
• Aprovechará lo máximo su entrenamiento según sus capacidades físicas.
Los ajustes a realizar en los 5 programas prejustados con el perfil de la carga
son en principio iguales entodos los programas:
•Programa2: Circuito
•Programa3: Intervalo
•Programa4: Estrecho
•Programa5: Loma
•Programa6: Paso
• Determina el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento y tam-
bién el número y la frecuencia requerida de corazón a entrenar.
• Durante el entrenamiento controle su actual frecuencia de corazón y modi-
fique la carga.
• La carga se regula aumentando/reduciendo durante el entrenamiento la
resistencia de pedales o frecuencia de pedalear.
Selección
Pulse el botón de función UP o DOWN, hasta que en la barra de programas
relampaguee la marca del programa 2, 3, 4, 5 ó 6.
Confirme la selección pulsando SET.
Ajuste
Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Si ha seleccionado
el programa, relampaguea el indicador del tiempo de entenamiento (TIME).
Puede determinar o el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento
(DISTANCE). Si determina el tiempo de entrenamiento, el ordenador salta
la introducción de la traza de entrenamiento. Si no introduce el tiempo de
entrenamineto, se activa la introducción de la traza.
• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el tiempo requerido de
entrenamiento. Confirme la introducción pulsando SET.
Calorías (CALORIES): Si ha introducido el tiempo de entrenamiento o la
traza de entrenamiento, relampaguea el indicador de calorías (CALORIES).
• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de
calorías a quemar. Confirme la introducción pulsando SET.
Frecuencia requerida de corazón (PULSE): Si ha ajustado las calorías,
relampaguea el indicador de la frecuencia requerida de corazón (PULSE).
• Pulse el botón UP, hasta que en la pantalla aparezca la frecuenci requerida
de corazón. Confirme la introducción pulsando SET.
Activación de entrenamiento
Si ha realizado todos los ajustes, vuelve a relampaguear la marca del program
seleccionado. Ahora pulsando el botón de función ST/SP active el programa
de entrenamiento y empiece a entrenar.
Ajuste durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento puede aumentar o reducir la resistencia. durante
el ajuste se visualizará brevemente en la pantalla. El perfil de tiempo/perfil de
resistencia que es base del programa se mantiene. Por medio de la frecuencia
de pedalear o resistencia de pedales controle su frecuencia de corazón i.
Instrucción de uso
>> selección y ajuste de programas >> 20
Circuito (P 2)
El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena-
miento con el nivel de resistencia 2.
Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au-
mentarla en 5 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del
programa se mantiene.
Intervalo (P 3)
El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena-
miento con el nivel de resistencia 2.
Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au-
mentarla en 3 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del
programa se mantiene.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
ES
>> selección y ajuste de programas >> 21
Estrecho (P 4)
El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena-
miento con el nivel de resistencia 2.
Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au-
mentarla en 2 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del
programa se mantiene.
Loma (P 5)
El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena-
miento con el nivel de resistencia 2.
Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au-
mentarla en 3 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del
programa se mantiene.
Paso (P 6)
El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena-
miento con el nivel de resistencia 6.
Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au-
BMI – medición de la grasa corporal (P 8)
Características del programa
• El ordenador calculará en base de los valores introducidos por Vd. su BMI y
también la participación de la grasa corporal en % (FAT %).
• No hace falta una actividad de entrenamiento.
mentarla en 2 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del
programa se mantiene
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Instrucción de uso
>> selección y ajuste de programas >> 22
! Si los detectores del pulso manual no pueden medir correc-
tamente, en la mayoría de los casos se emite el aviso de fallo
(„ERR”). Humedezca las palmas de las manos y vuelva a activar el
programa.
Recibirá el aviso de fallo también en el caso de que no aguante
los detectores del pulso manual durante la medición.
Selección
Pulse el botón UP o DOWN, hasta que en la barra de selección de programas
relampaguee la marca del programa BMI-medición de la grasa corporal.
Confirme la selección pulsando SET.
Ajuste
Sexo: Si ha seleccionado el programa BMI-medición de la grasa corporal
(P 8), relampaguea el indicador del sexo.
• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla apaprezca el símbolo de
hombre o mujer. Confirme la selección pulsando SET.
Edad (AGE): Si ha ajustado la edad, relampaguea el indicador de la edad
(AGE).
• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla aparezca su edad. Conr-
me la selección pulsando SET.
Altura corporal (HEIGHT): Si ha ajustado la edad, relampaguea el indicador
de la altura corporal (HEIGHT).
• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla aparezca su altura corpo-
ral. Confirme la selección pulsando SET
Peso corporal (WEIGHT): Si ha ajustado su altura, relampaguea el inidicador
del peso (WEIGHT).
• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla aparezca su peso corpo-
ral. Confirme la selección pulsando SET.
Activación de la medición
Si ha realizado todos los ajustes, relampaguea de nuevo la marca del
programa BMI-medición de la grasa corporal. Ahora pulsando el botón ST/SP
active el programa – se activa la medición.
Para la medición hacen falta 15 segundos. En la pantalla se visualiza el valor
de tiempo que se descuenta.
En consecuencia aparece alternadamente su BMI y la particiapción de la
grasa corporal
Importante: Inmediatamente después de pulsar el botón ST/SP tiene que
agarrar los detectores del pulso manual. Aguante los detectores del pulso
manual hasta que en la pantalla aprezca el valor calculado de BMI y de la
grasa corporal.
1
2
3
AGEAGE
ES
>> selección y ajuste de programas >> 23
! Aproveche sus valores también para el eventual control y cambio
de su alimentación.
Proporción correcta hasta media de la grasa corporal para grupos de
edad en %
Grupo de edad Grupo de edad Mujeres
19 – 24 años 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 años 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 años 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 años 20 – 26 % 26 – 33 %
55 y mayor 22 – 27 % 29 – 34 %
Valores normales de BMI para
gurpos de edad
Grupo de edad BMI común
19 – 24 años 19 – 24
25 – 34 años 20 – 25
35 – 44 años 21 – 26
45 – 54 años 22 – 27
55 – 64 años 23 – 28
más de 64 años 24 – 29
Grasa corporal en %
Participación de la grasa corporal en % (FAT %) es el valor que indica la partici-
pación de la grasa en su cuerpo en proporción con la masa muscular.
Valores de orientación para la participación correcta hasta media de la grasa
corporal tomando en consideración la edad y sexo se indican en la tabla.
BMI
Body Mass Index (BMI) se deduce de:
Peso corporal (kg) / altura corporal (m)2
Indica si la persona tieme el peso normal, es obesa o tiene el peso insuficien-
te. En base de los valores en las dos tablas puede determinar su BMI.
Categorías de BMI con valores que
se desvían de los valores comunes
(debido a la edad de 19 – 24 años)
Categoría BMI
peso muy
insuficiente
< 15
peso insuficiente < 17,5
valor límite < 19
valor común 19 – 24
sobrepeso 25 – 29
obesidad 30 – 39
obesidad patológica 40 >
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Instrucción de uso
! Para que el programa de regeneración pueda realizar la medición,
su frecuencia de corazón tiene que ser mayor de 72 golpes/
minuto.
En cuanto active el programa de la regeneración, terminará
automáticamente su programa de entrenamiento. Si desea seguir
entrenando, active cualquier programa de entrenamiento.
>> selección y ajuste de programas >> 24
! evolución de todos los ajustes a los valores originales – RESET
Si desea ajustar el ordenador a su estado original, pulse durante
4 segundos el botón ST/SP, hasta que se active el tono de señal y
en la pantalla aparezcan los valores originales.
Programa regeneración
Características del programa
• Con el programa de regeneración verifica su capacidad de la regeneración y
así el nivel de su condición.
• El programa se activa automáticamente pulsando RECOVERY. Dura
60 segundos.
• El programa se puede terminar sólo con el botón RESET.
Selección
Al nal de la unidad de entrenamiento pulse RECOVERY. En la pantalal se
descuentan 60 segundos indispensables para la medición.
El programa de regeneración empieza inmediatamente después de pulsar
RECOVERY. La conrmación con la rueda no es necesaria.
Ajuste durante el programa
No es posible realizar otros ajustes. El programa dura 60 segundos. Después
de la activación de la señal, en el campo de control se visualiza la nota de su
condición (F1 – F6).
El programa no se puede interrumpir sino que sólo es posible terminarlo por
la función RESET (pulsando de nuevo el botón ST/SP).
Pausa/interrupción de entrenamiento y Reset
El entrenamiento por supuesto puede interrumpirse.
Para eso pulse el botón ST/SP. El programa se interrumpe inmediatamente.
Pulsando de nuevo ST/SP termina la pausa. El programa vuelve a activarse en
el punto de la interrupción.
Si ha interrumpido el programa durante más de 4 segundos el ordeandor
conmutará automáticamente al régimen de calma.
Los valores vuelven al ajuste original.
Seguridad
Nuestra recomendación: Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su
médico y pida sus consejos.
• Entrene regularmente y a largo plazo.
• Durante el entrenamiento use ropa cómoda y deportiva.
• Use zapatos deportivos antideslizantes. Nunca entrene sin zapatos. Hay
riesgo de una lesión de los dedos.
• Una hora antes del entrenamiento y una hora después del entrenamiento
no coma comida pesada/grandes cantidades.
• Durante el entrenamiento consuma bastantes líquidos.
ES
>> preguntas frecuentes >> 25
! Si interrumpe el entrenamiento sin pulsar ST/SP, todos los datos
guardados se borran después de 4 minut os y la función se ajusta
al principio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se devuelve al principio el ajuste del ordenador?
1. Reset: Aguante el botón ST/SP pulsado durante más de 4 segundos. Todas
las funciones se ajustan al principio. Informaciones que no estén guardadas
en la memoria se perderán.
2. Red eléctrica: Desconecte el equipo por un corto momento de la fuente
de alimentación. Para esto saque las pilas en el lado trasero del ordenador.
Todas las funciones se ajustan al principio. Informaciones que no estén
guardadas en la memoria se perderán.
¿Es posible interrumpir el entrenamiento/programa?
Si quisiera interrumpir el entrenamiento y más tarde volver a empezar, pulse
ST/SP. Todos los datos se guardarán en la memoria.
La pantalla se desconecta después de 4 minutos. El ordenador pasa al régi-
men de calma.
Pulsando ST/SP puede volver a empezar el entrenamiento.
¿Qué programa de entrenamiento es correcto?
Si no le bastaran las informaciones en los capítulos de programas de entrena-
miento aquí descritas, use también las instrucciones detalladas de entrena-
miento en el CD ENERGETICS „Personal Training Instruction”.
Consulte también a su médico que le ayudará a componer su programa de
entrenamiento y puede darle instrucciones importantes en cuanto a su salud.
Medición de la frecuencia de corazón – ¿se puede usar a la vez el cinto
de tóray a los detectores del pulso manual?
E-203 no tiene interfaz/receptor(es) para el uso del cinto de tórax.
¿Cómo puedo introducir mis valores personales?
La introducción de los valores personales sólo hace falta para BMI-medición
de la grasa corporal (P 8). Seleccione el programa e introduzca sus valores.
Instrucción de uso
>> servicio >> 26
Servicio
Búsqueda de fallos
Señalización de fallos
ERR: El ordenador no recibe la señal durante el programa de regeneración
u el
ordenador no recibe la señal durante el régimen de medición de la
gordura.
E1: El ordenador no tiene la señal de la unidad de control o la señal está
interrumpida.
ERR2: No hay conexión entre el panel básico y el ordenador o está roto el
panel básico.
Ayuda: ver „El ordenador no realiza la visualización”.
El ordenador no realiza la visualización
• Está interrumpida la alimentación. Revise todas las conexiones y acopla-
mientos de cables.
• Si ha revisado todas las conexiones y el ordenador todavía no realiza la
visualización, póngase en contacto con su vendedor de ENERGETICS.
La frecuencia de corazón (PULSE) no se visualiza o se visualiza
erróneamente
• Revise el contacto de las manos con los detectores. Las dos manos tienen
que estar en los detectores a la vez. La visualización se da con un atraso
moderado.
• Revise la conexión de cable.
• Si tiene las manos secas, humedezca un poco las palmas de las manos.
El ordenador ha fallado
Rara vez, sobre todo debido a un cambio de tensión o descarga estítica, el
ordenador puede fallar. E-203 normalmente se reactiva solo.
Si el ordenador no volviera a activarse, realice el rearme. Para ello saque la
toma de corriente del enchufe, espere unos segundos y vuelva a introducirla.
Cuidado
Atienda que en el buje del ordenador no penetre un líquido. Limpie el orde-
nador con un paño húmedo. No use productos de limpieza abrasivos.
Mantenimiento
El ordenador no requiere un mantenimiento especial. Revise regularmente el
asentamiento fijo de los tornillos y acoplamientos. Cambie inmediatamente
piezas defectuosas. Póngase en contacto con el vendedor de ENERGETICS.
IT
Indice
Introduzione ............................................................02
Spiegazione dei segnali ..................................................03
Display e suoi indicatori ...........................................04
Custodia .................................................................04
Montaggio ed avviamento ...............................................05
Collegamento del computer .......................................05
Accensione del computer .........................................05
Start, controllo, tono di segnalazione ..............................05
Regime di riposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05
Avviamento veloce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06
Valori base ed impostazione base ........................................07
Programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni ...................08
Che cos´é un programma d´allenamento ..........................08
Impostazione personalizzata/parametri d´allenamento ............08
Uso dei programmi d´allenamento ................................10
Informazioni generali riguardanti i programmi .....................14
Particolaritá degli indicatori sul display durante l´allenamento .....14
Selezione ed impostazione dei programmi ...............................15
Programmi individuali .............................................15
Programma manuale (P 1) ...................................15
Programma dell´utente (P 7) ................................17
Programmi preimpostati (P 2 – 6) ..................................19
Giro (P 2) ....................................................20
Intervallo(P 3) ...............................................20
Passo (P 4) ..................................................21
Collina(P 5) ..................................................21
Traversata (P 6) ..............................................21
BMI-misurazione del grasso corporeo (P 8) .........................21
Programma della rigenerazione ...................................24
Intervallo/interruzione dell´allenamento e Reset ...................24
Sicurezza ..........................................................24
Domande frequenti .....................................................25
Servizio assistenza .......................................................26
Ricerca guasti .....................................................26
Cura .............................................................26
Manutenzione ....................................................26
>> indice >> 01
Istruzioni per l´uso E-203
Istruzioni per l´uso
>> introduzione >> 02
Introduzione
Egregio cliente,
congratulazioni per l´acquisto dell´apparecchio fitness ENERGETICS.
Il computer Vi offre tante possibilitá di una efficiente e varia modifica del
Vostro allenamento secondo le cognizioni sportive e scientifiche. I pro-
grammi d´allenamento Vi aiuteranno sia per le unitá d´allenamento che
per l´elaborazione dell‘allenamento in modo che ragiungiate un´efficienza
massima.
I programmi d´allenamento preimpostati li potete modificare singolarmente
o impostare un proprio programma d´allenamento.
Inoltre il computer calcolerá sia il Vostro BMI che la quota di grasso corporeo.
Misurando il valore di rigenerazione potete direttamente seguire un migliora-
mento del Vostro fisico che avverrá dopo il Vostro allenamento regolare.
Il presente manuale é stato elaborato con cura e come un supplemento alle
caratteristiche d´uso puramente tecniche, e comprende tanti consigli e tante
istruzioni per il Vostro allenamento. Le altre informazioni dettagliate riguar-
danti l´allenamento e la sua elaborazione le troverete sul CD ENERGETICS
„Personal Training Instruction“.
Prima di iniziare l´allenamento leggete attentamente le istruzioni per l´uso
del computer. Vi auguriamo tanto divertimento e tanti successi durante
l´allenamento con il Vostro l´apparecchio fitness ENERGETICS.
Il Vostro Team ENERGETICS
IT
>> spiegazione dei segnali >> 03
Spiegazione dei segnali
Pulsante per incremento dei valori
Pulsante per decremento dei valori
EPremete il pulsante di rigenerazione
Premete il pulsante Start-Stop
Premete il pulsante Set
Posizionate le mani sui lettori del polso manuale
Programma 1 (personalizzato) – Manuale
Programma 2 (impostato) – Giro
Programma 3 (impostato) – Intervallo
Programma 4 (impostato) – Passo
Programma 5 (impostato) – Collina
Programma 6 (impostato) – Traversata
Programma 7 (personalizzato) – Utente
Programma 8 (funzione di misurazione) –
BMI-grasso corporeo
Istruzioni per l´uso
>> spiegazione dei segnali >> 04
Display e suoi indicatori
(D1) SCAN – funzioni di misurazione attive
(D2) FAT % – quota del grasso corporeo (%)
(D3) PROGRAM – programma d´allenamento attivo o possibilitá di
selezione
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Sesso – femminile
(D6) Sesso – maschile
(D7) AGE – etá
(D8) HEIGHT – altezza corporea (cm)
(D9) WEIGHT – peso corporeo (kg)
(D10) P – stop, interruzione del programma o nessuna selezione
(D11) programma 8 – BMI-misurazione del grasso corporeo
(funzione di misurazione)
(D12) programma personale 7 – Utente
(D13) programma impostato 6 – Traversata
(D14) programma impostato 5 – Collina
(D15) programma impostato 4 – Passo
(D16) programma impostato 3 – Intervallo
(D17) programma impostato 2 – Giro
(D18) programma personale 1 – Manuale
(D19) RPM – frequenza della pedalata (giro della pedivella/minuto)
(D20) SPEED – velocitá (chilometro/ora)
(D21) TIME – tempo d´allenamento (minuti)
(D22) LEVEL – livello impostato dell´intensitá di carico
(D23) DISTANCE – numero di chilometri percorsi nel programma
d´allenamento
(D24) CALORIES – consumo di calorie in kilojoul
(D25)  lampeggiante: trasmissione dei dati al lettore del polso attiva
(D26) PULSE
•frequenzacardiaca
•nellostatod‘impostazione:frequenzacardiacanaledeibattitial
minuto
•nellostatod´allenamento:frequenzacardiacaistantaneadeibattitial
minuto
Custodia
Parte anteriore
(C1) Display – visualizza tutti i valori importanti misurati e calcolati e
funzioni
(C2) DOWN – decremento del valore o selezione del programma
(C3) UP – incremento del valore o selezione del programma
(C4) SET – conferma del programma scelto/valore
(C5) RECOVERY – avviamento della misurazione del valore di
rigenerazione
(C6) ST/SP
•Primaattivazionebreve:funzionedipausa,interruzione
dell´allenamento
•Secondaattivazione:nepausa,nuovoiniziodell‘allenamento
•Attivazionelunga(min.4secondi):tuttelefunzioniverrannoreim-
postate all´inizio, il computer verrá ripristinato, le informazioni non
memorizzate saranno perse.
Rückseite
(C7) PULSE INPUT – spina per il collegamento dei lettori del polso manua-
le dall´apparecchio fitness
(C8) Dispositivo di ssaggio – dipositivo per fissare il computer
all´apparecchio fitness tramite i fori filettati e le viti di fissaggio
(C9) Cavo di collegamento per la trasmissione dei dati – linee dei
dati e fonte d´alimentazione del computer
IT
!
>> montaggio ed avviamento >> 05
Montaggio ed avviamento
Collegamento del computer
Cavo dei dati: collegate il cavo dei dati dell´apparecchio fitness al
computer [1].
Sostegno: fissate il computer al sostegno dell´apparecchio fitness. Nel
contempo cautamente mettete il dispositivo di fissaggio sul sostegno della
colonnina del manubrio [2].
Fate attenzione a non rovinare il cavo di dati durante il posizionamento della
custodia del computer al sostegno della colonnina del manubrio!
Dopo avvitate le 4 viti [3].
Lettori del polso manuale: inserite i connettori del cavo dei lettori del polso
manuale nella spina del computer [4].
Alimentazione: il computer riceve l´energia elettrica tramite il cavo dati
dall´apparecchio fitness. Prestare attenzione che il Vostro apparecchio fitness
sia collegato alla fonte d´alimentazione e sia accesso.
Accensione del computer
Il computer si accende azionando qualsiasi pulsante oppure le pedivelle.
Start, controllo, tono di segnalazione
Il computer verrá avviato con un breve tono di segnalazione e con
un´impostazione standard. Viene visualizzato il programma 1 (programma
manuale).
Potete effettuare l´impostazione.
Regime di riposo
Se il Vostro E-203 non riceve un segnale entro 4 minuti, passerá automatica-
mente allo stato di riposo. Il display é scuro. Si riavvia azionando un pulsante
oppure le pedivelle.
L´impostazione del programma da Voi realizzata ritorna allo stato iniziale.
Se il computer non riceve un segnale entro
4 minuti, passerá automaticamente allo stato
di riposo.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Istruzioni per l´uso
>> avviamento veloce >> 06
! Ripristino impostazioni ai valori iniziali – RESET
Azionare per 4 secondi il pulsante funzionale di ST/SP, nché non
si sentirá un tono di segnalazione e sul display saranno visualizza-
ti i valori iniziali.
Avviamento veloce
Azionare il pulsante con funzione di ST/SP. Si sentirá un tono di segnalazione.
Il computer verrá avviato automaticamente con i valori preimpostati nel
programma 1 (programma manuale).
Iniziateapedalare.Suldisplaysarannovisualizzate:velocitá(SPEED),frequen-
za della pedalata (RPM), durata dell‘allenamento (TIME), distanza percorsa in
allenamento (DISTANCE), calorie consumate (CALORIES) e se azionate i lettori
del polso manuale, la Vostra frequenza cardiaca istantanea (PULSE).
Azionando i pulsanti UP/DOWN si regola la resistenza alla pedalata
(livello 1 – 8).
Inizio dell´allenamento, realizzazione di un programma
d´allenamento, impostazioni di valori personalizzati
Se volete iniziare ad allenarVi correttamente e realizzare la Vostra impostazio-
ne personalizzata, terminate il programma azionando due volte il pulsante
funzionale di ST/SP. Leggete attentamente le presenti istruzioni e scegliete un
programma d´allenamento.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
IT
>> valori base ed impostazione base >> 07
Valori base ed impostazione base
Spiegazione Opzione Nei programmi
Tempo d´allenamento
(TIME)
Impostazione/indicatore del tempo d´allenamento in minuti. sí P 1 – 8
Percorso d´allenamento
(DISTANCE)
Impostazione/indicatore del tempo d´allenamento in minuti. sí P 1 – 8
Consumo delle calorie
(CAL)
Impostazione/indicatore delle calorie in kilojoul consumate durante l´allenamento. sí P 1 – 8
Frequenza cardiaca
nale
(PULSE)
Impostazione/indicatore della frequenza cardiaca finale. Indicatore dei battiti del cuore al minuto. sí P 1 – 8
Frequenza cardiaca
(PULSE)
Indicatore della frequenza cardiaca istantanea dei battiti al minuto. no indicatore
Etá
(AGE)
Impostazione/indicatore dell´etá. sí indicatore
Body Mass Index
(BMI)
Dato per la valutazione del peso corporeo dell´uomo. BMI indica se l´uomo ha un peso nella norma,
se é obeso oppure se é sotto peso.
no si calcola
Grasso corporeo
(FAT %)
Calcolo/indicatore della quota del grasso corporeo (in percentuale). no si calcola
Frequenza della
pedalata
(RPM)
Indicatore della frequeza della pedalata giri/minuto (RPM). La frequenza della pedalata é visualizzata
istantaneamemte con la velocitá della corsa (km/h).
no indicatore
Velocitá
(SPEED
Indicatore della velocitá in chilometri all´ora (km/h). La velocitá viene visualizzata contemporanea-
mente con la frequenza della pedalata (RPM).
no indicatore
Istruzioni per l´uso
>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 08
! Il termine „programma d´allenamento“ puó essere interpretato
ambiguamente. Se non sará specicato, nelle presenti istruzioni,
si intende con tale termine sempre quello del computer, con cui
tramite parametri predeniti è impostata soprattutto la resistenza
alla pedalata per il Vostro mezzo d‘allenamento.
Nella teoria d´allenamento generale il termine „programma
d´allenamento“ è utilizzato come una seguenza determinata di
certi contenuti d´allenamento e delle unitá d´allenamento per un
lungo periodo.
! • L´impostazione dei valori: tempo d´allenamento (TIME), percor-
so d´allenamento (DISTANCE), consumo delle calorie (CALORIES)
e la frequenza cardiaca nale (PULSE) non sono necessariamente
indispensabili. Se non volete impostare nessun valore, saltate
semplicemente la funzione premendo il volantino di selezione.
Tutte le funzioni non preimpostate verranno misurate dal Vostro
valore iniziale.
• Per quanto riguarda i parametri della durata dell´allenamento
e del percorso d´allenamento, non vanno mai impostati con-
temporaneamente. Se impostate la durata dell´allenamento, il
computer salta il paramentro del percorso d´allenamento. Se la
durata d´allenamento è di valore 0, potete impostare la distanza
dell´allenamento.
Nel caso che uno dei parametri da Voi impostati (durata
d´allenamento, percorso d´allenamento, consumo delle calorie)
verrá detratto dal valore predenito, si attiva un avvisatore acusti-
co e il computer terminerá il programma, raggiunto il valore 00.
Se volete continuare nel programma, basterá premere brevemen-
te il pulsante ST/SP.
Che cos´é un programma d´allenamento?
Il computer E-203 ha 5 programmi d´allenamento preimpostati, orientati allo
sporteallecognizionidellateoriad´allenamentogenerale.Sitrattadel:
Giro (P 2)
Intervallo (P 3)
Passo (P 4)
Collina (P 5)
Traversata (P 6)
I programmi d´allenamento servono come un mezzo per l´elaborazione
dell‘allenamento in modo che possiate sfruttare un´efficienza massima per il
Vostro allenamento, indifferentemente per principianti o esperti.
Inoltre Vi offriamo 2 programmi con cui potete elaborare un allenamento
assolutamentepersonale,particolare:
Programma manuale (P 1)
Programma dell´utente (P 7)
Impostazione individuale/parametri
d´allenamento
E‘ possibile impostare tutti i parametri principali singolarmente, indipenden-
tememte dal programma d´allenamento scelto.
Parametridaimpostare:tempod´allenamento(TIME),percorso´allenamen-
to (DISTANCE), consumo di calorie (CALORIES) e frequenza cardiaca finale
(PULSE).
Programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni
IT
>> programmi d´allenamento –
funzioni ed impostazioni >> 09
Durata dell´allenamento
Duratad´allenamento:épossibileimpostarlatraillimitedi5minutie99
minuti, con intervalli di tempo di un minuto.
Fa eccezione il programma manuale (P1). In tale programma é possibile
stabilire un tempo d´allenamento di un minuto.
Se impostate un valore, sul display sarà visualizzato un decremento del valo-
re.Unasegnalazionesonoraavvertediaverraggiuntoilvalore0:00.
Selasciateilvalore0:00,iltempotrascorsosaràvisualizzatocomeunvalore
incrementato.
E‘ possibile impostare la durata dell´allenamento in tutti i programmi
d´allenamento
Percorso d´allenamento
Distanzadapercorrere:épossibileimpostarlatraillimitedi0,5kme99,5km,
con intervalli di 0,5 km.
Se impostate un valore della distanza, sul display sarà visualizzato un decre-
mento del valore. Un segnale acustico avverte di aver raggiunto il valore
0.00. Se lasciate il valore 0.00, i chilometri percorsi verranno visualizzati come
un valore incrementato.
E‘ possibile impostare la distanza dell´allenamento in tutti i programmi
d´allenamento.
Consumo delle calorie
Viene visualizzata una quantitá approssimativa dei kilojoul consumati.
Il valore di calorie, in kilojoul, che saranno consumate in allenamento, si
impostano con intervalli di 10, da 10 a 9990 kilojoul.
Nel caso che impostiate un valore, sul display sarà visualizzato un decremen-
to del valore. Un segnale acustico avverte di aver raggiunto il valore 0.0.
Nel caso che lasciate il valore sull´impostazione 0.0, i kilojoul consumati
verranno visualizzati come un valore incrementato.
E‘ possibile impostare la quantitá di calorie che volete consumare durante
l´allenamento in tutti i programmi d´allenamento.
Frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca viene visualizzata in battiti al minuto. La Vostra
frequenza cardiaca con cui volete allenarVi, si imposta tra i valori di 40 e 240
battiti/minuto.
Se superate un valore preimpostato, il computer Vi avverte, l´indicatore
comincia a lampeggiare.
Il valore massimo della frequenza cardiaca é possibile impostarlo in tutti i
programmi d´allenamento.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
! Il computer indica il consumo dell´energia in kilojoul. Le calorie e
joul sono termini che spesso vengono scambiati o non chiara-
mente spiegati.
Calcolo:
1 kilojoul = 0,239 chilocalorie
1 chilocaloria = 4,189 kilojoul
Istruzioni per l´uso
>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 10
Uso dei programmi d´allenamento
5 programmi d´allenamento preimpostati (P 2 – 6) Vi aiutano soprattuto a
trovare un carico efficiente, adatto a Voi e da Voi controllato.
Entrambi i programmi personalizzati, ovvero il programma manuale
(P 1) e il programma dell´utente (P 7) offrono la possibilitá d´allenamento
senz´impostazione, rispettivamente potete impostare il Vostro programma
d´allenamento individuale.
Il programma BMI-misurazione del grasso corporeo (P 8) non é un program-
ma d´allenamento e calcola in base ai valori impostati sia il Vostro BMI che la
quota di grasso corporeo (FAT %).
Un fattore decisivo per la scelta del programma é lo scopo del Vostro allena-
mento.
Programma manuale (P 1)
Il programma manuale non stabilisce durante l´allenamento il profilo
dell´intensitá dell´attivitá fisica. E‘ possibile variare il livello di carico, in più o in
meno in qualsiasi momento, a vostro piacimento o necessità.
Misurazione tramite i lettori del polso manuale: I
lettori del polso tramite le palme delle mani si trova-
no sul manubrio. Per realizzare la lettura é necessario
posizionare ambedue le palme sui lettori [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
I lettori del polso manuale misurano la variazione della
resistenza che avviene con il battito del polso rilevato sulle
palme. Il movimento sul manubrio, la frizione, l´umiditá/
sudore inuenzano la trasmissione. Modicandosi la resistenza
per le singole persone si possono vericare delle dierenze sio-
logicamente condizionate. Per alcune persone l’alterazione della
misura puó essere troppo piccola. In tale caso il computer non
puó visualizzare il battito.
Tutti i fattori citati inuenzano la misura, rendendola relativamen-
te imprecisa e serve solo come valore orientativo.
Se avete le mani asciutte all´inizio dell‘allenamento, i lettori del
polso manuale a volta non misurano oppure misurano errata-
mente. Spesso basterebbe bagnarsi un pó le palme delle mani.
I valori misurati e calcolati dal computer non si basano sui metodi
scientici . Quindi tali valori possono distinguersi dai valori reali.
Per un rilevamento preciso contattate il Vostro medico.
La misura della frequenza cardiaca tramite i lettori del polso
manuale non é usata per scopi medici!
Le istruzioni importanti sia per la denizione della frequenza
cardiaca per Voi, giusta/ottima, che per l´utlizzo dei valori
della frequenza cardiaca in l´allenamento le trovate nelle
istruzioni per l´allenamento nel CD ENERGETICS „Personal
Training Instruction“.
IT
>> programmi d´allenamento –
funzioni ed impostazioni >> 11
Giro (P 2)
Intensitá mite d´attivitá fisica e rilassamento
Il programma Giro é impostato come un programma per tale intensitá
d´attivitá fisica e rilassamento con brevi cicli poco esigenti senza grandi punti
di sforzo e carico. L´intensitá dell´attivitá fisica inizia nella zona bassa della
resistenza alla pedalata, nelle singole unitá di tempo d´allenamento aumenta
e abbassa la resistenza sempre e solo di un grado.
Intervallo (P 3)
Intensitá d´attivitá fisica veloce e rilassamento
Tale programma dá risalto a un proporzionale passaggio tra l´intensitá
d´attivitá fisica e la rigenerazione. La resistenza alla pedalata viene rego-
larmente aumentata ed abbassata. I cicli del carico si ripetono tre volte. Lo
scopo dell‘allenamento, ad intervalli, é di raggiungere un veloce recupero
dopo lo sforzo.
Passo (P 4)
Breve sforzo con aumento proporzionale e fase di rigenerazione a fine ciclo
Il programma Passo inizia ad un livello d‘intensitá d´attivitá fisica molto basso
con un proporzionale aumento dell´ intensitá d´attivitá fisica della durata
di 2 unitá di tempo. Verso la fine del programma d´allenamento l´ intensitá
d´attivitá fisica ritorna nuovamente al livello iniziale.
Collina (P 5)
Intensitá d´attivitá fisica media, aumento proporzionale, con fase di rigenera-
zione finale
Tale programma comincia a un livello d‘intensitá d´attivitá fisica molto basso
con un aumento proporzionale dell´ intensitá dell‘attivitá fisica fino ad un
livello medio nel periodo delle 4 unitá di tempo. Verso la fine del programma
d´allenamento l´ intensitá d´attivitá fisica ritorna nuovamente al livello
iniziale.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Preimpostazione del programma
Limiti dell´impostazione individuale
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Istruzioni per l´uso
>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 12
I valori calcolati dal computer non si basano su metodi
scientici. Quindi tali valori possono essere diversi da quelli
reali. Per un riscontro contattate il Vostro medico.
! E-203 memorizza sempre l´ultimo programma impostato
dall´utente, anche se dopo aver terminato la Vostra unitá
d´allenamento il computer verrà spento.
BMI-misurazione del grasso corporeo (P 8)
Tale programma non é un programma d´allenamento
Il calcolo dei valori BMI-misurazione del grasso corporeo Vi aiuta per la
valutazione del Vostro corpo e della sua potenza ed individuare un giusto
progamma d´allenamento con una corretta ampiezza d´allenamento.
Il computer calcolerá, dai valori da Voi impostati (sesso, etá, altezza e peso
corporeo),iVostrivaloripersonali:
•BMI(BodyMassIndex)
•grassocorporeo(FAT%)
Traversata (P 6)
Intensitá d´attivitá fisica media con fase di rigenerazione
Inizia con un´intensitá d´attivitá fisica alta che diminuisce proporzionalmente
fino a metá programma ed aumenterá proporzionalmente fino a termine
programma. L´ intensitá d´attivitá fisica nell´ultimo tratto é uguale all´inizio
del programma, con una durata inferiore.
Programma dell´utente (P 7)
Il programma dell´utente rende possibile l´impostazione di un proprio allena-
mento individuale come da un programma d´allenamento.
Ad ognuna delle 10 unitá di tempo potete impostare singolarmente i valori
della resistenza (LEVEL) e in questo modo stabilire la resistenza alla pedalata.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
IT
>> programmi d´allenamento –
funzioni ed impostazioni >> 13
! Per la misurazione/calcolo del valore di sico é assolutamente
necessaria una corretta presa dei lettori del polso manuale per
poter tastare il Vostro polso.
Programma di rigenerazione
Con il programma di rigenerazione viene determinanta la Vostra capacitá di
recupero. La capacitá di rigenerazione é un valore con cui potete verificare lo
stato del Vostro fisico.
Viene verificato dalla differenza tra la frequenza cardiaca alla fine
d´allenamento e la frequenza cardiaca dopo una rigenerazione di 60 secondi
al termine del programma.
Condizione:piúaltaéladierenza,miglioreélarigenerazioneequndianche
il fisico.
Per le persone allenate il polso si abbassa dopo l´allenamento per principio
piúvelocementerispettoallepersonenonallenate.
Dopo aver terminato la Vostra unitá d´allenamento con un programma di
rigenerazione, dopo 60 secondi riceverete la valutazione del Vostro fisico.
Rigenerazione
ISul display, nella casella della frequenza cardiaca (PULSE) viene visualizzata la
Vostra frequenza cardiaca istantanea.
Iltempoèdecrementatoda60secondia0:00.
Alvalore0:00,sisentiráunsegnalesonoro.Ilprogrammadirigenerazioneé
terminato. L´indicazione sul display è il voto del Vostro fisico.
Voto del sico
F1 – fisico molto buono
F2 – fisico buono
F3 – fisico sufficiente
F4 – fisico debole
F5 – necessitá di migliorare il fisico
F6 – grande necessitá di migliorare il fisico
TIME PULSE
Istruzioni per l´uso
>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 14
Informazioni generali rigurdanti i programmi
Decremento o incremento del tempo d´allenamento, del percorso
d´allenamento e delle calorie cosumate
Se non effettuerete nessuna impostazione per l´allenamento, cióè che
lasciate uno, alcuni o tutti i valori sullo 0, tutti i valori durante l´allenamento
saranno incrementati.
In ogni programma avete la possibilitá d‘impostare per il Vostro allenamento
un certo tempo d´allenamento, percorso d´allenamento o consumo di calo-
rie. Se impostate uno, alcuni o tutti i valori, il programma per l´allenamento
decrementa i valori al valore fino a 0.
Se avete impostato i valori, tutte le impostazioni raggiungono il valore 0 nello
stesso istante. Nel caso che una delle impostazioni raggiunga il valore 0, si
attiva un tono di segnalazione e il programma passerá dal regime attivo al
regime d´intervallo. Se volete continuare nell´allenamento, premete breve-
mente il pulsante di funzione ST/SP. Il programma continuerá precisamente
dal punto, in cui é stato interrotto. Le impostazioni che hanno raggiunto
il valore 0, avranno un incremento dei valori, tutte le altre impostazioni
continueranno nel decremento. Se azionate il pulsante SET, potete accedere
a nuove impostazioni.
Impostazione/modica della resistenza alla pedalata (Level) nei
programmi d´allenamento con prolo d´ intensitá d´attivitá sica
E‘ possibile modificare in tutti i programmi la resistenza alla pedalata (LEVEL)
anche nel corso dell´allenamento. Nel computer ci sono 8 gradi di resistenza
(LEVEL) che potete comandare tramite i pulsanti UP e DOWN.
•E‘possibilediminuirelaresistenzaallapedalataalvaloreminimodelpro-
gramma d´allenamento corrispondente al livello 1.
•E‘possibileaumentarelaresistenzadellapedalataalvaloremassimodel
programma d´allenamento corrispondente al livello 8.
Particolaritá degli indicatori sul display durante
l´allenamento
Visualizzazione principale
Nella casella grande della visualizzazione principale sono alternativamente
visualizzati i valori della frequenza della pedalata (RPM), della velocitá (SPEED),
del tempo d´allenamento (TIME), del percorso d´allenamento (DISTANCE),
delle calorie consumate (CALORIES) e della frequenza cardiaca istantanea
(PULSE).
In seguito i singoli valori vengono ulteriormente visualizzati alternativamente
nelle caselle particolari degli indicatori di frequenza, della pedalata e della
velocitá.
Livello
Se effettuate un´impostazione tramite i pulsanti UP-/DOWN, in seguito
nella casella del tempo d´allenamento viene visualizzato il livello d´intensitá
d´attivitá fisica. Dopo 2 secondi l´indicatore ritorna al tempo d´allenamento.
Pulsanti funzionali UP e DOWN
Se azionanate una volta i pulsanti, l´impostazione viene modificata sempre di
un punto di valore.
Se si tiene il pulsante premuto, si ha „lo scorrimento“ del display. Questa
funzione è utilizzata per l´impostazione veloce del tempo d´allenamento o
delpercorsod´allenamentoodipiúvalori.
IT
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 15
Scelta ed impostazione dei programmi
Programmi individuali
Per le impostazioni dell´allenamento personalizzato, utilizzate i programmi
individuali.
Nel programma manuale non é impostato il profilo di carico, il livello di inten-
sitá d´attivitá fisica è possibile impostarlo in qualsiasi momento.
Il programma dell´utente ha la possibilità di creare il singolo profilo personale
di intensitá di carico .
Programma manuale (P 1)
Caratteristiche del programma
•IlprogrammamanualeVilasciatuttalalibertáperl´elaborazionedelVostro
allenamento.
•Stabilireladuratad´allenamentoounpercorsod´allenamentoedancheil
valore di calorie e di frequanza cardiaca finale con la quale volete allenarVi.
•ControllarelaVostrafrequenzacardiacaistantaneaeregolarel´intensitádi
carico nel corso dell‘allenamento.
•Regolareilcaricoin+/-inmodochedurantel´allenamentosiincremen-
ti/decrementi la resistenza alla pedalata o modificare la frequenza della
pedalata.
Selezione
Azionare il pulsante funzionale UP o
DOWN, finché sulla barra di selezione
dei programmi non lampeggi il
segno del programma manuale.
Con pulsante SET si conferma la
selezione.
Impostazione
Durata dell´allenamento (TIME)/percorso dell‘allenamento (DISTANCE):
Se avete selezionato il programma manuale (P 1), l´indicatore del tempo
d´allenamento lampeggia (TIME). Potete stabilire sia il tempo d´allenamento
sia il percorso d´allenamento (DISTANCE). Se impostate il tempo
d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento.
Nel caso che non impostiate un tempo d´allenamento, viene attivata
l´impostazione del percorso d´allenamento.
•PremeteilpulsanteUP,finchésuldispalynonsaràvisualizzatoiltempodesi-
derato d´allenamento. Con pulsante SET si conferma l’impostazione.
Calorie (CALORIES): Nel caso che abbiate impostato un tempo
d´allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle
calorie (CALORIES).
•PremeteilpulsanteUP,finchésuldisplaynonverrávisualizzatoilvalorede-
siderato delle calorie che volete far bruciare. Con pulsante SET si conferma
l’impostazione.
Frequenza cardiaca nale (PULSE): Se avete impostato le calorie, lampeg-
gia l´indicatore della frequenza cardiaca finale (PULSE).
•PremeteilpulsanteUP,finchésuldispalynonverrávisualizzatounvaloredi
frequenza cardiaca finale desiderato. L´impostazione la confermate premen-
do il pulsante SET.
Avvio del programma d´allenamento
Se avete selezionato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente l‘indica-
tore del programma manuale. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP
avviate il programma d´allenamento e iniziate l´allenamento.
Il programma d´allenamento inizia con un livello di resistenza 1, in tutte le
unitá di tempo.
La resistenza la potete aumentare di 7 gradi.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Istruzioni per l´uso
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 16
Impostazione durante l´allenamento
Durante l´allenamento potete aumentare o abbassare la resistenza. Il livello
della resistenza si visualizzerá brevemente sul display durante l´impostazione.
Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza alla pedalata controllate
la Vostra frequenza cardiaca.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
IT
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 17
Calorie (CALORIES): Nel caso cha avete impostato un tempo per l‘allena-
mento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie
(CALORIES).
•PremeteilpulsanteUP,nchésuldispalynonverrávisualizzatoilvalorede-
siderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate
premendo il pulsante SET.
Frequenza cardiaca nale (PULSE): Se avete impostato le calorie, lampeg-
gia l´indicatore della frequenza cardiaca finale (PULSE).
•PremeteilpulsanteUP,nchésuldisplaynonverrávisualizzatalafrequen-
za cardiaca finale desiderata. L´impostazione la confermate premendo il
pulsante SET.
Prolo di carico – colonne di tempo/colonne di resistenza 1 – 10
(LEVEL): Se avete impostato la Vostra frequenza cardiaca finale, la visualiz-
zazione passa nella casella LEVEL. Lampeggia il valore impostato alla prima
delle 10 unitá del tempo d´allenamento.
•PremeteilpulsanteUP/DOWN,nchénonimpostateilgradodicaricodesi-
derato. L´impostazione la confermate premendo il pulsante SET.
•Lavisualiuzzazionepasseráallasecondaunitáditempod´allenamento:la
programmazione la ripetete finché non sono impostate tutte le unitá di
tempo d´allenamento.
Avvio del programma d´allenamento
Se avete effettuato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente il segno del
programma dell´utente. Ora premendo il pulsante di funzione ST/SP avviate il
programma d´allenamento ed iniziate l´allenamento.
Il programma d´allenamento inizia con un livello di resistenza della prima
unitá del tempo d´allenamento che avete programmato.
Durantel´allenamentoépossibilevariarelaresistenzanoallivellopiúbasso
da Voi programmato nelle singole unitá di tempo d´allenamento, e aumen-
tarlaallivellopiúaltodaVoiprogrammatonellesingoleunitáditempo
d´allenamento. Il profilo di tempo/profilo di resistenza da Voi programmato
resta menorizzato.
Programma dell´utente (P 7)
Caratteristiche del programma
•Ilprogrammadell´utenterendepossibilelarealizzazionedelVostro
allenamento con un profilo di intensitá di carico personalizzato. É possibile
scegliere tra 10 unitá di durata dell‘allenamento ed impostare il grado
d‘intensitá di carico.
•Stabilireuntempod´allenamentoounpercorsod´allenamentoeancheun
valore di calorie e una frequenza cardiaca finale con la quale volete allenarVi.
•Controllaredurantel´allenamentolaVostrafrequenzacardiacaistantaneae
regolare l´intensitá di carico.
•Ilcaricovieneregolatoinmodochedurantel´allenamentosiaumenti/dimi-
nuisca la resistenza alla pedalata o modifichi la frequenza della pedalata.
Selezione
Premete il pulsante funzionale UP o
DOWN, finché sulla barra di selezione
dei programmi non lampeggi il
segno del programma dell´utente.
La scelta è confermata con il pulsan-
te SET.
Impostazione
Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DISTANCE):
Se avete selezionato il programma dell´utente (P 7), l´indicatore del tempo
d´allenamento lampeggia (TIME). Potete stabilire sia una durata dell‘allena-
mento sia un percorso d´allenamento (DISTANCE). Se impostate un tempo
d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento.
Nel caso non impostiate un tempo d´allenamento, viene attivata
l´impostazione del percorso d´allenamento.
•PremeteilpulsanteUPnchésuldisplaynonverrávisualizatoilvalore
desiderato per allenamento. L´impostazione la confermate premendo il
pulsante SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Istruzioni per l´uso
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 18
Impostazione durante l´allenamento
Durante l´allenamento la resistenza piò essere aumentata o abbasata. Il livello
durante l´impostazione verrá brevemente visualizzato sul display.
Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza della pedalata controlla-
te la Vostra frequenza cardiaca. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
IT
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 19
Programmi preimpostati (P 2 – 6)
Proli di attivitá sica
•Iprogrammid´allenamentopreimpostaticonunprolodiattivitásica
offrono un grande numero di possibilitá di modifica d´allenamento secondo
gli obiettivi stabiliti.
•IlVostroallenamentosarávario,laVostramotivazionepersisteanche„nei
momenti difficili“.
•L´allenamentolosfruttatealmassimosecondoleVostrecapacitásiche.
L´impostazione che é possibile realizzare nei 5 programmi d´allenamento
preimpostati con un profilo d´intensitá d´attivitá fisica, é all‘inizio uguale per
tuttiiprogrammi:
•Programma2: Giro
•Programma3: Intervallo
•Programma4: Passo
•Programma5: Collina
•Programma6: Traversata
•Stabiliteuntempod´allenamentoounpercorsod´allenamentooanche
un valore delle calorie e una frequenza cardiaca finale, con cui vorreste
allenarVi.
•Durantel´allenamentocontrollatelaVostrafrequenzacardiacaistantaneae
regolate l´intensitá dell´attivitá fisica.
•Ľintensitádell´attivitásicavieneregolatanelcorsodell‘allenamento
aumentando/diminuendo la resistenza delle pedalate oppure modificando
la frequenza della pedalata.
Selezione
Premete il pulsante funzionale UP o DOWN, finché sulla barra per la selezione
dei programmi non lampeggi l‘indicatore di programma 2, 3, 4, 5 o 6.
La scelta la confermate premendo il pulsante SET
Impostazione
Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DISTANCE):
Se avete scelto un programma, lampeggia l´indicatore del tempo
d´allenamento (TIME). Potete scegliere sia un tempo d´allenamento sia un
percorso d´allenamento (DISTANCE). Se impostate il tempo d´allenamento,
il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento. Se il tempo
d´allenamento non viene impostato, verrá attivata l´impostazione del percor-
so d´allenamento.
•PremeteilpulsanteUPnchésuldisplaynonverrávisualizzatoiltempo
d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il
pulsante SET.
Calorie (CALORIES): Se avete impostato un tempo d´allenamento o un
percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CALORIES).
•PremeteilpulsanteUP,nchésuldisplaynonverrávisualizzatoilvalorede-
siderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate
premendo il pulsante SET.
Frequenza cardiaca nale (PULSE): Se avete impostato le calorie, lampeg-
gia l´indicatore della frequenza cardiaca finale (PULSE).
•PremeteilpulsanteUP,nchésuldisplaynonvengavisualizzatalafrequenza
cardiaca finale desiderata. L´impostazione la confermate premendo il
pulsante SET.
Avviamento dell´programma d´allenamento
Se avete effettuato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente il segno
del programma scelto. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il
programma d´allenamento ed iniziate ad allenarVi.
Impostazione durante l´allenamento
La resistenza può essere aumentata o diminuita durante l´allenamento. Il
livello della resistenza durante l´impostazione verrá brevemente visualiz-
Istruzioni per l´uso
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 20
Giro (P 2)
Il programma d´allenamento inizia con la prima unitá di tempo
d´allenamento e con un livello di resistenza 2.
Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed
aumentata di 5 gradi. Il profilo di tempo/profilo di resistenza, che sono la
base del programma, restano memorizzati.
Intervallo (P 3)
Il programma d´allenamento inizia con la prima unitá di tempo
d´allenamento ed un livello di resistenza 2.
Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed
aumentata di 3 gradi. I valori di tempo e resistenza che sono la base del
programma, restano memorizzati.
zata sul display. I valori tempo/profilo della resistenza che sono la base del
programma, restano memorizzati. Tramite la frequenza della pedalata o della
resistenza alle pedalate si controlla la Vostra frequenza cardiaca.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
IT
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 21
Passo (P 4)
Il programma d´allenamento inizia con la prima unitá di tempo
d´allenamento e con un livello di resistenza 2.
Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed
aumentata di 2. I valori di tempo e resistenza che sono la base del program-
ma, restano memorizzati.
Collina(P 5)
Il programma d´allenamento inizia con la prima unitá di tempo
d´allenamento e con un livello di resistenza 2.
Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed
aumentata di 3. I valori di tempo e resistenza che sono la base del program-
ma, restano memorizzati.
Traversata (P 6)
Il programma d´allenamento inizia con la prima unitá di tempo
d´allenamento e con un livello di resistenza 6.
Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di n grado ed
BMI – misurazione del grasso corporeo
(P 8)
Caratteristiche del programma
•IlcomputercalcoleráinbaseaivaloridaVoiimpostati,ilVostroBMIeanche
la quota del grasso corporeo in % (FAT %).
•Nonénecesarianessun´attivitád´allenamento.
aumentata di 2. I valori di tempo e resistenza che sono la base del program-
ma, restano memorizzati.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Istruzioni per l´uso
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 22
! Se i lettori del polso manuale non rilevano bene il Vostro polso,
nella maggioranza dei casi questo verrá segnalato con un
messaggio d´errore („ERR“). Bagnatevi le palme e riavviate il
programma.
La segnalazione d´errore avviene solo nel caso che i lettori del
polso manuale non siano mantenuti durante la misura.
Selezione
Premete il pulsante funzionale UP o DOWN, finché sulla barra per la selezione
dei programmi non lampeggi il simbolo del programma BMI-misurazione del
grasso corporeo.
La scelta la confermate premendo il pulsante SET.
Impostazione
Sesso: Se avete scelto il programma BMI-misurazione del grasso corporeo
(P 8), lampeggia l´indicatore del sesso.
•PremeteilpulsanteUP/DOWN,nchésuldisplaynonverrávisualizzato
l´indicatore per gli uomini e rispettivamente per le donne. L´impostazione la
confermate premendo il pulsante SET.
Etá (AGE): Se avete impostato il sesso, lampeggia l´indicatore dell´etá (AGE).
•PremeteilpulsanteUP/DOWN,nchésuldisplaynonverrávisualizzatala
Vostra etá. L´impostazione la confermate premendo il pulsante SET.
Altezza (HEIGHT): Se avete impostato l´etá, lampeggia l´indicatore
dell´altezza (HEIGHT).
•PremeteilpulsanteUP/DOWN,nchésuldisplaynonverrávisualizzatala
Vostra altezza corporea. L´impostazione la confermate premendo il pulsante
SET.
Peso corporeo (WEIGHT): Se avete impostato la Vostra altezza, lampeggia
l´indicatore del peso corporeo (WEIGHT).
•PremeteilpulsanteUP/DOWN,nchésuldisplaynonverrávisualizzatoil
Vostro peso. L´impostazione la confermate premendo il pulsante SET.
Avviamento del programma di misurazione
Se avete effettuato tutte le impostazioni, nuovamente lampeggia il simbolo
del programma BMI-misurazione del grasso corporeo. Adesso premendo il
pulsante funzionale ST/SP avviate il programma della misurazione – verrà
effettuato il calcolo.
Per la misurazione sono necessari 15 secondi. Sul display è visualizzato un
valore di tempo che sarà decrementato.
In seguito sono visualizzati rispettivamente il Vostro BMI e la quota del grasso
corporeo.
Importante: Subito dopo aver premuto il pulsante ST/SP dovete prendere
i lettori del polso manuale. Mantenete i lettori del polso manuale fino alla
visualizzazione del valore calcolato BMI e del grasso corporeo sul display.
1
2
3
AGEAGE
IT
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 23
! Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modica
della Vostra alimentazione.
Quota giusta, rispet. media del grasso corporeo per i gruppi d´etá in %
Gruppo d´etá Uomini Donne
19 – 24 anni 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 anni 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 anni 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 anni 20 – 26 % 26 – 33 %
55 e piú vecchi 22 – 27 % 29 – 34 %
Valori abituali BMI per gruppi d´etá
Gruppi d´etá Abituale BMI
19 – 24 anni 19 – 24
25 – 34 anni 20 – 25
35 – 44 anni 21 – 26
45 – 54 anni 22 – 27
55 – 64 anni 23 – 28
oltre a 64 anni 24 – 29
Grasso corporeo in %
La quota del grasso corporeo in % (FAT %) é un valore che indica la quota del
grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare.
I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all´etá e al sesso
sono riportati nella tabella.
BMI
BodyMassIndex(BMI)risultada:
Peso corporeo (kg) / altezza corporea (m)2
Indica se la persona ha un peso nella norma, é obesa o sotto peso. In base ai
valori riportati nelle tabelle potete stabilire il Vostro BMI.
Categoria BMI con i valori che si
distinguono dai valori abituali
(in riguardo al gruppo d´etá 19 – 24
anni)
Categoria BMI
grande sotto peso < 15
sotto peso < 17,5
valore limite < 19
valore solito 19 – 24
sovrappeso 25 – 29
obesitá 30 – 39
obesitá patologica 40 >
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Istruzioni per l´uso
! SIl programma di rigenerazione puó eettuare la misura solo
quando la Vostra frequenza cardiaca all´inizio della misura superi
i 72 battiti /minuto.
Appena avviate il programma di rigenerazione, automaticamente
terminerete il Vostro programma d´allenamento impostato. Se
volete continuare nell´allenamento, avviate qualsiasi programma
d´allenamento.
>> scelta ed impostazione dei programmi >> 24
! Ritorno di tutte le impostazione ai valori iniziali – RESET
Nel caso che vogliate riportare il computer allo stato iniziale,
premete per 4 secondi il pulsante funzionale ST/SP, nché non si
sentirá il tono di segnalazione e sul display verranno visualizzati i
valori iniziali.
Programma di rigenerazione
Caratteristiche del programma
•ConilprogrammadirigenerazioneverificatelaVostracapacitádirecuperoe
quindi il livello di efficienza del Vostro fisico.
•Ilprogrammavieneavviatoautomaticamentepremendoilpulsante
RECOVERY. Dura 60 secondi.
•E‘possibileterminareilprogrammasoloconilpulsanteRESET.
Selezione
Alla fine della Vostra unitá d´allenamento premete il pulsante RECOVERY. Sul
display si decrementa il tempo di 60 secondi necessario per la misura.
Il programma di rigenerazione inizia subito dopo aver premuto il pulsante
RECOVERY. La conferma tramite il volantino di selezione non é necessaria
Impostazione durante il programma
Non é possibile effettuare altre impostazioni. Il programma dura 60 secondi.
Dopo il tono di segnalazione nella casella di controllo verrá visualizzato un
voto del Vostro fisico (F1 – F6).
Non é possibile interrompere il programma, é possibile l’arresto con il pulsan-
te de funzione RESET (premendo a lungo il pulsante ST/SP).
Intervallo/interruzione dell´allenamento e Reset
Naturalmente é possibile interrompere l´allenamento.
Premendo il pulsante di funzione ST/SP. Il programma sará interroto immedia-
tamente. Premendo nuovamente il pulsante ST/SP terminate l´intervallo. Il
programma viene avviato di nuovo nel punto in cui lo avete interrotto.
Nel caso che il programma sia stato interrotto per un periodo superiore ai
4 minuti, il computer automaticamente passerá nello stato di riposo.
I valori tornano all´impostazione iniziale.
Sicurezza
Siraccomanda:primadiiniziarel´allenamentoconsultateilVostromedicoe
chiedete le sue raccomandazioni.
•AllenateViregolarmenteeperunlungoperiodo.
•Durantel´allenamentousateunindumentosportivocomodo,permeabile.
•Usatescarpesportiveantiscivolo.Maiscalzi.C´éilrischiodiferirsisoprattutto
alle dita.
•Un´oraprimad´allenamentoeun´oradopol´allenamentononmangiate
nessun cibo pesante/grandi porzioni.
•Durantel´allenamentocercatediricevereiliquidiinunamisurasuciente.
IT
>> domande frequenti >> 25
! Se l´allenamento è interrotto senza premere il pulsante ST/SP,
tutti i dati memorizzati saranno cancellati dopo 4 minuti e le
funzioni verranno reimpostate ai valori iniziali.
Domande frequenti
Come riportare l´impostazioni sul computer all´inizio?
1. Reset:PremereilpulsanteST/SPperpiúdi4secondi.Tuttelefunzioniver-
ranno reimpostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse.
2. Rete elettrica: Scollegate l´apparecchio per un breve periodo dalla rete
elettrica. Ricollegandolo tutte le funzioni saranno impostate all´inizio. Le
informazioni non memorizzate saranno perse.
É possibile interropere l´allenamento/programma?
Sevoleteinterromperel´allenamentoeriprenderlopiútardi,premeteil
pulsante ST/SP. Tutti i dati saranno memorizzati.
Dopo 4 minuti il display si spegnerá. Il computer passerá allo stato di riposo.
Premendo il pulsante ST/SP si riprende l´allenamento interrotto.
Che programma d´allenamento sarebbe quello giusto?
Se non sono sufficenti le informazioni contenute nei capitoli che descrivono
i programmi d´allenamento, utilizzate anche le istruzioni dettagliate per
l´allenamento sul CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Inoltre consigliateVi con il Vosto medico che elaborando il Vostro programma
d‘allenamento può dare istruzioni utili riguardanti la Vostra salute.
Misura della frequenza cardiaca – é possibile ulizzare contempora-
neamente un fascia toracica ed i lettori del polso manuale?
E-203 non ha un interfaccia/apparecchio ricevitore(i) per l´utilizzo della fascia
toracica.
Come posso impostare i valori personali?
L´impostazione dei valori personali é necessaria solo per BMI-misurazione del
grasso corporeo (P 8). Scegliete il programma ed impostate i Vostri valori.
Istruzioni per l´uso
>> servizio assistenza >> 26
Servizio assistenza
Ricerca guasti
Segnalazione guasti
ERR: Alcomputermancailsegnalenelprogrammadirigenerazione
oppure
al computer manca il segnale nel regime di controllo del grasso
corporeo.
E1: Alcomputermancailsegnaledall´unitádicontrollooppureilsegnale
é interrotto.
ERR2:Nonc´écollegamentotralapiastradibaseeilcomputeroppurela
piastra base é difettosa.
Aiuto: vedi sotto „Computer non effettua la visualizzazione“.
Computer non eettua la visualizzazione
•Alimentazioneinterrotta.Controllatetuttiicavidicollegamentoei
collegamenti.
•Seavetecontrollatotuttiicollegamentieilcomputerancoranoneettuala
visualizzazione, contattate il Vostro venditore ENERGETICS.
Frequenza cardiaca (PULSE) non viene visualizzata o visualizzata
erratamente
•Controllateilcontattodellemaniconilettori.Entrambelemanidevonoes-
sere posizionate sui lettori. La visualizzazione avviene con un piccolo ritardo.
•Controllateilcavodicollegamento.
•Seavetelemaniasciutte,inumiditelepalme.
Blocco del computer
Raramente, soprattutto per la modifica della tensione o per scariche statiche
puó avvenire il blocco del computer. E-203 di solito si riavvia da solo.
Nel caso che il computer non si riavvii da solo, effettuate il restart. Contem-
poraneamente togliete l´innesto di rete, aspettate qualche secondo e poi lo
riinserite nuovamente.
Cura
Evitare che nella custodia del computer entrino liquidi. Pulire il computer con
uno straccio umido. Non utilizzare detersivi abrasivi.
Manutenzione
Il computer non richiede una manutenuzione particolare. Controllate rego-
larmente il fissaggio delle viti e i collegamenti. I pezzi difettosi vanno sostituiti
immediatamente. Contattate il venditore ENERGETICS.
NL
Inhoud
Inleiding .................................................................02
Legende .................................................................03
Het scherm en de symbolen .......................................04
De behuizing ......................................................04
Assemblage en ingebruikname ..........................................05
De computer aansluiten ...........................................05
De computer aanzetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05
Starten, instellen en pieptoon .....................................05
Slaapmodus .......................................................05
Snelstart .................................................................06
Standaardwaarden en -instellingen ......................................07
Trainingsprogramma’s – functies en instellingen .........................08
Wat is een trainingsprogramma ...................................08
Persoonlijke instellingen/trainingsparameters .....................08
Het toepassen van trainingsprogramma’s ..........................10
Algemene informatie over de programma’s ........................14
Kenmerken van de tijdens de training getoonde waarden .........14
Het kiezen en instellen van de programma’s ..............................15
Persoonlijke programma’s .........................................15
Handmatig programma (P 1) ................................15
Gebruikersprogramma (P 7) .................................17
Voorgeprogrammeerde programma’s (P 2 – 6) .....................19
Tour (P 2) ...................................................20
Interval (P 3).................................................20
Top (P 4) ....................................................21
Heuvel (P 5) .................................................21
Dal (P 6) .....................................................21
BMI-lichaamsvetmeting (P 8) ......................................21
Herstelprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Pauzeren/training onderbreken en reset ...........................24
Veiligheid .........................................................24
Veelgestelde vragen .....................................................25
Service ..................................................................26
Probleemoplossing ................................................26
Gebruik ...........................................................26
Onderhoud .......................................................26
>> inhoud >> 01
Bedieningshandleiding E-203
Bedieningshandleiding
>> inleiding >> 02
Inleiding
Geachte klant,
Van harte gefeliciteerd met de aanschaf van uw ENERGETICS Fitness Equip-
ments.
De computer maakt zinvolle trainingen mogelijk die gebaseerd zijn op inzich-
ten uit de sportwetenschap. Bovendien zorgt de computer voor trainingen
met veel afwisseling. De trainingsprogramma’s ondersteunen u niet alleen bij
het trainen, maar ook bij het plannen ervan. Hierdoor haalt u het maximale
uit uw lichaamsbeweging.
De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kunnen op veel plek-
ken aangepast worden aan uw persoonlijke wensen. U kunt ook een eigen
trainingsprogramma samenstellen.
Daarnaast kan de computer uw BMI en lichaamsvetpercentage berekenen.
Met de herstelwaardemeting kunt u uw conditieverbetering direct meten.
Deze handleiding werd zorgvuldig samengesteld en bevat, naast de zuiver
technische toepassingsbeschrijvingen, vele tips en aanwijzingen voor een
goede training. Wij willen u er graag op wijzen dat u op de ENERGETICS
CDROM “Personal Training Instruction” nog meer informatie over uw training
kunt vinden.
Lees, voor u begint met trainen, de gebruiksaanwijzing van de computer
aandachtig door.
Wij wensen u veel plezier en succes bij het trainen met uw ENERGETICS
Fitness Equipment.
Uw ENERGETICS - Team
NL
>> legende >> 03
Legende
Omhoog-knop
Omlaag-knop
Druk op de Herstel-knop
Druk op de Start-Stop-knop
Druk op de Set-knop
Houd de handsensoren vast
Programma 1 (persoonlijk) – Handmatig
Programma 2 (voorgeprogrammeerd) – Tour
Programma 3 (voorgeprogrammeerd) – Interval
Programma 4 (voorgeprogrammeerd) – Top
Programma 5 (voorgeprogrammeerd) – Heuvel
Programma 6 (voorgeprogrammeerd) – Dal
Programma 7 (persoonlijk) – Gebruiker
Programma 8 (meetfunctie) – BMI-lichaamsvet
Bedieningshandleiding
>> legende >> 04
Het scherm en de symbolen
(D1) SCAN – meetfunctie actief
(D2) FAT % – lichaamsvetpercentage (%)
(D3) PROGRAM – actieve of geselecteerde trainingsprogramma
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Geslacht – vrouw
(D6) Geslacht – man
(D7) AGE – leeftijd
(D8) HEIGHT – lengte (cm)
(D9) WEIGHT – gewicht (kg)
(D10) P – Stop, programma onderbroken of geen activiteit
(D11) Programma 8 – BMI-lichaamsvetmeting (meetfunctie)
(D12) Persoonlijk programma 7 – Gebruiker
(D13) Voorgeprogrammeerd programma 6 – Dal
(D14) Voorgeprogrammeerd programma 5 – Heuvel
(D15) Voorgeprogrammeerd programma 4 – Top
(D16) Voorgeprogrammeerd programma 3 – Interval
(D17) Voorgeprogrammeerd programma 2 – Tour
(D18) Persoonlijk programma 1 – Gebruiker
(D19) RPM – trapfrequentie (in pedaalrotaties/minuut)
(D20) SPEED – snelheid (in kilometers/uur)
(D21) TIME – trainingstijd (in minuten)
(D22) LEVEL – ingestelde intensiteitsniveau
(D23) DISTANCE – afgelegde afstand in kilometers in het
trainingsprogramma
(D24) CALORIES – calorieverbruik in kilojoule
(D25)  knipperend: gegevensoverdracht vanaf de hartslagsensor actief
(D26) PULSE
•Hartslag
•Indeinstelmodus:doelhartslaginhartslagenperminuut
•Indetrainingmodus:huidigehartslaginhartslagenperminuut
De behuizing
Voorkant
(C1) Scherm – toont afwisselend de belangrijkste gemeten en berekende
waarden en functies
(C2) DOWN – het verlagen van een waarde of een programma selecteren
(C3) UP – het verhogen van een waarde of een programma selecteren
(C4) SET – het bevestigen van een geselecteerd(e) programma/waarde
(C5) RECOVERY – beginnen meting van herstelwaarde
(C6) ST/SP
•bijkortindrukken:pauzeren,onderbrekenvandetraining
•nogmaalskortindrukken:pauzerenbeëindigen,traininghervatten
•bijlangerindrukken(minstens4seconden):allewaardenresetten,de
opnieuw computer opstarten en de opgeslagen informatie wissen
Achterkant
(C7) PULSE INPUT – aansluiting voor de handsensoren van het
fitnessapparaat
(C8) Schuif – houder om de computer aan het fitnessapparaat vast te
maken, inclusief inwendige schroefdraad voor de schroeven
(C9) Verbindingskabel – gegevenskabels en stroomtoevoer van de
computer
NL
!
>> assemblage en ingebruikneming >> 05
Assemblage en ingebruikneming
De computer aansluiten
Gegevenskabel: verbind de gegevenskabel van het fitnessapparaat met die
van de computer [1].
Houder: maak de computer vast aan de houder van het fitnessapparaat.
Schuif de inkeping voorzichtig over de houder van de stuurstang [2].
Pas op dat u de gegevenskabel niet beschadigt wanneer u de computerbe-
huizing over de houder van de stuurstang schuift!
Draai vervolgens de 4 schroeven vast [3].
Handsensoren: steek de stekker van de handsensorkabel in de ingang van
de computer [4].
Stroomvoorziening: de computer wordt via de gegevenskabel van het
fitnessapparaat van stroom voorzien. Let erop dat het fitnessapparaat aanslo-
ten is op het elektriciteitsnet en aan staat.
De computer aanzetten
Door op een willekeurige knop te drukken of door de pedalen te bewegen
kunt u de computer aanzetten.
Starten, instellen en pieptoon
De computer laat bij het opstarten een korte pieptoon horen en begint
met de standaardinstellingen. Programma 1 (handmatig programma) wordt
getoond.
U kunt uw instellingen invoeren.
Slaapmodus
Wanneer de E-203 gedurende 4 minuten geen signaal ontvangt, wordt de
slaapmodus automatisch geactiveerd. Het scherm wordt dan zwart. U kunt
de computer weer starten door op een knop te drukken of door de pedalen
te bewegen.
De door u ingestelde programmawaarden worden gewist.
Wanneer de computer gedurende 4 minuten
geen signaal ontvangt, wordt de slaapmodus
automatisch geactiveerd.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Bedieningshandleiding
>> snelstart >> 06
! Alle instellingen resetten – RESET
Wanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terug-
brengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt
tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.
Snelstart
Druk op de functieknop ST/SP. Er klinkt een pieptoon. De computer start
automatisch met de voorgeprogrammeerde waarden Programma 1 op
(Handmatig programma).
Begin met de training. Het scherm toont afwisselend snelheid (SPEED)
en trapfrequentie (RPM), trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DISTANCE),
calorieverbruik (CALORIES) en, wanneer u de handsensoren vasthoudt, uw
huidige hartslag (PULSE).
U kunt de trapweerstand aanpassen door op de knoppen UP/DOWN te druk-
ken (Level 1 – 8).
Beginnen met trainen, een trainingsprogramma selecteren,
persoonlijke instellingen invoeren
Druk2xopdefunctieknopST/SPomhetprogrammatebeëindigenenmet
de juiste training en het invoeren van uw persoonlijke instellingen te begin-
nen. Lees deze handleiding aandachtig door en selecteer een trainingspro-
gramma.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
NL
>> standaardwaarden en -instellingen >> 07
Standaardwaarden en -instellingen
Uitleg Instelbaar In de programma’s
Trainingstijd
(TIME)
Instellen/tonen van de trainingstijd in minuten. ja P 1 – 8
Trainingsafstand
(DISTANCE)
Instellen/tonen van de trainingsafstand in kilometers. ja P 1 – 8
Calorieverbruik
(CALORIES)
Instellen/tonenvanhettijdensdetrainingverbruikteaantalcalorieëninkilojoules. ja P 1 – 8
Doelhartslag
(PULSE)
Instellen/tonen van de doelhartslag bij de training. In hartslagen per minuut. ja P 1 – 8
Hartslag
(PULSE)
Toont de huidige hartslag in hartslagen per minuut. nee weergavemodus
Leeftijd
(AGE)
Instellen/tonen van de leeftijd. ja alleen BMI
Body Mass Index
(BMI)
Maat om het gewicht van een mens te classificeren. BMI geeft aan of een mens te veel, te weinig of
normaal weegt.
nee wordt berekend
Lichaamsvet
(FAT %)
Berekenen /tonen van het lichaamsvetpercentage (in procenten). nee wordt berekend
Trapfrequentie
(RPM)
Tonen van de trapfrequentie in omwentelingen per minuut (RPM). De trapfrequentie en de snelheid
(km/h) worden om de beurt getoond.
nee weergavemodus
Snelheid
(SPEED)
Toont de snelheid in kilometers per uur (km/u). De trapfrequentie (RPM) en de snelheid worden om
de beurt getoond.
nee weergavemodus
Bedieningshandleiding
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 08
! Het begrip trainingsprogramma kan op sommige plaatsen mis-
schien voor verwarring zorgen. Tenzij anders vermeld, wordt in
deze bedieningshandleiding altijd het computerprogramma
bedoeld, dat de weerstand regelt op basis van de ingestelde
parameters.
In de sportwetenschap wordt het begrip “trainingsprogramma”
ook gebruikt om een reeks trainingsoefeningen en -eenheden
gedurende een bepaalde tijdsperiode aan te duiden.
! • Het instellen van de trainingstijd (TIME), de trainingsafstand
(DISTANCE), het calorieverbruik (CALORIES) en de doelhartslag
(PULSE) is niet noodzakelijk. Wanneer u geen waarden wilt
instellen, kunt u de functie overslaan door op het keuzewiel te
drukken. Bij alle niet ingestelde functies wordt vanaf de basis-
waarde opgeteld.
• Bij de parameters trainingstijd en trainingsafstand moet u
kiezen welke u in wilt stellen. Wanneer u de trainingstijd instelt,
slaat de computer de parameter trainingsafstand automatisch
over. Laat u de waarde van de trainingstijd op 00:00 staan, dan
kunt u de trainingsafstand instellen.
Wanneer één van de door u ingestelde parameters (trainingstijd,
trainingsafstand of calorieverbruik) klaar is met aftellen (waarde
00 werd bereikt), laat de computer een pieptoon horen en wordt
het programma beëindigd. Als u het programma wilt voortzetten,
druk dan kort op de knop ST/SP.
Wat is een trainingsprogramma?
De E-203 beschikt over 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s. Deze
zijn gebaseerd op inzichten uit de sportwetenschap, maar ook op sportspeci-
ekeeigenschappen.Deprogramma’szijn:
Tour (P 2)
Interval (P 3)
Top (P 4)
Heuvel (P 5)
Dal (P 6)
De trainingsprogramma’s zorgen ervoor dat u het maximale uit uw training
kunt halen. Hierbij maakt het niet uit of u beginner of gevorderde bent.
Aanvullend biedt de computer nog twee persoonlijke programma’s. Hiermee
kuntuuweigentrainingsprogrammasamenstellen.Dezezijn:
Handmatig programma (P 1)
Gebruikersprogramma (P 7)
Persoonlijke instellingen/trainingsparameters
Alle belangrijke parameters kunnen, onafhankelijk van het gekozen pro-
gramma, apart worden ingesteld.
Dezeparameterszijn:trainingstijd(TIME),trainingsafstand(DISTANCE),calo-
rieverbruik (CALORIES) en doelhartslag (PULSE).
TIME
Trainingstijd
De trainingstijd kan tussen 5 en 99 minuten worden ingesteld.
De tijd kan in stappen van één minuut ingevoerd worden.
Trainingprogramma’s – functies en instellingen
NL
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 09
! De computer geeft het energieverbruik in kilojoules aan. Calorie
en joule zijn begrippen die vaak door elkaar gehaald worden of
verkeerd worden begrepen.
Omrekening:
1 kilojoule = 0,239 kilocalorie
1 kilocalorie = 4,189 kilojoule
Een uitzondering vormt hierbij het handmatige programma (P1). In dit pro-
gramma kunt u trainingen vanaf één minuut instellen.
Wanneer u een tijdswaarde heeft ingevoerd, wordt vanaf deze waarde afge-
teld.Erklinkteenpieptoonwanneer0:00isbereikt.
Wanneerudewaardeop0:00laatstaan,wordtdetijdopgeteldenwordt
deze waarde getoond.
De trainingstijd kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld.
Trainingsstrecke
De af te leggen trainingsafstand kan tussen de 0,5 km en 99,5 km worden
ingesteld. De trainingsafstand kan in stappen van 0,5 km ingevoerd worden.
Wanneer u een afstand heeft ingevoerd, wordt het aantal afgelegde kilo-
meters vanaf deze waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0.00 is
bereikt.
Wanneer u de waarde op 0.00 laat staan, wordt het aantal afgelegde kilome-
ters opgeteld en wordt deze waarde getoond.
De trainingsafstand kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld.
Calorieverbruik
Toonthoeveelcalorieënerongeveerverbruiktzijn.
Ukunthetaantalcalorieëndattijdensdetrainingmoetwordenverbruiktin
stappen van 10 instellen op een waarde tussen de 10 en de 9990 kilojoules.
Wanneer u een waarde heeft ingevoerd, wordt het aantal kilojoules vanaf
deze waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0.0 is bereikt.
Wanneer u de waarde op 0.0 laat staan, wordt het aantal verbruikte kilojoules
opgeteld en wordt deze waarde getoond.
De hoeveelheid kilojoules die u tijdens de training wilt verbruiken, kan bij alle
trainingsprogramma’s worden ingesteld.
Hartslag
De hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. U kunt de hartslag
waarmee u wilt trainen instellen in een bereik van 40 tot 240 slagen/minuut.
Overschrijdt u deze vooraf ingestelde waarden, dan knippert de waarde als
waarschuwing.
De waarde van de maximale hartslag kan bij alle trainingsprogramma’s
worden ingesteld.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Bedieningshandleiding
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 10
De handsensoren meten de verandering in weerstand, die
wordt veroorzaakt door de bloedsomloop in de handpalm.
Bewegingen bij het handvat, weerstand en vochtigheid/
zweet zijn van invloed op het signaal. Er zijn bovendien wezenlij-
ke fysiologische verschillen tussen mensen, die van invloed kun-
nen zijn op de mate van verandering van weerstand. Bij sommige
personen kan deze verandering zelfs te klein zijn om te worden
gemeten. In dat geval kan de computer geen hartslag tonen.
De bovengenoemde factoren beïnvloeden de meting zodanig
dat deze relatief onnauwkeurig is en alleen maar ter oriëntatie
gebruikt kan worden.
Als u bij het begin van uw training droge handen heeft, kan het
zijn dat de handsensor uw hartslag niet goed kan meten. Door
uw handpalmen licht vochtig te maken, kunt u dit probleem
veelal oplossen.
De door uw computer gemeten en berekende waarden zijn niet
gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De waar-
den kunnen daarom afwijken van de feitelijke waarden. Neem
contact op met uw dokter wanneer u behoefte heeft aan een
precieze, medisch verantwoorde meting.
De meting van de hartslag via de handsensoren is niet geschikt
voor medische doeleinden!
Belangrijke informatie over uw juiste/optimale hartslag en
het toepassen van deze hartslagmeting op uw training, vindt
u in de trainingshandleiding op de ENERGETICS CDROM
“Personal Training Instruction”.
Het toepassen van trainingsprogramma’s
De 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s (P 2 – 6) helpen u bij het
vinden en instellen van een aan u aangepaste vorm van lichaamsbeweging.
Met de twee persoonlijke programma’s Handmatig programma (P 1) en Ge-
bruikersprogramma (P 7) kunt u uw eigen persoonlijke trainingsprogramma
samenstellen.
Het programma BMI-lichaamsvetmeting (P 8) is geen trainingsprogramma,
maar een functie waarmee u, op basis van de opgegeven waarden, uw BMI
en het lichaamsvetpercentage (FAT %) kunt berekenen.
Bij het kiezen van het juiste programma speelt het doel dat u met uw training
heeft een bepalende rol.
Handmatig programma (P 1)
Het handmatige programma heeft geen intensiteitsprofiel voor tijdens de
training. Tijdens de training kunt u het profiel aan uw wensen aanpassen.
Meting via de handsensoren: De sensoren
voor het meten van de hartslag via de handpalm
bevinden zich in het stuur. De meting vindt plaats
wanneer beide handpalmen tegelijkertijd op de
sensoren worden gelegd [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
NL
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 11
Tour (P 2)
Lichte inspanning en herstel
In het programma Tour wisselen korte periodes van lichte inspanning en her-
stel elkaar af. In het profiel zitten geen grote hoogteverschillen. De weerstand
stijgt en daalt telkens één blokje per trainingssegment.
Interval (P 3)
Snelle inspanning en herstel
Dit programma wisselt op een gelijkmatige manier tussen inspanning en her-
stel. De weerstand wordt periodiek veranderd. De inspanningscyclus wordt
drie keer herhaald. Het doel van de intervaltraining is de herstelperiode na
een inspanning te verkorten.
Top (P 4)
Gelijkmatig stijgend, korte tijd zeer intensief met herstelperiode aan het
einde
Het programma Top begint met een zeer laag intensiteitsniveau. De intensi-
teit stijgt vervolgens gelijkmatig en blijft twee segmenten lang op het hoog-
ste niveau. Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en
zodoende eindigt het programma weer op het beginniveau.
Heuvel (P 5)
Gelijkmatig stijgend, korte tijd redelijk intensief met herstelperiode aan het
einde
Dit programma begint met een zeer laag intensiteitsniveau. De intensiteit
stijgt vervolgens gelijkmatig en blijft twee segmenten lang redelijk intensief.
Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en zodoende
eindigt het programma weer op het beginniveau.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Vooraf door het programma ingesteld
Apart instelbaar
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Bedieningshandleiding
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 12
De door de computer berekende waarden zijn niet
gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De
waarden kunnen daarom afwijken van de feitelijke waarden.
Neem contact op met uw dokter wanneer u behoefte heeft
aan een precieze, medisch verantwoorde meting.
! De E-203 slaat het laatst gebruikte gebruikersprogramma op. Ook
als u na het beëindigen van uw training de computer uitschakelt.
BMI-lichaamsvetmeting (P 8)
Dit programma is geen trainingsprogramma
Het programma BMI-lichaamsvetmeting berekent waarden die u helpen bij
het beoordelen van uw lichaam en uw mogelijkheden. Bovendien helpt het
u bij het vinden van het juiste trainingsprogramma/de juiste trainingsduur.
Op basis van de door u opgegeven waarden (geslacht, leeftijd, lengte en
gewicht)berekentdecomputerdevolgendewaarden:
•BMI(BodyMassIndex)
•Lichaamsvet(FAT%)
Dal (P 6)
Redelijke inspanning met herstelperiode
Begint op een hoog intensiteitsniveau dat afneemt tot halverwege de trai-
ning en daarna weer toeneemt. Het intensiteitsniveau is aan het einde weer
zo hoog als aan het begin, maar is van korte duur.
Gebruikersprogramma (P 7)
Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma samen-
stellen.
U kunt het intensiteitsniveau (LEVEL) van de 10 tijdssegmenten apart instel-
len en daarmee de weerstand bepalen.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
NL
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 13
! Bij het meten/berekenen van de conditie, is het absoluut noodza-
kelijk dat u de handsensoren op de juiste manier vastpakt, zodat
uw hartslag wordt gemeten.
Herstelprogramma
Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen. Het herstellings-
vermogen is een waarde die aangeeft hoe het met uw conditie is gesteld.
Deze waarde wordt bepaald door de hartslag aan het einde van een training
te vergelijken met de hartslag 60 seconden na de training.
Ergeldt:eengrootverschiltussenbeidewaardenbetekenteensnelherstel
en een goede conditie.
In principe geldt dat de hartslag na een training bij goed getrainde personen
sneller daalt dan bij ongetrainde personen.
Wanneer u de training afsluit met het herstelprogramma krijgt u na 60 secon-
den een cijfer voor uw conditie.
Herstel
Het scherm toont in het veld hartslag (PULSE) uw huidige hartslag.
Detijdwordtafgeteldvanaf60tot0:00seconden.
Ophetmomentdat0:00isbereikt,laatdecomputereenpieptoonhoren.
Het herstelprogramma is klaar. Het scherm toont uw conditiecijfer.
Het conditiecijfer
F1 – zeer goede conditie
F2 – goede conditie
F3 – voldoende conditie
F4 – matige conditie
F5 – conditie kan beter
F6 – conditie kan veel beter
TIME PULSE
Bedieningshandleiding
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 14
Algemene informatie over de programma’s
Aftellen of optellen van de trainingstijd, trainingsafstand en het
aantal verbruikte calorieën
Wanneer u geen waarden instelt (dwz. u laat één of meerdere waarden op 0
staan) worden deze waarden tijdens de training opgeteld.
Bij ieder programma kunt u ook een bepaalde trainingstijd, trainingsafstand
ofeenbepaaldaantalcalorieënopgeven.Geeftuéénofmeerderewaarden
op, dan telt het programma deze waarden af totdat ze 0 bereiken.
Als u meer dan één waarde heeft ingesteld, zal het zelden voorkomen dat
alle waarden tegelijk op 0 uitkomen. Wanneer één van de waarden 0 bereikt,
laat de computer een pieptoon horen en wordt het programma gepauzeerd.
Wanneer u het trainingsprogramma wilt voortzetten, drukt u dan op de
functietoets ST/SP. Het programma wordt hervat op de plek waar het werd
onderbroken. De instelling die op 0 was uitgekomen, wordt vanaf dat mo-
ment weer opgeteld. Alle andere instellingen worden verder afgeteld. Door
op de knop SET te drukken, kunt u nieuwe instellingen invoeren.
Het instellen/aanpassen van de trapfrequentie (Level) in de trainings-
programma’s met een intensiteitsproel
De trapfrequentie (LEVEL) kan bij alle trainingsprogramma’s worden aange-
past, ook tijdens de training. De computer bezit 8 weerstandsniveaus (LEVEL),
die met behulp van de knoppen UP en DOWN kunnen worden ingesteld.
•Deweerstandkanwordenverlaagdtothetminimaleweerstandsniveau
(Level 1) binnen het trainingsprogramma wordt bereikt.
•Deweerstandkanwordenverhoogdtothetmaximaleweerstandsniveau
(Level 8) binnen het trainingsprogramma wordt bereikt.
Kenmerken van de tijdens de training getoonde
waarden
Hoofdscherm
Het grote scherm van het hoofdscherm toont afwisselend de waarden
trapfrequentie (RPM), snelheid (SPEED), trainingstijd (TIME), trainingsafstand
(DISTANCE),verbruikteaantalcalorieën(CALORIES)endehuidigehartslag
(PULSE).
Aanvullend worden in de specifieke schermen afwisselend de trapfrequentie
en de snelheid getoond.
Level
Het scherm trainingstijd toont het intensiteitsniveau wanneer u via de
UP-/DOWN-knoppen de instellingen verandert. Het scherm schakelt na
2 seconden weer terug naar de trainingstijd.
Functietoetsen UP en DOWN
Door één keer op de knop te drukken verandert u de instelling met één
waarde per keer.
Wanneer u de toets ingedrukt houdt, begint de waarde “te lopen”. Met deze
functie kunt u de waarden van bijv. de trainingstijd en de trainingsafstand
met grotere sprongen veranderen.
NL
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 15
Het kiezen en instellen van de programma’s
Persoonlijke programma’s
Bij de persoonlijke programma‘s kunt u uw training volledig zelf instellen.
Het handmatige programma bezit geen intensiteitsprofiel en u kunt het
profiel zelf, op ieder gewenst moment, instellen.
Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen intensiteitsprofiel samenstel-
len.
Handmatig programma (P 1)
Eigenschaften des Programms
•Hethandmatigeprogrammageeftuvolledigevrijheidomuwtrainingspro-
gramma in te richten zoals u dat wilt.
•Ukuntdetrainingstijd,detrainingsafstand,hetaantalcalorieënende
doelhartslag instellen.
•Houduwhartslagtijdensdetrainingoppeilenpasdeintensiteitvande
training hieraan aan.
•Deintensiteitvandetrainingkuntuinstellendoordeweerstandteverho-
gen/verlagen of door de trapfrequentie te verhogen.
Selectie
Houd de UP- of DOWN-functieknop
ingedrukt tot het symbool van het
Handmatige programma in het pro-
grammakeuzemenu knippert.
Bevestig de selectie door op de knop
SET te drukken.
Instellingen
Trainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanneer u het Hand-
matige programma (P 1) selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd
(TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen.
Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trai-
ningsafstand automatisch over. Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u
de trainingsafstand instellen.
•HouddeSET-knopingedrukttothetschermdegewenstetrainingstijd
toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand inge-
steld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).
•HouddeUP-knopingedrukttothetschermhetaantalcalorieëntoontdatu
wilt verbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Doelhartslag (PULSE):heeftuhetaantalcalorieëningesteld,danknippert
de waarde van de hartslag (PULSE).
•HouddeUP-knopingedrukttothetschermdegewenstedoelhartslag
toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Start de training
Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het
symbool van het Handmatige programma weer. Door op de functieknop
ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training
beginnen.
Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 1 bij alle tijdsseg-
menten.
U kunt de weerstand in totaal 7 treden verhogen.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Bedieningshandleiding
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 16
Instellingen tijdens de training
U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het
instellen toont het scherm het weerstandsniveau gedurende korte tijd.
Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-
gen.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
NL
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 17
Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand inge-
steld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).
•HouddeUP-knopingedrukttothetschermhetaantalcalorieëntoontdatu
wilt verbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Doelhartslag (PULSE):heeftuhetaantalcalorieëningesteld,danknippert
de waarde van de hartslag (PULSE).
•HouddeUP-knopingedrukttothetschermdegewenstedoelhartslag
toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Het intensiteitsproel – de tijd-/weerstandssegmenten 1 – 10 (LEVEL):
Wanneer u uw doelhartslag heeft ingesteld, dan verandert de waarde op het
scherm LEVEL. De eerste waarde van de 10 tijdssegmenten knippert.
•DrukopdeknoppenUP/DOWNtothetgewensteintensiteitsniveauis
bereikt. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
•Hetschermtoontnuhettweedetijdssegment:herhaaldeprocedurevoor
alle tijdssegmenten.
Start de training
Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het sym-
bool van het Gebruikersprogramma weer. Door op de functieknop ST/SP te
drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen.
Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau dat u bij het eerste
tijdssegment heeft ingesteld.
Tijdens de training kunt u de weerstand verhogen of verlagen. Het maximale
en minimale weerstandsniveau hangt daarbij af van het hoogste en laagste
weerstandsniveau dat u in het intensiteitsprofiel heeft ingesteld. Het door u
ingestelde weerstandsprofiel blijft in tact.
Gebruikersprogramma (P 7)
Eigenschappen van het programma
•Methetgebruikersprogrammakuntuuweigentrainingsprogrammamet
intensiteitsprofiel samenstellen. Voor alle 10 de tijdssegmenten kan de
intensiteit worden ingesteld.
•Ukuntdetrainingstijd,detrainingsafstand,hetaantalcalorieënende
doelhartslag instellen.
•Houduwhartslagtijdensdetrainingoppeilenpasdeintensiteitvande
training hieraan aan.
•Deintensiteitvandetrainingkuntuinstellendoordeweerstandteverho-
gen / verlagen of door de trapfrequentie te verhogen.
Selectie
Houd de UP- of DOWN-functieknop
ingedrukt tot het symbool van het
Gebruikersprogramma in het pro-
grammakeuzemenu knippert.
Bevestig de selectie door op de knop
SET te drukken.
Instellingen
Trainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanneer u het ge-
bruikersprogramma (P 7) selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd
(TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen.
Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trai-
ningsafstand automatisch over. Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u
de trainingsafstand instellen.
•HouddeSET-knopingedrukttothetschermdegewenstetrainingstijd
toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Bedieningshandleiding
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 18
Instellingen tijdens de training
U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het
instellen toont het scherm het weerstandsniveau gedurende korte tijd.
Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-
gen. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
NL
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 19
Voorgeprogrammeerde programma’s (P 2 – 6)
Intensiteitsproelen
•Devoorgeprogrammeerdetrainingsprogramma’smetintensiteitsprofielen
vormen een uitgebreide keuze aan trainingsmogelijkheden. Hiermee kunt u
uw training aanpassen aan de door u gestelde doelen.
•Uwtrainingisafwisselend,waardooruookin„moeilijketijden“gemotiveerd
blijft.
•Uhaalthetmaximaleuituwtraining,doordatdezeisafgestemdopuw
capaciteiten.
Het instellen van de 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met
intensiteitsproelengaatinprincipeopdezelfdemanier:
•Programma2: Tour
•Programma3: Interval
•Programma4: Top
•Programma5: Heuvel
•Programma6: Dal
•Ukuntdetrainingstijd,detrainingsafstand,hetaantalcalorieënende
doelhartslag instellen.
•Houduwhartslagtijdensdetrainingoppeilenpasdeintensiteitvande
training hieraan aan.
•Deintensiteitvandetrainingkuntuinstellendoordeweerstandteverho-
gen / verlagen of door de trapfrequentie te verhogen.
Selectie
Houd u de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbool van het
Programma 2, 3, 4, 5 of 6 in het programmakeuzemenu knippert.
Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Instellingen
Trainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanneer u het
programma selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME). Nu
kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen. Wanneer
u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand
automatisch over. Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsaf-
stand instellen.
•HouddeSET-knopingedrukttothetschermdegewenstetrainingstijd
toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand inge-
steld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).
•HouddeUP-knopingedrukttothetschermhetaantalcalorieëntoontdatu
wilt verbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Doelhartslag (PULSE):heeftuhetaantalcalorieëningesteld,danknippert
de waarde van de hartslag (PULSE).
•HouddeUP-knopingedrukttothetschermdegewenstedoelhartslag
toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Start de training
Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het
symbool van het geselecteerde programma weer. Door op de functieknop
ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training
beginnen.
Instellingen tijdens de training
U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het
instellen toont het scherm het weerstandsniveau gedurende korte tijd. Het
voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact. Houd uw hartslag op
peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verhogen.
Bedieningshandleiding
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 20
Tour (P 2)
Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-
segment.
U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met
5 verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
Interval (P 3)
Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-
segment.
U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met
3 verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
NL
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 21
Top (P 4)
Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-
segment.
U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met
2 verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
Heuvel (P 5)
Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-
segment.
U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met
3 verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
Dal (P 6)
Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 6 in het eerste tijds-
segment.
U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 2
verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
BMI-lichaamsvetmeting (P 8)
Eigenschappen van het programma
•DecomputerberekentopbasisvandedooruopgegevenwaardenuwBMI
en uw lichaamsvetpercentage in % (FAT %).
•Uhoeftniettetrainen.
Selectie
Houd u de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbool van het
BMI-programma in het programmakeuzemenu knippert.
Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Bedieningshandleiding
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 22
! Wanneer de handsensoren de hartslag niet goed kunnen meten,
toont de computer in sommige gevallen de foutmelding (“ERR”).
Maak uw handpalmen vochtig en start het programma opnieuw
op.
Een foutmelding ontstaat ook wanneer u tijdens de meting de
handsensoren niet goed vasthoudt.
Instellingen
Geslacht: wanneer u het BMI-programma (P 8) selecteert, knippert op het
scherm de ingestelde waarde voor geslacht.
•DrukopdeUP/DOWN-knoptothetschermmanofvrouwtoont.Bevestig
de selectie door op de knop SET te drukken.
Leeftijd (AGE): heeft u uw geslacht ingesteld, dan knippert de leeftijds-
waarde (AGE).
•DrukopdeUP/DOWN-knoptothetschermuwleeftijdtoont.Bevestigde
selectie door op de knop SET te drukken.
Lengte (HEIGHT): heeft u uw leeftijd ingesteld, dan knippert uw lengte
(HEIGHT).
•DrukopdeUP/DOWN-knoptothetschermuwlengtetoont.Bevestigde
selectie door op de knop SET te drukken.
Gewicht (WEIGHT):heeftuuwlengteingesteld,danknippertuwgewicht
(WEIGHT).
•DrukopdeUP/DOWN-knoptothetschermuwgewichttoont.Bevestigde
selectie door op de knop SET te drukken.
Start de meting
Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het sym-
bool van het BMI-programma weer. U start het meetprogramma door op de
functietoets ST/SP te drukken – de berekening begint.
De meting vereist 15 seconden. Het scherm telt af tot nul.
Vervolgens wordt afwisselend uw BMI en uw lichaamsvetpercentage ge-
toond.
Belangrijk: onmiddellijk na het indrukken van de ST/SP-knop dient u de
handsensoren vast te houden. Houdt u deze vast tot het scherm de BMI-
waarde en het lichaamsvetpercentage toont.
1
2
3
AGEAGE
4
5
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
NL
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 23
! Gebruikt u deze waarden ook om eventueel uw voedingspatroon
te herzien en veranderen.
Een goed tot normaal lichaamsvetpercentage per leeftijdscategorie in %
Leeftijdscategorie man vrouw
19 – 24 jaar 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 jaar 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 jaar 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 jaar 20 – 26 % 26 – 33 %
55 en ouder 22 – 27 % 29 – 34 %
Normale BMI-waarde voor de leef-
tijdcategorieën
Leeftijds-
categorie normale BMI
19 – 24 jaar 19 – 24
25 – 34 jaar 20 – 25
35 – 44 jaar 21 – 26
45 – 54 jaar 22 – 27
55 – 64 jaar 23 – 28
ouder dan 64 jaar 24 – 29
Lichaamsvetpercentage
Het lichaamsvetpercentage in % (FAT %) is een waarde die de verhouding
tussen vet- en spierweefsel in uw lichaam aangeeft.
Een richtlijn voor een goed tot normaal lichaamsvetpercentage kunt u uit de
tabel halen.
BMI
DeBodyMassIndex(BMI)wordtopdevolgendemanierberekend:
Gewicht (kg) / Lengte (m)2
Het geeft aan of een mens te veel, te weinig of normaal weegt. Op basis van
de waarden in deze twee tabellen kunt u nagaan in welke categorie uw BMI
valt.
BMI-categorieën bij afwijkende
waarden
(in de leeftijdscategorie 19 - 24 jaar)
Categorie BMI
ernstig ondergewicht < 15
ondergewicht < 17,5
grensgebied < 19
normaal 19 – 24
overgewicht 25 – 29
ernstig overgewicht 30 – 39
ziekelijk overgewicht 40 >
Herstelprogramma
Eigenschappen van het programma
•Hetherstelprogrammabepaaltuwherstellingsvermogenenzodoendeook
uw conditie.
•HetprogrammastartautomatischwanneereropdeRECOVERY-knopwordt
gedrukt. Het programma duurt 60 seconden.
•HetprogrammakanwordenonderbrokendooropdeRESET-knopte
drukken.
6
BMI, FAT %
Bedieningshandleiding
! Het herstelprogramma kan de meting alleen uitvoeren wanneer
uw hartslag aan het begin van de meting boven de 72 slagen/mi-
nuut ligt.
Op het moment dat u het herstelprogramma start, beëindigt u
automatisch het gekozen trainingsprogramma. Start een wil-
lekeurig trainingsprogramma als u nog meer wilt trainen.
>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 24
! Alle instellingen resetten – RESET
Wanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terug-
brengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt
tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.
Pauzeren/training onderbreken en reset
Natuurlijk kunt u uw trainingsprogramma ook onderbreken.
Druk daarvoor op de functieknop ST/SP. Het programma wordt onmiddellijk
onderbroken.UbeëindigtdepauzedoornogeenkeeropdeST/SP-knopte
drukken. Het programma wordt hervat op de plek waar het werd onderbro-
ken.
De computer activeert automatisch de slaapmodus wanneer het programma
gedurende 4 minuten of langer werd onderbroken.
De waarden worden gereset.
Veiligheid
Onzeraad:vraaguwdokteromadviesvoorubegintmettrainen.
•Probeerregelmatigengedurendelangereperiodestetrainen.
•Draagbijhettrainencomfortabeleenluchtdoorlatendesportkleding.
•Draagsportschoenenmetvoldoendeprofiel.Ganooitopblotevoeten
trainen. Met name uw tenen kunt u hierbij blesseren.
•Eeteenuurvooreneenuurnauwtraininggeenzwaremaaltijd.
•Drinkvoldoendetijdensdetraining.
Selectie
DrukaanheteindevandetrainingopdeknopRECOVERY.Ophetscherm
worden de voor de meting benodigde 60 seconden afgeteld.
HetherstelprogrammabegintdirectwanneereropdeRECOVERY-knop
wordt gedrukt. Bevestiging met het keuzewiel is niet noodzakelijk.
Instellingen tijdens het programma
Er kunnen geen verdere instellingen worden veranderd. Het programma
duurt 60 seconden. Na de pieptoon toont de computer een cijfer voor uw
conditie (F1 – F6) op het scherm.
Beëindigen/onderbreken van het programma
Het programma kan niet onderbroken worden. Met de RESET-functie kan het
wordenbeëindigd(houdtST/SP-knopingedrukt).
NL
>> veelgestelde vragen >> 25
! Onderbreekt u de training 4 minuten lang zonder op de ST/SP-
knop te drukken, dan worden alle opgeslagen gegevens gewist
en de functie gereset.
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik de instellingen van de computer resetten?
1. Reset: houd de ST/SP-knop minstens 4 seconden lang ingedrukt. Alle
waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren.
2. Stroomtoevoer: verbreek gedurende korte tijd de stroomtoevoer van
het apparaat. Alle waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat
verloren.
Kan ik de training/het programma onderbreken?
Druk op de ST/SP-knop wanneer u de training voor korte tijd wilt onderbre-
ken. Alle waarden worden opgeslagen.
Na 4 minuten gaat het scherm uit. De computer gaat over in de slaapmodus.
Door op de knop ST/SP te drukken, kunt u de onderbroken training weer
hervatten.
Welk trainingsprogramma is het juiste?
Wanneer de informatie over de trainingsprogramma’s in deze handleiding
niet voldoende is, kunt u aanvullend de uitgebreide informatie op de ENER-
GETICS CDROM “Personal Training Instruction” raadplegen.
Bovendien kunt u ook uw dokter raadplegen voor suggesties bij het opstel-
len van een gezond trainingsprogramma.
Hartslagmeting – kunnen de borstriem en de handsensoren
tegelijkertijd worden gebruikt?
De E-203 beschikt niet over een interface/ontvanger voor het gebruik van
een borstriem.
Hoe kan ik mijn persoonlijke gegevens invoeren?
Het invoeren van uw persoonlijke gegevens is alleen nodig voor de BMI-
lichaamsvetmeting (P 8). Wanneer u dit programma selecteert, kunt u uw
gegevens invoeren.
Bedieningshandleiding
>> service >> 26
Service
Probleemoplossing
Foutmeldingen
ERR: Decomputerontvangtgeensignaaltijdenshetherstelprogramma
of
De computer ontvangt geen signaal tijdens de lichaamsvet-testmodus.
E1: Decomputerontvangtgeensignaalvandemotorofhetsignaalwordt
onderbroken.
ERR2:Erisgeenverbindingtussendeprintplaatendecomputerofde
printplaat is kapot.
Remedie: zie onder bij “Het computerscherm werkt niet”.
Het computerscherm werkt niet
•Destroomtoevoervandecomputerisnietinorde.Controleeralleaanslui-
tingen en kabels.
•Wanneerualleverbindingenheeftgecontroleerdenhetcomputer-
scherm nog steeds niet werkt, neem dan contact op met uw ENERGETICS-
distributeur.
Hartslag (PULSE) wordt niet (juist) weergegeven
•Ganaofuwhandpalmencontactmakenmetdesensoren.Beidehanden
dienen tegelijkertijd contact met de sensoren te maken. Het duurt even
voor de waarden op het scherm verschijnen.
•Controleerdekabelaansluitingen.
•Maakuwhandeneenbeetjevochtigwanneerdezedroogzijn.
De computer is vastgelopen
In een heel enkel geval kan het (meestal door spanningsfluctuaties of
statische ontladingen) voorkomen dat de computer vastloopt. Normaal
gesproken start de E-203 uit zichzelf opnieuw op.
Start de computer opnieuw op wanneer deze dit niet automatisch doet.
Haal de stekker uit het stopcontact, wacht een paar seconden en sluit het
apparaat weer aan.
Gebruik
Let erop dat er geen vloeistoffen in het behuizing van de computer komen.
U kunt de computer met een vochtige doek schoonmaken. Gebruik hierbij
geen schuurmiddel.
Onderhoud
De computer heeft geen speciaal onderhoud nodig. Controleer regelmatig of
de schroeven en verbindingen nog vast zitten. Vervang defecte onderdelen
onmiddellijk. Neem hiervoor contact op met uw ENERGETICS-distributeur.
NO
Innhold
Innledning ..............................................................02
Symbolforklaring ........................................................03
Skjerm og dens visninger ..........................................04
Boks ...............................................................04
Montasje og igangsetting ................................................05
Tilkopling av datamaskinen ........................................05
Start av datamaskinen .............................................05
Start, kontroll, signaltone ..........................................05
Hvilemodus .......................................................05
Rask start ................................................................06
Grunnverdier og grunninnstilling ........................................07
Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger .......................08
Hva er et treningsprogram ........................................08
Individuell innstilling/treningsparametre ..........................08
Bruk av treningsprogrammer ......................................10
Allmenne opplysninger om programmene ........................14
Særegenheter ved visninger på skjermen under treningen .........14
Programvalg og -innstilling ..............................................15
Individuelle programmer ..........................................15
Manuelt program (P 1) ......................................15
Brukerens program (P 7) .....................................17
Forhåndsinnstilte programmer (P 2 – 6) ............................19
Ringrute (P 2) ...............................................20
Intervallrute (P 3) ............................................20
Pass (P 4) ....................................................21
Ås (P 5) ......................................................21
Overfart (P 6) ................................................21
BMI-måling av kroppsfett (P 8) .....................................21
Regenerasjonsprogram ............................................24
Pause/avbrudd i treningen og reset ...............................24
Sikkerhet ..........................................................24
Hyppige spørsmål . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Vedlikehold ..............................................................26
Feilsøking .........................................................26
Pleie .............................................................26
Vedlikehold .......................................................26
>> innhold >> 01
Bruksanvisning til E-203
Bruksanvisning
>> symbolforklaring >> 02
Innledning
Kjære kunde,
gratulerer med kjøpet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS.
Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til å trene på en effektiv
og mangfoldig måte ifølge idretts- og forskningskunnskaper. De enkelte
treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men også med
planlegging av treningen slik at du oppnår den maksimale effektiviteten.
De forhåndsinnstilte treningsprogrammene kan forandres individuelt i flere
steg, eller du kan taste inn ditt eget treningsprogram.
Datamaskinen beregner bl.a. din BMI og andel kroppsfett. Ved å måle rege-
nerasjonsverdi kan du direkte følge med på hvordan din kondisjon forbedres,
hvilket skjer når du trener regelmessig.
Denne håndboka ble utarbeidet med stor omhu og som tillegg til rent tek-
niske beskrivelser inneholder den mange råd og instruksjoner for din trening.
Herved peker vi på at du finner videre detaljerte opplysninger for trening og
planlegging av trening på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“.
Før du starter med treningen, les nøye bruksanvisningen til apparatet.
Vi ønsker deg mye moro og suksess med treningen med ditt treningsapparat
ENERGETICS.
Ditt ENERGETICS - team
NO
>> symbolforklaring >> 03
Symbolforklaring
Knappen for forhøyelse av verdier
Knappen for nedsettelse av verdier
Trykk på knappen for regenerasjon
Trykk på knappen Start-Stop
Trykk på Set-knappen
Legg hendene på håndpulssensorene
Program 1 (individuelt) – Manuelt
Program 2 (forhåndsinnstilt) – Ringrute
Program 3 (forhåndsinnstilt) – Intervallrute
Program 4 (forhåndsinnstilt) – Pass
Program 5 (forhåndsinnstilt) – Ås
Program 6 (forhåndsinnstilt) – Overfart
Program 7 (individuelt) – Brukerens program
Program 8 (målefunksjon) – BMI-kroppsfett
Bruksanvisning
>> zeichenerklärung >> 04
Skjerm og dens visninger
(D1) SCAN – målefunksjonene er aktive
(D2) FAT % – andel kroppsfett (%)
(D3) PROGRAM – treningsprogrammet er aktivt, eller du har valgmulighet
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Kjønn – kvinne
(D6) Kjønn – mann
(D7) AGE – alder
(D8) HEIGHT – kroppshøyde (cm)
(D9) WEIGHT – kroppsvekt (kg)
(D10) P – stopp, programmet er avbrudd eller ingen aktivitet pågår
(D11) program 8 – BMI-måling av kroppsfett (målefunksjon)
(D12) individuelt program 7 – Brukerens program
(D13) forhåndsinnstilt program 6 – Overfart
(D14) forhåndsinnstilt program 5 – Ås
(D15) forhåndsinnstilt program 4 – Pass
(D16) forhåndsinnstilt program 3 – Intervallrute
(D17) forhåndsinnstilt program 2 – Ringrute
(D18) individuelt program 1 – Manuelt
(D19) RPM – tråkkefrekvens (pedalomdreininger i minuttet)
(D20) SPEED – hastighet (kilometer i timen)
(D21) TIME – treningstid (minutter)
(D22) LEVEL – innstilt belastningsnivå
(D23) DISTANCE – antall kilometer syklet i treningsprogrammet
(D24) CALORIES – kaloriforbruk i kilojoule
(D25)  blinker: overføring av data til håndpulssensorene er aktiv
(D26) PULSE
•hjertefrekvens
•iinnstillingsmodusen:målhjertefrekvensislagiminuttet
•itreningsmodusen:aktuellhjertefrekvensislagiminuttet
Boks
Forside
(C1) Skjerm – viser alle viktige målte og kalkulerte verdier og funksjoner
(C2) DOWN – verdinedsettelse eller programvalg
(C3) UP – verdiforhøyelse eller programvalg
(C4) SET – bekreftelse av valgt program/verdi
(C5) RECOVERY – start på måling av regenerasjonsverdi
(C6) ST/SP
•Korttrykkpåknappen:pausefunksjon,avbrudditreningen.
•Gjentattkorttrykkpåknappen:sluttavpausen,nytreningsstart.
•Langttrykkpåknappen(minst4sekunder):allefunksjoneneblir
tilbakestilt, datamaskinen starter på nytt, alle opplysningene som
ikke er lagret i minnet, går tapt.
Bakside
(C7) PULSE INPUT – en stikkontakt som tjener til å kople inn håndpulssen-
sorer fra treningsapparatet
(C8) Festeanordning – en festeanordning som tjener til festing av
datamaskinen på treningsapparatet ved hjelp av gjengeboringer og
festeskruer
(C9) Koplingskabel til dataoverføring – datalinjer og datamaskinens
elforsyning
NO
!
>> montasje og igangsetting >> 05
Montasje og igangsetting
Tilkopling av datamaskinen
Datakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaski-
nen [1].
Festeanordning: sett datamaskinen fast i festeanordningen på apparatet.
Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2].
Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordnin-
gen på styret.
Deretter skru inn 4 skruer [3].
Håndpulssensorer: Stikk støpselet på kabelen fra håndpulssensorene i
kontakten i datamaskinen [4].
Elforsyning: datamaskinen får den elektriske energien som behøves gjen-
nom datakabelen fra treningsapparatet. Du må passe på at treningsapparatet
ditt er koplet til elforsyningen og påslått.
Start av datamaskinen
Datamaskinen startes ved å trykke på hvilken som helst knapp eller når du
tråkker i pedalene.
Start, kontroll, signaltone
Datamaskinen starter med en kort signaltone og standardinnstilling. Det blir
vist program 1 (manuelt program).
Nå kan du utføre en innstilling.
Hvilemodus
Hvis E-203 ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i
hvilemodus. Skjermen er mørk. Maskinen startes på nytt med knappen eller
pedalene.
Verdiene stilles tilbake til startposisjonen.
Hvis datamaskinen ikke får noe signal innen
4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemo-
dus.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Bruksanvisning
>> rask start >> 06
! Tilbakestilling av alle data til opprinnelige verdier – RESET
Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand,
trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører
signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.
Rask start
Trykk på funksjonsknappen ST/SP. Du vil høre en signaltone. Datamaskinen
starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt
program).
Begynn å sykle. Skjermen viser skiftesvis din hastighet (SPEED) og tråkke-
frekvens (RPM), treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk
(CALORIES), og når du tar på håndpulssensorene, vises det også din aktuelle
hjertefrekvens (PULSE).
Ved å trykke på knappene UP/DOWN kan du regulere tråkkemotstanden
(nivå 1 – 8).
Begynn å trene, aktiver et treningsprogram, utfør din individuelle
innstilling
Hvis du vil begynne med en riktig trening og utføre din individuelle innstil-
ling, avslutt programmet med å trykke på funksjonsknappen ST/SP to ganger.
Les nøye denne anvisningen og velg et treningsprogram.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
NO
>> grunnverdier og grunninnstilling >> 07
Grunnverdier og grunninnstilling
Forklaring Innstillings-
mulighet
I programmene
Treningstid
(TIME)
Innstilling/visning av treningstid i minutter. ja P 1 – 8
Treningsrute
(DISTANCE)
Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. ja P 1 – 8
Kaloriforbruk
(CALORIES)
Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen. ja P 1 – 8
Målhjertefrekvens
(PULSE)
Innstilling/visning av målhjertefrekvensen for treningen. Visning av hjerteslag i minuttet. ja P 1 – 8
Hjertefrekvens
(PULSE)
Visning av den aktuelle hjertefrekvensen i slag i minuttet. nei visning
Alder
(AGE)
Aldersinnstilling/-visning. ja kun BMI
Body Mass Index
(BMI)
Data som brukes til å beregne kroppsvekt hos et menneske. BMI angir om man har vanlig vekt,
overvekt eller undervekt.
nei blir beregnet
Kroppsfett
(FAT %)
Beregning/visning av andel kroppsfett (i prosent). nei blir beregnet
Tråkkefrekvens
(RPM)
Visning av tråkkefrekvens i omdreininger i minuttet (RPM). Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med
kjørehastigheten (km/h).
nei visning
Hastighet
(SPEED)
Visning av hastighet i kilometer i timen (km/h). Hastigheten vises skiftesvis med
tråkkefrekvensen (RPM).
nei visning
Bruksanvisning
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 08
! Begrepet treningsprogram kan bli forstått tvetydig på ere
steder. Hvis ikke annet er anført, mener vi med et treningspro-
gram i denne bruksanvisningen alltid et program i datamaskinen
som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til å
innstille fremfor alt tråkkemotstanden, altså noe som hjelper deg
under treningen.
I den generelle treningsteorien brukes begrepet ”treningspro-
gram” som en denert rekkefølge av visst treningsinnhold og
treningsenheter i et lengre tidsrom.
! • Det er ikke nødvendig å innstille disse verdiene: treningstid
(TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk (CALORIES) og
målhjertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker å taste inn noen
verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen
ved å trykke på valgknappen. Alle funksjonene som ikke er
forhåndsinnstilte, vil ta som utgangspunkt den opprinnelige
verdien du har hatt.
• Parametre treningstid og treningsrute kan du innstille kun i for-
hold enten/eller. Innstiller du treningstid, hopper datamaskinen
over parameteren treningsrute. Forblir treningstid på 0:00, kan
du taste inn treningsrute.
Hvis en av parametrene du har innstillt (treningstid, treningsrute,
kaloriforbruk), telles ned, får du høre en signaltone. Datamaski-
nen avslutter programmet så snart du har nådd verdi 00. Ønsker
du å fortsette med programmet, må du bare trykke kort på knap-
pen ST/SP.
Hva er et treningsprogram?
Datamaskinen E-203 har 5 forhåndsinnstilte treningsprogrammer som er
idrettsorienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien.
Deter:
Ringrute (P 2)
Intervallrute (P 3)
Pass (P 4)
Ås (P 5)
Overfart (P 6)
Treningsprogrammer brukes som hjelpemiddel ved planlegging av treningen
slik at du kan trene maksimalt effektivt. Det spiller ingen rolle om du er
begynner eller viderekommen.
Videre tilbyr vi deg 2 individuelle programmer som du kan bruke til å sette
oppdinegenspesikketrening:
Manuelt program (P 1)
Brukerens program (P 7)
Individuell innstilling/treningsparametre
Alle hovedparametrene kan innstilles individuelt avhengig av det valgte
treningsprogrammet.
Deter:treningstid(TIME),treningsrute(DISTANCE),kaloriforbruk(CALORIES)
og målhjertefrekvens (PULSE).
TIME
Treningstid
Treningstiden kan innstilles fra 5 til 99 minutter. Du kan taste inn tid i intervall
på ett minutt.
Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger
NO
! Datamaskinen viser energiforbruket i kilojoule. Kalorier og joule
er to forskjellige begrep som ofte forveksles eller misforstås.
Omregning:
1 kilojoule = 0,239 kilokalorier
1 kilokalori = 4,189 kilojoule
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 09
Et unntak er det manuelle programmet (P1). I dette programmet er det mulig
å sette opp treningstiden fra ett minutt.
Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil høre en signaltone
nårduharnåddverdi0:00.
Hvisverdienforblirlik0:00,blirtidenvistsomaddertverdi.
Treningstid kan innstilles i alle treningsprogrammene.
Treningsrute
Treningsruten som skal tilbakelegges kan innstilles fra 0,5 km til 99,5 km. Det
er mulig å taste inn treningsrute i intervall på 0,5 km.
Hvis du taster inn distansen, vil tilbakelagte kilometer telles ned. Du vil høre
en signaltone når du har nådd verdi 0.00.
Hvis verdien forblir lik 0.00, blir tilbakelagte kilometer vist som addert verdi.
Treningsrute kan innstilles i alle treningsprogrammene.
Kaloriforbruk
Det vises en omtrentlig mengde forbrukte kilojoule. Du kan taste inn kilojoule
som skal forbrukes under treningen, i intervall på 10 fra 10 til 9990 kilojoule.
Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunter-
gezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert
erreicht ist.
Hvis du taster inn en verdi, vil forbrukte kilojoule telles ned. Du vil høre en
signaltone når du har nådd verdi 0.0.
Hvis verdien forblir lik 0.0, blir forbrukte kilojoule vist som addert verdi.
Mengde kilojoule du ønsker å forbruke under treningen kan innstilles i alle
treningsprogrammene.
Hjertefrekvens
Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet. Du kan innstille en hjertefrekvens du
ønsker å ha under treningen fra 40 til 240 slag i minuttet.
Overskrider du den forhåndsinnstilte verdien, vil datamaskinen varsle deg
– visningen begynner å blinke.
Verdi av den maksimale hjertefrekvensen kan innstilles i alle treningspro-
grammene.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Måling ved hjelp av håndpulssensorer: Sensorer
som avleser puls i håndflatene befinner seg på syk-
kelstyret. For å starte avlesingen må du legge begge
håndflatene samtidig på sensorene [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Bruksanvisning
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 10
Håndpulssensorene måler endring i motstanden som skjer
når pulsen slår i håndatene. Avlesingen blir påvirket av
håndbevegelser, friksjon og fuktighet/svette. Det oppstår
fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mennesker når
denne endringen i motstanden oppstår. Hos noen personer kan
denne endringen være for liten til å bli målt. I slike tilfeller kan
datamaskinen ikke vise håndpulsen.
Alle ovennevnte faktorer påvirker målingen slik at den er for-
holdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnærmet verdi.
Hvis du har tørre hender i begynnelsen av treningen, kan det
hende at håndpulssensorene ikke måler eller måler feil. Det hjel-
per når du fukter litt håndatene.
Verdier som måles og beregnes av datamaskinen tar ikke ut-
gangspunkt i medisinske målemetoder. Derfor kan disse verdiene
skille seg fra virkelige verdier. For en presis medisinsk måling
kontakt din fastlege.
Måling av hjertefrekvens ved hjelp av håndpulssensorer kan
ikke brukes til medisinske formål!
Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige/op-
timale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefre-
kvensverdier under treningen nner du i treningsanvisningen
på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“.
Bruk av treningsprogrammene
De 5 forhåndsinnstilte treningsprogrammene (P 2 – 6) er et hjelpemid-
del som skal hjelpe deg til å finne en effektiv og individuell belastning og
kontrollere den.
Begge individuelle programmer, det manuelle programmet (P 1) og bruke-
rens program (P 7) tilbyr en mulighet til å trene uten innstilling, du kan evt.
innstille ditt eget treningsprogram.
Programmet BMI-måling av kroppsfett (P 8) er ikke et treningsprogram, men
beregner på grunnlag av inntastede verdier din BMI og også andel kroppsfett
(FAT %).
Den avgjørende faktoren for valg av et program er målet med din trening.
Manuelt program (P 1)
Det manuelle programmet setter ikke opp noen belastningsprofil under
treningen. Du kan øke eller minske belastningsnivået og justere det ifølge ditt
individuelle behov når som helst under treningen.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Forhåndsinnstilling av programmet
Omfang av den individuelle innstillingen
Time
Level
NO
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 11
Ringrute (P 2)
Lav belastning og avspenning
Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspen-
ning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastningsver-
dier. Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden. Den øker
gjennom enkelte treningstidsenheter og synker alltid med ett motstands-
trinn.
Intervallrute (P 3)
Rask belastning og avspenning
Dette programmet legger vekt på en jevn overgang mellom belastning og
regenerasjon. Tråkkemotstanden øker og synker regelmessig. Belastningssy-
klusene gjentas tre ganger. Målet med intervalltreningen er å oppnå en rask
regenerasjon etter belastningen.
Pass (P 4)
Jevnt økende korttidig høybelastning med en regenerasjonsfase på slutten
Programmet Pass begynner på et veldig lavt belastningsnivå. Belastningen
øker jevnt og høybelastningen varer i 2 tidsenheter. På slutten av treningen
synker belastningen ned igjen til opprinnelig nivå.
Ås (P 5)
Jevnt økende middelbelastning med en regenerasjonsfase på slutten
Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå. Belastningen
øker jevnt til det er oppnådd en middelbelastning som deretter varer i fire
tidsenheter. På slutten av treningen synker belastningen ned igjen til opprin-
nelig nivå.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Bruksanvisning
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 12
Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på
medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille
seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling
kontakt din lege.
! E-203 lagrer alltid det sist innstilte programmet i minnet selv om
du slår datamaskinen av etter avsluttning av treningsenheten.
BMI-måling av kroppsfett (P 8)
Dette programmet er ikke treningsprogram
Beregning av verdier av BMI-måling av kroppsfett hjelper deg til å klassifisere
kroppen og prestasjonsevnene dine, og til å finne et riktig treningsprogram
med riktig omfang av treningen.
Datamaskinen beregner fra data du har tastet inn (kjønn, alder, kroppshøyde,
kroppsvekt)dinepersonligeverdier:
•BMI(BodyMassIndex)
•kroppsfett(FAT%)
Overfart (P 6)
Middelbelastning med en regenerasjonsfase
Du begynner med en høy belastning som synker ned til du er midt i trenings-
tiden, deretter øker den igjen. Belastningen i den siste fasen er lik belastnin-
gen i begynnelsen av treningen, men varer ikke så lenge.
Brukerens program (P 7)
Brukerens program gir deg mulighet til å innstille din egen individuell trening
som et treningsprogram.
For hver av 10 tidsenheter kan du individuelt innstille motstandsverdier
(LEVEL) og dermed fastsette tråkkemotstanden.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
NO
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 13
! For at datamaskinen kan måle/beregne kondisjonsverdien, er det
absolutt nødvendig at du legger hendene på håndpulssensorene
på riktig måte slik at datamaskinen kan måle pulsen din.
Regenerasjonsprogram
Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Rege-
nerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand.
Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og
hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av
treningen.
Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto
bedre er kondisjonstilstanden.
Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos
ikke trenede.
Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet,
får du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon.
Regenerasjon
På skjermen vises det i feltet for hjertefrekvensen (PULSE) din aktuelle hjerte-
frekvens.
Tidentellesnedfra60sekundertil0:00.
Såsnarttidenernedtelttil0:00,hørerduensignaltone.Regenerasjonspro-
grammet er avsluttet. På skjermen vises det karakter på din kondisjon.
Karakterer på kondisjon
F1 – veldig god kondisjon
F2 – god kondisjon
F3 – tilstrekkelig kondisjon
F4 – svak kondisjon
F5 – det er nødvendig å forbedre kondisjonen
F6 – det er svært nødvendig å forbedre kondisjonen
TIME PULSE
Bruksanvisning
>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 14
Allmenne opplysninger om programmene
Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk
Hvis du ikke innstiller noen verdier for treningen, dvs. at én eller flere eller alle
verdier er like 0, vil verdiene adderes under treningen.
I alle programmene er det mulig å innstille en viss treningstid, treningsrute
eller kaloriforbruk for den konkrete treningen. Hvis du innstiller bare én eller
flere eller alle verdiene, vil programmet under treningen telle ned verdiene
til 0.
Har du innstilt flere verdier, skjer det meget sjelden at alle innstillingene når
verdi 0 i samme øyeblikk. Hvis én av innstillingene når verdi 0, hører du en
signaltone, og programmet går fra den aktive modusen over til pausemo-
dusen. Hvis du vil fortsette med treningen, trykk kort på funksjonsknapp
ST/SP. Programmet vil fortsette nøyaktig fra samme sted der det ble avbrudd.
Innstillingen som har nådd 0-verdien, blir addert nå, alle de andre innstillin-
gene blir fortsatt telt ned. Hvis du trykker på SET-knappen, kan du utføre nye
innstillinger.
Innstilling/justering av tråkkemotstand (Level) i treningsprogrammer
med belastningsprol
Tråkkemotstanden (LEVEL) kan justeres i alle treningsprogrammene under
selve treningen. I datamaskinen er det lagret 8 trinn tråkkemotstand (LEVEL)
som reguleres med knapper UP og DOWN.
•Tråkkemotstandenkansettesnedtildenlavestemotstandsverdienitre-
ningsprogrammet når nivå 1.
•Tråkkemotstandenkansettesopptildenhøyestemotstandsverdieni
treningsprogrammet når nivå 8.
Særegenheter ved visninger på skjermen under
treningen
Hovedvisning
I det store feltet på hovedvisningen vises det skiftesvis verdier av tråkkefre-
kvens (RPM), hastighet (SPEED), treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE),
kaloriforbruk (CALORIES) og den aktuelle hjertefrekvensen (PULSE).
I tillegg til det blir det vist enkelte verdier skiftesvis i spesielle felter til visnin-
ger av tråkkefrekvens og hastighet.
Nivå
Hvis du utfører en innstilling ved hjelp av UP-/DOWN-knappene, blir det alltid
vist belastningsnivå i treningstidsfeltet. Etter 2 sekunder går visningen tilbake
til treningstid.
Funksjonsknapper UP og DOWN
Med et enkelt trykk på knappen endrer du innstillingen med én.
Holder du knappen lengre, begynner visningen på skjermen ”å løpe”. Bruk
gjerne denne funksjonen når du vil endre innstillingen av f.eks. treningstid
med høyere verdi.
NO
>> programvalg og -innstilling >> 15
Programvalg og -innstilling
Individuelle programmer
Ønsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening,
bruk individuelle programmer.
I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprofil. Du kan
selv innstille belastningsnivået når du vil.
Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprofil.
Manuelt program (P 1)
Programmets egenskaper
•Detmanuelleprogrammetgirdegabsoluttfrihetnårdusetteropptrenin-
gen.
•Dubestemmertreningstidellertreningsrute,ogkaloriforbruketogmålhjer-
tefrekvensen du ønsker å ha under treningen.
•Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensmensdutrener,ogregulerbelastnin-
gen.
•Belastningenregulerespådenmåtenatduundertreningenøkereller
minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.
Valg
Trykk på funksjonsknapp UP eller DOWN, til du ser på menylinjen at symbolet
for det manuelle programmet blinker.
Bekreft valget ved å trykke på SET-knappen.
Innstilling
Treningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt det manu-
elle programmet (P 1), blinker visningen for treningstiden (TIME). Du kan taste
inn enten treningstid eller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid,
hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster
inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønskettreningstidpåskjermen.
Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.
Kalorier (CALORIES): Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin-
ker visningen for kaloriforbruk (CALORIES).
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønsketantallkalorierduvilforbrenne.
Bekfreft innstillingen ved å trykke på SET.
Målhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visnin-
gen for målhjertefrekvensen (PULSE).
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønsketmålhjertefrekvenspåskjermen.
Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.
Treningsstart
Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for det manuelle
programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte
treningsprogrammet og begynne å trene.
Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 1 i alle tidsenhetene.
Du kan sette opp motstanden med 7 trinn.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Bruksanvisning
>> programvalg og -innstilling >> 16
Innstilling under treningen
Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået
vises kort ved innstillingen på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp
av tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
NO
>> programvalg og -innstilling >> 17
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønsketantallkalorierduvilforbrenne.
Bekfreft innstillingen ved å trykke på SET.
Målhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visnin-
gen for målhjertefrekvensen (PULSE).
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønsketmålhjertefrekvenspåskjermen.
Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.
Belastningsprol – kolonner for tid/motstand 1 – 10 (LEVEL): Hvis du har
innstilt din målhjertefrekvens, går visningen over til feltet LEVEL. Der blinker
den forhåndsinnstilte verdien som hører til den første av 10 treningstidsen-
heter.
•TrykkpåUP/DOWN,helttilduoppnårønsketbelastningsnivå.Bekreftinn-
stillingen ved å trykke på SET.
•Visningengårovertildenandretreningstidsenheten:gjentaprogramme-
ring til alle treningstidsenhetene er innstilt.
Start på treningen
Hvis du har utført alle innstillinger, blinker symbolet for brukerens program
igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningspro-
grammet og begynne å trene.Treningsprogrammet begynner på motstand-
nivået for første treningstidsenhet du har tastet inn.
Du kan minske motstanden under treningen, med utgangspunkt i det laveste
programmerte nivået i enkelte treningstidenheter. Du kan også øke den med
utgangspunkt i det høyeste programmerte nivået i enkelte treningstidenhe-
ter. Din programmerte tidsprofil/motstandsprofil blir uendret.
Du kan øke eller minske motstanden under treningen. Motstandsnivået vises
kort ved innstillingen på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av
tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden.
Brukerens program (P 7)
Programmets egenskaper
•Brukerensprogramgirdegmulighettilåsetteoppdinegentreningmed
en individuell belastningsprofil. Det er mulig å velge fra 10 treningstidsen-
heter og innstille belastningsnivået.
•Dukanogsåinnstilletreningstidellertreningsruteogogsåantallkalorierog
målhjertefrekvensen du vil ha under treningen.
•Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensmensdutrener,ogregulerbelastnin-
gen.
•Belastningenregulerespådenmåtenatduundertreningenøkereller
minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.
Valg
Trykk på funksjonsknapp UP eller
DOWN, til du ser på menylinjen at
symbolet for brukerens program
blinker.
Bekreft valget ved å trykke på SET-
knappen.
Innstilling
Treningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt brukerens
program (P 7), blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten
treningstid eller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid, hop-
per datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn
treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønskettreningstidpåskjermen.
Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.
Kalorier (CALORIES): Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin-
ker visningen for kaloriforbruket (CALORIES).
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Bruksanvisning
>> programvalg og -innstilling >> 18
Innstilling under treningen
Du kan øke eller minske motstanden under treningen. Motstandsnivået vil bli
kort vist på skjermen under innstillingen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp
av tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
NO
>> programvalg og -innstilling >> 19
Forhåndsinnstilte programmer (P 2 – 6)
Belastningsproler
•Deforhåndsinnstiltetreningsprogrammenegirenrekkemulighetertilå
tilpasse din trening etter fastsatte mål.
•Dintreningermangfoldig,dumisterikkemotivasjonselvi”tungestunder“.
•Duvilhamaksimalnytteavtreningen,avhengigavdinkroppsevner.
Innstillingene som må utføres i de 5 forhåndsinnstilte programmene med
belastningsprolerigrunnenlikeialleprogrammene:
•Program2: Ringrute
•Program3: Intervallrute
•Program4: Pass
•Program5: Ås
•Program6: Overfart
•Dutasterinntreningstidellertreningsruteogogsåkaloriforbrukogmålhjer-
tefrekvensen du vil ha under treningen.
•Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensmensdutrener,ogregulerbelastnin-
gen.
•Belastningenregulerespådenmåtenatduundertreningenøkereller
minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.
Valg
Trykk på funksjonsknapp UP eller DOWN, til du ser på menylinjen at symbolet
for program 2, 3, 4, 5 eller 6 blinker.
Bekreft valget ved å trykke på SET-knappen.
Innstilling
Treningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt et program,
blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid
eller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid, hopper datamaski-
nen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir
innstilligen av treningsrute aktivert.
•TrykkpåUP-knappenhelttildetvisesønskettreningstidpåskjermen.
Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.
Kalorier (CALORIES): Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin-
ker visningen for kaloriforbruk (CALORIES).
•TrykkpåUP-knappentildetvisesønsketantallkalorierduvilforbrenne.
Bekfreft innstillingen ved å trykke på SET.
Målhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visnin-
gen for målhjertefrekvensen (PULSE).
•TrykkpåUP-knappentildetvisesønsketmålhjertefrekvenspåskjermen.
Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.
Start på treningen
Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for det valgte program-
met igjen. Ved å trykke på funksjonsknapp ST/SP kan du nå starte trenings-
programmet og begynne å trene.
Innstilling under treningen
Du kan øke eller minske motstanden under treningen.
Bruksanvisning
>> programvalg og -innstilling >> 20
Ringrute (P 2)
Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-
ningstidsenheten.
Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller du kan
øke den med 5 trinn. Tidsprofilen/motstandprofilen som er grunnlag for
programmet, forblir uendret.
Intervallrute (P 3)
Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-
ningstidsenheten.
Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller forhøye den
med 3 trinn. Tidsprofilen/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet,
forblir uendret.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
NO
>> programvalg og -innstilling >> 21
Pass (P 4)
Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-
ningstidsenheten.
Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller forhøye den
med 3 trinn. Tidsprofilen/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet,
forblir uendret.
Ås (P 5)
Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-
ningstidsenheten.
Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller forhøye den
med 3 trinn. Tidsprofilen/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet,
forblir uendret.
Overfart (P 6)
Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 6 i den første tre-
ningstidsenheten.
Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen og øke den med
BMI – måling av kroppsfett (P 8)
Programmets egenskaper
•DatamaskinenberegnerpågrunnlagavverdienedutasterinndinBMIog
også andel kroppsfett i % (FAT %).
•Deterikkenødvendigåutførenoentreningsaktivitet.
2 trinn. Tidsprofilen/motstandsprofilen som er grunnlag i alle programmene,
forblir uendret.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Bruksanvisning
>> programvalg og -innstilling >> 22
! I tilfelle håndpulssensorene ikke kan måle på en riktig måte,
blir det vist en feilmelding (”ERR“). Fukt litt håndatene og start
programmet på nytt.
Det blir vist en feilmeldig også når du ikke holder i håndpulssen-
sorene under målingen.
Valg
Trykk på funksjonsknappen UP eller DOWN til symbolet for programmet BMI-
måling av kroppsfett blinker på menylinjen.
Bekreft valget ved å trykke på SET.
Innstilling
Kjønn: Har du valgt programmet BMI-måling av kroppsfett (P 8), blinker
visningen for kjønn.
•TrykkpåknappenUP/DOWNtilduservisningenformann/kvinnepåskjer-
men. Bekreft valget ved å trykke på SET.
Alder (AGE): Har du innstillt kjønnet, blinker visningen for alder (AGE).
•TrykkpåknappenUP/DOWNtildetblirvistdinalderpåskjermen.Bekreft
valget ved å trykke på SET.
Kroppshøyde (HEIGHT): Har du innstillt alderen, blinker visningen for
kroppshøyde (HEIGHT).
•TrykkpåknappenUP/DOWNtildetblirvistdinkroppshøydepåskjermen.
Bekreft valget ved å trykke på SET.
Kroppsvekt (WEIGHT):Harduinnstiltkroppshøyden,blinkervisningenfor
kroppsvekt (WEIGHT).
•TrykkpåknappenUP/DOWNtildetblirvistdinkroppsvektpåskjermen.
Bekreft valget ved å trykke på SET.
Start på målingen
Har du utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet BMI-måling
av kroppsfett igjen. Nå kan du starte måleprogrammet ved å trykke på funk-
sjonsknappen ST/SP – datamaskinen begynner å beregne verdien.
Datamaskinen trenger 15 sekunder til målingen. Tiden som er igjen blir vist
på skjermen.
Deretter får du se skiftesvis din BMI og andel kroppsfett.
OBS: Etter å ha trykket på knappen ST/SP må du umiddelbart legge hendene
på håndpulssensorene. Hold håndpulssensorene til det vises beregnet verdi
for BMI og andel kroppsfett.
1
2
3
AGEAGE
4
HEIGHTHEIGHT
NO
>> programvalg og -innstilling >> 23
! Beregnede verdier kan du bruke til eventuell kontroll og endring
av ernæringen.
Riktig til middelhøy andel kroppsfett hos enkelte aldersgrupper i %
Aldersgruppe Menn Kvinner
19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 %
55 og eldre 22 – 27 % 29 – 34 %
Vanlige verdier BMI hos enkelte
aldersgrupper
Aldersgruppe Vanlig BMI
19 – 24 år 19 – 24
25 – 34 år 20 – 25
35 – 44 år 21 – 26
45 – 54 år 22 – 27
55 – 64 år 23 – 28
mer enn 64 år 24 – 29
Kroppsfett i %
Andel kroppsfett i % (FAT %) er en verdi som angir andel kroppsfett i kroppen
din i forhold til muskelmassen.
I tabellen finner du orienterende tall for riktig opp til middelhøy andel
kroppsfett med hensyn til alder og kjønn.
BMI
DerBody-Mass-Index(BMI)erbasertpå:
Kroppsvekt (kg) / kroppshøyde (m)2
BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangs-
punkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI.
BMI kategorier med verdier som skil-
ler seg fra vanlige verdier (med hen-
visning til aldersgruppen 19 – 24 år)
Kategori BMI
stor undervekt < 15
undervekt < 17,5
grenseverdi < 19
vanlig verdi 19 – 24
overvekt 25 – 29
fedme 30 – 39
sykelig fedme 40 >
6
5
BMI, FAT %
WEIGHTWEIGHT
Bruksanvisning
! For at regenerasjonsprogrammet kan utføre målingen, må din
hjertefrekvens i begynnelsen av målingen være høyere enn 72
slag i minuttet.
Ved å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk
ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start
hvilket som helst treningsprogram.
>> programvalg og -innstilling >> 24
! Tilbakestilling av alle innstillingene til opprinnelige verdier
– RESET
Ønsker du å tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand,
trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører
en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjermen.
Regenerasjonsprogram
Programmets egenskaper
•Vedhjelpavregenerasjonsprogrammetsjekkesdinregenerasjonsevneog
dermed din kondisjon.
•ProgrammetstarterautomatiskvedatdutrykkerpåRECOVERY-knappen,og
det varer i 60 sekunder.
•ProgrammetkanavslutteskunmedRESET-knappen.
Valg
TrykkRECOVERY-knappenpåsluttenavdintreningsenhet.Påskjermenblir
det nedtelt 60 sekunder som er nødvendige for målingen.
Regenerasjonsprogrammet starter umiddelbart etter at du har trykket på
RECOVERY-knappen.Deterikkenødvendigåbekreftevalget.
Innstilling under programmet
Det er ikke mulig å utføre noen andre innstillinger. Programmet varer i 60
sekunder. Når programmet er avsluttet, får du høre en signaltone og det vises
karakter på din kondisjon i kontrollfeltet. (F1 – F6).
Det er ikke mulig å avbryte programmet. Programmet kan kun avsluttes ved
hjelp av funksjonen RESET (du må trykke på ST/SP-knappen i litt lengre tid).
Pause/avbrudd i treningen og Reset
Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen.
Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP. Programmet avbrytes med
en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen. Programmet vil
fortsette fra samme sted der det ble avbrudd.
Verdiene stilles tilbake til opprinnelig innstilling.
Sikkerhet
Vianbefaler:Førdustarteråtrene,konsulterdinfastlegeforåfåhans/
hennes råd.
•Trenregelmessigoglangvarig.
•Nårdutrener,brukbehabelig,tynntreningsdraktsompuster.
•Bruksklisikresportssko.Aldritrenutensko.Deterfareforatdublirskaddpå
tærne.
•Ikkespisnoentungeretter/storeporsjonermaténtimeførogéntimeetter
treningen.
•Nårdutrener,drikknokvæske.
NO
>> hyppige spørsmål >> 25
! Hvis du avbryter treningen uten å trykke på ST/SP, blir alle lagrede
data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til
opprinnelig tilstand.
Hyppige spørsmål
Hvordan tilbakestiller man datamaskinen?
1. Reset: Trykk og hold RESET-knappen lengre enn 4 sekunder. Alle funksjo-
nene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.
2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut
batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt.
Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.
Er det mulig å avbryte treningen/treningsprogrammet?
Hvis du ønsker å avbryte treningen og begynne å trene igjen senere, trykk på
ST/SP-knappen. Alle data blir lagret i minnet.
Skjermen slås av etter 4 minutter. Datamaskinen går over i hvilemodus. Du
kan begynne å trene igjen ved å trykke på ST/SP-knappen.
Hvilket treningsprogram er riktig?
Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene
om treningsprogrammene, kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du
finner på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“.
Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av
din trening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse.
Måling av hjertefrekvens – er det mulig å bruke brystbelte og hånd-
pulssensorer samtidig?
E-203 har ikke grensesnitt/mottakerapparat for brystbelte.
Hvordan kan jeg taste inn mine personlige parametre?
Det er kun for BMI-måling av kroppsfett (P 8) man skal taste inn sine person-
lige parametre.
Velg programmet og tast inn parametrene dine.
Bruksanvisning
>> vedlikehold >> 26
Vedlikehold
Feilsøking
Signalisering av feil
ERR: Datamaskinenfårikkesignaliregenerasjonsprogrammet
eller
i programmet for kroppsfettmåling.
E1: Datamaskinenfårikkesignalfrastyreenheten,ellersignaleteravbrudd.
ERR2:Deterikkeforbindelsemellomhovedkortetogdatamaskineneller
hovedkortet er defekt.
Hjelp: se avsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“.
Datamaskinen gir ingen visninger
•Bruddielforsyningen.Sjekkalletilkoplingeneogkabelforbindelsene.
•Hvisduharsjekketalleforbindelsene,ogdatamaskinenfortsattikkeviser
noe, kontakt din ENERGETICS selger.
Hjertefrekvensen (PULSE) vises ikke eller vises feil
•Sjekkkontaktavhåndflatenemedsensorene.Beggehendenemåliggepå
sensorene samtidig. Verdiene vises med en liten forsinkelse.
•Sjekkkabelforbindelsen.
•Hvishendenedineertørre,fuktlitthåndflatene.
Kollaps av datamaskinen
Meget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser. Årsaken er hovedsa-
kelig endring i spenningen eller statisk utladning. E-203 gjenstartes vanligvis
uten hjelp.
Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den. Ta støpselet ut fra stik-
kontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen.
Pleie
Sørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks. Rens data-
maskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremidler til å rense den.
Vedlikehold
Datamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om
skruene og forbindelsene sitter fast. Skadde deler må skiftes ut umiddelbart.
Kontakt din ENERGETICS selger.
DA
Indhold
Indledning ..............................................................02
Symbolforklaring ........................................................03
Display og dennes fremvisere .....................................04
Foderal ............................................................04
Montage og igangsætning ..............................................05
PC tilslutning ......................................................05
PC start ...........................................................05
Start, kontrol, signaltone ...........................................05
Hviletilstand .......................................................05
Hurtig start ..............................................................06
Grundværdier og grundindstilling ........................................07
Træningsprogrammer – funktion og indstilling ...........................08
Hvad er træningsprogram .........................................08
Individuel indstilling/træningsparametre ..........................08
Brug af træningsprogrammer ......................................10
Generelle informationer til programmer ...........................14
Fremvisernes særheder på display under træning ..................14
Valg og programindstilling ...............................................15
Individuelle programmer ..........................................15
Manuelt program (P 1) ......................................15
Brugerprogram (P 7) ........................................17
Forindstillede programmer (P 2 – 6) ...............................19
Omkreds (P 2) ...............................................20
Interval (P 3) ................................................20
Pass (P 4) ....................................................21
Bakke (P 5) ..................................................21
Overkørsel (P 6) .............................................21
BMI-måling af kropsfedt (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Regenereringsprogram ............................................24
Pause/træningsafbrydelse og Reset ................................24
Sikkerhed .........................................................24
Ofte stillede spørgsmål ..................................................25
Service ..................................................................26
Fejlsøgning ........................................................26
Pleje .............................................................26
Vedligeholdelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
>> indhold >> 01
Betjeningsvejledning E-203
Betjeningsvejledning
>> indledning >> 02
Indledning
Kære kunde,
til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS.
PC tilbyder jer standard funktioner som skal bruges til at kontrollere din
træning med enkelte instrumenter og til at danne egne træningsenheder.
De enkelte værdier som Pc’en måler i løbet af træning vises skiftevis på
display. Dog kan også enhver værdi vises enkeltvis.
Netop måling og den umiddelbare fremvisning af din nuværende hjertefre-
kvens giver dig mulighed for træningstilpasning iht. sportens og videnskabe-
lige indsigter, som en målrettet træning er baseret på.
Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske
brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning.
Her vil vi gøre dig opmærksom på, at flere detaljerede træningsinformationer
samt træningsprogrammer findes på CD ENERGETICS „Personal Training
Instruction“.
Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc’en.
Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit
fitnessanlæg ENERGETICS.
Din ENERGETICS team
DA
>> symbolforklaring >> 03
Symbolforklaring
Knap for værdiforhøjelse
Knap for værdinedsættelse
Tryk på knappen for regenerering
Tryk på knappen Start-Stop
Tryk på knappen Set
Læg hænder på håndpulssensorer
Program 1(individuelt) – Manuelt
Program 2 (indstillet) – Omkreds
Program 3 (indstillet) – Interval
Program 4 (indstillet) – Pass
Program 5 (indstillet) – Bakke
Program 6 (indstillet) – Overkørsel
Program 7 (individuelt) – Bruger
Program 8 (målefunktion) – BMI-kropsfedt
Betjeningsvejledning
>> symbolforklaring >> 04
Display og dennes fremvisere
(D1) SCAN – målefunktioner er aktive
(D2) FAT % – andel af kropsfedt (%)
(D3) PROGRAM – træningsprogram er aktivt eller valgmulighed
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Køn – kvindelig
(D6) Køn – mandlig
(D7) AGE – alder
(D8) HEIGHT – kropshøjde (cm)
(D9) WEIGHT – kropsvægt (kg)
(D10) P – stop, program er afbrudt, eller inaktivitet
(D11) program 8 – BMI-måling af kropsfedt (målefunktion)
(D12) individuelt program 7 – Bruger
(D13) indstillet program 6 – Overkørsel
(D14) indstillet program 5 – Bakke
(D15) indstillet program 4 – Pass
(D16) indstillet program 3 – Interval
(D17) indstillet program 2 – Omkreds
(D18) individuelt program 1 – Manuelt
(D19) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut)
(D20) SPEED – hastighed (kilometer/time)
(D21) TIME – træningstid (minutter)
(D22) LEVEL – indstillet belastningsniveau
(D23) DISTANCE – antal af kørte kilometer i træningsprogram
(D24) CALORIES – kalorieforbrug i kilojoule
(D25)  blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv
(D26) PULSE
•hjertefrekvens
•iindstillingsmode:finalhjertefrekvensislagpr.minut
•itræningsmode:aktuelhjertefrekvensislagpr.minut
Foderal
Forside
(C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og
funktioner
(C2) DOWN – værdinedsættelse eller programvalg
(C3) UP – værdiforhøjelse eller programvalg
(C4) SET – bekræftelse af udvalgt program/værdi
(C5) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi
(C6) ST/SP
•Korttrykpåknappen:pausefunktion,træningsafbrydelse.
•Gentagnekortetrykpåknappen:pauseafslutning,nytræningsstart.
•Langttrykpåknappen(min.4sekunder):allefunktionerindstillestil
start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukom-
melsen tabes.
Bagside
(C7) PULSE INPUT – sensortilslutning for håndpuls fra fitnessapparat
(C8) Skubbegreb – greb til fastgørelse af PC på fitnessapparatet ved hjælp
af gevindåbninger og skruer
(C9) Forbindelseskabel til dataoverførsel – datalinjer og Pc’ens
forsyningskilde
DA
!
>> montage og igangsætning >> 05
Montage og igangsætning
PC s tilslutning
Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC.
Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet
forsigtigt til holderen på styresøjlen [2].
Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen
på styresøjlen!
Derefter sættes 4 skruer på [3].
Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4].
Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra fitnessappa-
ratet. Sørg for, at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt.
PC start
PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler.
Start, kontrol, signaltone
PC starter med kort signaltone og standard indstilling.
Der fremvises program 1 (manuelt program).
Indstilling kan foretages.
Hviletilstand
Såfremt din E-203 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter
den automatisk til hviletilstanden. Displayet er mørkt. Igangsættes på ny med
tryk på knappen eller ved at træde på pedaler.
Den af dig foretagne programindstilling returneres til udgangsstilling.
Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af
mere end 4 minutter, skifter den automatisk til
hviletilstanden.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Betjeningsvejledning
>> hurtig start >> 06
! Tilbagestilling af alle parametre til oprindelig værdi – RESET
Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på
funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone,
og udgangsværdierne fremvises på display.
Hurtig start
Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med
forindstillede værdier i program 1 (manuelt program).
Begynd at træde i pedalerne. På displayet fremvises skiftevis din hastighed
(SPEED) og pedalfrekvens (RPM), træningstid (TIME), træningsrute (DISTAN-
CE), kalorieforbrug (CALORIES) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises
din aktuelle hjertefrekvens (PULSE).
Med tryk på knap UP/DOWN tilpasses modstanden (niveau 1 – 8).
Begynd med træning, åbn træningsprogram, foretag individuel
indstilling
Hvis du vil starte med en rigtig træning og foretage din individuelle indstil-
ling, afslut programmet med dobbelt tryk på funktionsknap ST/SP. Læs denne
vejledning omhyggeligt og foretag indstilling.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
DA
>> grundværdier og grundindstilling >> 07
Grundværdier og grundindstilling
Forklaring Indstillings-
mulighed
I programmer
Træningstid
(TIME)
Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 8
Træningsrute
(DISTANCE)
Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. ja P 1 – 8
Kalorieforbrug
(CALORIES)
Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning. ja P 1 – 8
Final hjertefrekvens
(PULSE)
Indstilling/visning af final hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr. minut. ja P 1 – 8
Hjertefrekvens
(PULSE)
Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut. nej visning
Alder
(AGE)
Indstilling/visning af alder. ja kun BMI
Body Mass Index
(BMI)
Angivelse for vurdering af kropsvægten. BMI angiver, om menneske har alm. vægt, overvægt eller
undervægt.
nej medregnes
Kropsfedt
(FAT %)
Udregning/visning af andel kropsfedt (i procent). nej medregnes
Pedalfrekvens
(RPM)
Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr. minut (RPM). Pedalfrekvensen fremvises på skift med
kørehastighed (km/h).
nej visning
Hastighed
(SPEED)
Visning af hastighed i kilometer pr. time (km/t). Hastighed vises på skift med pedalfrekvens (RPM). nej visning
Betjeningsvejledning
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 08
! Begrebet træningsprogram skal formentlig nogle gange forstås
på to forskellige måder. Hvis der ikke oplyses andet, menes der i
denne vejledning brug af Pc’ens program, med hvilket der først
og fremmest indstilles cyklemodstand i forbindelse med valg af
enkelte parametre, og som er din hjælpemiddel under træning.
I almen træningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også
som en deneret følge af bestemte øvelser og træningsenheder
over længere tid.
! • Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DISTANCE),
kalorieforbrug (CALORIES) og nal hjertefrekvens (PULSE) er ikke
strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte vær-
dier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul.
Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt
op fra din udgangsværdi.
• Parametre træningstid og træningsrute kan indstilles kun i
forholdet enten/eller. Hvis du indstiller træningstid, vælges PC
parameter træningsrute fra. Hvis du starter træningstid på 0:00,
kan du vælge en træningsafstand.
Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet
(træningstid, træningsrute, kalorieforbrug) er slut, lyder der en
signaltone og PC afslutter programmet, så snart værdien 00 er
nået. Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet, er det
nok med et kort tryk på knappen ST/SP.
Hvad er træningsprogram?
PC E-203 har 5 forindstillede træningsprogrammer, målrettet til sport og
anskuelserfraalmentræningsteori.Somer:
Omkreds (P 2)
Interval (P 3)
Pass (P 4)
Bakke (P 5)
Overkørsel (P 6)
Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel under træningsplan-
lægning sådan at du kunne få maksimalt effekt udaf din træning. Det er
undrordnet om du er nybegynder eller videre erfarende.
Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken kan sammensæt-
tesganskepersonlig,særtræning:
Manuelt program (P 1)
Brugerprogram (P 7)
Individuel indstilling/træningsparametre
Alle hovedparametre kan indstilles individuelt afhængigt af det valgte træ-
ningsprogram.
Disseer:træningstid(TIME),træningsrute(DISTANCE),kalorieforbrug(CALO-
RIES) og final hjertefrekvens (PULSE).
TIME
Træningstid
Træningstid kan indstilles fra 5 minutter til 99 minutter. Tiden kan vælges i
intervaller à et minut.
træningsprogrammer – funktion og indstilling
DA
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 09
! PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber
der ofte forveksles eller forklares ukorrekt.
Omregning:
1 kilojoule = 0,239 kilokalorie
1 kilokalorie = 4,189 kilojoule
Undtagelse er manuelt program (P1). I dette program indstilles træningstid
fra ét minut.
Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på,
atduharnåetværdi0:00.
Hvistidenstårpå0:00frastarten,bliverdentaltop.
Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer.
Træningsrute
Tilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 0,5 km til 99,5 km. Træningsrute kan
vælges i intervaller à 0,5 km.
Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned. Signaltone gør dig
opmærksom på, at du har nået værdi 0.00.
Hvis kilometertælleren starter på 0.00, tælles de kørte kilometer op.
Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer.
Kalorieforbrug
Der vises en ca. mængde af forbrændte kilojoule.
Kilojoule som skal forbrændes i løbet af træning kan vælges i intervaller à 10
fra 10 til 9990 kilojoule.
Hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned. Signaltone gør
dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0.
Hvis kalorieforbruget starter på 0.0, tælles de forbrændte kilojoule op.
Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan
indstilles i alle træningsprogrammer.
Hjertefrekvens
Hjertefrekvens fremvises i slag pr. minut. Du kan indstille den ønskede hjerte-
frekvens under træningen i intervallet fra 40 til 240 slag pr. minut.
Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens ligger over den indstillede værdi.
Den maksimale hjertefrekvens kan indstilles i alle træningsprogrammer.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Måling ved hjælp af håndpulssensorer: Føler til
håndpulssensorer befinder sig på styret. Til aktive-
ring af sensorer er det nødvendigt at læge begge
håndflader samtidigt på sensorerne [1].
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Betjeningsvejledning
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 10
Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med
pulsslag på håndader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning,
fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstands-
ændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer
hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen
være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise
pulsen.
Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er
relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi.
Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler hånd-
pulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan
man nøjes med at gøre håndaderne lidt fugtige.
De målte og udregnede værdier på PC er ikke baseret på lægelige
målemetoder. Disse værdier kan derfor afvige fra de reale værdier.
Kontakt din læge for nøjagtig lægelig måling.
Måling af hjertefrekvens ved hjælp af håndpulssensorer er ikke
bestemt til lægelige formål!
Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/
optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan
ndes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal
Training Instruction“.
Brug af træningsprogrammer
5 forindstillede træningsprogrammer (P 2 – 6) er frem for alt en hjælpemiddel
til at kunne finde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du
kan holde under kontrol.
Begge individuelle programmer, manuelt program (P 1) og brugerprogram
(P 7) byder på træningsmulighed uden indgivelse, dvs. du kan indstille dit
eget personlige trænings- program.
Program BMI-måling af kropsfedt (P 8) er ikke træningsprogram, men det kan
udregne din BMI på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt
(FAT %).
Den afgørende faktor for programvalget er dit træningsmål.
Manuelt program (P 1)
I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning. Belast-
ningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs.
tilpasses dine individuelle behov.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Forindstilling af program
Spændevidde af individuel indstilling
Time
Level
DA
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 11
Omkreds (P 2)
Let belastning og afslapning
Program Omkreds er indstillet som program med skiftende belastning og af-
slapning med korte ikke krævende cykelture uden stor belastning. Belastnin-
gen begynder i den nederste cyklemodstandszone, den går op i de enkelte
tidsenheder og falder igen med en modstandsgrad.
Interval (P 3)
Hurtig belastning og afslapning
Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslap-
ning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med
belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå
en hurtig regeneration efter belastningen.
Pass (P 4)
Jævnt stigende, kort høj belastning med regenereringsfase til sidst
Program Pass begynder på meget lavt belastningsniveau med jævn belast-
ningsstigning som derefter varer over 2 tidsenheder. Under træningsafslut-
ning falder belastningen tilbage igen ned til startsniveauet.
Bakke (P 5)
Jævnt stigende medium belastning med nedvarmning til sidst
Dette program begynder på meget lavt niveau af belastning med jævnt
stigende belastning op til medium belastning, der herefter holdes konstant
i 4 tidsenheder. Sidst i træningsforløbet falder belastningen igen ned til
startsniveauet.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Betjeningsvejledning
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 12
Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på læge-
lige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig
fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr. nøjagtig måling.
! E-203 gemmer det sidste brugerdenerede program i hukom-
melsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af
computeren efter afsluttet træning.
BMI-måling af kropsfedt (P 8)
Dette program er ikke et træningsprogram
Beregning af BMI-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til
klassifikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale
træningsprogram og passende træningsomfang.
Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde
ogkropsvægt)dineindividuelleværdierfor:
•BMI(BodyMassIndex)
•kropsfedt(FAT%)
Overkørsel (P 6)
Medium belastning med indlagt afslapning
Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af
træningen, for derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor
som belastningen i starten, men varer kun kort tid.
Brugerprogram (P 7)
Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuel træning som
træningsprogram.
For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed mod-
standen individuelt (LEVEL).
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
DA
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 13
! Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af
hænderne på håndpulsmålerne.
Regenereringsprogram
Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes
som fingerpeg om, hvordan din kondition er.
Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen
umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders
afslapning (regeneration) efter træningen.
Tommelngerregel:jostørreforskel,destobedreregenerationogdermed
også kondition.
Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos
utrænede.
Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekun-
der en vurdering af din kondition.
Regeneration
Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet (PULSE).
Nedtællingfra60sek.til0:00påbegyndes.
Entonesignalerer,nårnedtællingenerslut(stopuretviser0:00).Programmet
er færdigt. På displayet vises dit kondital.
Kondital
F1 – meget god kondition
F2 – god kondition
F3 – rimelig god kondition
F4 – svag kondition
F5 – din kondi trænger til forbedring
F6 – din kondi trænger meget til forbedring
TIME PULSE
Betjeningsvejledning
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 14
Generelle informationer til programmer
Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og
kalorieforbrug
Såfremt der ikke bliver udført nogen valg til træning, dvs. at en, flere eller alle
værdier står på 0, bliver alle værdier talt op i løbet af træning.
I alle programmer har du også mulighed for at vælge en bestemt træningstid,
træningsrute eller kalorieforbrug til din træning. Hvis der vælges en,
nogle eller alle værdier, vil programmet tælle værdierne ned til 0 i løbet af
træning.
Hvis der vælges værdier, sker det sjældent, at alle parametre når 0 i samme
øjeblik. Når et af parametrene når værdi 0, lyder der en signaltone og
program skifter fra aktivmode til pausemode. Hvis du ønsker at fortsætte
med træning, tryk kort på funktionsknap ST/SP. Programmet fortsætter fra
nøjagtigt samme sted, hvor det blev afbrudt. Indstillingen, hvor der blev nået
0, bliver fra dette øjeblik talt op, alle øvrige indstillinger befinder sig videre i
hviletilstanden. Hvis du trykker på knappen SET, kan du foretage nye indstil-
linger.
Indstilling/tilpasning af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogram-
mer med belastningsprol
Cyklemodstand (LEVEL) kan reguleres i alle træningsprogrammer også i løbet
af træning. Der er 8 modstandstrin (LEVEL) i Pc’en, som kan betjenes med
knapper UP og DOWN.
•Cyklemodstandkannedsættes,indtildenlavestemodstandsværdiitræ-
ningsprogrammet når niveau 1.
•Cyklemodstandkanforhøjesindtildenhøjestemodstandsværdiitrænings-
program når niveau 8.
Fremviserens særheder på display i løbet af
træning
Hovedfremvisning
I det store felt for hovedfremvisning vises skiftevis frekvens og cykleværdier
(RPM), hastigheder (SPEED), træningstider (TIME), træningsrute (DISTANCE),
forbrændte kalorier (CALORIES) og den aktuelle hjertefrekvens (PULSE).
De enkelte værdier fremvises videre følgende i specielle fremvisningsfelter for
cyklefrekvens og hastighed.
Niveau
Såfremt du foretager indstilling ved hjælp af knapper UP-/DOWN, fremvises
altid belastningsniveau i træningstidens felt. Efter 2 sekunder skifter fremviser
tilbage til træningstid.
Funktionsknapper UP og DOWN
Med et tryk på knap ændres altid oo til en værdi.
Hvis du holder knappen nede, går display i gang. Denne funktion bruges, hvis
du ønsker at ændre indstilling f.eks. træningstid eller træningsrute yderligere.
DA
>> valg og programindstilling >> 15
Valg og programindstilling
Individuelle programmer
Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da
individuelle programmer.
I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet
kan indstilles når som helst.
Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastnings-
profil.
Manuelt program (P 1)
Programmets egenskaber
•Manueltprogramgiverdigdenfuldefrihedtilsammensætningafdinegen
træning.
•Dervælgestræningstidellertræningsrutesamtantalletafkalorierogfinal
hjertefrekvens, med hvilken du ønsker at træne.
•Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensundertræningogjusterbelastningen.
•Belastningenreguleressådan,atcyklemodstandenforhøjes/sænkes,ellerat
cyklefrekvensen ændres under træning.
Valg
Tryk på funktionsknap UP eller
DOWN, indtil der på programmets
valgpanel begynder at blinke tegn
for manuelt program.
Valget bekræftes med tryk på knap
SET.
Indstilling
Træningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt manuelt
program (P 1), blinker indikator for træningstid (TIME). Nu kan du vælge
enten træningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid,
vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktive-
res valg af træningsrute.
•TrykpåknappenUP,indtildenønskedetræningstidfremkommerpådis-
playet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.
Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute,
blinker indikator for kalorier (CALORIES).
•TrykpåknappenUP,indtildetønskedeantalafkaloriersomduønskerat
forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.
Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise-
ren af final hjertefrekvens (PULSE).
•TrykpåknappenUP,indtildenønskedefinalehjertefrekvensfremvisespå
displayet. Valget bekræftes med tryk på knap SET.
Træningsstart
Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen tegn for manuelt program.
Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og
træning kan starte.
Træningsprogram begynder med modstandsniveau 1 i alle tidsenheder.
Modstand kan forhøjes med 7 trin.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Betjeningsvejledning
>> valg og programindstilling >> 16
Indstilling i løbet af træning
I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau
fremvises kort på displayet under indstillingen.
Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-
kvens.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
DA
>> valg og programindstilling >> 17
Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise-
ren af final hjertefrekvens (PULSE).
•TrykpåknappenUP,indtildenønskedefinalehjertefrekvensfremvisespå
displayet. Valget bekræftes med tryk på knap SET.
Belastningsprol – tidssøjle/modstandssøjle 1 – 10 (LEVEL): Når du har
indstillet din finale hjertefrekvens, skifter fremvisningen til felt LEVEL. Her
blinker den indstillede værdi for den første af de 10 træningsenheder.
•TrykpåknapUP/DOWN,indtilduindstillerdenønskedebelastningstrin.
Valget bekræftes med tryk på SET.
•Fremvisningskiftertiltræningsenhednr.2,programmeringenskalgentages
indtil alle enheder for træningstid er indstillet.
Træningsstart
Når alle indstillinger er foretaget, blinker igen tegn for manuelt program. Nu
sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og
træning kan starte.
Træningsprogram begynder med modstandsniveau i den første træningsen-
hed som er blevet programmeret.
I løbet af træning kan modstanden sænkes efter dit forprogrammerede
laveste niveau i de enkelte træningsenheder og forhøjes efter dit forprogram-
merede højeste niveau i de enkelte træningsenheder. Din forprogrammeret
tidsprofil/modstandsprofil beholdes.
Indstillinger i løbet af træning
I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau
fremvises kort på displayet under indstillingen.
Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-
kvens.
Brugerprogram (P 7)
Programmets egenskaber
•Brugerprogrammetmuliggøratindstilledinegen,individuelletræningmed
belastningsprofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad
for hver af de 10 enheder.
•Derfastsættestræningstidellertræningsrutesamtkalorieantalletogfinal
hjertefrekvens med hvilken du ønsker at træne.
•Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensundertræningogjusterbelastningen.
•Belastningenreguleressådanatderforhøjes/sænkescyklemodstandeller
skiftes pedalfrekvens under træning.
Valg
Tryk på funktionsknap UP eller
DOWN indtil der blinker et tegn for
brugerprogram på programmets
valgpanel .
Valget bekræftes med tryk på SET.
Indstilling
Træningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt bruger-
program (P 7), blinker fremviseren af træningstid (TIME). Du kan enten vælge
træningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, væl-
ges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres
valg af træningsrute.
•TrykpåknapUPindtildenønskedetræningstidfremvisespådisplayet.
Valget bekræftes med tryk på SET.
Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute,
blinker indikator for kalorier (CALORIES).
•TrykpåknappenUP,indtildetønskedeantalafkaloriersomduønskerat
forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Betjeningsvejledning
>> valg og programindstilling >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
DA
>> valg og programindstilling >> 19
Forindstillede programmer (P 2 – 6)
Belastningsproler
•Forindstilledetræningsprogrammermedbelastningsprofilbyderpåetstor
antal af muligheder for træningstilpasning iht. de fastsatte mål.
•Dintræningerafvekslende,dinmotivationbevaresogså„ihårdeperioder“.
•Træningsudbytteermaksimaltiforholdtildinekropsligeegenskaber.
Indstillinger som skal foretages i 5 forindstillede træningsprogrammer med
balastningsproleriprincippetdesammevedalleprogrammer:
•Program2: Omkreds
•Program3: Interval
•Program4: Pass
•Program5: Bakke
•Program6: Overkørsel
•Duvælgertræningstidellertræningsrutesamtkalorieantalletogfinalhjerte-
frekvens, med hvilken du ønsker at træne.
•Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensundertræningogregulerbelastnin-
gen.
•Belastningenreguleressådanatderforhøjes/sænkescyklemodstandeller
skiftes pedalfrekvens under træning.
Valg
Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der på valgpanelet blinker et
symbol for programmer 2, 3, 4, 5 eller 6.
Valget bekræftes med tryk på SET.
Indstilling
Træningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Du kan enten vælge træ-
ningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, vælges
træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af
træningsrute.
•TrykpåknapUPindtildenønskedetræningstidfremvisespådisplayet.
Valget bekræftes med tryk på SET.
Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute,
blinker indikator for kalorier (CALORIES).
•TrykpåknappenUP,indtildetønskedeantalafkaloriersomduønskerat
forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.
Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise-
ren af final hjertefrekvens (PULSE).
•TrykpåknappenUP,indtildenønskedefinalehjertefrekvensfremvisespå
displayet. Valget bekræftes med tryk på knap SET.
Træningsstart
Når alle indstillinger er foretaget, blinker igen tegn for manuelt program. Nu
sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og
træning kan starte.
Indstilling i løbet af træning
I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau
fremvises kort på displayet under indstillingen. Tidsprofil/modstandsprofil
som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Ved hjælp af pedalfrekvens
eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.
Betjeningsvejledning
>> valg og programindstilling >> 20
Omkreds (P 2)
Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-
standsniveau 2.
I løbet af træning kan modstand sænkes med et trin og forhøjes med 5 trin.
Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.
Interval (P 3)
Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-
standsniveau 2.
I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med
3 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver
bevaret.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
DA
>> valg og programindstilling >> 21
Bakke (P 5)
Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-
standsniveau 2.
I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 3
trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver
bevaret.
Overkørsel (P 6)
Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-
standsniveau 6.
I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med
BMI – måling af krops fedtstof (P 8)
Programmets egenskaber
•PågrundafdeangivneværdierudregnerPCdinBMIsamtandelafkrops-
fedt i % (FAT %).
•Detkræveringentræningsaktivitet.
Pass (P 4)
Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-
standsniveau 2.
I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med
2 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver
bevaret.
2 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver
bevaret.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Betjeningsvejledning
>> valg og programindstilling >> 22
! Såfremt håndpulssensorer ikke kan måle korrekt, bliver der i de
este tilfælde udstedt en fejlmelding ( „ERR“). Gør håndaderne
våde og start programmet igen.
Fejlmelding modtages også i det tilfælde, at du ikke holder hånd-
pulssensorer i løbet af målingen.
Valg
Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der blinker et tegn for program
BMI-måling af kropsfedt på valgpanelet for programmer.
Valget bekræftes med tryk på SET.
Indstilling
Køn: Hvis du har valgt program BMI-måling af kropsfedt (P 8), blinker der
køns- fremviseren.
•TrykpåknapUP/DOWN,indtilderfremvisespådisplayindikationformand
eller kvinde. Indgivelse bekræftes med tryk på SET.
Alder (AGE): Hvis du har indstillet køn, blinker alderindikation (AGE).
•TrykpåknapUP/DOWN,indtildinalderfremvisespådisplay.Indgivelsen
bekræftes med tryk på SET.
Kropshøjde (HEIGHT): Hvis du har indstillet alder, blinker indikation af
kropshøjde (HEIGHT).
•TrykpåknapUP/DOWN,indtildinkropshøjdefremvisespådisplay.Indgivel-
sen bekræftes med tryk på SET.
Kropsvægt (WEIGHT):Hvisduharindstilletdinkropshøjde,blinkerindika-
tion for kropsvægt (WEIGHT).
•TrykpåknapUP/DOWN,indtildinkropsvægtfremvisespådisplay.Indgivel-
sen bekræftes med tryk på SET.
Start af måling
Hvis alle indstillinger er foretaget, blinker igen programtegn BMI-måling af
kropsfedt. Nu startes program for måling med tryk på funktions knap ST/SP
– udregningen starter.
Til måling skal bruges 15 sekunder. På displayet fremvises nedtælling.
Efterfølgende fremvises skiftevis din BMI og andel af kropfedt.
Vigtigt: Straks efter tryk på knappen ST/SP gribes håndpulssensorer. Hold på
håndpulssensorer indtil der på displayet udregnes værdi BMI og kropsfedt.
1
2
3
AGEAGE
4
HEIGHTHEIGHT
DA
>> valg og programindstilling >> 23
! Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine
kostvaner.
Korrekt til middelhøj andel af kropsfedt for enkelte aldersgrupper i %
Aldersgruppe Mænd Kvinder
19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 %
over 55 22 – 27 % 29 – 34 %
Almindelige BMI-tal for enkelte
aldersgrupper
Aldersgruppe Almindelige
BMI-tal
19 – 24 år 19 – 24
25 – 34 år 20 – 25
35 – 44 år 21 – 26
45 – 54 år 22 – 27
55 – 64 år 23 – 28
over 64 år 24 – 29
Kropsfedt i %
Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i
forhold til muskelmassen.
Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj
andelafkropsfedtiforholdtilalderogkøn:
BMI
BodyMassIndex(BMI)fremgåraf:
Kropsvægt (kg) / kropshøjde (m)2
Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt.
På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI.
Kategorier med BMI-tal, der ligger
uden for det almindelige BMI-om-
råde (for aldersgruppe 19 – 24 år)
Kategori BMI-tal
stor undervægt < 15
undervægt < 17,5
grænseområde < 19
almindeligt område 19 – 24
overvægt 25 – 29
stærk overvægt 30 – 39
sygelig overvægt 40 >
6
5
BMI, FAT %
WEIGHTWEIGHT
Betjeningsvejledning
! For at regenereringsprogram kan foretage målinger skal din hjer-
tefrekvens fra start af måling være højere end 72 slag/minut.
Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit
indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre,
start et vilkårligt andet træningsprogram.
>> valg og programindstilling >> 24
! Nulstilling/retur til oprindelige værdier – RESET
Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på
funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone
og værdierne forsvinder fra displayet.
Regenereringsprogram
Programs egenskaber
•Medregenereringsprogramkanduopdagedinregenerationsevneog
dermed din konditions niveau.
•ProgrammetstartesautomatiskmedtrykpåknapRECOVERY.Detvarer60
sekunder.
•ProgrammetkankunafsluttesmedknapRESET.
Valg
VedendeafdintræningsenhedskaltrykkespåRECOVERY.Pådisplayvises
nedtælling af 60 sekunder, som er nødvendige for måling.
ProgrammetstarterstrakseftertrykpåknapRECOVERY.Bekræftelsemed
knap er ikke nødvendig.
Indstilling i løbet af program
Der kan ikke foretages flere indstillinger. Programmet varer 60 sekunder. Efter
start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6).
Program kan ikke afbrydes, men kan alene afsluttes ved hjælp af funktion
RESET (længere tryk på knap ST/SP).
Pause/træningsafbrydelse og Reset
Træning kan selvfølgelig afbrydes.
Dertil skal trykkes funktionsknap ST/SP. Programmet afbrydes straks. Med et
nyt tryk på knap ST/SP afsluttes pausen. Programmet starter igen på det sted,
hvor det blev afbrudt.
Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC auto-
matisk til hviletilstanden. Værdier vender tilbage til oprindelig indstilling.
Sikkerhed
Voresanbefaling:Indentræningsstarttagenkonsultationmeddinlægeog
spørg efter hans råd.
•Trænregelmæssigtienlangperiode.
•Undertræningskalbrugesenbehagelig,luftigsportsbeklædning.
•Brugskridsikkertsportsfodtøj.Trænaldrigudenfodtøj.Dererskaderisiko
især for tæer.
•1timeførtræningog1timeeftertræningmåduikkespisetungmad/store
portioner.
•Indtagrigeligtmængdeafvæskeundertræning.
DA
>> ofte stillede spørgsmål >> 25
! Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap ST/SP, udviskes
samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner
indstilles til start.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start?
1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 2 sekunder. Samtlige funktioner
indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.
2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern
også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informa-
tioner der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.
Kan træning/program afbrydes?
Hvis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap ST/SP.
Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen.
Displayet slukker efter 4 minutters forløb. PC skifter til hviletilstanden.
Med tryk på knap ST/SP kan den afbrudte træning genoptages.
Hvilket træningsprogram er rigtig?
Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her
ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af
dit trænings- program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed.
Måling af hjertefrekvens –kan der samtidig benyttes brystbælte og
sensorer for håndpuls?
E-203 har ikke interface/modtager(e) for brug af brystbælte.
Hvordan kan jeg angive mine personlige værdier?
Angivelsen af personlige værdier bruges kun til BMI-måling af kropsfedt (P 8).
Vælg program og angiv dine værdier.
Betjeningsvejledning
>> service >> 26
Service
Fejlsøgning
Fehlermeldungen
ERR: PCfåringensignaliafslapningsprogram
eller
PC får ingen signal i kropfedtstof- testmodus.
E1: PCharikkesignalfrastyreenhed,ellersignaleterafbrudt.
ERR2:IngenforbindelsemellemgrundpladenogPC,ellerfejlpå
grundpladen.
Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“.
PC udfører ikke fremvisning
•Forsyningafbrudt.Seefterombatterierkorrektindlagt.
•SåfremtduharsetefteralleforbindelserogPCforetagerstadigikkenoget
fremvisning, kontakt din ENERGETICS forhandler.
Hjertefrekvens (PULSE) fremvises ikke eller fremvises fejlagtigt
•Seefterkontaktmellemhænderogsensorer.Beggehænderskalværelagt
på sensorer samtidig. Fremvisning sker om et øjeblik.
•Seefterkabelforbindelse.
•Gørhændernelidtfugtige,hvisdeertørre.
PC er brudt sammen
Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning
kan PC gå ud. E-203 starter normalt selv igen.
Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart. Dertil skal stikkontakten
tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen.
Pleje
Sørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc’ens foderal. PC skal renses med
en våd klud. Brug ikke aggressive rensemiddel.
Vedligeholdelse
PC kræver ikke en speciel vedligeholdelse. Se regelmæssigt efter skruer
og tilslutningernes faste stilling. Defekte dele skal straks udskiftes. Kontakt
forhandleren ENERGETICS.
FI
Sisällysluettelo
Johdanto ................................................................02
Merkkien selitykset ......................................................03
Näyttö ja sen osoittimet ...........................................04
Kotelo .............................................................04
Asennus ja käynnistys ....................................................05
Tietokoneen liittäminen ...........................................05
Tietokoneen kytkeminen päälle ...................................05
Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni .............................05
Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni .............................05
Nopea käynnistys ........................................................06
Perusarvot ja -asetukset ..................................................07
Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset .............................08
Mikä on harjoitteluohjelma ........................................08
Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/parametrit ................08
Harjoitteluohjelmien käyttö ........................................10
Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja ...................................14
Näytön osoittimien ominaisuudet harjoittelun aikana ..............14
Ohjelmien valinta ja asetukset ...........................................15
Henkilökohtaiset ohjelmat .........................................15
Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ............................15
Käyttäjäohjelma (P 7) ........................................17
Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Kierros (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Intervalli (P 3) ...............................................20
Sola (P 4) ....................................................20
Mäki (P 5) ...................................................21
Ylikulku (P 6) ................................................21
BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8).........................21
Palautumisohjelma ................................................24
Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi ............................24
Turvallisuus .......................................................24
Usein esiintyviä kysymyksiä...............................................25
Huolto ...................................................................26
Vianetsintä ........................................................26
Puhdistus .........................................................26
Kunnossapito .....................................................26
>> sisällysluettelo >> 01
Käyttöohje E-203
Käyttöohje
>> merkkien selitykset >> 02
Johdanto
Arvoisa asiakas,
onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta.
Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja
monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen
mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa,
että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta-
miseksi.
Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilö-
kohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma
harjoitteluohjelma.
Tietokone laskee muun muassa BMI-arvosi ja kehon rasvapitoisuuden. Pa-
lautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohentumista,
joka on varmaa, jos harjoittelet säännöllisesti.
Tämä käyttöohje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkäs-
tään teknisiin ohjeisiin myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiä neuvoja ja
ohjeita. Tässä yhteydessä haluaisimme huomauttaa, että lisää harjoittelua ja
sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä
„Personal Training Instruction“.
Lue tietokoneen käyttöohje huolellisesti ennen harjoittelun aloitusta.
Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestystä harjoittelussa ENERGETICS
kuntolaitteella.
ENERGETICS - team
FI
>> merkkien selitykset >> 03
Merkkien selitykset
Arvojen suurennuspainike
Arvojen pienennyspainike
Paina painiketta palautuminen
Paina painiketta Start-Stop
Paina painiketta Set
Aseta kädet sykeantureille
Ohjelma 1 (henkilökohtainen) – Manuaaliasetus
Ohjelma 2 (asetettu) – Kierros
Ohjelma 3 (asetettu) – Intervalli
Ohjelma 4 (asetettu) – Sola
Ohjelma 5 (asetettu) – Mäki
Ohjelma 6 (asetettu) – Ylikulku
Ohjelma 7 (henkilökohtainen) – Käyttäjä
Ohjelma 8 (mittaustoiminto) – BMI - kehon rasvapitoisuus
Käyttöohje
>> zeichenerklärung >> 04
Näyttö ja sen osoittimet
(D1) SCAN – mittaustoiminnot ovat aktiiviset
(D2) FAT % – kehon rasvapitoisuus (%)
(D3) PROGRAM – harjoitteluohjelma on aktiivinen tai valintamahdollisuus
(D4) BMI – painoindeksi
(D5) Sukupuoli – nainen
(D6) Sukupuoli – mies
(D7) AGE – ikä
(D8) HEIGHT – pituus (cm)
(D9) WEIGHT – paino (kg)
(D10) P – stop, ohjelma on keskeytynyt tai mitään toimintaa ei tapahdu
(D11) ohjelma 8 – BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus
(mittaustoiminto)
(D12) henkilökohtainen ohjelma 7 – Käyttäjä
(D13) asetettu ohjelma 6 – Ylikulku
(D14) asetettu ohjelma 5 – Mäki
(D15) asetettu ohjelma 4 – Sola
(D16) asetettu ohjelma 3 – Intervalli
(D17) asetettu ohjelma 2 – Kierros
(D18) henkilökohtainen ohjelma 1 – Manuaaliasetus
(D19) RPM – polkemisnopeus (polkimen kierrosta/minuutti)
(D20) SPEED – nopeus (kilometriä/tunti)
(D21) TIME – harjoitteluaika (minuuttia)
(D22) LEVEL – asetettu rasitustaso
(D23) DISTANCE – harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä
(D24) CALORIES – kalorien kulutus kilojouleissa
(D25)  vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktiivinen
(D26) PULSE
•syketaajuus
•asetustilassa:syketaajuudentavoitearvo,lyöntiäminuutissa
•harjoittelutilassa:hetkellinensyketaajuus,lyöntiäminuutissa
Kotelo
Etuosa
(C1) Näyttö – kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja
toimintojen näyttö
(C2) DOWN – arvon pienentäminen tai ohjelman valinta
(C3) UP – arvon suurentaminen tai ohjelman valinta
(C4) SET – ohjelman/arvon valinnan vahvistus
(C5) RECOVERY – palautumisen arvon mittauksen käynnistys
(C6) ST/SP
•Lyhytpainallus:harjoitteluntaukotaikeskeytys.
•Toinenlyhytpainallus:tauonlopetus,harjoittelunuusialoitus.
•Pitkäpainallus(väh.4sekuntia):kaikkitoiminnotpalaavatlähtöti-
laan, tietokone käynnistyy uudestaan, tiedot, joita ei ole tallennettu
muistiin, häviävät.
Takaosa
(C7) PULSE INPUT – liitin kuntolaitteen käsisykeanturien liittämiseen
(C8) Kiinnitin – kiinnitin tietokoneen kiinnittämiseen kuntolaitteeseen
kierrereikien ja kiinnitysruuvien avulla
(C9) Tiedonsiirtokaapeli – tiedonsiirtolinjat ja tietokoneen virtalähde
FI
!
>> asennus ja käynnistys >> 05
Asennus ja käynnistys
Tietokoneen liittäminen
Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1].
Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varo-
vasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2].
Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkee-
seen ohjaustangon kannattimessa!
Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3].
Käsisykeanturit: työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietokoneen
liittimeen [4].
Jännitelähde: tietokone saa tarvitsemansa sähkövirran datakaapelin välityk-
sellä kuntolaitteesta. Varmista, että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että
se on kytketty päälle.
Tietokoneen kytkeminen päälle
Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla
polkimia.
Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni
Tietokone käynnistyy perusasetuksilla lyhyen signaaliäänen jälkeen. Näyttöön
tulee ohjelma 1 (manuaaliasetusten ohjelma).
Nyt voit suorittaa asetukset.
Valmiustila
Ellei E-203 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti
valmiustilaan. Näyttö pimenee. Se käynnistyy uudestaan painettaessa paini-
ketta tai polkaistaessa polkimia.
Suorittamasi ohjelman asetukset palaavat lähtötilaan.
Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään
signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiusti-
laan.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Käyttöohje
>> nopea käynnistys >> 06
! Kaikkien asetusten palauttaminen lähtöarvoihin – RESET
Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin
ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt-
töön tulevat lähtöarvot.
Nopea käynnistys
Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy au-
tomaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla.
Aloita polkeminen. Näyttöön tulevat vuorotellen nopeus (SPEED), polkemis-
nopeus (RPM), harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DISTANCE), kalorien
kulutus (CALORIES) ja koskettaessasi käsisykeantureita myös hetkellinen
syketaajuus (PULSE).
Painikkeilla UP/DOWN voit muuttaa polkemisvastusta (tasot 1 – 8).
Aloita harjoittelu, tuo näyttöön harjoitteluohjelma ja tee
henkilökohtaiset asetukset
Halutessasi aloittaa harjoittelun ohjeiden mukaisesti ja tehdä henkilökohtaiset
asetukset, lopeta ohjelma painamalla kaksi kertaa toimintopainiketta ST/SP.
Lue huolellisesti tämä ohje ja valitse harjoitteluohjelma.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
FI
>> perusarvot ja -asetukset >> 07
Perusarvot ja -asetukset
Selitykset Mahdollisuus
asetuksiin
Ohjelmissa
Harjoitteluaika
(TIME)
Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P 1 – 8
Harjoittelumatka
(DISTANCE)
Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. kyllä P 1 – 8
Kalorien kulutus
(CALORIES)
Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa. kyllä P 1 – 8
Tavoitesyke
(PULSE)
Asetus/harjoittelun tavoitesyke. Sydämen lyöntiä minuutissa. kyllä P 1 – 8
Syketaajuus
(PULSE)
Hetkellinen syketaajuus, lyöntiä minuutissa. ei osoitin
Ikä
(AGE)
Asetus/ikä. kyllä vain BMI
Painoindeksi
(BMI)
Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto. BMI osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko
hän yli- tai alipainoinen.
ei lasketaan
Kehon rasvapitoisuus
(FAT %)
Laskelma/kehon rasvapitoisuuden näyttö (prosenteissa). ei lasketaan
Polkemisnopeus
(RPM)
Polkemisnopeuden näyttö, kierrosta minuutissa (RPM). Polkemisnopeus näkyy vuorotellen
ajonopeuden (km/h) kanssa.
ei osoitin
Nopeus
(SPEED)
Nopeuden näyttö, kilometriä tunnissa (km/h). Nopeus näkyy vuorotellen polkemisnopeuden (RPM)
kanssa.
ei osoitin
Käyttöohje
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 08
! Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä
kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan
tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen oh-
jelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen
muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa.
Yleisessä harjoitteluteoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluoh-
jelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun
liittyvien toimien määritelmänä.
! • Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DISTANCE), kalorien
kulutuksen (CALORIES) ja tavoitesykkeen (PULSE) arvojen aset-
taminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa jotain arvoa,
voit jättää toiminnon väliin painamalla valintapyörää. Kaikkien
toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapahtuu sitten
lähtöarvoista alkaen.
• Harjoitteluajan ja harjoittelumatkan parametrit voidaan asettaa
vain suhteessa joko/tai. Jos asetat harjoitteluajan, jättää tietoko-
ne harjoittelumatkan parametrin väliin. Jos jätät harjoitteluajan
arvoksi 0:00, voit antaa harjoittelumatkan.
Jos jokin asettamistasi parametreista (harjoitteluaika, harjoittelu-
matka, kalorien kulutus) lasketaan pienenevänä arvona, kuuluu
signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti, kun saavute-
taan arvo 00. Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa, paina lyhyesti
painiketta ST/SP.
Mikä on harjoitteluohjelma?
Tietokoneessa E-203 on 5 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian
perusteellalaadittuaharjoitteluohjelmaa.Neovat:
Kierros (P 2)
Intervalli (P 3)
Sola (P 4)
Mäki (P 5)
Ylikulku (P 6)
Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin,
että harjoittelusta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko
aloittelija vai kokenut käyttäjä.
Lisäksi voit käyttää kahta henkilökohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laatia
täysinoman,erityisenharjoitteluohjelmasi:
Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)
Käyttäjäohjelma (P 7)
Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/
parametrit
Kaikki pääparametrit voidaan valitusta harjoitteluohjelmasta riippuen asettaa
henkilökohtaisten valintojen mukaan.
Neovat:harjoitteluaika(TIME),harjoittelumatka(DISTANCE),kalorienkulutus
(CALORIES) ja tavoitesyke (PULSE).
TIME
Harjoitteluaika
Harjoitteluaika voidaan asettaa 5 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan
tehdä yhden minuutin välein.
Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset
FI
! Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja
joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään
väärin.
Laskelma:
1 kilojoule = 0,239 kilokaloria
1 kilokalori = 4,189 kilojoulea
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 09
Poikkeuksena on manuaaliasetusten ohjelma (P1). Tässä ohjelmassa voidaan
harjoitteluaika asettaa yhdestä minuutista alkaen.
Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienenevänä arvona. Signaali-
ääniilmoittaaarvon0:00saavuttamisesta.
Josjätätasetuksenarvoon0:00,näkyyajanlaskentakasvavanaarvona.
Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.
Harjoittelumatka
Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 0,5 km – 99,5 km rajoissa.
Harjoittelumatka voidaan asettaa 0,5 km välein.
Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienenevänä
arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.00 saavuttamisesta.
Jos jätät asetuksen arvoon 0.00, näkyy ajettujen kilometrien laskenta kasvava-
na arvona.
Harjoittelumatka voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.
Kalorien kulutus
Näyttö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon.
Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 10 kilojoulen
välein 10 – 9990 kilojoulen rajoissa.
Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojoulemäärän laskenta pienenevänä
arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta.
Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy kulutetun kilojoulemäärän laskenta
kasvavana arvona.
Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa
kaikissa harjoitteluohjelmissa.
Syketaajuus
Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Voit asettaa syketaajuuden, jonka
tasolla haluat harjoitella, rajoissa 40 – 240 lyöntiä/minuutti.
Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua.
Syketaajuuden suurin sallittu arvo voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjel-
missa.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit
ovat kädensijoissa. Mittausta varten on molempien
kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Käyttöohje
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 10
Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyön-
tisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike
kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mitta-
ukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä
selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian
pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi
mitata sykettä.
Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot
ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-an-
tavina.
Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit
välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä.
Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostutta-
minen.
Tietokoneen mittaamat ja laskemat arvot eivät perustu terve-
ydenhoidollisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat
poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja
terveydenhoidollisia mittauksia varten.
Syketaajuuden mittausta käsisykeanturien avulla ei ole tarkoi-
tettu terveydenhoidollisiin tarkoituksiin!
Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määrää-
misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun
yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä
„Personal Training Instruction“.
Harjoitteluohjelmien käyttö
5 esiasetettua harjoitteluohjelmaa (P 2 – 6) on tarkoitettu ennen muuta
auttamaan käyttäjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen
löytämisessä ja seuraamisessa.
Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat, manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ja
käyttäjäohjelma (P 7) antavat mahdollisuuden harjoitteluun ilman asetuksia.
Niiden avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoitteluohjelma.
Ohjelma BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ei ole harjoitteluohjel-
ma, vaan se laskee annettujen arvojen perusteella BMI arvosi ja myös kehon
rasvapitoisuuden (FAT%).
Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä.
Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)
Manuaaliasetusten ohjelma ei määrää rasitusprofiilia harjoittelun aikana. Voit
milloin tahansa harjoittelun aikana nostaa tai laskea rasituksen tasoa ja säätää
sitä omien tarpeidesi mukaan.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Ohjelmien esiasetukset
Henkilökohtaisten asetusten laajuus
Time
Level
FI
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 11
Kierros (P 2)
Kevyt rasitus ja kevennys
Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa
sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen
alavyöhykkeellä, kasvaa harjoittelun vaiheiden edetessä ja laskee aina yhden
vastusasteen verran.
Intervalli (P 3)
Nopea rasitus ja kevennys
Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palau-
tumisen välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit
toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautu-
minen rasituksen jälkeen.
Sola (P 4)
Tasaisesti kasvava lyhytaikainen voimakas rasitus, joka päättyy palautumisvai-
heeseen
Ohjelma Sola alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti
kasvaa ja kestää 2 aikayksikön ajan. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin
lähtötasolle.
Mäki (P 5)
Tasaisesti kasvava keskiasteen rasitus, joka päättyy palautumisvaiheeseen
Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti
kasvaa keskiasteelle saakka, joka sitten kestää 4 aikayksikön ajan. Harjoittelun
lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Käyttöohje
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 12
Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidol-
lisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa
todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja
terveydenhoidollisia mittauksia varten.
! E-203 tallentaa aina muistiin viimeisen asetetun käyttäjäohjelman
myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman
jälkeen.
BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)
Tämä ohjelma ei ole harjoitteluohjelma
BMI - kehon rasvapitoisuuden mittauksen arvojen laskelma auttaa kehosi
tyypin ja suorituskykysi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan
harjoittelumäärän löytämisessä.
Tietokone laskee antamistasi arvoista (sukupuoli, ikä, pituus ja paino) henkilö-
kohtaisetarvosi:
•BMI(painoindeksi)
•kehonrasvapitoisuus(FAT%)
Ylikulku (P 6)
Keskiasteen rasitus ja palautumisvaihe
Ohjelma alkaa suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoittelun puolivä-
liin saakka ja lopussa taas kasvaa. Viimeisessä vaiheessa on rasitus taas yhtä
suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan.
Käyttäjäohjelma (P 7)
Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh-
jelman muodostamisen.
Jokaisessa 10 aikayksikössä voidaan erikseen asettaa vastuksen arvot (LEVEL)
ja määrätä siten polkemisvastus.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
FI
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 13
! Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää
kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus
olisi mahdollista.
Palautumisohjelma
Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo,
jonka avulla voit määritellä kuntosi.
Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60
sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta.
Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on
myös kunto.
Kuntoilua harrastavilla henkilöillä laskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huo-
mattavasti nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät harrasta kuntoilua.
Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua
kuntosi arvioinnin.
Palautuminen
Näytön syketaajuuden kentässä (PULSE) näkyy hetkellinen syketaajuutesi.
Ajanlaskeminentapahtuu60sekunnistaarvoon0:00.
Ajantullessaarvoon0:00kuuluusignaaliääni.Palautumisohjelmaonpäätty-
nyt. Näytössä oleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin.
Kunnon arviointi
F1 – erittäin hyvä kunto
F2 – hyvä kunto
F3 – riittävä kunto
F4 – heikko kunto
F5 – kunnon kohentamisen tarve
F6 – kunnon kohentamisen suuri tarve
TIME PULSE
Käyttöohje
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 14
Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja
Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskemi-
nen pienenevänä tai suurenevana arvona
Jos et tee harjoittelua koskevia asetuksia, eli jätät yhden, muutaman tai kaikki
asetukset arvoon 0, tapahtuu arvojen laskenta harjoittelun aikana suureneva-
na arvona.
Jokaisessa ohjelmassa on myös mahdollisuus asettaa harjoittelulle määrätty
harjoitteluaika, harjoittelumatka tai kalorien kulutus. Jos annat yhden, muu-
taman tai kaikki arvot, laskee ohjelma arvot harjoittelun aikana pienenevänä
arvona arvoon 0 saakka.
Tapahtuu vain harvoin, että kaikki asetukset saavuttavat arvon 0 samalla het-
kellä. Yhden asetuksista saavuttaessa arvon 0 kuuluu signaaliääni ja ohjelma
siirtyy aktiivisesta tilasta keskeytystilaan. Jos haluat jatkaa harjoittelua, paina
lyhyesti toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma jatkuu tarkasti siitä kohdasta, missä
se keskeytettiin. Asetuksen, jossa saavutettiin arvo 0, laskeminen tapahtuu
tästä hetkestä alkaen suurenevana arvona, kaikkien muiden asetusten
laskeminen tapahtuu edelleen pienenevänä arvona. Paina painiketta SET, jos
haluat tehdä uusia asetuksia.
Polkemisvastuksen (Level) asetus/säätö rasitusproilia käyttävissä
harjoitteluohjelmissa
Polkemisvastusta (LEVEL) voidaan säätää kaikissa harjoitteluohjelmissa myös
harjoittelun aikana. Tietokoneessa on 8 vastustasoa (LEVEL), jotka voit valita
painikkeilla UP ja DOWN.
•Polkemisvastustavoipienentää,josvastuksenpieninarvoharjoitteluohjel-
massa ei saavuta arvoa 1.
•Polkemisvastustavoisuurentaa,josvastuksensuurinarvoharjoitteluohjel-
massa ei saavuta arvoa 8.
Näytön osoittimien ominaisuudet harjoittelun
aikana
Päänäyttö
Päänäytön suuressa kentässä näkyvät vuorotellen polkemisnopeuden (RPM),
nopeuden (SPEED), harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DISTANCE), ka-
lorien kulutuksen (CALORIES) ja samanaikaisesti syketaajuuden (PULSE) arvot.
Polkemisnopeuden ja nopeuden erillisissä kentissä näkyvät lisäksi yksittäiset
arvot vuorotellen.
Taso
Jos teet asetuksia painikkeilla UP-/DOWN, näkyy harjoitteluajan kentässä aina
rasitustaso. 2 sekunnin kuluttua palaa näyttö takaisin harjoitteluajan näyttöön.
Toimintopainikkeet UP ja DOWN
Painikkeen yksi painallus muuttaa asetuksen arvoa aina yhdellä yksiköllä.
Pidettäessä painiketta painettuna muuttuvat näytön arvot nopeasti. Käytä
tätä toimintoa halutessasi muuttaa esim. harjoitteluajan tai harjoittelumatkan
asetusta useamman yksikön verran.
FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 15
Ohjelmien valinta ja asetukset
Henkilökohtaiset ohjelmat
Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset
itse.
Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusprofiilia, voit säätää
rasitustasoa milloin tahansa.
Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusprofiilin luomisen.
Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)
Ohjelman ominaisuudet
•Manuaaliasetustenohjelmamahdollistaaharjoitteluntäysinvapaansuun-
nittelun.
•Voitmäärätäharjoitteluajantaiharjoittelumatkanjamyöskalorimääränja
tavoitesykkeen, jonka tasolla haluat harjoitella.
•Seuraahetkellistäsyketaajuuttasiharjoittelunaikanajamuutatarvittaessa
rasitusta.
•Rasitustasäädelläänsuurentamalla/pienentämälläpolkemisvastustaharjoit-
telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.
Valinta
Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla
vilkkuu manuaaliasetusten ohjelman merkki.
Vahvista valinta painamalla painiketta SET.
Asetukset
Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Jos valitsit manuaali-
asetusten ohjelman (P 1), vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa
joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoit-
teluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta
harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasiharjoitteluaika.Vahvis-
ta asetus painamalla painiketta SET.
Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu
kalorien osoitin (CALORIES).
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleekalorienmäärä,jonkahaluat
kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.
Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen
osoitin (PULSE).
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasitavoitesyke.Vahvista
asetus painamalla painiketta SET.
Harjoittelun aloittaminen
Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki.
Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman
ja aloittaa harjoittelun.
Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 1 kaikissa aikayksiköissä.
Vastusta voidaan nostaa 7 asteella.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Käyttöohje
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 16
Asetukset harjoittelun aikana
Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso
näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä.
Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 17
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleekalorienmäärä,jonkahaluat
kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.
Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen
osoitin (PULSE).
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasitavoitesyke.Vahvista
asetus painamalla painiketta SET.
Rasitusproili – aikapalkit/vastuspalkit 1 – 10 (LEVEL): Asetettuasi
tavoitesykkeen siirtyy näyttö kenttään LEVEL. Harjoittelun 10 aikayksiköstä
ensimmäiseen asetettava arvo vilkkuu.
•PainapainikettaUP/DOWN,kunnesoletasettanuthaluamasirasitustason.
Vahvista asetus painamalla painiketta SET.
•Näyttösiirtyyharjoittelunseuraavaanaikayksikköön:toistaohjelmointi,
kunnes kaikki harjoittelun aikayksiköt on asetettu.
Harjoittelun aloittaminen
Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas käyttäjäohjelman merkki. Nyt voit toi-
mintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa
harjoittelun.
Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäiseen aikayksikköön ohjel-
moimasi vastuksen tasolla.
Harjoittelun aikana voit pienentää vastusta harjoituksen eri aikayksikköihin
ohjelmoimiesi alimpien tasojen mukaan ja suurentaa sitä eri aikayksikköihin
ohjelmoimiesi ylimpien tasojen mukaan. Ohjelmoimasi aikaprofiili/vastusp-
rofiili säilyy.
Asetukset harjoittelun aikana
Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso
näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä.
Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.
Käyttäjäohjelma (P 7)
Ohjelman ominaisuudet
•Käyttäjäohjelmamahdollistaakäyttäjänomanhenkilökohtaisenrasitusprofii-
lia käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle harjoitteluajan 10
yksiköstä voidaan asettaa rasitustaso.
•Asetaharjoitteluaikataiharjoittelumatkajamyöskalorienmääräjatavoitesy-
ke, jonka tasolla haluat harjoitella.
•Seuraahetkellistäsyketaajuuttasiharjoittelunaikanajamuutatarvittaessa
rasitusta.
•Rasitustasäädelläänsuurentamalla/pienentämälläpolkemisvastustaharjoit-
telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.
Valinta
Paina toimintopainiketta UP tai
DOWN, kunnes ohjelmien valintalis-
talla vilkkuu käyttäjäohjelman merkki.
Vahvista valinta painamalla painiketta
SET.
Asetukset
Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Jos valitsit käyt-
täjäohjelman (P 7), vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko
harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan,
tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluai-
kaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasiharjoitteluaika.Vahvis-
ta asetus painamalla painiketta SET.
Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu
kalorien osoitin (CALORIES).
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Käyttöohje
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 19
Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 6)
Rasitusproilit
•Esiasetetuissarasitusprofiiliakäyttävissäharjoitteluohjelmissaonsuurimäärä
mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.
•Harjoittelunollessamonipuolistasäilyymotivaatiomyös„vaikeillahetkillä“.
•Niinsaatharjoittelustamahdollisimmansuurenfyysisiäkykyjäsivastaavan
hyödyn.
Asetukset, jotka on tehtävä viidessä esiasetetussa rasitusprofiilia käyttävässä
harjoitteluohjelmassa,ovatkaikissaohjelmissaperiaatteessasamat:
•Ohjelma2: Kierros
•Ohjelma3: Intervalli
•Ohjelma4: Sola
•Ohjelma5: Mäki
•Ohjelma6: Ylikulku
•Asetaharjoitteluaikataiharjoittelumatkajamyöskalorienmääräjatavoitesy-
ke, jonka tasolla haluat harjoitella.
•Seuraahetkellistäsyketaajuuttasiharjoittelunaikanajamuutatarvittaessa
rasitusta.
•Rasitustasäädelläänsuurentamalla/pienentämälläpolkemisvastustaharjoit-
telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.
Valinta
Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla
vilkkuu ohjelman 2, 3, 4, 5 tai 6 merkki.
Vahvista valinta painamalla painiketta SET.
Asetukset
Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Valittuasi ohjelman
vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai
harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää
harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu
harjoittelumatkan asetus.
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasiharjoitteluaika.Vahvis-
ta asetus painamalla painiketta SET.
Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu
kalorien osoitin (CALORIES).
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleekalorienmäärä,jonkahaluat
kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.
Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen
osoitin (PULSE).
•PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasitavoitesyke.Vahvista
asetus painamalla painiketta SET.
Harjoittelun aloittaminen
Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas valitun ohjelman merkki. Nyt voit toi-
mintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa
harjoittelun.
Asetukset harjoittelun aikana
Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso
näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä. Ohjelman perustana
oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeu-
den tai polkemisvastuksen avulla.
Käyttöohje
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 20
Kierros (P 2)
Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen
tasolla 2.
Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä
5 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
Intervalli (P 3)
Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen
tasolla 2.
Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä
3 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
Sola (P 4)
Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen
tasolla 2.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 21
Mäki (P 5)
Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen
tasolla 2.
Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä
3 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
Ylikulku (P 6)
Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen
tasolla 6.
Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä
2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
BMI – kehon rasvapitoisuuden mittaus
(P 8)
Ohjelman ominaisuudet
•TietokonelaskeeantamiesiarvojenperusteellaBMIarvosijamyöskehon
rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %).
•Mitäänharjoitteluaeitarvitsesuorittaa.
Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä
2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Käyttöohje
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 22
! Elleivät käsisykeanturit pysty suorittamaan mittausta, tulee yleen-
sä näyttöön virheilmoitus ( „ERR“). Kostuta kämmenet ja käynnistä
ohjelma uudestaan.
Virheilmoitus tulee näyttöön myös siinä tapauksessa, jos et pidä
käsiä käsisykeantureilla mittauksen aikana.
Valinta
Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla vilk-
kuu ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus merkki.
Vahvista valinta painamalla painiketta SET.
Asetukset
Sukupuoli: Jos valitsit ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8),
vilkkuu sukupuolen osoitin.
•PainapainikettaUP/DOWN,kunnesnäyttööntuleemiehentainaisenosoi-
tin. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.
Ikä (AGE): Asetettuasi sukupuolen vilkkuu iän osoitin (AGE).
•PainapainikettaUP/DOWN,kunnesikäsituleenäyttöön.Vahvistaasetus
painamalla painiketta SET.
Pituus (HEIGHT): Asetettuasi iän vilkkuu pituuden osoitin (HEIGHT).
•PainapainikettaUP/DOWN,kunnespituutesituleenäyttöön.Vahvistaasetus
painamalla painiketta SET.
Paino (WEIGHT):Asetettuasipituudenvilkkuupainonosoitin(WEIGHT).
•PainapainikettaUP/DOWN,kunnespainosituleenäyttöön.Vahvistaasetus
painamalla painiketta SET.
Mittauksen aloitus
Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden
mittaus merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää
mittausohjelman – laskeminen alkaa.
Mittaukseen kuluu 15 sekuntia. Näyttöön tulee pienenevä aika-arvo.
Laskennan jälkeen näkyvät vuorotellen BMI arvo ja kehon rasvapitoisuus.
Tärkeää: Kädet on laitettava käsisykeantureille heti painikkeen ST/SP paina-
misen jälkeen. Pidä kädet käsisykeantureilla siihen saakka, kunnes näyttöön
tulevat BMI arvon ja kehon rasvapitoisuuden lasketut arvot.
1
2
3
AGEAGE
4
HEIGHTHEIGHT
FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 23
! Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli-
seen muutokseen.
Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina
Ikäryhmä Miehet Naiset
19 – 24 vuotta 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 vuotta 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 vuotta 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 vuotta 20 – 26 % 26 – 33 %
55 vuotta ja enemmän 22 – 27 % 29 – 34 %
Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille
Ikäryhmä Normaali BMI
19 – 24 vuotta 19 – 24
25 – 34 vuotta 20 – 25
35 – 44 vuotta 21 – 26
45 – 54 vuotta 22 – 27
55 – 64 vuotta 23 – 28
yli 64 vuotta 24 – 29
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan
osuuden suhteessa lihasmassaan.
Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi-
suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan.
BMI
Painoindeksi(BMI)lasketaanseuraavasti:
Paino (kg) / pituus (m)2
Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen.
Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi.
BMI luokat ja normaaliarvoista
poikkeavat arvot (ikäryhmässä
19 – 24 vuotta)
Luokka BMI
vakava alipainoisuus < 15
alipainoisuus < 17,5
raja-arvo < 19
normaaliarvo 19 – 24
ylipainoisuus 25 – 29
lihavuus 30 – 39
sairaalloinen lihavuus 40 >
6
5
BMI, FAT %
WEIGHTWEIGHT
Käyttöohje
! Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaa-
juutesi oltava mittauksen alussa yli 72 lyöntiä/minuutti.
Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi har-
joitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua
käynnistä jokin harjoitteluohjelma.
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 24
! Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin
– RESET
Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin
ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt-
töön tulevat alkuperäiset arvot.
Palautumisohjelma
Ohjelman ominaisuudet
•Palautumisohjelmanavullavoitselvittääpalautumiskykysijamääritellä
kuntosi tason.
•OhjelmakäynnistyyautomaattisestipainettaessapainikettaRECOVERY.
Ohjelma kestää 60 sekuntia.
•OhjelmanvoilopettaavainpainikkeellaRESET.
Valinta
Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Näytössä näkyy mitta-
usta varten tarvittava 60 sekuntia kestävä ajan laskeminen.
Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvit-
se vahvistaa valintapyörällä.
Asetukset ohjelman aikana
Mitään muita asetuksia ei voi tehdä. Ohjelma kestää 60 sekuntia. Signaaliää-
nen jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki (F1 – F6).
Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (paina-
malla pitempään painiketta ST/SP).
Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi
Harjoittelun voi tietysti myös keskeyttää.
Paina tätä varten toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko
päättyy painettaessa uudestaan painiketta ST/SP. Ohjelma käynnistyy taas
paikasta, jossa se keskeytettiin.
Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirtyy tietokone automaatti-
sesti valmiustilaan.
Turvallisuus
Suosittelemme:Neuvottelelääkärinkanssaennenharjoittelunaloittamistaja
noudata hänen neuvojaan.
•Harjoittelesäännöllisestijapitkäaikaisesti.
•Käytäharjoitellessasimukaviajailmaviaurheiluvaatteita.
•Käytäluistamattomiaurheilujalkineita.Äläkoskaanharjoitteleilmanjalkinei-
ta. Harjoittelun yhteydessä voivat varsinkin varpaat vahingoittua.
•Äläsyöraskastaruokaa/suuriaannoksiatuntiaennenharjoitteluajamyös
tunnin aikana sen jälkeen.
•Juoharjoittelunaikanariittävästinestettä.
FI
>> usein esiintyviä kysymyksiä >> 25
! Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta ST/SP, häviävät
4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat
lähtötilaan.
Usein esiintyviä kysymyksiä
Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?
1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 4 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot
palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.
2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uu-
destaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu
muistiin, häviävät.
Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää?
Jos haluat keskeyttää harjoittelun ja jatkaa sitä myöhemmin, paina painiketta
ST/SP. Kaikki tiedot tallentuvat muistiin.
4 minuutin kuluttua näyttö sammuu. Tietokone siirtyy valmiustilaan.
Painamalla painiketta ST/SP voit taas jatkaa keskeytynyttä harjoittelua.
Millainen harjoitteluohjelma on oikea?
Elleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot
ole riittäviä, voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS
CD-levyllä „Personal Training Instruction“.
Neuvottele myös lääkärin kanssa, joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä
ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi.
Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti
rintavyötä ja käsisykeantureita?
E-203 ei sisällä rintavyön käyttöön tarvittavaa liitäntää/vastaanotinta.
Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot?
Henkilökohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI - kehon rasvapitoisuu-
den mittaus (P 8). Valitse ohjelma ja anna tietosi.
Käyttöohje
>> huolto >> 26
Huolto
Vianetsintä
Vikailmoitukset
ERR: Tietokoneeisaasignaaliapalautumisohjelmassa
tai
tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden mittaustilassa.
E1: Tietokoneeisaasignaaliaohjausyksiköstätaisignaalissaonhäiriöitä.
ERR2:Peruslevynjatietokoneenvälilläeioleyhteyttätaiperuslevyssäonvika.
Selvitys: kts. alempana „Näyttö ei toimi“.
Näyttö ei toimi
•Virransyöttöeitoimi.Tarkastakaikkiliittimetjakaapeliliitokset.
•Elleinäyttötoimiedeskaikkienliitäntöjentarkastamisenjälkeen,otayhteyt-
tä ENERGETICS myyjään.
Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinen
•Tarkastakäsienjaanturienkosketus.Molempienkäsienonoltavasamanai-
kaisesti antureilla. Näyttö tulee esiin pienellä viiveellä.
•Tarkastakaapeliliitos.
•Joskätesiovatkuivat,kostutavähänkämmeniä.
Tietokone pysähtyi
Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana,
voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-203 käynnistyy yleensä uudestaan
itse.
Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tämän
vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liitä
pistoke uudelleen.
Puhdistus
Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon pääse nestettä. Puhdista tietokone
kosteallaliinalla.Äläkäytähankaaviapuhdistusaineita.
Kunnossapito
Tietokone ei vaadi mitään erityistä kunnossapitoa. Tarkasta säännöllisesti
ruuvien kireys ja liitokset. Vaihda vialliset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttä
ENERGETICS myyjään.
RU
Содержание
Введение ................................................................02
Объяснение знаков и символов ........................................03
Дисплей и изображения на нём ..................................04
Корпус компьютера ..............................................04
Сборка и ввод в эксплуатацию..........................................05
Подключение компьютера .......................................05
Включение компьютера ..........................................05
Старт, проверка, звуковой сигнал ................................05
Модус ожидания..................................................05
Быстрый старт ..........................................................06
Основные показатели и параметры ....................................07
Тренировочные программы – функции и параметры ..................08
Что представляет собой тренировочная программа? ...........08
Индивидуальные настройки/параметры тренировки ............08
Занятие по тренировочной программе ..........................10
Общая информация о программах ...............................14
Особенности изображений на дисплее во время тренировки ..14
Выбор и настройка программ ..........................................15
Персональные программы .......................................15
Мануальная программа (P 1) ...............................15
Персональная программа пользователя (P 7) ..............17
Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6)..............19
Прогулка (P 2) ..............................................20
Интервалы (P 3) ............................................20
Горный перевал (P 4) .......................................20
Холм (P 5) ..................................................21
Пересечённая местность (P 6) .............................21
Расчёт индексов (P 8) .............................................21
Программа оценки спортивной подготовки .....................24
Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей ..........24
Правила безопасности ...........................................25
Часто задаваемые вопросы .............................................26
Сервисное обслуживание ..............................................27
Устранение неполадок ...........................................27
Уход .............................................................27
Техническое обслуживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
>> содержание >> 01
Инструкция по эксплуатации компьютера E-203
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> введение >> 02
Введение
Уважаемый покупатель!
Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС.
Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать
тренировки рационально и интересно в соответствии с последними
научными достижениями в области физической культуры и спорта.
Тренировочные программы будут Вашими помощниками не только
непосредственно во время выполнения упражнений, но и при разработ-
ке плана тренировок, помогут достичь максимальной эффективности от
занятий спортом.
Заданные программы можно индивидуально настроить по многим пара-
метрам или составить свою персональную тренировочную программу.
Кроме того, компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела (BMI) и процен-
тное содержание жира в организме.
Тренируясь регулярно, Вы улучшите свою спортивную форму и сможете
непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстанов-
ления сил.
Данная инструкция была тщательно разработана специалистами и со-
держит дополнительно к описанию чисто технических аспектов большое
количество советов и указаний по проведению тренировок. Пожалуйста,
обратите внимание на то, что на нашем компакт-диске „Personal Training
Instruction“ Вы найдёте обширную информацию о правильном проведе-
нии и планировании тренировок.
Пожалуйста, прежде чем начать тренировку, внимательно прочитайте
инструкцию по эксплуатации компьютера.
Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом на
тренажёрах ЭНЕРДЖЕТИКС.
С уважением коллектив Энерджетикса
RU
>> объяснение знаков и символов >> 03
Объяснение знаков и символов
Кнопка вверх
Кнопка вниз
Нажмите на кнопку оценки спортивной подготовки
Нажмите на кнопку старт/стоп
Нажмите на кнопку выбора
Возьмитесь руками за сенсоры пульса
Программа 1(персональная) – Мануальная программа
Программа 2 (заданная) – Прогулка
Программа 3 (заданная) – Интервалы
Программа 4 (заданная) – Горный перевал
Программа 5 (заданная) – Холм
Программа 6 (заданная) – Пересечённая местность
Программа 7 (персональная) – Персональная
программа пользователя
Программа 8 (расчётная) – Расчёт индексов
(BMI и процентного содержания жира в организме)
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> объяснение знаков и символов >> 04
Дисплей и изображения на нём
(D1) SCAN – производится замер показателей
(D2) FAT % – процент содержания жира в организме (%)
(D3) PROGRAM – программа активна или предлагается для выбора
(D4) BMI – индекс массы тела
(D5) пол – женский
(D6) пол – мужской
(D7) AGE – возраст
(D8) HEIGHT – рост (см)
(D9) WEIGHT – вес (кг)
(D10) P – стоп, программа прервана или тренажёр в бездействии
(D11) программа 8 – Расчёт индексов
(D12) персональная программа 7 – Персональная программа
пользователя
(D13) заданная программа 6 – Пересечённая местность
(D14) заданная программа 5 – Холм
(D15) заданная программа 4 – Горный перевал
(D16) заданная программа 3 – Интервалы
(D17) заданная программа 2 – Прогулка
(D18) персональная программа 1 – Мануальная программа
(D19) RPM – интенсивность вращения педалей (оборот педалей/мин)
(D20) SPEED – скорость (км/ч)
(D21) TIME – время тренировки (мин)
(D22) LEVEL – заданный уровень нагрузки
(D23) DISTANCE – проделанный километраж в данной тренировочной
программе
(D24) CALORIES – расход калорий в кдж
(D25)  мигает: поступают данные с сенсоров пульса
Корпус компьютера
Передняя сторона
(C1) дисплей – отображает все важные замеренные и рассчитанные
показатели и параметры
(C2) DOWN – уменьшение показателя или выбор программы
(C3) UP – увеличение показателя или выбор программы
(C4) SET – подтверждение выбора программы/показателя
(C5) RECOVERY – оценка спортивной подготовки
(C6) ST/SP
• короткое нажатие: пауза, прерывание тренировки
• повторное короткое нажатие: конец паузы, продолжение
тренировки
• длительное нажатие (минимум 4 секунды): сброс всех функций,
перезагрузка компьютера, несохранённые данные будут утеряны
Задняя сторона
(C7) PULSE INPUT – гнездо для подключения кабеля сенсоров пульса
(C8) пазы крепления – служат для установки компьютера на тренажё-
ре, имеются резьбовые отверстия для крепёжных шурупов
(C9) соединительный кабель данных – передача данных и электро-
питание компьютера
(D26) PULSE
• частота пульса
• в модусе ввода: расчётная целевая частота пульса (уд/мин)
• в модусе тренировки: действительная частота пульса (уд/мин)
RU
!
>> сборка и ввод в эксплуатацию >> 05
Сборка и ввод в эксплуатацию
Подключение компьютера
Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабе-
лем компьютера [1].
Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра. Для этого ос-
торожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой
опоре тренажёра [2].
Следите за тем, чтобы не повредить кабель передачи данных при надви-
гании корпуса компьютера на подставку рулевой опоры!
Вслед за этим ввинтите 4 шурупа [3].
Сенсоры пульса: Вставьте штекер кабеля сенсоров пульса в гнездо
компьютера [4].
Электропитание: Компьютер подключён к системе электропитания
тренажёра через кабель передачи данных. Удостоверьтесь, что тренажёр
подключён к электросети и включен.
Включение компьютера
Компьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом
педалей.
Старт, проверка, звуковой сигнал
При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активи-
руются стандартные настройки. На дисплее показывается программа 1
(Мануальная программа).
Теперь Вы можете начать ввод данных.
Модус ожидания
Если более 4-х минут Ваш компьютер E-203 не получает никакого сигнала,
он автоматически переходит в модус ожидания. Дисплей погаснет. Для
его активации нажмите любую кнопку или поверните педали.
Все произведённые настройки удаляются.
При отсутствии сигнала более 4-х минут
компьютер автоматически переходит в
модус ожидания.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> быстрый старт >> 06
! Сброс показателей – RESET
Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя-
ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х
секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не
появятся первоначальные настройки производителя.
Быстрый старт
Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер
автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками
производителя (Мануальную программу).
Начинайте вращать педали. На дисплее показывается скорость(SPEED)
или интенсивность вращения педалей (RPM), время тренировки (TIME),
километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и, если Вы держитесь
руками за сенсоры пульса, Ваш пульс в данный момент времени (PULSE).
Нагрузка регулируется кнопками UP/DOWN (уровень 1 – 8).
Начать тренировку, выбрать тренировочную программу, ввести
личные параметры
Если Вы хотите сразу начать настоящую тренировку и ввести свои личные
параметры, завершите текущую программу нажав 2 раза кнопку ST/SP.
Внимательно прочтите данную инструкцию до конца и выберите для себя
тренировочную программу.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
RU
>> основные показатели и параметры >> 07
Основные показатели и параметры
описание изменяемый имеется в программе
Время тренировки
(TIME)
Ввод/показание времени тренировки в минутах. да P 1 – 8
Километраж
(DISTANCE)
Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. да P 1 – 8
Расход калорий
(CALORIES)
Ввод/показание израсходованных в течение тренировки калорий в килоджоулях. да P 1 – 8
Целевая частота пульса
(PULSE)
Ввод/показание целевой частоты пульса для тренировки в ударах в минуту. да P 1 – 8
Частота пульса
(PULSE)
Показание частоты пульса в данный момент времени в ударах в минуту. нет изображение на
дисплее
Возраст
(AGE)
Ввод/показание возраста пользователя. да только для BMI
Индекс массы тела
(BMI)
Показатель для оценки веса пользователя. Индекс BMI показывает, соответствует ли вес норме,
выше или ниже её.
нет рассчитывается
индивидуально
Содержание жира в
организме
(FAT %)
Расчёт/показание содержания жира в организме в процентах. нет рассчитывается
индивидуально
Интенсивность
вращения педалей
(RPM)
Показание частоты вращения педалей в оборотах в минуту (RPM). Интенсивность вращения
педалей показывается поочередно со скоростью движения (км/ч).
нет изображение на
дисплее
Скорость
(SPEED)
Показание скорости движения в километрах в час. Скорость показывается поочередно с
интенсивностью вращения педалей (RPM).
нет изображение на
дисплее
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> тренировочные программы – функции и параметры >> 08
! Понятие „тренировочная программа“ может показаться
неоднозначным. При отсутствии особых указаний под этим
понятием в данной инструкции всегда подразумевается
компьютерная программа, которая регулирует прежде всего
нагрузку в зависимости от заданных параметров и тем самым
содействует Вашим занятиям спортом.
В спорте понятием „тренировочная программа“ обознача-
ется также последовательность выполнения определённых
тренировочных движений и упражнений на протяжении
длительного времени.
! •Настройка таких показателей как время (TIME), километраж
(DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и частота пуль-
са (PULSE) не является обязательным. Если Вы не хотите
задавать эти показатели, пропустите их нажатием кнопки
выбора. Отсчёт незаданных параметров будет производить-
ся от их базисных величин.
• Такие параметры как время тренировки и километраж мож-
но задавать только в соотношении или-или. Если Вы задади-
те время занятий, то компьютер при вводе данных пропустит
параметр километраж. Оставьте значение времени 0:00 и Вы
сможете задать желаемую дистанцию тренировки.
Когда один из заданных Вами параметров (время/километ-
раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на
дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал
и компьютер завершит программу. Если Вы желаете продол-
жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия
на кнопку ST/SP.
Что представляет собой тренировочная
программа?
Компьютер E-203 предлагает Вам на выбор 5 программ с заданными
схемами нагрузки В этих тренировочных программах учтены новейшие
достижения теории и практики спорта. Это программы:
Прогулка (P 2)
Интервалы (P 3)
Горный перевал (P 4)
Холм (P 5)
Пересечённая местность (P 6)
Тренировочные программы помогут Вам составить оптимальный план
тренировок, и Ваши занятия будут проходить с максимальной эффектив-
ностью. Вне зависимости от того, новичок Вы или профессионал.
Дополнительно к перечисленным программам предусмотрены 2 персо-
нальные, в которых Вы можете создать совершенно особую, индивиду-
альную схему занятия. Это
Мануальная программа (P 1)
и Персональная программа пользователя (P 7)
Индивидуальные настройки/параметры
тренировки
В зависимости от выбранной тренировочной программы все важнейшие
параметры настраиваются индивидуально.
К ним относятся: время тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), рас-
ход калорий (CALORIES) и целевая частота пульса (PULSE).
Тренировочные программы – функции и параметры
RU
! Компьютер считает расходуемую энергию в килоджоулях.
Понятия калории и джоули часто путают или неверно интер-
претируют.
Пересчёт:
1 килоджоуль = 0,239 килокалории
1 килокалория = 4,189 килоджоуля
>> тренировочные программы –
функции и параметры >> 09
Время тренировки
Время тренировки задаётся в диапазоне от 5 до 99 минут с интервалом в
одну минуту.
Исключением является Мануальная программа (P1). В ней Вы можете
задать время тренировки, начиная с одной минуты.
После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт. Звуковой
сигнал известит Вас о том, что время истекло и достигнута величина 0:00.
Остаётся показатель 0:00 неизменным, отсчёт времени будет производит-
ся по возрастающей.
Время тренировки можно задавать во всех тренировочных программах.
Километраж
Желаемый километраж тренировки задается в диапазоне от 0,5 до 99,5 км
с интервалом в 0,5 километра.
После ввода значения расстояния пойдет его обратный отсчёт. Звуковой
сигнал известит Вас о том, что дистанция пройдена и достигнута величи-
на 0.00.
Остаётся показатель 0.00 неизменным, отсчёт расстояния будет произво-
дится по возрастающей.
Километраж можно задавать во всех тренировочных программах.
Расход калорий
На дисплее показывается приблизительная величина израсходованных
калорий в килоджоулях. Вы можете задать количество килоджоулей,
которые необходимо израсходовать за тренировку, от 10 до 9990 с шагом
10 кдж.
После ввода значения расхода калорий пойдет его обратный отсчёт.
Звуковой сигнал известит Вас о том, что достигнута величина 0.0.
Остаётся показатель 0.0 неизменным, отсчёт расходуемых калорий будет
производится по возрастающей.
Количество расходуемых калорий можно задавать во всех тренировоч-
ных программах.
Целевая частота пульса
Вы можете задать частоту пульса, с которой Вы хотите проводить трени-
ровку, в диапазоне от 40 до 240 уд/мин. Частота пульса считается в ударах
в минуту
Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины,
изображение на дисплее начнёт мигать.
Целевую частоту пульса можно задавать во всех тренировочных про-
граммах.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> тренировочные программы – функции и параметры >> 10
Сенсоры пульса замеряют изменение напряжения в
ладонях, вызванное ударами пульса. Движения рук по
ручкам руля, трение, влажность/выделение пота ока-
зывают влияние на передачу сигнала. Кроме того существуют
психологически обусловленные различия между людьми,
которые влияют на степень выраженности этих изменений. У
некоторых людей изменение настолько незначительно, что
его недостаточно для замера пульса. В таком случае показа-
тель пульса на дисплее отсутствует.
Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что
его показатель довольно неточен и является лишь ориенти-
ровочным.
Если в начале тренировки Ваши руки абсолютно сухи, замер
может не производится вообще или быть ошибочным. В таком
случае достаточно немного увлажнить руки.
Алгоритм компьютера при расчёте показателей не основы-
вается на медицинских способах. Поэтому рассчитанные
величины неточны и могут отличаться от действительных.
Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к
своему лечащему врачу.
Частота пульса, замеренная сенсорами, не может быть
использована в медицинских целях!
Информацию о том, как определить для себя правильную/
оптимальную частоту пульса, а также применение этого
показателя во время тренировок Вы найдете на нашем
компакт-диске „Personal Training Instruction“.
Занятие по тренировочной программе
5 программ с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6) в первую очередь
помогут Вам найти и контролировать подходящую лично Вам оптималь-
ную нагрузку.
Обе персональные программы – Мануальная программа (P 1) и Персо-
нальная программа пользователя (P 7) ) – дают возможность трениро-
ваться без определенной схемы нагрузки или же составить Вашу личную
тренировочную программу по желаемой схеме.
Программа Расчёт индексов (P 8) не является тренировочной, а служит
для расчёта Вашего индекса BMI, а также процентного содержания жира
в организме (FAT %) и опеределяет Ваш тип телосложения.
Цель тренировки – решающий фактор при выборе программы.
Мануальная программа (P 1)
Мануальная программа не имеет определенной схемы нагрузки. В любой
момент тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки
соответственно своим личным потребностям.
Снятие показателей сенсорами пульса: На
руле расположены сенсоры для замера пульса
через ладони рук. Для проведения замера необ-
ходимо, чтобы обе руки одновременно находи-
лись на сенсорах пульса [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
RU
>> тренировочные программы –
функции и параметры >> 11
Прогулка (P 2)
Легкая нагрузка и разгрузка
Программа Прогулка имеет схему повторяющейся нагрузки и разгрузки
с малыми перепадами без однозначного пика нагрузки. Нагрузка на-
чинается с минимального уровня этой программы и каждый промежуток
времени увеличивается и уменьшается на один уровень.
Интервалы (P 3)
Быстрая смена уровня нагрузки
Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и от-
дыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение
роста нагрузки происходит трижды за время тренировки. Цель занятий
по данной схеме – быстрое восстановление сил после нагрузки.
Горный перевал (P 4)
Равномерно возрастающая нагрузка с коротким пиком и отдыхом в конце
Нагрузка в программе Горный перевал начинается с очень низкого уров-
ня и равномерно возрастает к середине программы. Её пик выдержива-
ется 2 промежутка времени, после чего начинается равномерный спад. К
концу программы нагрузка находится на начальном уровне.
Холм (P 5)
Равномерно возрастающая средняя нагрузка с отдыхом в конце
Нагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и по-
степенно возрастает до среднего. Достигнутый уровень затем выдержи-
вается на протяжении 4-х промежутков времени, после чего начинается
равномерный спад. К концу программы нагрузка находится на начальном
уровне.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Настройка программы
Индивидуально настраиваемые параметры
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> тренировочные программы – функции и параметры >> 12
Алгоритм компьютера при расчёте показателей не осно-
вывается на медицинских способах. Поэтому рассчитан-
ные величины неточны и могут отличаться от действи-
тельных. Для точного медицинского расчёта обратитесь,
пожалуйста, к своему лечащему врачу.
! Компьютер E-203 сохраняет последнюю заданную Вами
Персональную программу пользователя. Данная программа
остается в памяти компьютера и после его выключения.
Расчёт индексов (P 8)
Данная программа не является тренировочной
Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить
состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки
на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную про-
грамму с оптимальной нагрузкой.
На основании Ваших параметров (возраст, пол, вес и рост) компьютер
рассчитает следующие показатели:
• BMI (индекс массы тела)
• процентное содержание жира в
организме (FAT %)
Пересечённая местность (P 6)
Средняя нагрузка с отдыхом
Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки,
которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец
занятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая,
как и в начале тренировки, длится однако не так долго.
Персональная программа пользователя (P 7)
Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить
для занятий свою индивидуальную схему нагрузки.
Вы можете задать значение нагрузки (LEVEL) для каждой из 10 шкал вре-
мени/нагрузки и тем самым определить нагрузку каждого промежутка
времени.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
RU
>> тренировочные программы –
функции и параметры >> 13
! Для расчёта оценки спортивной подготовки необходимо пра-
вильно дер жаться руками за сенсоры пульса, чтобы можно
было производить замеры частоты пульса.
Программа оценки спортивной подготовки
Данная программа определяет быстроту восстановления сил. Скорость,
с которой происходит восстановление сил после физической нагрузки,
является показателем уровня Вашей спортивной подготовки.
Данный показатель рассчитывается как разница частоты пульса сразу
после завершения тренировки и частоты пульса по истечении 60 секунд
отдыха.
Правило гласит: чем больше разница, чем быстрее происходит отдых, тем
лучше спортивная подготовка.
Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается
после тренировки быстрее, чем неспортивных.
Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скоро-
сти восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку
Вашей спортивной формы.
Отдых
Параметр (PULSE) показывает на дисплее частоту Вашего пульса на
данный момент.
Производится обратный отсчёт времени, от 60 секунд до 0:00.
По истечении минуты раздастся звуковой сигнал. Программа заверше-
на. В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной
подготовки.
Оценка спортивной подготовки
F1 – отличная спортивная форма
F2 – хорошая спортивная форма
F3 – удовлетворительная спортивная подготовка
F4 – слабая спортивная подготовка
F5 – требуется улучшение спортивной формы
F6 – требуется срочное улучшение спортивной формы
TIME PULSE
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> тренировочные программы – функции и параметры >> 14
Общая информация о программах
Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в
прямом и обратном порядке
Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров,
т.е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей.
У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время,
расстояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значение
одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки
производится в обратном порядке до 0.
Если Вы задали несколько параметров, вероятность того, что они все
одновременно достигнут нуля, невысока. Когда один из параметров
достигнет значения 0, раздастся звуковой сигнал и программа перей-
дёт из активного модуса в пассивный. Если Вы желаете продолжить
выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP.
Программа продолжится с того самого места, на котором она останови-
лась. Отсчёт параметра, который уже достиг значения 0 к этому моменту,
будет происходить по нарастающей. Отсчёт всех остальных параметров
продолжается в обратном порядке. Для новой настройки параметров
нажмите на кнопку SET.
Выбор/изменение уровня нагрузки (LEVEL) в тренировочных
программах с заданной схемой нагрузки
Уровень нагрузки (LEVEL) регулируется во всех тренировочных програм-
мах, его можно изменить и во время тренировки. В компьютере предус-
мотрено 8 уровней нагрузки (LEVEL), которые регулируются кнопками UP
и DOWN.
• Нагрузку можно уменьшать до тех пор, пока шкала с показателем на-
грузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 1.
• Нагрузку можно увеличивать до тех пор, пока шкала с показателем
нагрузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 8.
Особенности изображений на дисплее во
время тренировки
Основное окно
На большом поле основного окна поочерёдно показываются парамет-
ры интенсивность вращения педалей (RPM), скорость (SPEED), время
тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и
частота пульса в данный момент (PULSE).
Дополнительно в специальных окнах отображаются по очереди показа-
тели интенсивности вращения педалей и скорости.
Уровень нагрузки
Уровень нагрузки отображается на месте показа времени тренировки,
если Вы изменяете его кнопками UP-/DOWN. Через 2 секунды показатель
вновь поменяется на время тренировки.
Кнопки UP и DOWN
Коротким нажатием на одну из кнопок показатель увеличится/уменьшит-
ся на одну рассчётную единицу.
При удержании кнопки происходит быстрое увеличение/уменьшение
показателя. Воспользуйтесь этой функциональной особенностью, если
Вам нужно намного изменить значение параметра, например при на-
стройке времени тренировки или километража.
RU
>> выбор и настройка программ >> 15
Выбор и настройка программ
Персональные программы
Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все крите-
рии тренировки определить самостоятельно.
Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но
Вы можете изменить нагрузку в любой момент.
Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность
составить свою личную схему нагрузки.
Мануальная программа (P 1)
Характеристика программы
• Мануальная программа предоставляет Вам всю свободу действий при
проведении тренировки.
• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также количес-
тво калорий, которые Вы хотели бы израсходовать за время занятия, и
целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.
• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и
соответственно меняйте нагрузку.
• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая
уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения
педалей.
Выбор программы
Нажмите на кнопку UP- или DOWN
пока в строке выбора программы
не замигает значок Мануальная
программа.
Нажатием кнопки SET подтвердите
свой выбор.
Настройки
Время тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора
мануальной программы (P 1) на экране мигает показатель времени тре-
нировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километ-
раж (DISTANCE). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе
данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить
значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени-
ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор
нажатием кнопки SET.
Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или
километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг-
нет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия.
Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.
Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий
начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет
величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор
нажатием кнопки SET.
Старт программы
После настройки всех параметров начнёт мигать значок Мануальная
программа. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте
занятие спортом.
Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагруз-
ки выставлены на 1-ый уровень.
Вы можете повысить нагрузку на 7 уровней.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> выбор и настройка программ >> 16
Изменение настроек во время тренировки
Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.
Уровень тренировки виден на дисплее во время его настройки.
Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-
держивать частоту пульса на желаемом уровне.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
RU
>> выбор и настройка программ >> 17
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени-
ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор
нажатием кнопки SET.
Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или
километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг-
нет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия.
Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.
Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий
начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет
величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор
нажатием кнопки SET.
Настройка схемы нагрузки – шкалы времени/нагрузки 1 – 10
(LEVEL): После настройки целевой частоты пульса активируется конт-
рольное окно шкал времени/нагрузки. Начнёт мигать первая шкала.
• Нажатием кнопок UP/DOWN выберите желаемый уровень нагрузки
для данного промежутка времени. Подтвердите свой выбор нажатием
кнопки SET.
• Теперь мигает вторая шкала времени/нагрузки. Выполните программи-
рование, описанное выше, для каждой шкалы по десятую включительно.
Старт программы
После настройки всех параметров начнёт мигать значок Персональная
программа пользователя. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и
начинайте занятие спортом.
Тренировочная программа начинается с нагрузки, которую Вы задали для
первой шкалы.
Персональная программа пользователя
(P 7)
Характеристика программы
• Персональная программа пользователя предоставляет Вам возмож-
ность составить свою личную тренировочную программу с индиви-
дуальной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки
выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки.
• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход ка-
лорий и целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.
• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и
соответственно меняйте нагрузку.
• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая
уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения
педалей.
Выбор программы
Нажмите на кнопку UP- или DOWN,
пока в строке выбора не замигает
значок Персональная программа
пользователя.
Нажатием кнопки SET подтвердите
свой выбор.
Настройки
Время тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора
персональной программы пользователя (P 7) на экране мигает показа-
тель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время трени-
ровки, либо километраж (DISTANCE). Если задать параметр время, то при
дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж.
Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод парамет-
ра километраж.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> выбор и настройка программ >> 18
Во время тренировки Вы можете уменьшать нагрузку, пока шкала с
наименьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения
1. Вы также можете ее повышать, пока шкала с наибольшей нагрузкой не
достигнет максимально возможного значения 8. Общая же запрограмми-
рованная схема сохраняется.
Изменение настроек во время тренировки
Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.
Уровень тренировки виден на дисплее во время его настройки.
Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-
держивать частоту пульса на желаемом уровне.
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
RU
>> выбор и настройка программ >> 19
Программы с заданными схемами нагрузки
(P 2 – 6)
Схемы нагрузки
• Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать
тренировку, отвечающую поставленным целям.
• Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию
„в тяжелые времена“.
• Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают
Вашим индивидуальным физическим показателям.
Настройки, которые Вы можете сделать, одинаковы для всех 5-ти трени-
ровочных программ с заданной схемой нагрузки:
•программа2: Прогулка
•программа3: Интервалы
•программа4: Горныйперевал
•программа5: Холм
•программа6: Пересечённаяместность
• Вы можете задать время или километраж тренировки, расход калорий, а
также целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.
• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и
соответственно меняйте нагрузку.
• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая
уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения
педалей.
Выбор программы
Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает
значок программы 2, 3, 4, 5 или 6.
Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.
Настройки
Время тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора
программы на экране мигает показатель времени тренировки (TIME).
Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DISTANCE).
Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компью-
тер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени,
компьютер активирует ввод параметра километраж.
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени-
ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор
нажатием кнопки SET.
Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или
километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг-
нет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия.
Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.
Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий
начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).
• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет
величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор
нажатием кнопки SET.
Старт программы
После настройки всех параметров начнёт мигать значок выбранной
программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте
занятие спортом.
Изменение настроек во время тренировки
Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Уро-
вень тренировки виден на дисплее во время его настройки. Актуальный
уровень нагрузки показывается на экране. Общая запрограммированная
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> выбор и настройка программ >> 20
Прогулка (P 2)
При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки.
Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или
на 5 уровней повысить её. Общая
запрограммированная схема
сохраняется.
Интервалы (P 3)
При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки.
Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 3
уровня повысить её. Общая запрог-
раммированная схема сохраняется.
Горный перевал (P 4)
При старте программы первая шка-
ла имеет 2-ой уровень нагрузки.
Во время тренировки Вы можете на
1 уровень понизить нагрузку или
на 2 уровня повысить её. Общая
запрограммированная схема
сохраняется.
схема сохраняется. Регулируя интенсивность вращения педалей и на-
грузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
RU
>> выбор и настройка программ >> 21
Холм (P 5)
При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки.
Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 3
уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.
Пересечённая местность (P 6)
При старте программы первая шкала имеет 6-ой уровень нагрузки.
Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2
уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.
Расчёт индексов (P 8)
Характеристика программы
• На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, а также
содержание жира в организме в процентах (FAT %).
• Выполнение тренировки для расчётов не обязательно.
Выбор программы
Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает
значок программы Расчёт индексов.
Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.
Настройки
Пол: После выбора программы Расчёт индексов мигает параметр пол.
• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока на экране не появится символ
„мужчина“ или „женщина“. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки
SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> выбор и настройка программ >> 22
! В некоторых случаях, когда сенсоры пульса не смогли про-
извести точный замер, на дисплее появится сообщение об
ошибке („ERR“). Увлажните ладони рук и стартуйте программу
снова.
Сообщение об ошибке также показывается, если во время
замера Вы не держались обеими руками за сенсоры пульса.
Возраст (AGE): После выбора пола начнёт мигать показатель возраста
(AGE).
• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен
Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.
Рост (HEIGHT): После настройки возраста начнёт мигать показатель
роста (HEIGHT).
• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен
Вашему росту. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.
Вес (WEIGHT): После настройки роста начнёт мигать показатель веса
(WEIGHT).
• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен
Вашему весу. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.
Старт программы
После настройки всех параметров начнёт мигать значок программы
Расчёт индексов. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP – компью-
тер выполнит расчёт показателей.
Расчёт показателей длится 15 секунд. Производится отсчёт времени в
обратном порядке.
На экране по очереди показываются Ваши индекс BMI и процентное
содержание жира в организме.
Внимание: Сразу после нажатия кнопки ST/SP необходимо взяться
руками за сенсоры пульса и держать руки на сенсорах до тех пор, пока
на экране не появятся рассчитанные показатели BMI и FAT %. 4
HEIGHTHEIGHT
5
WEIGHTWEIGHT
1
2
3
AGEAGE
RU
>> выбор и настройка программ >> 23
! Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надо-
бности подкорректировать своё питание.
Нормальное и среднее содержание жира в организме по возрастам, в %
Возрастная группа мужчины женщины
19 – 24 года 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 года 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 года 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 года 20 – 26 % 26 – 33 %
55 и старше 22 – 27 % 29 – 34 %
Нормальный показатель BMI для
разных возрастных групп
Возрастная
группа Нормальный
BMI
19 – 24 года 19 – 24
25 – 34 года 20 – 25
35 – 44 года 21 – 26
45 – 54 года 22 – 27
55 – 64 года 23 – 28
более 64 лет 24 – 29
Процентное содержание жира в организме
Показатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает
соотношение жировых тканей в организме к мышечной массе.
В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего
содержания жира в организме относительно возраста и пола.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (Body Mass Index, BMI) рассчитывается по формуле:
Вес пользователя (кг) / рост пользователя2 (м)
Он используется для того, чтобы определить, обладаете ли Вы нормаль-
ным, избыточным или недостаточным весом. С помощью последующих
двух таблиц Вы можете узнать, как толковать Ваш BMI.
Интерпретация показателя BMI
(для возрастной группы 19 – 24
года)
Интерпретация BMI
дистрофия < 15
дефицит веса < 17,5
пограничная зона < 19
нормальный вес 19 – 24
избыточный вес 25 – 29
тучность 30 – 39
ожирение 40 >
6
BMI, FAT %
Инструкция по эксплуатации компьютера
! При старте программы оценки спортивной формы автома-
тически завершается текущая тренировочная программа.
Если Вы желаете продолжить тренировку, выберите любую
тренировочную программу.
! Чтобы расчёты были верными, частота Вашего пульса на мо-
мент старта программы должна быть больше, чем 72 уд/мин.
>> выбор и настройка программ >> 24
! Сброс показателей – RESET
Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя-
ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х
секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не
появятся первоначальные настройки производителя.
Программа оценки спортивной подготовки
Характеристика программы
• Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость
восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной
форме.
• Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60
секунд.
• Программа останавливается только функцией.
Выбор программы
В конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY. В обратном порядке
отсчитываются 60 секунд.
Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно
после нажатия на кнопку RECOVERY. Подтверждать её выбор нажатием
кнопки SET не требуется.
Настройки во время работы программы
Настройку параметров производить нельзя. Программа длится 60 секунд.
По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на экране будет показана
оценка Вашей спортивной формы (F1 – F6).
Завершение/прерывание программы
Прервать программу нельзя, можно только завершить функцией сброса
показателей RESET (длительное нажатие на кнопку ST/SP).
Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех
показателей
Конечно же, Вы можете сделать перерыв во время тренировки.
Для этого нажмите на кнопку ST/SP. Выполнение программы будет пре-
рвано. Для завершения паузы вновь нажмите на кнопку ST/SP. Программа
продолжится с того самого места, на котором была прервана.
Если программы была прервана более 4-х минут, компьютер автоматичес-
ки перейдет в модус ожидания.
Все введённые данные удаляются.
RU
>> выбор и настройка программ >> 25
Правила безопасности
Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом
до начала тренировок.
• Занимайтесь спортом регулярно.
• Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду.
• Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не
тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего
пальцев ног.
• Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки.
• Во время тренировки пейте много жидкости.
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> часто задаваемые вопросы >> 26
! Прерывание тренировки без нажатия на кнопку ST/SP ведёт к
тому, что спустя 4 минуты бездействия все данные удаляются
и показатели сбрасываются на ноль.
Часто задаваемые вопросы
Как удалить данные?
1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её
более 4-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несо-
хранённые данные будут утеряны.
2. Отключение от электросети: Если Вы отключите компьютер от элек-
тросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль.
Все несохранённые данные будут утеряны.
Можно ли прервать тренировку/программу?
Если Вы хотите на какое-то время прервать тренировочную программу,
чтобы потом снова продолжить её, нажмите на кнопку ST/SP. Данные
будут сохранены.
Через 4 минуты бездействия дисплей отключится. Компьютер перейдёт в
модус ожидания.
Продолжить тренировку Вы сможете, повторно нажав на кнопку ST/SP.
Как выбрать правильную тренировочную программу?
Если для тренировки Вам не достаточно изложенного здесь описания
программ компьютера, воспользуйтесь обширной информацией о
проведении тренировок, которую предлагает Вашему вниманию наш
компакт-диск „Personal Training Instruction“.
Проконсультируйтесь также со своим лечащим врачом, который поможет
Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских
аспектов.
Измерение частоты пульса: можно ли одновременно произво-
дить замер сенсорами пульса и нагрудным кардиодатчиком?
Компьютер E-203 не имеет приёмного устройства для работы с нагруд-
ным кардиодатчиком.
Как мне ввести в компьютер свои данные?
Ваши личные параметры нужны для программы Расчёт индексов (P 8).
Выберите эту программу и, следуя указаниям компьютера, введите свои
данные.
RU
>> сервисное обслуживание >> 27
Сервисное обслуживание
Устранение неполадок
Сообщения об ошибке
ERR: Не поступает сигнал во время выполнения программы Оценка
спортивной подготовки
или
Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания
жира в организме.
E1: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал
был прерван.
ERR2: Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра
или плата вышла из строя.
Помощь: см. ниже раздел „Отсутствует изображение на дисплее“.
Отсутствует изображение на дисплее
• Было прервано электроснабжение. Проверьте все разъёмы и
соединения.
• Если подключение правильное, а изображение на экране по-прежнему
отсутствует, обратитесь к нашему торговому агенту.
Частота пульса (PULSE) не показывается или ошибочная
• Возможно, отсутствует контакт между ладонями рук и сенсорами пульса.
Обе руки должны одновременно находиться на сенсорах пульса. Изоб-
ражение на экране может показываться с незначительной задержкой.
• Проверьте соединение кабелей.
• Возможно, Ваши ладони слишком сухи. Немного увлажните их.
Произошло произвольное выключение компьютера
В редких случаях, преимущественно во время перепада напряжения в
электросети или при статическом разряде, может произойти произволь-
ное выключение компьютера. Как правило, затем следует самостоятель-
ная перезагрузка компьютера E-203.
Если компьютер не перезагрузился сам, включите его мануально.
Предварительно выньте штекер из розетки электропитания, подождите
несколько секунд и вставьте штекер кабеля снова в розетку.
Уход
Следите за тем, чтобы на компьютер не попадала жидкость. Протереть
корпус компьютера можно слегка увлажнённым лоскутом ткани. Но не
используйте едких чистящих средств.
Техническое обслуживание
Компьютер не нуждается в специальном техническом обслуживании.
Регулярно проверяйте болты и соединения и сразу же заменяйте дефек-
тные детали. Запасные детали Вы можете приобрести у нашего торгового
агента.
Инструкция по эксплуатации компьютера
>> 28
PL
Spis treści
Wprowadzenie ..........................................................02
Tłumaczenie symboli ....................................................03
Wyświetlacz i jego informacje .....................................04
Obudowa .........................................................04
Montaż i wzięcie do użytku ..............................................05
Podłączenie komputera ...........................................05
Włączenie komputera .............................................05
Start, kontrola, sygnał dzwiękowy ..................................05
Tryb spoczynku ...................................................05
Szybki start ..............................................................06
Podstawowe wartości i nastawienia ......................................07
Programy treningowe – funkcje i nastawienia ............................08
Czym jest program treningu .......................................08
Indywidualne nastawienia/parametry treningu ....................08
Zastosowanie programów treningu ...............................10
Ogólne informacje o programach .................................14
Właściwości wskaźników w wyświetlaczu podczas treningu ........14
Wybór i nastawienie programów ........................................15
Programy indywidualne ...........................................15
Program manualny (P 1) .....................................15
Program użytkownika (P 7) ..................................17
Nastawione programy (P 2 – 6) ....................................19
Wycieczka (P 2) .............................................20
Interwał (P 3) ................................................20
Szczyt (P 4) ..................................................20
Wzgórze (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Dolina (P 6) .................................................21
BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) ................................21
Program wypoczynku .............................................24
Przerwa/Przerwanie treningu i Reset ...............................24
Bezpieczeństwo ...................................................24
Często stawiane pytania .................................................25
Serwis ...................................................................26
Szukanie błędu ....................................................26
Pielęgnacja ........................................................26
Konserwacja ......................................................26
>> spis treści >> 01
Instrukcja obsługi E-203
Instrukcja obsługi
>> wprowadzenie >> 02
Wprowadzenie
Szanowny kliencie,
gratulujemy zakupu ENERGETICS Fitness Equipments.
Ten Komputer oferuje Państwu duże możliwości w ułożeniu właściwego i
urozmaiconego treningu na podstawie doświadczeń naukowców z dziedziny
sportu. Programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy
planowaniu treningu, aby osiągnąć maksymalną efektywność.
Programy treningowe można w wielu miejscach indywidualnie dopasować
lub stworzyć własyny program treningowy.
Do tego komputer oblicza Państwa BMI i zawartość tłuszczu w organiźmie.
Trenując regularnie można bezpośrednio sprawdzić poprawę sprawności
fizycznej, dokonując pomiaru wartości wypoczynku.
Ta instrukcja obsługi została starannie przygotowana i zawiera, w uzupeł-
nieniu do czysto technicznego opisu użytkowania, dużo uwag i wskazówek
dotyczących treningu. W tym miejscu chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę
na płytkę ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ na której znajdują się
dalsze szczegółowe informacje o treningu i planowaniu treningu.
Przed rozpoczęciem treningu, przeczytaj uważnie tą instrukcję obsługi
komputera.
Życzymy przyjemności i powodzenia podczas treningu z
ENERGETICS Fitness Equipment.
Twój ENERGETICS - Team
PL
>> tłumaczenie symboli >> 03
Tłumaczenie symboli
Przycisk Up
Przycisk Down
Nacisnąć przycisk wypoczynek
Nacisnąć przycisk Start-Stop
Nacisnąć przycisk Set
Objąć czujniki pulsu dłoni
Program 1 (indywidualny) – Manualny
Program 2 (nastawiony) – Wycieczka
Program 3 (nastawiony) – Interwał
Program 4 (nastawiony) – Szczyt
Program 5 (nastawiony) – Wzgórze
Program 6 (nastawiony) – Dolina
Program 7 (indywidualny) – Użytkownik
Program 8 (funkcja pomiaru) – BMI- Tkanka tłuszczowa
Instrukcja obsługi
>> tłumaczenie symboli >> 04
Wyświetlacz i jego informacje
(D1) SCAN – funkcje pomiaru są aktywne
(D2) FAT % – zawartość tkanki tłuszczowej (%)
(D3) PROGRAM – program treningu jest aktywny lub do wyboru
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Płeć – żeńska
(D6) Płeć – męska
(D7) AGE – wiek
(D8) HEIGHT – wzrost (cm)
(D9) WEIGHT – waga (kg)
(D10) P – Stop, program jest przerwany lub brak aktywności
(D11) Program 8 – BMI-pomiar tkanki tłuszczowej (funkcja pomiaru)
(D12) Indywidualny program 7 – Użytkownik
(D13) Nastawiony program 6 – Dolina
(D14) Nastawiony program 5 – Wzgórze
(D15) Nastawiony program 4 – Szczyt
(D16) Nastawiony program 3 – Interwał
(D17) Nastawiony program 2 – Wycieczka
(D18) Indywidualny program 1 – Manualny
(D19) RPM – Częstotliwość pedałowania (obroty pedałów/minutę)
(D20) SPEED – Prędkość (kilometry/godzinę)
(D21) TIME – Czas treningu (minuty)
(D22) LEVEL – Nastawiony poziom obciążenia
(D23) DISTANCE – Podczas treningu pokonany dystans
(D24) CALORIES – Spalenie kalorii w kilodżulach
(D25)  miga: transmisja tętna jest aktywna
(D26) PULSE
•Tętno
•Podczasnastawiania:tętnodocelowewuderzaniachnaminutę
•Podczastreningu:aktualnetętnowuderzeniachnaminutę
Obudowa
Część przednia
(C1) Wyświetlacz – pokazuje wszystkie ważne zmierzone i obliczone
wartości i funkcje
(C2) DOWN – zmniejszanie wartości lub wybór programu
(C3) UP – zwiększanie wartości lub wybór programu
(C4) SET – potwierdzenie wybranego programu/wartości
(C5) RECOVERY – startowanie pomiaru wartości wypoczynku
(C6) ST/SP
•krótkieprzyciśnięcie:przerwa,przerwanietreningu
•ponownekrótkieprzyciśnięcie:zakończenieprzerwy,ponowne
rozpoczęcie treningu
•długieprzyciśnięcie(min.4sekundy):cofnięciewszystkichfunkcji,
komputer startuje od nowa, utrata niezapisanych informacji
Część tylna
(C7) PULSE INPUT – Gniazdko do podłączenia czujnika pulsu dłoni
(C8) Uchwyt suwakowy – Uchwyt do zamocowania komputera na
urządzeniu
(C9) Kabel połączeniowy do przekazu danych – Przekaz danych i
zasilanie komputera
PL
!
>> montaż i wzięcie do użytku >> 05
Montaż i wzięcie do użytku
Podłączenie komputera
Kabel przekazu danych: Złącz kabel do przekazu danych urządzenia z
kablem komputera [1].
Uchwyt: Zamocuj komputer na uchwycie urządzenia fitness. W tym celu
wsuń uważnie uchwyt suwakowy na uchwyt wspornika kierownicy [2].
Uważaj, aby nie uszkodzić kabla podczas zakładania komputera na uchwyt
wspornika!
Następnie przykręć 4 śruby [3].
Czujniki pulsu dłoni: Podłącz wtyczkę czujnika pulsu do gniazdka w kom-
puterze [4].
Zasilanie: Komputer otrzymuje potrzebną mu energię poprzez kabel przeka-
zu danych urządzenia. Zwróć uwagę, aby urządzenie fitness było podłączone
do prądu i załączone.
Włączenie komputera
Naciskając dowolny przycisk lub naciskając na pedały włączasz komputer.
Start, kontrola, sygnał dzwiękowy
Komputer startuje krótkim sygnałem dzwiękowym i nastawieniami standar-
dowymi. Pokazany zostaje program 1 (program manualny).
Rozpocznij od nastawień.
Tryb spoczynku
Jeśli E-203 przez ponad 4 minuty nie otrzyma żadnego sygnału, przełącza
się automatycznie w tryb spoczynku. Wyświetlacz zostaje ciemny. Ponownie
startujesz naciskając dowolny przycisk lub pedały.
Przeprowadzone przez Ciebie nastawienia programów zostają cofnięte.
Jeśli komputer przez ponad 4 minuty nie otrzy-
ma żadnego sygnału, przełącza się automa-
tycznie w tryb spoczynku.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Instrukcja obsługi
>> szybki start >> 06
! Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET
Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk
ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer
pokaże wartości wyjściowe.
Szybki start
Naciśnij przycisk ST/SP. Usłyszysz sygnał dzwiękowy. Komputer startuje auto-
matycznie program 1 z nastawionymi wartościami. (program manualny).
Zacznij pedałować. W wyświetlaczu widzisz na przemian prędkość (SPEED) i
częstotliwość pedałowania (RPM), czas treningu (TIME), dystans (DISTANCE),
spalanie kalorii (CALORIES) i, jeżeli obejmujesz czujniki pulsu, Twoje aktualne
tętno (PULSE).
Przyciskami UP/DOWN możesz odpowiednio ustawić opór (poziom 1 – 8).
Rozpocząć trening, wybór programu treningowego, przeprowadze-
nie indywidualnych nastawień
Chcesz rozpocząć trening i przeprowadzić indywidualne nastawienia,
zakończ aktualny program naciskając 2 x przycisk ST/SP. Przeczytaj uważnie tą
instrukcję i wybierz Twój program treningowy.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PL
>> podstawowe wartości i nastawienia >> 07
Podstawowe wartości i nastawienia
Wyjaśnienia Nastawne W programach
Czas treningu
(TIME)
Nastawienie/Wskaźnik czasu treningu w minutach. tak P 1 – 8
Dystans
(DISTANCE)
Nastawienie/Wskaźnik przejechanej odległości w kilometrach. tak P 1 – 8
Spalanie kalorii
(CALORIES)
Nastawienie/Wskaźnik spalonych kalorii podczas treningu w kilodżulach. tak P 1 – 8
Docelowe tętno
(PULSE)
Nastawienie/Wskaźnik tętna docelowego treningu. Wskaźnik w uderzeniach serca na minutę. tak P 1 – 8
Tętno
(PULSE)
Wskaźnik aktualnego tętna w uderzeniach serca na minutę. nie Wskaźnik
Wiek
(AGE)
Nastawienie/Wskaźnik wieku. tak tylko BMI
Body Mass Index
(BMI)
Wartość pomiarowa do oceny wagi człowieka. BMI pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę,
nadwagę lub niedowagę.
nie zostanie obliczone
Tkanka tłuszczowa
(FAT %)
Obliczenie/Wskaźnik zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie (w procentach). nie zostanie obliczone
Częstotliwość
pedałowania
(RPM)
Wskaźnik częstotliwości pedałowania w obrotach na minutę (RPM). Częstotliwości pedałowania poka-
zywana jest na przemian z prędkością jazdy (km/h).
nie Wskaźnik
Prędkość
(SPEED)
Wskaźnik prędkości w kilometrach na godzinę (km/h). Prędkość pokazywana jest na przemian z
częstotliwością pedałowania (RPM).
nie Wskaźnik
Instrukcja obsługi
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 08
! Określenie program treningu może być w niektórych miejscach
zrozumiany dwuznacznie. Jeśli nie jest specialnie na to wskazane,
myśli się w tej instrukcji obsługi o programie computera, który w
szczególności nastawia opór pedałowania w powiązaniu z nasta-
wionymi parametrami wspierającymi podczas treningu.
W ogólnej nauce treningu używa się określenia „program trenin-
gu“ też jako zdeniowaną kolejność szczególnych sesji treningu i
sesji treningów przez dłuższy okres czasu.
! • Nastawienie wartości czas treningu (TIME), dystans (DISTANCE),
spalenie kalorii (CALORIES) i tętno docelowe (PULSE) nie jest
konieczne. Nie chcesz nastawiać żadnych wartości, przeskocz tą
funkcję naciskając na tarczę wyboru. Wszystkie nienastawione
funkcje będą naliczane wychodząc od swoich wartości podsta-
wowych.
• Parametry czas treningu i dystans mogą być tylko wybrane w
sposób albo jedno albo drugie. Został nastawiony czas treningu,
komputer przeskakuje parametr dystans. Zostaje przy czasie
treningu niezmiennie wartość 00:00, możesz nastawić dystans.
Został jeden z nastawionych parametrów (czas treningu, dystans,
spalenie kalorii) odliczony, czyli wartość 00 została osiągnięta,
usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer kończy program. Chcesz
ten program dalej kontynuować, wystarczy krótko nacisnąć
przycisk ST/SP.
Czym jest program treningu?
Komputer E-203 posiada 5 już nastawionych programów treningowych,
które oriętują się danymi faktycznymi z określonej dyscypliny sportowej, jak
równieżdośwadczeniamiogólnejnaukitreningowej.Tymisą:
Wycieczka (P 2)
Interwał (P 3)
Szczyt (P 4)
Wzgórze (P 5)
Dolina (P 6)
Te programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy plano-
waniu treningu aby osiągnąć maksymalną efektywność. Niezależnie od tego
czy jesteś początkującym czy zaawansowanym użytkownikiem.
W uzupełnieniu proponowane są 2 indywidualne programy, w których mo-
żeszułożyćTwójosobisty,indywidualnytrening:
Program manualny (P 1)
Program użytkownika (P 7)
Indywidualne nastawienia/parametry treningu
Wszystkie istotne parametry, w zależności od wybranego programu treningu,
mogą być indywidualnie nastawione.
Tymisą:czastreningu(TIME),dystans(DISTANCE),spaleniekalorii(CALORIES)
i tętno docelowe (PULSE).
TIME
Czas treningu
Czas treningu można nastawić w zakresie od 5 minut do 99 minut.
Czas można nastawiać w krokach po jednej minucie.
Wyjątkiem jest program manualny (P1). W tym programie można czas trenin-
gu ustawić już od jednej minuty.
Programy treningowe – funkcje i nastawienia
PL
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 09
! Komputer podaje zużycie energii w kilodżulach. Kalorie i dżule są
pojęciami, które są często mylone albo źle interpretowane.
Przelicznik:
1 Kilodżul = 0,239 kilokalorii
1 kilokaloria = 4,189 kilodżule
Została wprowadzona jakaś wartość czasu, tak zostaje ten czas odliczony.
Sygnałdzwiękowyinformujenasoosiągnięciuwartości0:00.
Zostawiającwartośćniezmiennieprzy0:00,czasbędziepokazanyjakowar-
tość naliczaną w górę.
Czas treningu jest nastawialny we wszystkich programch treningowych.
Dystans
Dystans, który chcemy pokonać można nastawić w zakresie od 0,5 km do
99,5 km. Dystans można nastawiać w krokach po 0,5 km.
Został wprowadzony jakaś dystans, tak zostają pokonane kilometry odliczane.
Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.00.
Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.00, pokonane kilometry będą poka-
zane jako wartość naliczana w górę.
Dystans jest nastawialny we wszystkich programch treningowych.
Kalorienverbrauch
Pokazana zostaje przybliżona ilość spalonych kilodżuli.
Kilodżule, które mają zostać spalone podczas treningu, można nastawić w
krokach po 10 od 10 do 9990 kilodżuli.
Została wprowadzona jakaś wartość, tak zostanę spalone kilodżule odliczone.
Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.0.
Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.0, spalone kilodżule pokazane zosta-
ną jako wartość naliczaną w górę.
Ilość kilodżuli, które mają zostać podczas treningu spalone jest nastawialna
we wszystkich programch treningowych.
Tętno
Tętno jest pokazane w uderzeniach serca na minutę. Tętno, z którym chcesz
trenować można nastawić w zakresie od 40 do 240 uderzeń/minutę.
Przekroczysz nastawioną wartość, komputer ostrzega Cię, wskaźnik zaczyna
migać.
Wartość maksymalnego tętna jest nastawialna we wszystkich programch
treningowych.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Pomiar poprzez czujniki pulsu: Dwa czujniki do
poboru pulsu przez dłonie znajdują się na kierowni-
cy urządzenia. Aby pobór właściwie funkcjonował,
muszą obydwie dłonie równocześnie obejmować
czujniki [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Instrukcja obsługi
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 10
Czujniki pulsu mierzą zmiany oporu, wywoływane przez
uderzenia pulsu w dłoniach. Ruchy na uchwytach, tarcie,
wilgoć/ pot mają wpływ na transmisję. Od osoby do osoby
istnieją również znaczne, zjologicznie uwarunkowane, różnice
w nasileniu zmian oporu. U niektórych osób może być nawet
za nieznaczny do pomiaru. W takich przypadkach komputer nie
może pokazać żadnego pulsu.
Wszystkie podane czynniki mają taki wpływ na pomiar, że są
stosunkowo niedokładne i mogą być tylko wartościami orienta-
cyjnymi.
Jeżeli na początku treningu masz suche ręce, czujniki pulsu mie-
rzą czasami niedokładnie lub wogóle. Zazwyczaj wystarczy, jeśli
dłonie trochę nawilżysz.
Pomiary i obliczone wartości przez komputer nie są oparte na
żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od
rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar, zwróć sie
do swojego lekarza.
Pomiar tętna poprzez czujniki pulsu nie nadaje się do celów
medycznych!
Ważne wskazówki do określenia dla Ciebie właściwego/
optymalnego tętna, jak również związanego z treningiem
zastosowania wartości tętna znajdziesz w instrukcji treningu
na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“.
Zastosowanie programów treningu
Te 5 nastawionych programów treningowych (P 2 – 6) popierają Cię przede
wszystkim w zaleźeniu i kontrolowaniu właściwego dla Ciebie obciążenia.
Te dwa indywidualne programy program manualny (P 1) i program użytkow-
nika (P 7) dają nam możliwość treningu bez nastawień, jak również nastawie-
nia osobistego programu treningu.
Program BMI- pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) nie jest programem treningo-
wym, lecz obliczającym na podstawie wprowadzonych wartości Twój BMI jak
i zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie (FAT %).
Cel Twojego treningu jest decydującym czynnikiem do wyboru tego
programu.
Program manualny (P 1)
Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia podczas
treningu. Poziom obciążenia możesz w każdej chwili treningu dowolnie pod-
nosić lub obniżać, dopasować indywidualnie do własnych wymagań.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
PL
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 11
Wycieczka (P 2)
Lekkie obciążenie i odciążenie
Program wycieczka jest programem ob- i odciążającym z lekkimi, krótkimi
cyklami bez znaczących obciążeń szczytowych. Obciążenie zaczyna się w
dolnym zakresie oporu pedałowania, podnosi się i opada za każdym razem o
jeden stopień oporu od jednostki czasu treningu do jadnostki czasu treningu.
Interwał (P 3)
Szybkie ob- i odciążenie
Ten program podkreśla równomierną zmianę między obciążeniem i odciąże-
niem. Opór pedałowania zostaje okresowo podnoszony i obniżany. Cykle ob-
ciążeń zostaną trzy razy powtórzone. Celem treningu interwał jest osiągnięcie
szybkiego odpoczynku po obciążeniu.
Szczyt (P 4)
Równomiernie wzrastające, na chwilę wysokie obciążenie pod koniec z fazą
odpoczynku
Program Szczyt zaczyna się na niskim poziomie obciążenia z równomiernym
wzrostem obciążenia, które później przez dwie jednostki zostaje utrzymane.
Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu obciążenia.
Wzgórze (P 5)
Równomiernie wzrastające średnie obciążenie pod koniec z fazą odpoczynku
Ten program zaczyna się na bardzo niskim poziomie obciążenia z równo-
miernym wzrostem do średniego obciążenia, które później przez 4 jednostki
zostaje utrzymane. Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu
obciążenia.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Nastawienie programu
Indywidualnie nastawialny zakres
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Instrukcja obsługi
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 12
Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na
żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc
od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar,
zwróć sie do swojego lekarza.
! Komputer E-203 zapisuje każdorazowo ostatni stworzony pro-
gram użytkownika, również wówczas, jeżeli wyłączysz komputer
po zakończeniu sesji treningowej.
BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8)
Ten program nie jest programem treningowym
Obliczenie wartości w programie BMI- Pomiar tkanki tłuszczowej pomaga
nam właściwie przyporządkować nasz organizm i wydajność, jak również
znaleźenie programu treningu z właściwą objętością treningu.
Z wprowadzonych wartości (płeć, wiek, wzrost i waga) komputer oblicza
Twojeosobistewartości:
•BMI(BodyMassIndex)
•Tkankatłuszczowa(FAT%)
Dolina (P 6)
Średnie obciążenie z fazą odpoczynku
Zaczynamy z wysokim obciążeniem, które do połowy treningu równomier-
nie maleje i pod koniec znowu wzrasta. Obciążenie w ostatnim odcinku jest
znowu równie wysokie jak na początku treningu, ale nie musi być tak długo
utrzymane.
Program użytkowika (P 7)
Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidual-
nego treningu jako programu treningowego.
Możesz indywidualnie nastawić wartości oporu (LEVEL) dla każdej z 10 możli-
wych jednostek i w ten sposób zdefiniować opór pedałowania.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
PL
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 13
! Dla pomiaru/obliczenia wartości sprawności zycznej jest
konieczne, aby we właściwy sposób obejmować czujniki pulsu
dąłoni mierzące Twój puls.
Program wypoczynku
Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia. Zdolność ochłonię-
cia jest wartością którą możesz ustalić poziom Twojej sprawności fizycznej.
Zostaje ustaly poprzez różnicę tętna na koniec treningu do tętna po
60 sekundach odpoczynku po zakończeniu treningu.
Obowiązujezasada:imwyższaróżnica,imlepszeochłonięcie,imlepszy
poziom sprawności fizycznej.
Zasadniczo puls opada po treningu u osób wytrenowanych szybciej niż un
osób nie wytrenowanych.
Zakończysz sesje treningową programem wypoczynku, to otrzymasz po
60 sekundach ocenę Twojej sprawności fizycznej.
Wypoczynek
Wyświetlacz pokazuje w polu tętno (PULSE) Twoje aktualne tętno.
Czaszostajeodliczony,od60do0:00sekund.
Zostałczasodliczonydo0:00,usłyszyczsygnałdzwiękowy.Program
wypoczynku się zakończył. Wyświetlacz pokazuje ocenę Twojej sprawności
fizycznej.
Ocena sprawności zycznej
F1 – bardzo dobra sprawność fizyczna
F2 – dobra sprawność fizyczna
F3 – dostateczna sprawność fizyczna
F4 – niska sprawność fizyczna
F5 – sprawność fizyczna wymagająca poprawy
F6 – sprawność fizyczna wymagająca dużej poprawy
TIME PULSE
Instrukcja obsługi
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 14
Ogólne informacje o programach
Odliczanie lub naliczanie czasu treningu, dystansu i spalonych kalorii
Jeżeli dla swojego treningu nie podajesz żadnych celów, to znaczy pozo-
stawiasz jeden, kilka lub wszystkie wartości na 0, zostaną podczas treningu
wszystkie wartości naliczane.
W każdym programie istnieje też możliwość podania dla treningu jednego
określonego czasu treningu, dystansu lub spalania kalorii. Został podany
jeden, kilka lub wszystkie wartości, program odlicza te wartości podczas
treningu do wartości 0.
Jeśli wartości zostały podane, żadko się zdarzy, żeby wszystkie nastawienia w
tym samym czasie osiągneły wartość 0. Osiągnie jedno nastawienie wartość
0, usłyszycz sygnał dzwiękowy i wskaźnik przeskakuje z aktywnego trybu
do trybu przerwy. Chcesz ten program dalej kontynuować, naciśnij krótko
przycisk ST/SP. Program zostanie kontynuowany dokładnie w tym miejscu w
którym został przerwany. Nastawienie, które osiągnęło wartość 0 będzie od
tego momentu naliczane, wszystkie inne znajdują się dalej w trybie Count-
down. Naciskając przycisk SET, możesz przeprowadzić nowe nastawienia.
Nastawienie/dopasowanie oporu pedałowania (poziom) w
programach treningowych z prolem obciążenia
Opór pedałowania (LEVEL) można dopasować we wszystkich programach
treningowych, również podczas treningu. Komputer ma 8 poziomów oporu
(LEVEL), które można sterować przyciskami UP i DOWN.
•Opórpedałowaniamożnadotegostopniaobniżyć,ażwdanymprogramie
osiągnie minimalny opór Level 1.
•Opórpedałowaniamożnadotegostopniapodwyżyć,ażwdanymprogra-
mie osiągnie maksymalny opór Level 8.
Właściwości wskaźników w wyświetlaczu
podczas treningu
Wskaźnik główny
W dużym polu wskaźnika głównego pokazywane są na przemian wartości
częstotliwość pedałowania (RPM), prędkość (SPEED), czas treningu (TIME),
dystans (DISTANCE), spalone kalorie (CALORIES) i aktualne tętno (PULSE).
Dodatkowo pokazane są pojedyncze wartości w polach częstotliwości peda-
łowania i prędkości na zmianę.
Poziom
W polu czas treningu zostaje podczas nastawiania przyciskami UP-/DOWN
zawsze pokazany poziom obciążenia. Ten wskaźnik przechodzi po 2 sekun-
dam spowrotem do czasu treningu.
Przyciski UP i DOWN
Jednorazowym naciśnięciem przycisku nastawienie zmienia się o jedną
wartość.
Trzymając przycisk naciśnięty, wskaźnik zaczyna „biec“. Używaj tej funkcji, jeśli
n p. przy czasie treningu lub dystansie nastawienie chcesz zmienić o wiele
wartości.
PL
>> wybór i nastawienie programów >> 15
Wybór i nastawienie programów
Programy indywidualne
Używaj programów indywidualnych, jeżeli chcesz wszystkie nastawienia dla
Twojego treningu sam przeprowadzić.
Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia, poziom obcią-
żenia możesz w każdej chwili nastawić.
Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego osobistego profilu
obciążenia.
Program manualny (P 1)
Właściwości tego programu
•ProgrammanualnyotwieraCiwszystkiemożliwościdoułożeniaswojego
treningu.
•Wprowadzaszczastreningulubdystansjakrównieżilośćkaloriiitętno
docelowe z którym chcesz trenować.
•Kontrolujpodczastreninguswojeaktualnetętnoidopasujobciążenie.
•Obciążenieregulujeszpodczastreningupodnosząc/obniżającopórpedało-
wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania.
Wybór
Naciskaj przycisk UP i DOWN aż
symbol przy programie manualnym
w liście wyboru programów zacznie
migać.
Potwierdź wybór naciskając przycisk
SET.
Nastawienia
Czas treningu (TIME)/dystans (DISTANCE): Wybrałeś program manualny
(P 1), miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu
albo dystans (DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy
wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się
nastawienie dystansu.
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanyczastreningu.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Kalorie (CALORIES): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik
kalorie (CALORIES).
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanailośćkalorii,
które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Tętno docelowe (PULSE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe
(PULSE).
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanetętno.Po-
twierdź wybór naciskając przycisk SET.
Rozpoczęcie treningu
Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu manualnego.
Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.
Program treningowy zaczyna od 1 poziomu oporu we wszystkich jednost-
kach czasowych.
Możesz podnieść opór o 7stopi.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Instrukcja obsługi
>> wybór i nastawienie programów >> 16
Nastawienia podczas treningu
Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta-
nie podczas nastawiania na krótko w wyświetlaczu pokazany.
Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa-
nia.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PL
>> wybór i nastawienie programów >> 17
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanailośćkalorii,
które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Tętno docelowe (PULSE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe
(PULSE).
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanetętno.Po-
twierdź wybór naciskając przycisk SET.
Prol obciążenia – słupki czasu/oporu 1 – 10 (LEVEL): Nastawiłeś tętno
docelowe, wskaźnik przechodzi do pola LEVEL. Nastawiona wartość dla
pierwszego z 10 jednostek czasowych miga.
•NaciskajprzyciskUP/DOWNażdonastawieniaplanowanegostopniaobcią-
żenia. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
•Wskaźnikprzechodzidodrugiejjednostkiczasowej:Powtórzprogramowa-
nie aż nastawienia wszystkich jednostek czasowych.
Rozpoczęcie treningu
Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu użytkownika.
Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.
Program treningowy zaczyna od poziomu oporu w pierwszej jednosce czaso-
wej, która zostałe zaprogramowana.
Opór można podczas treningu, obniżyć w zależności od najniższego zapro-
gramowanego poziomu danej jednostki czasowej i podwyżyć w zależności
od najwyższego zaprogramowanego poziomu danej jednostki czasowej.
Zaprogramowany profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
Nastawienia podczas treningu
Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta-
nie podczas nastawiania na krótko w wyświetlaczu pokazany.
Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa-
nia.
Program użytkownika (P 7)
Właściwości tego programu
•Programużytkownikaumożliwiastworzenieswojegowłasnego,indywidual-
nego treningu z profilem obciążenia. Każda z 10 możliwych jednostek może
zostać wybrana i stopień obciążenia nastawiony.
•Wprowadzaszczastreningulubdystansjakrównieżilośćkaloriiitętno
docelowe z którym chcesz trenować.
•Kontrolujpodczastreninguswojeaktualnetętnoidopasujobciążenie.
•Obciążenieregulujeszpodczastreningupodnosząc/obniżającopórpedało-
wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania.
Wybór
Naciskaj przycisk UP i DOWN aż
symbol przy programie użytkownika
w liście wyboru programów zacznie
migać.
Potwierdź wybór naciskając przycisk
SET.
Nastawienia
Czas treningu (TIME)/dystans (DISTANCE): Wybrałeś program użytkownika
(P 7) miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu
albo dystans (DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy
wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się
nastawienie dystansu.
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanyczastreningu.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Kalorie (CALORIES): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik
kalorie (CALORIES).
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Instrukcja obsługi
>> wybór i nastawienie programów >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
PL
>> wybór i nastawienie programów >> 19
Nastawione programy (P 2 – 6)
Prole obciążenia
•Nastawioneprogramyzprofilemobciążeniadająnamdużemożliwości
dopasowania treningu do naszych planowanych celów.
•Trenujeszwsposóburozmaicony,coutrzymaTwojąmotywacjęrównież
„w ciężkich czasach“.
•WyciągnieszzTwojegotreningumaksymalnyefektdopasowanydoTwojej
sprawności fizycznej.
Nastawienia, które musisz przeprowadzić w tych 5 nastawionych programach
zprolemobciążenia,sąwzasadziewewszystkichprogramachtesame:
•Program2: Wycieczka
•Program3: Interwał
•Program4: Szczyt
•Program5: Wzgórze
•Program6: Dolina
•Wprowadzaszczastreningulubdystansjakrównieżilośćkaloriiitętno
docelowe z którym chcesz trenować.
•Kontrolujpodczastreninguswojeaktualnetętnoidopasujobciążenie.
•Obciążenieregulujeszpodczastreningupodnosząc/obniżającopórpedało-
wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania.
Wybór
Naciskaj przycisk UP i DOWN aż symbol przy programie 2, 3, 4, 5 lub 6 w liście
wyboru programów zacznie migać.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Nastawienia
Czas treningu (TIME)/dystans (DISTANCE): Wybrałeś program miga
wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans
(DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadze-
nie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie
dystansu.
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanyczastreningu.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Kalorie (CALORIES): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik
kalorie (CALORIES).
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanailośćkalorii,
które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Tętno docelowe (PULSE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe
(PULSE).
•NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanetętno.Po-
twierdź wybór naciskając przycisk SET.
Rozpoczęcie treningu
Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol przy wybranym pro-
gramie. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij
trening.
Nastawienia podczas treningu
Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta-
nie podczas nastawiania na krótko w wyświetlaczu pokazany. W programie
założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Kontroluj swoje tętno
przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowania.
Instrukcja obsługi
>> wybór i nastawienie programów >> 20
Wycieczka (P 2)
Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej
jednosce czasowej.
Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 5 stopni podwy-
żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
Interwał (P 3)
Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej
jednosce czasowej.
Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 3 stopnie podwy-
żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
Szczyt (P 4)
Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej
jednosce czasowej.
Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 2 stopnie podwy-
żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PL
>> wybór i nastawienie programów >> 21
Wzgórze (P 5)
Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej
jednosce czasowej.
Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 3 stopnie podwy-
żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
Dolina (P 6)
Ten program treningowy zaczyna się od 6 poziomu oporu w pierwszej
jednosce czasowej.
Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 2 stopnie podwy-
żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
BMI- Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8)
Właściwości tego programu
•KomputerobliczanapodstawiewprowadzonychwartościTwójBMIjaki
zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %).
•Niejestwymaganażadnaczynnośćtreningowa.
Wybór
Naciskaj przycisk UP i DOWN aż symbol przy programie BMI-Pomiar tkanki
tłuszczowej w liście wyboru programów zacznie migać.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Nastawienia
Płeć: Wybrałeś program BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8), miga wskaźnik
płeć.
•NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięmęskalubżeńska.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Instrukcja obsługi
>> wybór i nastawienie programów >> 22
! Jeżeli czujniki pulsu niedokładnie mierzą, otrzymasz w niektórych
przypadkach informację o błędzie („ERR“). Nawilż dłonie i zastar-
tuj program ponownie.
Informację o błędzie otrzymasz również, jeśli podczas pomiaru
nie obejmujesz czujników pulsu dłoni.
Wiek (AGE): Wybrałeś płeć, miga wskaźnik wiek (AGE).
•NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięTwójwiek.Po-
twierdź wybór naciskając przycisk SET.
Wzrost (HEIGHT): Wybrałeś Twój wzrost, miga wskaźnik waga (WEIGHT).
•NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięTwójwzrost.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Waga (WEIGHT):WybrałeśTwójwzrost,migawskaźnikwaga(WEIGHT).
•NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięTwojawaga.
Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.
Rozpoczęcie pomiaru
Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu BMI-Pomiar
tkanki tłuszczowej. Zastartuj program pomiaru naciskając przycisk ST/SP
– obliczanie się rozpoczyna.
Pomiar trwa około 15 sekund. Wyświetlacz pokazuje tą wartość czasu odlicza-
jąc ją do zera.
Następnie pokazana zostaje na zmianę wartość BMI i zawartość tkanki tłusz-
czowej w organiźmie.
Ważne: Bezpośrednio po naciśnięciu przycisku ST/SP musisz objąć czujniki
pulsu dłoni. Obejmuj czujniki pulsu aż do momentu w którym obliczone
wartości BMI i zawartość tkanki tłuszczowej ukażą się w wyświetlaczu.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
PL
>> wybór i nastawienie programów >> 23
! Używaj tych wartości również aby ewentualnie sprawdzić i zmie-
nić swoje odżywianie.
Dobra do średniej zawartości tkanki tłuszczowej dla grup wiekowych w %
Grupa wiekowa męska żeńska
19 – 24 lat 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 lat 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 lat 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 lat 20 – 26 % 26 – 33 %
55 i starsi 22 – 27 % 29 – 34 %
Normalne wartości BMI dla tych
grup wiekowych
Grupa wiekowa Normalny BMI
19 – 24 lat 19 – 24
25 – 34 lat 20 – 25
35 – 44 lat 21 – 26
45 – 54 lat 22 – 27
55 – 64 lat 23 – 28
ponad 64 lata 24 – 29
Tkanka tłuszczowa w %
Zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %) jest wartością, poda-
jącą zawartość tłuszczu w organiźmie w proporcji do masy mięśni.
Wytyczną dla dobrej do średniej zawartości tkanki tłuszczowej, w powiązaniu
do wieku i płci, pobierz z tabeli.
BMI
BodyMassIndex(BMI)uzyskujemyz:
Waga (kg) / Wzrost (m)2
Pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę. Na
podstawie wartości w obu tabelach możesz przyporządkować swój BMI.
Kategorie BMI wartości odbiegające
od normalnych wartości (odnoszące
się do grupy wiekowej 19 – 24 lata)
Kategoria BMI
duża niedowaga < 15
niedowaga < 17,5
Zakres graniczny < 19
Normala 19 – 24
nadwaga 25 – 29
otyłość 30 – 39
chorobliwa otyłość 40 >
Instrukcja obsługi
! Aby program wypoczynku mógł podjąć pomiar, tętno musi na
początku pomiaru leżeć powyżej 72 uderzeń serca/minutę.
! Po zastartowaniu programu wypoczynku, zakończysz automa-
tycznie nastawiony program treningowy. Jeżeli chcesz dalej
trenować, rozpocznij dowolny program treningowy.
>> wybór i nastawienie programów >> 24
! Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET
Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk
ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer
pokaże wartości wyjściowe.
Program wypoczynku
Właściwości tego programu
•ProgramwypoczynkuustalaTwojązdolnośćochłonięciaitympoziom
Twojej sprawności fizycznej.
•ProgramstartujeautomatycznienaciskającprzyciskRECOVERY.Pomiartrwa
60 sekund.
•ProgrammożnaprzerwaćnaciskającRESET.
Wybór
NaciśnijnakoniecsesjitreningowejprzyciskRECOVERY.Wyświetlaczpokazu-
je wartość czasu potrzebną do pomiaru odliczając ją od 60 sekund do zera.
Program wypoczynku zaczyna się bezpośrednio po naciśnięciu przycisku
RECOVERY.Potwierdzeniepoprzeznaciśnięcienatarczęwyborujestnieko-
nieczne.
Nastawienia podczas programu
Nie można przeprowadzić żadnych nastawień. Program trwa 60 sekund.
Po sygnale dzwiękowym ukaże się w polu kontrolnym ocena sprawności
fizycznej (F1 – F6).
Zakończenie/przerwanie programu
Programu nie można przerwać, tylko funkcją RESET zakończyć (dłużej naci-
skając na przycisk ST/SP).
Przerwa/Przerwanie treningu i Reset
Oczywiście możesz też przerwać program treningowy.
Naciśnij do tego przycisk ST/SP. Program zostaje przerwany. Zakończ przerwę
poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ST/SP. Program zaczyna znowu od
miejsca w którym został przerwany.
Jeśli program został przerwany na ponad 4 minuty, komputer przełącza się
automatycznie w tryb spoczynku. Wartości zostają cofnięte.
Bezpieczeństwo
Naszepolecenia:Zapytajswojegolekarzaizaciągnijjegoporady,przed
rozpoczęciem treningu.
•Trenujregularnieiprzesdłuższyokresczasu.
•Ubierajdotreninguwygodne,oddychająceubraniesportowe.
•Ubierajobuwiesportowezpodeszwąantypoślizgową.Nigdynietrenujbez
obuwia. Niebezpieczeństwo skaleczenia palców stóp.
•Niespożywajnagodzinęprzedipotreningużadnychciężkichiobtych
posiłków.
•Pijpodczastreninguwystarczająco.
PL
>> często stawiane pytania >> 25
! Przerywasz trening nie naciskając przycisku ST/SP, zostaną
wszystkie zapisane dane po 4 minutach skasowane i funkcje
cofnięte.
Często stawiane pytania
Jak zostają cofnięte nastawienia komputera?
1. Reset: Naciśnij przycisk ST/SP przez przynajmniej 4 sekundy. Wszystkie
funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji.
2. Zasilanie elektryczne: Odłącz urządzenie na krótki czas od prądu a
następnie podłącz je ponownie. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata
niezapisanych informacji.
Czy trening/program można przerwać?
Jeśli chcesz przerwać trening i później ponownie zacząć naciśnij przycisk
ST/SP. Wszystkie dane zostają zatrzymane.
Po 4 minutach wyłącza się wyświetlacz. Komputer zostaje przeniesiony w
tryb spoczynku.
Naciskając przycisk ST/SP możesz ponownie zacząć przerwany trening.
Który program treningu jest dla mnie właściwy?
Jeśli podane informacje z rozdziałów opisujących programy treningowe
Państwu nie wystarczą, prosimy o użycie dodadkowych i szczegółowych
wskazówek dotyczących treningu zawartych na płytce ENERGETICS CD
„Personal Training Instruction“.
Zapytaj swojego lekarza, który może udzielić Ci ważnych zdrowotnych wska-
zówek przy opracowywaniu Twojego programu treningowego.
Pomiar tętna – czy pas na klatkę piersiową i czujniki pulsu dłoni mogą
być jednocześnie używane?
Komputer E-203 nie posiada żadnego interfejsu/ odbiornika do użytku pasa
na klatkę pierśową.
Jak mogę wprowadzić moje osobiste wartości?
Wprowadzenie osobistych wartości potrzebujesz tylko dla programu BMI-
Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8). Wybierz ten program i wprowadź Twoje
wartości.
Instrukcja obsługi
>> serwis >> 26
Serwis
Szukanie błędu
Sygnalizacja błędu
ERR: Komputernieodbierażadnegosygnałuwprogramiewypoczynku
lub
komputer nie odbiera żadnego sygnału w trybie testowym tkanki
tłuszczowej.
E1: Komputernieodbierażadnegosygnałuzsilnikalubtensygnałjest
przerwany.
ERR2:Niemapołączeniamiędzypłytąrozdzielcząakomputeremlubpłytą
rozdzielcza jest zepsuta.
Środek zaradczy: zobacz poniżej. „Komputer nic nie wyświetla“.
Komputer nic nie wyświetla
•Przerwanezasilanie.Sprawdzćwszystkiepodłączeniaipołączeniaprzewo-
dów.
•Wszystkiepołączeniazostałysprawdzoneikomputernadalnicniewyświet-
la, skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS.
Tętno (PULSE) nie zostaje pokazane lub jest błędne
•Skontrolujkontaktdłoninaczujnikach.Obiedłoniemusząjednocześnie
obejmować czujniki. Wskaźnik może ukazać się z opuźnieniem.
•Sprawdźpodłączeniekabla.
•Jeślimaszsuchedłonie,nawilżjetrochę.
Komputer się wyłącza
W niektórych przypadkach, najczęściej przez zmianę napięcia lub statyczne-
go wyładowania, może dojść do wyłączenia się komputera. Normalnie E-203
startuje ponownie samodzielnie.
Jeżeli komputer nie zastartuje samodzielnie, przeprowadź nowy start. Wy-
ciągnij do tego wtyczkę z sieci, odczekaj kilka sekund i podłącz ją ponownie.
Pielęgnacja
Staraj się zapobiec dostaniu się płynów do obudowy komputera. Do
czyszczenia używaj wilgotnej szmatki. Nie używaj żadnych ostrych środków
czyszczących.
Konserwacja
Komputer nie wymaga żadnej specjalnej konserwacji. Kontroluj regularnie
zamocowanie śrub i połączeń. Uszkodzone części wymieniaj natychmiast. W
tym celu skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS.
CS
Obsah
Úvod ....................................................................02
Vysvětlení značek ........................................................03
Displej a jeho ukazatelé ...........................................04
Pouzdro ...........................................................04
Montáž a spuštění .......................................................05
Připojení počítače .................................................05
Zapnutí počítače ..................................................05
Start, kontrola, signální tón ........................................05
Klidový režim ......................................................05
Rychlé spuštění ..........................................................06
Základní hodnoty a základní nastavení ...................................07
Tréninkové programy – funkce a nastavení ...............................08
Co je tréninkový program .........................................08
Individuální nastavení/parametry tréninku .........................08
Použití tréninkových programů ....................................10
Obecné informace k programům ..................................14
Zvláštnosti ukazatelů na displeji během tréninku ..................14
Výběr a nastavení programů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Individuální programy .............................................15
Ruční program (P 1) .........................................15
Program uživatele (P 7) ......................................17
Předem nastavené programy (P 2 – 6) .............................19
Okruh (P 2) ..................................................20
Interval (P 3) ................................................20
Průsmyk (P 4) ...............................................20
Kopec (P 5) ..................................................21
Přejezd (P 6) .................................................21
BBMI-měření tělesného tuku (P 8) .................................21
Program regenerace ...............................................24
Přestávka/přerušení tréninku a Reset ...............................24
Bezpečnost .......................................................24
Časté dotazy .............................................................25
Servis ....................................................................26
Vyhledávání závad .................................................26
Péče .............................................................26
Údržba ............................................................26
>> obsah >> 01
Návod k použití E-203
Návod k použití
>> úvod >> 02
Úvod
Vážený zákazníku,
blahopřejeme Vám k zakoupení fitnesového zařízení ENERGETICS.
Počítač Vám nabízí velký počet možností k účelné a pestré úpravě Vašeho
tréninku podle sportovních a vědeckých poznatků. Tréninkové programy Vám
budou napomáhat při tréninkových jednotkách, ale i při plánování tréninku
tak, abyste dosahoval maximální efektivnosti.
Předem nastavené tréninkové programy můžete na mnohých místech indivi-
duálně upravovat nebo můžete zadat svůj vlastní tréninkový program.
Počítač mimo jiné vypočítá i Vaše BMI a podíl tělesného tuku. Měřením
regenerační hodnoty můžete přímo sledovat zlepšování Vaší kondice, které se
dostaví, pokud budete trénovat pravidelně.
Tato příručka byla pečlivě vypracována, a jako doplněk k čistě technickým
popisům použití obsahuje mnoho rad a pokynů k Vašemu tréninku. Zde
bychom chtěli upozornit na to, že další podrobné informace k tréninku a plá-
nování tréninku naleznete na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Před zahájením tréninku si pozorně pročtěte návod k použití počítače.
Přejeme hodně zábavy a úspěchů při tréninku s Vaším .
Váš tým ENERGETICS
CS
>> vysvětlení značek >> 03
Vysvětlení značek
Tlačítko pro zvyšování hodnot
Tlačítko pro snižování hodnot
Stiskněte tlačítko regenerace
Stiskněte tlačítko Start-Stop
Stiskněte tlačítko Set
Položte ruce na snímače ručního tepu
Program 1 (individuální) – Ruční
PProgram 2 (nastavený) – Okruh
Program 3 (nastavený) – Interval
Program 4 (nastavený) – Průsmyk
Program 5 (nastavený) – Kopec
Program 6 (nastavený) – Přejezd
Program 7 (individuální) – Uživatel
Program 8 (funkce měření) – BMI-tělesný tuk
Návod k použití
>> vysvětlení značek >> 04
Displej a jeho ukazatelé
(D1) SCAN – funkce měření jsou aktivní
(D2) FAT % – podíl tělesného tuku (%)
(D3) PROGRAM – tréninkový program je aktivní nebo možnost výběru
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Pohlaví – ženské
(D6) Pohlaví – mužské
(D7) AGE – věk
(D8) HEIGHT – tělesná výška (cm)
(D9) WEIGHT – tělesná hmotnost (kg)
(D10) P – stop, program je přerušen nebo se neprovádí žádná činnost
(D11) program 8 – BMI-měření tělesného tuku (funkce měření)
(D12) individuální program 7 – Uživatel
(D13) nastavený program 6 – Přejezd
(D14) nastavený program 5 – Kopec
(D15) nastavený program 4 – Průsmyk
(D16) nastavený program 3 – Intervall
(D17) nastavený program 2 – Okruh
(D18) individuální program 1 – Ruční
(D19) RPM – frekvence šlapání (otáčka pedálu/minuta)
(D20) SPEED – rychlost (kilometr/hodina)
(D21) TIME – doba tréninku (minuty)
(D22) LEVEL – nastavená úroveň zatížení
(D23) DISTANCE – počet kilometrů ujetých v tréninkovém programu
(D24) CALORIES – spotřeba kalorií v kilojoulech
(D25)  bliká: přenos dat ke snímači tepu je aktivní
(D26) PULSE
•srdečnífrekvence
•vrežimuzadávání:cílovásrdečnífrekvencevúderechzaminutu
•vrežimutréninku:aktuálnísrdečnífrekvencevúderechzaminutu
Pouzdro
Přední strana
(C1) Displej – zobrazuje veškeré důležité naměřené a vypočítané hodnoty
a funkce
(C2) DOWN – snižování hodnoty nebo výběr programu
(C3) UP – zvyšování hodnoty nebo výběr programu
(C4) SET – potvrzení vybraného programu/hodnoty
(C5) RECOVERY – spuštění měření hodnoty regenerace
(C6) ST/SP
•Krátkéstisknutítlačítka:funkcepřestávky,přerušenítréninku
•Opětovnékrátkéstisknutítlačítka:ukončenípřestávky,novézahájení
tréninku
•Dlouhéstisknutítlačítka(min.4vteřiny):všechnyfunkcesenastaví
na začátek, počítač se spustí znovu, informace, které nejsou uloženy
v paměti, se ztratí.
Rückseite
(C7) PULSE INPUT – zdířka k připojení snímačů ručního tepu z fitnesového
přístroje
(C8) Násuvný úchyt – úchyt k upevnění počítače na fitnesovém přístroji
pomocí závitových otvorů a upevňovacích šroubů
(C9) Spojovací kabel k přenosu dat – datové linky a zdroj napájení
počítače
CS
!
>> montáž a spuštění >> 05
Montáž a spuštění
Připojení počítače
Datový kabel: připojte datový kabel fitnesového přístroje k počítači [1].
Držák: počítač připevněte k držáku fitnesového přístroje. Násuvný úchyt
přitom opatrně nasunujte na držák na sloupku řidítek [2].
Dbejte na to, aby se při nasunování pouzdra počítače na držák na sloupku
řidítek nepoškodil datový kabel!
Pak zašroubujte 4 šrouby [3].
Snímače ručního tepu: konektory kabelu snímačů ručního tepu zastrčte do
zdířky na počítači [4].
Zdroj napětí: počítač získává potřebnou elektrickou energii pomocí datové-
ho kabelu z fitnesového přístroje. Dbejte na to, aby byl Váš fitnesový přístroj
připojen k napájecímu zdroji a byl zapnutý.
Zapnutí počítače
Počítač zapnete stisknutím jakéhokoliv tlačítka nebo sešlápnutím pedálů.
Start, kontrola, signální tón
Počítač se spustí s krátkým signálním tónem a standardním nastavením.
Zobrazí se program 1 (ruční program).
Můžete provádět nastavení.
Klidový režim
Jestliže Váš E-203 neobdrží po dobu delší než 4 minuty signál, přepne se au-
tomaticky do klidového režimu. Displej je tmavý. Znovu spouštějte stisknutím
tlačítka nebo sešlápnutím pedálů.
Vámi provedená nastavení programu se navrátí na původní hodnoty.
Jestliže počítač neobdrží po dobu delší než
4 minuty signál, přepne se automaticky do
klidového režimu.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Návod k použití
>> rychlé spuštění >> 06
! Navrácení všech nastavení na původní hodnoty – RESET
Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte
po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signál-
ní tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty.
Rychlé spuštění
Stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Ozve se signální tón. Počítač se automaticky
spustí s předem nastavenými hodnotami v programu 1 (ruční program).
Začněte šlapat. Na displeji se střídavě zobrazuje Vaše rychlost (SPEED) a
frekvence šlapání (RPM), doba tréninku (TIME), tréninková trasa (DISTANCE),
spotřeba kalorií (CALORIES) a pokud se dotknete snímačů ručního tepu, Vaše
současná srdeční frekvence (PULSE).
Stisknutím tlačítek UP/DOWN můžete upravovat odpor šlapání (úroveň 1 – 8).
Začněte s tréninkem, vyvolejte tréninkový program, proveďte indivi-
duální nastavení
Jestliže chcete začít se správným tréninkem a provést Vaše individuální nasta-
vení, ukončete program dvojím stisknutím funkčního tlačítka ST/SP. Pročtěte
si pozorně tento návod a vyberte si tréninkový program.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
CS
>> základní hodnoty a základní nastavení >> 07
Základní hodnoty a základní nastavení
Vysvětlení Možnost
nastavení
V programech
Doba tréninku
(TIME)
Nastavení/ukazatel doby tréninku v minutách. ano P 1 – 8
Tréninková trasa
(DISTANCE)
Nastavení/ukazatel tréninkové trasy v kilometrech. ano P 1 – 8
Spotřeba kalorií
(CALORIES)
Nastavení/ukazatel kalorií v kilojoulech, spotřebovaných během tréninku. ano P 1 – 8
Cílová srdeční frekvence
(PULSE)
Nastavení/ukazatel cílové srdeční frekvence k tréninku. Ukazatel úderů srdce za minutu. ano P 1 – 8
Srdeční frekvence
(PULSE)
Nastavení/ukazatel cílové srdeční frekvence k tréninku. Ukazatel úderů srdce za minutu. ne ukazatel
Věk
(AGE)
Nastavení/ukazatel věku. ano pouze BMI
Body Mass Index
(BMI)
Údaj k vyhodnocení tělesné hmotnosti člověka. BMI udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je
obézní nebo má podváhu.
ne počítá se
Tělesný tuk
(FAT %)
Výpočet/ukazatel podílu tělesného tuku (v procentech). ne počítá se
Frekvence šlapání
(RPM)
Ukazatel frekvence šlapání v otáčkách za minutu (RPM). Frekvence šlapání se zobrazuje střídavě s
rychlostí jízdy (km/h).
ne ukazatel
Rychlost
(SPEED)
Ukazatel rychlosti v kilometrech za hodinu (km/h). Rychlost se zobrazuje střídavě s frekvencí šlapání
(RPM).
ne ukazatel
Návod k použití
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 08
! Pojem tréninkový program je asi nutno na některých místech
chápat dvojznačně. Pokud se na toto neupozorňuje zvlášť, myslí
se v tomto návodu k použití vždy program v počítači, kterým se
ve spojení se zadanými parametry nastavuje především odpor
šlapání, a který je Vám pomůckou při tréninku.
V obecné tréninkové teorii se pojem „tréninkový program“ použí-
vá i jako denovaný sled určitých náplní tréninku a tréninkových
jednotek v delším časovém úseku.
! • Nastavení hodnot doba tréninku (TIME), tréninková trasa
(DISTANCE), spotřeba kalorií (CALORIES) a cílová srdeční frek-
vence (PULSE) není nezbytně nutná. Jestliže nechcete zadávat
žádné hodnoty, funkci jednoduše vynecháte stisknutím kolečka
pro výběr. Veškeré funkce, které nejsou předem nastaveny, se
pak budou načítat z Vaší výchozí hodnoty.
• Parametr doba tréninku a tréninková trasa můžete nastavovat
pouze ve vztahu buď/nebo. Jestliže nastavíte dobu tréninku,
počítač vynechá parametr tréninkové trasy. Pokud u doby
tréninku ponecháte hodnotu 0:00, můžete zadávat vzdálenost
pro trénink.
Pokud se jeden z Vámi nastavených parametrů (doba tréninku,
tréninková trasa, spotřeba kalorií) odpočítává, spustí se signální
tón a počítač program ukončí, jakmile je dosažena hodnota 00.
Jestliže chcete v programu pokračovat dále, stačí krátce stisknout
tlačítko ST/SP.
Co je tréninkový program?
Počítač E-203 má 5 předem nastavených tréninkových programů, zaměře-
nýchnasportapoznatkyzevšeobecnétréninkovéteorie.Jsouto:
Okruh (P 2)
Interval (P 3)
Interval (P 4)
Kopec (P 5)
Přejezd (P 6)
Tréninkové programy slouží jako pomůcka při plánování tréninku tak, abyste
z Vašeho tréninku mohli vytěžit maximální efektivnost. Je jedno, zda jste
začátečník nebo pokročilý.
Dále Vám nabízíme 2 individuální programy, s nimiž si můžete sestavit zcela
osobní,zvláštnítrénink:
Ruční program (P 1)
Program uživatele (P 7)
Individuální nastavení/parametry tréninku
Všechny hlavní parametry lze v závislosti na zvoleném tréninkovém progra-
mu nastavovat individuálně.
Jsouto:dobatréninku(TIME),tréninkovátrasa(DISTANCE),spotřebakalorií
(CALORIES) a cílová srdeční frekvence (PULSE).
TIME
Doba tréninku
Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 5 minut do 99 minut. Dobu
můžete zadávat v intervalech po jedné minutě.
Tréninkové programy – funkce a nastavení
CS
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 09
Výjimkou je ruční program (P1). V tomto programu lze stanovit dobu tréninku
od jedné minuty.
Jestliže zadáte časovou hodnotu, bude se čas odpočítávat. Signální tón Vás
upozorní,žejstedosáhlihodnoty0:00.
Jestližeponechátehodnotunanastavení0:00,budesečaszobrazovatjako
přičítaná hodnota.
Dobu tréninku lze nastavovat ve všech tréninkových programech.
Tréninková trasa
Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 5 minut do 99 minut. Dobu
můžete zadávat v intervalech po jedné minutě.
Výjimkou je ruční program (P1). V tomto programu lze stanovit dobu tréninku
od jedné minuty.
Jestliže zadáte časovou hodnotu, bude se čas odpočítávat. Signální tón Vás
upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0.00.
Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, bude se čas zobrazovat jako
přičítaná hodnota.
Dobu tréninku lze nastavovat ve všech tréninkových programech.
Spotřeba kalorií
Zobrazuje se přibližné množství spotřebovaných kilojoulů.
Kilojouly, které se mají spotřebovat v průběhu tréninku, můžete zadávat v
intervalech po 10 od 10 do 9990 kilojoulů.
Jestliže zadáte hodnotu, budou se spotřebované kilojouly odpočítávat.
Signální tón Vás upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0.0.
Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budou se spotřebované kilojou-
ly zobrazovat jako přičítaná hodnota.
Množství kilojoulů, které chcete spotřebovat v průběhu tréninku, lze nastavo-
vat ve všech tréninkových programech.
Srdeční frekvence
Srdeční frekvence se zobrazuje v úderech za minutu. Vaši srdeční frekvenci,
při níž chcete trénovat, můžete nastavovat v rozmezí od 40 do 240 úderů/
minuta.
Jestliže předem nastavenou hodnotu překročíte, počítač Vás upozorní, ukaza-
tel začne blikat.
Hodnotu maximální srdeční frekvence je možné nastavovat ve všech trénin-
kových programech.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
! Počítač udává spotřebu energie v kilojoulech. Kalorie a jouly jsou
pojmy, které se často zaměňují nebo se nesprávně vykládají.
Přepočet:
1 kilojoul = 0,239 kilokalorií
1 kilokalorie = 4,189 kilojoul
Návod k použití
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 10
Snímače ručního tepu měří změnu odporu, k níž dochá-
zí úderem tepu na dlaních. Pohyb po rukojetích, tření,
vlhkost/pot ovlivňují přenos. Při vytváření změny odporu
dochází u jednotlivých osob i k jasným fyziologicky podmíněným
rozdílům. U některých osob může být změna pro měření příliš
malá. V takovém případě nemůže počítač tep zobrazovat.
Všechny uvedené faktory ovlivňují měření tak, že je relativně
nepřesné a může sloužit pouze jako orientační hodnota.
Pokud máte na začátku tréninku suché ruce, snímače ručního
tepu někdy neměří nebo měří chybně. Často stačí, pokud si dlaně
trochu navlhčíte.
Hodnoty naměřené a vypočítané na počítači se nezakládají na
lékařských metodách měření. Tyto hodnoty se proto mohou lišit
od skutečných hodnot. Pro přesné lékařské měření kontaktujte
Vašeho lékaře.
Měření srdeční frekvence pomocí snímačů ručního tepu není
určeno k lékařským účelům!
Důležité pokyny ke stanovení srdeční frekvence, která je
pro Vás správná/optimální, a také k použití hodnot srdeční
frekvence při tréninku naleznete v návodu k tréninku na CD
ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Použití tréninkových programů
5 předem nastavených tréninkových programů (P 2 – 6) je Vám pomůckou
především k tomu, abyste našli účelné, Vám uzpůsobené zatížení a toto si
kontrolovali.
Oba individuální programy, ruční program (P 1) a program uživatele (P 7)
nabízejí možnost tréninku bez zadání, resp. si můžete nastavit Váš osobní
tréninkový program.
Program BMI-měření tělesného tuku (P 8) není tréninkový program, ale vypo-
čítá na základě zadaných hodnot Váš BMI a také podíl tělesného tuku (FAT %).
Rozhodujícím faktorem pro volbu programu je cíl Vašeho tréninku.
Ruční program (P 1)
Ruční program Vám v průběhu tréninku nestanovuje profil zatížení. Úroveň
zatížení můžete kdykoliv v průběhu tréninku zvyšovat nebo snižovat, upravo-
vat podle Vaší individuální potřeby.
Měření pomocí snímačů ručního tepu: Čidla
ke snímání tepu z dlaní se nacházejí na řidítkách.
Aby probíhalo snímání, je třeba přiložit obě dlaně
současně na snímače [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
CS
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 11
Okruh (P 2)
Mírné zatížení a uvolnění
Program Okruh je nastaven jako program pro zatížení a uvolnění s krátkými
nenáročnými cykly bez velkých špiček zatížení. Zatížení začíná v dolním
pásmu odporu šlapání, v jednotlivých jednotkách doby tréninku se zvyšuje a
klesá vždy o jeden stupeň odporu.
Interval (P 3)
Rychlé zatížení a uvolnění
Tento program klade důraz na rovnoměrný přechod mezi zatížením a
regenerací. Odpor šlapání se pravidelně zvyšuje a snižuje. Cykly zatížení se
třikrát opakují. Cílem intervalového tréninku je dosažení rychlé regenerace po
zatížení.
Průsmyk (P 4)
Stejnoměrně se zvyšující, krátkodobé vysoké zatížení s fází regenerace na
konci
Program Průsmyk začíná na velmi nízké úrovni zatížení se stejnoměrným
zvyšováním zatížení, které pak trvá po 2 časové jednotky. Ke konci tréninku se
zatížení opět navrací na počáteční úroveň.
Kopec (P 5)
Stejnoměrně se zvyšující, střední zatížení s fází regenerace na konci
Tento program začíná na velmi nízké úrovni zatížení se stejnoměrným
zvyšováním zatížení až na střední zatížení, které pak trvá po dobu 4 časových
jednotek. Ke konci tréninku se zatížení zase navrací na počáteční úroveň.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Nastavení programu předem
Rozmezí individuálního nastavení
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Návod k použití
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 12
! E-203 ukládá do paměti vždy poslední nastavený program uživa-
tele. I když po ukončení Vaší tréninkové jednotky počítač vypnete.
Hodnoty vypočítané na počítači se nezakládají na lékař-
ských metodách měření. Tyto hodnoty se proto mohou lišit
od skutečných hodnot. Pro přesné lékařské měření kontak-
tujte Vašeho lékaře.
BMI-měření tělesného tuku (P 8)
Tento program není tréninkový program
Výpočet hodnot BMI-měření tělesného tuku Vám napomáhá při klasifikaci
Vašeho těla a výkonnosti a také k nalezení správného tréninkového programu
se správným rozsahem tréninku.
Počítač vypočítá z Vámi zadaných hodnot (pohlaví, věk, tělesná výška a
tělesnáhmotnost)Vašeosobníhodnoty:
•BMI(BodyMassIndex)
•tělesnýtuk(FAT%)
Přejezd (P 6)
Střední zatížení s fází regenerace
Začínáte při vysokém zatížení, které do poloviny tréninku rovnoměrně klesá a
na konci se opět zvyšuje. Zatížení v posledním úseku je zase stejně velké jako
na začátku tréninku, netrvá však tak dlouho.
Program uživatele (P 7)
Program uživatele umožňuje nastavení Vašeho vlastního, individuálního
tréninku jako tréninkového programu.
U každé z 10 časových jednotek můžete individuálně nastavovat hodnoty
odporu (LEVEL) a tím určovat odpor šlapání.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
CS
! K měření/výpočtu hodnoty kondice je absolutně nezbytné
správné uchopení snímačů ručního tepu, aby bylo možné změřit
Váš tep.
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 13
Program regenerace
Programem regenerace se zjišťuje Vaše schopnost regenerace. Schopnost
regenerace je hodnota, kterou můžete zjistit stav Vaší kondice.
Zjišťuje se z rozdílu mezi srdeční frekvencí na konci tréninku a srdeční frek-
vencí po 60-vteřinové regeneraci při ukončení tréninku.
Platí:čímjerozdílvyšší,tímjeregeneracelepší,tímjelepšístavkondice.
U trénovaných osob klesá tep po tréninku zásadně rychleji než u netrénova-
ných osob.
Jestliže ukončíte Vaši tréninkovou jednotku programem regenerace, získáte
po 60 vteřinách vyhodnocení Vaší kondice.
Regenerace
Na displeji se v políčku srdeční frekvence (PULSE) zobrazí Vaše aktuální
srdeční frekvence.
Časseodpočítáváze60vteřinna0:00.
Jakmilejeodpočítánčasna0:00,spustísesignálnítón.Programregenerace
je u konce. Ukazatel na displeji udává známku Vaší kondice.
Známka kondice
F1 – velmi dobrá kondice
F2 – dobrá kondice
F3 – dostatečná kondice
F4 – slabá kondice
F5 – nutnost zlepšení kondice
F6 – velká nutnost zlepšení kondice
TIME PULSE
Návod k použití
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 14
Obecné informace k programům
Odpočítávání nebo přičítání doby tréninku, tréninkové trasy a spotře-
bovaných kalorií
Jestliže neprovedete k tréninku žádná zadání, to znamená, že ponecháte
jednu, několik nebo všechny hodnoty na 0, budou se všechny hodnoty v
průběhu tréninku přičítat.
V každém programu máte také možnost zadávat k Vašemu tréninku určitou
dobu tréninku, tréninkovou trasu nebo spotřebu kalorií. Jestliže zadáte jednu,
několik nebo všechny hodnoty, program hodnoty v průběhu tréninku odpo-
čítává na hodnotu 0.
Jestliže jste zadali hodnoty, stává se zřídka, že všechna nastavení dosáhnou
hodnotu 0 ve stejném okamžiku. Pokud jedno z nastavení dosáhne hodnotu
0, spustí se signální tón a program přejde z aktivního režimu do režimu pře-
stávky. Jestliže chcete v tréninku pokračovat, stiskněte krátce funkční tlačítko
ST/SP. Program bude pokračovat přesně z místa, v němž byl přerušen. Nasta-
vení, v němž byla dosažena hodnota 0, bude od tohoto okamžiku přičítat,
všechna ostatní nastavení se dále nacházejí v režimu odpočítávání. Jestliže
stisknete tlačítko SET, můžete provádět nová nastavení.
Nastavení/úprava odporu šlapání (Level) v tréninkových programech
s prolem zatížení
Odpor šlapání (LEVEL) lze ve všech tréninkových programech upravovat i
během tréninku. V počítači je 8 stupňů odporu (LEVEL), které můžete ovládat
tlačítky UP a DOWN.
•Odporšlapánílzesnižovat,dokudnejnižšíhodnotaodporuvtréninkovém
programu nedosahuje úrovně 1.
•Odporšlapánílzezvyšovat,dokudnejvyššíhodnotaodporuvtréninkovém
programu nedosahuje úrovně 8.
Zvláštnosti ukazatelů na displeji během tréninku
Hlavní zobrazení
Ve velkém políčku hlavního zobrazení se střídavě zobrazují hodnoty frekven-
ce šlapání (RPM), rychlosti (SPEED), doby tréninku (TIME), tréninkové trasy
(DISTANCE), spotřebovaných kalorií (CALORIES) a současné srdeční frekvence
(PULSE).
Jednotlivé hodnoty se dále dodatečně střídavě zobrazují ve zvláštních políč-
kách ukazatelů frekvence šlapání a rychlosti.
Úroveň
Jestliže provádíte nastavení pomocí tlačítek UP-/DOWN, pak se vždy v políčku
doby tréninku zobrazí úroveň zatížení. Po 2 vteřinách přejde ukazatel zpět na
dobu tréninku.
Funkční tlačítka UP a DOWN
Jedním stisknutím tlačítka změníte nastavení vždy o jednu hodnotu.
Jestliže podržíte tlačítko stisknuté, displej se „rozběhne“. Tuto funkci použí-
vejte tehdy, pokud byste chtěli změnit nastavení např. doby tréninku nebo
tréninkové dráhy o více hodnot
CS
>> výběr a nastavení programů >> 15
Výběr a nastavení programů
Individuální programy
Pokud si chcete veškerá zadání k Vašemu tréninku nastavit sami, používejte
individuální programy.
V ručním programu není stanoven profil zatížení, úroveň zatížení můžete
nastavovat kdykoliv.
Program uživatele Vám umožňuje vytvoření Vašeho osobního profilu zatížení.
Ruční program (P 1)
Vlastnosti programu
•RučníprogramVámpřisestavováníVašehotréninkuponecháváveškerou
volnost.
•Stanovítedobutréninkunebotréninkovoutrasuataképočetkaloriíacílo-
vou srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat.
•BěhemtréninkukontrolujteVašiaktuálnísrdečnífrekvenciaupravujte
zatížení.
•Zatíženíseregulujetak,žeběhemtréninkuzvyšujete/snižujeteodporšlapá-
ní nebo měníte frekvenci šlapání.
Výběr
Stiskněte funkční tlačítko UP nebo
DOWN, dokud na liště k výběru
programů nebliká značka ručního
programu.
Volbu potvrďte stisknutím tlačítka
SET.
Nastavení
Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Jestliže jste vybrali
ruční program (P 1), bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit
buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DISTANCE). Jestliže zadáte dobu
tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku
nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanádoba
tréninku. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Kalorie (CALORIES): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou
trasu, bliká ukazatel kalorií (CALORIES).
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanýpočet
kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Cílová srdeční frekvence (PULSE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukaza-
tel cílové srdeční frekvence (PULSE).
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanácílová
srdeční frekvence. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Spuštění tréninku
Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka ručního progra-
mu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a
začněte s tréninkem.
Tréninkový program začíná s úrovní odporu 1 ve všech časových jednotkách.
Odpor můžete zvýšit o 7 stupňů.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Návod k použití
>> výběr a nastavení programů >> 16
Nastavování během tréninku
V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se
Vám bude při nastavování krátce zobrazovat na displeji.
Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční
frekvenci.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
CS
>> výběr a nastavení programů >> 17
Kalorie (CALORIES): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou
trasu, bliká ukazatel kalorií (CALORIES).
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanýpočet
kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Cílová srdeční frekvence (PULSE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukaza-
tel cílové srdeční frekvence (PULSE).
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanácílová
srdeční frekvence. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Prol zatížení – časové sloupce/sloupce odporu 1 – 10 (LEVEL): Jestliže
jste nastavili Vaši cílovou srdeční frekvenci, přejde zobrazení do políčka LEVEL.
Bliká nastavená hodnota k první z 10 jednotek doby tréninku.
•StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudnenastavítepožadovanýstupeň
zatížení. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
•Zobrazenípřejdenadruhoujednotkudobytréninku:programováníopakuj-
te, dokud nejsou nastaveny všechny jednotky doby tréninku.
Spuštění tréninku
Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka programu uživa-
tele. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a
začněte s tréninkem.
Tréninkový program začíná s úrovní odporu první jednotky doby tréninku,
kterou jste naprogramovali.
V průběhu tréninku můžete odpor podle Vámi naprogramované nejnižší
úrovně v jednotlivých jednotkách doby tréninku snižovat a podle Vámi
naprogramované nejvyšší úrovně v jednotlivých jednotkách doby tréninku
zvyšovat. Vámi naprogramovaný časový profil/profil odporu zůstává zacho-
ván.
Program uživatele (P 7)
Vlastnosti programu
•ProgramuživateleumožňujesestaveníVašehovlastního,individuálního
tréninku s profilem zatížení. Lze vybírat každou z 10 jednotek doby tréninku
a nastavovat stupeň zatížení.
•Stanovítedobutréninkunebotréninkovoutrasuataképočetkaloriíacílo-
vou srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat.
•BěhemtréninkukontrolujteVašiaktuálnísrdečnífrekvenciaupravujte
zatížení.
•Zatíženíseregulujetak,žeběhemtréninkuzvyšujete/snižujeteodporšlapá-
ní nebo měníte frekvenci šlapání.
Výběr
Stiskněte funkční tlačítko UP nebo
DOWN, dokud na liště k výběru
programů nebliká značka programu
uživatele.
Volbu potvrďte stisknutím tlačítka
SET.
Nastavení
Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Jestliže jste vybrali
program uživatele (P 7), bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit
buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DISTANCE). Jestliže zadáte dobu
tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku
nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.
•StisknětetlačítkoUPdokudsenadisplejinezobrazípožadovanádoba
tréninku. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Návod k použití
>> výběr a nastavení programů >> 18
Nastavování během tréninku
V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se
Vám bude při nastavování krátce zobrazovat na displeji.
Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční
frekvenci. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
CS
>> výběr a nastavení programů >> 19
Předem nastavené programy (P 2 – 6)
Proly zatížení
•Předemnastavenétréninkovéprogramysprolemzatíženínabízejívelký
počet možností úpravy tréninku podle stanovených cílů.
•Váštréninkjepestrý,Vašemotivacepřetrvávái„vtěžkýchchvílích“.
•ZtréninkuvytěžítepodleVašichtělesnýchschopnostímaximum.
Nastavení, která je nutno provádět v 5 předem nastavených tréninkových
programechsprolemzatížení,jsouvzásaděuvšechprogramůstejná:
•Program2: Okruh
•Program3: Interval
•Program4: Průsmyk
•Program5: Kopec
•Program6: Přejezd
•Stanovítedobutréninkunebotréninkovoutrasuataképočetkaloriíacílo-
vou srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat.
•BěhemtréninkukontrolujteVašiaktuálnísrdečnífrekvenciaupravujte
zatížení.
•Zatíženíseregulujetak,žeběhemtréninkuzvyšujete/snižujeteodporšlapá-
ní nebo měníte frekvenci šlapání.
Výběr
Stiskněte funkční tlačítko UP nebo DOWN, dokud na liště k výběru programů
nebliká značka programu 2, 3, 4, 5 nebo 6.
Volbu potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Nastavení
Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Jestliže jste vybrali
program, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu
tréninku nebo tréninkovou trasu (DISTANCE). Jestliže zadáte dobu tréninku,
počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte,
aktivuje se zadání tréninkové trasy.
•StisknětetlačítkoUPdokudsenadisplejinezobrazípožadovanádoba
tréninku. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
.
Kalorie (CALORIES): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou
trasu, bliká ukazatel kalorií (CALORIES).
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanýpočet
kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Cílová srdeční frekvence (PULSE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukaza-
tel cílové srdeční frekvence (PULSE).
•StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanácílová
srdeční frekvence. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Spuštění tréninku
Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka vybraného pro-
gramu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program
a začněte s tréninkem.
Nastavování během tréninku
V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se
Vám bude při nastavování krátce zobrazovat na displeji. Časový profil/profil
odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Pomocí frekvence
šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.
Návod k použití
>> výběr a nastavení programů >> 20
Okruh (P 2)
Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2.
V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 5 stupňů zvýšit.
Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.
Interval (P 3)
Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2.
V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 3 stupně zvýšit.
Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.
Průsmyk (P 4)
Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2.
V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 2 stupně zvýšit.
Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
CS
>> výběr a nastavení programů >> 21
Kopec (P 5)
Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2.
V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 3 stupně zvýšit.
Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.
Přejezd (P 6)
Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 6.
V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 2 stupně zvýšit.
Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.
BMI – měření tělesného tuku (P 8)
Vlastnosti programu
•PočítačvypočítánazákladěVámivloženýchhodnotVášBMIataképodíl
tělesného tuku v % (FAT %).
•Nenízapotřebížádnátréninkováčinnost.
Výběr
Stiskněte funkční tlačítko UP nebo DOWN, dokud na liště k výběru programů
nebliká značka programu BMI-měření tělesného tuku.
Volbu potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Nastavení
Pohlaví: Jestliže jste vybrali program BMI-měření tělesného tuku (P 8), bliká
ukazatel pohlaví.
•StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíukazatelpro
muže, resp. ženy. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Návod k použití
>> výběr a nastavení programů >> 22
! Pokud nemohou snímače ručního tepu správně měřit, je ve větši-
ně případů vydáno chybové hlášení („ERR“). Navlhčete si dlaně a
spusťte program znovu.
Chybové hlášení obdržíte i v případě, že snímače ručního tepu v
průběhu měření nedržíte.
Věk (AGE): Jestliže jste nastavili pohlaví, bliká ukazatel věku (AGE).
•StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíVášvěk.Zadání
potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Tělesná výška (HEIGHT): Jestliže jste nastavili věk, bliká ukazatel tělesné
výšky (HEIGHT).
•StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíVašetělesná
výška. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Tělesná hmotnost (WEIGHT): Jestliže jste nastavili Vaši tělesnou výšku, bliká
ukazatel tělesné hmotnosti (WEIGHT).
•StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíVašetělesná
hmotnost. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.
Spuštění měření
Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka programu BMI-
měření tělesného tuku. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte
program měření – spustí se výpočet.
K měření je zapotřebí 15 vteřin. Na displeji se zobrazí časová hodnota, která
se odpočítává.
Následně se střídavě zobrazuje Váš BMI a podíl tělesného tuku.
Důležité: Ihned po stisknutí tlačítka ST/SP musíte uchopit snímače ručního
tepu. Držte snímače ručního tepu do té doby, dokud se na displeji nezobrazí
vypočítaná hodnota BMI a tělesného tuku.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
CS
>> výběr a nastavení programů >> 23
! Vaše hodnoty využijte i k případné kontrole a změně Vaší výživy.
Správný až střední podíl tělesného tuku pro věkové skupiny v %
Věková skupina Muži Ženy
19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 %
55 a starší 22 – 27 % 29 – 34 %
Běžné hodnoty BMI pro věkové
skupiny
Věková skupiny Běžný BMI
19 – 24 let 19 – 24
25 – 34 let 20 – 25
35 – 44 let 21 – 26
45 – 54 let 22 – 27
55 – 64 let 23 – 28
více jak 64 let 24 – 29
Tělesný tuk v %
Podíl tělesného tuku v % (FAT %) je hodnota, která udává podíl tuku ve Vašem
těle v poměru ke svalové hmotě.
Směrné hodnoty pro správný až střední podíl tělesného tuku s ohledem na
věk a pohlaví jsou uvedeny v tabulce.
BMI
Body Mass Index (BMI) vyplývá z.
Tělesné hmotnosti (kg) / tělesné výšky (m)2
Udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu. Na
základě hodnot v obou tabulkách si můžete určit Váš BMI.
Kategorie BMI s hodnotami, které se
odchylují od běžných hodnot (vzhle-
dem k věkové skupině 19 – 24 let)
Kategorie BMI
velká podváha < 15
podváha < 17,5
mezní hodnota < 19
běžná hodnota 19 – 24
nadváha 25 – 29
obezita 30 – 39
chorobná obezita 40 >
Návod k použití
! Aby mohl program regenerace provádět měření, musí být Vaše
srdeční frekvence na začátku měření vyšší než 72 úderů/minuta.
Jakmile spustíte program regenerace, ukončíte automaticky
Váš nastavený tréninkový program. Pokud chcete trénovat dále,
spusťte jakýkoliv tréninkový program.
>> výběr a nastavení programů >> 24
! Navrácení všech nastavení na původní hodnoty – RESET
Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte
po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signál-
ní tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty.
Program regenerace
Vlastnosti programu
•ProgramemregeneracezjistíteVašischopnostregeneraceatímúroveňVaší
kondice.
•ProgramsespouštíautomatickystisknutímtlačítkaRECOVERY.Trvá60vteřin.
•ProgramlzeukončitpouzetlačítkemRESET.
Výběr
NakonciVašítréninkovéjednotkystisknětetlačítkoRECOVERY.Nadisplejise
odpočítává čas 60 vteřin, který je nezbytný pro měření.
ProgramregeneracezačínáihnedpostisknutítlačítkaRECOVERY.Potvrzování
kolečkem pro výběr není zapotřebí.
Nastavování během programu
Nelze provádět žádná další nastavování. Program trvá 60 vteřin. Po spuštění
signálního tónu se v kontrolním políčku zobrazí známka Vaší kondice
(F1 – F6).
Beenden/Unterbrechen des Erholungs-Programms
Program nelze přerušit, ale lze jej pouze ukončit pomocí funkce RESET (del-
ším stisknutím tlačítka ST/SP).
Přestávka/přerušení tréninku a Reset
Trénink je samozřejmě možné i přerušit.
K tomu stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Program se ihned přeruší. Novým
stisknutím tlačítka ST/SP přestávku ukončíte. Program se spustí opět v místě,
v němž jste jej přerušili.
Jestliže jste program přerušili po dobu delší než 4 minuty, přepne se počítač
automaticky do klidového režimu.
Hodnoty na navrátí na původní nastavení.
Bezpečnost
Našedoporučení:PředzahájenímtréninkuproveďtekonzultacisVašímléka-
řem a vyžádejte si jeho rady.
•Trénujtepravidelněadlouhodobě.
•Přitréninkupoužívejtepohodlný,prodyšnýsportovníoděv.
•Používejteprotiskluzovousportovníobuv.Nikdynetrénujtebezobuvi.Riziko
poranění především prstů.
•Hodinupředtréninkemahodinupotréninkunejeztežádnátěžkájídla/velké
porce.
•Běhemtréninkupřijímejtevdostatečnémířetekutiny.
CS
>> časté dotazy >> 25
! Jestliže trénink přerušíte bez stisknutí tlačítka ST/SP, veškerá
uložená data se po uplynutí 4 minut vymažou a funkce se nastaví
na začátek.
Časté dotazy
Jak se nastavení na počítači navrací na začátek?
1. Reset: Podržte tlačítko ST/SP stisknuté po dobu delší než 4 vteřiny. Všech-
ny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se
ztratí.
2. Elektrická síť: Odpojte přístroj na krátkou dobu z elektrické sítě a pak jej
znovu připojte. Všechny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou
uloženy v paměti, se ztratí.
Lze trénink/program přerušovat?
Pokud byste chtěli trénink přerušit a později s ním znovu začít, stiskněte
tlačítko ST/SP. Veškeré údaje se uloží do paměti.
Displej se po uplynutí 4 minut vypne. Počítač přejde do klidového režimu.
Stisknutím tlačítka ST/SP můžete znovu začít s přerušeným tréninkem.
Jaký tréninkový program je správný?
Pokud by Vám nestačily informace v kapitolách k tréninkovým programům,
které jsou zde popsány, používejte ještě podrobné pokyny k tréninku na CD
ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Dále se poraďte s Vaším lékařem, který Vám může při sestavování Vašeho
tréninkového programu poskytnout důležité pokyny týkající se zdraví.
Měření srdeční frekvence – lze používat současně hrudní pás a sníma-
če ručního tepu?
E-203 nemá rozhraní/přijímač(e) k používání hrudního pásu.
Jak mohu zadat své osobní hodnoty?
Zadání osobních hodnot je zapotřebí pouze pro BMI-měření tělesného tuku
(P 8). Vyberte program a zadejte Vaše hodnoty.
Návod k použití
>> servis >> 26
Servis
Vyhledávání závad
Signalizace závad
ERR: Počítačnemásignál
nebo
počítač nemá signál v režimu testování tělesného tuku.
E1: Počítačnemásignálzřídícíjednotkynebojesignálpřerušen.
ERR2:Neníspojenímezizákladnídeskouapočítačemnebomázákladní
deska poruchu.
Pomoc: viz níže „Počítači neprovádí zobrazení“.
Počítač neprovádí zobrazení
•Jepřerušenonapájení.Zkontrolujtevšechnypřípojkyakabelovéspoje.
•Jestližejstezkontrolovalivšechnyspojeapočítačstáleneprovádízobrazení,
kontaktujte Vašeho prodejce ENERGETICS.
Srdeční frekvence (PULSE) se nezobrazuje nebo se zobrazuje chybně
•Zkontrolujtekontaktrukousesnímači.Oběrucemusíbýtnasnímačích
přiloženy současně. K zobrazení dojde s mírnou prodlevou.
•Zkontrolujtekabelovýspoj.
•Jestližemátesuchéruce,navlhčetesitrochudlaně.
Počítač se zhroutil
Zřídka, převážně změnou napětí nebo statickými výboji, může docházet ke
zhroucení počítače. E-203 se v běžně znovu spouští sám.
Pokud by se počítač znovu sám nespustil, proveďte restart. K tomu vytáhněte
síťovou zástrčku, několik vteřin počkejte a zástrčku znovu zapojte.
Péče
Dbejte na to, aby do pouzdra počítače nepronikla žádná kapalina. Počítač
čistěte vlhkým hadříkem. Nepoužívejte abrazivní čisticí prostředky.
Údržba
Počítač nevyžaduje zvláštní údržbu. Pravidelně kontrolujte pevné usazení
šroubů a spojů. Vadné díly okamžitě vyměňte. Kontaktujte prodejce
ENERGETICS.
HU
Tartalom
Bevezetés ...............................................................02
Jelmagyarázat ...........................................................03
Display és annak mutatói ..........................................04
Tok ................................................................04
Szerelés és elindítás ......................................................05
A számítógép csatlakoztatása ......................................05
A számítógép bekapcsolása .......................................05
Start, kontrol, jelzőhang ...........................................05
Nyugalmi rendszer ................................................05
Gyorsindítás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06
Alapértékek és alapbeállítás ..............................................07
Tréningprogramok – funkció és beállítás .................................08
Mi az a tréningprogram ...........................................08
Individuális beállítás/a tréning paraméterei ........................08
A tréningprogramok használata ...................................10
Általános információk a programokhoz ............................14
A display mutatóinak különlegességei a tréning folyamán .........14
A programok kiválasztása és beállítása ...................................15
Individuális programok ............................................15
Kézi programok (P 1) ........................................15
Használói program (P 7) .....................................17
Előre beállított programok (P 2 – 6) ................................19
Forduló (P 2) ................................................20
Intervallum (P 3) ............................................20
Intervallum (P 4) ............................................20
Domb (P 5) .................................................21
Átjáró (P 6) ..................................................21
BMI - testzsír mérése (P 8) .........................................21
Regeneráció programja ...........................................24
Tréningszünet/megszakítás és Reset ...............................25
Biztonság .........................................................25
Gyakori kérdések ........................................................26
Szerviz ...................................................................27
Hiba keresése .....................................................27
Gondoskodás .....................................................27
Karbantartás ......................................................27
>> tartalom >> 01
Használati utasítás E-203
Használati utasítás
>> bevezetés >> 02
Bevezetés
Tisztelt vásárló,
Gratulálunk Önnek az ENERGETICS fittnesz-berendezés megvásárlásához.
A számítógép nagyszámú lehetőséget kínál Önnek, tréningjének célszerű és
színes módosításához a sport és tudományos ismeretek alapján. A tréning-
programok segíteni fognak Önnek a tréningegységek kialakításánál, de a
tréning olyan tervezésénél is, hogy maximális hatékonyságot érjen el.
Az előre beállított tréningprogramokat sok helyen individuálisan módosíthat-
ja, vagy saját tréningprogramot is betáplálhat.
A számítógép többek között kiszámolja az Ön BMI és testzsír-arányát is.
A regenerációs érték mérésével közvetlenül figyelemmel kísérheti az Ön kon-
díciójának javulását, amelyre akkor kerül sor, ha rendszeresen fog tréningezni.
Ez a kézikönyv gondosan lett kidolgozva, és kiegészítőként a használat tiszta
műszaki leírásához, sok tanácsot és utasítást tartalmaz az Ön tréningjéhez.
Szeretnénk itt figyelmeztetni arra, hogy további aprólékosabb információt
a tréninghez és a tréning tervezéséhez a CD ENERGETICS „Personal Training
Instruction“ hordozón talál meg.
A tréning megkezdése előtt olvassa el figyelmesen a számítógép használati
utasítását.
Kívánunk jó szórakozást és sok sikert az Ön ENERGETICS fittnesz-berendezésé-
vel való tréninghez.
Az Ön ENERGETICS - teamje
HU
>> jelmagyarázat >> 03
Jelmagyarázat
Gomb az értékek növelésére
Gomb az értékek csökkentésére
Nyomja meg a regeneráció gombot
Nyomja meg a Start-Stop gombot
Nyomja meg a Set gombot
Tegye rá kezét a kézpulzus érzékelőire
Program 1 (individuális) – Kézi
Program 2 (beállított) – Forduló
Program 3 (beállított) – Intervallum
Program 4 (beállított) – Szoros
Program 5 (beállított) – Domb
Program 6 (beállított) – Átjáró
Program 7 (individuális) – Használói
Program 8 (mérési funkció) – BMI - testzsír
Használati utasítás
>> jelmagyarázat >> 04
Display és annak mutatói
(D1) SCAN – mérési funkciók aktívak
(D2) FAT % – testzsír-arány (%)
(D3) PROGRAM tréningprogram aktív vagy választási lehetőség
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Nem – nő
(D6) Nem – férfi
(D7) AGE – életkor
(D8) HEIGHT – testmagasság (cm)
(D9) WEIGHT – testsúly (kg)
(D10) P – stop, a program meg van szakítva, vagy semmilyen tevékenység
sincs végezve
(D11) program 8 – BMI - testzsír mérése (mérési funkció)
(D12) individuális program 7 – Használói
(D13) beállított program 6 – Átjáró
(D14) beállított program 5 – Domb
(D15) beállított program 4 – Szoros
(D16) beállított program 3 – Intervallum
(D17) beállított program 2 – Forduló
(D18) individuális program 1 – Kézi
(D19) RPM – taposási frekvencia (pedálfordulat/perc)
(D20) SPEED – sebesség (kilométer/óra)
(D21) TIME – tréningidő (percek)
(D22) LEVEL – terhelés beállított szintje
(D23) DISTANCE – a tréningprogramban megtett kilométerek száma
(D24) CALORIES – kalóriafogyasztás kilojouban
(D25)  villog: a szívfrekvencia adatátvitele aktív
Tok
Elülső oldal
(C1) Display – minden fontos megmért és kiszámított értéket és funkciót
ábrázol
(C2) DOWN – az érték csökkentése vagy a program választása
(C3) UP – az érték növelése vagy a program választása
(C4) SET – kiválasztott program/érték igazolása
(C5) RECOVERY – regeneráció értéke mérésének indítása
(C6) ST/SP
• Rövid gombnyomás: szünet, tréning megszakításának funkciója
• Ismételt rövid gombnyomás: szünet befejezése, a tréning új megkez-
dése
• Hosszú gombnyomás (min. 4 másodperc): minden funkció a
kezdetre van beállítva, a számítógép újra indít, a memóriába el nem
raktározott információk elvesznek.
Hátsó oldal
(C7) PULSE INPUT – csatlakozólyuk a kézpulzus fittnesz-készülékből kiin-
duló érzékelőinek csatlakoztatására
(C8) Ráhúzós rögzítő – rögzítő a számítógépnek a fittnesz-készülékre
történő rögzítésére menetes nyílások és rögzítő-csavarok segítségével
(C9) Csatlakozókábel az adatok átvitelére – adatvonalak és a számító-
gép táplálásának forrása
(D26) PULSE
• szívfrekvencia
• a betáplálás rendszerében: cél-szívfrekvencia percenkénti
szívdobbanásban
• a tréning rendszerében: aktuális szívfrekvencia percenkénti
szívdobbanásban
HU
!
>> szerelés és elindítás >> 05
Szerelés és elindítás
A számítógép csatlakoztatása
Adatkábel: csatlakoztassa a fittnesz-berendezés adatkábelét a számítógép-
hez [1].
Tartó: a számítógépet erősítse hozzá a fittnesz-berendezés tartójához. A
rátolós rögzítőt közben óvatosan tolja be a kormányoszlopon lévő tartóba [2].
Ügyeljen arra, hogy a számítógép tokjának a kormányoszlopon lévő tartóba
történő betolása közben ne sérüljön meg az adatkábel!
Ezután csavarozza be 4 csavart [3].
Kézpulzus érzékelő: A kézpulzus érzékelőinek kábeldugóját szúrja be a
számítógépen lévő csatlakozólyukba [4].
Feszültségforrás: A számítógép a szükséges elektromos energiát a fittnesz-
készülékből nyeri adatkábel segítségével. Ügyeljen arra, hogy az Ön fittnesz-
készüléke hozzá legyen kapcsolva a táplálóforráshoz, és be legyen kapcsolva.
A számítógép bekapcsolása
A számítógépet bármelyik gomb megnyomásával vagy a pedálok taposásá-
val kapcsolja be.
Start, kontrol, jelzőhang
A számítógép rövid jelzőhanggal és standard beállítással indul el. Megjelenik
a program 1 (kézi program).
Elvégezheti a beállítást.
Nyugalmi rendszer
Amennyiben az Ön E-203 készüléke nem kap 4 percnél hosszabb idő eltelté-
vel szignált, automatikusan nyugalmi rendszerbe kapcsol át. A display sötét. A
gomb megnyomásával vagy a pedál taposásával indíthatja újra.
Az Ön által elvégzett program-beállítás eredeti értékre tér vissza.
Amennyiben a számítógép 4 percnél hosszabb
idő elteltével nem kap szignált, automatikusan
nyugalmi rendszerbe kapcsol át.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Használati utasítás
>> gyorsindítás >> 06
! Minden beállítás visszatérítése az eredeti értékekre – RESET
Amennyiben a számítógépet annak kiinduló állapotába akarja
beállítani, nyomja meg 4 másodpercre a működő RESET gombot,
amíg fel nem csendül a jelzőhang és a displayen meg nem jelen-
nek a kiindulási értékek.
Gyorsindítás
Nyomja meg a működő ST/SP gombot. Jelzőhang csendül fel. A számítógép
automatikusan indít az előre beállított értékekkel a program 1 alapján (kézi
program).
Kezdjen el taposni. A displayen váltakozva ábrázolódik az Ön sebessége
(SPEED), taposási frekvencia (RPM), tréningidő (TIME), tréningút (DISTANCE),
kalóriafogyasztás (CALORIES), és ha megérinti a kézpulzus érzékelőit, akkor az
Ön aktuális szívfrekvenciája (PULSE) is.
Az UP/DOWN gombok megnyomásával módosíthatja a taposási ellenállást
(1 – 8 szint).
Kezdje el a tréninget, hívja elő a tréningprogramot, végezze el az
individuális beállítást
Amennyiben helyes tréninggel akar kezdeni, és el akarja végezni az Ön indi-
viduális beállítását, fejezze be a programot az ST/SP funkciós gomb kétszeres
megnyomásával.
Figyelmesen olvassa el ezt az utasítást és válasszon tréningprogramot.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
HU
>> alapértékek és alapbeállítás >> 07
Alapértékek és alapbeállítás
Magyarázat Beállítás
lehetősége
Programokban
Tréningidő
(TIME)
A tréning időtartamának beállítása/mutatója percekben. igen P 1 – 8
Tréningút
(DIST)
A tréningút beállítása/mutatója kilométerekben. igen P 1 – 8
Kalóriafogyasztás
(CAL)
A trénig közben elfogyasztott kalória beállítása/mutatója kilojoulban. igen P 1 – 8
Cél-szívfrekvencia
(PULSE)
A cél-szívfrekvencia beállítása/mutatója a tréninghez. A percenkénti szívütés mutatója. igen P 1 – 8
Szívfrekvencia
(PULSE)
Az aktuális szívfrekvencia mutatója percenkénti szívütésben. nem mutató
Életkor
(AGE)
Az életkor beállítása/mutatója. igen csak BMI
Body Mass Index
(BMI)
Az ember testsúlyának kiértékeléséhez szükséges adat. BMI megadja, hogy az embernek átlagsúlya,
súlyfeleslege vagy súlyhiánya van.
nem kiszámolódik
Testzsír
(FAT %)
A testzsír arányának kiszámítása/mutatója (százalékban). nem kiszámolódik
Taposási frekvencia
(RPM)
Taposási frekvencia mutatója percenkénti fordulatokban (RPM). A taposási frekvencia a menetsebes-
séggel (km/h) váltakozva ábrázolódik.
nem mutató
Sebesség
(SPEED)
Sebesség mutatója óránkénti kilométerben (km/h). A sebesség a taposási frekvenciával váltakozva
ábrázolódik (RPM).
nem mutató
Használati utasítás
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 08
! A tréningprogram fogalmát néhány helyen kétértelműen kell
érteni. Ha erre külön nincs gyelmeztetve, ebben a használati
utasításban mindig a számítógépben lévő programról van szó,
amellyel a betáplált paraméterekkel összefüggésben elsősorban
a taposási ellenállás van beállítva, és amely segítségül szolgál az
Ön számára tréning folyamán.
Az általános tréningelméletben a „tréningprogram“ fogalma a
tréning bizonyos tartalmának és a tréningegységeknek hosszabb
időszakaszban deniált menetrendjeként van használva.
! A tréningidő (TIME), tréningút (DISTANCE), kalóriafogyasztás
(CALORIES) és a cél-szívfrekvencia (PULSE) értékeinek beállítása
nem feltétlenül szükséges. Ha nem akar betáplálni semmilyen
értéket, a funkciót egyszerűen kihagyja a választókerék megnyo-
másával. Minden olyan funkció, amely nincs előre beállítva, az
Ön kiinduló értékétől kezdve fog összeadódni.
• A tréningidő és a tréningút paramétereit csak vagy ez/vagy az
összefüggésben állíthatja csak be. Ha beállítja a tréningidőt, a
számítógép kihagyja a tréningút paramétereit. Ha a tréning-
időnél meghagyja a 0:00 értéket, betáplálhatja a távolságot a
tréning számára.
Ha az Ön által beállított paraméterek egyike (tréningidő, tré-
ningút, kalóriafogyasztás) visszaszámolódik, jelzőhang csendül
fel és a számítógép befejezi a programot, amint el van érve a 00
érték. Ha folytatni szeretné a programot, elég röviden megnyom-
ni a ST/SP gombot.
Mi a tréningprogram?
Az E-203 számítógépnek 5 előre beállított tréningprogramja van, amelyek a
sportra és az általános tréningelméletből származó ismeretekre irányulnak.
Ezek a következők:
Forduló(P 2)
Intervallum (P 3)
Szoros (P 4)
Domb (P 5)
Átjáró (P 6)
A tréningprogramok a tréning tervezésénél segítségként szolgálnak úgy,
hogy Ön tréningjéből maximális hatékonyságot tudjon kihozni. Teljesen
mindegy, hogy kezdő-e vagy előrehaladott.
Továbbá 2 individuális programot is kínálunk Önnek, amelyekkel teljesen
személyes, különleges tréninget állíthat össze:
Kézi program (P 1)
Használói program (P 7)
Individuális beállítás/tréning paraméterei
Minden fő paramétert be lehet állítani individuálisan a választott tréningprog-
ramtól függően.
Ezek a következők: tréningidő (TIME), tréningút (DISTANCE), kalóriafogyasztás
(CALORIES) és cél-szívfrekvencia (PULSE).
TIME
Tréningidő
A tréningidőt 5 perctől 99 percig terjedő terjedelemben lehet beállítani. Az
időt egy percenkénti intervallumokban lehet betáplálni.
Tréningprogram – funkció és beállítás
HU
! A számítógép az energiafogyasztást kilojoulokban adja meg.
A kalóriák és a joulok olyan fogalmak, amelyek gyakran össze
vannak tévesztve, vagy helytelenül vannak kifejtve.
Átszámítás:
1 kilojoul = 0,239 kilokalória
1 kilokalória = 4,189 kilojoul
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 09
Kivételt képez a kézi program (P1). Ebben a programban a tréningidőt egy
perctől kezdve lehet meghatározni.
Ha beállítja az időértéket, az idő vissza fog számlálódni. A jelzőhang figyel-
mezteti Önt, hogy elérte a 0:00 értéket.
Amennyiben meghagyja az értéket 0:00 beállításon, az idő hozzáadott érték-
ként fog ábrázolódni.
A tréningidőt minden tréningprogramban be lehet állítani.
Tréningút
A megtevésre váró tréning-utat 0,5 km-től 99,5 km-ig terjedő intervallumban
lehet beállítani. A tréning-utat 0,5 km-es intervallumokban táplálhatja be.
Ha betáplálja a távolságot, a megtett kilométerek vissza fognak számlálódni.
A jelzőhang figyelmezteti Önt, hogy elérte a 0.00 értéket.
Amennyiben meghagyja az értéket 0.00 beállításon, a megtett kilométerek
hozzáadott értékként fog ábrázolódni.
A tréning-utat minden tréningprogramban be lehet állítani.
Kalóriafogyasztás
Az elfogyasztott kilojoulok megközelítő értéke ábrázolódik.
Azokat a kilojoulokat, amelyeket el kellene fogyasztani a tréning folyamán,
10-esével, 10-től 9990 kilojoulig terjedő intervallumokban adhatja meg.
Ha beállítja az értéket, az elfogyasztott kilojoulok vissza fognak számlálódni. A
jelzőhang figyelmezteti Önt, hogy elérte a 0.0 értéket.
Amennyiben meghagyja az értéket 0.0 beállításon, az elfogyasztott kilojoulok
hozzáadott értékként fog ábrázolódni.
Azoknak a kilojouloknak a mennyiségét, amelyet a tréning folyamán szeretne
elfogyasztani, minden tréningprogramban be lehet állítani.
Szívfrekvencia
A szívfrekvencia percenkénti szívdobbanásban van ábrázolva. Az Ön
szívfrekvenciáját, amelynél tréningezni akar, 40-től 240 dobbanásig terjedő
terjedelemben állíthatja be.
Amennyiben az előre beállított értéket túllépi, a számítógép figyelmezteti
Önt, a mutató villogni kezd.
A maximális szívfrekvencia értékét minden tréningprogramban be lehet
állítani.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Használati utasítás
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 10
A kézpulzus érzékelői mérik annak az ellenállásnak a válto-
zását, amely a pulzus tenyérre történő ütésével jön lére. A
kormány fogantyúján történő mozgás, súrlódás, nedves-
ség/izzadság, hatással vannak az átvitelre. Az ellenállás változá-
sának kialakításánál, az egyes személyeknél, világos ziológiailag
feltételes különbségek is bekövetkeznek. Valamely személyeknél
a változás a mérés szempontjából túl kicsi is lehet. Ilyen esetben a
számítógép nem ábrázolhatja a pulzust.
Minden feltüntetett faktor úgy befolyásolja a mérést, hogy ez
relatívan nem pontos és csak orientációs értékként szolgálhat.
Amennyiben a tréning elején száraz a keze, a kézpulzus érzékelői
néha nem mérnek vagy csak hibásan. Gyakran az is elég, ha a
tenyereit kissé megnedvesíti.
A számítógéppel megmért és kiszámított adatok nem orvosi
módszerek alapján történő méréseken alapulnak. Ezért ezek az
értékek eltérhetnek a valós értékektől. Pontos orvosi mérés céljá-
ból vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával.
A kézpulzust érzékelők segítségével történő szívfrekvencia
mérés nem hivatott orvosi célokra!
A szívfrekvencia azon meghatározásához, hogy az Ön számára
melyik a helyes/optimális, valamint a szívfrekvencia értékének
trénig közbeni használatára vonatkozó fontos utasításokat
a CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ tréninghez
szolgáló utasításon talál.
A tréningprogramok használata
5 előre beállított tréningprogram (P 2 – 6) elsősorban ahhoz segítség Önnek,
hogy célszerű, Önhöz hozzámódosított megterhelést találja meg, és ezt
ellenőrizze.
Mindkét individuális program, a kézi program (P 1) a használói program
(P 7) kínálják a betáplálás nélküli tréning lehetőségét, ill. beállíthatja az Ön
saját személyes tréningprogramját.
Az BMI- testzsír mérés programja (P 8) nem tréningprogram, de a betáplált
értékek alapján kiszámítja az Ön BMI értékét és a testzsír arányát (FAT %).
Döntő tényező a program választása számára az Ön tréningcélja.
Kézi program (P 1)
A kézi program Önnek a tréning folyamán nem határozza meg a megterhelés
profilját. A megterhelés szintjét a tréning folyamán bármikor növelheti, vagy
csökkentheti, módosíthatja az Ön individuális igényei alapján.
Mérés kézpulzus érzékelőinek segítségével:
A pulzus tenyérből történő leolvasására szolgáló
érzékelők a kormányon találhatók. Ahhoz, hogy a
leolvasás megtörténjen, mindkét tenyeret egyszerre
kell ráhelyezni az érzékelőkre [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
HU
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 11
Forduló (P 2)
Mérsékelt megterhelés és fellazítás
A Forduló Program úgy van beállítva, mint rövid nem igényes ciklusokkal
ellátott megterhelés és fellazítás, a magas csúcspontú megterhelések nélküli
program. A megterhelés a taposási ellenállás alsó sávjában kezdődik, a
tréningidő egyes egységeiben, mindig egy ellenállási fokkal növekszik, vagy
csökken.
Intervallum (P 3)
Gyors megterhelés és fellazítás
Ez a program a megterhelés és a regeneráció közti egyenletes átmenetre
fektet hangsúlyt. A taposási ellenállás rendszeresen növekszik és csökken. A
megterhelés ciklusai háromszor ismétlődnek. Az intervallumos tréning célja a
gyors regeneráció elérése a megterhelés után.
Szoros (P 4)
Arányosan növekvő, rövid időtartamú magas megterhelés a végén regenerá-
ló fázissal.
A Szoros program nagyon alacsony szintű megterhelésen kezdődik a megter-
helés arányos növekedésével, amely ezután 2 időegységen keresztül tart. A
tréning vége felé a megterhelés ismét visszatér az eredeti szintre.
Domb (P 5)
Arányosan növekvő, közepes megterhelés a végén regeneráló fázissal
Ez a program nagyon alacsony szintű megterhelésen kezdődik a megterhelés
arányos növekedésével egészen közepes megterhelésre, amely ezután
4 időegységen keresztül tart. A tréning vége felé a megterhelés ismét vissza-
tér az eredeti szintre.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
A program előzetes beállítása
Az individuális beállítás terjedelme
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Használati utasítás
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 12
A számítógép által kiszámított értékek nem orvosi mód-
szerekkel való méréseken alapulnak. Ezek az értékek ezért
eltérhetnek a valós értékektől. Pontos orvosi mérés céljából
vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával.
! Az E-203 memóriában mindig megmarad a használó utoljára
beállított programja. Akkor is, ha az Ön tréningegységének befe-
jezése után a számítógép kikapcsol.
BMI - testzsír mérése (P 8)
Ez a program nem tréningprogram
BMI – testzsír mérés értékeinek kiszámítása segít Önnek saját testének és
teljesítőképességének értékelésében, valamint helyes tréningterjedelemmel
ellátott tréningprogram megtalálásában.
A számítógép kiszámítja az Ön által betáplált adatokból (nem, életkor, testma-
gasság és testsúly) az Ön személyes értékeit:
• BMI (Body Mass Index)
• testzsír (FAT %)
Átjáró (P 6)
Közepes megterhelés regeneráló fázissal
Magas megterhelésnél kezd, amely a tréning feléig egyenletesen csökken,
és a végén ismét növekszik. Az utolsó szakaszban a megterhelés ismét olyan
nagy, mint a tréning elején, de nem tart olyan sokáig.
Használói program (P 7)
A Használói program lehetővé teszi Önnek saját individuális tréningjének
tréningprogramként történő beállítását.
A 10 időegység mindegyikénél individuálisan beállíthatja az ellenállás értékeit
(LEVEL) és ezzel beállíthatja a taposás ellenállását.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
HU
>> ttréningprogramok – funkció és beállítás >> 13
! A kondíció értékének mérésékez/kiszámításához feltétlenül
szükséges a kézpulzus érzékelőinek helyes megfogása, hogy meg
lehessen mérni az Ön pulzusát.
Regeneráció program
A Regeneráció programmal az Ön regenerálódó képessége van megállapít-
va. A regenerálódási képesség olyan érték, amellyel megállapíthatja az Ön
kondíciójának állapotát.
A tréning végén lévő szívfrekvencia és a tréning befejezését követő
60 másodperces regeneráció után lévő szívfrekvencia közötti eltérésből van
megállapítva.
Érvényes: minél nagyobb a különbség, annál jobb a regeneráció, annál jobb a
kondíció állapota.
A tréningezett személyeknél tréning után a pulzus egyértelműen gyorsabban
csökken le, mint a nem tréningezett személyeknél.
Amennyiben Ön tréningegységét a regeneráció programmal fejezi be,
60 másodperc után megkapja kondíciójának kiértékelését.
Regeneráció
A displayen a szívfrekvencia (PULSE) mezőben megjelenik az Ön aktuális
szívfrekvenciája.
Az idő visszaszámlálódik 60 másodpercről 0:00-ra.
Amint az idő vissza van számlálva 0:00-ra, felcsendül a jelzőhang. A rege-
neráció programja végére ért. A displayen lévő mutató megmutatja az Ön
kondíciójának értékelését, jegyét.
Kondíciójegy
F1 – nagyon jó kondíció
F2 – jó kondíció
F3 – elégséges kondíció
F4 – gyenge kondíció
F5 – szükség van a kondíció javítására
F6 – nagy szükség van a kondíció javítására
TIME PULSE
Használati utasítás
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 14
Általános információk a programokhoz
A tréningidő, tréningút és a kalóriafogyasztás visszaszámlálása vagy
hozzászámlálása
Amennyiben a tréninghez nem tesz semmilyen betáplálást, ami azt jelenti,
hogy a 0-án hagy egy, kettő vagy minden értéket, a tréning folyamán az
összes érték hozzá lesz számlálva.
Minden programban szintén van lehetősége bizonyos tréningidőt, tréning-
utat vagy kalóriafogyasztást betáplálni az Ön tréningjéhez. Ha bead egy,
néhány vagy minden értéket, a tréning folyamán a program az értékeket
visszaszámlálja 0 értékre.
Ha betáplált bizonyos értékeket, ritkán az is előfordulhat, hogy minden
beállítás a 0 értéket azonos pillanatban éri el. Amennyiben a beállítások
közül az egyik eléri a 0 értéket, felcsendül a jelzőhang, és a program az aktív
rendszerből a szünet rendszerébe megy át. Amennyiben folytatni szeretné a
tréninget, nyomja meg röviden a ST/SP funkciós gombot. A program, ponto-
san attól a helyen fogja folytatni, ahol meg volt szakítva. Az a beállítás, ahol a
0 érték volt elérve, ettől a pillanattól kezdve hozzá fog adni, az összes többi
beállítás továbbra is visszaszámlálási rendszerben található. Ha megnyomja a
SET gombot, új beállítást végezhet el.
A taposási ellenállás (Level) beállítása/módosítása a megterhelési
prollal ellátott tréningprogramokban
A taposási ellenállást (LEVEL) minden tréningprogramban lehet módosítani
tréning közben is. A számítógépben az ellenállás (LEVEL) 8 foka található,
amelyeket az UP és a DOWN gombokkal lehet irányítani.
• A taposási ellenállást addig lehet csökkenteni, míg az ellenállás legalacso-
nyabb értéke a tréningprogramban nem éri el az 1 szintet.
• A taposási ellenállást addig lehet növelni, míg az ellenállás legmagasabb
értéke a tréningprogramban nem éri el a 8 szintet.
A display mutatóinak különlegességei a tréning
folyamán
Főábrázolás
A főábrázolás nagy mezőjében váltakozva jelennek meg a taposási frekvencia
(RPM), sebesség (SPEED), tréningidő (TIME), tréningút (DISTANCE), kalóriafo-
gyasztás (CALORIES) és az aktuális szívfrekvencia (PULSE) értékei.
Az egyes értékek tovább utólagosan váltakozva ábrázolódnak a taposási
frekvencia és a sebesség mutatóinak különleges mezőiben.
Szint
Amennyiben a beállítást az UP-/DOWN gombok segítségével végzi, akkor a
tréningidő mezőjében mindig megjelenik a megterhelés szintje. A mutató
2 másodperc múlva visszatér a tréningidőre.
Funkciós gombok UP és DOWN
A gomb egy megnyomásával a beállítást mindig egy értékkel változtatja meg.
Ha megnyomva tartja meg a gombot, a display „elkezd futni“. Ezt a funkciót
akkor használja, ha a beállítást kellene megváltoztatnia, például a tréningidőt
vagy a tréning-utat több értékkel.
HU
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 15
A programok kiválasztása és beállítása
Individuális programok
Amennyiben az Ön tréningjéhez minden betáplálást saját maga akarja beállí-
tani, használjon individuális programokat.
A kézi programban nincs meghatározva a megterhelés profilja, a megterhelés
szintjét bármikor beállíthatja.
A használói program lehetővé teszi az Ön számára saját személyes megterhe-
lési profiljának kialakítását.
Kézi program (P 1)
A program tulajdonságai
• A kézi program Önnek a saját tréningjének összeállításánál minden szabad-
ságot meghagy.
• Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint a kalóriák számát
és azt a cél szívfrekvenciát, amellyel tréningezni szeretne.
• A tréning folyamán ellenőrizze saját aktuális szívfrekvenciáját és módosítsa a
megterhelést.
• A megterhelést úgy kell szabályozni, hogy tréning közben növeli/csökkenti a
taposási ellenállást, vagy megváltoztatja a taposási frekvenciát.
Kiválasztás
Nyomja meg a működő UP vagy
DOWN gombot, míg a programok
kiválasztó lécén nem villog a kézi
program jele.
A választást igazolja a SET gomb
megnyomásával.
Beállítás
Tréningidő (TIME)/tréningút (DISTANCE): Amennyiben a kézi programot
(P 1) választotta, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy
a tréningidőt vagy a tréning-utat (DISTANCE). Ha betáplálja a tréningidőt,
a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja
meg, aktiválódik a tréningút meghatározása.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tré-
ningidő. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Kalóriák (CALORIES): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a
kalória (CALORIES) mutató.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik azoknak a
kért kalóriáknak a száma, amelyeket el akar égetni. A betáplálást igazolja a
SET gomb megnyomásával.
Cél-szívfrekvencia (PULSE): Amennyiben beállította a kalóriákat, villog a
cél-szívfrekvencia (PULSE) mutatója.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért cél-
szívfrekvencia. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
A tréning elindítása
Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a kézi program jele. Most
az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot, és
kezdje el a tréninget.
A tréningprogram minden időegységben az 1 ellenállásszinttel kezdődik.
Az ellenállást 7 fokkal növelheti.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Használati utasítás
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 16
Beállítás a tréning folyamán
A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás
szintje a beállításnál rövid időre megjelenik Önnek a displayen.
A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját
szívfrekvenciáját.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
HU
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 17
Kalóriák (CALORIES): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a
kalória (CALORIES) mutató.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik azoknak a
kért kalóriáknak a száma, amelyeket el akar égetni. A betáplálást igazolja a
SET gomb megnyomásával.
Cél-szívfrekvencia (PULSE): Amennyiben beállította a kalóriákat, villog a cél
szívfrekvencia (PULSE) mutatója.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért cél-
szívfrekvencia. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Megterhelés prolja – időoszlopok/ellenállásoszlopok 1 – 10 (LEVEL):
Ha beállította az Ön cél-szívfrekvenciáját, az ábrázolás átmegy a LEVEL mező-
be. Villog a tréningidő 10 egységéből az elsőhöz tartozó beállított érték.
• Nyomja az UP/DOWN gombot addig, míg be nem állítja a megterhelés kért
fokát. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
• Az ábrázolás átmegy a tréningidő második egységére: a programozást ismé-
telje addig, amíg nem lesz beállítva a tréningidő összes egysége.
A tréning elindítása
Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a használói program jele.
Most az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot,
és kezdje el a tréninget.
A tréningprogram a tréningidő első időegységének olyan ellenállásszintjével
kezdődik, amelyet beprogramozott.
A tréning folyamán az ellenállást az Ön által beprogramozott legalacsonyabb
szint alapján a tréningidő egyes egységeiben csökkentheti, és az Ön által
beprogramozott legmagasabb szint alapján a tréningidő egyes egységeiben
növelheti. Az Ön által beprogramozott időprofil/ellenállásprofil sértetlenül
megmarad.
Használói program (P 7)
A program tulajdonságai
• A Használói program lehetővé teszi az Ön saját, megterhelési prollal ellá-
tott, individuális tréningjének összeállítását. Ki lehet választani a tréningidő
10 egységéből mindegyiket, és be lehet állítani a megterhelés fokát.
• Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint a kalóriák számát
és azt a cél szívfrekvenciát, amelynél tréningezni szeretne.
• A tréning folyamán ellenőrizze saját aktuális szívfrekvenciáját és módosítsa a
megterhelést.
• A megterhelést úgy kell szabályozni, hogy tréning közben növeli/csökkenti a
taposási ellenállást, vagy megváltoztatja a taposási frekvenciát.
Kiválasztás
Nyomja meg a funkciós UP vagy
DOWN gombot, míg a programok ki-
választó lécén nem villog a használói
program jele.
A választást igazolja a SET gomb
megnyomásával.
Beállítás
Tréningidő (TIME)/tréningút (DISTANCE): Amennyiben a használói prog-
ramot (P 7) választotta, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja
vagy a tréningidőt vagy a tréning-utat (DISTANCE). Ha betáplálja a tréning-
időt, a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem
adja meg, aktiválódik a tréningút meghatározása.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tré-
ningidő. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Használati utasítás
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 18
Beállítás a tréning folyamán
A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás
szintje a beállításnál rövid időre megjelenik Önnek a displayen.
A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját
szívfrekvenciáját. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
HU
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 19
Előre beállított programok (P 2 – 6)
Megterhelés proljai
• Az előre beállított megterhelési prollal ellátott tréningprogramok a tréning
módosításának nagyszámú lehetőségét kínálják a meghatározott célok
alapján.
• Az Ön tréningje sokszínű, az Ön motivációja megmarad a „nehéz pillanatok-
ban“ is.
• A tréningből az Ön testképességei alapján kihozza a maximumot.
A beállításokat, amelyeket el kell végezni az 5 előre beállított megterhelési
profillal ellátott tréningprogramokban, alapjában véve az összes programnál
egyformák:
•Program2: Forduló
•Program3: Intervallum
•Program4: Szoros
•Program5: Domb
•Program6: Átjáró
• Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint a kalóriák számát
és azt a cél-szívfrekvenciát, amelynél tréningezni szeretne.
• A tréning folyamán ellenőrizze saját aktuális szívfrekvenciáját és módosítsa a
megterhelést.
• A megterhelést úgy kell szabályozni, hogy tréning közben növeli/csökkenti a
taposási ellenállást, vagy megváltoztatja a taposási frekvenciát.
Kiválasztás
Nyomja meg a funkciós UP vagy DOWN gombot, míg a programok kiválasztó
lécén nem villog a 2, 3, 4, 5 vagy 6 program jele.
A választást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Beállítás
Tréningidő (TIME)/tréningút (DISTANCE): Amennyiben programot válasz-
tott, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy a tréningidőt
vagy a tréning-utat (DISTANCE). Ha betáplálja a tréningidőt, a számítógép
kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja meg, aktiválódik
a tréningút meghatározása.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tré-
ningidő. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Kalóriák (CALORIES): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a
kalória (CALORIES) mutató.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik azoknak a
kért kalóriáknak a száma, amelyeket el akar égetni. A betáplálást igazolja a
SET gomb megnyomásával.
Cél-szívfrekvencia (PULSE): Amennyiben beállította a kalóriákat, villog a cél-
szívfrekvencia (PULSE) mutatója.
• Nyomja meg az UP gombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért cél-
szívfrekvencia. A betáplálást igazolja a SET gomb megnyomásával.
A tréning elindítása
Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a kiválasztott program jele.
Most az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot,
és kezdje el a tréninget.
Beállítás a tréning folyamán
A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás
szintje a beállításnál rövid időre megjelenik Önnek a displayen. Az időprofil/
ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül marad. A taposási frekven-
cia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját.
Használati utasítás
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 20
Forduló (P 2)
A tréningprogram a tréningidő első egységében 2. ellenállási szinttel kezdő-
dik.
A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 5 fokkal növelhe-
ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad.
Intervallum (P 3)
A tréningprogram a tréningidő első egységében 2. ellenállási szinttel
kezdődik.
A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 3 fokkal növelhe-
ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad.
Szoros (P 4)
A tréningprogram a tréningidő első egységében 2. ellenállási szinttel kezdő-
dik.
A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 2 fokkal növelhe-
ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
HU
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 21
Domb (P 5)
A tréningprogram a tréningidő első egységében 2. ellenállási szinttel kezdő-
dik.
A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 3 fokkal növelhe-
ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad.
Átjáró (P 6)
A tréningprogram a tréningidő első egységében 6. ellenállási szinttel
kezdődik.
A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 2 fokkal növelhe-
ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad.
BMI – testzsír mérése (P 8)
A program tulajdonságai
• A számítógép az Ön által beadott értékek alapján kiszámítja az Ön BMI
indexét és a %-os testzsír arányát (FAT %).
• Nem kell hozzá semmilyen tréningtevékenység.
Kiválasztás
Nyomja meg a funkciós UP vagy DOWN gombot, míg a programok kiválasztó
lécén nem villog az BMI – testzsír mérés program jele.
A választást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Beállítás
Nem: Ha kiválasztotta az BMI - testzsír mérés programot (P 8), villog a nem
mutatója.
• Nyomja meg az UP/DOWN gombot, amíg a displayen meg nem jelenik a
mutató a férfiak ill. nők számára. A választást igazolja a SET gomb megnyo-
másával.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Használati utasítás
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 22
! Ha a kézpulzus érzékelői nem tudnak helyesen mérni, az esetek
többségében hibajelzés („ERR“) van kiadva. Nedvesítse be tenye-
rét és indítsa el a programot újra.
Hibajelzést kap abban az esetben is, ha a kézpulzus érzékelőit
mérés közben nem tartja.
Életkor (AGE): Ha beállította a nemet, villog az életkor (AGE) mutatója.
• Nyomja meg az UP/DOWN gombot, amíg a displayen meg nem jelenik az
Ön életkora. A választást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Testmagasság (HEIGHT): Ha beállította az életkort, villog a testmagasság
(HEIGHT) mutatója.
• Nyomja meg az UP/DOWN gombot, amíg a displayen meg nem jelenik az
Ön testmagassága. A választást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Testsúly (WEIGHT): Ha beállította az Ön testmagasságát, villog a testsúly
(WEIGHT) mutatója.
• Nyomja meg az UP/DOWN gombot, amíg a displayen meg nem jelenik az
Ön testsúlya. A választást igazolja a SET gomb megnyomásával.
Mérés
Ha végrehajtotta az összes beállítást, ismét villog a BMI - testzsír mérési prog-
ram jele. Most a funkciós ST/SP gomb megnyomásával indítsa el a mérési
programot – indul a kiszámítás.
A méréshez 15 másodpercre van szükség. A displayen megjelenik ez az időér-
ték, amely visszaszámlálódik.
Ezt követően váltakozva jelenik meg az Ön BMI és testzsír-arány értéke.
Fontos: Azonnal a ST/SP gomb megnyomása után meg kell fognia a kézpul-
zus érzékelőit. Tartsa a kézpulzus érzékelőit addig az ideig, míg a displayen
meg nem jelenik a BMI és a testzsír kiszámított értéke.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
HU
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 23
! Az Ön értékeit kihasználja táplálkozásának esetleges ellenőrzésé-
nél és megváltoztatásánál.
A testzsír helyes – közepes aránya az életkorcsoportok számára %-ban
Életkor csoport Férak Nők
19 – 24 év 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 év 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 év 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 év 20 – 26 % 26 – 33 %
55 és idősebb 22 – 27 % 29 – 34 %
BMI átlagos értékei az életkorcso-
portok számára
Életkorcsoport Átlagos BMI
19 – 24 év 19 – 24
25 – 34 év 20 – 25
35 – 44 év 21 – 26
45 – 54 év 22 – 27
55 – 64 év 23 – 28
Több mint 64 év 24 – 29
Testzsír %-ban
A testzsír %-os aránya (FAT %) az olyan érték, amely megadja az Ön testében
lévő zsírnak az izomtömeghez viszonyított arányát.
A testzsír helyes - közepes arányának irányadó értékei az életkorra és a nemre
való tekintettel a következő táblázatban vannak feltüntetve.
BMI
Body Mass Index (BMI) az alábbiakból következik:
Testsúlyok (kg) / testmagasságok (m)2
Azt adja meg, hogy az embernek átlagsúlya, túlsúlya vagy súlyhiánya van.
Mindkét táblázatban feltüntetett értékek alapján megállapíthatja a saját BMI-t.
BMI kategóriák azokkal az értékek-
kel, amelyek eltérnek az átlagos
értékektől (tekintettel a 19 – 24 év
életkorcsoportra)
Kategória BMI
nagy súlyhiány < 15
súlyhiány < 17,5
határérték < 19
átlagérték 19 – 24
túlsúly 25 – 29
obezitás 30 – 39
beteges obezitás 40 >
Használati utasítás
! Amint elindítja a regeneráció programot, automatikusan befejezi
az Ön beállított tréningprogramját. Ha tovább akar tréningezni,
indítson el bármilyen tréningprogramot.
! Ahhoz, hogy a regeneráció programja méréseket tudjon végezni,
az Ön szívfrekvenciájának a mérés elején 72 dobbanás/perctől
magasabbnak kell lennie.
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 24
Regeneráció programja
A program tulajdonságai
• A regeneráció programjával megállapítja az Ön regenerációs képességét és
ezzel kondíciójának szintjét is.
• A program automatikusan indul a RECOVERY gomb megnyomásával.
60 másodpercig tart.
• A programot csak a RESET gombbal lehet befejezni.
Kiválasztás
Az Ön tréningegységének végén nyomja meg a RECOVERY gombot. A
displayen visszaszámlálódik a 60 másodperc idő, amely elengedhetetlen a
mérés számára.
A regeneráció programja közvetlenül a RECOVERY gomb megnyomása után
kezdődik. Igazolás a választási gombbal nem szükséges.
Beállítás a program folyamán
Nem lehet elvégezni semmilyen további beállítást. A program 60 másod-
percig tart. A jelzőhang indítása után a kontrolmezőben megjelenik az Ön
kondíciójának jegye (F1 – F6).
A programot nem lehet megszakítani, de be lehet fejezni a RESET funkció
segítségével (a ST/SP gomb hosszabb megnyomásával).
HU
! Minden beállítás visszaállítása az eredeti értékekre – RESET
Ha a számítógépet eredeti állapotába akarja visszaállítani, nyomja
meg 4 másodpercre a funkciós ST/SP gombot, amíg fel nem
csendül a jelzőhang és a displayen meg nem jelennek a kiinduló
értékek.
>> a programok kiválasztása és beállítása >> 25
Tréningszünet/megszakítás és Reset
A tréninget természetesen meg is lehet szakítani.
Ehhez nyomja meg a funkciós ST/SP gombot. A program azonnal megszakad.
A ST/SP gomb ismételt megnyomásával befejezi a szünetet. A program ismét
azon a helyen indul, ahol meg lett szakítva.
Ha a programot 4 percnél hosszabb időre szakította meg, a számítógép
automatikusan átkapcsol nyugalmi rendszerbe.
Az értékek az eredeti állapotba térnek vissza.
Biztonság
A mi ajánlatunk: A tréning megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával és
kérjen tőle tanácsot.
• Eddzen rendszeresen és hosszútávon.
• Tréning közben használjon kényelmes, szellőző sportöltözéket.
• Használjon csúszásellenes sportcipőt. Soha ne eddzen cipő nélkül. Elsősor-
ban az ujjak megsérülését kockáztatja.
• Egy órával a tréning előtt és egy órával a tréning után ne egyen semmilyen
nehéz ételt/nagy adagot.
• A tréning folyamán elég mennyiségű folyadékot vegyen
Használati utasítás
>> gyakori kérdések >> 26
! Ha a tréninget a ST/SP gomb megnyomása nélkül szakítja meg,
minden elraktározott adat 4 perc elteltével kitörlődik, és a funkci-
ók a kezdetre állítódnak be.
Gyakori kérdések
Hogyan kerül vissza a számítógépen lévő beállítás az elejére?
1. Reset: Tartsa a ST/SP gombot megnyomva 4 másodpercnél hosszabb
időre. Minden funkció az elejére állítódik be. Azok az információk, amelyek
nincsenek a memóriába elrakva, elvesznek.
2. Elektromos hálózat: Kösse le a készüléket rövid időre a feszültségforrásról,
majd csatlakoztassa újra. Minden funkció a kezdetre állítódik. Azok az infor-
mációk, amelyek nincsenek a memóriába elrakva, elvesznek.
Meg lehet szakítani a tréninget/programot?
Amennyiben meg szeretné szakítani a tréninget, és ezt később ismét elkezde-
ni, nyomja meg a ST/SP gombot. Minden adat elraktározódik a memóriába.
A display 4 perc eltelte után kikapcsol. A számítógép áttér nyugalmi rendszer-
be.
A ST/SP gomb megnyomásával a megszakított tréninget bármikor újra
kezdheti.
Milyen tréningprogram a helyes?
He nem volna elég Önnek azok az információk, amelyeket az egyes, itt leírt
tréningprogramokhoz fűződő fejezetekben találhatók, használja a még
aprólékosabban kidolgozott tréningutasításokat a CD ENERGETICS „Personal
Training Instruction“hordozón.
Továbbá kérjen tanácsot kezelőorvosától, aki Önnek az Ön tréningprogramja
összeállításánál egészségre vonatkozó fontos utasításokat adhat.
A szívfrekvencia mérése – lehet használni egyszerre mellkas-övet és
kézpulzus érzékelőt?
E-203 –nek nincs határfelülete/vevőkészüléke a mellkas-öv használatára.
Hogyan adhatom be a saját személyes értékeimet?
A személyes értékek beadása csak a BMI - testzsír méréshez (P 8) szükséges.
Válassza ki a programot, és adja be az Ön értékeit.
HU
>> szerviz >> 27
Szerviz
Hibák keresése
Hibák jelzése
ERR: A számítógépnek nincs jelzése a regeneráció programban
vagy
a számítógépnek nincs jelzése a testzsír tesztelés rendszerében.
E1: A számítógépnek nincs jelzése az irányítóegységből, vagy a jelzés meg
van szakítva.
ERR2: Nincs kapcsolat az alaplap és a számítógép között, vagy az alaplapnak
hibája van.
Segítség: lásd lentebb „A számítógép nem végez ábrázolást“.
A számítógép nem végez ábrázolást
• Meg van szakítva a feltöltés. Ellenőrizzen minden csatlakozást és kábelkötést.
• Amennyiben ellenőrizte az összes kötést, és a számítógép még mindig nem
végez ábrázolást, vegye fel a kapcsolatot az Ön ENERGETICS eladójával.
Szívfrekvencia (PULSE) nem ábrázolódik, vagy hibásan ábrázolódik
• Ellenőrizze a kéznek az érzékelővel való kontaktusát. Mindkét kéznek egy-
szerre kell rajta lenni az érzékelőn. Kis késedelemmel jön létre az ábrázolás.
• Ellenőrizze a kábeles kötést.
• Ha száraz a keze, kicsit nedvesítse be a tenyerét.
A számítógép felmondta a szolgálatot
Ritkán, többnyire feszültségváltozásnál vagy statikus kisülésnél, a számítógép
felmondhatja a szolgálatot. Az E-203 általában önmagától indít újra.
Amennyiben a számítógép nem indítana önmagától, startoljon újra. Ebből a
célból húzza ki a hálózati dugót, várjon néhány másodpercet, és a dugót újra
kösse be.
Gondoskodás
Ügyeljen arra, hogy a számítógép tokjába ne hatoljon semmilyen folyadék. A
számítógépet nedves ruhával tisztítsa. Ne használjon abrazív tisztítószert.
Karbantartás
A számítógép nem igényel különösebb karbantartást. Rendszeresen
ellenőrizze a csavaros kötések szilárd elhelyezését. A hibás részeket azonnal
cserélje ki. Vegye fel a kapcsolatot az ENERGETICS eladójával.
Használati utasítás
>> 28
SK
Obsah
Úvod ....................................................................02
Vysvetlenie značiek ......................................................03
Displej a jeho ukazovatele .........................................04
Puzdro ............................................................04
Montáž a spustenie ......................................................05
Pripojenie počítača ................................................05
Zapnutie počítača .................................................05
Štart, kontrola, signálny tón ........................................05
Kľudový režim .....................................................05
Rýchle spustenie .........................................................06
Základné hodnoty a základné nastavenie ................................07
Tréningové programy – funkcie a nastavenie .............................08
Čo je tréningový program .........................................08
Individuálne nastavenie/parametre tréningu .......................08
Použitie tréningových programov .................................10
Všeobecné informácie k programom ..............................14
Zvláštnosti ukazovateľov na displeji v priebehu tréningu ...........14
Výber a nastavenie programov ...........................................15
Individuálne programy ............................................15
Ručný program (P 1) ........................................15
Program používateľa (P 7) ...................................17
Vopred nastavené programy (P 2 – 6) ..............................19
Okruh (P 2) ..................................................20
Interval (P 3).................................................20
Priesmyk (P 4) ...............................................20
Kopec (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Prejazd (P 6) .................................................21
BMI-meranie telesného tuku (P 8) ..................................21
Program regenerácie ..............................................24
Prestávka/prerušenie tréningu a Reset .............................24
Bezpečnosť ........................................................24
Časté otázky .............................................................25
Servis ....................................................................26
Vyhľadávanie závad ................................................26
Starostlivosť .......................................................26
Údržba ............................................................26
>> obsah >> 01
Návod na použitie E-203
Návod na použitie
>> úvod >> 02
Úvod
Vážený zákazník,
blahoželáme Vám k zakúpeniu fitnesového zariadenia ENERGETICS.
Počítač Vám ponúka veľký počet možností na účelnú a pestrú úpravu Vášho
tréningu podľa športových a vedeckých poznatkov. Tréningové programy
Vám budú napomáhať pri tréningových jednotkách, ale i pri plánovaní trénin-
gu tak, aby ste dosahovali maximálnu efektívnosť.
Vopred nastavené tréningové programy môžete na mnohých miestach indi-
viduálne upravovať alebo môžete zadať svoj vlastný tréningový program.
Počítač okrem iného vypočíta i Váš BMI a podiel telesného tuku. Meraním
regeneračnej hodnoty môžete priamo sledovať zlepšovanie Vašej kondície,
ktoré sa prejaví, pokiaľ budete trénovať pravidelne.
Táto príručka bola starostlivo vypracovaná, a ako doplnok k čisto technickým
popisom použitia obsahuje veľa rád a pokynov na Váš tréning. Tu by sme
chceli upozorniť na to, že ďalšie podrobné informácie k tréningu a plánovaniu
tréningu, nájdete na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Pred zahájením tréningu si pozorne prečítajte návod na použitie počítača.
Prajeme veľa zábavy a úspechov pri tréningu s Vaším
fitnesovým zariadením ENERGETICS.
Váš tím ENERGETICS
SK
>> vysvetlenie značiek >> 03
Vysvetlenie značiek
Tlačidlo na zvyšovanie hodnôt
Tlačidlo na znižovanie hodnôt
Stlačte tlačidlo regenerácie
Stlačte tlačidlo Štart-Stop
Stlačte tlačidlo Set
Položte ruky na snímače ručného tepu
Program 1(individuálny) – Ručný
Program 2 (nastavený) – Okruh
Program 3 (nastavený) – Interval
Program 4 (nastavený) – Priesmyk
Program 5 (nastavený) – Kopec
Program 6 (nastavený) – Prejazd
Program 7 (individuálny) – Používateľ
Program 8 (funkcia merania) – BMI-telesný tuk
Návod na použitie
>> zeichenerklärung >> 04
Displej a jeho ukazovatele
(D1) SCAN – funkcie merania sú aktívne
(D2) FAT % – podiel telesného tuku (%)
(D3) PROGRAM – tréningový program je aktívny alebo možnosť výberu
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Pohlavie – ženské
(D6) Pohlavie – mužské
(D7) AGE – vek
(D8) HEIGHT – telesná výška (cm)
(D9) WEIGHT – telesná hmotnosť (kg)
(D10) P – stop, program je prerušený alebo sa nevykonáva žiadna činnosť
(D11) program 8 – BMI-meranie telesného tuku (funkcie merania)
(D12) individuálny program 7 – Používateľ
(D13) nastavený program 6 – Prejazd
(D14) nastavený program 5 – Kopec
(D15) nastavený program 4 – Priesmyk
(D16) nastavený program 3 – Interval
(D17) nastavený program 2 – Okruh
(D18) individuálny program 1 – Ručný
(D19) RPM – frekvencia šliapania (otáčka pedálu/minúta)
(D20) SPEED – rýchlosť (kilometer/hodina)
(D21) TIME – doba tréningu (minúty)
(D22) LEVEL – nastavená úroveň zaťaženia
(D23) DISTANCE – počet kilometrov prejdených v tréningovom programe
(D24) CALORIES – spotreba kalórií v kilojouloch
(D25)  bliká: prenos dát k snímaču tepu je aktívny
(D26) PULSE
•srdcováfrekvencia
•vrežimezadávania:cieľovásrdcováfrekvenciavúderochzaminútu
•vrežimetréningu:aktuálnasrdcováfrekvenciavúderochzaminútu
Puzdro
Predná strana
(C1) Displej – zobrazuje akékoľvek dôležité namerané a vypočítané
hodnoty a funkcie
(C2) DOWN – znižovanie hodnoty alebo výber programu
(C3) UP – zvyšovanie hodnoty alebo výber programu
(C4) SET – potvrdenie vybraného programu/hodnoty
(C5) RECOVERY – spustenie merania hodnoty regenerácie
(C6) ST/SP
•Krátkestlačenietlačidla:funkciaprestávky,prerušenietréningu
•Opätovnékrátkestlačenietlačidla:ukončenieprestávky,nové
zahájenie tréningu
•Dlhéstlačenietlačidla(min.4sekundy):všetkyfunkciesanastaviana
začiatok, počítač sa spustí znovu, informácie, ktoré nie sú uložené v
pamäti,sastratia
Zadná strana
(C7) PULSE INPUT – zdierka na pripojenie snímačov ručného tepu z
fitnesového prístroja
(C8) Nasúvací úchyt – úchyt na upevnenie počítača na fitnesovom
prístroji pomocou závitových otvorov a upevňovacích skrutiek
(C9) Spojovací kábel na prenos dát – dátové linky a zdroj napájania
počítača
SK
!
>> montáž a spustenie >> 05
Montáž a spustenie
Pripojenie počítača
Dátový kábel: pripojte dátový kábel fitnesového prístroja k počítači [1].
Držiak: počítač pripevnite k držiaku fitnesového prístroja. Nasúvací úchyt
pritom opatrne nasunujte na držiak na stĺpiku riadidiel [2].
Dbajte na to, aby sa pri nasúvaní puzdra počítača na držiak na stĺpiku riadidiel
nepoškodil dátový kábel!
Potom zaskrutkujte 4 skrutky [3].
Snímače ručného tepu: konektory kábla snímačov ručného tepu zastrčte do
zdierky na počítači [4].
Zdroj napätia: počítač získava potrebnú elektrickú energiu pomocou dáto-
vého kábla z fitnesového prístroja. Dbajte na to, aby bol Váš fitnesový prístroj
pripojený k napájaciemu zdroju a bol zapnutý.
Zapnutie počítača
Počítač zapnete stlačením ktoréhokoľvek tlačidla alebo zošliapnutím pedálov.
Štart, kontrola, signálny tón
Počítač sa spustí s krátkym signálnym tónom a štandardným nastavením.
Zobrazí sa program 1 (ručný program).
Môžete vykonávať nastavenie.
Kľudový režim
Ak Váš E-203 neobdrží po viac ako 4 minútach signál, prepne sa automaticky
do kľudového režimu. Displej je tmavý. Znovu spúšťajte stlačením tlačidla
alebo zošliapnutím pedálov.
Vami vykonané nastavenia programu sa navrátia na pôvodné hodnoty.
Ak počítač neobdrží signál po uplynutí viac
ako 4 minút, prepne sa automaticky do kľudo-
vého režimu.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Návod na použitie
>> rýchle spustenie >> 06
! Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET
Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlač-
te na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny
tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty.
Rýchle spustenie
Stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Ozve sa signálny tón. Počítač sa automaticky
spustí s vopred nastavenými hodnotami v programe 1 (ručný program).
Začnite šliapať. Na displeji sa striedavo zobrazuje Vaša rýchlosť (SPEED) a
frekvencia šliapania (RPM), doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DISTANCE),
spotreba kalórií (CALORIES) a pokiaľ sa dotknete snímačov ručného tepu, Vaša
súčasná srdcová frekvencia (PULSE).
Stlačením tlačidiel UP/DOWN môžete upravovať odpor šliapania
(úroveň 1 – 8).
Začnite s tréningom, vyvolajte tréningový program, vykonajte indivi-
duálne nastavenie
Keď chcete začať so správnym tréningom a vykonať Vaše individuálne
nastavenie, ukončite program dvojitým stlačením funkčného tlačidla ST/SP.
Prečítajte si pozorne tento návod a vyberte si tréningový program.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SK
>> základné hodnoty a základné nastavenie >> 07
Základné hodnoty a základné nastavenie
Vysvetlenie Možnosť
nastavenia
V programoch
Doba tréningu
(TIME)
Nastavenie/ukazovateľ doby tréningu v minútach. áno P 1 – 8
Tréningová trasa
(DISTANCE)
Nastavenie/ukazovateľ tréningovej trasy v kilometroch. áno P 1 – 8
Spotreba kalórií
(CALORIES)
Nastavenie/ukazovateľ kalórií v kilojouloch, spotrebovaných v priebehu tréningu. áno P 1 – 8
Cieľová srdcová
frekvencia (PULSE)
Nastavenie/ukazovateľ cieľovej srdcovej frekvencie k tréningu. Ukazovateľ úderov srdca za minútu. áno P 1 – 8
Srdcová frekvencia
(PULSE)
Ukazovateľ súčasnej srdcovej frekvencie v úderoch za minútu. nie ukazovateľ
Vek
(AGE)
Nastavenie/ukazovateľ veku. áno iba BMI
Body Mass Index
(BMI)
Údaj na vyhodnotenie telesnej hmotnosti človeka. BMI udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je
obézny alebo má podváhu.
nie počíta sa
Telesný tuk
(FAT %)
Výpočet/ukazovateľ podielu telesného tuku (v percentách). nie počíta sa
Frekvencia šliapania
(RPM)
Ukazovateľ frekvencie šliapania v otáčkach za minútu (RPM). Frekvencia šliapania sa zobrazuje strieda-
vo s rýchlosťou jazdy (km/h)..
nie ukazovateľ
Rýchlosť
(SPEED)
Ukazovateľ rýchlosti v kilometroch za hodinu (km/h). Rýchlosť sa zobrazuje striedavo s frekvenciou
šliapania (RPM).
nie ukazovateľ
Návod na použitie
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 08
! Pojem tréningový program je asi nutné na niektorých miestach
chápať dvojznačne. Pokiaľ sa na toto neupozorňuje zvlášť, myslí
sa v tomto návode na použitie vždy program v počítači, ktorým
sa v spojení so zadanými parametrami nastavuje predovšetkým
odpor šliapania, a ktorý je Vám pomôckou pri tréningu.
Vo všeobecnej tréningovej teórii sa pojem „tréningový program“
používa i ako denovaný sled určitých náplní tréningu a tréningo-
vých jednotiek v dlhšom časovom úseku.
! • Nastavenie hodnôt doba tréningu (TIME), tréningová trasa
(DISTANCE), spotreba kalórií (CALORIES) a cieľová srdcová frek-
vencia (PULSE) nie je bezpodmienečne nutné. Keď nechcete za-
dávať žiadne hodnoty, funkciu jednoducho vynecháte stlačením
kolieska na výber. Všetky funkcie, ktoré nie sú vopred nastavené,
sa potom budú načítať z Vašej východiskovej hodnoty.
• Parameter doba tréningu a tréningová trasa môžete nastavovať
iba vo vzťahu buď/alebo. Keď nastavíte dobu tréningu, počítač
vynechá parameter tréningovej trasy. Pokiaľ pri dobe trénin-
gu ponecháte hodnotu 0:00, môžete zadávať vzdialenosť na
tréning.
Pokiaľ sa jeden z Vami nastavených parametrov (doba tréningu,
tréningová trasa, spotreba kalórií) odpočítava, spustí sa signálny
tón a počítač program ukončí, akonáhle je dosiahnutá hodnota
00. Keď chcete v programe pokračovať ďalej, stačí krátko stlačiť
tlačidlo ST/SP.
Čo je tréningový program?
Počítač E-203 má 5 vopred nastavených tréningových programov, zamera-
nýchnašportapoznatkyzovšeobecnejtréningovejteórie.Súto:
Okruh (P 2)
Interval (P 3)
Priesmyk (P 4)
Kopec (P 5)
Prejazd (P 6)
Tréningové programy slúžia ako pomôcka pri plánovaní tréningu tak, aby
ste z Vášho tréningu mohli vyťažiť maximálnu efektívnosť. Je jedno, či ste
začiatočník alebo pokročilý.
Ďalej Vám ponúkame 2 individuálne programy, s ktorými si môžete zostaviť
úplneosobný,zvláštnytréning:
Ručný program (P 1)
Program používateľa (P 7)
Individuálne nastavenie/parametre tréningu
Všetky hlavné parametre je možné v závislosti od zvoleného tréningového
programu nastavovať individuálne.
Súto:dobatréningu(TIME),tréningovátrasa(DISTANCE),spotrebakalórií
(CALORIES) a cieľová srdcová frekvencia (PULSE).
TIME
Doba tréningu
Dobu tréningu je možné nastavovať v rozmedzí od 5 minút do 99 minút.
Dobu môžete zadávať v intervaloch po jednej minúte.
Tréningové programy – funkcie a nastavenia
SK
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 09
! Počítač udáva spotrebu energie v kilojouloch. Kalórie a jouly sú
pojmy, ktoré sa často zamieňajú alebo sa nesprávne vysvetľujú.
Prepočet:
1 kilojoul = 0,239 kilokalórií
1 kilokalória = 4,189 kilojoul
Výnimkou je ručný program (P1). V tomto programe je možné stanoviť dobu
tréningu od jednej minúty.
Keď zadáte časovú hodnotu, bude sa čas odpočítavať. Signálny tón Vás
upozorní,žestedosiahlihodnotu0:00.
Keďponechátehodnotunanastavení0:00,budesačaszobrazovaťako
pričítaná hodnota.
Dobu tréningu je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch.
Tréningová trasa
Prekonávanú tréningovú trasu je možné nastavovať v rozmedzí od 0,5 km do
99,5 km. Tréningovú trasu môžete zadávať v intervaloch po 0,5 km.
Keď zadáte vzdialenosť, budú sa prejdené kilometre odpočítavať. Signálny
tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.00.
Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, budú sa prejdené kilometre
zobrazovať ako pričítaná hodnota.
Tréningovú trasu je možné nastavovať vo všetkých tréningových progra-
moch.
Kalorienverbrauch
Zobrazuje sa približné množstvo spotrebovaných kilojoulov.
Kilojouly, ktoré sa majú spotrebovať v priebehu tréningu, môžete zadávať v
intervaloch po 50 od 10 do 9990 kilojoulov.
Keď zadáte hodnotu, budú sa spotrebované kilojouly odpočítavať. Signálny
tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.0.
Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budú sa spotrebované kilojouly
zobrazovať ako pričítaná hodnota.
Množstvo kilojoulov, ktoré chcete spotrebovať v priebehu tréningu, je možné
nastavovať vo všetkých tréningových programoch.
Srdcová frekvencia
Srdcová frekvencia sa zobrazuje v úderoch za minútu. Vašu srdcovú frekven-
ciu, pri ktorej chcete trénovať, môžete nastavovať v rozmedzí od 40 do 240
úderov/minúta.
Keď vopred nastavenú hodnotu prekročíte, počítač Vás upozorní, ukazovateľ
začne blikať.
Hodnotu maximálnej srdcovej frekvencie je možné nastavovať vo všetkých
tréningových programoch.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Návod na použitie
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 10
Snímače ručného tepu merajú zmenu odporu, ku ktorej
dochádza úderom tepu na dlaniach. Pohyb po rukovätiach,
trenie, vlhkosť/pot ovplyvňujú prenos. Pri vytváraní zmeny
odporu dochádza u jednotlivých osôb i k jasným fyziologicky
podmieneným rozdielom. U niektorých osôb môže byť zmena
príliš malá na to, aby sa dala zmerať. V takom prípade nemôže
počítač tep zobrazovať.
Všetky uvedené faktory ovplyvňujú meranie tak, že je relatívne
nepresné a môže slúžiť iba ako orientačná hodnota.
Pokiaľ máte na začiatku tréningu suché ruky, snímače ručného
tepu niekedy nemerajú, alebo merajú chybne. Často stačí, keď si
dlane trochu navlhčíte.
Hodnoty namerané a vypočítané na počítači sa nezakladajú na
lekárskych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu líšiť
od skutočných hodnôt. Keď chcete presné lekárske meranie,
kontaktujte Vášho lekára.
Meranie srdcovej frekvencie pomocou snímačov ručného tepu
nie je určené na lekárske účely!
Dôležité pokyny na stanovenie srdcovej frekvencie, ktorá
je pre Vás správna/optimálna, a takisto na použitie hodnôt
srdcovej frekvencie pri tréningu, nájdete v návode na tréning
na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Použitie tréningových programov
5 vopred nastavených tréningových programov (P 2 – 6) je Vám pomôckou
predovšetkým na to, aby ste našli účelné, Vám prispôsobené zaťaženie a toto
si kontrolovali.
Obidva individuálne programy, ručný program (P 1) a program používateľa
(P 7), ponúkajú možnosť tréningu bez zadania, resp. si môžete nastaviť Váš
osobný tréningový program.
Program BMI-meranie telesného tuku (P 8) nie je tréningový program, ale
vypočíta na základe zadaných hodnôt Váš BMI a takisto podiel telesného tuku
(FAT %).
Rozhodujúcim faktorom na voľbu programu je cieľ Vášho tréningu.
Ručný program (P 1)
Ručný program Vám v priebehu tréningu nestanovuje profil zaťaženia.
Úroveň zaťaženia môžete kedykoľvek v priebehu tréningu zvyšovať alebo
znižovať, upravovať podľa Vašej individuálnej potreby.
Meranie pomocou snímačov ručného tepu:
Snímače na snímanie tepu z dlaní sa nachádzajú na
riadidlách. Aby prebiehalo snímanie, je potrebné
priložiť obidve dlane súčasne na snímače [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
SK
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 11
Okruh (P 2)
Mierne zaťaženie a uvoľnenie
Program Okruh je nastavený ako program na zaťaženie a uvoľnenie s krát-
kymi nenáročnými cyklami bez veľkých špičiek zaťaženia. Zaťaženie začína v
dolnom pásme odporu šliapania, v jednotlivých jednotkách doby tréningu sa
zvyšuje a klesá vždy o jeden stupeň odporu.
Interval (P 3)
Rýchle zaťaženie a uvoľnenie
Tento program kladie dôraz na rovnomerný prechod medzi zaťažením a
regeneráciou. Odpor šliapania sa pravidelne zvyšuje a znižuje. Cykly zaťaženia
sa trikrát opakujú. Cieľom intervalového tréningu je dosiahnutie rýchlej
regenerácie po zaťažení.
Priesmyk (P 4)
Rovnomerne sa zvyšujúce, krátkodobé vysoké zaťaženie s fázou regenerácie
na konci
Program Priesmyk začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s rovnomerným
zvyšovaním zaťaženia, ktoré potom trvá po 2 časové jednotky. Ku koncu
tréningusazaťaženieopäťnavracianapočiatočnúúroveň.
Kopec (P 5)
Rovnomerne sa zvyšujúce, stredné zaťaženie s fázou regenerácie na konci
Tento program začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s rovnomerným zvyšo-
vaním zaťaženia až na stredné zaťaženie, ktoré potom trvá po dobu
4 časových jednotiek. Ku konci tréningu sa zaťaženie zase navracia na počia-
točnú úroveň.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Nastavenie programu vopred
Rozmedzie individuálneho nastavenia
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Návod na použitie
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 12
Hodnoty vypočítané na počítači sa nezakladajú na lekár-
skych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu líšiť
od skutočných hodnôt. Keď chcete presné lekárske meranie,
kontaktujte Vášho lekára.
! E-203 ukladá do pamäte vždy posledný nastavený program
používateľa. Aj vtedy, keď po ukončení Vašej tréningovej jednotky
počítač vypnete.
BMI-meranie telesného tuku (P 8)
Tento program nie je tréningový program
Výpočet hodnôt BMI-merania telesného tuku Vám napomáha pri klasifikácii
Vášho tela a výkonnosti a takisto Vám pomôže nájsť správny tréningový
program so správnym rozsahom tréningu.
Počítač vypočíta z Vami zadaných hodnôt (pohlavie, vek, telesná výška a teles-
náhmotnosť)Vašeosobnéhodnoty:
•BMI(BodyMassIndex)
•telesnýtuk(FAT%)
Prejazd (P 6)
Stredné zaťaženie s fázou regenerácie
Začínate pri vysokom zaťažení, ktoré do polovice tréningu rovnomerne klesá
anakoncisaopäťzvyšuje.Zaťaženievposlednomúsekujezaserovnako
veľké ako na začiatku tréningu, netrvá však tak dlho.
Program používateľa (P 7)
Program používateľa umožňuje nastavenie Vášho vlastného, individuálneho
tréningu ako tréningového programu.
Pri každej z 10 časových jednotiek môžete individuálne nastavovať hodnoty
odporu (LEVEL) a tým určovať odpor šliapania.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
SK
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 13
! Na meranie/výpočet hodnoty kondície je absolútne nevyhnutné
správne uchopenie snímačov ručného tepu, aby bolo možné
zmerať Váš tep.
Program regenerácie
Programom regenerácie sa zisťuje Vaša schopnosť regenerácie. Schopnosť
regenerácie je hodnota, ktorou môžete zistiť stav Vašej kondície.
Zisťuje sa z rozdielu medzi srdcovou frekvenciou na konci tréningu a srdco-
vou frekvenciou po 60-sekundovej regenerácii pri ukončení tréningu.
Platí:čímjerozdielvyšší,týmjeregenerácialepšia,týmjelepšístavkondície.
Trénovaným osobám klesá tep po tréningu zásadne rýchlejšie než netréno-
vaným osobám.
Keď ukončíte Vašu tréningovú jednotku programom regenerácie, získate po
60 sekundách vyhodnotenie Vašej kondície.
Regenerácia
Na displeji sa v políčku srdcovej frekvencie (PULSE) zobrazí Vaša aktuálna
srdcová frekvencia.
Čassaodpočítavazo60sekúndna0:00.
Akonáhlejeodpočítanýčasna0:00,spustísasignálnytón.Programregenerá-
cie je na konci. Ukazovateľ na displeji udáva známku Vašej kondície.
Známka kondície
F1 – veľmi dobrá kondícia
F2 – dobrá kondícia
F3 – dostatočná kondícia
F4 – slabá kondícia
F5 – nutnosť zlepšenia kondície
F6 – veľká nutnosť zlepšenia kondície
TIME PULSE
Návod na použitie
>> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 14
Všeobecné informácie k programom
Odpočítavanie alebo pričítanie doby tréningu, tréningovej trasy a
spotrebovaných kalórií
Keď nevykonáte k tréningu žiadne zadania, to znamená, že ponecháte jednu,
niekoľko alebo všetky hodnoty na 0, budú sa všetky hodnoty v priebehu
tréningu pričítať.
V každom programe máte takisto možnosť zadávať k Vášmu tréningu určitú
dobu tréningu, tréningovú trasu alebo spotrebu kalórií. Keď zadáte jednu,
niekoľko alebo všetky hodnoty, program hodnoty v priebehu tréningu odpo-
čítava na hodnotu 0.
Keď ste zadali hodnoty, stáva sa zriedka, že všetky nastavenia dosiahnu hod-
notu 0 v tej istej chvíli. Pokiaľ jedno z nastavení dosiahne hodnotu 0, spustí sa
signálny tón a program prejde z aktívneho režimu do režimu prestávky. Keď
chcete v tréningu pokračovať, stlačte krátko funkčné tlačidlo ST/SP. Program
bude pokračovať presne z miesta, v ktorom bol prerušený. Nastavenie, v kto-
rom bola dosiahnutá hodnota 0, bude od tejto chvíle pričítať, všetky ostatné
nastavenia sa ďalej nachádzajú v režime odpočítavania. Keď stlačíte tlačidlo
SET, môžete vykonávať nové nastavenia.
Nastavenie/úprava odporu šliapania (Level) v tréningových
programoch s prolom zaťaženia
Odpor šliapania (LEVEL) je možné vo všetkých tréningových programoch
upravovať i v priebehu tréningu. V počítači je 8 stupňov odporu (LEVEL), ktoré
môžete ovládať tlačidlami UP a DOWN.
•Odporšliapaniajemožnéznižovať,kýmnajnižšiahodnotaodporuvtrénin-
govom programe nedosahuje úroveň 1.
•Odporšliapaniajemožnézvyšovať,kýmnajvyššiahodnotaodporuvtrénin-
govom programe nedosahuje úroveň 8.
Zvláštnosti ukazovateľov na displeji v
priebehu tréningu
Hlavné zobrazenie
Vo veľkom políčku hlavného zobrazenia sa striedavo zobrazujú hodnoty
frekvencie šliapania (RPM), rýchlosti (SPEED), doby tréningu (TIME), tréningo-
vej trasy (DISTANCE), spotrebovaných kalórií (CALORIES) a súčasnej srdcovej
frekvencie (PULSE).
Jednotlivé hodnoty sa ďalej dodatočne striedavo zobrazujú vo zvláštnych
políčkach ukazovateľov frekvencie šliapania a rýchlosti.
Úroveň
Keď vykonávate nastavenie pomocou tlačidiel UP-/DOWN, potom sa vždy
v políčku doby tréningu zobrazí úroveň zaťaženia. Po 2 sekundách prejde
ukazovateľspäťnadobutréningu.
Funkčné tlačidlá UP a DOWN
Jedným stlačením tlačidla zmeníte nastavenie vždy o jednu hodnotu.
Keď podržíte tlačidlo stlačené, displej sa „rozbehne“. Túto funkciu používajte
vtedy, keď chcete zmeniť nastavenie napr. doby tréningu alebo tréningovej
dráhy o viac hodnôt.
SK
>> výber a nastavenie programov >> 15
Výber a nastavenie programov
Individuálne programy
Pokiaľ si chcete akékoľvek zadania k Vášmu tréningu nastaviť sami, používajte
individuálne programy.
V ručnom programe nie je stanovený profil zaťaženia, úroveň zaťaženia môže-
te nastavovať kedykoľvek.
Program používateľa Vám umožňuje vytvorenie Vášho osobného profilu
zaťaženia.
Ručný program (P 1)
Vlastnosti programu
•RučnýprogramVámprizostavovaníVášhotréninguponechávaúplnú
voľnosť.
•Stanovítedobutréningualebotréningovútrasuatakistopočetkalóriía
cieľovú srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať.
•VpriebehutréningukontrolujteVašuaktuálnusrdcovúfrekvenciuaupravuj-
te zaťaženie.
•Zaťaženiesaregulujetak,ževpriebehutréninguzvyšujete/znižujeteodpor
šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania.
Výber
Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo
DOWN, kým na lište na výber
programov nebliká značka ručného
programu.
Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET.
Nastavenie
Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DISTANCE): Keď ste vybrali ručný
program (P 1), bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď
dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DISTANCE). Keď zadáte dobu tréningu,
počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte,
aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanádobatréningu.
Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Kalórie (CALORIES): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu,
bliká ukazovateľ kalórií (CALORIES).
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanýpočetkalórií,
ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Cieľová srdcová frekvencia (PULSE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazova-
teľ cieľovej srdcovej frekvencie (PULSE).
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanácieľovásrdcová
frekvencia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Spustenie tréningu
Keď ste nastavili všetky nastavenia, bliká znovu značka ručného programu.
Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a
začnite s tréningom.
Tréningový program začína s úrovňou odporu 1 vo všetkých časových
jednotkách.
Odpor môžete zvýšiť o 7 stupňov.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Návod na použitie
>> výber a nastavenie programov >> 16
Nastavovanie v priebehu tréningu
V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu
sa Vám bude pri nastavovaní krátko zobrazovať na displeji.
Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco-
vú frekvenciu.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
SK
>> výber a nastavenie programov >> 17
Cieľová srdcová frekvencia (PULSE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazova-
teľ cieľovej srdcovej frekvencie (PULSE).
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanácieľovásrdcová
frekvencia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Prol zaťaženia – časové stĺpce/stĺpce odporu 1 – 10 (LEVEL): Keď ste
nastavili Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu, prejde zobrazenie do políčka LEVEL.
Bliká nastavená hodnota k prvej z 10 jednotiek doby tréningu.
•StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmnenastavítepožadovanýstupeňzaťaženia.
Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
•Zobrazenieprejdenadruhújednotkudobytréningu:programovanieopa-
kujte, kým nie sú nastavené všetky jednotky doby tréningu.
Spustenie tréningu
Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu značka programu používa-
teľa. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a
začnite s tréningom.
Tréningový program začína s úrovňou odporu prvej jednotky doby tréningu,
ktorú ste naprogramovali.
V priebehu tréningu môžete odpor podľa Vami naprogramovanej najnižšej
úrovne v jednotlivých jednotkách doby tréningu znižovať a podľa Vami
naprogramovanej najvyššej úrovne v jednotlivých jednotkách doby tréningu
zvyšovať. Vami naprogramovaný časový profil/profil odporu ostáva
zachovaný.
Nastavovanie v priebehu tréningu
V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu
sa Vám bude pri nastavovaní krátko zobrazovať na displeji.
Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco-
vú frekvenciu.
Program používateľa (P 7)
Vlastnosti programu
•ProgrampoužívateľaumožňujezostavenieVášhovlastného,individuálneho
tréningu s profilom zaťaženia. Je možné vyberať každú z 10 jednotiek doby
tréningu a nastavovať stupeň zaťaženia.
•Stanovítedobutréningualebotréningovútrasuatakistopočetkalóriía
cieľovú srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať.
•VpriebehutréningukontrolujteVašuaktuálnusrdcovúfrekvenciuaupravuj-
te zaťaženie.
•Zaťaženiesaregulujetak,ževpriebehutréninguzvyšujete/znižujeteodpor
šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania.
Výber
Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo
DOWN, kým na lište na výber
programov nebliká značka programu
používateľa.
Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET.
Nastavenie
Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DISTANCE): Keď ste vybrali
program používateľa (P 7), bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete
stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DISTANCE). Keď zadáte
dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu
nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.
•StlačtetlačidloUPkýmsanadisplejinezobrazípožadovanádobatréningu.
Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Kalórie (CALORIES): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu,
bliká ukazovateľ kalórií (CALORIES).
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanýpočetkalórií,
ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Návod na použitie
>> výber a nastavenie programov >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
SK
>> výber a nastavenie programov >> 19
Vopred nastavené programy (P 2 – 6)
Proly zaťaženia
•Voprednastavenétréningovéprogramysprofilomzaťaženiaponúkajúveľký
počet možností úpravy tréningu podľa stanovených cieľov.
•Váštréningjepestrý,Vašamotiváciapretrvávai„vťažkýchchvíľach“.
•ZtréninguvyťažítepodľaVašichtelesnýchschopnostímaximum.
Nastavenia, ktoré je nutné vykonávať v 5 vopred nastavených tréningových
programoch s profilom zaťaženia, sú v zásade vo všetkých programoch
rovnaké:
•Program2: Okruh
•Program3: Interval
•Program4: Priesmyk
•Program5: Kopec
•Program6: Prejazd
•Stanovítedobutréningualebotréningovútrasuatakistopočetkalóriía
cieľovú srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať.
•VpriebehutréningukontrolujteVašuaktuálnusrdcovúfrekvenciuaupravuj-
te zaťaženie.
•Zaťaženiesaregulujetak,ževpriebehutréninguzvyšujete/znižujeteodpor
šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania.
Výber
Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo DOWN, kým na lište na výber programov
nebliká značka programu 2, 3, 4, 5 alebo 6.
Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET.
Nastavenie
Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DISTANCE): Keď ste vybrali
program, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu
tréningu alebo tréningovú trasu (DISTANCE). Keď zadáte dobu tréningu, počí-
tač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje
sa zadanie tréningovej trasy.
•StlačtetlačidloUPkýmsanadisplejinezobrazípožadovanádobatréningu.
Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Kalórie (CALORIES): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu,
bliká ukazovateľ kalórií (CALORIES).
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanýpočetkalórií,
ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Cieľová srdcová frekvencia (PULSE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazova-
teľ cieľovej srdcovej frekvencie (PULSE).
•StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanácieľovásrdcová
frekvencia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Spustenie tréningu
Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu značka vybraného progra-
mu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a
začnite s tréningom.
Nastavovanie v priebehu tréningu
V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu
sa Vám bude pri nastavovaní krátko zobrazovať na displeji. Časový profil/profil
odporu, ktorý je základom programu, zostane zachovaný. Pomocou frekven-
cie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.
Návod na použitie
>> výber a nastavenie programov >> 20
Okruh (P 2)
Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou
odporu 2.
V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 5 stupňov zvýšiť.
Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.
Interval (P 3)
Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou
odporu 2.
V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 3 stupne zvýšiť.
Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.
Priesmyk (P 4)
Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou
odporu 2.
V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 2 stupne zvýšiť.
Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SK
>> výber a nastavenie programov >> 21
Kopec (P 5)
Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou
odporu 2.
V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 3 stupne zvýšiť.
Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.
Prejazd (P 6)
Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou
odporu 6.
V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 2 stupne zvýšiť.
Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.
BMI – meranie telesného tuku (P 8)
Vlastnosti programu
•PočítačvypočítanazákladeVamivloženýchhodnôtVášBMIatakistopodiel
telesného tuku v % (FAT %).
•Niejepotrebnážiadnatréningováčinnosť.
Výber
Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo DOWN, kým na lište na výber programov
nebliká značka programu BMI-meranie telesného tuku.
Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET.
Nastavenie
Pohlavie: Keď ste vybrali program BMI-meranie telesného tuku (P 8), bliká
ukazovateľ pohlavia.
•StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíukazovateľpre
mužov, resp. ženy. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Návod na použitie
>> výber a nastavenie programov >> 22
! Pokiaľ nemôžu snímače ručného tepu správne merať, je vo väčši-
ne prípadov vydané chybové hlásenie („ERR“). Navlhčite si dlane a
spusťte program znovu. Chybové hlásenie obdržíte i v prípade, že
snímače ručného tepu v priebehu merania nedržíte.
Vek (AGE): Keď ste nastavili pohlavie, bliká ukazovateľ veku (AGE).
•StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíVášvek.Zadanie
potvrďte stlačením tlačidla SET.
Telesná výška (HEIGHT): Keď ste nastavili vek, bliká ukazovateľ telesnej
výšky (HEIGHT).
•StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíVašatelesnávýška.
Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Telesná hmotnosť (WEIGHT):KeďstenastaviliVašutelesnúvýšku,bliká
ukazovateľ telesnej hmotnosti (WEIGHT).
•StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíVašatelesnáhmot-
nosť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.
Spustenie merania
Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu značka programu BMI-mera-
nie telesného tuku. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte program
merania – spustí sa výpočet.
Na meranie je potrebných 15 sekúnd. Na displeji sa zobrazí časová hodnota,
ktorá sa odpočítava.
Následne sa striedavo zobrazuje Váš BMI a podiel telesného tuku.
Dôležité: Ihneď po stlačení tlačidla ST/SP musíte uchopiť snímače ručného
tepu. Držte snímače ručného tepu dovtedy, kým sa na displeji nezobrazí
vypočítaná hodnota BMI a telesného tuku.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
SK
>> výber a nastavenie programov >> 23
! Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej
výživy.
Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v %
Veková skupina Muži Ženy
19 – 24 rokov 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 rokov 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 rokov 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 rokov 20 – 26 % 26 – 33 %
55 a starší 22 – 27 % 29 – 34 %
Bežné hodnoty BMI pre vekové
skupiny
Veková skupina Bežný BMI
19 – 24 rokov 19 – 24
25 – 34 rokov 20 – 25
35 – 44 rokov 21 – 26
45 – 54 rokov 22 – 27
55 – 64 rokov 23 – 28
viac ako 64 rokov 24 – 29
Telesný tuk v %
Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo
Vašom tele v pomere k svalovej hmote.
Smerodajné hodnoty správneho až stredného podielu telesného tuku s
ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabuľke.
BMI
BodyMassIndex(BMI)vyplývaz:
Telesnej hmotnosti (kg) / telesnej výšky (m)2
Udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je obézny alebo má podváhu. Na zákla-
de hodnôt v obidvoch tabuľkách si môžete určiť Váš BMI.
Kategórie BMI s hodnotami, ktoré
sa odchyľujú od bežných hodnôt
(vzhľadom na vekovú skupinu
19 – 24 rokov)
Kategória BMI
veľká podváha < 15
podváha < 17,5
medzná hodnota < 19
bežná hodnota 19 – 24
nadváha 25 – 29
obezita 30 – 39
chorobná obezita 40 >
Návod na použitie
! Aby mohol program regenerácie vykonávať meranie, musí byť
Vaša srdcová frekvencia na začiatku merania vyššia ako 72 úde-
rov/minúta.
Akonáhle spustíte program regenerácie, ukončíte automaticky
Váš nastavený tréningový program. Pokiaľ chcete trénovať ďalej,
spusťte akýkoľvek tréningový program.
>> výber a nastavenie programov >> 24
! Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET
Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlač-
te na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny
tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty.
Program regenerácie
Vlastnosti programu
•ProgramomregeneráciezistíteVašuschopnosťregenerácieatýmúroveň
Vašej kondície.
•ProgramsaspúšťaautomatickystlačenímtlačidlaRECOVERY.Trvá60sekúnd.
•ProgramjemožnéukončiťibatlačidlomRESET.
Výber
NakonciVašejtréningovejjednotkystlačtetlačidloRECOVERY.Nadisplejisa
odpočítava čas 60 sekúnd, ktorý je nevyhnutný na meranie.
ProgramregeneráciezačínaihneďpostlačenítlačidlaRECOVERY.Potvrdzova-
nie kolieskom na výber nie je potrebné.
Nastavovanie v priebehu programu
Nie je možné vykonávať žiadne ďalšie nastavovanie. Program trvá 60 sekúnd.
Po spustení signálneho tónu sa v kontrolnom políčku zobrazí známka Vašej
kondície (F1 – F6).
Program nie je možné prerušiť, ale dá sa iba ukončiť pomocou funkcie RESET
(dlhším stlačením tlačidla ST/SP).
Prestávka/prerušenie tréningu a Reset
Tréning je samozrejme možné i prerušiť.
Na to stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Program sa ihneď preruší. Novým stla-
čenímtlačidlaST/SPprestávkuukončíte.Programsaspustíopäťvmieste,v
ktorom ste ho prerušili.
Keď ste program prerušili na viac ako 4 minúty, prepne sa počítač automatic-
ky do kľudového režimu.
Hodnoty sa navrátia na pôvodné nastavenie.
Bezpečnosť
Našeodporúčanie:PredzahájenímtréninguvykonajtekonzultáciusVaším
lekárom a vyžiadajte si jeho rady.
•Trénujtepravidelneadlhodobo.
•Pritréningupoužívajtepohodlný,priedušnýšportovýodev.
•Používajteprotišmykovúšportovúobuv.Nikdynetrénujtebezobuvi.Riziko
poranenia predovšetkým prstov.
•Hodinupredtréningomahodinupotréningunejedztežiadneťažkéjedlá/
veľké porcie.
•Vpriebehutréninguprijímajtevdostatočnejmieretekutiny.
SK
>> časté otázky >> 25
! Keď tréning prerušíte bez stlačenia tlačidla ST/SP, všetky uložené
dáta sa po uplynutí 4 minút vymažú a funkcie sa nastavia na
začiatok.
Časté otázky
Ako sa nastavenie na počítači navracia na začiatok?
1. Reset: Podržte tlačidlo ST/SP stlačené na viac ako 4 sekundy. Všetky funkcie
sanastavianazačiatok.Informácie,ktoréniesúuloženévpamäti,sastratia.
2. Elektrická sieť: Odpojte prístroj na krátku chvíľu z elektrickej siete a potom
ho znovu pripojte. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie
súuloženévpamäti,sastratia.
Je možné tréning/program prerušovať?
Pokiaľ by ste chceli tréning prerušiť a neskôr s ním znovu začať, stlačte tlačid-
loST/SP.Všetkyúdajesauložiadopamäte.
Displej sa po uplynutí 4 minút vypne. Počítač prejde do kľudového režimu.
Stlačením tlačidla ST/SP môžete znovu začať s prerušeným tréningom.
Aký tréningový program je správny?
Pokiaľ by Vám nestačili informácie v kapitolách k tréningovým programom,
ktoré sú tu popísané, používajte ešte podrobné pokyny na tréning na CD
ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Ďalej sa poraďte s Vaším lekárom, ktorý Vám môže pri zostavovaní Vášho
tréningového programu poskytnúť dôležité pokyny týkajúce sa zdravia.
Meranie srdcovej frekvencie – je možné používať súčasne hrudný pás
a snímače ručného tepu?
E-203 nemá rozhranie/prijímač(e) na používanie hrudného pásu.
Ako môžem zadať svoje osobné hodnoty?
Zadanie osobných hodnôt je potrebné iba na BMI-meranie telesného tuku
(P 8). Vyberte program a zadajte Vaše hodnoty.
Návod na použitie
>> servis >> 26
Servis
Vyhľadávanie závad
Signalizácia závad
ERR: Počítačnemásignálvprogrameregenerácie
alebo
počítač nemá signál v režime testovania telesného tuku.
E1: Počítačnemásignálzriadiacejjednotkyalebojesignálprerušený.
ERR2:Niejespojeniemedzizákladnoudoskouapočítačomalebomá
základná doska poruchu.
Pomoc: viď nižšie „Počítač nevykonáva zobrazenie“.
Počítač nevykonáva zobrazenie
•Jeprerušenénapájanie.Skontrolujtevšetkyprípojkyakáblovéspoje.
•Keďsteskontrolovalivšetkyspojeapočítačstálenevykonávazobrazenie,
kontaktujte Vášho predajcu ENERGETICS.
Srdcová frekvencia (PULSE) sa nezobrazuje alebo sa
zobrazuje chybne
•Skontrolujtekontaktrúksosnímačmi.Obidverukymusiabyťnasnímačoch
priložené súčasne. Zobrazenie nastane s miernym omeškaním.
•Skontrolujtekáblovýspoj.
•Keďmátesuchéruky,navlhčitesitrochudlane.
Počítač skolaboval
Zriedka,prevažnezmenounapätiaalebostatickýmivýbojmi,môžedochá-
dzať k skolabovaniu počítača. E-203 sa bežne znovu spúšťa sám.
Pokiaľ by sa počítač znovu sám nespustil, vykonajte reštart. Na to vytiahnite
sieťovú zástrčku, niekoľko sekúnd počkajte a zástrčku znovu zapojte.
Starostlivosť
Dbajte na to, aby do puzdra počítača neprenikla žiadna kvapalina. Počítač
čistite vlhkou handričkou. Nepoužívajte abrazívne čistiace prostriedky.
Údržba
Počítač nevyžaduje zvláštnu údržbu. Pravidelne kontrolujte pevné usadenie
skrutiek a spojov. Chybné diely okamžite vymeňte. Kontaktujte predajcu
ENERGETICS.
UK
зміст
Вступ ....................................................................02
Пояснення знаків і символів ............................................03
Дисплей та зображення на ньому ................................04
Корпус комп‘ютера ...............................................04
Монтаж і введення в експлуатацію ......................................05
Підключення комп‘ютера .........................................05
Увімкнення комп‘ютера ...........................................05
Старт, перевірка, звуковий сигнал ................................05
Режим очікування.................................................05
Швидкий старт ..........................................................06
Основні показники й параметри........................................07
Тренувальні програми – функції та параметри..........................08
Що таке тренувальна програма?..................................08
Настройка особистих параметрів тренування ...................08
Заняття за тренувальною програмою ............................10
Загальний опис програм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Особливості зображення на дисплеї під час тренування .........14
Вибір і налагодження програм ..........................................15
Особисті програми ...............................................15
Мануальна програма (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Особиста програма користувача (P 7)......................17
Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 6) ...........19
Прогулянка (P 2) ............................................20
Інтервали (P 3) ..............................................20
Гірський перевал (P 4) ......................................21
Пагорб (P 5).................................................21
Перетята місцевість (P 6) ...................................21
Розрахунок показників (P 8) ......................................21
Програма оцінки спортивної підготовки .........................24
Перерва у тренуванні, скидання всіх показників .................24
Правила безпеки .................................................25
Питання та відповіді.....................................................26
Сервісне обслуговування ...............................................27
Усунення недоліків ...............................................27
Догляд ............................................................27
Технічне обслуговування .........................................27
>> зміст >> 01
Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-203
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> вступ >> 02
Вступ
Шановний покупець!
Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС.
Наш комп‘ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати
тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досяг-
нень в області фізичної культури і спорту. Тренувальні програми будуть
Вашими помічниками не лише безпосередньо під час виконання вправ,
але й у розробці плану тренування, допоможуть досягти максимальної
ефективності від спортивних занять.
Задані програми можна припасувати індивідуально за багатьма парамет-
рами або скласти свою особисту тренувальну програму.
Крім того, комп‘ютер розрахує Ваш індекс ваги тіла (BMI) і вміст жиру в
організмі у відсотках.
Якщо Ви будете тренуватися регулярно, Ви поліпшите свою спортивну
форму й зможете виміряти це, розрахувавши швидкість відновлення сил.
Ця інструкція була ретельно розроблена фахівцями й містить у собі, окрім
опису технічних аспектів, велику кількість порад і вказівок з проведення
тренування. Звертаємо Вашу увагу на те, що на нашому компакт-диску
„Personal Training Instruction“ є різноманітна інформація щодо планування
і правильного проведення тренувань.
Будь ласка, до початку спортивних занять уважно прочитайте інструкцію з
експлуатації комп‘ютера.
Ми бажаємо Вам успіху і гарного настрою під час заняття спортом на
обладнанні ЕНЕРДЖЕТІКС.
З повагою колектив Енерджетікса
UK
>> пояснення знаків і символів >> 03
Пояснення знаків і символів
Кнопка більше
Кнопка менше
Натисніть на кнопку оцінки спортивної підготовки
Натисніть на кнопку старт/стоп
Натисніть на кнопку вибору
Візьміться руками за сенсори пульсу
Програма 1 (особиста) – Мануальна програма
Програма 2 (задана) – Прогулянка
Програма 3 (задана) – Інтервали
Програма 4 (задана) – Гірський перевал
Програма 5 (задана) – Пагорб
Програма 6 (задана) – Перетята місцевість
Програма 7 (особиста) – Особиста програма
користувача
Програма 8 (розрахункова) – Розрахунок показників
(індекс BMI та вміст жиру в організмі у відсотках)
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> пояснення знаків і символів >> 04
Дисплей та зображення на ньому
(D1) SCAN – виконується вимірювання показників
(D2) FAT % – відсоток вмісту жиру в організмі (%)
(D3) PROGRAM – програма активна або пропонується до вибору
(D4) BMI – індекс ваги тіла
(D5) стать – жіноча
(D6) стать – чоловіча
(D7) AGE – вік
(D8) HEIGHT – зріст (см)
(D9) WEIGHT – вага (кг)
(D10) P – стоп, програму зупинено або на тренажері зараз не
займаються
(D11) розрахункова програма 8 – Розрахунок індексів
(D12) особиста програма 7 – Особиста програма користувача
(D13) задана програма 6 – Перетята місцевість
(D14) задана програма 5 – Пагорб
(D15) задана програма 4 – Гірський перевал
(D16) задана програма 3 – Інтервали
(D17) задана програма 2 – Прогулянка
(D18) особиста програма 1 – Мануальна програма
(D19) RPM – інтенсивність обертання педалей (об/хв)
(D20) SPEED – швидкість (км/год)
(D21) TIME – час тренування (хв)
(D22) LEVEL – обраний рівень навантаження
(D23) DISTANCE – кілометраж даної тренувальної програми
(D24) CALORIES – витрата калорій у кдж
(D25)  блимає: надходять дані від сенсорів пульсу
Корпус комп‘ютера
Передня сторона
(C1) дисплей – відображає всі важливі заміряні й розраховані
показники та параметри
(C2) DOWN – зменшення показника або вибір програми
(C3) UP – збільшення показника або вибір програми
(C4) SET – підтвердження вибору програми/показника
(C5) RECOVERY – оцінка спортивної підготовки
(C6) ST/SP
• коротке натиснення: пауза, перерва у тренуванні
• повторне коротке натиснення: кінець паузи, продовження
тренування
• тривале натиснення (мінімум 4 секунди): скидання всіх функцій,
перезавантаження комп‘ютера, незбережені дані будуть знищені
Задня сторона
(C7) PULSE INPUT – гніздо підключення кабелю сенсорів пульсу
(C8) кріпильні гари – призначені для встановлення комп‘ютера на
тренажері, є нарізні отвіри для кріпильних гвинтів
(C9) сполучний кабель даних – передача даних та електроживлення
комп‘ютера
(D26) PULSE
• частота пульсу
• у модусі налагодження: розрахована цільова частота пульсу
(уд/хв)
• у модусі тренування: дійсна частота пульсу на даний час (уд/хв)
UK
!
>> монтаж і введення в експлуатацію >> 05
Монтаж і введення в експлуатацію
Підключення комп‘ютера
Кабель даних: З‘єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем
комп‘ютера [1].
Установлення: Установіть комп‘ютер на підставці тренажера. Для цього
обережно насуньте комп‘ютер кріпильними гарами на підставку опори
керма тренажера [2].
Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити кабель передачі даних під час насу-
вання корпусу комп‘ютера на підставку опори керма!
Потім укрутіть 4 гвинти [3].
Сенсори пульсу: Вставте штекер кабелю сенсорів пульсу в гніздо
комп‘ютера [4].
Електроживлення: Комп‘ютер підключений до системи електрожив-
лення тренажера кабелем передачі даних. Переконайтеся, що тренажер
підключений до електромережі й увімкнутий.
Увімкнення комп‘ютера
Комп’ютер включається натисненням будь-якої кнопки або обертом
педалей.
Старт, перевірка, звуковий сигнал
Після завантаження комп’ютера лунає короткий звуковий сигнал і
активуються стандартні настройки. На дисплеї з‘являється програма 1
(Мануальна програма).
Тепер Ви маєте можливість розпочати введення даних.
Режим очікування
Якщо більше 4-х хвилин Ваш комп’ютер E-203 не отримує ніякого сигналу,
він автоматично переходить у режим очікування. Дисплей погасне. Щоб
активувати його, натисніть на будь-яку кнопку або оберніть педалі.
У цьому випадку відбувається скидання всіх показників.
Якщо сигнал відсутній більш ніж 4 хвилини,
комп’ютер автоматично перейде у режим
очікування.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> швидкий старт >> 06
! Скидання показників – RESET
Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан,
натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд,
доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться
початкові настройки виробника.
Швидкий старт
Натисніть на кнопку ST/SP. Пролунає звуковий сигнал. Комп’ютер авто-
матично запускає програму 1 з початковими настройками виробника
(Мануальну програму).
Почніть обертати педалі. На екрані відображається швидкість (SPEED) чи
інтенсивність обертання педалей (RPM) по черзі, час тренування (TIME),
кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і, якщо Ви тримаєте
руки на сенсорах пульсу, Ваш пульс на даний момент (PULSE).
Навантаження регулюється кнопками UP/DOWN (рівень 1 – 8).
Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести
особисті параметри
Якщо Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої осо-
бисті параметри, завершіть поточну програму. Для цього двічі натисніть
на кнопку ST/SP. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для
себе тренувальну програму.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
UK
>> основні показники й параметри >> 07
Основні показники й параметри
опис змінний є у програмі
Час тренування
(TIME)
Введення/показ часу тренування у хвилинах. так P 1 – 8
Кілометраж
(DISTANCE)
Введення/показ виконаної відстані у кілометрах. так P 1 – 8
Витрата калорій
(CALORIES)
Введення/показ кількості калорій, яку Ви витратили під час тренування у кілоджоулях. так P 1 – 8
Цільова частота пульсу
(PULSE)
Введення/показ цільової частоти пульсу для тренування в ударах за хвилину. так P 1 – 8
Частота пульсу
(PULSE)
Показ частоти пульсу на даний момент в ударах за хвилину. ні зображення на екрані
Вік
(AGE)
Введення/показ віку користувача. так лише для BMI
Індекс ваги тіла
(BMI)
Показник оцінки ваги користувача. Індекс BMI показує, чи відповідає вага нормі, вища або нижча
за неї.
ні розраховується
індивідуально
Вміст жиру в організмі
(FAT %)
Розрахунок/показ вмісту жиру в організмі у відсотках. ні розраховується
індивідуально
Інтенсивність
обертання педалей
(RPM)
Показ частоти обертання педалей в обертах за хвилину (RPM). Інтенсивність обертання педалей
відображається по черзі зі швидкістю руху (км/год).
ні зображення на екрані
Швидкість
(SPEED)
Показ швидкості руху в кілометрах за годину.
Швидкість руху відображається по черзі з інтенсивністю обертання педалей (RPM).
ні зображення на екрані
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 08
! Поняття „тренувальна програма“ може здатися неоднознач-
ним. Якщо відсутні особливі вказівки, під цим поняттям у даній
інструкції завжди мається на увазі комп’ютерна програма,
яка задає поперед усього рівень навантаження в залежності
від заданих параметрів і тим самим сприяє Вашим заняттям
спортом.
У спорті поняття „тренувальна програма“ означає також пос-
лідовність виконання певних тренувальних рухів і вправ на
протязі тривалого часу.
! • Введення таких показників, як час (TIME), кілометраж
(DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і цільова частота
пульсу (PULSE) не є обов‘язковим. Якщо Ви не бажаєте вводи-
ти ці показники, пропустіть їх натисненням на кнопку вибору
SET. Відлік параметрів, які не були задані, буде виконуватися
від їх базових величин.
• Такі параметри, як час тренування і кілометраж, можна
задавати тільки у відношенні або-або. Якщо Ви введете
час тренування, то комп’ютер надалі пропустить параметр
кілометраж. Залиште значення часу 0:00 і Ви зможете ввести
бажану відстань тренування.
Коли один із заданих Вами параметрів (час/кілометраж, витра-
та калорій) досягне під час заняття нуля, на дисплеї з‘явиться
00, пролунає звуковий сигнал і комп’ютер закінчить програму.
Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми, достатньо
коротко натиснути на кнопку ST/SP.
Що таке тренувальна програма?
Комп’ютер E-203 пропонує Вам на вибір 5 програм із заданими схемами
навантаження. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнен-
ня теорії і практики спорту. Сюди відносяться програми:
Прогулянка (P 2)
Інтервали (P 3)
Гірський перевал (P 4)
Пагорб (P 5)
Перетята місцевість (P 6)
Тренувальні програми допоможуть оптимізувати план тренування, і Ваші
заняття будуть проходити з максимальною ефективністю незалежно від
того, початківець Ви чи професіонал.
Додатково до перелічених програм передбачено 2 особисті, в яких Ви
маєте можливість розробити свою власну, індивідуальну схему заняття.
Це
Мануальна програма (P 1)
й Особиста програма користувача (P 7)
Настройка особистих параметрів тренування
У залежності від обраної тренувальної програми всі найважливіші пара-
метри задаються індивідуально.
До них відносяться: час тренування (TIME), кілометраж (DISTANCE), витра-
та калорій (CALORIES) і цільова частота пульсу (PULSE).
Тренувальні програми – функції й параметри
UK
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 09
! Комп’ютер рахує витрачену енергію в кілоджоулях. Поняття
калорії та джоулі часто плутають або невірно тлумачать.
Перелік:
1 кілоджоуль = 0,239 кілокалорії
1 кілокалорія = 4,189 кілоджоуля
Час тренування
Час тренування задається у діапазоні від 5 до 99 хвилин з інтервалом в
одну хвилину.
Виняток становить Мануальна програма (P1). У цій програмі Ви можете
задати час тренування, починаючи з однієї хвилини.
Після введення показника часу відбувається його зворотний відлік. Звуко-
вий сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00.
Залишиться показник 0:00 незмінним, відлік часу буде відбуватися зрос-
таючи.
Час тренування можна задавати в усіх тренувальних програмах.
Trainingsstrecke
Бажаний кілометраж тренування задається у діапазоні від 0,5 до 99,5 км з
інтервалом в 0,5 кілометр.
Після введення показника відстані відбувається його зворотний відлік.
Звуковий сигнал сповістить про те, що відстань пройдено і досягнуто
значення 0.00.
Залишиться показник 0.00 незмінним, відлік відстані буде відбуватися
зростаючи.
Кілометраж можна задавати в усіх тренувальних програмах.
Kalorienverbrauch
На екрані відображається приблизна кількість витрачених калорій у
кілоджоулях. Ви маєте можливість задати кількість кілоджоулей, які треба
витратити за тренування, від 10 до 9990 з інтервалом 10 кдж.
Після введення показника витрати калорій відбувається його зворотний
відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що досягнуто значення 0.0.
Залишиться показник 0.0 незмінним, відлік витрати калорій буде відбува-
тися зростаючи.
Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних про-
грамах.
Цільова частота пульсу
Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Ви маєте можливість задати
частоту пульсу, з якою Ви бажаєте виконувати тренування, у діапазоні від
40 до 240 уд/хв.
Комп’ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевищить задану,
зображення на дисплеї почне блимати.
Цільову частоту пульсу можна задавати в усіх тренувальних програмах.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 10
Сенсори пульсу фіксують змінювання напруження доло-
ней, викликане ударами пульсу. Рухи руками по ручках
керма, тертя, вологість/виділяння поту впливають на
пересилання сигналу. Крім того, існують відмінності серед лю-
дей, які зумовлені психологічними чинниками і впливають на
виразність змінювання. У деяких людей змінювання настільки
незначне, що його недостатньо для вимірювання пульсу. У
цьому випадку показник пульсу на дисплеї відсутній.
Усі перелічені чинники мають настільки великий вплив на
вимірювання пульсу, що цей показник відносно неточний і є
лише орієнтовним.
Якщо на початку тренування Ваші руки зовсім сухі,
вимірювання може не виконуватися зовсім або бути хибним. У
такому випадку достатньо трохи зволожити руки.
Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не
базується на науково-медичних методах. Тому розраховані
показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для
точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до
свого лікаря.
Показники пульсу, отримані за допомогою одного з перелі-
чених вище методів, не можна використовувати з медич-
ною метою!
Інформацію щодо того, як визначити для себе вірну/оп-
тимальну частоту пульсу, а також як користуватися цим
показником під час тренування, Ви знайдете на нашому
компакт-диску „Personal Training Instruction“.
Заняття за тренувальною програмою
5 різноманітних програм з заданими схемами навантаження (P 2 – 6)
поперед усього допоможуть Вам знайти і контролювати навантаженне,
яке пасує особисто Ва.
Обидві особисті програми – Мануальна програма (P 1) й Особиста
програма користувача (P 7) – надають можливість займатися спортом, не
дотримуючись певної схеми навантаження або скласти Вашу особисту
тренувальну програму за бажаною схемою.
Програма Розрахунок показників (P 8) не є тренувальною. Вона розрахує
індекс BMI, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %).
Мета тренування – вирішальний чинник у виборі програми.
Мануальна програма (P 1)
Мануальна програма не має певної схеми навантаження. Ви маєте
можливість у будь-який момент тренування підвищити або зменшити
рівень навантаження відповідно до своїх особистих потреб.
Messung über Handpulssensoren: Die beiden
Sensoren zur Abnahme des Pulses über die
Handflächen befinden sich am Lenker. Damit eine
Abnahme erfolgt, müssen beide Handflächen
gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1
Time
Level
UK
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 11
Прогулянка (P 2)
Легке навантаження і розвантаження
Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розванта-
ження з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Наванта-
ження починається з мінімального рівня цієї програми і кожний відтинок
часу збільшується або зменшується на один рівень.
Інтервали (P 3)
Швидка зміна рівня навантаження
Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і
відпочинку. Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання
навантаження відбувається тричі за час заняття. Мета тренування за цією
схемою – швидке відновлення сил після навантаження.
Гірський перевал (P 4)
Рівномірно зростаюче навантаження з коротким піком і відпочинком
наприкінці
Навантаження у програмі Гірський перевал починається з дуже низького
рівня і рівномірно збільшується до середини програми. Пік навантаження
витримується 2 відтинки часу, після чого відбувається рівномірне змен-
шення. Наприкінці програми навантаження повертається до початкового
рівня.
Пагорб (P 5)
Рівномірно зростаюче навантаження з відпочинком наприкінці
Навантаження в цій програмі починається з дуже низького рівня і по-
ступово збільшується до середнього, який витримується на протязі 4-х
відтинків часу, після чого відбувається поступове зменшення. Наприкінці
програми навантаження повертається до початкового рівня.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Настройки програми
Змінювані параметри
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 12
Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не
базується на науково-медичних методах. Тому розра-
ховані показники приблизні і можуть відрізнятися від
дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться,
будь ласка, до свого лікаря.
! Комп’ютер E-203 запам‘ятовує останню введену Вами Особи-
сту програму користувача. Ця програма зберігається у пам‘яті
комп’ютера навіть після його вимкнення.
Розрахунок показників (P 8)
Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm
Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити
стан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний мо-
мент, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним
навантаженням.
На підставі Ваших параметрів (стать, вік, зріст і вага) комп’ютер розрахує
наступні показники:
• BMI (індекс ваги тіла)
• вміст жиру в організмі у відсотках
(FAT %)
Перетята місцевість (P 6)
Середнє навантаження з відпочинком
Ви починаєте тренування на відносно високому рівні навантаження, яке
у першій половині заняття поступово зменшується, щоб потім знову зро-
сти. Навантаження на останньому етапові таке ж високе, як і на початку
тренування, але триває не так довго.
Особиста програма користувача (P 7)
Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою
індивідуальну схему навантаження.
Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким
чином визначити навантаження (LEVEL) кожного відтинку часу.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
UK
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 13
! Щоб визначити оцінку спортивної підготовки необхідно
правильно триматися руками за сенсори пульсу, бо інакше
вимірювання частоти пульсу відбуватися не буде.
Програма оцінки спортивної підготовки
Ця програма визначає швидкість відновлення сил. Швидкість, з якою від-
бувається відновлення сил після фізичного навантаження, є показником
рівня Вашої спортивної підготовки.
Цей показник розраховується як різниця між частотою пульсу зразу після
тренування і частотою пульсу через 60 секунд відпочинку.
Діє правило: чим більша різниця, чим швидше відновлюються сили, тим
краща спортивна підготовка.
У людей, які займаються спортом регулярно, пульс нормалізується після
тренування швидше, чим у неспортивних.
Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте програму визна-
чення швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп’ютер покаже
оцінку Вашої спортивної форми.
Відпочинок
Параметр (PULSE) відображає частоту Вашого пульсу на цей момент.
Відлік часу виконується у зворотному порядку, від 60 до 0:00 секунд.
Коли хвилина скінчиться, пролунає звуковий сигнал. Програма закінчи-
лася. У контрольному вікні дисплею Ви бачите оцінку Вашої спортивної
підготовки.
Оцінка спортивної підготовки
F1 – відмінна спортивна форма
F2 – добра спортивна форма
F3 – задовільна спортивна підготовка
F4 – недостатня спортивна підготовка
F5 – потребується поліпшення спортивної форми
F6 – потребується термінове поліпшення спортивної форми
TIME PULSE
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> тренувальні програми – функції й параметри >> 14
Загальний опис програм
Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому
та зворотному порядку
Якщо Ви вводите тільки один показник, декілька або не вводите жодного,
тобто залишаєте 0, то їх відлік виконується у прямому порядку, тобто
зростаючи.
У кожній програмі Ви маєте можливість визначити час тренування, кіло-
метраж або витрату калорій. Якщо Ви введете у комп’ютер один, декілька
або всі показники, то їх відлік під час тренування виконується у зворотно-
му порядку до 0.
Якщо Ви ввели значення декількох параметрів, низька вірогідніть того,
що всі вони водночас досягнуть нуля. Коли один із параметрів досягне
значення 0, пролунає звуковий сигнал і програма перейде з активного
модуса до пасивного. Якщо Ви бажаєте виконувати програму далі, достат-
ньо коротко натиснути на кнопку ST/SP. Програма продовжиться з того
самого місця, на якому вона зупинилася. Відлік параметра, котрий вже
досяг значення 0, буде виконуватися зростаючи. Відлік усіх останніх па-
раметрів триває у зворотному порядку. Для нового введення параметрів
натисніть на кнопку SET.
Вибір/зміна рівня навантаження (Level) у тренувальних програ-
мах із заданою схемою навантаження
Рівень навантаження (LEVEL) можна задавати в усіх тренувальних
програмах також під час тренування. У комп’ютері передбачено 8 рівнів
навантаження (LEVEL), які змінюються кнопками UP і DOWN.
• Навантаження можна зменшувати до тих пір, доки шкала з мінімальним
показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне
значення 1.
• Навантаження можна збільшувати до тих пір, доки шкала з макси-
мальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не
досягне значення 8.
Особливості зображення під час тренування
Головне вікно
На великому полі головного вікна по черзі відображаються параметри:
інтенсивність обертання педалей (RPM), швидкість (SPEED), час тренуван-
ня (TIME), кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і актуальна
частота пульсу (PULSE).
Додатково у окремих вікнах по черзі відображаються показники інтенсив-
ності обертання педалей і швидкості.
Рівень навантаження
Замість часу тренування відображається рівень навантаження, якщо Ви
змінюєте його кнопками UP/DOWN. Через 2 секунди показник знову
поміняється на час тренування.
Кнопки UP і DOWN
Коротко натиснувши на кнопку, Ви зменшите/збільшите показник на одну
розрахункову одиницю.
Якщо натиснути й утримувати кнопку, відбуватиметься швидка зміна
показника. Використовуйте цю функціональну особливість, якщо треба
значно змінити значення параметру, наприклад під час налагодження
часу або кілометража тренування.
UK
>> вибір і налагодження програм >> 15
Вибір і налагодження програм
Особисті програми
Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно виз-
начити всі критерії тренування.
Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінюва-
ти його рівень у будь-який час.
Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему
навантаження.
Мануальна програма (P 1)
Характеристика програми
• Мануальна програма надає Вам найбільшу свободу дій під час тренуван-
ня.
• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також
витрату калорій і цільову частоту пульсу.
• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно
змінюйте навантаження.
• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую-
чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив-
ність обертання педалей.
Вибір програми
Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній
стрічці не почне блимати позначка Мануальної програми.
Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Налагодження програми
Час тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору Ману-
альної програми (Р 1) на екрані блимає показник часу тренування (TIME).
Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DISTANCE). Якщо
Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить
параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує
введення параметра кілометраж.
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло-
метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне
блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> вибір і налагодження програм >> 16
Старт програми
Після введення всіх параметрів почне блимати позначка Мануальної
програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте
спортивне заняття.
На початку тренувальної програми всі шкали часу/навантаження мають
1-ий рівень.
Ви можете збільшити навантаження на 10 рівнів.
Змінювання параметрів під час тренування
Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або
збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані
під час його налагодження.
Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе-
те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
UK
>> вибір і налагодження програм >> 17
Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло-
метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне
блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Введення схеми навантаження – шкали часу/навантаження
1 – 10 (LEVEL): Після введення цільової частоти пульсу активується
контрольне вікно шкал часу/навантаження LEVEL. Почне блимати перша
шкала.
• Натисненням на кнопки UP/DOWN виберіть бажаний рівень наванта-
ження для першого відтинку часу. Натисненням на кнопку SET підтвер-
діть свій вибір.
• Тепер блимає друга шкала часу/навантаження. Виконайте програмуван-
ня для кожної шкали по десяту включно.
Старт програми
Після введення всіх параметрів почне блимати позначка Особистої
програми користувача. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і
починайте спортивне заняття.
Тренувальна програма починається з навантаження, яке Ви задали для
першої шкали.
Під час тренування Ви можете зменшувати навантаження, доки шкала
з мінімальним показником навантаження не досягне значення 1. Ви
також можете збільшувати його, доки шкала з максимальним показником
навантаження не досягне значення 8. Загальна запрограмована схема
тренування зберігається.
Особиста програма користувача (P 7)
Характеристика програми
• Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою
особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантажен-
ня. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї
задається бажаний рівень навантаження.
• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також
витрату калорій і цільову частоту пульсу.
• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно
змінюйте навантаження.
• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую-
чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив-
ність обертання педалей.
Вибір програми
Натисніть на кнопку UP або DOWN
стільки разів, доки в інформаційній
стрічці не почне блимати позначка
Особистої програми користувача.
Натисненням на кнопку SET під-
твердіть свій вибір.
Налагодження програми
Час тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору
Особистої програми користувача (Р 7) на екрані блимає показник часу
тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кіломет-
раж (DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі
комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник
часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> вибір і налагодження програм >> 18
Змінювання параметрів під час тренування
Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або
збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані
під час його налагодження.
Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе-
те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
UK
>> вибір і налагодження програм >> 19
Програми з заданими схемами навантаження
(P 2 – 6)
Характеристика програм
• Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий
спосіб тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті.
• Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину“.
• Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають
Вашим індивідуальним фізичним показникам.
Налагодження однакове для всіх 5-ти тренувальних програм з заданими
схемами навантаження:
•програма2: Прогулянка
•програма3: Інтервали
•програма4: Гірськийперевал
•програма5: Пагорб
•програма6: Перетятамісцевість
• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також
витрату калорій і цільову частоту пульсу.
• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно
змінюйте навантаження.
• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую-
чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив-
ність обертання педалей.
Вибір програми
Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній
стрічці не почне блимати позначка програми 2, 3, 4, 5 чи 6.
Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Налагодження програми
Час тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору
Особистої програми користувача (Р 7) на екрані блимає показник часу
тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кіломет-
раж (DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі
комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник
часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло-
метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне
блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).
• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано-
го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Старт програми
Після введення всіх параметрів почне блимати позначка програми 2,
3, 4, 5 чи 6. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте
спортивне заняття.
Змінювання параметрів під час тренування
Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або
збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані
під час його налагодження.
Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе-
те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> вибір і налагодження програм >> 20
Прогулянка (P 2)
На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.
Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або
на 5 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування
зберігається.
Інтервали (P 3)
На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.
Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або
на 3 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування
зберігається.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
UK
>> вибір і налагодження програм >> 21
Гірський перевал (P 4)
На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.
Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або
на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування
зберігається.
Пагорб (P 5)
На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.
Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або
на 3 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування
зберігається.
Розрахунок показників (P 8)
Характеристика програми
• На підставі особистих даних комп’ютер розрахує для Вас індекс ваги тіла
(BMI) і вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %).
• Виконувати тренування для розрахунку показників не обов‘язково.
Перетята місцевість (P 6)
На початку програми перша шкала має 6-ий рівень навантаження.
Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або
на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування
зберігається.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> вибір і налагодження програм >> 22
! У деяких випадках, коли сенсори пульсу не були спроможні
виконати точний вимір, на дисплеї з‘явиться повідомлення
про помилку („ERR“). Зволожте долоні рук і знову запустіть
програму.
Повідомлення про помилку з‘являється також тоді, коли під
час вимірювання Ви не трималися за сенсори пульсу обома
руками.
Вибір програми
Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній
стрічці не почне блимати позначка програми Розрахунок показників.
Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Налагодження програми
Стать: Після вибору програми Розрахунок показників (Р 8) на екрані
блимає параметр стать.
• Натисненням на кнопки UP/DOWN виберіть позначка „чоловік“ або
„жінка“. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.
Вік (AGE): Після вибору статі почне блимати показник віку (AGE).
• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Ваш вік. Натисненням на
кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Зріст (HEIGHT): Після введення віку почне блимати показник зросту
(HEIGHT).
• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Ваш зріст. Натисненням на
кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Вага (WEIGHT): Після введення зросту почне блимати показник ваги
(WEIGHT).
• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Вашу вагу. Натисненням на
кнопку SET підтвердіть свій вибір.
Старт програми
Після введення всіх параметрів почне блимати позначка програми
Розрахунок показників. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP
– комп’ютер розрахує Ваші показники.
Розрахування показників триває 15 секунд. Відбувається відлік часу у
зворотному порядку.
Після завершення програми на екрані по черзі відображаються Ваш
індекс BMI і вміст жиру в організмі у відсотках.
Увага: Відразу ж після натиснення кнопки ST/SP треба взятися руками за
сенсори пульсу й тримати руки на сенсорах до тих пір, поки на екрані не
з‘являться розраховані показники BMI і FAT %.
1
2
3
AGEAGE
UK
>> вибір і налагодження програм >> 23
! Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі
потреби змінити своє харчування.
Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у %
Вік чоловіки жінки
19 – 24 роки 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 роки 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 роки 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 роки 20 – 26 % 26 – 33 %
55 років і більше 22 – 27 % 29 – 34 %
Нормальний показник BMI для
різного віку
Вік нормальний
BMI
19 – 24 роки 19 – 24
25 – 34 роки 20 – 25
35 – 44 роки 21 – 26
45 – 54 роки 22 – 27
55 – 64 роки 23 – 28
більше 64 років 24 – 29
Вміст жиру в організмі у відсотках
Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення
жирових тканин до м‘язових.
У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього
вмісту жиру в організмі залежно від віку та статі.
Індекс ваги тіла
Індекс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою:
Вага користувача (кг) / зріст користувача2 (м)
На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи
недостатню вагу. Наступні дві таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити
Ваш BMI.
Тлумачення показника BMI
(для віку 19 – 24 роки)
Тлумачення BMI
дистрофія < 15
нестача ваги < 17,5
прикордонна зона < 19
нормальна вага 19 – 24
зайва вага 25 – 29
огрядність 30 – 39
ожиріння 40 >
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
! Зі стартом програми оцінки спортивної форми автоматично
припиняється поточна тренувальна програма. Якщо Ви бажає-
те тренуватися далі, виберіть одну з тренувальних програм.
! Щоб результат був правильним, частота Вашого пульсу на
момент старту програми повинна бути більша, ніж 72 уд/хв.
>> вибір і налагодження програм >> 24
! Скидання показників – RESET
Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан,
натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд,
доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться
початкові настройки виробника.
Програма оцінки спортивної підготовки
Характеристика програми
• Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлен-
ня сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми.
• Програма запускаєтся натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60
секунд.
• Програму можна зупинити тільки функцією RESET.
Вибір програми
Після завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY.
Відбувається відлік часу програми у зворотному порядку, від 60-ти секунд
до 0.
Програма оцінки спортивної підготовки стартує безпосередньо після
натиснення на кнопку RECOVERY. Підтверджувати її вибір натисненням на
регулятор-кнопку не треба.
Змінювання параметрів під час тренування
Налагоджувати параметри не можливо. Програма триває 60 секунд. Після
її завершення пролунає звуковий сигнал і на екрані з‘явиться оцінка
Вашої спортивної форми (F1 – F6).
Припинення або перерва у програмі
Перервати виконання програми не можна, можна лише припинити її за
допомогою функції скидання показників RESET (тривале натиснення на
кнопку ST/SP).
Перерва у тренуванні, скидання всіх
показників
Звісно, Ви можете зробити перерву під час тренування.
Для цього натисніть на кнопку ST/SP. Виконання програми буде зупинено.
Щоб скінчити перерву, знову натисніть на кнопку ST/SP. Програма про-
довжиться з того самого місця, де вона зупинилася.
Якщо перерва тривала більше 4-х хвилин, комп’ютер автоматично перей-
де у режим очікування. Усі показники зникнуть.
UK
>> вибір і налагодження програм >> 25
Правила безпеки
Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за
консультацією до свого лікаря.
• Займайтеся спортом регулярно.
• На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприя-
ють газообміну, „дихають“.
• Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку
не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, попе-
ред усього пальців ніг.
• Не їжте багато годину до і годину після тренування.
• Під час тренування пийте багато рідини.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> питання та відповіді >> 26
! Перерва тренування без натиснення на кнопку ST/SP при-
зведе до того, що через 4 хвилини бездіяльності всі дані
зникнуть, показники стануть нульовими.
Питання та відповіді
Як скинути показники?
1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утри-
муйте її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі
незапам‘ятовані дані зникнуть.
2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп’ютер
від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання
показників на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть.
Чи можна зробити перерву у тренуванні/програмі?
Якщо Ви хочете на деякий час зупинити тренувальну програму, щоб потім
знову продовжити її, натисніть на кнопку ST/SP. Комп’ютер запам‘ятає
показники.
Через 4 хвилини бездіяльності дисплей відключиться. Комп’ютер перейде
у режим очікування.
Ви зможете продовжити тренування, якщо знову натиснете на кнопку
ST/SP.
Як обрати для себе тренувальну програму?
Якщо для вибору програми Вам не достатньо перелічених тут інструк-
цій, зверніться до нашого компакт-диску „Personal Training Instruction“,
який пропонує до Вашої уваги численну інформацію щодо проведення
тренувань.
Також зверніться за консультацією до свого лікаря. Він допоможе Вам
скласти індивідуальну схему занять з урахуванням медичних аспектів.
Вимірювання частоти пульсу – чи можна водночас робити вимір
сенсорами пульсу та нагрудним кардіодатчиком?
Комп’ютер E-203 не має приймача для роботи з нагрудним
кардіодатчиком.
Як мені ввести в комп’ютер свої параметри?
Ваші особисті параметри потрібні для програми Розрахунок показни-
ків (P 8). Виберіть цю програму й введіть свої показники за вказівками
комп’ютера.
UK
>> сервісне обслуговування >> 27
Сервісне обслуговування
Усунення недоліків
Повідомлення про помилку
ERR: Відсутній сигнал під час роботи програми Оцінки спортивної
підготовки
oder
Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників.
E1: Комп’ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал
було перевано.
ERR2: Відсутній зв‘язок між комп’ютером і платою тренажера або плата
вийшла з ладу.
Допомога: див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї“.
Відсутнє зображення на дисплеї
• Пошкоджено зв‘язок з електромережею. Перевірте всі з‘єднання.
• Якщо з‘єднання не пошкоджено, а зображення на екрані відсутнє, як і
раніше, зверніться до нашого торгового агента.
Частота пульсу (PULSE) не відображається або хибна
• Можливо, відсутній контакт між долонями рук і сенсорами пульсу. Оби-
дві руки повинні одночасно знаходитися на сенсорах пульсу. Зображен-
ня на екрані може з‘являтися з незначною затримкою.
• Перевірте з‘єднання кабелів.
• Можливо, Ваші долоні зовсім сухі. Трохи зволожте їх.
Трапилося довільне вимкнення комп’ютера
Дуже рідко, переважно під час перепаду напруги в електромережі або
при статичному розряді, може відбутися довільне вимикання комп’ютера.
Як правило, після цього комп’ютер E-203 самостійно перезавантажується.
Якщо комп’ютер не перезавантажився сам, включіть його вручну. Попе-
редньо витягніть штекер з розетки електроживлення, зачекайте декілька
секунд і вставте штекер знову у розетку.
Догляд
Слідкуйте за тим, щоб на комп’ютер не потрапляла рідина. Протирати
корпус комп’ютера можна зволоженим шматком тканини. Але не вико-
ристовуйте їдких засобів для чистки.
Технічне обслуговування
Комп’ютер не потребує спеціального технічного обслуговування. Регуляр-
но перевіряйте прогоничі та з‘єднання і відразу замінюйте пошкоджені
деталі. Запасні деталі Ви можете придбати у нашого торгового агента.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера
>> 28
SL
Vsebina
Spremna beseda .........................................................02
Legenda .................................................................03
Zaslon in simboli na zaslonu .......................................04
Ohišje računalnika .................................................04
Namestitev in aktiviranje .................................................05
Vključitev računalnika ..............................................05
Aktiviranje računalnika .............................................05
Začetek, kontrola in signali .........................................05
Način »Sleep« .....................................................05
Hiter začetek ............................................................06
Osnovne vrednosti in namestitve ........................................07
Programi – delovanje in namestitve ......................................08
Kaj je program .....................................................08
Osebne namestitve/parametri za trening ..........................08
Aplikacije posameznih programov .................................10
Osnovne informacije o programih .................................14
Delovanje zaslona med posameznim programom . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Izbira in namestitev programov ..........................................15
Namestitveni programi ............................................15
Ročni program = Manual Program (P 1) .....................15
Uporabniški program = User Program (P 7)...................17
Vgrajeni programi (P 2 – 6) .........................................19
Tura = Tour (P 2) .............................................20
Intervalni program = Interval (P 3) ...........................20
Vrh = Summit (P 4) ..........................................20
Hrib = Hill (P 5) ..............................................21
Prehod = Transition (P 6).....................................21
Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8) .................21
Program za okrevanje = Recovery Program.........................24
Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje ......................25
Varnost ............................................................25
Pogosto zastavljena vprašanja ...........................................26
Servis ....................................................................27
Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali
do okvare .........................................................27
Nega .............................................................27
Vzdrževanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
>> vsebina >> 01
Navodila za uporabo E-203
Navodila za uporabo
>> spremna beseda >> 02
Spremna beseda
Spoštovani kupec
Zahvaljujemo se vam za izbiro fitnes naprave proizvajalca ENERGETICS.
Računalnik vam ponuja številne možnosti, ki vam omogočajo oblikovanje
učinkovite in različne vadbe po vaši meri in na podlagi znanstvenih raziskav
na področju športa. Številni programi podpirajo vašo vadbo ter so vam v
pomoč pri planiranju vaj za dosego maksimalne učinkovitosti.
Dodatni namestitveni programi vam omogočajo individualne spremembe in
oblikovanje vašega lastnega programa vadbe.
Kot dodatno vam računalnik izračuna tudi indeks telesne mase (BMI = Body
Mass Index) in odstotek telesne maščobe. Program za okrevanje omogoča
spremljanje vašega osebnega napredka pri izboljšanju telesne pripravljenosti
in kondicije, ki je posledica redne vadbe.
Navodila za uporabo so bila skrbno napisana in vsebujejo številne opise ter
napotke in nasvete, ki vam pomagajo pri oblikovanju vašega treninga. Hkrati
bi želeli izpostaviti še, da so vam na zgoščenki »Personal Training Instruction«
na voljo dodatne uporabne in še bolj natančne informacije o vadbi.
Preden boste začeli z vadbo, pozorno preberite in v celoti upoštevajte prilo-
žena navodila za uporabo.
Ob uporabi ENERGETICS Fitnes naprav vam želimo obilico uspeha in užitkov.
Vaša ekipa ENERGETICS
SL
>> legenda >> 03
Legenda
Gumb za navzgor
Gumb za navzdol
Gumb za okrevanje – pritisnite
Gumb za začetek/konec (Start/Stop) – pritisnite
Gumb za namestitev – pritisnite
Senzor za merjenje srčnega utripa – trdno pritisnite
Program 1 (namestitveni program) –
Ročni program = Manual Program
Program 2 (vgrajeni program) –
Tura = Tour
Program 3 (vgrajeni program) –
Intervalni program = Interval
Program 4 (vgrajeni program) –
Vrh = Summit
Program 5 (vgrajeni program) –
Hrib = Hill
Program 6 (vgrajeni program) –
Prehod = Transition
Program 7 (namestitveni program) –
Uporabniški program = User Program
Program 8 (meritve) –
Indeks telesne mase-Telesna maščoba
Navodila za uporabo
>> legenda >> 04
Zaslon in simboli na zaslonu
(D1) SCAN – aktivno zbiranje podatkov
(D2) FAT % – telesna maščoba (%)
(D3) PROGRAM – program je aktiven ali pripravljen za izbiro
(D4) BMI – Indeks telesna mase (Body Mass Index)
(D5) spol – ženski
(D6) spol – moški
(D7) AGE – starost
(D8) HEIGHT – višina (cm)
(D9) WEIGHT – teža (kg)
(D10) P – zaustavitev, program je prekinjen ali ne zaznava nobene aktivnosti
(D11) Program 8 – meritev BMI-telesne maščobe (zbrani podatki)
(D12) Namestitveni Program 7 – Uporabniški program
(D13) Vgrajeni Program 6 – Prehod
(D14) Vgrajeni Program 5 – Hrib
(D15) Vgrajeni Program 4 – Vrh
(D16) Vgrajeni Program 3 – Intervalni program
(D17) Vgrajeni Program 2 – Tura
(D18) Namestitveni Program 1 – Ročni program
(D19) RPM – ritem (obrati pedala/minuto)
(D20) SPEED – hitrost (kilometri/uro)
(D21) TIME – čas vadbe (min)
(D22) LEVEL – izbrani nivo upora, moči delovanja naprave
(D23) DISTANCE – celotno število prepotovanih kilometrov znotraj vadbe
(D24) CALORIES – porabljene kalorije, izmerjene v kilojoulih (kJ)
(D25)  utripa: aktiven prenos podatkov preko senzorja
(D26) PULSE
•srčniutrip
•vnačinuzaizbiro:tarčnisrčniutrip(utripinaminuto)
•medvadbo:trenutnoizmerjenisrčniutrip(utripinaminuto)
Ohišje računalnika
Sprednja stran zaslona
(C1) Zaslon – prikazuje vse pomembne meritve in izračunane vrednosti
ter funkcije
(C2) DOWN (navzdol) – za zmanjševanje vrednosti ali za izbiro programa
(C3) UP navzgor – za povečevanje vrednosti ali za izbiro programa
(C4) SET – za potrditev izbranega programa ali vrednosti
(C5) RECOVERY okrevanje – za določitev telesne pripravljenosti
(C6) ST/SP
•rahelpritisknagumb:premor,prekinitevvadbe
•drugirahelpritisknagumb:prekinitevpremora,nadaljevanjevadbe
•daljšipritisk(najmanj4sekunde):resetiranjevsehfunkcij,ponovna
vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo
Zadnja stran zaslona
(C7) PULSE INPUT – konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi
(C8) Vstavek – namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za name-
stitvene vijake
(C9) Podatkovni kabel – podatkovna linija in dovod elektrike za
računalnik
SL
!
>> namestitev in aktiviranje >> 05
Namestitev in aktiviranje
Vključitev računalnika
Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki
prihaja iz računalnika [1].
Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno poma-
knite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem
drogu [2].
Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste
poškodovali podatkovnega kabla.
Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3].
Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor
na zadnji strani računalnika [4].
Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podat-
kovnegakablanaprave.Vvednost:napravomoratepriključitivelektrično
omrežje in jo vključiti.
Aktiviranje računalnika
Računalnik lahko vključite s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete
poganjati pedala.
Začetek, kontrola in signali
Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste kratek zvočni signal računal-
nika, ki bo začel z uravnanimi vrednostmi za 1. program = Ročni program
(Manual Program).
Način »Sleep«
V primeru, da E-203 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno
preklopil v način »Sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite
katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem.
Namestitve za programe, ki se jih vnesli, se bodo izbrisale.
Če računalnik 4 minute ne bo sprejel nobe-
nega signala, bo samodejno preklopil v način
»Sleep«.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Navodila za uporabo
>> hiter začetek >> 06
! Resetiranje vseh vrednosti – RESET
Če želite spremeniti vrednosti na računalniku nazaj na tovarniško
določene vrednosti, pritisnite in več kot 4 sekunde oz. toliko
časa, dokler ne slišite kratek zvočni signal in na zaslonu ne vidite
originalnih vrednosti, držite gumb ST/SP.
Hiter začetek
Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu
pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program
(Manual Program).
Začnite s pedaliranjem. Na zaslonu boste videli vrednosti za trenutno hitrost
(SPEED), ritem (RPM), ki se bodo izmenjevale z zapisi vrednosti za čas vadbe
(TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CALORIES) in če boste držali
senzorje za merjenje srčnega utripa tudi za trenutno izmerjeni srčni utrip
(PULSE).
Upor, moč delovanja naprave lahko spreminjate s pritiskom na gumb UP/
DOWN. Izbirate lahko med nivoji od 1 do 8 (Level 1 – 8).
Začnite z vadbo, izberite program in vstavite želene individualne
namestitve
Za začetek vaše vadbe in vstavljanje individualnih namestitev končajte ta
program tako, da dvakrat pritisnete gumb ST/SP. Natančno preberite navodila
za uporabo in izberite želeni program.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SL
>> osnovne vrednosti in namestitve >> 07
Osnovne vrednosti in namestitve
Opis Namestljivo V programih
Čas vadbe
(TIME)
Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 – 8
Razdalja
(DISTANCE)
Namestitev/prikazuje razdaljo v km. da P 1 – 8
Porabljene kalorije
(CALORIES)
Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kJ = kilojoulih) med vadbo. da P 1 – 8
Tarčni srčni utrip
(PULSE)
Namestitev/prikazuje tarčni srčni utrip za vadbo (v utripih na minuto). da P 1 – 8
Srčni utrip
(PULSE)
Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip (utripi/minuto). ne Razberite iz zapisa.
Starost
(AGE)
Namestitev/prikazuje leta. da Le BMI
Indeks telesne mase
(BMI)
Vrednost za klasifikacijo telesne teže. Indeks telesne mase (BMI) pove, ali je oseba normalno težka,
pretežka ali prelahka.
ne Izračunano
Telesna maščoba
(FAT %)
Izračunano/prikazuje telesno maščobo (v %). ne Izračunano
Ritem
(RPM)
Prikazuje ritem v obratih na minuto (RPM). Ritem se na zaslonu prikazuje izmenično s trenutno
hitrostjo (km/h).
ne Razberite iz zapisa.
Hitrost
(SPEED)
Prikazuje trenutno hitrost (km/h). Hitrost se prikazuje izmenično z ritmom (RPM). ne Razberite iz zapisa.
Navodila za uporabo
>> programi – delovanje in namestitve >> 08
! Termin »program« je lahko v navodilih včasih malo dvoumen.
Razen če ni drugače označeno, se termin »program« v navodilih
vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni name-
stitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo
pri vašem treningu.
Na splošno se v športni znanosti termin »program« uporablja za
določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše
časovno obdobje.
! • Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo
(DISTANCE), porabljene kalorije (CAL), in srčni utrip (PULSE) ni
nujno potrebna. Če ne želite spreminjati posameznih parame-
trov, jih lahko enostavno preskočite s pritiskom na gumb za
izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo spreminjale od
osnovne vrednosti.
• Parametra čas vadbe (TIME) in razdaljo (DISTANCE) lahko uravna-
te le ločeno. Če boste vstavili vrednost za čas vadbe (TIME), bo
računalnik samodejno preskočil namestitev za razdaljo (DISTAN-
CE). Če časa vadbe ne boste določili in bo vrednost uravnana
na 0:00, boste lahko določili razdaljo, ki jo želite opraviti med
posamezno vadbo.
Ko bo katerikoli izmed parametrov (čas vadbe, razdalja, pora-
bljene kalorije) dosegel vrednost 00, boste zaslišali zvočni signal,
naprava pa bo končala z izbranim programom. V primeru, da
želite z vadbo nadaljevati, na rahlo pritisnite gumb ST/SP.
Kaj je program?
E-203 ima 5 tovarniško nameščenih programov, ki so oblikovani v skladu z
značilnostmi posameznih športov in znanja iz splošne športne znanosti.
Toso:
Tura = Tour (P 2)
Intervalni program = Interval (P 3)
Vrh = Summit (P 4)
Hrib = Hill (P 5)
Prehod = Transition (P 6)
Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam po-
magajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik,
ali profesionalec.
Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolnoma
individualiziratevašovadbenorutino:
Ročni program = Manual Program (P 1)
Uporabniški program = User Program (P 7)
Osebne namestitve/parametri za trening
Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno
spreminjate.
Toso:časvadbe(TIME),razdalja(DISTANCE),porabljenekalorije(CAL),starost
(AGE) in srčni utrip (PULSE).
TIME
Čas vadbe
Izbirate lahko med časov vadbe med 5 in 99 minutami. Čas spreminjate
postopno, v korakih po 1 minuto.
Programi – delovanje in namestitve
SL
>> programi – delovanje in namestitve >> 09
! Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto
kJ (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kJ tudi
porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvar-
janja omenjenih enot.
Pretvarjanje enot:
1 kilojoule (kJ) = 0,239 kilokalorij (kcal)
1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kJ)
Izjema je le Ročni program (P1). V tem programu lahko za čas vadbe izberete
celo 1 minuto.
Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0.
Koboračunalnikdosegelvrednostzačas0:00,bostezaslišalizvočnisignal.
Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe
0:00,bočasvadbenaraščal–nazaslonubostelahkovideli,kolikočasatraja
posamezna vadba.
Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih.
Razdalja
Izbirate lahko razdalje med 0,5 km in 99,5 km. Spreminjajte jo v korakih po
0,5 km.
Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se
bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.00, boste
zaslišali zvočni signal.
Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.00,
bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na
zaslonu.
Razdaljo lahko določite pri vseh programih.
Porabljene kalorije
Na zaslonu lahko spremljate približno vrednost porabljenih kalorij znotraj po-
samezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 10 do 9990 kJ. Vrednosti
za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 10 kJ.
Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne
vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0,
boste zaslišali zvočni signal.
Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti
0.0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko
spremljali na zaslonu.
Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih.
Srčni utrip
Srčni utrip se vam na zaslonu prikazuje v vrednosti števila utripov na minuto.
Srčni utrip posamezne vadbe lahko določite že pred vadbo. Izbirate lahko
med vrednostmi od 40 do 220 utripov na minuto.
Če boste presegli uravnano vrednost, vas bo računalnik opozoril. Zaslon bo
pričel utripati.
Vrednost za maksimalni srčni utrip lahko namestite v vseh programih.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Navodila za uporabo
>> programi – delovanje in namestitve >> 10
Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu,
ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk,
trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med
posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe
upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga
ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže
izmerjenih vrednosti srčnega utripa.
Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te
nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo.
Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni sen-
zorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal
(utrip). Običajno je dovolj že, če dlani rahlo navlažite in tako
izboljšate prenos signalov.
Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko
veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane
vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne
meritve se posvetujte s svojim zdravnikom.
Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni
primeren za uporabo v zdravstvene namene!
Pomembne informacije o tem, kako določiti vaš pravilni in
optimalni srčni utrip ter kako pravilno uravnavati in določati
srčni utrip med vadbo, dobite v priloženi zgoščeni z naslovom
»Personal Training Instruction«.
Aplikacije posameznih programov
Na voljo vam je 5 tovarniško vgrajenih programov za vadbo (P 2 – 6), ki so
vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in napredka.
Navoljostavamašedodatnadvanamestitvenaprograma,tosta:Ročni
program = Manual Program (P 1) in uporabniški program = User Program (P
7). Ta dva vam omogočata, da prilagodite posamezno vadbo vašim lastnim
standardom in željam.
Program BMI- -Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavljenih
podatkov izračunava BMI in telesno maščobo (FAT%).
Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite
doseči z vadbo.
Ročni program = Manual Program (P 1)
Ročni program nima predhodno uravnanih vrednosti za obremenitve. Nivo
napora lahko uravnate kadarkoli med programov in ga prilagodite vašim
potrebam in željam.
Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za
spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na
ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke name-
stite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s
senzorjema [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
SL
>> programi – delovanje in namestitve >> 11
Tura = Tour (P 2)
Manj napora in okrevanje
Ta program je oblikovan za osebe, ki ne želijo vadbe z veliko napora, hkrati pa
vključuje še okrevanje. V tem programu boste kolesarili brez značilnih dvigov
naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno
povečuje ter zatem ponovno zmanjšuje za en nivo upora med posameznimi
segmenti vadbe.
Intervalni program = Interval (P 3)
Hiter napor in okrevanje
Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okre-
vanjem. Upor oz. moč delovanja naprave se periodično viša in niža. Ciklus
povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat. Cilj je, da se pospeši
čas za okrevanje po vsakem večjem naporu.
Vrh = Summit (P 4)
Postopnjo povečevanje napora, ki vodi v kratko obdobje večjega napora in se
konča z obdobjem okrevanja
Program se začne z nizkim nivojem napora, s postopnim povečevanjem
napora, ki traja dva časovna povečanja. Proti koncu programa se napor
ponovno zmanjša na isti nivo kot na začetku.
Hrib = Hill (P 5)
Postopno povečevanje srednjega napora z obdobjem okrevanja na koncu
programa
Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo niz-
kem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem
nivoju skozi 4 časovna obdobja. Proti koncu vadbe oz. zaključku programa se
napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Tovarniško nameščene vrednosti za ta program
Vrednosti, ki jih lahko poljubno spreminjate
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Navodila za uporabo
>> programi – delovanje in namestitve >> 12
Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja
medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno,
da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natanč-
ne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim
zdravnikom.
! E-203 bo vedno shranil namestitve za uporabniški program, ki
ste jih določili kot zadnje – tudi v primeru, ko boste po zaključku
vadbe izključili računalnik.
Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8)
To ni program za treniranje
Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-Body Fat vam poma-
gajo pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam
v pomoč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas
trajanja posamezne vadbe.
Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight
in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vredno-
stiza:
•BMI(BodyMassIndex)
•Körperfett(FAT%)
Prehod = Transition (P 6)
Srednji napor in obdobje okrevanja
Ta program se začne z vadbo na relativno visoki vrednosti napora, ki se posto-
pno in konstantno zmanjšuje, do približno sredine vadbe, ko se začne napor
ponovno večati. Napor oz. moč delovanja naprave v zadnjem delu programa
je enaka naporu na začetku vadbe, vendar ne traja dolgo časa.
Uporabniški program = User Program (P 7)
Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program
vadbe.
Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem
ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe.
Izbirate lahko med različnimi nivoji upora (LEVEL) in ločeno za vsako izmed
10-ih časovnih period, določite lahko tudi upor, moč delovanja naprave.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
SL
>> programi – delovanje in namestitve >> 13
! Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravlje-
nosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za
merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno
izmeril vaš srčni utrip.
Program za okrevanje = Recovery Program
Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja
okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno
pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srč-
nim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah
okrevanja.Topomeni:večjakotjerazlikamedomenjenimavrednostima,
boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost
– srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo
hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena.
Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekun-
dah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti.
Okrevanje
Vrednost za srčni utrip (PULSE) na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni srčni
utrip.Računalnikodštevačasod60sekundnavzdoldovrednosti0:00.
Kobostenazaslonuzagledalivrednost0:00,bostezaslišalituditrikratke
piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na
zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost.
Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost
F1 – izredno dobra telesna pripravljenost
F2 – dobra telesna pripravljenost
F3 – zadovoljiva telesna pripravljenost
F4 – minimalna telesna pripravljenost
F5 – telesno pripravljenost morate izboljšati
F6 – telesno pripravljenost morate močno izboljšati – ste v izredno slabi
kondiciji
TIME PULSE
Navodila za uporabo
>> programi – delovanje in namestitve >> 14
Osnovne informacije o programih
Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij
V primeru, da pred začetkom vadbe ne boste določili nobene vrednosti za
omenjene parametre, bo eden ali več parametrov ostalo na vrednosti 0,
računalnik pa bo vrednosti za čas vadbe, razdaljo in porabljene kalorije štel
navzgor, kar boste lahko spremljali na zaslonu.
Seveda lahko po želji določite vrednosti za parametre kot so čas vadbe
(TIME), razdaljo (DIST) in porabljene kalorije (CAL). Če jih boste določili, bo
računalnik med vadbo določene vrednosti odšteval navzdol do vrednosti 0.
Zelo redko se lahko zgodi, da dve ali več vpisanih vrednosti hkrati doseže
vrednost 0. Če ena izmed uravnanih vrednosti doseže 0, boste zaslišali zvočni
signal, zapisi na zaslonu pa se spremenijo iz aktivnega načina v način za
premor. Z rahlim pritiskom na gumb ST/SP lahko po želji nadaljujete z vadbo.
Program se bo nadaljeval od trenutka, v katerem ste z vadbo prekinili. Ostale
vrednosti se bodo še vedno odštevale nazaj do vrednosti 0. Nove vrednosti
lahko vnesete s pritiskom na gumb SET.
Namestitev/uravnavanje nivoja upora, moči delovanja naprave
(LEVEL) za programe, ki uporabljajo obremenitvene prole
Nivo upora oz. moči delovanja naprave (LEVEL) lahko uravnate med vadbo pri
vseh programih. Izbirate lahko med 8. različnimi nivoji upora, moči delovanja
naprave (LEVEL), ki jih izbirate s pritiskom na gumb UP in DOWN.
•Upor(resistance)lahkozmanjšate,tako,davprogramuzauporizberete
vrednost 1.
•Uporlahkotudipovečujete,tako,danajvišjanamestitevuporadoseže
vrednost 16.
Delovanje zaslona med posameznim programom
Glavni zaslon
Na velikem oknu zaslona se prikazujejo vrednosti za ritem (RPM), hitrost
(SPEED), čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CALORIES)
in trenutno izmerjenim srčnim utripom (PULSE).
Kot dodatno se v posebnem okencu na zaslonu izmenično prikazujeta tudi
vrednosti za ritem in hitrost.
Nivo
V okencu zaslona za izpis časa vadba, se, ko spreminjate vrednosti s pritiskom
na gumba UP-/DOWN, prikazuje tudi nivo obremenitve. Po dveh sekundah se
v tem okencu izpisane vrednosti vrnejo nazaj na prikaz časa vadbe.
Funkcijska gumba UP (navzgor) in DOWN (navzdol)
S posameznimi pritiski na ta dva gumba lahko spreminjate posamezne
namestitve. V primeru, da boste enega izmed gumbov pritisnili in ga držali, se
bodo vrednosti spreminjale hitreje. Uporabite funkcijo za hitro spreminjanje
vrednosti, če želite spremeniti npr. čas vadbe (TIME) ali razdaljo (DIST) za
veliko številko.
SL
>> izbira in namestitev programov >> 15
Izbira in namestitev programov
Namestitveni programi
Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe.
Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz.
napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo.
Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš
osebnostni profil.
Ročni program = Manual Program (P 1)
Funkcije programa
•Ročniprogramvamomogočapopolnosvobodopridoločitvivaševadbe.
•Vstavitelahkočasvadbeinrazdaljoterželenoporabokalorijtertarčnisrčni
utrip, ki ga želite doseči med vadbo.
•Medvadbospremljajteizmerjenisrčniutripinvskladuznjimuravnajtenivo
napora.
•Naporlahkouravnavatesspreminjanjemizhoda,močidelovanjanapraveali
s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) med vadbo.
Izbira
Pritiskajte funkcijski gumb UP- ali DOWN-dokler na zaslonu v koloni za izbiro
programa ne bo začel utripati zapis Manual Program (ročni program). Izbiro
potrdite s pritiskom na gumb SET.
Namestitve
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM
1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost
za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati
(DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno
preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral
namestitev za razdaljo.
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni
čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno
razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES).
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizažele-
no porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite pora-
biti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE).
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni
tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Začnite z vadbo
Ko boste zaključili z vsemi namestitvami, bo začela utripati ikona za ročni
program. Z vadbo začnite tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.
Program se bo začel na uporu oz. moči naprave na nivoju 1 za vse časovne
oddelke. Vrednost za vsak posamezni časovni oddelek lahko spreminjate do
nivoja 7.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Navodila za uporabo
>> izbira in namestitev programov >> 16
Spreminjanje namestitev med vadbo
Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med
vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip
kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis-
tance).
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
SL
>> izbira in namestitev programov >> 17
Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno
razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES).
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizažele-
no porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite pora-
biti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE).
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni
tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Prol obremenitve – kolone za čas/upor (time/resistance) 1 – 10
(LEVEL): Zatem, ko boste vstavili vašo starost, se bo zaslon pomaknil na kon-
trolno ploščo (LEVEL) s kolonami za čas/upor. Začela bo utripati prva izmed
10-ih kolon.
•PritiskajtegumbUP/DOWNdoklernazaslonunebostezagledaliželenega
nivoja obremenitve. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
•Zaslonsebopomaknilvnaslednjokolonozačas/upor.Ponovitezgoraj
opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas/upor.
Začnite z vadbo
Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati.
Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.
Program bo začel z vadbo na nivoju, ki ste ga določili za prvo kolono čas/
upor.
Upor, moč delovanja naprave lahko med vadbo poljubno spreminjate. Lahko
ga zmanjšate v skladu z najnižjo uravnano vrednostjo za posamezno časovno
kolono ali ga povečate do najvišjega nivoja znotraj posamezne časovne kolo-
ne. Vrednost za čas/upor, ki ste jo določili, ostane nespremenjena.
Uporabniški program = User Program (P 7)
Funkcije programa
•Uporabniškiprogramvamdopušča,daoblikujeteinshranitevašlastnoiz-
delan program, vključno s profilom obremenitve. Spreminjate lahko vsakega
izmed 10-ih časovnih oddelkov, hkrati pa znotraj vsakega posameznega
časovnega oddelka spreminjate tudi vrednost obremenitve.
•Predhodnodoločitečasvadbe,razdaljo,količinokalorij,kijihželiteporabiti
med vadbo ter tarčni srčni utrip.
•Medvadbovesčasspremljajteizmerjenisrčniutripinvskladuzle-tem
spreminjajte obremenitev.
•Obremenitevlahkouravnavatesspreminjanjemvrednostizaritem(obrati
pedal/minuto) in upor, moč delovanja naprave.
Izbira
Pritiskajte gumb UP- ali DOWN-do-
kler na predelu za izbiro programov
ne bo začela utripati ikona za
uporabniški program (User Program).
Izbiro potrdite s pritiskom na funkcij-
ski gumb SET.
Namestitve
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali uporabniški
program (P7), bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste
vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo
želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo
računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo
računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni
čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Navodila za uporabo
>> izbira in namestitev programov >> 18
Spreminjanje namestitev med vadbo
Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med
vadbo. Na zaslonu se vam bo na kratko prikazal trenutno izbrani nivo upora.
Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali
upora (resistance). 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
SL
>> izbira in namestitev programov >> 19
Vgrajeni programi (P 2 – 6)
Prol obremenitve
•Vgrajeniprogramivasssvojimiobremenitvenimiprofiliponujajoštevilne
možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči.
•Vadbesozeloraznolike,zaradičesarjevašamotivacijavisoka,tudičevaš
duh in želja pojenjata.
•Zvašimitreningilahkodosežetemaksimalno,čepritemupoštevatevašo
splošno telesno pripravljenost.
Namestitve so določene pri vseh petih vgrajenih programih, pri čemer je
princip obremenitve enak za vse programe.
•Program2: Tura=Tour
•Program3: Intervalniprogram=Interval
•Program4: Vrh=Summit
•Program5: Hrib=Hill
•Program6: Prehod=Transition
•Poželjilahkodoločitečasvadbe,razdaljo,kalorije,kijihželiteporabititer
vrednost za tarčni srčni utrip.
•Spremljajtevaštrenutnisrčniutripinvskladuznjimuravnavajtenapor.
•Naporuravnavatesspreminjanjemritma(RPM)inupora(resistance).
Izbira
Pritiskajte funkcijski gumb UP- ali DOWN za izbiro, dokler na zaslonu, na pre-
delu za izbiro programov ne začnejo utripati ikone za programe 2, 3, 4, 5 ali 6.
Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Namestitve
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM
1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost
za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati
(DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno
preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral
namestitev za razdaljo.
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni
čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno
razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES).
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizažele-
no porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite pora-
biti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE).
•PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni
tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
Začnite z vadbo
boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z
vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.
Spreminjanje namestitev med vadbo
Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med
vadbo. Na zaslonu se vam bo na kratko prikazal trenutno izbrani nivo upora.
Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali
upora (resistance).
Navodila za uporabo
>> izbira in namestitev programov >> 20
Tura = Tour (P 2)
Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo kolono čas/upor (time/
resistance). Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ
1 nivo ali ga povečate za do največ 5 nivojev . Osnovni profil ostaja ves čas
nespremenjen.
Intervalni program = Interval (P 3)
Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono.
Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga
povečate za do največ 3 nivoje . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.
Vrh = Summit (P 4)
Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono.
Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga
povečate za do največ 2 nivoja . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SL
>> izbira in namestitev programov >> 21
Hrib = Hill (P 5)
Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono.
Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga
povečate za do največ 3 nivoje . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.
Prehod = Transition (P 6)
Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo časovno kolono.
Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga
povečate za do največ 2 nivoja . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.
Program za določanje vrednosti
BMI-Body Fat (P 8)
Funkcije tega programa
•RačunalnikboizračunalBMI(indekstelesnemase)inkoličinotelesnema-
ščobe v odstotkih (FAT %).
•Nadaljnedoločitvenisopotrebne.
Izbira
Pritiskajte gumb UP- ali DOWN-toliko časa, dokler na predelu za izbiro progra-
mov ne bo začela utripati ikona za meritve BMI-Body Fat Measurement. Izbiro
potrdite s pritiskom na gumb SET.
Namestitve
Spol (Gender): Zatem, ko boste izbrali merizve BMI-Body Fat Measurement,
bo na zaslonu začel utripati zapis »gender«.
•PritisnitegumbUP/DOWNinizberitesimbolzamoški(male)aliženski
(female) spol.Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Navodila za uporabo
>> izbira in namestitev programov >> 22
! Če ročni senzor ne more pravilno sprejemati signalov, se lahko
zgodi, da se bo na zaslonu izpisalo sporočilo za napako (»ERR«).
Rahlo navlažite vaše dlani in ponovno začnite s tem programom.
Sporočilo o napaki boste dobili tudi v primeru, če na senzorjih
med izračunavanjem ne boste držali vaših dlani.
Starost (AGE): Zatem, ko boste vnesli spol, bo na zaslonu začel utripati zapis
za starost (AGE).
•PritisnitegumbUP/DOWNinvnesitevašostarost.Izbiropotrditespritiskom
na gumb SET.
Višina (HEIGHT): ko boste vnesli vrednost za vašo starost, bo na zaslonu
začel utripati zapis za višino (HEIGHT).
•PritisnitegumbUP/DOWNinvnesitevašovišinoinizbiropotrditespriti-
skom na gumb SET.
Teža (WEIGHT):Zatem,kobostevneslivašovišino,bonazaslonuzačel
utripati zapis za vnos vaše telesne teže (WEIGHT).
•PritisnitegumbUP/DOWNinvnesitevašotelesnotežoinizbiropotrdites
pritiskom na gumb SET.
Izračunavanje se začenja
Ko boste vnesli vse potrebne vrednosti, bo začela utripati ikona za program
BMI-Body Fat (P8). Pritisnite gumb ST/SP in računalnik bo začel z izračunava-
njem.
Za izračun bo računalnik potreboval približno 15 sekund. Na zaslonu se bo
potreben čas za izračun odšteval. Ko bo računalnik zaključil s preračunava-
njem, boste na zaslonu zagledali vrednost za vaš Indeks telesne mase (BMI in
odstotek vaše telesne maščobe.
Pomembno: Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb ST/SP, morate postaviti
vaše roke na ročke, kjer sta senzorja in jih držati toliko časa, dokler se vam
vrednosti za indeks telesne mase (BMI) in odsotek telesne maščobe (FAT %)
ne izpišejo na zaslonu.
1
2
3
AGEAGE
4
5
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
SL
>> izbira in namestitev programov >> 23
! Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina
prehranjevanja in jih po potrebi spremenite
Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in
spola (izražena v odstotkih %)
Starostna skupina Moški Ženske
19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 %
55 let in več 22 – 27 % 29 – 34 %
Normalni Indeks
telesne mase (BMI)
na podlagi starostnih
skupin
Starostna
skupina Normalna
vrednost
BMI
19 – 24 let 19 – 24
25 – 34 let 20 – 25
35 – 44 let 21 – 26
45 – 54 let 22 – 27
55 – 64 let 23 – 28
Več kot
64 let
24 – 29
Telesna maščoba v %
Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščo-
be v odvisnosti od mišičja.
V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povpreč-
no vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola.
BMI = Indeks telesne mase
Indekstelesnemase(BMI=BodyMassIndex)jerezultatnaslednjeformule:
Teža (kg) / Višina (m)2
Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali
premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v
spodnji tabeli.
Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki
odstopajo od normalnih vrednosti
(na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let)
Kategorija Indeks telesne
mase (BMI)
Močno pod normalno telesno težo < 15
Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5
Mejne vrednosti < 19
Normalne vrednosti 19 – 24
Nad normalno telesno težo 25 – 29
Močno nad normalno telesno težo 30 – 39
Zelo debel 40 >
6
BMI, FAT %
Navodila za uporabo
! Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery
Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste
želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed
razpoložljivih programov.
! Če je vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okreva-
nje nižja od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev
ne bo mogel določiti.
>> izbira in namestitev programov >> 24
Program za okrevanje = Recovery Program
Delovanje programa
•Programzaokrevanjeizračunazmožnostokrevanjapovadbiinnivotelesne
pripravljenosti.
•Programsevključisamodejno,kopritisnetegumbRECOVERY.Častrajanja
tega programa je 60 sekund.
•Programlahkopoželjikadarkoliprekinetetako,dapritisnetegumbRESET.
Izbira
PozaključkuvadbepritisnitegumbRECOVERY.Nazaslonubostevidelivre-
dnost za preostali čas programa.
Takojzatem,kobostepritisniligumbRECOVERYsebovključilprogramza
okrevanje. Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro.
Namestitve med programom
Nadaljne namestitve niso potrebne. Program traja 60 sekund. Po zvočnem
pisku boste na kontrolni plošči zagledali nivo vaše telesne pripravljenosti
(F1 – F6).
Zaključek/prekinitev programa
Programa ne morete prekiniti, pač pa ga lahko le zaustavite z uporabo za-
ključne funkcije gumba RESET (pritisnite in držite gumb ST/SP).
SL
>> häug gestellte fragen >> 25
! Resetiranje vseh namestitev – RESET
Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj
na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj
4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal,
držite gumb ST/SP – na zaslonu boste zagledali tovarniško urav-
nane vrednosti.
Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje
Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb ST/SP.
Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite
gumb ST/SP. Naprava bo nadaljevala z izbranim programom od tam, kjer ste
program prekinili.
Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno
preklopil v način »Sleep«.
Vse vrednosti so resetirane nazaj na tovarniško uravnane vrednosti.
Varnost
Našepriporočilo:Predzačetkomvadbeseposvetujtezzdravnikom.
•Trenirajterednoindaljšeobdobje.
•Zavadboseoblecitevudobnainzračnaoblačila.
•Obujtešportnecopateznedrsljivopodlago.Nikolinetrenirajtebosi,saj
lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah.
•Vsajenouropredvadbenejejteobilno.
•Popijtedovoljtekočine.
Navodila za uporabo
>> pogosto zastavljena vprašanja >> 26
! Če boste prenehali z vadbo ne da bi pritisnili gumb RESET, bodo
vsi podatki po 4 minutah izbrisani, funkcije in njihove namestitve
pa resetirane.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kako naj resetiram uravnane namestitve?
1. Reset (resetiranje): Pritisnite in vsaj 4 sekunde držite gumb ST/SP. Vse
funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane name-
stitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili.
2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo
zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste
shranili, se bodo izgubile.
Ali lahko prekinem vadbo/program?
Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb ST/SP.
Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije.
Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način »Sleep«.
Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb ST/SP.
Kakšen je ustrezen program vadbe zame?
Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli
še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgoščen-
ko ENERGETICS »Personal Training Instruction« (navodila za osebni trening),
na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe.
Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal
zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas
idealnega programa vadbe.
Spremljanje srčnega utripa – ali lahko hkrati uporabljam ročni in
prsni senzor?
E-203 nima sprejemnika za sprejemanje signalov iz prsnega pasu.
Kako naj vstavljam osebne vrednosti?
Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno je za program BMI-Body Fat Measure-
ment (P8). Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program.
SL
>> servis >> 27
Servis
Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju
naprave ali do okvare
Sporočila o napakah
ERR: Računalnikmedprogramomokrevanjanasprejemanobenihsignalov
ali
računalnik med testnim načinom programa Body Fat ne dobiva
signalov.
E1: Računalniksedobivasignalaizmotorjaalijesignalmoten.
ERR2:Medelektričnoploščoinračunalnikomnipovezavealijeokvarjena
električna plošča.
Rešitev: preberite poglavje. »Zaslon računalnika ne deluje«.
Zaslon računalnika ne deluje
•Možnoje,daračunalniknedobivaelektričneenergije.Preveritevsepoveza-
ve in kable.
•Česovsepovezavepravilneinkablineokvarjeniterševednonemorete
razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce
ENERGETICS opreme.
Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo
•Preverite,alisovašedlanivtesnemstikussenzorjema.Obedlanimoratabiti
hkrati v stiku s senzorji. Možno je, da je v času prikaza meritev rahel zamik.
•Preveritepovezaveskabli.
•Poskusiterahlonavlažitivašedlani–česosuhe.
Računalnik se je ugasnil
V redkih primerih se lahko zgodi, da se računalnik samodejno ugasne, kar je v
večini primerov posledica nenadne spremembe v električnem krogotoku ali
statike. V večini primerov se bo računalnik E-203 samodejno vključil.
Če se računalnik samodejno ne bo vključil, ga izključite iz električnega omrež-
ja, počakajte nekaj sekund in ga ponovno vključite v električno omrežje.
Nega
Bodite pozorni, da preprečite prehod vlage v notranjost naprave. Računal-
nik očistite z rahlo vlažno krpo. Za čiščenje ne uporabljajte jedkih čistilnih
sredstev.
Vzdrževanje
Za posebno vzdrževanje naprave ni nobene potrebe. Redno preverjajte, ali so
vsi vijaki in povezave pravilno in trdno nameščeni. V primeru, da je posamezni
sestavni del okvarjen, ga numudoma zamenjajte. Za pomoč se obrnite na
najbližjega prodajalca ENERGETICS opreme.
Navodila za uporabo
>> 28
EL
Περιεχόμενα
Εισαγωγή ................................................................02
Επεξήγηση συμβόλων ...................................................03
Η Οθόνη και οι ενδείξεις της .......................................03
Θήκη ..............................................................04
Συναρμολόγηση και εκκίνηση ............................................05
Σύνδεση του υπολογιστή ..........................................05
Ενεργοποίηση του υπολογιστή ....................................05
Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα..............................05
Κατάσταση ηρεμίας ...............................................05
Γρήγορη εκκίνηση .......................................................06
Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις ......................................07
Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις ..................08
Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης ................................08
Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης ......................08
Χρησιμοποίηση προγραμμάτων προπόνησης .....................10
Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα .........................14
Ιδιαιτερότητες των δεικτών στην οθόνη κατά τη διάρκεια της
προπόνησης ......................................................14
Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος .................................15
Ατομικά προγράμματα ............................................15
Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) ...............................15
Πρόγραμμα χρήστη (P 7) ....................................17
Ήδη ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 – 6) ...........................19
Γύρος (P 2) ..................................................20
Διάστημα (P 3) ..............................................20
Χαράδρα (P 4) ..............................................21
Λόφος (P 5) .................................................21
Πέρασμα (P 6) ...............................................21
BMI-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) ..............................21
Πρόγραμμα ανάκτησης ...........................................24
Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Ασφάλεια ..........................................................25
Συχνές ερωτήσεις ........................................................26
Σέρβις ...................................................................27
Ανίχνευση βλαβών ................................................27
Φροντίδα .........................................................27
Συντήρηση ........................................................27
>> περιεχόμενα >> 01
Οδηγίες χρήσεως E-203
Οδηγίες χρήσεως
>> εισαγωγή >> 02
Εισαγωγή
Αγαπητοί πελάτες,
σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS.
Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτε-
λεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας,
πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προ-
γράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης,
καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έτσι ώστε να μπορέσετε
να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα.
Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε
μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό
πρόγραμμα.
Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, και την αναλογία του
σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορείτε
απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η
οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά.
Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα
τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την
προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως
για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προ-
γραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS „Personal Training
Instruction“.
Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης
του υπολογιστή.
Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπό-
νησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS.
H ομάδας σας ENERGETICS
EL
>> επεξήγηση συμβόλων >> 03
Επεξήγηση συμβόλων
Η Οθόνη και οι ενδείξεις της
(D1) SCAN – η λειτουργία μέτρησης είναι ενεργή
(D2) FAT % – αναλογία σωματικού λίπους (%)
(D3) PROGRAM – το πρόγραμμα προπόνησης είναι ενεργώ ή υπάρχει η
δυνατότητα επιλογής
(D4) BMI – Δείκτης Σωματικής Μάζας
(D5) Φύλο – γυναίκα
(D6) Φύλο – άντρας
(D7) AGE – ηλικία
Πλήκτρο για την αύξηση των τιμών
Πλήκτρο για την μείωση των τιμών
Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης
Πιέστε το πλήκτρο Start-Stop
Πιέστε το πλήκτρο Set
Τοποθετήστε τα χέρια στον αισθητήρα παλμών του χεριού
Πρόγραμμα 1(ατομικό) – Χειροκίνητο
Πρόγραμμα 2 (ρυθμισμένο) – Γύρος
Πρόγραμμα 3 (ρυθμισμένο) – Διάστημα
Πρόγραμμα 4 (ρυθμισμένο) – Χαράδρα
Πρόγραμμα 5 (ρυθμισμένο) – Λόφος
Πρόγραμμα 6 (ρυθμισμένο) – Πέρασμα
Πρόγραμμα 7 (ατομικό) – Χρήστης
Πρόγραμμα 8 (λειτουργία μέτρησης) – BMI-σωματικό λίπος
Οδηγίες χρήσεως
>> επεξήγηση συμβόλων >> 04
Θήκη
Εμπρόσθια πλευρά
(C1) Οθόνη – εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και
μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες
(C2) DOWN – μείωση των τιμών ή επιλογή προγράμματος
(C3) UP – αύξηση των τιμών ή επιλογή του προγράμματος
(C4) SET – επιβεβαίωση του επιλεγμένου προγράμματος/τιμής
(C5) RECOVERY – έναρξη μέτρησης τιμών ανάκτησης
(C6) ST/SP
• Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή προπό-
νησης
• Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής,
καινούρια έναρξη προπόνησης
• Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για 4 δευτερόλεπτα):
όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκί-
νηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων
πληροφοριών στη μνήμη
Πίσω πλευρά
(C7) PULSE INPUT – πρίζα για τη σύνδεση του αισθητήρα παλμών χεριού
από τη συσκευή fitness
(C8) Στερεωτήρας παρεισαγωγής – στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση
του υπολογιστή στη συσκευή με τη βοήθεια των οπών σπειράματος
και των βιδών σταθεροποίησης
(C9) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων – γραμμές δεδο-
μένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή
(D8) HEIGHT – σωματικό ύψος (cm)
(D9) WEIGHT – σωματικό βάρος (kg)
(D10) P – stop, το πρόγραμμα έχει διακοπεί ή δεν εκτελείτε καμία
δραστηριότητα
(D11) πρόγραμμα 8 – BMI- μέτρηση του σωματικού λίπους
(λειτουργία μέτρησης)
(D12) ατομικό πρόγραμμα 7 – Χρήστης
(D13) ρυθμισμένο πρόγραμμα 6 – Πέρασμα
(D14) ρυθμισμένο πρόγραμμα 5 – Λόφος
(D15) ρυθμισμένο πρόγραμμα 4 – Χαράδρα
(D16) ρυθμισμένο πρόγραμμα 3 – Διάστημα
(D17) ρυθμισμένο πρόγραμμα 2 – Γύρος
(D18) ατομικό πρόγραμμα 1 – Χειροκίνητο
(D19) RPM – συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή
πεταλιού/λεπτό)
(D20) SPEED – ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα)
(D21) TIME – χρονικό διάστημα προπόνησης (min)
(D22) LEVEL – ρύθμιση του επιπέδου επιβάρυνσης
(D23) DISTANCE – ο αριθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο
πρόγραμμα προπόνησης
(D24) CALORIES – κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule
(D25)  αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή
(D26) PULSE
• καρδιακή συχνότητα
• στην κατάσταση εισαγωγής δεδομένων: τελική καρδιακή συχνότητα,
εκφράζεται σε χτύπους ανά λεπτό
• στην κατάσταση προπόνησης: επίκαιρη καρδιακή συχνότητα,
εκφράζεται σε χτύπους ανά λεπτό
EL
!
>> συναρμολόγηση και εκκίνηση >> 05
Συναρμολόγηση και εκκίνηση
Σύνδεση του υπολογιστή
Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής
fitness στον υπολογιστή [1].
Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε
παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της
στήλης του τιμονιού [2].
Προσέξτε, έτσι ώστε η παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της
στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων!
Στη συνέχεια βιδώστε τις 4 βίδες [3].
Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους
ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή [4].
Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική
ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness.
Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή
τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη.
Ενεργοποίηση του υπολογιστή
Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας
τα πετάλια.
Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα
Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βασική
ρύθμιση. Θα απεικονιστεί το πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα).
Μπορείτε να εκτελείτε τις ρυθμίσεις.
Κατάσταση ηρεμίας
Εφόσον ο δικό σας E-203 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4
λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη
είναι σκοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή
πατώντας τα πετάλια.
Οι ρυθμίσεις στο πρόγραμμα που εκτελείτε θα σας επαναφέρουν στις αρχικές
τιμές.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε
διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα,
θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση
ηρεμίας.
Οδηγίες χρήσεως
>> γρήγορη εκκίνηση >> 06
! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET
Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική
κατάσταση, πιέστε για διάστημα 4 δευτερολέπτων το λειτουργι-
κό πλήκτρο ST/SP, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην
οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.
Γρήγορη εκκίνηση
Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Θα ακουστεί το ηχητικό σήμα. Ο υπο-
λογιστής αυτόματα θα ενεργοποιηθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές
στο πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα).
Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οθόνη θα εμφανιστεί εναλλάξ η ταχύτητά
σας (SPEED) και η συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), το χρονι-
κό διάστημα της προπόνησης (TIME), η πορεία της προπόνησης (DISTANCE),
η κατανάλωση θερμίδων (CALORIES) και εφόσον ακουμπήσετε τον αισθητή-
ρα παλμών του χεριού, τη δική σας τρέχουσα καρδιακή συχνότητα (PULSE).
Πιέζοντας το πλήκτρο UP/DOWN μπορείτε να διορθώνετε την αντίσταση των
πεταλιών (επίπεδο 1 – 8).
Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προ-
πόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση
Εφόσον θελήσετε να ξεκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε
τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα πιέζοντας δύο φο-
ρές το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία
και επιλέξτε πρόγραμμα προπόνησης.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
EL
>> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 07
Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις
Επεξήγηση Δυνατότητα
ρύθμισης
Στα προγράμματα
Χρονικό διάστημα
προπόνησης
(TIME)
Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι P 1 – 8
Πορεία προπόνησης
(DISTANCE)
Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. ναι P 1 – 8
Κατανάλωση θερμίδων
(CALORIES)
Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε kilojoule, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. ναι P 1 – 8
Τελική καρδιακή
συχνότητα
(PULSE)
Ρύθμιση/δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας κατά την προπόνηση. Δείκτης χτύπων τις καρδιάς
στο λεπτό.
ναι P 1 – 8
Καρδιακή συχνότητα
(PULSE)
Ο δείκτης της ισχύουσας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτό. όχι Δείκτης
Ηλικία
(AGE)
Ρύθμιση/δείκτης ηλικίας. ναι μόνο BMI
Δείκτης σωματικής
μάζας
(BMI)
Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει
φυσιολογικό βάρος, αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσαρκος.
όχι υπολογίζεται
Σωματικό λίπος
(FAT %)
Υπολογισμός/δείκτης ποσοστού σωματικού λίπους (σε ποσοστά). όχι υπολογίζεται
Συχνότητα με την οποία
πατάτε τα πετάλια
(RPM)
Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστροφές ανά λεπτό (RPM). Η συχνότητα
με την οποία πατάνε τα πετάλια απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας (km/h).
όχι Δείκτης
Ταχύτητα
(SPEED)
Δείκτης ταχύτητας σε χιλιόμετρα ανά ώρα. Η ταχύτητα εμφανίζεται εναλλάξ με τη συχνότητα που
πατάτε τα πετάλια (RPM).
όχι Δείκτης
Οδηγίες χρήσεως
>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 08
! Η έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα
σημεία να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκε-
κριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπο-
λογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν
ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η
οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια „πρόγραμμα προπό-
νησης“ χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονή-
σεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια.
! • Η ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME),
η πορεία προπόνησης (DISTANCE), η κατανάλωση θερμίδων
(CALORIES), η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν είναι τελείως
απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή, απλώς
αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για
επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν
ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές.
• Τις παραμέτρους, χρονικό διάστημα προπόνησης και πορεία της
προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίσετε μόνο σε σχέση είτε/είτε.
Εφόσον ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπο-
λογιστής δε θα εμφανίσει την παράμετρο πορεία προπόνησης.
Εάν στο χρονικό διάστημα προπόνησης αφήσετε την τιμή 0:00,
μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση της προπόνησης.
Εφόσον μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρο-
νικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση
θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί
το ηχητικό σήμα και ο υπολογιστής θα τερματίσει το πρόγραμμα,
τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να
συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία
το πλήκτρο ST/SP.
Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης?
Ο υπολογιστής E-203 έχει 5 ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης,
εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις στη γενική θεωρία της προπόνησης.
Είναι τα εξής:
Γύρος (P 2)
Διάστημα (P 3)
Χαράδρα (P 4)
Λόφος (P 5)
Πέρασμα (P 6)
Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως βοήθημα για τον προγραμ-
ματισμό της προπόνησης, έτσι ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας
να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παίζει κανένα ρόλο, αν είστε
αρχάριος ή προχωρημένος.
Στη συνέχεια σας προσφέρουμε 2 ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπο-
ρείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση:
Manuelles Programm (P 1)
Benutzer-Programm (P 7)
Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης
Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρό-
γραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά.
Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME), η πορεία της προπόνησης
(DISTANCE), κατανάλωση θερμίδων (CALORIES) και η τελική καρδιακή συχνό-
τητα (PULSE).
Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις
EL
>> προγράμματα προπόνησης –
λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 09
Χρονικό διάστημα προπόνησης
Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 5 λεπτά
έως 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από
διάστημα ενός λεπτού.
Αποτελεί εξαίρεση το χειροκίνητο πρόγραμμα (P1). Σε αυτό το πρόγραμμα
μπορείτε καθορίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης μετά από 1
λεπτό.
Εφόσον εισάγετε χρονική τιμή, τότε ο χρόνος θα μετρά αντίστροφα. Το ηχητι-
κό σήμα θα σας προειδοποιήσει μόλις προσεγγίσετε την τιμή 0:00.
Εάν αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα εμφανιστεί ως προσθετική τιμή.
Μπορείτε να ρυθμίζετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης σε όλα τα
προγράμματα προπόνησης.
Πορεία της προπόνησης
Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε
κλίμακα από 0,5 km έως 99,5 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη
ρυθμίσετε μετά από διάστημα 0,5 km.
Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να
μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε-
τε την τιμή 0.00.
Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.00, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζο-
νται ως προσθετική τιμή.
Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμ-
ματα προπόνησης.
Κατανάλωση θερμίδων
Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων
kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προ-
πόνησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα 10 έως10 έως 9990
kilojoule.
Εφόσον εισάγεται την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να
μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε-
τε την τιμή 0.0.
Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονί-
ζονται ως προσθετική τιμή.
Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της
προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.
Καρδιακή συχνότητα
Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε χτύπους ανά λεπτό. Η δική σας
καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονείστε, μπορείτε να τη
ρυθμίζετε σε διαστήματα από 40 έως 240 χτύπους/λεπτό.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
! Ο υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε
kilojoule. Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά
αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται.
Απαρίθμηση:
1 kilojoul = 0,239 kilocal. (χιλιοθερμίδες)
1 kilocal. (χιλιοθερμίδες) = 4,189 kilojoul
Οδηγίες χρήσεως
>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 10
Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή
της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι
των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και
η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε
αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο
και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα
άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή.
Σε τέτοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει
τον σφυγμό.
Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση,
έτσι ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιεί-
ται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση.
Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε
υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι
μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα
χέρια σας.
Οι τιμές που μετρώνται και υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν
βασίζονται στις ιατρικές μεθόδους μέτρησης. Για το λόγο αυτό οι
τιμές αυτές μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για
να έχετε ακριβείς ιατρικές μετρήσεις θα πρέπει να συμβουλευτεί-
τε το γιατρό σας.
Η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας με τη χρησιμοποίηση
του αισθητήρα παλμών του χεριού δεν καθορίζεται για ιατρι-
κούς σκοπούς!
Σημαντικές οδηγίες για τον καθορισμό της καρδιακής συ-
χνότητας, που είναι για σας σωστή/ιδανική,και επίσης για τη
χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια
της προπόνησης, θα βρείτε στην οδηγία για προπόνηση στο
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης
Τα 5 διαφορετικά, προ-ρυθμιζόμενα προγράμματα προπόνησης (P 2 – 6) είναι
για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημέ-
νη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας.
Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) και το
πρόγραμμα χρήστη (P 7) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ.
μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης.
Το πρόγραμμα BMI-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) δεν είναι πρόγραμμα
προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει, το
δικό σας BMI, όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους (FAT %) και
παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος.
Για την επιλογή του προγράμματος αποφασιστικός παράγοντας είναι ο στό-
χος της προπόνησης σας.
Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αι-
σθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την
ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο
τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας,
θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο
παλάμες στον αισθητήρα [1].
1
Η ρύθμιση του προγράμματος από πριν
Η κλίμακα της ατομικής ρύθμισης
Εφόσον ξεπεράσετε την ήδη ρυθμισμένη τιμή, τότε ο υπολογιστής θα σας
προειδοποιήσει, αναβοσβήνοντας τον δείκτη.
Μπορείτε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης να ρυθμίζετε την τιμή της
μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
EL
>> προγράμματα προπόνησης –
λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 11
Γύρος (P 2)
Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση
Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνση
και τη χαλάρωση με μικρούς εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνση.
Η επιβάρυνση αρχίζει στο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών, ελάχιστα
αυξάνεται και μετά μειώνεται. Η δεύτερη αύξηση της επιβάρυνσης εμφανίζει
την ίδια χρονική καμπύλη και καμπύλη αντίστασης όπως στην αρχή.
Χαράδρα (P 4)
Ομοιόμορφα αυξάνεται, για μικρό διάστημα υψηλή επιβάρυνση με τη στάδιο
της ανάκτησης
Το πρόγραμμα ανάκτησης αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης η
οποία αυξάνεται ομοιόμορφα και διαρκεί για 2 χρονικές μονάδες. Στο τέλος
της προπόνησης η επιβάρυνση επανέρχεται και πάλι στο αρχικό επίπεδο.
Διάστημα (P 3)
Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση
Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της
επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει
και μειώνει. Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλαμβάνονται. Ο
στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την
επιβάρυνση.
Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1)
Το χειροκίνητο πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν
καθορίζει το προφίλ επιβάρυνσης. Οι οποιεσδήποτε στήλες χρόνου/στήλες
αντίστασης είναι ρυθμισμένες στην ίδια τιμή αντίστασης. Το επίπεδο επιβά-
ρυνσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το μειώνεται ή να το
αυξάνεται, ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Οδηγίες χρήσεως
>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 12
! Ο E-203 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα το τελευταίο ρυθμισμένο
πρόγραμμα χρήστη. Ακόμα και αν μετά τη λήξη της προπόνησής
σας απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή.
Πέρασμα (P 6)
Μεσαία επιβάρυνση με το στάδιο της ανάκτησης
Ξεκινάτε με σχετικά μεγάλη επιβάρυνση, η οποία στο μέσο της προπόνησης
ομοιόμορφα μειώνεται και στο τέλος ξανά αυξάνεται. Η επιβάρυνση στο
τελευταίο στάδιο είναι και πάλι το ίδιο μεγάλη όπως στην αρχή της προπόνη-
σης, ούτως ή άλλως δε διαρκεί αρκετά.
Πρόγραμμα χρήστη (P 7)
Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη δική σας
ειδική, ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης.
Σε κάθε μία από τις 10 χρονικής μονάδες μπορείτε ατομικά να ρυθμίσετε
της τιμές αντίστασης (LEVEL) και με αυτό τον τρόπο και την αντίσταση των
πεταλιών
Λόφος (P 5)
Αυξάνεται ομοιόμορφα, με μεσαία επιβάρυνση και με το στάδιο της ανάκτη-
σης στο τέλος
Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης η οποία
αυξάνεται ομοιόμορφα μέχρι τη μεσαία επιβάρυνση και διαρκεί για χρονικό
διάστημα 4 χρονικών μονάδων. Στο τέλος της προπόνησης η επιβάρυνση
επανέρχεται και πάλι στο αρχικό επίπεδο.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
EL
Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται
στις μετρήσεις των ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να
διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρι-
κές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
>> προγράμματα προπόνησης –
λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 13
! Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης
είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόηση του αισθητήρα
παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών
σας.
BMI-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8)
Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης
Ο υπολογισμός των τιμών BMI-μέτρηση σωματικού λίπους σας βοηθά κατά
την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την
αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμε-
νο προπόνησης.
Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που
θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό
βάρος και ύψος):
• το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας)
• το σωματικό λίπος (FAT %)
Πρόγραμμα ανάκτησης
Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησής
σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσε-
τε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης.
Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας στο τέλος
της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 60-δευτερόλεπτα
ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης.
Ισχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση,
δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση.
Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από
ότι στα άτομα που δεν προπονούνται.
Ανάκτηση
Στην οθόνη και στο πίνακα της καρδιακής συχνότητας (PULSE) θα εμφανιστεί
η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα.
Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0:00.
Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή
0:00, ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει. Ο
δείκτης στην οθόνη παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης.
Βαθμός φυσικής κατάστασης
F1 – πολύ καλή φυσική κατάσταση
F2 – καλή φυσική κατάσταση
F3 – επαρκής φυσική κατάσταση
F4 – ανεπαρκής φυσική κατάσταση
F5 – ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης
F6 – μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης
Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπο-
ρείτε να διαπιστώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση.
TIME PULSE
Οδηγίες χρήσεως
>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 14
Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα
Η αντίστροφη μέτρηση, ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος της
προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που καταναλώ-
θηκαν
Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχείο για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι
δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμεί-
νουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν.
Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας
συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατα-
νάλωση θερμίδων. Εφόσον εισάγεται μία, κάποιες ή όλες τις τιμές τότε κατά
τη διάρκεια της προπόνησης θα μετράν αντίστροφα μέχρι να φτάσουν στην
τιμή 0.
Εάν εισάγεται τιμές, σπάνια όλες οι ρυθμισμένες τιμές θα προσεγγίσουν
την τιμή 0 την ίδια χρονική στιγμή. Εφόσον μία από τις ρυθμισμένες τιμές
προσεγγίσει την τιμή 0, τότε θα ακουστεί το ηχητικό σήμα και το πρόγραμμα
θα μεταβεί από την ενεργοποιημένη κατάσταση στην κατάσταση διακοπής .
Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, πιέστε στιγμιαία το πλήκτρο
λειτουργίας ST/SP. Το πρόγραμμα θα συνεχίσει ακριβώς από το σημείο που
διακόπηκε. Στη ρύθμιση εκείνη όπου καταχωρήθηκε η τιμή 0, από αυτή
τη στιγμή θα προστεθούν. Όλες οι υπόλοιπες ρυθμίσεις θα συνεχίσουν την
αντίστροφη μέτρηση. Εάν πιέσετε το πλήκτρο SET, μπορείτε να εκτελέσετε
καινούριες ρυθμίσεις.
Ρύθμιση/διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρό-
γραμμα προπόνησης με το προφίλ επιβάρυνσης
Μπορείτε να διορθώνετε την αντίσταση των πεταλιών (LEVEL) κατά τη διάρ-
κεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Στον υπολογιστή
υπάρχουν 8 βαθμοί αντίστασης (LEVEL), τα οποία μπορείτε να ελέγχετε με το
πλήκτρο UP και DOWN.
• Μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση των πεταλιών, όταν η μικρότερη τιμή
της αντίστασης στο πρόγραμμα προπόνησης δεν προσεγγίζει το επίπεδο 1.
• Μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση των πεταλιών, όταν η μεγαλύτερη τιμή
της αντίστασης στο πρόγραμμα προπόνησης δεν προσεγγίζει το επίπεδο 8.
Ιδιαιτερότητες των δεικτών στην οθόνη κατά τη
διάρκεια της προπόνησης
Βασική απεικόνιση
Στο μεγάλο πίνακα της βασικής απεικόνισης εναλλάξ εμφανίζονται οι τιμές
τις συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), της ταχύτητας (SPEED),
της περιόδου προπόνησης (TIME), οι πορείες της προπόνησης (DISTANCE), οι
θερμίδες που καταναλώθηκαν (CALORIES) και η επίκαιρη καρδιακή συχνότη-
τα (PULSE).
Στη συνέχεια η κάθε μία τιμή εναλλάξ εμφανίζετε σε διαφορετικούς πίνακες
δεικτών συχνότητας με τη οποία πατάτε τα πετάλια και της ταχύτητας.
Επίπεδο
Εφόσον εκτελείτε ρυθμίσεις με τη βοήθεια των πλήκτρων UP-/DOWN, στη
συνέχεια στον πίνακα της χρονικής περιόδου προπόνησης θα εμφανίζεται πά-
ντα το επίπεδο επιβάρυνσης. Μετά από 2 δευτερόλεπτα θα μεταβεί ο δείκτης
ξανά στη χρονική περίοδο της προπόνησης.
Πλήκτρα λειτουργίας UP και DOWN
Πιέζοντας μία φορά το πλήκτρο θα αλλάξετε τη ρύθμιση πάντα κατά μία τιμή.
Εφόσον πιέσετε παρατεταμένα το πλήκτρο, τότε η οθόνη θα „ενεργοποιη-
θεί“. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία αυτή, όταν θα θελήσετε να αλλάξετε τις
ρυθμίσεις, π.χ. του χρόνου προπόνησης ή τις γραμμές της προπόνησης για
μεγαλύτερες τιμές.
EL
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 15
Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος
Ατομικά προγράμματα
Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιεί-
στε τα ατομικά προγράμματα.
Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυν-
σης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε.
Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό
σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης.
Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1)
Ιδιότητες προγράμματος
• Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά το προγραμματισμό της προπόνησής σας,
σας δίνει την ελεύθερη επιλογή.
• Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνη-
σης όπως επίσης και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε
και την τελική καρδιακή συχνότητα, με την οποία θα θέλατε να προπονήστε.
•Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχουσα καρδιακή σας
συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση.
• Την επιβάρυνση μπορείτε να την ρυθμίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνη-
σης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη
συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.
Επιλογή
Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP
ή DOWN, μέχρι στη λίστα επιλογής
του προγράμματος να αρχίζει να
αναβοσβήνει το σύμβολο του χειροκίνητου προγράμματος.
Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Ρύθμιση
Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης
(DISTANCE): Εφόσον επιλέξατε το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1), αναβοσβή-
νει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να
καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της
προπόνησης (DISTANCE). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης,
τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν
εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγω-
γή για την πορεία της προπόνησης.
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονι-
κό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο
SET.
Θερμίδες (CALORIES): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία
προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CALORIES).
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθ-
μός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις
πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες,
αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (PULSE).
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή τελική
καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Οδηγίες χρήσεως
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 16
Ενεργοποίηση της προπόνησης
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης του
χειροκίνητου προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP
ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 1 σε όλες τις
χρονικές μονάδες.
Μπορείτε να την αυξάνετε την αντίσταση κατά 7 βαθμούς.
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την
αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη.
Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση
των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
EL
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 17
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονι-
κό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο
SET.
Θερμίδες (CALORIES): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία
προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CALORIES).
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθ-
μός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις
πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες,
αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (PULSE).
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή τελική
καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Προφίλ επιβάρυνσης – χρονικές στήλες/στήλη αντίστασης 1 – 10
(LEVEL): Εφόσον ρυθμίσατε τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα, θα
μεταβείτε στον πίνακα LEVEL. Αναβοσβήνει η ρυθμισμένη τιμή για την πρώτη
από της 10 μονάδες χρονικές περιόδου της προπόνησης.
• Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να ρυθμίσετε το επιθυμητό βαθμό
επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το πλήκτρο SET.
• Θα μεταβείτε στη δεύτερη μονάδα χρονικής περιόδου της προπόνησης :
επαναλάβετε τον προγραμματισμό, μέχρι να ρυθμίσετε όλες τις μονάδες
των χρονικών περιόδων της προπόνησης.
Ενεργοποίηση της προπόνησης
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης του
προγράμματος χρήστη. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργο-
ποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.
Το πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με το επίπεδο της αντίστασης της πρώ-
της μονάδας χρονικής περιόδου της προπόνησης, που ρυθμίσατε.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε την να μειώνετε την αντίσταση
σύμφωνα με το δικό σας προγραμματισμένο χαμηλότερο επίπεδο στην κάθε
Πρόγραμμα χρήστη (P 7)
Ιδιότητες προγράμματος
• Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας
ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να
επιλέγετε την καθεμία από τις 10 χρονικές μονάδες και να ρυθμίζετε το
βαθμό επιβάρυνσης.
• Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης, επίσης τον
αριθμό των θερμίδων και την τελική καρδιακή συχνότητα , με τις οποίες θα
θέλετε προπονηθείτε.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης να ελέγχετε την τρέχουσα καρδιακή σας
συχνότητα και διορθώνετε την επιβάρυνση.
• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει-
ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα
πετάλια.
Επιλογή
Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή
DOWN, μέχρι στη λίστα επιλογής του
προγράμματος να αρχίζει να αναβο-
σβήνει το σύμβολο του προγράμμα-
τος χρήστη.
Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας
το πλήκτρο SET.
Ρύθμιση
Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης
(DISTANCE): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα χρήστη (P 7), αναβοσβήνει
ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να
καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της
προπόνησης (DISTANCE). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης,
τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν
εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγω-
γή για την πορεία της προπόνησης.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Οδηγίες χρήσεως
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 18
μονάδα χρονικής περιόδου, και να αυξάνετε την αντίσταση σύμφωνα με το
δικό σας προγραμματισμένο υψηλότερο επίπεδο στην κάθε μονάδα χρονικής
περιόδου. Διατηρείτε το δικό σας προγραμματισμένο χρονικό προφίλ/προφίλ
αντίστασης.
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την
αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη.
Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση
των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
EL
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 19
Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 – 6)
Προφίλ επιβάρυνσης
• Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης
προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορι-
σμένους στόχους.
• Η προπόνησής σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και „στις
δύσκολες στιγμές“.
• Από την προπόνηση εκμεταλλεύεστε το μέγιστο δυνατό όμως πάντοτε
σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες.
Οι ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν στα 5 προ-ρυθμισμένα προγράμματα
προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης, είναι κατά βάση σε όλα τα προγράμμα-
τα ίδιες:
•Πρόγραμμα2: Γύρος
•Πρόγραμμα3: Διάστημα
•Πρόγραμμα4: Χαράδρα
•Πρόγραμμα5: Λόφος
•Πρόγραμμα6: Πέρασμα
• Καθορίστε το χρονικό διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης
όπως επίσης τον αριθμό των θερμίδων και της τελική καρδιακή συχνότητα,
με τα οποία θα θέλατε να προπονηθείτε.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την επίκαιρη καρδιακή σας
συχνότητα και διορθώστε αν χρειαστεί την επιβάρυνση.
• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει-
ώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την
οποία πατάτε τα πετάλια.
Επιλογή
Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή DOWN, μέχρι να αρχίσει, στη λίστα για
την επιλογή προγράμματος, να αναβοσβήνει το σύμβολο του προγράμματος
2, 3, 4, 5 ή 6, Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Ρύθμιση
Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης
(DISTANCE): Εφόσον επιλέξατε το κάποιο πρόγραμμα, αναβοσβήνει ο δεί-
κτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε
είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης
(DISTANCE). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπο-
λογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το
χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την
πορεία της προπόνησης.
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονι-
κό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο
SET.
Θερμίδες (CALORIES): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία
προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CALORIES).
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθ-
μός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις
πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες,
αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (PULSE).
• Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή τελική
καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Ενεργοποίηση της προπόνησης
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης του
προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το
πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την
αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη.
Οδηγίες χρήσεως
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 20
Γύρος (P 2)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί-
στασης με επίπεδο αντίστασης 2.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
1 βαθμό και κατά 5 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
Διάστημα (P 3)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη μονάδα χρονικής περιόδου
της προπόνησης και με επίπεδο αντίστασης 2.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
1 βαθμό και κατά 3 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση
των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
EL
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 21
Χαράδρα (P 4)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με την πρώτη μονάδα χρονικής περιόδου
της προπόνησης και με επίπεδο αντίστασης 2.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
Λόφος (P 5)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη την πρώτη μονάδα χρονικής περιό-
δου της προπόνησης και με επίπεδο αντίστασης 2.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
1 βαθμό και κατά 3 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
Πέρασμα (P 6)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί-
στασης με επίπεδο αντίστασης 6.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
BMI – μέτρηση σωματικού λίπους (P 8)
Ιδιότητες του προγράμματος
• Ο υπολογιστής, σύμφωνα με τις δικές τιμές που εισάγατε, υπολογίζει το δικό
σας BMI όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους σε % (FAT %).
• Δεν είναι απαραίτητη καμία δραστηριότητα προπόνησης.
1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Οδηγίες χρήσεως
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 22
! Εάν οι αισθητήρες παλμών του χεριού δεν μπορούν να μετρή-
σουν σωστά, τότε τις περισσότερες φορές εμφανίζεται η ένδειξη
λάθους („ERR“). Υγραίνετε τις παλάμες σας και ενεργοποιήστε και
πάλι το πρόγαμα.
Η ένδειξη λάθους παρουσιάζεται και στις περιπτώσεις, που δεν
κρατάτε τον αισθητήρα παλμών του χεριού κατά τη διάρκεια της
προπόνησης.
Επιλογή
Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή DOWN, μέχρι να αρχίσει να αναβοσβή-
νει, το σύμβολο του προγράμματος BMI-μέτρηση του σωματικού λίπους, στη
λίστα για την επιλογή προγράμματος.
Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Ρύθμιση
Φύλο: Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα BMI-μέτρηση του σωματικού λίπους
(P 8), αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης φύλου.
• Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για
τον άντρα ή αντίστοιχα για τη γυναίκα. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας
το πλήκτρο SET.
Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε το φύλο, τώρα αναβοσβήνει ο δείκτης
ηλικίας (AGE).
• Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για
την ηλικία. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET.
Σωματικό ύψος (HEIGHT): Εφόσον ρυθμίσατε την ηλικία, τώρα αναβοσβή-
νει ο δείκτης σωματικού ύψους (HEIGHT).
• Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης
του δικού σας σωματικού ύψους. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το
πλήκτρο SET.
Σωματικό βάρος (WEIGHT): Εφόσον ρυθμίσατε το σωματικό ύψος, τώρα
αναβοσβήνει ο δείκτης του σωματικού βάρους (WEIGHT).
• Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης
του δικού σας σωματικού βάρους. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το
πλήκτρο SET.
Ενεργοποίηση της μέτρησης
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αρχίζει να αναβοσβήνει και πάλι το
σύμβολο του προγράμματος BMI-μέτρηση του σωματικού λίπους. Τώρα
πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα μέτρησης
– ενεργοποιείται ο υπολογισμός.
Η μέτρηση διαρκεί 15 δευτερόλεπτα. Στην οθόνη θα απεικονιστεί η χρονική
τιμή, η οποία μετρά αντίστροφα.
Στη συνέχεια εναλλάξ εμφανίζονται το δικό σας BMI και η αναλογία του
σωματικού λίπους.
Σημαντικό: Αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου ST/SP θα πρέπει να
πιάσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού. Κρατήστε τον αισθητήρα παλμών
του χεριού, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η υπολογισμένη τιμή BMI και του
σωματικού λίπους.
EL
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 23
Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες
ηλικιών
Ομάδες ηλικιών Ισχύουσες τιμές
BMI
19 – 24 χρονών 19 – 24
25 – 34 χρονών 20 – 25
35 – 44 χρονών 21 – 26
45 – 54 χρονών 22 – 27
55 – 64 χρονών 23 – 28
άνω των 64 χρονών 24 – 29
BMI
Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα :
Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m)2
Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυ-
σιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να
ορίσετε το δικό σας BMI.
Κατηγορία BMI με τιμές, οι οποίες
παρεκκλίνουν από τις ισχύουσες
τιμές (όσον αφορά τις ομάδες ηλικι-
ών 19 – 24 χρονών)
Κατηγορία BMI
αρκετά λιπόσαρκος < 15
λιπόσαρκος < 17,5
οριακή τιμή < 19
συνηθισμένη τιμή 19 – 24
Υπέρβαρος 25 – 29
παχυσαρκία 30 – 39
παθολογική
παχυσαρκία
40 >
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Οδηγίες χρήσεως
! Για να μπορέσει το πρόγραμμα ανάκτησης να εκτελεί μετρήσεις,
θα πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα στην αρχή της μέτρησης να
είναι υψηλότερη από 72 κτύπους/λεπτό.
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 24
Πρόγραμμα ανάκτησης
Ιδιότητες προγράμματος
• Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε την ικανότητα ανάκτησής σας
και κατά συνέπεια το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης.
• Το πρόγραμμα ενεργοποιείται αυτόματα πιέζοντας το πλήκτρο RECOVERY.
Διαρκεί 60 δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να τερματίσετε το πρόγραμμα πιέζοντας το πλήκτρο RESET.
Επιλογή
Στο τέλος της δικής σας μονάδας προπόνησης πιέστε το πλήκτρο RECOVERY.
Στην οθόνη μετρά αντίστροφα ο χρόνος των 60 δευτερολέπτων, είναι απα-
ραίτητο για την μέτρηση.
Το πρόγραμμα ανάκτησης αρχίζει αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου
RECOVERY. Η επιβεβαίωση της επιλογής δεν είναι απαραίτητη.
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια του προγράμματος
Δεν μπορείτε να εκτελείτε καμία άλλη ρύθμιση. Το πρόγραμμα διαρκεί 60
δευτερόλεπτα. Μετά την ενεργοποιήσει του ηχητικού σήματος στον πίνακα
ελέγχου θα εμφανιστεί ο βαθμός της φυσικής σας κατάστασης (F1 – F6).
Δε μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να το τερματίσετε
με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET (με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου
ST/SP).
! Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής
της δική σας διατροφής.
Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε %
Ομάδες ηλικιών Άντρες Γυναίκες
19 – 24 χρονών 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 χρονών 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 χρονών 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 χρονών 20 – 26 % 26 – 33 %
55 και μεγαλύτεροι 22 – 27 % 29 – 34 %
Αναλογία σωματικού λίπους σε %
Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το
ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε αναλογία με τη μυϊκή μάζα.
Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε
σχέση με την ηλικία και το φύλο παρουσιάζονται στον πίνακα.
EL
! Μόλις ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ανάκτησης, τερματίστε
αυτόματα το ρυθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Εφόσον θελή-
σετε να συνεχίσετε την προπόνηση, ενεργοποιήστε οποιοδήποτε
άλλο πρόγραμμα προπόνησης.
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 25
! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET
Εφόσον θελήσετε να κάνετε επαναφορά των αρχικών ρυθμίσεων
του υπολογιστή σας, πιέστε για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο
από 4 λεπτά το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, μέχρι να ενεργοποιη-
θεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.
Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset
Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησης.
Για τη διακοπή θα πρέπει να πιέσετε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Το πρό-
γραμμα αμέσως θα διακοπεί. Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο ST/SP τερματίζε-
τε τη διακοπή. Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που
το διακόψατε.
Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 4
λεπτών, ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας.
Οι τιμές θα επαναφερθούν στην αρχική ρύθμιση.
Ασφάλεια
Σας συνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να συμβουλευτείτε το
γιατρό σας.
• Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε άνετη, διαπερατή αθλη-
τική ενδυμασία.
• Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Ποτέ μην προπονήστε
χωρίς παπούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχτυλα.
• Μία ώρα πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση μην
τρώτε βαριά φαγητά/μεγάλες μερίδες.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε κανονικές ποσότητες υγρών.
Οδηγίες χρήσεως
>> συχνές ερωτήσεις >> 26
! Εφόσον διακόψετε την προπόνηση χωρίς να πατήσετε το πλή-
κτρο ST/SP, θα διαγραφούν τα αποθηκευμένα δεδομένα μετά τη
λήξη των 4 λεπτών και η λειτουργία θα ρυθμιστεί από την αρχή.
Συχνές ερωτήσεις
Πως γίνεται ο υπολογιστής να επαναφέρει τις αρχικές ρυθμίσεις?
1. Επαναφορά: Κρατήστε το πλήκτρο ST/SP πιεσμένο για χρονικό διάστημα
μεγαλύτερο από 4 δευτερόλεπτα. Θα γίνει επαναφορά όλων των λειτουργιών
στις αρχικές. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι
αποθηκευμένες στην μνήμη.
2. Ηλεκτρικό δίκτυο: Αποσυνδέστε τη συσκευή για μικρό χρονικό διάστημα
από το ηλεκτρικό δίκτυο και στη συνέχεια ξανά συνδέστε τη συσκευή. Όλες
οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των
πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη.
Μπορώ να διακόπτω την προπόνηση/πρόγραμμα?
Εφόσον θελήσετε να διακόψετε την προπόνηση και στη συνέχεια να ξαναρ-
χίσετε, πιέστε το πλήκτρο ST/SP. Τα οποιαδήποτε στοιχεία θα αποθηκευτούν
στη μνήμη.
Η οθόνη μετά από 4 λεπτά θα απενεργοποιηθεί. Ο υπολογιστής θα μεταβεί
στην κατάσταση ηρεμίας.
Πιέζοντας το πλήκτρο ST/SP μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση που
διακόψατε.
Ποιο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κατάλληλο?
Εφόσον οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται στα κεφάλαια για τα προ-
γράμματα προπόνησης δεν είναι επαρκείς, οι οποίες παρουσιάζονται εδώ,
τότε χρησιμοποιήστε τις λεπτομερειακές οδηγίες προπόνησης στο CD
ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Στη συνέχεια μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί
κατά τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας, να σας δώσει
σημαντικές οδηγίες που σχετίζονται με την υγεία σας.
Μέτρηση καρδιακής συχνότητας – μπορώ να χρησιμοποιώ παράλλη-
λα τη ζώνη θώρακα και τον αισθητήρα παλμών του χεριού?
Ο E-203 δεν έχει διεπαφή/αποδέκτη(ες) για τη χρησιμοποίηση ζώνης θώρακα.
Πως μπορώ να εισάγω τις προσωπικές μου τιμές?
Είναι απαραίτητη η εισαγωγή των προσωπικών τιμών μόνο όταν θέλετε να
μετρήσετε το σωματικό λίπος-BMI (P 8). Επιλέξτε το πρόγραμμα και εισάγετε
τις τιμές σας.
EL
>> σέρβις >> 27
Σέρβις
Ανίχνευση βλαβών
Ένδειξη σφάλματος
ERR: Ο υπολογιστής δεν έχει ηχητικό σήμα στο πρόγραμμα αναγέννησης
η
ο υπολογιστής δεν έχει ηχητικό σήμα στην κατάσταση μέτρησης του
σωματικού λίπους.
E1: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη από τη μονάδα ελέγχου ή έχει διακοπεί
η ένδειξη.
ERR2: Δεν υπάρχει σύνδεση με τη μητρική πλακέτα του υπολογιστή και του
υπολογιστή ή έχει βλάβη η μητρική πλακέτα του υπολογιστή.
Βοήθεια: βλέπε παρακάτω „Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις“.
Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις
• Έχει διακοπεί το ηλεκτρικό ρεύμα. Ελέγξτε όλες τις συνδέσεις και τα καλώδια
σύνδεσης.
• Εάν έχετε ελέγξει όλες τις συνδέσεις και ο υπολογιστής εξακολουθεί να μην
εκτελεί απεικονίσεις, επικοινωνήστε με τον πωλητή σας ENERGETICS.
Η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν απεικονίζεται ή δεν απεικονίζεται
σωστά
• Ελέγξτε την επαφή του χεριού με τον αισθητήρα. Και τα δύο χέρια θα πρέπει
να τοποθετηθούν παράλληλα στον αισθητήρα. Η απεικόνιση θα έχει μικρή
καθυστέρηση.
• Ελέγξτε τη σύνδεση του καλωδίου.
• Εάν έχετε ξηρά χέρια, ελάχιστα υγραίνετε τις παλάμες.
Κατάρρευσε ο υπολογιστής
Σπάνια μπορεί να καταρρεύσει ο υπολογιστής, κυρίως όταν υπάρχει μετα-
βολή τάσης ή ηλεκτροστατική εκκένωση . Συνήθως ο E-203 ενεργοποιείται
μόνος του.
Εκτελέστε επανεκκίνηση, εφόσον ο υπολογιστής δεν ενεργοποιηθεί μόνος.
Επίσης αφαιρέστε το φις από το δίκτυο, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και
τοποθετήστε και πάλι το φις.
Φροντίδα
Προσέξτε, έτσι ώστε να μη διαρρέουν υγρά στη θήκη του υπολογιστή. Καθα-
ρίστε τον υπολογιστή με υγρό πανί. Μη χρησιμοποιείτε λειαντικά καθαριστικά
προϊόντα.
Συντήρηση
Ο υπολογιστής δεν απαιτεί ειδική συντήρηση. Να ελέγχετε τακτικά τη
σταθερότητα των βιδών και των συνδέσεων. Αφαιρέστε τα εξαρτήματα που
παρουσιάζουν βλάβη. Επικοινωνήστε με τον πωλητή ENERGETICS.
Οδηγίες χρήσεως
>> 28
HR
Sadržaj
Uvod ....................................................................02
Pregled simbola .........................................................03
Displej i oznake na displeju ........................................04
Kućište ............................................................04
Montiranje i pokretanje ..................................................05
Priključivanje računala .............................................05
Pokretanje računala ...............................................05
Start, kontrola, signalni ton ........................................05
Mod mirovanja ....................................................05
Brzi start .................................................................06
Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja ..............................07
Programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja .......................08
Što je to program vježbanja .......................................08
Osobna podešavanja i parametri vježbanja ........................08
Uporaba programa vježbanja ......................................10
Opće informacije o programima ...................................14
Osobine pokazivača na displeju tijekom vježbanja .................14
Odabir i podešavanje programa ..........................................15
Osobni programi ..................................................15
Ručni program (P 1) .........................................15
Korisnički program (P 7) .....................................17
Unaprijed postavljeni programi (P 2 – 6) ...........................19
Tura (P 2) ....................................................20
Interval (P 3) ................................................20
Uspon (P 4) .................................................20
Brijeg (P 5) ..................................................21
Prijelaz (P 6) .................................................21
BMI-mjerenje tjelesne masnoće (P 8) ..............................21
Program oporavka .................................................24
Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih vrijednosti .........24
Sigurnost ..........................................................24
Česta pitanja ............................................................25
Servisiranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Objave o greškama ................................................26
Njega .............................................................26
Održavanje ........................................................26
>> sadržaj >> 01
Upute za uporabu E-203
Upute za uporabu
>> uvod >> 02
Uvod
Štovani,
čestitamo Vam na kupnji ove ENERGETICS opreme za održavanje kondcije.
Računalo posjeduje sve osnovne funkcije koje Vam omogućuju jednostavno
reguliranje vježbanja i sastavljanja osobno prilagođenih vježbi. Programi
vježbanja Vam olakšavaju izvođenje vježbi kao i planiranje treninga kako biste
izvukli što veću dobit iz vježbanja.
Tvornički programirane programe vježbanja možete si osobno prilagoditi ili
sastaviti osobni program vježbanja.
Uz to, računalo izračunava i Vaš indeks BMI i udio masnoća u tijelu. Mjerenjem
brzine oporavka možete jasno mjeriti poboljšanje Vaše kondicije što podrazu-
meva redovito treniranje.
Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži osim čisto tehničkih objašnjenja o
uporabi računala i mnoge savjete i napomene o vježbanju. Željeli bismo Vam
još napomenuti da se na ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“
nalaze iscrpne informacije o vježbanju i planiranju vježbanja.
Prije započinjanja vježbanja na trenažeru, pažljivo pročitajte cijele upute za
uporabu računala.
Želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha u vježbanju sa Vašim
ENERGETICS trenažerom.
Vaš ENERGETICS tim
HR
>> pregled simbola >> 03
Pregled simbola
Tipka za više
Tipka za manje
Pritisnuti tipku za program oporavka
Pritisnuti tipku Start-Stop
Pritisnuti tipku Set
Uhvatiti se za senzore pulsa ruku
Program 1 (osobno podesiv) – Ručni
Program 2 (unaprijed postavljen) – Tura
Program 3 (unaprijed postavljen) – Interval
Program 4 (unaprijed postavljen) – Uspon
Program 5 (unaprijed postavljen) – Brijeg
Program 6 (unaprijed postavljen) – Prijelaz
Program 7 (osobno podesiv) – Korisčnički
Program 8 (funkcija mjerenja) – BMI-tjelesna masnoća
Upute za uporabu
>> pregled simbola >> 04
Displej i oznake na displeju
(D1) SCAN – funkcija mjerenja je aktivna
(D2) FAT % – udio masnoće u tijelu (%)
(D3) PROGRAM – aktiviranje programa vježbanja ili izbor
(D4) BMI – indeks tjelesne mase
(D5) Spol – žensko
(D6) Spol – muško
(D7) AGE – godine
(D8) HEIGHT – tjelesna visina (cm)
(D9) WEIGHT – tjelesna težina (kg)
(D10) P – Stop, program je prekinut ili nema aktivnosti
(D11) Program 8 – BMI-tjelesna masnoća (funkcija mjerenja)
(D12) Osobno podesiv program 7 – Korisnički
(D13) Unaprijed postavljen program 6 – Prijelaz
(D14) Unaprijed postavljen program 5 – Brijeg
(D15) Unaprijed postavljen program 4 – Uspon
(D16) Unaprijed postavljen program 3 – Interval
(D17) Unaprijed postavljen program 2 – Tura
(D18) Osobno podesiv program 1 – Ručni
(D19) RPM – brzina obrtaja (broj okreta pedala u minuti)
(D20) SPEED – brzina (u kilometrima na sat)
(D21) TIME – vrijeme vježbanja (u minutama)
(D22) LEVEL – postavljeni nivo opterećenja
(D23) DISTANCE – prijeđeni kilometri tijekom vježbanja
(D24) CALORIES – utrošene kalorije u kilodžulima
(D25)  trepće: prijenos srčanog pulsa je aktivan
(D26) PULSE
•srčanipuls
•tijekomunosa:ciljnipulsuotkucajimauminuti
•tijekomvježbanja:trenutačnipulsuotkucajimauminuti
Kućište
Prednja strana
(C1) Glavni displej – prikazuje sve važne mjerene i računate vrijednosti i
funkcije
(C2) DOWN – smanjuje vrijednost ili odabir prethodnog programa
(C3) UP – povećava vrijednost ili odabir slijedećeg programa
(C4) SET – potvrda odabranog programa ili vrijednosti
(C5) RECOVERY – započinje mjerenje oporavka
(C6) ST/SP
•Kratakstisak:pauziranje,prekidvježbanja
•Ponovnistisak:krajstanke,nastavakvježbanja
•Dužistisak(najmanje4sek.):vraćanjesvihfunkcija,računaloponov-
no pokreće sustav, nesačuvane informacije su obrisane
Stražnja strana
(C7) PULSE INPUT – priključak za senzore pulsa ruku trenažera
(C8) Klizni nosač – pričvršćuje računalo na trenažer ima rupe za vijke koji
ga pričvršćuju sa računalom
(C9) Kabel za spajanje – prijenos podataka i snabdevanje energijom
HR
!
>> montiranje i pokretanje >> 05
Montiranje i pokretanje
Priključivanje računala
Kabel za prijenos podataka: Povežite kabel za prijenos podataka računala
sa onim na trenažeru [1].
Držač: Učvrstite računalo na držač trenažera. Pažljivo uvucite klizni nosač
preko držača na stubu upravljača [2].
Budite obazrivi pri uvlačenju kućišta računala u držač na stubu upravljača
kako ne biste oštetili kabel za prijenos podataka!
Potom zavrnite 4 vijka [3].
Senzori pulsa ruke: Utaknite kabel senzora pulsa ruku na utičnicu koja se
nalazi na računalu [4].
Napajanje: Neophodnu energiju računalo dobiva kroz kabel za prijenos
podatka trenažera. Provjerite je li trenažer priključen u struju i je li uključen.
Pokretanje računala
Pritiskom na bilo koju tipku ili okretanjem pedala uključit ćete računalo.
Start, kontrola, signalni ton
Kada se računalo pokrene, oglašava se kratkim signalnim tonom i započinje
sa standardnim podešavanjima. Možete započeti sa izmenama podešavanja.
Mod mirovanja
Ako Vaš E-203 duže od 4 minute ne dobiva nikakav signal, automatski prelazi
u mod mirovanja. Zaslon će potamneti. Računalo pokrećete pritiskom na bilo
koju tipku ili okretanjem pedala.
Podešavanja programa koja ste izvršili su poništena.
Ako računalo duže od 4 minute ne dobiva
nikakav signal, automatski prelazi u mod
mirovanja.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Upute za uporabu
>> brzi start >> 06
! Vraćanje svih vrijednosti – RESET
Želite li vratiti računalo na početna podešavanja, pritisnite i držite
tipku ST/SP 4 sekunde dok se ne oglasi zvučni signal i displej ne
pokazuje početne vrijednosti.
Brzi start
Stisnite tipku ST/SP. Oglasit će se zvučni signal. Računalo starta automatski sa
predhodno unijetim vrijednostima u programu 1 (Ručni program).
Započnite okretanje pedala. Na zaslonu se naizmence vide Vaša brzina
(SPEED) i brzina okretanja pedala (RPM), vrijeme vježbanja (TIME), dionica
(DISTANCE), utrošene kalorije (CALORIES) i trenutačni srčani puls (PULSE) pod
uvjetom da ste se uhvatili rukama za senzore pulsa.
Otpor u okretanju pedala možete mijenjati pritiskanjem tipki UP/DOWN
(1 – 8).
Početak vježbanja, odabir programa vježbanja i unos osobnih
podešavanja
Ako želite započeti sa pravim vježbanjem i želite unijeti osobna podešavanja,
trebate zaustaviti program pritiskom 2 puta na tipku ST/SP. Pažljivo pročitajte
ove upute i izvršite odabir programa vježbanja.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
HR
>> osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja >> 07
Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja
Pojašnjenje Moguće
podesiti
U programima
Vrijeme vježbanja
(TIME)
Unos i prikaz vremena vježbanja u minutama. da P 1 – 8
Dionica
(DISTANCE)
Unos i prikaz prijeđene dionice u kilometrima. da P 1 – 8
Utrošene kalorije
(CALORIES)
Unos i prikaz utrošenih kalorija za vrijeme vježbanja u kilodžulima. da P 1 – 8
Ciljni puls
(PULSE)
Podešavanje i prikaz ciljnog pulsa za vježbanje u otkucajima u minuti. da P 1 – 8
Srčani puls
(PULSE)
Pokazuje trenutačni puls u otkucajima u minuti. ne prikaz
Godine
(AGE)
Unos i prikaz godina. da samo BMI
Indeks tjelesne mase
(BMI)
Mjera za ocjenu težine osobe. BMI pokazuje da li je osoba normalne težine, pothranjena ili pretila. ne računa se
Udio masnoće u tijelu
(FAT %)
Izračunavanje i prikaz udjela masnoće u tijelu (u postocima). ne računa se
Brzina obrtaja
(RPM)
Prikaz brzine obrtanja u broju obrtaja u minuti (RPM). Brzina obrtanja se prikazuje naizmence sa
brzinom (km/h).
ne prikaz
Brzina
(SPEED)
Prikaz brzine u kilometrima na sat (km/h). Brzina se prikazuje naizmence sa brzinom obrtaja (RPM). ne prikaz
Upute za uporabu
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 08
! Pojam program vježbanja se ponekad može možda dvojako
razumjeti. Sve dok nije posebno napomenuto, u ovim uputama
se uvijek misli na specičan računalno vođeni program vježbanja
koji prije svega podešava razinu otpora prema prethodno utvrđe-
nim parametrima i tako Vam pomaže u vježbanju.
U općoj nauci o vježbanju pojam „program vježbanja“ se denira
i kao niz više skupina vježbi tijekom nekog dužeg vremenskog
perioda.
! • Podešavanje vrijednosti za vrijeme (TIME), dionicu (DISTANCE),
utrošene kalorije (CALORIES) i ciljni puls (PULSE) nije obvezno.
Ako ne želite unositi vrijednosti preskočite vrijednosti pritiskom
na tipke više-manje. Sve vrijednosti koje niste unijeli se broje od
osnovne vrijednosti naviše.
• Parametre za vrijeme vježbanja i dionicu možete unositi samo u
odnosu ili-ili. Ako ste unijeli vrijeme vježbanja računalo automat-
ski preskače unos parametra dionice. Ako ostavite vrijeme na
vrijednosti 00:00, onda možete davati vrijednost za dionicu koju
želite prijeći.
Ako jedan od unijetih parametara (vrijeme, dionica, kalorije)
odbroji i vrijednost dođe na 00, začut ćete zvučni signal i računalo
prekida program. Želite li nastaviti sa programom, dovoljno je
kratko pritisnuti tipku ST/SP.
Što je program vježbanja?
E-203 raspolaže sa 5 unaprijed postavljenih programa, koji su sastavljeni
prema podacima dobivenim od sportaša i saznanjima iz sportke medicine. Ti
programisu:
Tura (P 2)
Interval (P 3)
Uspon (P 4)
Brijeg (P 5)
Prijelaz (P 6)
Programi vježbanja Vam pomažu kod planiranja treninga kako biste vježbali
maksimalno efikasno bez obzira jeste li početnik ili ste već utrenirani.
Osim toga, postoje i 2 osobno kontrolirana programa vježbanja sa kojima
možetesačinitiprogramvježbanjasačinjenpoVašojželji:
Ručni program (P 1)
Korisnički program (P 7)
Osobna podešavanja i parametri vježbanja
Svi osnovni parametri mogu se u ovisnosti od odabranog programa vježba-
nja osobno podešavati.
Tosu:vrijeme(TIME),dionica(DISTANCE),utrošenekalorije(CALORIES)iciljni
puls (PULSE).
TIME
Vrijeme
Vrijeme za vježbanje se može zadati u vrijednostima od 5 do 99 minuta.
Unos se vrši u koracima od po jedne minute.
Iznimka od ovoga je osobni program (P1). U ovom programu se vrijeme
može zadati od vrijednosti od jedne minute.
Programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja
HR
>> programi vježbanja –
funkcioniranje i podešavanja >> 09
Ukoliko ste unijeli vremensku vrijednost, vrijeme se odbrojava naniže. Zvučni
signalVasupozoravakadajevrijednostdostigla0:00.
Akovrijednostostavitena0:00,vrijemesenastavljabrojati,alisadanaviše.
Vrijeme možete zadavati u svim programima vježbanja.
Dionica
Dionica koju želite prijeći se može zadavati od 0,5 km do 99,5 km i to u kora-
cima od po 0,5 km.
Ukoliko ste unijeli vrijednost za dionicu, kilometri koje prevalite se odbrojava-
ju naniže. Zvučni signal Vas upozorava kada je vrijednost dostigla 0.00.
Ako vrijednost ostavite na 0.00, kilometri se nastavljaju brojati ali sada naviše.
Dionicu možete zadavati u svim programima vježbanja.
Kalorije
Računalo prikazuje približnu vrijednost utrošenih kalorija u kilodžulima.
Kilodžule koje želite utrošiti vježbanjem možete zadavati u koracima po 10
kilodžula u vrijednostima od 10 do 9990 kilodžula.
Ako zadate vrijednost, kilodžuli koje utrošite vježbanjem se broje naniže.
Zvučni signal Vas upozorava kada je vrijednost dostigla 0.0
Ako vrijednost ostavite na 0.0, utrošeni kilodžuli se nastavljaju brojati ali sada
naviše.
Količinu kilodžula koje želite utrošiti vježbanjem možete zadavati u svim
programima vježbanja.
Srčani puls
Srčani puls se prikazue u broju otkucaja u minuti. Možete zadati ciljni puls do
kojeg želite vježbati u području od 40 do 240 otkucaja u minuti.
Ako tijekom vježbanja Vaš puls prijeđe tu granicu, računalo Vas upozorava i
zaslon počne treptati.
Vrijednost za maksimalni srčani puls se može zadavati u svim programima
vježbanja.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
! Računalo daje podatke o utrošenoj energiji u kilodžulima. Kalorije
i džuli su pojmovi koji se često mješaju ili se pogrešno tumače.
Preračunavanje:
1 kilodžul = 0,239 kilokalorija
1 kilokalorija = 4,189 kilodžula
Mjerenje preko senzora pulsa ruku: Oba senzora
za očitavanje pulsa preko dlanova nalaze se na
upravljaču. Kako bi računalo moglo mjeriti neop-
hodno je obje ruke istodobno staviti na senzore [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Upute za uporabu
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 10
Važne napomene za određivanje pravog ili optimalnog pulsa
kao i primenu vrijednosti pulsa u treniranju možete naći na
ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.
Uporaba programa vježbanja
5 unaprijed postavljenih programa (P 2 – 6) pomažu Vam u prije svega u
odabiru prigodnog opterećenja i njegove lake kontrole.
Oba osobna programa ručni program (P 1) i korisnički program (P 7) Vam
nude mogućnost vježbanja bez zadavanja vrijednosti odnosno možete sami
sebi sastaviti program vježbanja.
Program BMI-mjerenja tjelesne masnoće (P 8) nije program vježbanja već
samo izračunava Vaš osobni BMI kao i udio masnoća u tijelu (FAT %) na osno-
vu podataka koje se unijeli u računalo.
Cilj koji želite postići vježbanjem je odlučujući faktor pri odabiru programa.
Ručni program (P 1)
Ručni program Vam ne daje predefinirani profil opterećenja. U svakom
trenutku treninga možete opterećenje povećavati ili smanjivati i tako ga
prilagođavati osobnim potrebama.
Senzori pulsa ruku mjere promjenu tlaka na šakama do koje
dolazi uslijed otkucaja srca. Micanje ruku, vlažnost, znoj i dr.
mogu imati utjecaja na prijenos pulsa. Isto tako, od osobe
do osobe, postoje i primjetne psihološki uvjetovane razlike u
načinu ispoljavanja tih promjena u tlaku. Neke osobe mogu imati
toliko male razlike što onemogućava mjerenje. U takvim slučajevi-
ma računalo ne može prikazati srčani puls
Svi pomenuti činioci utječu na mjerenje što ga čini relativno
netočnim te ono može služiti samo kao orijentaciona vrijednost.
Ako su Vam na početku vježbanja ruke suhe, senzor bi mogao
imati greške u mjerenju ili se može desiti da uopće ne mjeri puls.
Najčešće je dovoljno ako ruke malo navlažite.
Vrijednosti koje mjeri i izračunava računalo nisu zasnovane na
medicinskim metodama mjerenja. Izmjerene vrijednosti mogu
stoga odstupati od stvarnih. Za točno medicinski provjereno
mjerenje obratite se svome liječniku.
Mjerenje srčanog pulsa preko senzora pulsa ruku nije namje-
njeno za uporabu u medicinske svrhe!
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Unaprijed postavljena podešavanja programa
Osobno podesiva zona
Time
Level
HR
>> programi vježbanja –
funkcioniranje i podešavanja >> 11
Tura (P 2)
Blago opterećenje i rasterećenje
Program „Tura“ je program sa ciklusima blagih opterećenja i rasterećenja bez
velikih podizanja opterećenja. Opterećenje počinje na najnižoj razini i raste i
ponovno pada za po jedan stupanj u svakoj cjelini treninga.
Interval (P 3)
Brzo opterećenje i rasterećenje
Ovaj program vježbanja naglašava ravnomjernu promjenu opterećenja i
rasterećenja. Razina otpora se periodično povećava i smanjuje a sve to se
ponavlja tri puta tijekom programa. Cilj ovog treninga je postizanje brzog
oporavka nakon perioda opterećenja.
Uspon (P 4)
Ravnomjerno rastuće i nakratko visoko opterećenje sa periodom odmora
pred kraj
Program „Uspon“ započinje na veoma niskoj razini otpora sa ravnomjernim
povećanjem otpora koje se na najvišoj razini zadržava 2 vremenske cjeline.
Potom razina opterećenja ponovno pada do početne vrijednosti.
Brijeg (P 5)
Ravnomjerno rastuće opterećenje srednje razine sa sa periodom odmora
pred kraj
Ovaj program počinje na veoma niskoj razini opterećenja koje se ravnomjer-
no povećava do srednje razine i tako ostaje 4 vremenske cjeline. Potom razina
opterećenja ponovno opada do početne vrijednosti.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Upute za uporabu
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 12
Vrijednosti koje računa računalo nisu zasnovane na
medicinskim mjerenjima, uslijed čega mogu odstupati od
stvarnih vrijednosti. Ako želite točno, medicinski provjereno
mjerenje savjetujemo Vam da stupite u kontakt sa Vašim
liječnikom.
! E-203 će sačuvati zadnje unijeti i sastavljeni korisnički program
vježbanja čak i ako po svršetku vježbanja odmah ugasite
računalo.
BMI-mjerenje tjelesne masnoće (P 8)
Ovo nije program vježbanja
Računanje vrijednosti indeksa BMI i udijela tjelesne masnoće Vam može
pomoći svrstati sopstveno tijelo i tjelesne mogućnosti kao i prilikom izbora
pogodnog programa i vrste vježbanja.
Računalo računa Vaše osobne vrijednosti koristeći podatke koje se unijeli
(spol,godine,tjelesnavisinaitežina):
•BMI(indekstjelesnemase)
•Udiomasnoća(FAT%)
Prijelaz (P 6)
Srednje opterećenje sa periodom manjeg otpora
Počinjete na visokoj razini opterećenja koje se ravnomjerno smanjuje i potom
se pred kraj vježbanja ponovno povećava. Na samom kraju je opterećenje
jednako onome na početku vježbanja ali se ne mora dugo izdržati.
Korisnički program (P 7)
Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog, Vama prilago-
đenog programa vježbanja.
Za svaku od 10 vremenskig cjelina treninga možete posebno određivati
razinu opterećenja (LEVEL) i tako definirati otpor trenažera.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
HR
>> programi vježbanja –
funkcioniranje i podešavanja >> 13
! Za mjerenje i računanje ocjene kondicije je bezuvjetno potrebno
pravilno se držati za senzore pulsa ruku kako bi se puls mogao
neometeno mjeriti.
Program oporavka
Program oporavka računa sposobnost oporavka Vašeg tijela nakon vježbanja.
Sposobnost oporavka je vrijednost kojom možete mjeriti Vašu kondiciju.
Ona se mjeri kao razlika srčanog pulsa odmah po prekidu vježbanja i pulsa
nakon 60 sekundi oporavka.
Važipravilo:štojerazlikaveća,tojeboljioporavakisamimtimeistanjeVaše
kondcije. U osnovici važi kod osoba koje su utrenirane da se daleko brže
oporavljaju od osoba koje ne vježbaju.
Ako po prestanku vježbanja pokrenete program oporavka, nakon 60 sekundi
dobivate ocjenu Vaše kondicije.
Oporavak
Na displeju se vidi Vaš trenutačni puls (PULSE).
Vrijeseodbrojavaod60do0:00sekundi.
Kadavrijemeodbrojido0:00čujesetonskisignal.Programoporavkaje
završen. Na zaslonu možete vidjeti ocjenu Vaše kondicije.
Ocjena kondicije
F1 – odlična kondicija
F2 – dobra kondicija
F3 – zadovoljavajuća kondicija
F4 – mala kondicija
F5 – potrebno poboljšati kondiciju
F6 – veoma je potrebno poboljšati kondiciju
TIME PULSE
Upute za uporabu
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 14
Opće informacije o programima
Brojanje i odbrojavanje vremena, dionice i kalorija
Ako ne zadate vrijednosti za vježbanje, što znači jednu ili više vrijednosti
ostavite na 0, te vrijednosti se tijekom vježbanja broje naviše.
U svakom programu imate mogućnost zadavanja vremena vježbanja, dionice
ili kalorija koje želite utrošiti. Ako zadate jednu, više ili sve vrijednosti, računalo
ih tijekom vježbanja odbrojava sve dok ne dostigne 0.
Ako ste zadali vrijednosti, rijetko će Vam se dogoditi da sve vrijednosti
istodobno dostignu 0. Kada jedna od njih dođe na 0, računalo se oglašava
tonskim upozorenjem i program prelazi iz aktivnog moda u pauzu. Želite
li nastaviti program vježbanja trebate kratko pritisnuti tipku ST/SP. Program
nastavlja na točno istom mjestu gdje je prekinut. Parametar koji je došao do
vrijednosti 0 se od tog momenta mjeri ali sada naviše. Svi ostali parametri koji
nisu došli do 0 se i dalje odbrojavaju naniže. Stiskom na tipku SET, možete
izvršiti nova podešavanja.
Postavljanje i prilagođavanje otpora (LEVEL) kod programa vježbanja
sa deniranim prolom opterećenja
Razina otpora (LEVEL) može se prilagođavati kod svih programa vježbanja,
čak i za vrijeme vježbanja. Računalo razlikuje 8 razina otpora (LEVEL), koje
možete mijenjati tipkama UP i DOWN.
•Otporsemožesmanjivatisamodotledoknajmanjarazinaotporauprogra-
mu ne dostigne 1. stupanj.
•Otporsemožepovećavatisamodotledoknajvećarazinaotporauprogra-
mu ne dostigne 8. stupanj.
Osobine pokazivača na displeju tijekom vježbanja
Glavni displej
Na velikom polju na displeju se naizmence vide vrijednosti za broj obrtaja
(RPM), brzinu (SPEED), vrije vježbanja (TIME), dionicu (DISTANCE), utrošene
kalorije (CALORIES) i trenutačni puls (PULSE).
Osim toga u posebnim poljima displeja možete vidjeti vrijednosti za broj
obrtaja i brzinu naizmence.
Razina otpora
U polju za prikaz vremena se može vidjeti razina otpora uvijek kada preko
tipki UP-/DOWN-promjenite otpor. Po isteku 2 sekunde se ponovno prikazuje
vrijeme vježbanja.
Tipke UP i DOWN
Jednim pritiskom mijenjate vrijednost za jednu jedinicu.
Držite li duže pritisnutu tipku vrijednost se brže mijenja. Ova funkcija Vam
može pomoći prilikom unosa većih vrijednosti za npr. vrijeme ili dionicu.
HR
>> odabir i podešavanje programa >> 15
Odabir i podešavanje programa
Osobni programi
Birajte osobne programe vježbanja kada želite sami podešavati i odrđivati
način vježbanja.
Ručni program ne sadrži prethodno zadati profil opterećenja te u svakom
trenutku možete sami određivati razinu otpora.
Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja sopstvenog programa
vježbanja.
Ručni program (P 1)
Osobine programa
•RučniprogramVamostavljapunusloboduprilikomodabiranačinavježba-
nja.
•Možetezadativrijemetrajanjavježbanjailidionicukojuželiteprijeći,kaoi
kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati.
•Kontrolirajtesvojpulstijekomvježbanjaiprematombirajterazinuoptere-
ćenja.
•Opterećenjemožetereguliratipromjenomotporailivariranjembrzine
okretanja pedala.
Odabir
Stiskajte tipke UP ili DOWN sve dok
se na zaslonu ne pojavi i počne trep-
teti simbol za ručni program.
Za potvrdu odabira stisnite tipku SET.
Podešavanje programa
Vrijeme (TIME)/dionica (DISTANCE): Kada ste odabrali ručni program
(P 1), trepće pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja
ili dionicu (DISTANCE) ali ne i obje vrijednosti. Zadate li vrijeme, računalo
automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme, unos dionice ostat
će aktivan.
•PritiskajtetipkuUPdoknedođetedoželjenevrijednostizavrijemevježba-
nja. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće poka-
zivač za kalorije (CALORIES).
•PritiskajtetipkuUPdoknedođetedoželjenevrijednostizakalorijekoje
želite utrošiti. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Ciljni srčani puls (PULSE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za
ciljni puls srca (PULSE).
•PritiskajtetipkuUPdokneodabereteciljnipuls.Zapotvrduunosastisnite
tipku SET.
Započinjanje vježbanja
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za ručni program trep-
će na displeju. Program vježbanja startate prtitskanjem tipke ST/SP i započet
ćete vježbanje.
Program vježbanja započinje na 1. stupnju opterećenja za sve vremenske
cjeline.
Opterećenje možete povećavati za 7 stupnjeva.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Upute za uporabu
>> odabir i podešavanje programa >> 16
Podešavanje programa tijekom vježbanja
Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili poveća-
vati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala.
Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
HR
>> odabir i podešavanje programa >> 17
•PritiskajtetipkuUPdoknedođetedoželjenevrijednostizakalorijekoje
želite utrošiti. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Ciljni srčani puls (PULSE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za
ciljni puls srca (PULSE).
•PritiskajtetipkuUPdokneodabereteciljnipuls.Zapotvrduunosastisnite
tipku SET.
Prol opterećenja – opterećenje po vremenskim cjelinama 1 – 10
(LEVEL): Kada ste završili zadavanje ciljnog puls, na displeju je aktivno polje
LEVEL. Stupanj opterećenja koji je podešen u prvoj vremenskoj cjelini, od 10
koliko ih ima, trepće.
•PritiskajtetipkeUP/DOWNdoknisteodabraliželjenistupanjopterećenja.Za
potvrdu odabira stisnite tipku SET.
•Displejprelazinaodabirunarednojvremenskojcjelini:ponoviteistipostu-
pak za sve naredne vremenske cjeline dok niste programirali svih 10.
Započinjanje vježbanja
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za korisnički program
trepće na displeju. Program vježbanja startate prtitskanjem tipke ST/SP i
započet ćete vježbanje.
Program vježbanja započinje na stupnju opterećenja koji ste postavili za prvu
vremensku cjelinu.
Razinu otpora možete tijekom vježbanja smanjivati u ovisnosti od najniže
postavljene razine otpora u cjelom programu ili pak povećavati opet ovisno o
najvišoj razini otpora koju ste podesili za cijeli program. Profil opterećenja koji
ste programirali se ne mijenja ovim podešavanjima.
Podešavanje programa tijekom vježbanja
Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili poveća-
vati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala.
Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.
Korisnički program (P 7)
Osobine programa
•KorisničkiprogramVamdajemogućnostsastavljanjaosobnogprograma
vježbanja sa osobno podešenim profilom opterećenja. Svaka od 10 vremen-
skih cjelina se može odabrati i za nju zadati stupanj opterećenja.
•Možetezadativrijemetrajanjavježbanjailidionicukojuželiteprijeći,kaoi
kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati.
•Kontrolirajtesvojpulstijekomvježbanjaiprematombirajterazinuoptere-
ćenja.
•Opterećenjemožetereguliratipromjenomotpora,smanjenjemipovećava-
njem ili variranjem brzine okretanja pedala.
Odabir
Pritiskajte tipku UP ili DOWN sve dok
se na zaslonu ne pojavi i počne trep-
teti simbol za korisnički program.
Za potvrdu odabira stisnite tipku SET.
Podešavanje programa
Vrijeme (TIME)/dionica (DISTANCE): Kada ste odabrali korisnički program
(P 7) trepće pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja
ili dionicu (DISTANCE) ali ne i obje vrijednosti. Zadate li vrijeme, računalo
automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme, unos dionice ostat
će aktivan.
•PritiskajtetipkuUPdoknedođetedoželjenevrijednostizavrijeme.Za
potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće poka-
zivač za kalorije (CALORIES).
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Upute za uporabu
>> odabir i podešavanje programa >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
HR
>> odabir i podešavanje programa >> 19
Unaprijed postavljeni programi (P 2 – 6)
Proli opterećenja
•Unaprijedpostavljeniprogramivježbanjasaodređenimprofilomoptere-
ćenja Vam daju mogućnost prilagođavanja vježbanja cilju koji želite postići
vježbanjem.
•Vježbateraznovrsno,štoćeVasmotiviratičakikadanematevoljevježbati.
•Izvlačitemaksimumizprogramavježbanjaspramtjelesnihmogućnosti.
Podešavanja i zadavanje vrijednosti koja unosite kod 5 programa sa unaprijed
postavljenimprolimaopterećenjasuuosnovikodsvihista:
•Program2: Tura
•Program3: Interval
•Program4: Uspon
•Program5: Brijeg
•Program6: Prijelaz
•Možetezadatitrajanjevježbanjailidionicukojuželiteprijeći,kaoikalorije
koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati.
•Kontrolirajtesvojpulstijekomvježbanjaiprematombirajterazinuoptere-
ćenja.
•Opterećenjemožetereguliratipromjenomotpora,smanjenjemipovećava-
njem ili variranjem brzine okretanja pedala.
Odabir
Pritiskajte tipku UP ili DOWN sve dok se na zaslonu ne pojavi i počne trepteti
simbol za program 2, 3, 4, 5 ili 6.
Za potvrdu odabira stisnite tipku SET.
Podešavanje programa
Vrijeme (TIME)/dionica (DISTANCE): Kada ste odabrali korisnički program
(P 7) trepće pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja
ili dionicu (DISTANCE) ali ne i obje vrijednosti. Zadate li vrijeme, računalo
automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme, unos dionice ostat
će aktivan.
•PritiskajtetipkuUPdoknedođetedoželjenevrijednostizavrijeme.Za
potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće poka-
zivač za kalorije (CALORIES).
•PritiskajtetipkuUPdoknedođetedoželjenevrijednostizakalorijekoje
želite utrošiti. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Ciljni srčani puls (PULSE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za
ciljni puls srca (PULSE).
•PritiskajtetipkuUPdokneodabereteciljnipuls.Zapotvrduunosastisnite
tipku SET.
Započinjanje vježbanja
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program
trepće na displeju. Program vježbanja startate prtitskanjem tipke ST/SP i
započet ćete vježbanje.
Podešavanje programa tijekom vježbanja
Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili pove-
ćavati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala.
Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. Srčani puls kontrolirajte
preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.
Upute za uporabu
>> odabir i podešavanje programa >> 20
Tura (P 2)
Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i
povećavati za 5 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
Interval (P 3)
Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i
povećavati za 3 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
Uspon (P 4)
Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i
povećavati za 2 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
HR
>> odabir i podešavanje programa >> 21
Brijeg (P 5)
Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i
povećavati za 3 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
Prijelaz (P 6)
Program vježbanja započinje na 6. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i
povećavati za 2 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
BMI- mjerenje tjelesne masnoće (P 8)
Osobine programa
•RačunaloproračunavaVašBMIkaoiudiomasnoćautijelu%(FAT%)na
temelju podataka koje unesete.
•Nijepotrebnovježbatizaračunanjeovihvrijednosti.
Odabir
Pritiskajte tipku UP ili DOWN sve dok se na zaslonu ne pojavi i počne trepteti
simbol za program BMI i mjerenja tjelesne masnoće.
Za potvrdu odabira stisnite tipku SET.
Podešavanje programa
Spol: Nakon odabira programa BMI i mjerenje tjelesne masnoće (P 8), trepće
pokazivač za spol.
•PritiskajtetipkeUP/DOWN,anadisplejuodabirateizmeđumuškogižen-
skog. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Upute za uporabu
>> odabir i podešavanje programa >> 22
! Ako senzori ne mogu izvršiti mjerenje pulsa, možete dobiti obja-
vu o grešci („ERR“). Navlažite dlanove ruku i ponovno započnite
program mjerenja.
Objavu o grešci možete dobiti i ako ne uhvatite senzore pulsa
tijekom proračunavanja.
Godine (AGE): Nakon odabira spola trepće pokazivač za godine (AGE).
•PritiskajtetipkeUP/DOWNsvedokneodaberetegodine.Zapotvrduunosa
stisnite tipku SET.
Tjelesna visina (HEIGHT): Nakon unosa godina trepće pokazivač za tjelesnu
visinu (HEIGHT).
•PritiskajtetipkeUP/DOWNsvedoknadisplejuneodaberetesvojutjelesnu
visinu. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Težina (WEIGHT):Nakonunosatjelesnevisinetrepćepokazivačzatežinu
(WEIGHT).
•PritiskajtetipkeUP/DOWNdoknadisplejuneodabereteVašutežinu.Za
potvrdu unosa stisnite tipku SET.
Početak mjerenja
Poslije završetka unosa svih parametara simbol za program BMI i mjerenje
tjelesne masnoće trepće. Stiskanjem tipke ST/SP startate program mjerenja i
računalo preračunava vrijednosti.
Računanje traje 15 sekundi. Na displeju se odbrojava ovo vrijeme.
Po završetku odbrojavanja se na displeju naizmence ispisuju izračunate
vrijednosti za Vaš BMI i udio masnoća u tijelu.
Važno: Odmah po stiskanju tipke ST/SP morate se uhvatiti za senzore pulsa
ruku. Držite ih na senzorima sve dok se na displeju ne prikažu izračunate
vrijednosti za BMI i udio masnoća u tijelu.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
HR
>> odabir i podešavanje programa >> 23
! Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi pro-
mjenu načina prehrane.
Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama
Starosna grupa muškarci žene
19 – 24 god 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 god 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god 20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji 22 – 27 % 29 – 34 %
Normalne vrijednosti za BMI po
starosnim grupama
Starosna grupa normalan BMI
19 – 24 god 19 – 24
25 – 34 god 20 – 25
35 – 44 god 21 – 26
45 – 54 god 22 – 27
55 – 64 god 23 – 28
preko 64 god. 24 – 29
Udio masnoća u tijelu u %
Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio
masnoća u Vašem tijelu u usporedbi sa mišićnom masom.
Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i
spolu možete vidjeti u donjoj tablici.
BMI
Indekstjelesnemase(BMI)sedobiva:
tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m)2
Ovaj indeks pokaziva da li je osoba normalno uhranjena, pothranjena ili preti-
la. Na osnovu vrijednosti iz ovih tablica možete svrtati svoj BMI.
BMI-kategorije vrijednosti koje
odstupaju od normalnih (odnosi se
na starosnu grupu 19 – 24 god.)
Kategorija BMI
velika pothranjenost < 15
pothranjenost < 17,5
granična vrijednost < 19
normalno 19 – 24
pretjerana težina 25 – 29
pretilost 30 – 39
pretilost opasna po
zdravlje
40 >
Upute za uporabu
! Čim ste započeli program oporavka, bilo koji program vježbanja
se automatski prekida. Ako želite nastaviti vježbanje, morate
ponovno odabrati neki program vježbanja.
Kako biste uopće započeli mjerenje oporavka Vaš srčani puls na
početku mora biti iznad granice od 72 otkucaja u minuti.
>> odabir i podešavanje programa >> 24
! Vraćanje svih vrijednosti – RESET
Želite li vratiti sva podešavanja računala na početne vrijednosti,
pritisnite tipku ST/SP i držite je 4 sekunde sve dok se ne oglasi
zvučni signal i za zaslonu se ne prikazu prvobitne vrijednosti.
Program oporavka
Osobine programa
•ProgramoporavkaVampokazujesposobnostoporavkaVašegtijelaatimei
Vašu kondiciju.
•ProgramseautomatskipokrećestiskanjemtipkeRECOVERYitraje
60 sekundi.
•ProgramoporavkamožeteprekinutisamoodabiromRESETfunkcije.
Odabir
NakonzavršetkaprogramavježbanjastisnitetipkuRECOVERY.Nadisplejuse
broji potrebno vrijeme za program u trajanju od 60 sekundi.
ProgramoporavkazapočinjeodmahnakonstiskanjatipkeRECOVERY.Nije
potrebno dodatno potvrđivati odabir.
Podešavanja tijekom trajanja programa
Ne možete vršiti nikakva dalja podešavanja. Program traje 60 sekundi. Nakon
oglašavanja zvučnog signala na displeju se ispisuje ocjena Vaše kondicije
(F1 – F6).
Prekidanje i zaustavljanje programa
Program ne možete zaustaviti već ga možete samo prekinuti preko funkcije
RESET (dužim stiskom na tipku ST/SP).
Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih
vrijednosti
Program vježbanja možete svakako nakratko zaustaviti.
Pritisnite tipku ST/SP. Program vježbanja se odmah pauzira. Pauzu prekidate
ponovnim stiskanjem tipke ST/SP. Program nastavlja sa onog mjesta na kom
ste ga zaustavili.
Ako prekid vježbanja traje više od 4 minute, računalo automatski prelazi u
mod mirovanja. Vrijednosti su vraćene na početne.
Sigurnost
Našsavjet:posavjetujtesesaliječnikomprijepočinjanjavježbanja.
•Vježbajteredovitoiduževrijeme.
•KadavježbatenositekomfornuodjećukojaćedozvolitiVašemtijeludadiše.
•Nositeobućukojaseneskliže.Nevježbajtebezobuće.Postojiopasnostod
ozlijeda posebice nožnih prstiju.
•Jedansatprijeinakonvježbanjanemojtejestiobilneobroke.
•Unositedovoljnotekućinetijekomvježbanja.
HR
>> česta pitanja >> 25
! Prekinete li vježbanje bez pritiskanja tipke ST/SP, svi mjereni
podaci se nakon isteka 4 minute brišu iz memorije računala, a sve
funkcije se vraćaju na početne vrijednosti.
Česta pitanja
Kako se vraćaju početna podešavanja računala?
1. Vraćanje svih vrijednosti: Držite tipku ST/SP pritisnutu više od 4 sekunde.
Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Nesačuvane informacije su
obrisane.
2. Napajanje: Nakratko prekinite dovod električne energije do računala i
potom ga ponovno utaknite. Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti.
Nesačuvane informacije su obrisane.
Može li se vježbanje ili program vježbanja prekinuti?
Kada želite zaustaviti vježbanje i kada potom želite nastaviti pritisnite tipku
ST/SP. Svi podaci su sačuvani.
Nakon 4 minute se displej isključuje, a računalo prelazi u mod mirovanja.
Ponovnim stiskanjem tipke ST/SP vježbanje koje ste zaustavili možete ponov-
no pokrenuti.
Koji program vježbanja odabrati?
Ako Vam informacije iz ovih uputa nisu bile dovolje za odlučivanje o
programu vježbanja koji je najbolji za Vas, možete se detaljnije obavjetiti u
uputama za vježbanje koje se nalaze na ENERGETICS CD-u „Personal Training
Instruction“.
Posavjetujte se sa liječnikom koji Vam može pomoći u odabiru programa
vježbanja i dati Vam važne zdravstvene upute o vježbanju.
Mjerenje srčanog pulsa – mogu li se koristiti senzori pulsa ruku
zajedno sa grudnim kaišem za mjerenje pulsa?
E-203 ne posjeduje utičnicu ili prijemnik za prijem signala sa grudnog kaiša za
mjerenje pulsa.
Kako unosim svoje osobne podatke?
Unos osobnih podataka Vam je potreban samo za program mjerenja BMI
i tjelesne masnoće (P 8). Odaberite ovaj program i izvršite unos osobnih
podataka.
Upute za uporabu
>> servisiranje >> 26
servisiranje
Problemi u radu
Objave o greškama
ERR: Računalonedobivasinaluprogramoporavka
ili
računalo ne dobiva signal u programu mjerenja masnoća.
E1: Računalonedobivasignalodmotorailijesignaluprekidu.
ERR2:Vezapločeiračunalajeuprekiduilijepločaukvaru.
Pomoć: vidjeti „Nema prikaza na displeju“.
Nema prikaza na displeju
•Prekidunapajanjuenergijom.Provjeritesvespojeveikablove.
•Akostesvevezeprovjeriliaidaljenemaprikazanadispleju,pozoviteovla-
šćenog ENERGETICS prodavca.
Puls (PULSE) se ne pokazuje ili se pokazuje sa greškama
•Kontrolišitekontaktrukusasenzorima.Objerukemorajubitiistovremenona
senzorima. Vrijednost na displeju može se prikazivati sa manjim kašnjenjem.
•Provjeritespojevekablova.
•AkosuVamrukesuhe,malonavlažitedlanove.
Sustav računala je pao
U iznimnim slučajevima, ponajviše uslijed promjena u naponu ili statičkih
pražnjenja, može doći do pada sustava računala. E-203 bi trebao samostalno
ponovno pokrenuti sustav.
Ukoliko računalo ne izvrši ponovno pokretanje sustava, to možete i Vi učiniti.
Izvucite računalo iz struje na nekoliko sekunda i potom ga ponovno priklju-
čite.
Njega
Tekućina ne smije ući u kućište računala i o tome vodite računa. Brišite raču-
nalo vlažnom krpom. Ne rabite jaka sredstva za čišćenje.
Održavanje
Računalu nije neophodno specijalno održavanje. Samo pregledajte vijke koji
ga drže na držaču trenažera i sve spojeve. Sve dijelove koji su u kvaru odmah
zamijenite. Pozovite za ove slučajeve ENERGETICS ovlaštenog prodavca.
BS
Sadržaj
Uvod ...................................................................02
Objašnjenje oznaka ......................................................03
Displej i njegovi pokazatelji ........................................04
Čahura ............................................................04
Montaža i puštanje ......................................................05
Priključenje računara ..............................................05
Uključenje računara ...............................................05
Start, kontrola, signalni ton ........................................05
Režim mirovanja ..................................................05
Brzo puštanje ............................................................06
Osnovne vrijednosti i osnovno namještanje ..............................07
Trening programi – funkcije i namještanja ................................08
Što je program treninga ...........................................08
Individualno namještanje/parametri treninga ......................08
Primjena programa treninga .......................................10
Općenite informacije prema programima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Posebnosti pokazatelja na displeju u toku treninga ................14
Biranje i namještanje programa ..........................................15
Individualni programi .............................................15
Ručni program (P 1) .........................................15
Program korisnika (P 7) ......................................17
Unaprijed namješteni programi (P 2 – 6) ...........................19
Krug (P 2) ...................................................20
Interval (P 3) ................................................20
Prolaz (P 4) ..................................................20
Uzbrdica (P 5) ...............................................21
Prijelaz (P 6) .................................................21
BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8) ..................................21
Program regeneracije ..............................................24
Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje ............................24
Sigurnost ..........................................................24
Česta pitanja .............................................................25
Servis ....................................................................26
Traženje kvarova ...................................................26
Njega .............................................................26
Održavanje ........................................................26
>> sadržaj >> 01
Upute za upotrebu E-203
Upute za upotrebu
>> uvod >> 02
Uvod
Poštovani kupče,
čestitamo Vam što ste kupili fitnes uređaj ENERGETICS.
Računar Vam nudi veliku količinu mogućnosti za obavljanje Vašeg treninga
u cilju i raznoliko prema sportskim i naučnim saznanjima. Programi treninga
će Vam pomagati prilikom sastavljanja jedinica treninga, ali i pri planiranju
treninga, tako da možete postizati maksimalnu efektivnost.
Unaprijed namještene programe treninga možete na puno mjesta
individualno mijenjati ili možete unositi svoj vlastiti program treninga.
Računar osim ostalog izračuna i Vaš BMI i udio tjelesne masnoće. Mjerenjem
regeneracijske vrijednosti možete direktno pratiti poboljšavanje Vaše
kondicije koja će se pojaviti ako ćete redovno trenirati.
Ovaj priručnik pažljivo je sastavljen i kao dopuna za sasvim tehničke opise
primjene sadrži puno savjeta i uputa za Vaš trening. Ovdje bismo htjeli
upozoriti da dalje detaljne informacije o treningu i planiranju možete naći na
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Prije početka treninga pažljivo pročitajte upute za upotrebu računara.
Želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha prilikom treninga sa Vašim
fitnes uređajem ENERGETICS.
Vaš tim ENERGETICS
BS
>> objašnjenje oznaka >> 03
Objašnjenje oznaka
Tipka za povećanje vrijednosti
Tipka za smanjenje vrijednosti
Pritisnite tipku regeneracije
Pritisnite tipku Start-Stop
Pritisnite tipku Set
Stavite ruke na senzore ručnog pulsa
Program 1 (individualni) – Ručni
Program 2 (je namješten) – Krug
Program 3 (je namješten) – Interval
Program 4 (je namješten) – Prolaz
Program 5 (je namješten) – Uzbrdica
Program 6 (je namješten) – Prelaz
Program 7 (individualni) – Korisnik
Program 8 (funkcija mjerenja) – BMI-tjelesna masnoća
Upute za upotrebu
>> objašnjenje oznaka >> 04
Displej i njegovi pokazatelji
(D1) SCAN – funkcije mjerenja su aktivne
(D2) FAT % – udio tjelesne masti (%)
(D3) PROGRAM – program treninga je aktivni ili mogućnost odabira
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Spol – žensko
(D6) Spol – muško
(D7) AGE – starost
(D8) HEIGHT – tjelesna visina (cm)
(D9) WEIGHT – tjelesna težina (kg)
(D10) P – stop, program je prekinut ili se ne vrši nikakva aktivnost
(D11) program 8 – BMI-mjerenje tjelesne masti (funkcija mjerenja)
(D12) individualni program 7 – Korisnik
(D13) namješteni program 6 – Prelaz
(D14) namješteni program 5 – Uzbrdica
(D15) namješteni program 4 – Prolaz
(D16) namješteni program 3 – Interval
(D17) namješteni program 2 – Krug
(D18) individualni program 1 – Ručni
(D19) RPM – frekvencije okretanja pedala (okretaji pedala/minuta)
(D20) SPEED – brzina (kilometar/sat)
(D21) TIME – vrijeme treninga (minute)
(D22) LEVEL – namješteni nivo opterećenja
(D23) DISTANCE – broj kilometara napravljenih u programu treninga
(D24) CALORIES – potrošnja kalorija u kJ
(D25)  svjetluca: prijenos podataka u senzor pulsa je aktivan
(D26) PULSE
•srčanafrekvencija
•urežimuunošenja:ciljnasrčanafrekvencijauudarcimazaminutu
•urežimutreninga:aktualnasrčanafrekvencijauudarcimazaminutu
Čahura
Prednja strana
(C1) Displej – prikazuje sve važne izmjerene i izračunate vrijednosti i
funkcije
(C2) DOWN – smanjenje vrijednosti ili biranja programa
(C3) UP – povećanje vrijednosti ili biranja programa
(C4) SET – potvrda odabranog programa/vrijednosti
(C5) RECOVERY – puštanje mjerenja vrijednosti regeneracije
(C6) ST/SP
•Kratkipritisaktipke:funkcijapauze,prekidatreninga.
•Ponovnikratkipritisaktipke:završetakpauze,novipočetaktreninga.
•Dugipritisaktipke(min.4sekunde):svefunkcijesenamjestena
početak, računar se ponovo pusti, informacije koje nisu spremljene u
memoriju se izgube.
Zadnja strana
(C7) PULSE INPUT – rupica za priključak senzora ručnog pulsa iz fitnes
naprave
(C8) Držač za nametnuti – držač za pričvršćenje računara na fitnes
aparatu pomoću navojnih otvora i pričvrsnih vijaka
(C9) Spojni kabel za prijenos podataka – linije podataka i izvor napajanja
računara
BS
!
>> montaža i puštanje >> 05
Montaža i puštanje
Priključenje računara
Kabel podataka: priključite kabel podataka fitnes uređaja na računar [1].
Držač: računar priključite na držač fitnes uređaja. Nakon toga pričvršćenje
oprezno nametnite na držač na prečku upravljača [2].
Vodite računa da se prilikom stavljanja čahure računara na držač na prečku
upravljača ne ošteti kabel podataka!
Sada zašarafite 4 vijka [3].
Senzori ručnog pulsa: konektori kabla senzora ručnog pulsa gurnite u
rupicu na računaru [4].
Izvor napona: računar dobiva potrebnu električnu energiju pomoću kabla
podataka iz fitnes aparata.. Vodite računa da je Vaš fitnes aparat priključen na
izvor napajanja i da je uključen.
Uključenje računara
Računar uključite pritiskom na bilo koju tipku ili pritiskom na pedale.
Start, kontrola, signalni ton
Računar se pusti kratkim signalnim tonom i standardnim namještanjem.
Prikaže se program 1 (ručni program).
Možete vršiti namještanje.
Režim mirovanja
Ako Vaš E-203 za vrijeme duže od 4 minute ne dobije signal, automatski se
prebaci u režim mirovanja. Displej je taman. Opet ga pustite pritiskom na
tipku ili pedalo.
Namještanja programa koje ste napravili se vrate na početnu vrijednost.
Kad računar za vrijeme duže od 4 minute ne
dobije signal, automatski se prebaci u režim
mirovanja.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Upute za upotrebu
>> brzo puštanje >> 06
! Povratak svih namještanja na prvotnu vrijednost – RESET
Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u
trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti
signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti.
Brzo puštanje
Pritisnite tipku funkcije ST/SP. Oglasi se signalni ton. Računar se automatski
pusti sa prethodno namještenim vrijednostima u programu 1 (ručni
program).
Počnite gaziti. Na displeju se naizmjenično prikazuje Vaša brzina (SPEED) i
frekvencije okretanja pedala (RPM), vrijeme treninga (TIME), trasa treninga
(DISTANCE), potrošnja kalorija (CALORIES) i kada se dodirnete senzora ručnog
pulsa, Vaša trenutna srčana frekvencija (PULSE).
Pritiskom na tipke UP/DOWN možete mijenjati otpor gaženja (nivo 1 – 8).
Počnite sa treningom, odaberite program treninga, napravite
individualno namještanje
Kada želite početi sa ispravnim treningom i napraviti Vaše individualno
namještanje, završite program duplim pritiskom funkcijske tipke ST/SP.
Pročitajte pažljivo ovo uputstvo i odaberite program treninga.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
BS
>> osnovne vrijednosti i osnosno namještanje >> 07
Osnovne vrijednosti i osnosno namještanje
Objašnjenje Mogućnost
namještanja
U programima
Vrijeme treninga
(TIME)
Namještanje/pokazatelj vremena treninga u minutama. da P 1 – 8
Trasa treninga
(DISTANCE)
Namještanje/pokazatelj trase treninga u kilometrima. da P 1 – 8
Potrošnja kalorija
(CALORIES)
Namještanje/pokazatelj kalorija u kJ, utrošenih tokom treninga. da P 1 – 8
Ciljna srčana frekvencija
(PULSE)
Namještanje/pokazatelj ciljne srčane frekvencije treninga. Pokazatelj udaraca srca za minuta. da P 1 – 8
Srčana frekvencija
(PULSE)
Pokazatelj istovremene srčane frekvencije u udarcima za minutu. ne pokazatelj
Starost
(AGE)
Namještanje/pokazatelj starosti. da samo BMI
Body Mass Index
(BMI)
Podatak za procjenjivanje tjelesne težine čovjeka. BMI iznosi da li čovjek ima standardnu vagu ili je
predebeo ili pothranjen.
ne računa se
Tjelesna mast
(FAT %)
Izračun/pokazatelj udjela tjelesne masti (u procentima). ne računa se
Frekvencija okretanja
(RPM)
Pokazatelj frekvencije okretanja pedala u okretajima za minutu (RPM). Frekvencija okretanja se
prikazuje naizmjenično sa brzinom vožnje (km/h).
ne pokazatelj
Brzina
(SPEED)
Pokazatelj brzine u kilometrima za sat (km/h). Brzina se prikazuje naizmjenično sa brzinom gaženja
(RPM).
ne pokazatelj
Upute za upotrebu
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 08
! Pojam program treninga se na nekim mjestima mora shvaćati
dvojezično. Ukoliko se na isti ne upozorava posebno, misli se u
ovom uputstvu za upotrebu uvijek program u računaru kojim
se s obzirom na unesene parametre namješta prije svega otpor
gaženja te koji Vam je pomoć prilikom treniranja.
U općoj teoriji treninga se pojam „program treninga“ koristi i
kao denirani niz nekih zadataka treninga te jedinica treninga u
dužem vremenskom intervalu.
! • Namještanje vrijednosti vremena treninga (TIME), trasa treninga
(DISTANCE), potrošnja kalorija (CALORIES) i ciljne srčane
frekvencije (PULSE) nije neophodno potrebna. Kada ne želite
unositi nikakve vrijednosti, funkciju jednostavno izostavite
pritiskom kružića za biranje. Sve funkcije koje nisu unaprijed
namještene će se onda uzimati od Vaše polazne vrijednosti.
• Parametar vrijeme treninga i trasa treninga možete namještati
samo u odnosu ako/ili. Kada namjestite vrijeme treninga računar
izostavi parametar trase treninga. Kada u vremenu treninga
izostavite vrijednost 0:00, možete unositi udaljenost za trening.
Kada se jedan od namještenih parametara koje ste unesli (vrijeme
treninga, trasa treninga, potrošnja kalorija) oduzima, pusti se
signalni ton i računar program završi, odmah kada je postignuta
vrijednost 00. Kada želite u programu nastaviti dalje, dovoljno je
kratko pritisnuti tipku ST/SP.
Što je program treninga?
Računar E-203 ima 5 prethodno namještenih programa treninga u cilju
sportaisaznanjaizopćenitovažećeteorijetreninga.Tosu:
Krug (P 2)
Interval (P 3)
Prolaz (P 4)
Uzbrdica (P 5)
Prijelaz (P 6)
Programi treninga služi kao pomoć prilikom planiranja treninga tako da od
Vašeg treninga možete dobiti maksimalnu efektivnost. Nije bitno da li ste
početnik ili napredni.
Dalje Vam nudimo 2 individualna programa, sa njima možete sastaviti sasvim
osobni,posebantrening:
Ručni program (P 1)
Program korisnika (P 7)
Individualno namještanje/parametri treninga
Svi glavni parametri s obzirom na odabrani program treninga mogu se
namještati individualno.
Tosu:vrijemetreninga(TIME),trasatreninga(DISTANCE),potrošnjakalorija
(CALORIES) i ciljna srčana frekvencija (PULSE).
TIME
Vrijeme treninga
Vrijeme treninga se može namještati u granicama od 5 minuta do 99 minuta.
Vrijeme možete unositi u intervalima od jedne minute.
Iznimka je ručni program (P1). U ovom programu se može namještati vrijeme
Programi treninga – funkcije i namještanje
BS
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 09
! Računar prikazuje potrošnju energije u kJ. Kalorije i kJ su pojmovi
koji se često zamijene ili se neispravno navode.
Proračun:
1 kJ = 0,239 kal
1 kcal = 4,189 kJ
treninga od jedne minute.
Kada unesete vremensku vrijednost, počet će oduzimanje. Signalni ton Vas
upozoridastepostiglivrijednost0:00.
Kadaostavitevrijednostzanamještanje0:00,vrijemećeseprikazivatikao
dodana vrijednost.
Vrijeme treninga se može namještati u svim programima treninga.
Trasa treninga
Pravljena trasa treninga se može namještati u granicama od 0,5 km do
99,5 km. Trasu treninga možete unositi u intervalima od 0,5 km.
Kada unesete udaljenost, napravljeni kilometri će se oduzimati. Signalni ton
Vas upozori da ste postigli vrijednost 0.00.
Kada ostavite vrijednost za namještanje 0.00, napravljeni kilometri će se
prikazivati kao dodana vrijednost.
Trasu treninga možete namještati u svim programima treninga.
Potrošnja kalorija
Prikazuje se približna količina utrošenih kJ.
Kada je potrebno u toku treninga utrošiti određeni broj kJ, možete unositi u
intervalima od 10 od 10 do 9990 kJ.
Kada unesete vrijednost, utrošeni kJ će se oduzimati. Signalni ton Vas upozori
da ste postigli vrijednost 0.0.
Kada ostavite vrijednost za namještanje 0.0, utrošeni kJ će se prikazivati kao
pridana vrijednost.
Količinu kJ koju želite utrošiti u toku treninga možete namještati u svim
programima treninga.
Srčana frekvencija
Srčana frekvencija se prikazuje u udarcima za minutu. Vašu srčanu frekvenciju
prilikom koje želite trenirati možete namještati u granicama od 40 do 240
udaraca/minuta.
Kada unaprijed namještenu vrijednost premašite, računar Vas upozori,
pokazatelj počne svjetlucati.
Vrijednost maksimalna srčana frekvencija se može namještati u svim
programima treninga.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Mjerenje pomoću senzora ručnog pulsa: Osjetila
za snimanje pulsa iz dlana nalaze se na upravljaču.
Kako bi se snimanje odvijalo, potrebno je obje ruke
istodobno priložiti na senzore [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Upute za upotrebu
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 10
Važne upute za namještanje srčane frekvencije, koja je za Vas
ispravna/optimalna te isto za upotrebu vrijednosti srčane
frekvencije prilikom treninga naći ćete u uputstvu za trening
na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Senzori ručnog pulsa mjeri izmjenu otpora do kojeg dolazi
udarom pulsa na dlanovima. Kretanje po ručkama, trenje,
vlažnost/znoj utiču na prijenos. Prilikom stvaranja izmjene
otpora kod nekih osoba dolazi i do ziološki uslovljenih razlika.
Kod nekih osoba izmjena za mjerenje može biti previše mala. U
tom slučaju računar ne može prikazivati puls.
Svi navedeni faktori utiču na mjerenje tako da je relativno
netočno, te može koristiti samo kao orijentacijska vrijednost.
Kada na početku treninga imate suhe ruke, senzori ručnog pulsa
nekada ne mjere ili mjere neispravno. Često je dovoljno da
dlanove malo navlažite.
Vrijednosti izmjerene i izračunate na računaru nisu osnovane na
medicinskim metodama mjerenja. Stoga se ove vrijednosti mogu
razlikovati od stvarnih vrijednosti. Za točno medicinsko mjerenje
savjetujte se sa Vašim liječnikom.
Mjerenje srčana frekvencija pomoću senzora ručnog pulsa nije
namijenjeno u liječničke svrhe!
Primjena programa treninga
5 unaprijed namještenih programa treninga (P 2 – 6) Vam pomaže prije svega
da otkrijete svrsishodno Vama prilagođeno opterećenje i da ga kontrolirate.
Oba individualna programa, ručni program (P 1) i program korisnika (P 7)
nude mogućnost treninga bez unošenja, odnosno možete namjestiti Vaš
osobni program treninga.
Program BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8) nije program treninga, ali izračuna
na osnovu unesenih vrijednosti Vaš BMI i isto tako udio tjelesne masti (FAT %).
odlučujući faktor za biranje programa je cilj Vašeg treninga.
Ručni program (P 1)
Ručni program Vam u toku treninga ne određuje profil opterećenja. Nivo
opterećenja možete bilo kada u toku treninga povećavati ili smanjivati,
mijenjati prema Vašoj individualnoj potrebi.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Namještanje programa unaprijed
Granice individualnog namještanja
Time
Level
BS
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 11
Krug (P 2)
Lagano opterećenje i opuštanje
Program krug je namješten kao program za opterećenje i opuštanje sa
kratkim i laganim ciklusima bez velikih opterećenja. Opterećenje počinje u
donjem pojasu otpora gaženja, u pojedinim jedinicama vremena treninga se
povećava i pada uvijek za jedan stupanj otpora.
Interval (P 3)
Lagano opterećenje i opuštanje
Ovaj program pazi na ravnomjerni prijelaz između opterećenja i regeneracije.
Otpor gaženja se redovno povećava i smanjuje. Ciklusi opterećenja se tri puta
ponavljaju. Ciljem treninga u intervalu je postizanje brze regeneracije nakon
opterećenja.
Prolaz (P 4)
Jednakomjerno se povećavajući, kratkotrajno veliko opterećenje sa fazom
regeneracije na kraju
Program Prolaz počinje na vrlo niskom nivou opterećenja sa jednakim
povećavanjem opterećenja koje traje po 2 vremenske jedinice. Na kraju
treninga se opterećenje opet vraća na početni nivo.
Uzbrdica (P 5)
Jednakomjerno se povećavajući, srednje opterećenje sa fazom regeneracije
na kraju
Ovaj program počinje na vrlo niskom nivou opterećenja sa jednakim
povećavanjem opterećenja čak do na srednjeg opterećenja koje traje čak 4
vremenske jedinice. Na kraju treninga se opterećenje opet vraća na početni
nivo.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Upute za upotrebu
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 12
Vrijednosti izračunate na računaru nisu osnovane na
medicinskim metodama mjerenja. Ove metode se mogu
razlikovati od stvarnih vrijednosti. Za tačno medicinsko
mjerenje kontaktirajte Vašeg liječnika.
! E-203 unosi u memoriju uvijek zadnje namještene programe
korisnika. I kada se nakon završetka Vaše jedinice treninga
računar isključi.
BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8)
Ovaj program nije program treninga
Izračun vrijednosti BMI-mjerenje tjelesne masti Vam pomaže klasificirati
Vaše tijelo i učinkovitost te pronaći ispravni program treninga sa ispravnim
opsegom treninga.
Računar izračuna na osnovu vrijednosti koje ste unesli (spol, starost, tjelesnu
visinuitjelesnutežinu)Vašeosobnevrijednosti:
•BMI(BodyMassIndex)
•tjelesnamast(FAT%)
Prijelaz (P 6)
Srednje opterećenje sa fazom regeneracije
Krenete na visokom opterećenju koje do polovine polovice treninga
ravnomjerno pada te se na kraju opet povećava. Opterećenje u zadnjem
dijelu je opet jednako veliko kao na početku treninga, ne traje ali tako dugo.
Program korisnika (P 7)
Program korisnika omogućuje namještanje Vašeg vlastitog individualnog
treninga kao programa treninga.
Kod svake od 10 vremenskih jedinica možete individualno namještati
vrijednosti otpora (LEVEL) i tako određivati otpor gaženja.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
BS
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 13
! Za mjerenje/izračun vrijednosti kondicije je apsolutno
neophodno ispravno držati senzore ručnog pulsa kako bi se
mogao izmjeriti Vaš puls.
Program regeneracije
Programom regeneracija se traži Vaša sposobnost regeneracije. Sposobnost
regeneracije je vrijednost kojom možete pronaći stanje Vaše kondicije.
Utvrđuje se od razlike između srčane frekvencije na kraju treninga i srčane
frekvencije nakon 60 sekundi regeneracije prilikom završetka treninga.
Važi:štojerazlikavećatimejeregeneracijabolja,timejeistanjekondicije
bolje.
Kod treniranih osoba pada puls nakon treninga u principu brže nego kod
osoba netreniranih.
Kada završite Vašu jedinicu treninga regeneracije, nakon 60 sekundi dobit
ćete ocjenu Vaše kondicije.
Regeneracija
Na displeju se u polju srčana frekvencija (PULSE) prikaže Vaša aktualna srčana
frekvencija.
Vrijemeseoduzimaod60sekundina0:00.
Odmahkadajevrijemeoduzetona0:00,pustisesignalniton.Program
regeneracije je na kraju. Pokazatelj na displeju navodi ocjenu Vaše kondicije.
Ocjena kondicije
F1 – vrlo dobra kondicija
F2 – dobra kondicija
F3 – dovoljna kondicija
F4 – slaba kondicija
F5 – potreba poboljšati kondiciju
F6 – velika potreba poboljšati kondiciju
TIME PULSE
Upute za upotrebu
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 14
Općenite informacije prema programima
Oduzimanje ili dodavanje vremena treninga, trase treninga i
potrošnje kalorija
Kada za trening ne unesete nikakve vrijednosti, znači da ostavljate jednu,
nekoliko ili sve vrijednosti na 0, sve vrijednosti u toku treninga će se sračunati.
U svakom programu imate i mogućnost unositi za Vaš trening neko vrijeme
treninga, trasu treninga ili potrošnju kalorija. Kada unesete jednu, nekoliko
ili sve vrijednosti, program vrijednost u toku treninga oduzima na vrijednost
tu 0.
Kada ste unesli vrijednost, rijetko se dogodi da sva namještanja postignu
0 u istom trenutku. Ukoliko jedno od namještanja postigne vrijednost 0,
pusti se signalni ton i program se prebaci sa aktivnog režima u režim pauze.
Kada želite sa treningom nastaviti, pritisnite kratko funkcijsku tipku ST/SP.
Program će nastaviti tačno sa mjesta na kojem je prekinut. Namještanje gdje
je postignuta vrijednost 0, od ovog trenutka će se izračunavati, sva ostala
namještanja se dalje nalaze u režimu oduzimanja. Kada pritisnete tipku SET,
možete vršiti nova namještanja.
Namještanje/promjena otpora gaženja (Level) u programima
treninga sa prolom opterećenja
Otpor gaženja (LEVEL) se kod svih programa treninga može mijenjati i u
toku treninga. U računaru je 8 stepeni otpora (LEVEL), koje možete upravljati
tipkama UP i DOWN.
•Otporgaženjasemožesmanjivatisvedoknajnižavrijednostotporau
programu treninga ne postigne nivo 1.
•Otporgaženjasemožepovećavatisvedoknajvećavrijednostotporau
programu treninga ne postigne nivo 8.
Posebnosti pokazatelja na displeju u toku
treninga
Glavni prikaz
U velikom polju glavnog prikaza se naizmjenično prikazuju vrijednosti
frekvencije okretanja pedala (RPM), brzine (SPEED), vremena treninga (TIME),
trase treninga (DISTANCE), utrošenih kalorija (CALORIES) i istovremeno srčana
frekvencija (PULSE).
Pojedine vrijednosti se dalje dopunski naizmjenično prikazuju u posebnim
poljima pokazatelja frekvencije okretanja pedala i brzine.
Nivo
Kada vršite namještanje pomoću tipki UP-/DOWN, uvijek se u polju vremena
treninga prikaže nivo opterećenja. Nakon 2 sekunde prelazi pokazatelj natrag
na vrijeme treninga.
Funkcijske tipke UP i DOWN
Jednim pritiskom tipke promijenite namještanje uvijek za jednu vrijednost.
Kada podržite tipku pritisnutu, displej se „pokrene“. Ovu funkciju koristite
kada želite mijenjati namještanje npr. vremena treninga ili trase treninga za
više vrijednosti.
BS
>> biranje i namještanje programa >> 15
Biranje i namještanje programa
Individualni programi
Kada sve vrijednosti za Vaš trening želite namještati sami, koristite
individualne programe.
U ručnom programu nije određen profil opterećenja, nivo opterećenja
možete bilo kada namještati.
Program korisnika Vam omogućuje napraviti Vaš osobni profilu opterećenja.
Ručni program (P 1)
Karakteristike programa
•RučniprogramVamprilikomsastavljanjaVašegtreningaostavljapotpunu
slobodu.
•Odreditevrijemetreningailitrasutreningaiiistotakobrojkalorijaiciljnu
srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati.
•UtokutreningakontrolirajteVašuaktualnusrčanufrekvencijuimijenjajte
opterećenje.
•Opterećenjesereguliratakodaseutokutreningapovećava/smanjujeotpor
gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja.
Biranje
Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, sve dok na traci za biranje programa ne
svjetluca oznaka ručnog programa.
Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET.
Namještanje
Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DISTANCE): Kada ste odabrali
ručni program (P 1), svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete
odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga (DISTANCE). Kada unesete
vrijeme treninga, računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne
unesete, aktivira se unos trase treninga.
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenovrijemetreninga.
Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
svjetluca pokazatelj kalorija (CALORIES).
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenibrojkalorijakoje
želite sagorjeti. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Ciljna srčana frekvencija (PULSE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca
pokazatelj ciljne srčane frekvencije (PULSE).
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenaciljnasrčana
frekvencija. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Puštanje treninga
Kada ste završili sva namještanja, opet svjetluca oznaka ručnog programa.
Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
treningom.
Program treninga počinje na nivou otpora 1 u svim vremenskim jedinicama.
Otpor možete povećati za 7 stepeni.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Upute za upotrebu
>> biranje i namještanje programa >> 16
Namještanje tokom treninga
U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se Vam
prilikom namještanja kratko prikazati na displeju.
Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vašu
srčanu frekvenciju.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
BS
>> biranje i namještanje programa >> 17
Kalorije (CALORIES): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
svjetluca pokazatelj kalorija (CALORIES).
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenibrojkalorijakoje
želite sagorjeti. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Ciljna srčana frekvencija (PULSE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca
pokazatelj ciljne srčane frekvencije (PULSE).
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenaciljnasrčana
frekvencija. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Prol opterećenja – vremenske kolone/kolone otpora 1 – 10 (LEVEL):
Kada ste namjestili Vašu ciljnu srčanu frekvenciju, prikaz preskoči u polje
LEVEL. Svjetluca namještena vrijednost za prvu od 10 jedinica vremena
treninga.
•PritisnitetipkuUP/DOWN,svedoknenamjestiteželjenistepenopterećenja.
Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
•Prikazseprebacinadrugujedinicutreninga:programiranjeponovitesve
dok nisu sve jedinice vremena treninga.
Puštanje treninga
Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet svjetluca oznaka korisnika.
Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
treningom.
Program treninga počinje na nivou otpora prve jedinice vremena treninga
koju ste programirali.
U toku treninga možete otpor prema programiranom najnižem nivou u
pojedinim jedinicama vremena treninga smanjivati i prema programiranom
najvišem nivou u pojedinim jedinicama vremena treninga povećavati.
Programirani vremenski profil/profil otpora ostaje nepromijenjen.
Program korisnika (P 7)
Karakteristike programa
•ProgramkorisnikaomogućujesastavljanjeVašegvlastitogindividualnog
treninga sa profilom opterećenja. Može se birati svaka od 10 jedinica
vremena treninga i namještati stepen opterećenja.
•Odreditevrijemetreningailitrasutreningaiiistotakobrojkalorijaiciljnu
srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati.
•UtokutreningakontrolirajteVašuaktualnusrčanufrekvencijuimijenjajte
opterećenje.
•Opterećenjesereguliratakodaseutokutreningapovećava/smanjujeotpor
gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja.
Biranje
Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN,
dok na traci za biranje programa ne
svjetluca oznaka programa korisnika.
Biranje potvrdite pritiskom na tipku
SET.
Namještanje
Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DISTANCE): Kada ste odabrali
program korisnika (P 7), svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete
odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga (DISTANCE). Kada unesete
vrijeme treninga, računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne
unesete, aktivira se unos trase treninga.
•PritisnitetipkuUPsvedoksenadisplejuneprikažeželjenovrijemetreninga.
Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Upute za upotrebu
>> biranje i namještanje programa >> 18
Namještanje tokom treninga
U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se Vam
prilikom namještanja kratko prikazati na displeju.
Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vašu
srčanu frekvenciju. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
BS
>> biranje i namještanje programa >> 19
Prethodno namješteni programi (P 2 – 6)
Proli opterećenja
•Unaprijednamješteniprogramitreningasprofilomopterećenjanudeveliki
broj mogućnosti prilagodbe treninga prema određenim ciljevima.
•Vaštreningjebogat,Vašamotivacijaostajei„uteškimtrenucima“.
•OdtreningaizvucitepremaVašimtjelesnimsposobnostimamaksimum.
Namještanja koja se moraju izvoditi u 5 naprijed namještenih programa
treningasaprofilomopterećenjasuubitikodsvihprogramaisti:
•Program2: Krug
•Program3: Interval
•Program4: Prolaz
•Program5: Uzbrdica
•Program6: Prelaz
•Odreditevrijemetreningailitrasutreningaiiistotakobrojkalorijaiciljnu
srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati.
•UtokutreningakontrolirajteVašuaktualnusrčanufrekvencijuimijenjajte
opterećenje.
•Opterećenjesereguliratakodaseutokutreningapovećava/smanjujeotpor
gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja.
Biranje
Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, dok na traci za biranje programa ne
svjetluca oznaka programa 2, 3, 4, 5 ili 6.
Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET.
Namještanje
Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DISTANCE): Kada ste odabrali
program, svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti ili
vrijeme treninga ili trasu treninga (DISTANCE). Kada unesete vrijeme treninga,
računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira
se unos trase treninga.
•PritisnitetipkuUPsvedoksenadisplejuneprikažeželjenovrijemetreninga.
Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
svjetluca pokazatelj kalorija (CALORIES).
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenibrojkalorijakoje
želite sagorjeti. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Ciljna srčana frekvencija (PULSE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca
pokazatelj ciljne srčane frekvencije (PULSE).
•PritisnitetipkuUP,svedoksenadisplejuneprikažeželjenaciljnasrčana
frekvencija. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Puštanje treninga
Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet oznaka odabranog programa.
Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
treningom.
Namještanje tokom treninga
U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se
Vam prilikom namještanja kratko prikazati na displeju. Vremenski profil/profil
otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. Pomoću frekvencije
okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vaši srčanu frekvenciju.
Upute za upotrebu
>> biranje i namještanje programa >> 20
Krug (P 2)
Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 5 stepeni
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
Interval (P 3)
Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 3 stepena
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
Prolaz (P 4)
Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 2 stepena
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
BS
>> biranje i namještanje programa >> 21
Uzbrdica (P 5)
Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 3 stepena
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
Prijelaz (P 6)
Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 6.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 2 stepena
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8)
Karakteristike programa
•RačunarizračunanaosnovuvrijednostikojusteunesliBMIteistotakoudio
tjelesne masti u % (FAT %).
•Nijepotrebannikakavtrening.
Biranje
Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, dok na traci za biranje programa ne
svjetluca oznaka programa BMI-mjerenje tjelesne masti.
Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET.
Namještanje
Spol: Kada ste odabrali program BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8), svjetluca
pokazatelj spola.
•PritisnitetipkuUP/DOWN,svedoksenadisplejuneprikažepokazateljza
muškarce, odnosno žene. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Upute za upotrebu
>> biranje i namještanje programa >> 22
! Kada senzori ručnog pulsa ne mogu ispravno mjeriti, u većini
slučajeva se čuje dojava kvara („ERR“). Navlažite dlanove i
program pustite ponovo.
Dojava kvara se pojavi i u slučaju da senzore ručnog pulsa u toku
mjerenja ne držite.
Starost (AGE): Kada ste namjestili spol, svjetluca pokazatelj starosti (AGE).
Pritisnite tipku UP/DOWN, sve dok se na displeju ne prikaže Vaš starost.
Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Tjelesna visina (HEIGHT): Kada ste namjestili starost, svjetluca pokazatelj
tjelesne visine (HEIGHT).
•PritisnitetipkuUP/DOWN,svedoksenadisplejuneprikažeVašetjelesna
visina. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Tjelesna težina (WEIGHT):KadastenamjestiliVašitjelesnuvisinu,svjetluca
pokazatelj tjelesne težine (WEIGHT).
•PritisnitetipkuUP/DOWN,svedoksenadisplejuneprikažeVašetjelesna
težina. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET.
Puštanje mjerenja
Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet oznaka programa BMI-
mjerenje tjelesne masti. Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite
program mjerenja – pusti se izračun.
Za mjerenje je potrebno 15 sekundi. Na displeju se prikaže vremenska
vrijednost koja se oduzima.
Nakon toga se naizmjenično prikazuje Vaš BMI i udio tjelesne masti.
Važno: Odmah nakon pritiska tipke ST/SP morate držati za senzore ručnog
pulsa. Držite senzore ručnog pulsa do vremena sve dok se na displeju ne
prikaže izračunata vrijednost BMI i tjelesne masti.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
BS
>> biranje i namještanje programa >> 23
! Vaše vrijednosti iskoristite i za eventualnu kontrolu i promjenu
Vaše prehrane.
Ispravan do srednji udio tjelesne masti za starosne grupe u %
Starosna grupa Muškarci Žene
19 – 24 godine 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 godine 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 godine 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 godine 20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji 22 – 27 % 29 – 34 %
Standardne vrijednosti BMI za
starosne grupe
Starosne grupe Standardni BMI
19 – 24 godine 19 – 24
25 – 34 godine 20 – 25
35 – 44 godine 21 – 26
45 – 54 godine 22 – 27
55 – 64 godine 23 – 28
više od 64 godine 24 – 29
Tjelesna mast u %
Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem
tijelu u odnosu na masu mišića.
Vrijednosti za ispravan do srednji udio tjelesne masti s obzirom na godine i
spol navedene su dolje u tabeli.
BMI
BodyMassIndex(BMI)proizlaziod:
Tjelesne mase (kg) / tjelesne visine (m)2
Navodi da li čovjek ima normalnu težinu, da li je predebeo ili pothranjen. Na
osnovu vrijednosti u oba dve tabele možete odrediti Vaš BMI.
Kategorije BMI sa vrijednostima koje
odstupaju od normalnih vrijednosti
(s obzirom na starosnu grupu
19 – 24 godine)
Kategorije BMI
velika pothranjenost < 15
pothranjenost < 17,5
granica vrijednosti < 19
normalna vrijednost 19 – 24
prevelika težina 25 – 29
gojaznost 30 – 39
bolesna gojaznost 40 >
Upute za upotrebu
! Kako bi program regeneracije mogao vršiti mjerenje, Vaša srčana
frekvencija na početku mjerenja mora biti veća od 72 udaraca/
minuta.
Odmah nakon puštanja programa regeneracije, automatski
završite Vaš namješteni program treninga. Ukoliko želite trenirati
dalje, pustite bilo koji program treninga.
>> biranje i namještanje programa >> 24
! Povratak svih namještanja na prvotnu vrijednost – RESET
Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u
trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti
signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti.
Program regeneracije
Karakteristike programa
•ProgramomregeneracijedoznateVašusposobnostregeneracijetetimei
nivo Vaše kondicije.
•ProgramsepustiautomatskipritiskomnatipkuRECOVERY.Traje60sekundi.
•ProgramsemožezavršitisamopritiskomnaRESET.
Biranje
NakrajuVašejedinicetreningapritisnitetipkuRECOVERY.Nadisplejuse
oduzima vrijeme 60 sekundi koje je potrebno za mjerenje.
ProgramregeneracijepočinjeodmahnakonpritiskatipkeRECOVERY.Potvrda
dugmetom za biranje nije potrebna.
Namještanje tokom programa
Ne mogu se vršiti nikakva druga namještanja. Program traje 60 sekundi.
Nakon puštanja signalnog tona se u kontrolnom polju prikaže ocjena Vaše
kondicije (F1 – F6).
Program se ne može prekinuti, ali može se samo završiti pomoću funkcije
RESET (dužim pritiskom na tipku ST/SP).
Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje
Trening se naravno može i prekinuti.
Za to pritisnite funkcijsku tipku ST/SP. Program se odmah prekine. Novim
pritiskom na tipku ST/SP pauzu završite. Program se opet pusti na mjestu
gdje ste prekinuli.
Kada ste program prekinuli u vremenu dužem od 4 minute, računar se
prebaci automatski u stanje mirovanja.
Vrijednosti se na vrate na početno namještanje.
Sigurnost
Našapreporuka:PrijepočetkatreningakonzultirajtesesaVašimliječnikomi
potražite njegove savjete.
•Trenirajteredovnoidugotrajno.
•Prilikomtreningakoristiteudobnuiodgovarajućusportskuodjeću.
•Nositesportskuobućukojanijeklizava.Nikadanetrenirajtebezobuće.
Prijeti rizik povrede, i to prije svega prstiju.
•Satvremenaprijeisatposlijetreninganevaljajestinikakvateškajela/velike
porcije.
•Utokutreningaudovoljnojkoličinitrošitetekućinu.
BS
>> česta pitanja >> 25
! Ukoliko trening prekinete bez pritiska na tipku ST/SP, svi uneseni
podatci se nakon minute brišu i funkcije se namjeste od početka.
Česta pitanja
Kako se namještanje na računaru vraća na početak?
1. Resetiranje: Podržite tipku ST/SP u vremenu dužem od sekunde.
Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu spremljene u
memoriju se izgube.
2. Električna mreža: Napravu na kratko vrijeme izvucite iz električne mreže
i opet uključite. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu
spremljene u memoriju se izgube.
Može li se trening/program prekidati?
Ako trening želite prekinuti i sa njime nastaviti ponovo, pritisnite tipku ST/SP.
Svi podatci se pohrane u memoriju.
Displej se nakon isteka 4 minute isključi. Računar ode u režim mirovanja.
Pritiskom tipke ST/SP opet možete početi sa prekinutim treningom.
Koji trening programa je ispravan?
Ukoliko Vam nisu dovoljne informacije u poglavljima za trening prema
programima ovdje opisanim, koristite još detaljnije instrukcije za trening na
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Dalje se savjetujte sa vašim liječnikom, on će Vam za sastavljanje trening
programa pružiti bitne upute s obzirom na zdravlje.
Mjerenje srčana frekvencija – istovremeno se može koristiti grudni
pojas i senzor ručnog pulsa?
E-203 nema sučelje/prijemnik(e) za korištenje grudnog pojasa.
Kako mogu unositi svoje osobne vrijednosti?
Unošenje osobnih vrijednosti je potrebno samo za BMI-mjerenje tjelesne
masti (P 8). Odaberite program i unesite Vaše vrijednosti.
Upute za upotrebu
>> servis >> 26
Servis
Traženje kvarova
Signalizacija kvarova
ERR: Računarnemasignaluprogramuregeneracije
ili
računar nema signal u režimu testiranja tjelesne masti.
E1: Računarnemasignalizupravljačkejediniceilijesignalprekinut.
ERR2:Nijevezameđuosnovnompločomiračunaromilijeosnovnaploča
pokvarena.
Pomoć: vidi dolje „Računar ne vrši prikaz“.
Računar ne vrši prikaz
•Prekinutojenapajanje.Prekontrolirajtesvepriključkeikabelskespojeve.
•Kadasteprekontroliralisvespojeveteračunarstalnonevršiprikazivanje,
kontaktirajte Vašeg prodavača ENERGETICS.
Srčana frekvencija (PULSE) se ne prikazuje ili se prikazuje pogrešno
•Prekontrolirajtekontaktrukusasenzorom.Objerukenasenzoremorajubiti
stavljene istovremeno. Prikaz se pojavi nešto malo kasnije.
•Prekontrolirajtekabelskispoj.
•UkolikosuVamrukesuhe,navlažitemalodlanove.
Računar ne reagira
Rijetko kada, obično promjenom napona ili statičkim izbijanjem može dolaziti
da računar prestane reagirati. E-203 se obično pusti sam.
Ukoliko se računar ponovo ne pusti, izvršite resetiranje. Radi ovog izvucite
mrežni utikač, nekoliko sekundi sačekajte i utikač ponovo uključite.
Njega
Vodite računa da u čahuru računara ne uđe nikakva tečnost. Računar čistite
vlažnom krpom. Ne koristite abrazivna sredstva za čišćenje.
Održavanje
Računar ne zahtjeva posebno održavanje. Redovno kontrolirajte da li vijci i
spojevi dobro drže. Loše dijelove odmah promijenite. Kontaktirajte prodavača
ENERGETICS.
SR
Sadržaj
Uvod ...................................................................02
Objašnjenje simbola .....................................................03
Ekran i oznake na ekranu ..........................................04
Kućište ............................................................04
Montaža i pokretanje ....................................................05
Povezivanje računara ..............................................05
Uključivanje računara ..............................................05
Start, kontrola, signalni ton ........................................05
Mod mirovanja ....................................................05
Brzi start..................................................................06
Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja ...............................07
Programi treniranja – funkcije i podešavanja .............................08
Šta je program treniranja ..........................................08
Individualna podešavanja i parametri treninga .....................08
Primena programa treniranja ......................................10
Opšte informacije o programima ..................................14
Posebni prikazi na ekranu tokom treninga .........................14
Izbor i podešavanje programa ...........................................15
Individualno kontrolisani programi ................................15
Program ručnog podešavanja (P 1) ..........................15
Korisnički program (P 7) .....................................17
Fabrički programi (P 2 – 6) .........................................19
Tura (P 2) ...................................................20
Interval (P 3) ................................................20
Vrh prevoja (P 4) ............................................20
Breg (P 5) ...................................................21
Prelaz (P 6) ..................................................21
Program BMI i merenje telesne masnoće (P 8) .....................21
Program za oporavak ..............................................24
Pauza/prekid treninga i resetovanje ................................24
Bezbednost .......................................................24
Često postavljena pitanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Servis ....................................................................26
Greške ............................................................26
Nega .............................................................26
Održavanje ........................................................26
>> sadržaj >> 01
Uputstvo za upotrebu E-203
Uputstvo za upotrebu
>> uvod >> 02
Uvod
Poštovani,
čestitamo Vam što ste kupili ENERGETICS opremu za fitnes.
Računar Vam nudi raznovrsne mogućnosti organizovanja efikasnog i
raznovrsnog treninga baziranog na saznanjima iz oblasti sportske medicine.
Različiti programi treniranja Vam pomažu prilikom organizovanja različitih
tipova treninga, ali i prilikom planiranja rasporeda treniranja, kako biste izvukli
maksimalnu korist od vežbanja.
Imate mogućnost da u mnogome menjate fabrički podešene programe i
prilagođavate ih sopstvenim potrebama ili da odredite sopstveni program
treniranja.
Uz to računar izračunava Vaš BMI-indeks i procenat telesne masnoće.
Merenjem vremena koje Vam je potrebno da se oporavite od vežbanja
možete da merite poboljšanje Vaše kondicije, što će se desiti ako budete
redovno vežbali.
Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži, pored čisto tehničkih opisa
upotrebe, i mnoge savete te napomene o treniranju. Želeli bismo Vam još
napomenuti da na ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“ možete
naći dodatne informacije o treniranju i planiranju treninga.
Pre nego što počnete da trenirate, pažljivo pročitajte uputstvo za upotrebu
računara.
Želimo Vam zadovoljsto i mnogo uspeha u treniranju sa Vašom
ENERGETICS fitnes opremom.
Vaš ENERGETICS tim
SR
>> objašnjenje simbola >> 03
Objašnjenje simbola
Taster „gore” (UP)
Taster „dole” (DOWN)
Pritisnuti taster „oporavak” (RECOVERY)
Pritsnuti taster „START-STOP“
Pritsnuti taster SET“
Uhvatiti se za senzore pulsa ruku
Program 1 (indivualno kontrolisani) –
Program ručne kontrole
Program 2 (fabrički) – Tura
Program 3 (fabrički) – Interval
Program 4 (fabrički) – Vrh prevoja
Program 5 (fabrički) – Breg
Program 6 (fabrički) – Prelaz
Program 7 (indivualno kontrolisani) – Korisnički program
Program 8 (funkcija merenja) –
merenje BMI i procenta masti u telu
Uputstvo za upotrebu
>> objašnjenje simbola >> 04
Ekran i oznake na ekranu
(D1) SCAN – aktivirana funkcija merenja
(D2) FAT % – procenat masti u telu (%)
(D3) PROGRAM – program treniranja aktiviran ili povratak na izbor
(D4) BMI – indeks telesne mase
(D5) Pol – ženski
(D6) Pol – muški
(D7) AGE – godine
(D8) HEIGHT – visina (cm)
(D9) WEIGHT – težina (kg)
(D10) P – stop, program je prekinut ili nema aktivnosti
(D11) Program 8 – merenje BMI i procenta masti u telu
(funkcija merenja)
(D12) Indivualno kontrolisani program 7 – Korisnički program
(D13) Fabrički program 6 – Prelaz
(D14) Fabrički program 5 – Breg
(D15) Fabrički program 4 – Vrh prevoja
(D16) Fabrički program 3 – Interval
(D17) Fabrički program 2 – Tura
(D18) Indivualno kontrolisani program 1 – Program ručne kontrole
(D19) RPM – učestalost obrtaja (broj obrtaja pedale u minutu)
(D20) SPEED – brzina (kilometara na sat)
(D21) TIME – trajanje treninga (u minutima)
(D22) LEVEL – podešeni nivo opterećenja
(D23) DISTANCE – pređeni kilometri tokom programa treniranja
(D24) CALORIES – potrošene kalorije u kilodžulima
(D25)  trepće: aktiviran prenos podataka preko senzora pulsa
(D26) PULSE
•Srčanipuls
•Umoduunosa:željenipulsuotkucajimauminutu
•Umodutreninga:trenutnipulsuotkucajimauminutu
Kućište
Prednja strana
(C1) Ekran – prikazuje sve vrednosti i funkcije, koje se mere ili izračunavaju
(C2) DOWN – smanjenje vrednosti ili predhodnog izbora programa
(C3) UP – povećanje vrednosti ili izbora narednog programa
(C4) SET – potvrda izbora programa ili vrednosti
(C5) RECOVERY – započinjanje merenja vremena za oporavak
(C6) ST/SP
•Kratakpritisak:pauziranje,prekidtreninga
•Ponovljenikratakpritisak:krajpauze,nastavaktreninga
•Dužipritisak(najmanje4sek.):resetovanjesvihfunkcija,računarse
resetuje a nesačuvane informacije su obrisane
Zadnja strana
(C7) PULSE INPUT – utičnica za senzore pulsa ruke na trenažeru
(C8) Klizni nosač – nosač za pričvršćivanje računara na trenažer sa
probušenim rupama za vijke
(C9) Kabel za povezivanje i prenos podataka – kabel za podatke i
snabdevanje računara strujom
SR
!
>> montaža i pokretanje >> 05
Montaža i pokretanje
Povezivanje računara
Kabel za prenos podataka: povežite kabel za prenos podataka na trenažeru
sa kablom računara [1].
Nosač: pričvrstite računar na nosač trenažera. Da biste to postigli treba
pažljivo da prevučete klizni držač preko nosača na stubu kormana [2].
Pazite da se kabel za prenos podataka ne ošteti prilikom ugurivanja kućišta
računara u držač na stubu kormana!
Potom zavrnite sva 4 vijka [3].
Senzori pulsa ruke: utaknite utikač kabla pulsa ruke u utičnicu na
računaru [4].
Napajanje: računar se neophodnom energijom snabdeva preko kabla za
prenos podataka. Pazite da je trenažer priključen u struju i da je uključen.
Uključivanje računara
Pritiskom na bilo koji taster ili pokretanjem pedalauključićete računar.
Start, kontrola, signalni ton
Prilikom uljučivanja računar se oglašava signalnim tonom i započinje sa
standardnim podešavanjima. Na ekranu se pokazuje izbor programa 1
(Program ručne kontrole).
Možete da počnete sa podešavanjima.
Mod mirovanja
Ako Vaš E-203 duže od 4 minuta ne prima nikakav signal, automatski se
prebacuje u mod mirovanja. Ekran će se zacrniti. Ekran ponovo uključujete
ako pritisnete bilo koji taster ili pokretanjem pedala.
Podešavanj programa koja ste napravili će se obrisati.
Ako računar ne prima signal duže od 4 minuta,
automatski će se prebaciti u mod mirovanja.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Uputstvo za upotrebu
>> brzi start >> 06
! Resetovanje svih podešavanja – RESET
Ako želite da računar vratite u prvobitno stanje pritisnite i držite
najmanje 4 sekunde taster ST/SP sve dok ne budete čuli signalni
ton i na ekranu nisu ispisani prvobitni podaci.
Brzi start
Pritisnite taster ST/SP. Oglasiće se signalni ton. Računar startuje automatski sa
fabrički podešenim vrednostima u programu 1 (Program ručne kontrole).
Pokrenite trenažer i započnite vežbanje. Na ekranu naizmenično vidite brzinu
(SPEED) i učestalost obrtaja (RPM), trajanje treninga (TIME), pređenu deonicu
(DISTANCE), kalorije kole ste potrošili (CALORIES) i puls pod uslovom da ste se
uhvatili za ručne senzore pulsa (PULSE).
Otpor možete da menjate pritiskanjem tastera UP/DOWN (nivo 1 – 8).
Otpočinjanje treninga, odabir programa treniranja, ručna
podešavanja programa
Ako želite da započnete pravi trening i unesete podešavanja prekinite
trenutni program pritiskom dva puta na taster ST/SP. Pročitajte ovo uputstvo
pažljivo i odaberite program treniranja.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SR
>> osnovne vrednosti i osnovna podešavanja >> 07
Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja
Objašnjenje Može se
menjati
U programima
Trajanje treninga
(TIME)
Podešavanje/prikaz trajanja treninga u minutima. da P 1 – 8
Pređena deonica
(DISTANCE)
Podešavanje/prikaz pređene deonice u kilometrima. da P 1 – 8
Potrošene kalorije
(CALORIES)
Podešavanje/prikaz kalorija utrošenih tokom treninga u kilodžulima. da P 1 – 8
Željeni puls
(PULSE)
Podešavanje/prikaz željenog pulsa tokom treniranja. Meri se u otkucajima u minutu. da P 1 – 8
Puls
(PULSE)
Prikaz trenutnog pulsa u otkucajima u minutu. ne prikaz
Godine
(AGE)
Unos/prikaz godina. da samo BMI
Indeks telesne mase
(BMI)
Mera za ocenu telesne težine osobe. BMI ukazuje na to da li je neko normalne telesne mase, da li je
gojazan ili neuhranjen.
ne izračunava se
Udeo masti u telu
(FAT %)
Izračunavanje/prikaz procentualnog udela masti u telu. ne izračunava se
Učestalost obrtaja
(RPM)
Prikaz učestalosti prikazan u broju obrtaja u minutu (RPM). Učestalost se prikazuje naizmenično sa
brzinom u kilometrima na čas (km/h).
ne prikaz
Brzina
(SPEED)
Prikaz brzine u kilometrima na čas (km/h). Brzina se naizmenično prikazuje sa učestalošću obrtaja
(RPM).
ne prikaz
Uputstvo za upotrebu
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 08
! Termin „program treniranja“ je možda na nekim mestima
dvoznačan. Sve dok nije posebno naznačeno pod tim terminom u
ovom uputstvu za upotrebu uvek se misli na računarski program
koji pomaže trening menjajući pre svega otpor po prethodno
zadatim parametrima.
U opštoj nauci o treniranju se pojam „program treniranja“ koristi
i kao rezultat različitih trenažnih sadržaja ili vežbi u dužem
vremenskom periodu.
! • Podešavanje vrednosti za trajanje treninga (TIME), pređenu
deonicu (DISTANCE), potrošene kalorije (CALORIES) i željeni puls
(PULSE) nije obavezno. Ukoliko ne želite da unesete vrednosti
pre početka treninga možete preskočiti ovu funkciju pritiskom
na taster na računaru. Sve vrednosti koje nisu unešene će se
brojati naviše od njihove osnovne vrednosti.
• Parametri za trajanje treninga i pređenu deonicu se mogu
postavljati samo u odnosu ili-ili. Ako postavite trajanje treninga,
računar će automatski preskočiti parametar za pređenu deonicu.
Ako ostavite vrednost od 00:00 kod trajanja treninga, tada
možete da odredite deonicu koju želite da pređete.
Ako jedan od parametara koje ste postavili (trajanje treninfa,
deonica, potrošene kalorije) odbrojao, odnosno dostigao
vrednost 00, računar će se oglasiti signalnim tonom i program je
završen. Ako želite da i dalje nastavite sa programom, dovoljno je
da kratko pritisnete taster ST/SP.
Šta je program treniranja?
E-203 raspolaže sa 5 fabrički podešenih programa treniranja koji su sačinjeni
i orijentišu se spram specifičnosti određenih sportova i opštih saznanja iz
naukeovežbanju.Programisu:
Tura (P 2)
Interval (P 3)
Vrh prevoja (P 4)
Breg (P 5)
Prelaz (P 6)
Programi treniranja vam pomažu prilikom pravljenja planova za trening kako
biste izvukli maksimum iz treninga. Bez obzira da li ste početnik ili imate
iskustva u treniranju.
Dodatno, postoje i 2 korisnička programa sa kojima možete da sastavite
potpunoVamaličnoprilagođeniprogramtreniranja:
Program ručne kontrole (P 1)
Korisnički program (P 7)
Individualna podešavanja i parametri treninga
Svi osnovni parametri se mogu, u zavisnosti od odabranog programa
treniranja, pojedinačno podešavati.
Tosu:trajanjetreninga(TIME),pređenadeonica(DISTANCE),potrošene
kalorije (CALORIES) i željeni puls (PULSE).
TIME
Trajanje treninga
Trajanje treninga možete podesiti u rasponu od 5 do 99 minuta.
Prilikom odabira trajanja vreme se menja u koracima od po jedan minut.
Programi treniranja – funkcije i podešavanja
SR
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 09
! Računar utrošenu energiju izražava u kilodžulima. Kalorije i džuli
su pojmovi koji se često brkaju ili pogrešno tumače.
Preračunavanje:
1 kilodžul = 0,239 kilokalorija
1 kilokalorija = 4,189 kilodžula
Izuzetak je Program ručne kontrole (P1). U ovom programu trajanje treninga
kreće već od jednog minuta.
Kada ste uneli vreme, ono će se odbrojavati naniže. Signalni ton se oglašava i
upozoravaVaskadavremedostignevrednost0:00.
Akonastavitetreninginakonštojevremedošlodo0:00,vremećenastaviti
da se broji ali sada naviše.
U svim programima treniranja možete određivati trajanje treninga.
Pređena deonica
Deonica koju nameravate da pređete može se podešavati od 0,5 km sve do
99,5 km. Unos deonice se vrši u koracima od po 0,5 km.
Kada ste uneli distancu koju želite da pređete, ona će se odbrojavati naniže.
Signalni ton se oglašava i upozorava Vas kada se dostigne vrednost 0.00.
Ako nastavite trening i nakon što je dostignuta vrednost od 0.00, pređeni put
će nastaviti da se broji ali sada naviše.
U svim programima treniranja možete određivati deonicu koju želite da
pređete.
Potrošene kalorije
Prikazuje okvirnu vrednost količine potrošenih kalorija tokom treninga.
Kilodžule, koje želite da potrošite treniranjem, možete unositi u koracima od
po 10 kilodžula počevši od 10 pa do vrednosti od 9990 kilodžula.
Kada ste uneli vrednost, odabrani kilodžuli će se odbrojavati naniže. Signalni
ton se oglašava i upozorava Vas kada se dostigne vrednost 0.0.
Ako nastavite trening i nakon što je dostignuta vrednost od 0.0, kalorije će
nastaviti da se broje ali sada naviše.
U svim programima treniranja možete određivati količinu kilodžula koje želite
da potrošite trenirajući.
Puls
Puls se iskazuje u otkucajima u minutu. Puls u okviru kojeg želite da trenirate
možete podesiti u rasponu od 40 do 240 otkucaja u minutu.
Kada puls pređe zadatu vrednost, računar će Vas upozoriti a ekran će početi
da trepće.
U svim programima treniranja možete određivati maksimalni puls.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
Merenje pomoću senzora pulsa ruke: Oba
senzora za očitavanje pulsa preko dlanova nalaze se
na kormanu. Kako bi se puls očitao, moraju obe ruke
da istovremeno budu na senzorima [1].
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
Uputstvo za upotrebu
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 10
Važni saveti u vezi sa određivanjem odgovarajućeg/
optimalnog pulsa kao i u vezi sa primenom vrednosti pulsa
tokom treniranja mogu da se nađu u Uputstvu za treniranje na
ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.
Senzori pulsa ruku mere promenu u otporu na dlanovima
ruku koja nastaje kao posledica rada srčanog mišića.
Pomeranje na ručkama, trenje, vlaga/znoj mogu da utiču
na prenos. Isto tako postoje i od osobe do osobe vidne psihološki
uslovljene razlike u visini tih promena u otporu. Kod nekih osoba
su te promene izuzetno male. U takvim slučajevima može se
desiti da računar ne može da meri puls.
Svi pomenuti faktori utiču na merenje, stoga je ono relativno
neprecizno i služi samo kao orijentaciona vrednost.
Ako su Vam na početku treninga ruke potpuno suve, može doći
do smetnji ili prekida u prenosu pulsa. Najčešće pomaže ako ruke
malo navlažite.
Vrednosti koje prikazuje računar nisu nastale kao rezultat
medicinskih merenja. Stvarne vrednosti mogu donekle da
odudaraju od prikazanih. Ukoliko želite tačna medicinska merenja
potrebno je da stupite u kontakt sa svojim lekarom.
Merenje pulsa preko senzora pulsa ruku nije predviđeno da se
koristi u medicinske svrhe!
Primena programa treniranja
Pet fabrički programiranih programa treniranja (P 2 – 6) Vam pomažu da pre
svega nađete sebi primereno opterećenje i da ga kontrolišete.
Oba individualno kontrolisana programa, program ručne kontrole (P 1) i
korisnički program (P 7) Vam nude mogućnost da trenirate, a da ne unosite
vrednosti tj. da imate mogućnost da sastavite sopstveni program treniranja.
Program merenja BMI i procenta masti u telu (P 8) nije program treniranja već
na osnovu vrednosti koje mu date izračunava Vaš BMI kao i procenat masti u
telu (FAT %).
Odlučujući faktor prilikom odabira vrste treninga je zapravo cilj koji želite da
treningom postignete.
Program ručne kontrole (P 1)
Program ručne kontrole Vam ne daje nikakav profil opterećenja tokom
trajanja treninga. Nivo opterećenja možete u svakom trenutku da smanjujete
i povećavate i tako opterećenje prilogođavati sopstvenim potrebama.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Fabrički podešene vrednosti
Korisnički podesive vrednosti
Time
Level
SR
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 11
Tura (P 2)
Blago opterećenje i rasterećenje
Program „Tura“ prilagođen blagim i kratkim ciklusima opterećenja i
rasterećenja bez visokih vrhova opterećenja. Opterećenje započinje na nižim
nivoima otpora i potom raste i ponovo pada za jedan nivo opterećenja iz
jednog do sledećeg vremenskog intervala treninga.
Interval (P 3)
Brzo opterećenje i rasterećenje
Ovaj program naglašava naizmeničnu promenu jednakih intenziteta između
opterećenja i odmaranja. Otpor se periodično povećava i smanjuje. Ciklus
vežbe se ponavlja tri puta. Cilj ove vrste treninga je da pruži brzo rasterećenje
nakon perioda opterećenja.
Vrh prevoja (P 4)
Ravnomerno rastuće i kratkotrajno veliko opterećenje i potom rasterećenje
na kraju
Program „Vrh prevoja“ počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje
postepeno ravnomerno raste i koje na vrhu opterećenja traje dva vremenska
intervala treninga. Na kraju treninga se opterećenje ravnomerno spušta do
početnog nivoa.
Breg (P 5)
Ravnomerno rastuće srednje opterećenje sa rasterećenjem na kraju
Ovaj program počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje se
ravnomerno povećava sve dok ne dostigne neki srednji nivo. Na tom nivou
ostaje 4 vremenska intervala treninga. Na kraju treninga se opterećenje opet
postepeno vraća na početni nivo.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Uputstvo za upotrebu
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 12
Vrednosti koje računar izračuna nisu rezultat medicinskih
ispitivanja. Stoga se prave vrednosti mogu razlikovati od
dobijenih. Ako želite precizno medicinsko merenje, obratite
se svome lekaru.
! E-203 pamti poslednji korisnički program koji ste sastavili čak i
ako nakon završetka treniranja isključite računar.
BMI-merenje telesne masnoće (P 8)
Ovaj program nije program treniranja
Izračunavanje vrednosti u programu merenja BMI i procenta masti u telu Vam
pomaže da klasifikujete svoje telo i snagu svoga tela kao i da odaberete pravi
trening program i obim treniranja za postizanje maksimalnih rezultata.
Računar na osnovu podataka koje unosite (po, starost, visina, težina)
izračunavaVašeličnevrednostiza:
•BMI(indekstelesnemase)
•Mast(FAT%)
Prelaz (P 6)
Srednje opterećenje sa kratnim odmorom
Započinjete trening na visokom nivou opterećenja koje se polako
ravnomerno smanjuje do sredine treninga i ponovo raste pred kraj treninga.
Opterećenje na kraju je jednako opterećenju na početku treninga ali se ne
mora toliko dugo držati.
Korisnički program (P 7)
Korisnički program Vam omogućava da sačinite sopstveni individualno
prilogođeni program treniranja.
Možete da podešavate nivo otpora (LEVEL) za svaki od 10 vremenskih
intervala treninga od kojih se svaki program treniranja sastoji.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
SR
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 13
! Za merenje i izračunavanje ocene kondicije je apsolutno
neophodno da pravilno uhvatite senzore pulsa ruku kako bi se
pravilno izmerio puls.
Program za oporavak
Program za oporavak Vam daje podatak o sposobnosti Vašeg tela da se
oporavi nakon napora. Sposobnost oporavka je vrednost koja je povezana sa
kondicijom.
Ta vrednost se dobija tako što se uporedi puls na kraju treninga sa pulsom
nakon 60 sekundi oporavka nakon završetka treninga.
Važipravilo:štojevećarazlikatojeboljioporavakisamimtimboljakondicija.
U osnovi kod osoba koje su utrenirane puls će se brže spustiti neko kod
osoba koje nemaju kondiciju.
Ako program treniranja završite programom za oporavak nakon 60 sekundi
ćete dobiti ocenu Vaše kondicije.
Oporavak
Na ekranu je na mestu gde se prikazuje puls (PULSE) prikazan Vaš trenutni
puls.
Vremeodbrojavaod0:60do0:00sekundi.
Kadavremedođedo0:00oglasićesesignalniton.Programzaoporavakje
završen, a na ekranu je prikazana ocena Vaše kondicije.
Ocena kondicije
F1 – odlična kondicija
F2 – vrlo dobra kondicija
F3 – dovoljna kondicija
F4 – slaba kondicija
F5 – potrebno poboljšanje kondicije
F6 – potrebno veće poboljšanje kondicije
TIME PULSE
Uputstvo za upotrebu
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 14
Opšte informacije o programima
Brojanje trajanja treninga, pređene deonice ili potrošenih kalorija
naviše ili naniže
Ukoliko niste uneli nikakve vrednosti za treniranje, što znači da ste jednu,
više ili sve vrednosti ostavili na 0, sve vrednosti će se tokom treninga brojati
naviše.
U svakom programu treniranja imate mogućnost da tačno unesete trajanje
treninga, deonicu koju želite da pređete ili kalorije koje želite da potrošite.
Ako unesete jednu, više ili sve vrednosti, te vrednosti će računar brojati naniže
sve dok ne dostigne 0.
Ako ste uneli vrednosti, veoma retko će desiti da sve u isto vreme dostignu
vrednost 0. Kada vrednost dođe do 0, oglasiće se signalni ton i program će
preći iz aktivnog u mod pauze. Ako želite da nastavite sa treningom, onda
pritisnite kratko taster ST/SP. Program će nastaviti upravo na mestu gde je
prekinut. Parametar koji je dostigao vrednost 0 sada će nastaviti da se broji
naviše, a sve ostale vrednosti koje su nameštene nastaviće da se odbrojavaju
naniže. Ako pritisnete taster SET, možete uneti dodatna podešavanja.
Podešavanje i prilagođavanje nivoa otpora (LEVEL) kod programa
treniranja sa prolom opterećenja
Nivo opterećenja (LEVEL) se može prilagođavati kod svih programa treniranja
čak i tokom trajanja treninga. Računar razlikuje 8 nivoa otpora (LEVEL), koje
možete da menjate pritiskanjem tastera UP i DOWN.
•Otporsemožesmanjivatisvedoknajmanjavrednostotporauprogramune
dostigne nivo 1.
•Otporsemožepovećavatisvedoknajvišavrednostotporauokviru
programa teniranja ne dostigne nivo 8.
Posebni prikazi na ekranu tokom treninga
Ekran
Na velikom polju ekrana se naizmenično prikazuju učestalost obrtaja (RPM),
brzina (SPEED), trajanje treninga (TIME), pređena deonica (DISTANCE),
potrošene kalorije (CALORIES) i trenutni puls (PULSE).
Dodatno pojedinačne vrednosti vidite posebnim poljima za prikaz učestalosti
obrtaja i brzine naizmenično.
Nivo
U polju za trajanje treninga se ispisuje nivo opterećenja uvek kada ga menjate
preko tastera UP-/DOWN. Nakon 2 sekunde na ekranu je opet ispisano
trajanje treninga.
Tasteri UP i DOWN
Jednim pritiskom na ove tastere menjate visinu vrednosti za jednu jedinicu.
Ako tastere držite pritisnute onda će vrednosti početi da teku. Ovo koristite
kada želite da neku vrednost promenite za više jedinica, npr. da promenite
deonicu ili trajanje treninga.
SR
>> izbor i podešavanje programa >> 15
Izbor i podešavanje programa
Individualno kontrolisani programi
Koristite individualno kontrolisane programe kada želite da sami kontrolišete
sve parametre treninga.
Program ručnog podešavanja Vam ne postavlja nikakav predhodno
namešteni profil opterećenja i možete ga sami određivati u svakom trenutku.
Korisnički program Vam omogućava da sastavite sosptveni profil opterećenja
za treniranje.
Program ručnog podešavanja (P 1)
Karakteristike programa
•ProgramručnogpodešavanjaVamostavljasvusloboduprilikomsastavljanja
treninga.
•Unositetrajanjetreningailidužinudeonicekojuželitedapređeteodnosno
kalorije koje želite da potrošite i željenu visinu pulsa do koje želite da
trenirate.
•Tokomtreningakontrolišitesvojpulsiprematomeprilagoditeiopterećenje.
•Opterećenjetokomtreningaregulišetetakoštopovećavateilismanjujete
otpor ili menjate brzinu kojom vežbate.
Izbor
Pritisnite tastere UP ili DOWN dok na ekranu ne počne da trepće simbol za
ručno kontrolisani program.
Potvrdite izbor pritiskom na taster SET.
Podešavanje
Trajanje treninga (TIME)/deonica (DISTANCE): Kada ste odabrali program
ručnog podešavanja (P 1) na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME).
Možete uneti ili trajanje treninga ili deonicu (DISTANCE). Ako unesete trajanje
treninga, računar automatski preskače unošenje deonice. Ako ne unesete
vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan.
•PritiskajtetasterUPsvedoknaekranunijeprikazanovremekojesteželelida
podesite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu
trepće opcija za kalorije (CALORIES).
•PritiskajtetasterUPsvedoknedođetedobrojakalorijakoježeliteda
potrošite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Željeni puls (PULSE): Kada ste podesili kalorije, trepće opcija za željeni puls
(PULSE).
•PritiskajtetasterUPsvedoknedostignetevrednostzapulsdokojegželite
da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Početak treninga
Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za
program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster
ST/SP.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Uputstvo za upotrebu
>> izbor i podešavanje programa >> 16
Program treniranja započinje na 1. nivou otpora na svim vremenskim
intervalima treninga.
Otpor možete povećavati za 7 nivoa.
Podešavanja tokom trajanja treninga
Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada ga promenite
na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora.
Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
SR
>> izbor i podešavanje programa >> 17
Kalorije (CALORIES): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu
trepće opcija za kalorije (CALORIES).
•PritiskajtetasterUPsvedoknedođetedobrojakalorijakoježeliteda
potrošite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Željeni puls (PULSE): Kada ste podesili kalorije trepće opcija za željeni puls
(PULSE).
•PritiskajtetasterUPsvedoknedostignetevrednostzapulsdokojegželite
da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Prol opterećenja – vremenski stupci i stupci za otpor 1 – 10 (LEVEL):
Kada ste podesili puls na ekranu je aktivno polje LEVEL. Trepće podešena
vrednost za prvi od 10 vremenskih intervala treninga.
•PritiskajtetastereUP/DOWNdaodabereteželjeninivootpora.Potvrdite
unos pritiskom na taster SET.
•Naekranujesadaaktivnopoljezadrugivremenskiinterval:Ponovite
programiranje dok niste podesili sve vremenske intervale treninga.
Početak treninga
Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za
program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster
ST/SP.
Program treniranja započinje na nivou otpora koji za odabrali za prvi
vremenski interval.
U zavisnosti od najmanje podešenog nivoa otpora i u zavisnosti od najvećeg
nivoa otpora možete da smanjujete i povećevate nivoe otpora u vremenskim
intervalima a da pri tome profil koji ste podesili ostane i dalje isti.
Podešavanja tokom trajanja treninga
Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada ga promenite
na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora.
Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora.
Korisnički program (P 7)
Karakteristike programa
•KorisničkiprogramVamomogućavadasastavitesopstveniprofil
opterećenja i tako sačinite sopstveni program treniranja. Svaki od 10
vremenskih intervala jednog treninga se može posebno odabrati i za njega
postaviti poseban nivo opterećenja.
•Pretreningamožetedaunesetevrednostizatrajanjetreningailizadeonicu
koju želite da pređete kao i količinu kalorija i željeni puls do kojeg želite da
trenirate.
•Tokomtreningakontrolišitesvojpulsiprematomeprilagoditeiopterećenje.
•Opterećenjetokomtreningaregulišetetakoštopovećavateilismanjujete
otpor ili menjate brzinu kojom vežbate.
Izbor
Pritisnite tastere UP ili DOWN dok na
ekranu ne počne da trepće simbol za
korisnički program.
Potvrdite izbor pritiskom na taster
SET.
Podešavanja
Trajanje treninga (TIME)/deonica (DISTANCE): Kada ste odabrali korisnički
program (P 7), na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete
uneti ili trajanje treninga ili deonicu (DISTANCE). Ako unesete trajanje
treninga, računar automatski preskače unošenje deonice. Ako ne unesete
vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan.
•PritiskajtetasterUPsvedoknaekranunijeprikazanovremekojesteželelida
podesite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Uputstvo za upotrebu
>> izbor i podešavanje programa >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
SR
>> izbor i podešavanje programa >> 19
Fabrički programi (P 2 – 6)
Proli opterećenja
•FabričkipodešeniprofiliopterećenjaVamnudevelikiizborzaodabir
najpogodnijeg treninga prema ciljevima koje želite da postignete.
•RaznovrsnotreniranjećeVamodržatimotivacijunavisokomnivoučakiu
„teškim vremenima“ kada Vam se ne trenira.
•Izvlačitemaksimumiztreningaspramsvojihtelesnihmogućnosti.
Podešavanja koja morate da uneste kod ovih 5 fabričkih programa sa
podešenimprofilimaopterećenjasukodsvihuosnoviista:
•Program2: Tura
•Program3: Interval
•Program4: Vrhprevoja
•Program5: Breg
•Program6: Prelaz
•Unositevrednostizatrajanjetreningailizadeonicukojuželitedapređete
kao i količinu kalorija i željeni puls do kojeg želite da trenirate.
•Tokomtreningakontrolišitesvojpulsiprematomeprilagoditeiopterećenje.
•Opterećenjetokomtreningaregulišetetakoštopovećavateilismanjujete
otpor ili menjate brzinu kojom vežbate.
Izbor
Pritiskajte tastere UP ili DOWN dok na ekranu ne trepće simbol za program
2, 3, 4, 5 ili 6.
Potvrdite izbor pritiskom na taster SET.
Einstellungen
Trajanje treninga (TIME)/deonica (DISTANCE): Kada ste odabrali program
treniranja na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti
ili trajanje treninga ili deonicu (DISTANCE). Ako unesete trajanje treninga,
računar automatski preskače unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za
trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan.
•PritiskajtetasterUPsvedoknaekranunijeprikazanovremekojesteželelida
podesite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Kalorije (CALORIES): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu
trepće opcija za kalorije (CALORIES).
•PritiskajtetasterUPsvedoknedođetedobrojakalorijakoježeliteda
potrošite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Željeni puls (PULSE): Kada ste podesili kalorije trepće opcija za željeni puls
(PULSE).
•PritiskajtetasterUPsvedoknedostignetevrednostzapulsdokojegželite
da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Početak treninga
Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za
program koji ste odabrali. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP.
Podešavanja tokom trajanja treninga
Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga, a da pri tome ne
promenite profil programa treniranja. Kada ga promenite na ekranu će se
zakratko prikazati trenutni nivo otpora.
Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora.
Uputstvo za upotrebu
>> izbor i podešavanje programa >> 20
Tura (P 2)
Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom
intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za
5 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti.
Interval (P 3)
Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom
intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za
3 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti.
Vrh prevoja (P 4)
Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom
intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za
2 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
SR
>> izbor i podešavanje programa >> 21
Breg (P 5)
Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom
intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za
3 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti.
Prelaz (P 6)
Program treniranja započinje na 6. nivou otpora na prvom vremenskom
intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za
2 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti.
BMI-merenje telesne masnoće (P 8)
Karakteristike programa
•NabazivrednostikojeseuneliračunarizračunavaVašBMIkaoiprocenat(%)
masti u telu (FAT %).
•Nijepotrebnodatreniratedabistedobilimerenje.
Izbor
Pritiskajte tastere UP ili DOWN sve dok se na ekranu ne pojavi simbol za
program BMI i merenje telesne masnoće i ne počne da trepće.
Potvrdite izbor pritiskom na taster SET.
Podešavanja
Pol: pošto ste izabrali program BMI i merenje telesne masnoće (P 8), na
ekranu trepće opcija za pol.
•PritiskajtetastereUP/DOWNitakoodaberitenaekranumuškoiližensko.
Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Uputstvo za upotrebu
>> izbor i podešavanje programa >> 22
! Ako senzori pulsa ruku ne mogu da izvrše korektno merenje,
dobićete u nekim slučajevima poruku o grešci („ERR“). Malo
navlažite dlanove ruku i ponovo izvršite merenje.
Poruku o grešci dobićete i onda kada ne uhvatite senzore pulsa
tokom merenja.
Godine (AGE): Pošto ste uneli pol, na ekranu trepće opcija za godine starosti
(AGE).
•PrisiskanjemnatastereUP/DOWNsvedoksenaekranunedođedobroja
Vaših godina. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Visina (HEIGHT): Nakon unosa godina, trepće opcija na ekranu za visinu
(HEIGHT).
•PritiskajtetastereUP/DOWNdoknedođetedoVaševisine.Potvrditeunos
pritiskom na taster SET.
Težina (WEIGHT):Nakonštostepostavilivrednostzavisinu,naekranu
trepće opcija za težinu (WEIGHT).
•PritiskajtetastereUP/DOWNdoknaekranunedođetedovrednostizaVašu
težinu. Potvrdite unos pritiskom na taster SET.
Početak merenja
Kada ste sve vrednosti uneli, ponovo trepće simbol za program BMI i merenje
telesne masnoće. Sada možete započeti program merenja pritiskom na taster
ST/SP – čime ćete aktivirati izračunavanje.
Merenje traje 15 sekundi. Na ekranu je ispisano to vreme koje se odbojava.
Po završetku se na ekranu naizmenično ispisuju vrednosti za BMI i procenat
masnoća u telu.
Važno: Odmah po pritiskanju tastera ST/SP morate uhvatiti senzore pulsa
ruke. Senzore držite sve dok se merenje ne završi i na ekranu se ne pojavi
vrednost za Vaš BMI i telesnu masnoću.
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
SR
>> izbor i podešavanje programa >> 23
! Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po
potrebi je promenili.
Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u %
Starosna grupa muškarci žene
19 – 24 god 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 god 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god 20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji 22 – 27 % 29 – 34 %
Normalne vrednosti za BMI prema
starosnim grupama
Starosna grupa normalan BMI
19 – 24 god 19 – 24
25 – 34 god 20 – 25
35 – 44 god 21 – 26
45 – 54 god 22 – 27
55 – 64 god 23 – 28
preko 64 god. 24 – 29
Masnoće u telu u %
Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo
masnoće u Vašem telu u odnosu na mišićnu masu.
Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu
godine i pol, može Vam poslužiti donja tabela.
BMI
Indekstelesnemase(BMI)dobijasekaorezultatsledećeformule:
težina (kg) / visina (m)2
Indeks pokazuje da li je neko normalne telesne težine ili je pothranjen ili
gojazan. Na osnovu vrednosti u obe tabele možete da se svrstate prema
svome BMI indeksu.
BMI-kategorije za vrednosti koje
odstupaju od normalnih
(prema starosnoj grupi 19 – 24 god.)
Kategorija BMI
Opasna
pothranjenost
< 15
Pothranjenost < 17,5
Granična vrednost < 19
Normalna težina 19 – 24
Prekomerna težina 25 – 29
Gojaznost 30 – 39
Bolesna gojaznost 40 >
Uputstvo za upotrebu
! Da bi program oporavka mogao da izvrši merenje Vaš puls na
početku merenja mora da bude veći od 72 otkucaja na minut.
! Čim ste započeli program oporavka program treniranja koji ste
odabrali je završen. Ako želite da nastavite treniranje, započnite
nakon merenja bilo koji program treniranja.
>> izbor i podešavanje programa >> 24
! Resetovanje svih podešavanja – RESET
Ako želite da računar vratite u njegovo prvobitno stanje, pritisnite
funkcijski taster ST/SP i držite ga 4 sekunde dok se ne oglasi
signalni ton i na ekranu se ne pojave prvobitne vrednosti.
Bezbednost
Našapreporuka:razgovarajtesasvojimlekaromipitajtegazasavetprenego
što počnete treniranje.
•Trenirajteredovnoinadužestaze.
•Tokomvežbanjanositekomotnu,sportskuodećukojadozvoljavateluda
„diše“.
•Nositepatikekojesenekližu.Netrenirajtebosi.Postojiopasnostod
povreda, posebno na nožnim prstima.
•Jedansatpreiposletreniranjanebistetrebalidaobilnojedete.
•Tokomtreningaunositedovoljnotečnosti/vode.
Program za oporavak
Karakteristike programa
•ProgramoporavkamerisposobnostVašegteladaseoporaviodnaporai
samim tim meri telesnu kondiciju ili fitnes.
•ProgramćeseautomatskiaktiviratikadapritisnetetasterRECOVERY.Traje
60 sekundi.
•ProgrammožetedaprekinetesamonafunkcijuRESET.
Izbor
Na kraju bilo kojeg vremenskog intervala treninga pritisnite taster RECOVERY.
Na ekranu se odbrojava vreme potrebno za rad programa u trajanju od
60 sekundi.
Program oporavka započinje odmah po pritiskanju tastera RECOVERY. Nije
potrebno da se dodatno potvrdi izbor programa.
Podešavanja tokom programa
Ne možete da vršite bilo kakva podešavanja tokom programa. Program traje
60 sekundi. Nakon što se oglasi signalni ton na ekranu se na kontrolnom
polju ispisuje Vaš nivo kondicije (F1 – F6).
Zaustavljanje ili prekid programa
Program ne možete zaustaviti već samo prekinuti funkcijom RESET odnosno
dužim pritiskom na taster ST/SP.
Pauza/prekid treninga i resetovanje
Možete naravno da pauzirate program treniranja.
Za ovo je potrebno da pritisnete taster ST/SP. Program se odmah zaustavlja.
Ponovo pritisnite taster ST/SP kada želite da nastavite program treniranja.
Program će krenuti od onog mesta na kome ste ga prekinuli.
Ako program ostavite u stanju mirovanja duže od 4 minuta, računar
automatski prelazi u mod mirovanja. Sve vrednosti će se tada resetovati
SR
>> često postavljena pitanja >> 25
! Ako trening prekinete bez pritiska na taster ST/SP, svi podaci o
treningu i sve funkcije će se nakon isteka 4 minuta obrisati i vratiti
na početne vrednosti.
Često postavljena pitanja
Kako se vraćaju podešavanja na računaru?
1. Resetovanje: Držite taster ST/SP pritisnut duže od 4 sekunde. Sve funkcije
će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se obrisati.
2. Napajanje strujom: Izvucite utikač iz struje na kratko pa ga ponovo
vratite. Sve funkcije će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se
obrisati.
Može li se trening ili program treniranja prekinuti?
Kada želite da prekine trening i da ga ponovo nastavite za kratko vreme,
potrebno je da pritisnete taster ST/SP. Svi podaci o treningu su sačuvani.
Nakon isteka 4 minuta ekran se isključuje. Računar prelazi u mod mirovanja.
Pritiskom na taster ST/SP prekinuti trening se može ponovo nastaviti.
Koji program treniranja je pravi?
Ako Vam informacije iz poglavlja o programima treniranja nisu dovoljne,
preporučujemo Vam da pogledate detaljna uputstva za treniranje koja se
nalaze na ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.
Pitajte lekara koj Vam može pomoći u razradi programa treniranja a može da
Vam pruži i važne savete koji se tiču Vašeg zdravlja i treniranja.
Merenje pulsa – mogu li se istovremeno koristiti i grudni pojas i
senzor pulsa ruke?
E-203 ne poseduje utičnicu ili prijemnik za korišćenje grudnog pojasa.
Kako unosim lične podatke?
Unošenje ličnih podataka je potrebno samo za program BMI i merenje
telesne masnoće (P 8). Odaberite ovaj program i unesite podatke.
Uputstvo za upotrebu
>> servis >> 26
Servis
Greške
Poruke o greškama
ERR: Računarneprimasignaluprogramuoporavka
ili
računar ne prima signal u modu testiranja telesne masnoće.
E1: Računarneprimasignalmotorailijesignaluprekidu.
ERR2:Nemasignalaizmeđupločeiračunarailijepločaukvaru.
Pomoć: videti pod „Računar nema prikaz na ekranu“.
Računar nema prikaz na ekranu
•Došlojedoprekidausnabdevanjustrujom.Proveritesvepriključkei
kablove.
•Akosteproverilisvevezeinaekranuidaljenemanikakvogispisa,pozovite
ovlašćenog distributera ENERGETICS opreme.
Puls (PULSE) se ne prikazuje ili se prikazuje sa greškama
•Proveritekontaktrukusasenzorima.Oberukemorajubitinasenzorimau
isto vreme. Merenje može da malo kasni.
•Proveritekablove.
•AkosuVamrukesuve,navlažiteihmalo.
Sistem u računaru je pao
U retkim slučajevima, najčešće zbog promena u naponu ili statičkih
pražnjenja, može da dođe do toga da padne sistem računara. E-203 bi trebao
da nakon toga samostalno digne sistem.
Ako se računar ne pokrene sam, izvršite novi start računara sami. Izvucite
utikač iz struje i sačekajte nekoliko sekundi, a nakon toga utikač vratite u
struju.
Nega
Pazite da u kućište računara ne uđe tečnost. Računar čistite sa vlažnom
krpom. Ne koristite jaka sredstva za čišćenje.
Održavanje
Računar nije potrebno posebno održavati. Redovno kontrolišite sve vijke i
veze. Ako primetite neispravne delove, odmah ih zamenite. Obratite se u vezi
sa ovim Vašem ENERGETICS ovlašćenom prodavcu.
BG
Съдържание
Увод ...................................................................02
Обяснение на знаците ..................................................03
Дисплей и неговите показатели ..................................03
Кутия .............................................................04
Монтаж и пускане ......................................................05
Свързване на компютъра .........................................05
Включване на компютъра ........................................05
Старт, контрол, сигнализиращ тон ................................05
Режим на покой ..................................................05
Бързо пускане ..........................................................06
Основни стойности и основни настройки .............................07
Тренировъчни програми – функции и настройки ......................08
Какво е тренировъчна програма .................................08
Индивидуални настройки/параметри на тренировката .........08
Използване на тренировъчните програми .......................10
Обща информация към програмите ..............................14
Особености на показателите върху дисплея по време на
тренировката .....................................................14
Избор и настройка на програмите .....................................15
Индивидуални програми .........................................15
Ръчна програма (P 1) .......................................15
Програма на потребителя (P 7) ............................17
Предварително настроени програми (P 2 – 6) ...................19
Обиколка (P 2) ..............................................20
Интервал (P 3) ..............................................21
Проход (P 4) ................................................21
Хълм (P 5) ...................................................21
Преминаване (P 6) ..........................................21
BMI-измерване на телесната мазнина (P 8) .......................22
Програма регенерация ..........................................25
Почивка/прекъсване на тренировката и Reset ...................26
Безопасност ......................................................26
Чести въпроси ..........................................................27
Сервиз ..................................................................28
Откриване на повреди ...........................................28
Грижи .............................................................28
Поддръжка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
>> съдържание >> 01
Упътване за употреба E-203
Упътване за употреба
>> увод >> 02
Увод
Уважаеми клиенти,
да Ви е честита покупката на фитнес съоръжението ENERGETICS. Компю-
търът Ви предлага много възможности за целенасочена и разнообразна
трансформация на Вашата тренировка съгласно най-новите спортни и
научни познания. Тренировъчните програми ще Ви помагат при трениро-
въчните единици, а също така и при планирането на тренировките, за да
постигнете максимална ефективност.
Предварително настроените тренировъчни програми могат да се
трансформират индивидуално на много места или можете да въведете
собствена тренировъчна програма.
Освен това компютърът ще изчисли и Вашето BMI и дяла на телесната
мазнина. С измерването на стойността на регенерация можете директно
да следите подобряването на Вашата кондиция, което ще настъпи, ако
тренирате редовно.
Настоящите упътвания са внимателно изготвени, а като чисто техническо
описание на употребата съдържат много съвети и насоки за Вашата тре-
нировка. Тук искаме да посочим, че допълнителна подробна информация
за тренировката и за планирането на тренировката можете да намерите
на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Преди започване на тренировката внимателно прочетете упътването за
използване на компютъра.
Пожелаваме Ви удоволствие и успех при тренировките с Вашето фитнес
съоръжение ENERGETICS.
Вашият тим ENERGETICS
BG
>> обяснение на знаците >> 03
Обяснение на знаците
Дисплей и неговите показатели
(D1) SCAN – функциите на измерването са активни
(D2) FAT % – дял на телесната мазнина (%)
(D3) PROGRAM – тренировъчната програма е активна или възможност
за избор
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Пол – женски
(D6) Пол – мъжки
(D7) AGE – възраст
Бутон за увеличаване на стойностите
Бутон за намаляване на стойностите
Натиснете бутона на регенерацията
Натиснете бутона Start-Stop
Натиснете бутона Set
Сложете ръцете върху датчиците за ръчния пулс
Програма 1(индивидуална) – Ръчна
Програма 2 (настроена) – Обиколка
Програма 3 (настроена) – Интервал
Програма 4 (настроена) – Проход
Програма 5 (настроена) – Хълм
Програма 6 (настроена) – Преминаване
Програма 7 (индивидуална) – Потребител
Програма 8 (функция на измерване) – BMI-телесна
мазнина
Упътване за употреба
>> обяснение на знаците >> 04
(D8) HEIGHT – телесна височина (см)
(D9) WEIGHT – телесно тегло (кг)
(D10) P – стоп, програмата е прекъсната или не се извършва никаква
дейност
(D11) програма 8 – BMI-измерване на телесната мазнина
(функция на измерване)
(D12) индивидуална програма 7 – Потребител
(D13) настроена програма 6 – Преминаване
(D14) настроена програма 5 – Хълм
(D15) настроена програма 4 – Проход
(D16) настроена програма 3 – Интервал
(D17) настроена програма 2 – Обиколка
(D18) индивидуална програма 1 – Ръчна
(D19) RPM – честота на въртене на педалите (оборот на педала/минута)
(D20) SPEED – скорост (километър/час)
(D21) TIME – времетраене на тренировката (минути)
(D22) LEVEL – настроена степен на натоварването
(D23) DISTANCE – брой на километри изминати в рамките на
тренировъчната програма
(D24) CALORIES – изразходване на калориите в килоджаули
(D25)  свети с прекъсвания: преносът на данни към датчика на пулса
е активен
(D26) PULSE
•сърдечначестота
•врежимнавъвеждане:целевасърдечначестотавпулсовеза
минута
•врежимнатренировка:актуалнасърдечначестотавпулсовеза
минута
Кутия
Предна страна
(C1) Дисплей – изобразява всички важни измерени и изчислени
стойности и функции
(C2) DOWN – намаляване на стойността или избор на програма
(C3) UP – увеличаване на стойността или избор на програма
(C4) SET – потвърждаване на избраната програма/стойност
(C5) RECOVERY – пускане за измерване на стойността на
регенерацията
(C6) ST/SP
•Кратконатисканенабутона:функцияпочивка,прекъсванена
тренировката.
•Повторнократконатисканенабутона:прекратяваненапочивка-
та, отново започване на тренировката.
•Продължителнонатисканенабутона(мин.4секунди):всички
функции се настройват на начална стойност, компютърът се
включва отново, информацията, която не е запаметена в паметта,
ще се изгуби.
Задна страна
(C7) PULSE INPUT – отвор за свързване на датчиците за ръчния пулс от
фитнес-уреда
(C8) Пъхаща се дръжка – дръжка за закрепване на компютъра
към фитнес-уреда с помощта на отвори с резба и винтове за
фиксиране
(C9) Свързващ кабел за пренос на данни – линии за данни и източ-
ник за захранване на компютъра
BG
!
>> монтаж и пускане >> 05
Монтаж и пускане
Свързване на компютъра
Кабел за данни: свържете кабела за данни на фитнес-уреда към компю-
търа [1].
Дръжка: фиксирайте компютъра на дръжката на фитнес-уреда. Вни-
мателно пъхайте пъхащата се дръжка върху дръжката на рамената на
кормилото [2].
Внимавайте при пъхането на самия компютър върху дръжката на рамена-
та на кормилото да не се повреди кабелът за пренос на данни!
След това завинтете 4 винта [3].
Датчицици за ръчния пулс: конекторите на кабела на датчиците на
ръчния пулс трябва да се пъхнат в отворите на компютъра [4].
Източник на захранване: компютърът получава необходимата електри-
ческа енергия с помощта на кабел за пренос на данни от фитнес-уреда.
Обръщайте внимание фитнес-уредът да бъде свързан към източника на
захранване и да бъде включен.
Включване на компютъра
Включете компютъра чрез натискане на който и да е бутон или на педа-
лите.
Старт, контрол, сигнализиращ тон
Компютърът се пуска с кратък сигнилизиращ тон и стандартна настройка.
Изобразява се Програма 1 (ръчна програма).
Можете да извършвате настройка.
Режим на покой
Ако Вашият E-203 не получи никакъв сигнал за период, по-продължи-
телен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой.
Дисплеят е тъмен. Отново го включете с натискането на бутон или на
педалите.
От Вас извършената настройка на програмата се връща в изходно поло-
жение.
Ако компютърът не получи никакъв сигнал
за период, по-продължителен от 4 минути,
той автоматично се превключва в режим на
покой.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Упътване за употреба
>> бързо пускане >> 06
! Връщане на всички настройки на първоначалните
стойности – RESET
Когато искате да настроите компютъра в неговото първона-
чално състояние, натискайте в продължение на 4 секунди
бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху
дисплея се изобразяват изходните стойности.
Бързо пускане
Натиснете функционалния бутон ST/SP. Обажда се сигнализиращ тон.
Компютърът автоматично стартира с предварително настроените стой-
ности в Програма 1 (Ръчна програма).
Започнете да въртите педалите. Върху дисплея последователно се
избразява Вашата скорост (SPEED) и честотата на въртене на педалите
(RPM), времетраенето на тренировката (TIME), тренировъчното трасе
(DISTANCE), разхода на калориите (CALORIES) докоснете датчиците за
ръчния пулс, и Вашата моментална сърдечна честота (PULSE).
Чрез натискане на бутоните UP/DOWN можете да регулирате съпроти-
влението на въртене на педалите (степен 1 – 8).
Започнете с тренировката, извикайте тренировъчната програма,
извършете индивидуална настройка
Когато искате да започнете с правилна тренировка и да извършите Ваша
индивидуална настройка, приключете с програмата чрез двойно натис-
кане на функционалния бутон ST/SP. Внимателно прочетете настоящото
упътване и изберете тренировъчна програма.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
BG
>> основни стойности и основни настройки >> 07
Основни стойности и основни настройки
Разяснение Възможност на
настройката
В програмите
Времетраене на
тренировката
(TIME)
Настройка/показател на времетраенето на тренировката в минути. да P 1 – 8
Тренировъчно трасе
(DISTANCE)
Настройка/показател на тренировъчното трасе в километри. да P 1 – 8
Разход на калории
(CALORIES)
Настройка/показател на калориите в килоджаули, които са изразходвани по време на трени-
ровката.
да P 1 – 8
Целева сърдечна
честота
(PULSE)
Настройка/показател на целевата сърдечна честота към тренировката. Показател на пулсовете
на сърцето за минута.
да P 1 – 8
Сърдечна честота
(PULSE)
Показател на моменталната сърдечната честота в пулсове за минута. не показател
Вързаст
(AGE)
Настройка/показател на ръзрастта. да само BMI
Body Mass Index
(BMI)
Информация за оценка на телесното тегло на човека. BMI посочва дали човек има нормално
тегло, дали страда от затлъстяване или дали има недостатъчно тегло.
не изчислява се
Телесна мазнина
(FAT %)
Изчисление/показател на дяла на телесната мазнина (в проценти). не изчислява се
Честота на въртене на
педалите
(RPM)
Показател на честотата на въртене на педалите оборотите за минута (RPM). Честотата на въртене
на педалите се изобразява променливо със скоростта на карането (км/ч).
не показател
Скорост
(SPEED)
Показател на скоростта в километри в час (км/ч). Скоростта се изобразява променливо с често-
тата на въртвене на педалите (RPM).
не показател
Упътване за употреба
>> тренировъчни програми – функции и настройки >> 08
! Понятието тренировъчна програма на някои места трябва
да се възприема двузначно. Ако не е обърнато специално
внимание, в упътването при използването на този термин се
има предвид винаги програмата в компютъра, която, заедно с
въведените параметри, настройва най-вече съпротивлението
при въртенето на педалите, и която представлява Ваш помощ-
ник при тренировката.
Второто – за тренировките понятието „тренировъчна про-
грама“ се използва и като дефинирана последователност
на определеното съдържание на тренировката и частите на
тренировката в по-дълъг период от време.
! • Настройването на стойностите на времетраенето на трени-
ровката (TIME), тренировъчното трасе (DISTANCE), разхода
на калории (CALORIES) и целевата сърдечна честота (PULSE)
не е задължително. Когато не искате да въвеждате никакви
стойности, можете просто да пропуснете функцията, като
натиснете кръгчето за избор. Всички функции, които не са
• Параметрите времетраенето на тренировката и тревниро-
въчното трасе можете да настройвате само в отношение
или/или. Когато настроите времетраенето на тренировката,
компютърът пропуска параметъра на тренировъчното
трасе. Когато при времетраенето на тренировката остави-
те стойността 0:00, можете да въвеждате разстоянието за
тренировката.
Когато се отчита един от параметрите настроени от Вас
(времетраене на тренировката, тренировъчно трасе, разход
на калории), обажда се сигнализиращият тон и компютърът
приключва с програмата веднага, след като е постигната
стойността 00. Когато искате да продължавате в програмата,
достатъчно е за кратко да се натисне бутонът ST/SP.
Какво е тренировъчна програма?
Компютърът E-203 има 5 предварително настроени тренировъчни про-
грами, насочени към спорта и познанията по обща тренировъчна теория.
Тесаследните:
Обиколка (P 2)
Интервал (P 3)
Проход (P 4)
Хълм (P 5)
Преминаване (P 6)
Тренировъчните програми служат като помощник при планирането на
тренировката така, че да можете да получите максимална ефективност от
Вашата тренировка. Независимо дали сте начинаещ или напреднал.
Освен това Ви предлагаме 2 индивидуални програми, с помощта на които
можетедасъздадетеизцялолична,специалнатренировка:
Ръчна програма (P 1)
Програма на потребителя (P 7)
Индивидуални настройки/параметри на
тренировката
Всички основни параметри в зависимост от избраната тренировъчна
програма могат да се настройват индивидуално.
Тесаследните:времетраененатренировката(TIME),тренировъчнотрасе
(DISTANCE), разход на калории (CAL), мощност (WATT) и сърдечна честота
(PULSE).
Тренировъчни програми – функции и настройки
BG
>> тренировъчни програми –
функции и настройки >> 09
Времетраене на тренировката
Времетраенето на тренировката може да се настрои в границите от 5
минути до 99 минути. Времето може да се въвежда в интервали по една
минута.
Изключение е Ръчната програма (Р1). В тази програма може да се опреде-
ли времетраенето на тренировката от една минута.
Когато въведете стойността от времето, времето ще се отчита (изважда).
Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността
0:00,времетощесеизобразявакатоначислявана(прибавяна)стойност.
Когатооставитестойносттананастройката0:00,времетощесеизобразя-
ва като начислявана (прибавяна) стойност.
Времетраенето на тренировката може да се настройва при всички трени-
ровъчни програми.
Tренировъчно трасе
Тренировъчното трасе за изминаване може да се настройва в границите
от 0,5 км до 99,5 км. Тренировъчното трасе може да се въвежда в интер-
вали от 0,5 км.
Когато въведете разстояние, изминатите километри ще се отчитат
(изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете
стойността 0.00.
Когато оставите стойността на настройката 0.00, изминатите километри
ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност.
Тренировъчното трасе може да се настрои във всички тренировъчни
програми.
Kalorienverbrauch
Изобразява се приблизителното количество изразходвани килоджа-
ули. Килоджаулите, които трябва да бъдат изразходвани по време на
тренировката, могат да бъдат въведени в интервали по 10 от 10 до 9990
килоджаула.
Когато въведете стойността, изразходваните килоджаули ще се отчитат
(изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете
стойността 0.0.
Когато оставите стойността на настройката 0.0, изразходваните килоджа-
ули ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност.
Количеството калории, които искате да изразходвате в течение на трени-
ровката, могат да се настроят във всички тренировъчни програми.
Сърдечна честота
Сърдечната честота се изобразява в удари за минута. Вашата сърдечна
честота, при която искате да тренирате, може да се настройва в граници-
те от 40 до 220 пулса/минута.
Ако надхвърлите предварително настроената стойност, компютърът ще
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
! Компютърът показва разхода на енергия в килоджаули. Кало-
риите и джаулите са понятия, които често се заменят или се
интерпретират погрешно.
Преизчисляване:
1 килоджаул = 0,239 килокалории
1 килокалория = 4,189 килоджаула
Упътване за употреба
>> тренировъчни програми – функции и настройки >> 10
Важни упътвания за определяне на сърдечната честота,
която е правилна/оптимална за Вас, а също и за използва-
нето на стойностите на сърдечната честота при трени-
ровката, ще намерите в упътванията за тренировка на CD
ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Датчиците за ръчния пулс измерват изменението на
съпротивлението, към което се стига чрез пулсиране на
пулса в дланите. Движението по ръкохватките, триенето,
влажността/потта влияят върху пренасянето. При създаване
на изменението на съпротивлението при отделните хора
се стига също до ясни физиологично обусловени разлики.
При някои хора изменението за измерването може да бъде
прекалено малко. В такъв случай компютърът не може да
изобразява пулса.
Всички посочени фактори влияят върху измерването така,
че същото е относително неточно и може да служи само като
ориентировъчна стойност.
Когато в начало на тренировката имате сухи ръце, датчици-
те за ръчния пулс понякога не извършват измерването или
измерват погрешно. Често е достатъчно малко да намокрите
дланите.
Стойностите измерени и изчислени от компютъра не се
основават на медицинските методи за измерване. Зато-
ва тези стойности могат да се различават от действителните
стойности. За точни медицински измервания се обърнете към
личния Ви лекар.
Измерването на сърдечната честота с помощта на датчици-
те за ръчния пулс не е определено за медицински цели!
Използване на тренировъчните програми
5 предварително настроени трънировъчни програми (Р 2 – 6) са Ви сред-
ство преди всичко за това, да намерите целесъобразно, от Вас приспосо-
бено натоварване и същото да контролирате.
Двете индивидуални програми, Ръчната програма (Р 1) и Програмата на
потребителя (Р 7) предлагат възможност за тренировка без въвеждане,
респ. сами можете да настроите Ваша лична тренировъчна програма.
Програмата BMI-измерване на телесната мазнина (Р 8) не е тренировъчна
програма, а изчислява, въз основа на въведените стойности, Вашият BMI
и дяла на телесната мазнина (FAT %).
Решаващ фактор за избор на програмата е целта на Вашата тренировка.
Измерване с помощта на датчиците за
ръчния пулс: Датчиците за отчитане на пулса от
дланите се намират на рамената на кормилото. За
да протича отчитането, трябва и двете длани да
се сложат едновременно върху датчиците [1].
Ви обърне внимание, показателят ще почне да свети с прекъсвания.
Стойността на максималната сърдечна честота може да се настройва във
всички тренировъчни програми.
1
BG
>> тренировъчни програми –
функции и настройки >> 11
Ръчна програма (P 1)
Ръчната програма по време на тренировката не Ви определя профила
на натоварването. Степента на натоварване по време на тренировката
винаги може да увеличавате или намалявате, да я регулирате съгласно
Вашите индивидуални нужди.
Обиколка (P 2)
Леко натоварване и отпускане
Програмата Обиколка е настроена като програма за натоварване и
отпускане с кратки невзискателни цикли без големи върхове на натовар-
ването. Натоварването започва в долния диапазон на съпротивлението
на въртенето на педалите, в отделните единици от времетраенето на тре-
нировката се увеличава и спада винаги с една степен на съпротивление.
Интервал (P 3)
Бързо натоварване и отпускане
Тази програма акцентира равномерно преминаване между натоварване-
то и регенерацията. Съпротивлението на въртенето на педалите перио-
дично се увеличава и намалява. Циклите на натоварване се повтарят три
пъти. Целта на интервалната тренировка е постигане на бърза регенера-
ция след натоварването.
Проход (P 4)
Равномерно увеличаващо се, краткотрайно високо натоварване с фаза на
регенерация в края
Програмата Проход започва на много ниска степен на натоварване с
равномерно увеличаване на натоварването, което после продължава
2 единици от времето. Към края на тренировката натоварването отново
се връща до първоначалната степен.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Настройка на програмата предварително
Диапазон на индивидуалната настройка
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Упътване за употреба
>> тренировъчни програми – функции и настройки >> 12
! E-203 в паметта въвежда винаги последно настроената про-
грама на потребителя. Макар че след приключване на Вашата
тренировъчна единица изключите компютъра.
BMI-измерване на телесната мазнина (P 8)
Тази програма не е тренировъчна програма
Изчислението на стойностите в програмата BMI-измерване на телесната
мазнина Ви помага при класификация на Вашето тяло и постиженията
а също и намирането на правилна тренировъчна програма с правилно
съдържание на тренировката.
Въз основа на данните, въведени от Вас (възраст, пол, телесна височина и
телеснотегло),компютърътизчисляваВашителичнистойности:
•BMI(BodyMassIndex)
•телеснамазнина(FAT%)
Хълм (P 5)
Равномерно увеличаващо се, средно натоварване с фаза на регенерация
на края
Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с равно-
мерно увличаване на натоварването чак до средно натоварване, което
после трае в продължение на 4 единици от време. Към края на трениров-
ката натоварването отново се връща до първоначална степен.
Преминаване (P 6)
Средно натоварване с фаза на регенерация
Започвате при високо натоварване, което до половина на тренировката
равномерно намалява и към края отново се увеличава. Натоварването
през последната част отново е толкова голямо, колкото в началото на
тренировката, не продължава обаче толкова много време.
Програма на потребителя (P 7)
Тази програма дава възможност за настройка на Ваша собствена, индиви-
дуална тренировка като тренировъчна програма.
При всяка от 10-те единици от време можете индивидуално да настрой-
вате стойностите на съпротивление (LEVEL) и с това да определяте
съпротивлението на въртене на педалите.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
Time
Level
BG
Стойностите, изчислени на компютъра, не се основа-
ват на медицински методи на измерване. Затова тези
стойности могат да се различават от действителните
стойности. За точно медицинско измерване се обърнете
към Вашия лекар.
>> тренировъчни програми –
функции и настройки >> 13
! За измерването/изчислението на стойността на кондицията
е абсолютно необходимо правилното хващане на датчика за
ръчния пулс, за да може да се отчете Вашият пулс.
Програма регенерация
Програмата Регенерация осигурява възможност за възстановяване. Въз-
можността за възстановяване е стойност, с която можете да установите
състоянието на Вашата кондиция.
Тя се установява от разликата между сърдечната честота на края на
тренировката и сърдечната честота след 60-секундна регенерация при
приключването на тренировката.
Важи:колкотопо-голямаеразликата,толковапо-доброесъстояниетона
Вашата кондиция.
При тренираните хора пулсът след тренировка се успокоява по-бързо,
отколкото при нетренираните.
Ако приключите Вашата тренировъчна единица с програмата Регенера-
ция, след 60 секунди ще получите оценка на своята кондиция.
Регенерация
Върху дисплея в колонката сърдечна честота (PULSE) се изобразява Ваша-
та актуална сърдечна честота.
Времетосеотчитаот60секундикъм0:00.
Следкатовреметоеизминалодо0:00,сеочаждасигнализиращтон.
Програмата регенерация приключва. Показателят върху дисплея посочва
оценката на Вашата кондиция.
Оценка на кондицията
F1 – много добра кондиция
F2 – добра кондиция
F3 – достатъчна кондиция
F4 – слаба кондиция
F5 – необходимо е подобряване на кондицията
F6 – силна необходимост от подобряване на кондицията
TIME PULSE
Упътване за употреба
>> тренировъчни програми – функции и настройки >> 14
Общи информации за програмите
Изваждане или прибавяне на времетраенето на тренировката,
тренировъчното трасе и изразходваните калории
Когато към тренировката не направите никакви въвеждания, това
означава, че оставяте една, няколко или всички стойности на 0, всичките
стойности по време на тренировката ще се начисляват (прибавят).
Имате също така възможност към Вашата тренировка да въвеждате опре-
делено времетраене на тренировката, тренировъчно трасе или разход на
калории. Когато въведете една, няколко или всички стойности, програма-
та тези стойности отчита чрез изваждане до стойност 0.
Ако сте въвели стойностите, рядко се случва, че всички настройки дос-
тигат стойност 0 в един и същи миг. Когато една от настройките достигне
стойността 0, обажда се сигнализиращият тон и програмата преминава
от активен режим в режим на почивка. Когато искате да продължите в
тренировката, натиснете за кратко функционалния бутон ST/SP. Програ-
мата ще продължава точно от мястото, където бе прекъсната. Настрой-
ката, при която е постигната стойността 0, от това време започва да се
начислява (прибавя), всички останали настройки продължават да се
намират в режим на отчитане (изваждане). Когато натиснете бутона SET,
можете да извършвате нови настройки.
Настройка/регулиране на съпротивлението на въртене на
педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с профил на
натоварването
Съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при всички трениро-
въчни програми може да се регулира и по време на тренировката. В
компютъра има 8 степени на съпротивление (LEVEL), които можете да
управлявате чрез бутоните UP и DOWN.
•Съпротивлениетонавъртененапедалитеможедасенамалява,докато
най-ниската стойност на съпротивлението при тренировъчната програ-
ма не стигне степента 1.
•Съпротивлениетонавъртененапедалитеможедасеувеличава,докато
най-високата стойност на съпротивлението при тренировъчната про-
грама не стигне степента 8.
Особености на показателите върху дисплея по
време на тренировката
Основно изобразяване
В голямата колонка от основното изобразяване постепенно се изобразя-
ват стойностите на честотата на въртенето на педалите (RPM), скоростта
(SPEED), времетраенето на тренировката (TIME), тренировъчното трасе
(DISTANCE), изразходваните калории (CALORIES) и моменталната сърдеч-
на честота (PULSE).
Отделните стойности освен това допълнително постепенно се изобразя-
ват в специални колонки на показателите на честотата на въртенето на
педалите и скоростта.
Степен
Когато извършвате настройка с помощта на бутоните UP-/DOWN, тогава
винаги в колонката на времетраенето на тренировката се изобразява
степента на натоварването. След 2 секунди показателят преминава отно-
во на времетраене на тренировката.
Функционални бутони UP и DOWN
С едно натискане на бутона променяте настройката винаги с една стой-
ност. Когато задържите бутона натиснат, дисплеят „тръгва”. Тази функция
използвайте тогава, когато бихте искали да промените настройката напр.
на времетраене на тренировката или тренировъчното трасе с повече
стойности.
BG
>> избор и настройка на програмите >> 15
Избор и настройка на програмите
Индивидуални програми
Когато искате да въвеждате всички стойности за Вашата тренировка
сами, използвайте индивидуалните програми.
В Ръчната програма не е определен профилът на натоварване, степента
на натоварване можете да настройвате по всяко време.
Програмата на потребителя Ви предоставя възможност за създаване на
Вашия личен профил на натоварване.
Ръчна програма (P 1)
Характеристики на програмата
•РъчнатапрограмаВипредоставяприсъздаваненаВашататренировка
пълна свобода.
•Определятевреметраенетонатренировкатаилитренировъчнототрасе,
а също така броя на калориите и целевата сърдечна честота, при която
бихте искали да тренирате.
•ПовременатренировкатаконтролиратеВашатаактуалнасърдечна
честота и регулирате натоварването.
•Натоварванетосерегулиратака,чеповременатренировкатауве-
личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или
променяте честотата на въртенето на педалите.
Избор
Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато в колонката за из-
бор на програмите не свети с прекъсвания знакът на Ръчната програма.
Избора потвърдете чрез натискане на бутона SET.
Настройка
Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DISTANCE):
Когато сте избрали Ръчната програма (P 1), свети с прекъсвания показате-
лят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или
времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DISTANCE).
Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въ-
веждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на трениров-
ката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизискваното
времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на
бутона SET.
Калории (CALORIES): Когато настроихте времетраенето на тренировката
или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории
(CALORIES).
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизискваният
брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвър-
дете с натискане на бутона SET.
Целева сърдечна честота (PULSE): Когато сте настроили калориите,
свети с прекъсвания показателят на целевата сърдечна честота (PULSE).
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизисквана-
та целева сърдечна честота. Въвеждането потвърдете с натискане на
бутона SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Упътване за употреба
>> избор и настройка на програмите >> 16
Пускане на тренировката
Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания зна-
кът на Ръчната програма. Сега чрез натискане на функционалния бутон
ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.
Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление 1 във
всички единици от време. Съпротивлението можете да увеличите със 7
степени.
Настройка по време на тренировката
По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или
намалявате. Степента на съпротивление по време на настройката за
кратко ще Ви се изобразява върху дисплея.
С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението
на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
BG
>> избор и настройка на програмите >> 17
на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъч-
ното трасе.
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизискваното
времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на
бутона SET.
Калории (CALORIES): Когато настроите времетраенето на тренировката
или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории
(CALORIES).
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизискваният
брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвър-
дете с натискане на бутона SET.
Целева сърдечна честота (PULSE): Когато настроите калориите, свети с
прекъсвания показателят на целевата сърдечна честота (PULSE).
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизисквана-
та целева сърдечна честота. Въвеждането потвърдете с натискане на
бутона SET.
Профил на натоварването – колонки на времето/колонки на съпро-
тивлението 1 – 10 (LEVEL): Когато настроите Вашата целева сърдечна
честота, изобразяването преминава в колонката LEVEL. Свети с прекъсва-
ния настроената стойност към първата от 10-те единици от времетраене-
то на тренировката.
•НатиснетебутонаUP/DOWN,докатоненастроитеизискванатастепенна
натоварване. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET.
•Изобразяванетопреминавакъмвторатаединицанавреметраенето
натренировката:програмиранетоповторете,докатонесанастроени
всички единици на времетраене на тренировката.
Пускане на тренировката
Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът
на Програмата на потребителя. Сега чрез натискане на функционалния
Програма на потребителя (P 7)
Характеристики на програмата
•ПрограматанапотребителядававъзможностзасъставяненаВашата
собствена, индивидуална тренировка с профила на натоварване. Може
да се избира всяка от 10-те единици на времетраене на тренировката и
да се настройва степента на натоварването.
•Определятевреметраенетонатренировкатаилитренировъчнототрасе,
а също така броя на калориите и целевата сърдечна честота, при която
бихте искали да тренирате.
•ПовременатренировкатаконтролирайтеВашатаактуалнасърдечна
честота и ригулирайте натоварването.
•Натоварванетосерегулиратака,чеповременатренировкатауве-
личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или
променяте честотата на въртене на педалите.
Избор
Натиснете функционалния бутон
UP или DOWN, докато на информа-
тивния ред за избор на програми-
те не свети с прекъсвания знакът
на Програмата на потребителя.
Избора потвърдете с натискане на
бутона SET.
Настройка
Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DISTANCE):
Когато сте избрали Програмата на потребителя (P 7), свети с прекъсвания
показателят на времетраенето на тренировката (TIME). Можете да уста-
новите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе
(DISTANCE). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът
прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Упътване за употреба
>> избор и настройка на програмите >> 18
бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с трени-
ровката.
Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление на пър-
вата единица от времетраенето на тренировката, която напрограмирахте.
По време на тренировката съпротивлението, което е от Вас напрогра-
мирано на най-ниска степен, можете да намалявате в отделните единици
от времетраене на тренировката, а което е от Вас напрограмирано на
най-висока степен в отделните единици от времетраене на тренировката
можете да увеличавате. Профилът на времето/профилът на съпротивле-
нието, който е напрограмиран от Вас, остава запазен.
Настройка по време на тренировката
По време на тренировката съпротивлението може да увеличавате или
намалявате. Степента на съпротивление по време на настройката за
кратко ще Ви се изобразява върху дисплея.
С помощта на честотата на въртенето на педалите или на съпротивление-
то на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
BG
>> избор и настройка на програмите >> 19
Предварително настроени програми (P 2 – 6)
Профили на натоварване
•Предварителнонастоенитетренировъчнипрограмиспрофилна
натоварване предлагат голям брой възможности за регулиране на
тренировката съгласно определените цели.
•Вашататренировкаепъстра,Вашатамотивацияпродължаваи„втрудни-
те моменти”.
•ОттренировкатащепридобиетемаксимумвзависимостотВашите
телесни възможности.
Настройванията, които е необходимо да се извършват в 5 предварително
настроени тренировъчни програми с профил на натоварване, по същ-
носттасазавсичкипрограмиедниисъщи:
•Програма2: Обиколка
•Програма3: Интервал
•Програма4: Проход
•Програма5: Хълм
•Програма6: Преминаване
•Определятевреметраенетонатренировкатаилитренировъчнототрасе
а също така броя на калориите и целевата сърдечна честота, при която
бихте искали да тренирате.
•ПовременатренировкатаконтролирайтеВашатаактуалнасърдечна
честота и регулирайте натоварването.
•Натоварванетосерегулиратака,чеповременатренировкатауве-
личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или
променяте честотата на въртене на педалите.
Избор
Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато на информа-
тивния ред за избор на програмите не свети с прекъсвания знакът на
Програмата 2, 3, 4, 5 или 6. Избора потвърдете с натискане на бутона SET.
Настройка
Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DISTANCE):
Когато сте избрали Програмата, свети с прекъсвания показателят на
времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или вре-
метраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DISTANCE). Ако
въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеж-
дането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката
не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизискваното
времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на
бутона SET.
Калории (CALORIES): Когато настроите времетраенето на тренировката
или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории
(CALORIES).
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизискваният
брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвър-
дете с натискане на бутона SET.
Целева сърдечна честота (PULSE): Когато настроихте калориите, свети
с прекъсвания показателят на целевата сърдечна честота (PULSE).
•НатиснетебутонаUP,докатовърхудисплеянесеизобразиизисквана-
та целева сърдечна честота. Въвеждането потвърдете с натискане на
бутона SET.
Пускане на тренировката
Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът
на избраната програма. Сега чрез натискане на функционалния бутон
ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.
Упътване за употреба
>> избор и настройка на програмите >> 20
Обиколка (P 2)
Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на
тренировката със степен на съпротивление 2.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да
намалите и с 5 степени да го увеличите. Профилът на времето/профилът
на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
Настройка по време на тренировката
По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или
намалявате. Степента на съпротивление по време на настройката за
кратко ще Ви се изобразява върху дисплея.
Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата
на програмата, остава запазен. С помощта на честотата на въртене на
педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирай-
те Вашата сърдечна честота.
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
5
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
BG
>> избор и настройка на програмите >> 21
Интервал (P 3)
Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на
тренировката със степен на съпротивление 2.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да
намалите и с 3 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
Проход (P 4)
Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на
тренировката със степен на съпротивление 2.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да
намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
Хълм (P 5)
Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на
тренировката със степен на съпротивление 2.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да
намалите и с 3 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
Преминаване (P 6)
Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на
тренировката със степен на съпротивление 6.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да
намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Упътване за употреба
>> избор и настройка на програмите >> 22
Настройка
Пол: Когато изберете Програмата BMI-измерване на телесната мазнина
(P 8), свети с прекъсвания показателят на пола.
•НатиснетебутонаUP/DOWN,докатовърхудисплеянесеизобрази
показателят за мъже, респ. жени. Избора потвърдете с натискане на
бутона SET.
Възраст (AGE): Когато настроите пола, свети с прекъсвания показателят
на възрастта (AGE).
•НатиснетебутонаUP/DOWN,докатовърхудисплеянесеизобрази
Вашата възраст. Избора потвърдете с натискане на бутона SET.
Телесна височина (HEIGHT): Когато настроите възрастта, свети с пре-
късвания показателят на телесна височина (HEIGHT).
•НатиснетебутонаUP/DOWN,докатовърхудисплеянесеизобрази
Вашата телесна височина. Избора потвърдете с натискане на бутона SET.
Телесно тегло (WEIGHT):КогатонастроитеВашатателеснависочина,
свети с прекъсвания показателят на телесно тегло (WEIGHT).
•НатиснетебутонаUP/DOWN,докатовърхудисплеянесеизобрази
Вашето телесно тегло. Избора потвърдете с натискане на бутона SET.
Пускане на измерване
Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът
на Програмата BMI-измерване на телесната мазнина. Сега чрез натискане
на функционалния бутон ST/SP стартирайте програмата за измерване –
пуска се изчислението.
За измерването са необходими 15 секунди. Върху дисплея се изобразява
стойността от време, която се отчита чрез изваждане.
След това променливо се изобразява Вашият BMI и дялът на телесната
мазнина.
BMI-измерване на телесната мазнина
(P 8)
Характеристики на програмата
•КомпютърътизчислявавъзоснованавъведенитеотВасданниВашия
BMI, а също така и дяла на телесната мазнина в % (FAT %).
•Неенеобходимодаизвършватеникакватренировъчнадейност.
Избор
Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато на информа-
тивния ред за избор на програмите не свети с прекъсвания знакът на
програмата BMI-измерване на телесната мазнина.
Избора потвърдете с натискане на бутона SET.
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
BG
>> избор и настройка на програмите >> 23
! Когато датчиците за ръчния пулс не могат да мерят правилно,
в болшинството от случаите е изписано съобщение за грешка
(„ERR“). Намокрете дланите си и пуснете програмата отново.
Съобщението за грешката ще поличите и в случай, че датчи-
ците за ръчния пулс по време на измерването не държите.
Важно: Веднага след натискане на бутона ST/SP е необходимо да хванете
датчиците за ръчния пулс. Дръжте датчиците за ръчния пулс до тогава,
докато върху дисплея не се изобрази изчислената стойност на BMI и
телесната мазнина.
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
1
2
3
AGEAGE
Упътване за употреба
>> избор и настройка на програмите >> 24
BMI
BodyMassIndex(BMI)сеизчисляваот:
Теглото (кг) / височината (м)2
Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване
или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици
можете да изчислите Вашия BMI.
Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в %
Възрастова група Мъже Жени
19 – 24 години 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 години 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 години 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 години 20 – 26 % 26 – 33 %
55 години и повече 22 – 27 % 29 – 34 %
Нормални стойности на BMI по
възрастови групи
Възрастова
група Нормален BMI
19 – 24 години 19 – 24
25 – 34 години 20 – 25
35 – 44 години 21 – 26
45 – 54 години 22 – 27
55 – 64 години 23 – 28
повече от 64 години 24 – 29
Телесна мазнина в %
Дялът телесна мазнина в % (FAT %) е стойност, която посочва дяла на
мазнина във Вашето тяло по отношение на мускулната маса.
Референтните стойности за правилния до средния дял на телесна мазни-
на с оглед на възрастта и пола са посочени в таблицата.
Категории BMI със стойности,
които се отклоняват от нормал-
ните стойности (отнасящи се до
възрастова група 19 – 24 години)
Категория BMI
силно поднормено тегло < 15
поднормено тегло < 17,5
гранична стойност < 19
обикновена стойност 19 – 24
наднормено тегло 25 – 29
свръхтегло 30 – 39
болезнено състояние на
свръхтегло
40 >
! Използвайте тези стойности и за евентуален контрол и промя-
на на Вашия начин на хранене.
BG
! За да може Програмата Регенерация да извършва измерване,
Вашата сърдечна честота в начало на измерването трябва да
бъде по-висока от 72 пулса в минута.
! Щом пуснете програмата Регенерация, автоматично приключ-
вате Вашата настроена тренировъчна програма. Ако искате да
продължите да тренирате, пуснете която и да е тренировъчна
програма.
>> избор и настройка на програмите >> 25
Програма Регенерация
Характеристики на програмата
•ЧрезпрограматаРегенерацияможетедаустановитеВашатаспособност
за възстановяване и по този начин и нивото на Вашата кондиция.
•ПрограматасепускаавтоматичночрезнатисканенабутонаRECOVERY.
Тя трае 60 секунди.
•ПрограматаможедасеизключисамосбутонаRESET.
Избор
НакраянаВашататренировъчнаединицанатиснетебутонаRECOVERY.
Върху дисплея се отчита чрез изваждане времето в продължение на
60 секунди, което е необходимо за измерването.
Програмата Регенерация започва веднага след натискане на бутона
RECOVERY.Неенеобходимодаяпотвърждаватескръгчетозаизбор.
Настройки по време на програмата
Не могат да се извършват никакви други настройки. Програмата трае
60 секунди. След пускането на сигнализиращия тон в контролното поле
се появява оценката на Вашата кондиция (F1 – F6).
Програмата не може да бъде прекъсната, може обаче да бъде приключе-
на с помощта на фунция RESET (по-продължително натискане на бутона
ST/SP).
Упътване за употреба
>> избор и настройка на програмите >> 26
! Връщане на всички настройки на първоначалната стойност
– RESET
Ако искате да настроите компютъра на изходно състояние,
натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато
не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразят
изходните стойности.
Почивка/прекъсване на тренировката и Reset
Тренировката естествено може да бъде и прекъсната.
За целта натиснете функционалния бутон ST/SP. Програмата веднага се
прекъсва. С ново натискане на бутона ST/SP прекъсвате почивката. Про-
грамата отново продължава от мястото, където е била спряна.
Ако програмата е прекъсната за период, по-дълъг от 4 минути, компютъ-
рът автоматично се превключва в режим на покой.
Стойностите се връщат в първоначалните настройки.
Безопасност
Нашипрепоръки:предизапочванетонатренировкитесеконсултирайте
с Вашия лекар и го помолете за съвет.
•Тренирайтередовноидългосрочно.
•Притренировкитеизползвайтеудобно,спортнооблекло.
•Използвайтеспортниобувки,предотвратяващиподхлъзването.
Никога не тренирайте без обувки. Има риск от нараняване най-вече
на пръстите.
•Единчаспредитренировкатаиединчасследтренировкатанеяжте
никакви тежки ястия/големи порции.
•Повременатренировкатапийтедостатъчноколичествотечности.
BG
! Когато прекъснете тренировката без натискане на бутона
ST/SP, всички въведени данни след изтичането на 4 минути се
изтриват и функцията се настройва на началото.
>> чести въпроси >> 27
Чести въпроси
Как настройката на компютъра да се върне към началото?
1. Reset: Задръжте бутона ST/SP натиснат в продължение повече от 4
секунди. Всички функции се настройват на първоначалните стойности.
Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена.
2. Електрическа мрежа: Изключете уреда за кратък период от време от
електрическата мрежа и след това отново го свържете. Всички стойности
се настройват на първоначалните стойности. Информацията, която не е
запаметена в паметта, ще бъде изгубена.
Може ли тренировката/програмата да се прекъсва?
Ако искате да прекъснете тренировката и после отново да започнете с
нея, натиснете бутона ST/SP. Всички данни се запазват в паметта.
След изтичане на 4 минути дисплеят се изключва. Компютърът премина-
ва в режим на покой.
Чрез натискане на бутона ST/SP отново можете да започнете с прекъсна-
тата тренировка.
Коя тренировъчна програма е правилна?
Ако информацията в главите за тренировъчните програми не Ви е доста-
тъчна, използвайте подробните инструкции на CD ENERGETICS „Personal
Training Instruction“.
Също така посъветвайте се с Вашия лекар, който при съставянето на
Вашата тренировъчна програма може да Ви даде важни съвети, отнасящи
се до здравето.
Измерване на сърдечната честота – може ли да се използват
едновременно гръден пояс и датчици за ръчния пулс?
E-203 няма интерференция/приемник(приемници) за използване на
гръдния пояс.
Как мога да въведа своите лични данни?
Въвеждането на личните данни е необходимо само за програмата BMI-
измерване на телесната мазнина (P 8). Изберете програмата и въведете
Вашите данни.
Упътване за употреба
>> сервиз >> 28
Сервиз
Откриване на повреди
Сигнализация на повредите
ERR: Компютърътнямасигналвпрограматарегенерация
или
компютърът няма сигнал в режима на тестване на телесната
мазнина.
E1: Компютърътнямасигналотуправляващатаединицаилисигналъте
прекъснат.
ERR2:Нямавръзкамеждуосновнатадъскаикомпютъраилиосновната
дъска има повреда.
Помощ: виж по-долу „Компютърът не изобразява нищо“.
Компютърът не изобразява нищо
•Прекъснатоезахранването.Проверетевсичкивръзкиикабели.
•Акостепровериливсичкивръзкиикомпютърътвсеощенеизобразява
нищо, обърнете се към Вашия продавач на ENERGETICS.
Сърдечната честота (PULSE) не се изобразява или се изобразява
погрешно
•Проверетеконтактанаръкатасдатчитице.Дветеръцетрябвадабъдат
сложени върху датчиците едновременно. Изобразяването се показва с
малко закъснение.
•Проверетекабелнатавръзка.
•КогатоВисасухиръцете,намокретесидланите.
Компютърът престана да работи
Рядко, най-вече поради промяна на напрежението или статично напре-
жение, компютърът може да престане да работи. E-105 обикновено се
пуска отново сам.
Ако компютърът не се пусне отново сам, извършете рестарт. Извадете
щепсела от мрежата, изчакайте няколко секунди и отново го пъхнете в
контакта.
Грижи
Внимавайте за това в компютъра да не проникне никаква течност.
Почиствайте компютъра с влажен парцал. Не използвайте абразивни
почистващи препарати.
Поддръжка
Компютърът не изисква специална поддръжка. Редовно контролирайте
здравото фиксиране на винтовете и връзките. Незабавно сменете повре-
дените части. Обърнете се към дистрибутора на ENERGETICS.
RO
Cuprins
Introducere ..............................................................02
Explicaţia semnelor ......................................................03
Afişajul şi indicatorii acestuia .......................................04
Carcasă ............................................................04
Montajul şi pornirea .....................................................05
Ataşarea computerului ............................................05
Pornirea computerului ............................................05
Start, verificare, ton de semnalizare ................................05
Regim de repaus ..................................................05
Pornire rapidă ...........................................................06
Valori de bază şi setare de bază ..........................................07
Programul de antrenament – funcţii şi setări .............................08
Ce este programul de antrenament ................................08
Setare individuală/parametri de antrenament ......................08
Utilizarea programelor de antrenament ............................10
Informaţii generale privind programele ............................14
Particularităţi ale indicatorilor pe afişaj în timpul antrenamentului ..14
Alegere şi setare programe ...............................................15
Programe individuale ..............................................15
Program manual (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Program utilizator (P 7) ......................................17
Programe setate în prealabil (P 2 – 6) ..............................19
Circuit (P 2) .................................................20
Interval (P 3).................................................20
Defileu (P 4) .................................................21
Deal (P 5) ....................................................21
Traversare (P 6) ..............................................21
BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8) ............................21
Program de regenerare ............................................24
Pauză/întrerupere antrenament şi Reset ...........................24
Securitate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Întrebări frecvente .......................................................25
Servise ..................................................................26
Căutare defecte ...................................................26
Îngrijire ............................................................26
Întreţinere .........................................................26
>> cuprins >> 01
Instrucţiuni de utilizare E-203
Instrucţiuni de utilizare
>> introducere >> 02
Introducere
Stimate client,
Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului fitness ENERGETICS.
Computerul Vă oferă un mare număr de posibilităţi pentru o aranjare
funcţională şi variată a antrenamentului Dumneavoastră în conformitate cu
cunoştinţele sportive şi ştiinţifice. Programele de antrenament Vă vor ajuta în
timpul unităţilor de antrenament, dar şi în timpul planificării antrenamentului
astfel, încât să atingeţi efectivitate maximă. Programele de antrenament seta-
te în prealabil pot fi, în multe locuri, modificate în mod individual sau puteţi
introduce programul Dumneavoastră propriu de antrenament.
În afară de alte lucruri, computerul calculează şi BMI al persoanei Dumnea-
voastră şi cota de grăsime. Prin măsurarea valorii de regenerare puteţi urmări
direct îmbunătăţirea condiţiei Dumneavoastră, care se va atinge dacă veţi
exersa în mod regulat.
Acest manual a fost elaborat cu mare grijă iar ca şi adaos la descrierile pur
tehnice de utilizare conţine multe sfaturi şi indicaţii privind antrenamentul
Dumneavoastră. Aici am dori să Vă atragem atenţia asupra faptului că alte
informaţii detaliate legate de antrenament şi de planificarea lui se găsesc pe
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Înainte de începerea antrenamentului se recomandă o citire atentă a instruc-
ţiunilor de utilizare a computerului.
Vă dorim un agrement plăcut şi mult succes în timpul antrenamentului cu
echipamentul Dumneavoastră de antrenament ENERGETICS.
Al Dumneavoastră team ENERGETICS
RO
>> explicaţia semnelor >> 03
Explicaţia semnelor
Buton pentru mărire valori
Buton pentru reducere valori
Apăsaţi butonul regenerare
Apăsaţi butonul Start-Stop
Apăsaţi butonul Set
Plasaţi mâinile pe dispozitivele de citire a pulsului mâinii
Program 1(individual) – Manual
Program 2 (setat) – Circuit
Program 3 (setat) – Interval
Program 4 (setat) – Defileu
Program 5 (setat) – Deal
Program 6 (setat) – Traversare
Program 7 (individual) – Utilizator
Program 8 (funcţii de măsurare) – BMI-grăsime corporală
Instrucţiuni de utilizare
>> explicaţia semnelor >> 04
Așajul și indicatorii acestuia
(D1) SCAN – funcţiile de măsurare sunt activate
(D2) FAT % – cota grăsimii corporale (%)
(D3) PROGRAM – programul de antrenament este activat sau există
posibilitate de selectare
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Sexul – femeiesc
(D6) Sexul – bărbătesc
(D7) AGE – vârstă
(D8) HEIGHT – înălţimea corpului (cm)
(D9) WEIGHT – masa corpului (kg)
(D10) P – stop, programul este întrerupt sau nu se execută nici un fel de
activitate
(D11) program 8 – BMI-măsurarea grăsimii corporale
(funcţia de măsurare)
(D12) program individual 7 – Utilizator
(D13) program setat 6 – Traversare
(D14) program setat 5 – Deal
(D15) program setat 4 – Defileu
(D16) program setat 3 – Interval
(D17) program setat 2 – Circuit
(D18) program individual1 – Manual
(D19) RPM – frecvenţă de călcare (rotaţia pedalei/minut)
(D20) SPEED – viteză (kilometri/oră)
(D21) TIME – viteză (kilometri/oră)
(D22) LEVEL – gradul de sarcină setat
(D23) DISTANCE – numărul de kilometri parcurşi în programul de
antrenament
(D24) CALORIES – consum de calorii în kilojouli
(D25)  pulsează: transferul de date spre dispozitivul de citire puls este
activat
Carcasă
Partea din faţă
(C1) Aşaj – afişează toate valorile şi funcţiile importante măsurate şi
calculate
(C2) DOWN – reducerea valorii sau selectarea programului
(C3) UP – mărirea valorii sau selectarea programului
(C4) SET – confirmarea programului selectat/valorii selectate
(C5) RECOVERY – pornirea măsurării valorii de regenerare
(C6) ST/SP
• Apăsare scurtă a butonului: funcţie pauză, întrerupere antrenament.
• O nouă apăsare scurtă a butonului: terminare pauză, o nouă începere
de antrenament.
• O apăsare lungă a butonului (min. 4 secunde): toate funcţiile revin
la starea iniţială, computerul porneşte din nou. Informaţiile, care nu
sunt salvate în memorie, se pierd.
Partea din spate
(C7) PULSE INPUT – orificiu pentru ataşarea dispozitivelor de citire a
pulsului mâinii din instrumentul de fitness
(C8) Suport cu mufă – suport pentru fixarea computerului pe instrumen-
tul de fitness cu ajutorul unor orificii cu filet şi a şuruburilor de fixare
(C9) Cablu de conexiune pentru transferul datelor – liniile de date şi
sursa de alimentare a computerului
(D26) PULSE
• frecvenţa inimii
• în regimul de inserare: frecvenţa finală a inimii în bătăi pe minut
• în regimul de antrenament: frecvenţa actuală a inimii în bătăi pe
minut
RO
!
>> montajul şi pornirea >> 05
Montajul și pornirea
Atașarea computerului
Cablu de date: ataşaţi cablul de date al aparatului fitness la computer [1].
Suport: Fixaţi computerul de suportul aparatului de fitness. Plasaţi cu mare
atenţie suportul cu mufă pe suportul de pe stâlpul ghidonului [2].
Aveţi grijă ca în timpul operaţiei de plasare a carcasei computerului pe supor-
tul de pe stâlpul ghidonului să nu deterioraţi cablul de date!
Apoi înşurubaţi 4 şuruburi [3].
Dispozitivele de citire a pulsului mâinii: introduceţi conectoarele cablului
dispozitivului de citire a pulsului mâinii în orificiul de pe computer [4].
Sursă de tensiune: computerul îşi ia energia de care are nevoie prin inter-
mediul cablului de date din aparatul de fitness. Asiguraţi-vă că aparatul Dum-
neavoastră de fitness este conectat la sursa de alimentare şi că a fost pornit.
Pornirea computerului
Computerul se porneşte prin apăsarea oricărui buton sau prin călcarea
pedalelor.
Start, vericare, ton semnalizare
Computerul porneşte cu un ton de semnalizare scurt şi se află în setarea
standard. Este vizualizat programul 1 (program manual).
Puteţi efectua operaţia de setare.
Regim de repaus
În cazul în care E-203 nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un sem-
nal, trece în mod automat în regimul de repaus. Afişajul este întunecat. Porniţi
din nou prin apăsare de buton sau călcare de pedale.
Setările efectuate de Dumneavoastră se întorc la valorile iniţiale.
În cazul în care computerul nu primeşte într-un
timp mai lung de 4 minute un semnal, trece în
mod automat în regimul de repaus.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Instrucţiuni de utilizare
>> pornire rapidă >> 06
! Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET
În cazul în care doriţi să aduceţi computerul în poziţia lui iniţială,
ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul de funcţii ST/SP, şi
anume până când porneşte tonul de semnalizare iar pe aşaj apar
valorile iniţiale.
Pornire rapidă
Apăsaţi butonul de funcţie ST/SP. Se aude tonul de semnalizare. Computerul
porneşte automat cu valorile setate în prealabil în programul 1 (program
manual).
Începeţi să călcaţi. Pe afişaj apare alternativ viteza Dumneavoastră (SPEED)
şi frecvenţa de călcare (RPM), durata antrenamentului (TIME), traseul de
antrenament (DISTANCE), consumul de calorii (CALORIES) iar dacă Vă atingeţi
de dispozitivele de citire a pulsului mâinii, frecvenţa reală a inimii Dumnea-
voastră (PULSE).
Prin apăsarea butoanelor UP/DOWN puteţi ajusta rezistenţa de călcare
(gradul 1 – 8).
Începeţi antrenamentul, iniţiaţi programul de antrenament,
conrmaţi setarea individuală
Dacă doriţi să începeţi un antrenament corect şi să efectuaţi setările individu-
ale, terminaţi programul printr-o dublă apăsare a butonului de funcţii ST/SP.
Citiţi cu atenţie aceste instrucţiuni şi alegeţi programul de antrenament.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
RO
>> valorile de bază şi setările de bază >> 07
Valorile de bază și setările de bază
Explicaţie Posibilitate de
setare
În programele
Durata antrenamentului
(TIME)
Setare/indicatorul duratei în minute a antrenamentului. da P 1 – 8
Traseul de antrenament
(DISTANCE)
Setare/indicator în kilometri al traseului de antrenament. da P 1 – 8
Consum de calorii
(CALORIES)
Setare/indicator în kilojouli al caloriilor consumate în timpul antrenamentului. da P 1 – 8
Frecvenţa nală a inimii
(PULSE)
Setarea/indicatorul frecvenţei finale a inimii pentru antrenament. Indicatorul bătăilor inimii pe minut. da P 1 – 8
Frecvenţa inimii
(PULSE)
Indicatorul frecvenţei actuale a inimii în bătăi pe minut. nu indicator
Vârsta
(AGE)
Setare/indicator vârstă. da doar BMI
Body Mass Index
(BMI)
Informaţie pentru evaluarea masei corporale a omului. BMI indică dacă omul are o masă obişnuită,
dacă este obez sau are o masă sub limita normală.
nu se calculează
Grăsime corporală
(FAT %)
Calcul/indicatorul cotei de grăsime corporală (în procente). nu se calculează
Frecvenţa de călcare
(RPM)
Indicatorul frecvenţei de călcare în rotaţii pe minut (RPM). Frecvenţa de călcare se afişează alternativ
cu viteza de mers (km/h).
nu indicator
Viteza
(SPEED)
Indicatorul vitezei în kilometri pe oră (km/h). Viteza se afişează alternativ cu frecvenţa de
călcare (RPM).
nu indicator
Instrucţiuni de utilizare
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 08
! Noţiunea de program de antrenament ar trebui considerată,
în unele locuri, ca având dublu înţeles. În cazul în care nu sunt
referinţe speciale asupra acestui lucru, în acest manual se are în
vedere întotdeauna programul din computer, cu care, împreună
cu parametrii introduşi, se efectuează în primul rând setarea
rezistenţei de călcare şi care Vă este de ajutor în timpul antrena-
mentului.
În cadrul teoriei generale de antrenament, noţiunea de „program
de antrenament“ este utilizată şi ca o ordine denită a unor
sarcini de antrenament şi a unităţilor de antrenament într-o
perioadă de timp mai lungă.
! • Setarea valorilor durata antrenamentului (TIME), traseul de
antrenament (DISTANCE), consum de calorii (CALORIES) şi
frecvenţa nală a inimii (PULSE) nu este strict necesară. Dacă nu
doriţi să introduceţi nici un fel de valori, pur şi simplu săriţi peste
funcţie prin apăsarea rotiţei de selectare. Toate funcţiile , care nu
au fost setate în prealabil, vor  citite din valoarea Dumneavoas-
tră iniţială.
• Parametrul durata antrenamentului şi traseul de antrenament
pot  setaţi doar în relaţia ori/ori. Dacă setaţi durata antre-
namentului, computerul sare peste parametrul traseului de
antrenament. Dacă la durata antrenamentului lăsaţi valoarea
0:00, puteţi introduce distanţa pentru antrenament.
În cazul în care unul dintre parametrii setaţi de Dumneavoastră
(durata antrenamentului, traseul de antrenament, consumul
de calorii) trece prin numărătoare inversă, porneşte tonul de
semnalizare iar computerul termină programul în momentul în
care a fost atinsă valoarea 00. Dacă doriţi să continuaţi programul,
ajunge o apăsare scurtă a butonului ST/SP.
Ce este programul de antrenament?
Computerul E-203 are 5 programe de antrenament setate în prealabil şi
orientate pe sport şi cele mai noi cunoştinţe din domeniul teoriei generale a
antrenamentelor. Acestea sunt:
Circuit (P 2)
Interval (P 3)
Defileu (P 4)
Deal (P 5)
Traversare (P 6)
Programele de antrenament servesc ca şi ajutor în timpul planificării antrena-
mentului astfel, încât să exploataţi antrenamentul Dumneavoastră la maxim,
şi anume indiferent dacă sunteţi începător sau avansat.
Mai departe Vă oferim 2 programe individuale din care puteţi crea un antre-
nament personal, special:
Program manual (P 1)
Program utilizator (P 7)
Setare individuală/parametrii de antrenament
Toţi parametrii principali pot fi setaţi individual în funcţie de programul de
antrenament ales.
Este vorba de: durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIS-
TANCE), consum de calorii (CALORIES) şi frecvenţa nală a inimii (PULSE).
Programe de antrenament – funcţii și setări
RO
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 09
! Computerul aşează consumul de energie în kilojouli. Caloriile şi
joulii sunt noţiunile care se confundă foarte des sau se explică în
mod incorect.
Calcul:
1 kilojoule = 0,239 kilocalorii
1 kilocalorie = 4,189 kilojoule
Durata antrenamentului
Durata antrenamentului poate fi setată în limita de la 5 minute la 99 minute.
Timpul poate fi inserat în intervale de câte un minut.
Excepţie face programul manual (P1). În acest program este posibil a stabili
durata antrenamentului de la un minut.
Dacă introduceţi valoarea de timp, va avea loc numărătoarea inversă a timpu-
lui. Tonul de semnalizare Vă avertizează că aţi atins valoarea 0:00.
Dacă lăsaţi această valoare la 0:00, timpul se va aşa ca şi valoare adăugată.
Durata antrenamentului poate fi setată în toate programele de antrenament.
Traseu de antrenament
Traseul de antrenament parcurs poate fi setat în limita de la 0,5 km la 99,5 km.
Traseul de antrenament poate fi introdus în intervale de câte 0,5 km.
În cazul în care introduceţi distanţa, va avea loc numărătoarea inversă a kilo-
metrilor parcurşi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea
0.00.
În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.00, kilometrii parcurşi se vor afişa ca şi
valoare adăugată.
Kalorienverbrauch
Se afişează cantitatea aproximativă de calorii consumate în kilojouli. Kilojoulii,
care trebuie consumaţi în cursul antrenamentului, pot fi introduşi în intervale
de 10 de la 10 la 9990 kilojouli.
În cazul în care introduceţi valoarea, va avea loc numărătoarea inversă a kilo-
joulilor consumaţi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea
0.0.
În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.0, kilojoulii consumaţi se vor afişa ca şi
valoare adăugată.
Consumul de calorii poate fi setat în toate programele de antrenament.
Frecvenţa nală a inimii
Frecvenţa inimii se afişează în bătăi pe minut. Frecvenţa Dumneavoastră
a inimii, cu care doriţi să exersaţi, poate fi setată în limitele de la 40 la 240
bătăi/minut.
În cazul în care depăşiţi valoarea setată în prealabil,, computerul Vă va averti-
za, indicatorul începe să pulseze.
Valoarea maximă a frecvenţei inimii poate fi setată în toate programele de
antrenament.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Instrucţiuni de utilizare
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 10
Dispozitivele de citire a pulsului mâinii măsoară schimbarea
rezistenţei care apare datorită bătăilor pulsului pe palme.
Mişcările pe ghidon, frecările, umiditatea/sudoarea inu-
enţează transferul. În timpul creării modicărilor de rezistenţă, la
unele persoane apar şi diferenţe ziologice clare şi condiţionate.
În cazul unor persoane schimbarea poate  prea mică pentru
măsurare. În aceste cazuri computerul nu poate vizualiza pulsul.
Toţi factorii menţionaţi inuenţează măsurarea astfel, încât ea
este relativ neprecisă şi poate servi doar ca şi valoare orientativă.
Dacă la începutul antrenamentului mâinile Dumneavoastră sunt
uscate, dispozitivele de citire a pulsului mâinii câteodată nu
măsoară sau măsoară eronat. De multe ori este de ajuns să Vă
umeziţi puţin palmele.
Valorile măsurate şi calculate nu se bazează pe metode medicale
de măsurare. De aceea, aceste valori pot  diferite de valorile rea-
le. Pentru o măsurare exactă contactaţi medicul Dumneavoastră!
Măsurarea frecvenţei inimii cu ajutorul dispozitivelor de citire a
pulsului mâinii nu este destinată pentru scopuri medicale!
Instrucţiuni importante pentru stabilirea frecvenţei inimii care
este corectă/optimă pentru Dumneavoastră, precum şi pentru
utilizarea valorilor frecvenţei inimii în timpul antrenamentului
se găsesc pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Utilizarea programelor de antrenament
5 programe de antrenament setate în prealabil (P 2 – 6) Vă vor ajuta în primul
rând în găsirea unei sarcini funcţionale optime şi în urmărirea acestui lucru.
Ambele programe individuale (P 1) şi programul utilizatorului (P 7) oferă po-
sibilitatea de antrenament fără operaţia de introducere prealabilă, respectiv
puteţi seta programul Dumneavoastră personal de antrenament.
Programul BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8) nu este un program de an-
trenament, dar el calculează, pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră,
BMI care Vă aparţine, precum şi cota grăsimii corporale (FAT %).
Factorul hotărâtor pentru alegerea programului este scopul antrenamentului
Dumneavoastră.
Program manual (P 1)
Programul manual nu Vă va stabili în cursul antrenamentului un profil de
sarcină. Gradul de sarcină poate fi, oricând în cursul antrenamentului, mărit
sau micşorat, ajustat în conformitate cu necesităţile individuale.
Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a
pulsului mâinii: Senzorii pentru citirea pulsului
din palmă se găsesc pe ghidon. Pentru ca citirea să
aibă loc, este necesar a pune ambele palme în mod
simultan pe dispozitivul de citire [1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
RO
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 11
Circuit (P 2)
Sarcină uşoară şi relaxare
Programul Circuit este setat ca şi program pentru sarcină şi relaxare, având
cicluri uşoare, fără vârfuri mari de sarcină. Solicitarea începe în zona de jos a
rezistenţei de călcare, în unităţile concrete ale duratei antrenamentului, se
măreşte şi se reduce întotdeauna cu un grad de rezistenţă.
Interval (P 3)
Solicitare rapidă şi relaxare
Acest program pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regenerare.
Rezistenţa de călcare se măreşte şi se micşorează în mod regulat. Ciclurile de
sarcină se repetă de trei ori. Scopul antrenamentului Interval este atingerea
unei regenerări rapide după sarcină.
Deleu (P 4)
Sarcină cu creştere uniformă, de scurtă durată şi cu dificultate mare cu o fază
de regenerare la sfârşit
Programul Defileu începe cu un grad foarte scăzut de sarcină cu o creştere
uniformă, care apoi durează timp de 2 unităţi de timp. Spre sfârşitul antrena-
mentului sarcina revine la nivelul ei iniţial.
Deal (P 5)
Sarcină cu creştere uniformă, cu dificultate medie şi cu o fază de regenerare
la sfârşit
Acest program începe cu un grad foarte mic de sarcină şi creşte uniform până
la o sarcină medie, care apoi durează 4 unităţi de timp. Spre sfârşitul antrena-
mentului sarcina revine la nivelul iniţial.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Setarea prealabilă a programului
Limita pentru setarea individuală
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Instrucţiuni de utilizare
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 12
Valorile calculate de computer nu se bazează pe metode
medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot  diferite
de cele reale. În scopul unor măsurări exacte trebuie să
contactaţi medicul Dumneavoastră.
! E-203 întotdeauna salvează în memorie ultimul program setat
al utilizatorului, şi anume chiar dacă, după terminarea unităţii
Dumneavoastră de antrenament, computerul se opreşte.
BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8)
Acest program nu este un program de antrenament
Calculul valorilor BMI-măsurarea grăsimii corporale Vă ajută în timpul clasifi-
cării corpului Dumneavoastră şi a stabilirii puterii, precum şi pentru alegerea
unui program de antrenament corect cu o amploare de antrenament
corespunzătoare.
Din valorile introduse de Dumneavoastră (sexul, vârsta, masa corpului şi
înălţimea corpului) computerul calculează valorile Dumneavoastră personale:
• BMI (Body Mass Index)
• grăsime corporală (FAT %)
Traversare (P 6)
Sarcină medie cu o fază de regenerare
Începeţi cu o sarcină mare, care scade uniform până la jumătatea antrena-
mentului iar la sfârşit se măreşte din nou. Sarcina în ultimul segment este la
fel de mare ca şi la începutul antrenamentului, dar nu durează mult.
Programul utilizatorului (P 7)
Programul utilizatorului permite setarea antrenamentului Dumneavoastră
personal, individual ca şi program de antrenament.
La fiecare din cele 10 unităţi de timp puteţi seta în mod individual valorile de
rezistenţă (LEVEL) şi astfel puteţi stabili rezistenţa de călcare.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
RO
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 13
! Pentru măsurarea/calculul valorii condiţiei este absolut necesar
a apuca corect dispozitivele de citire a pulsului mâinii, pentru a
putea  posibilă măsurarea pulsului Dumneavoastră.
Program de regenerare
Prin programul de regenerare se asigură capacitatea Dumneavoastră de
regenerare. Capacitatea de regenerare este o valoare cu care puteţi afla starea
condiţiei Dumneavoastră.
Aceasta se constată din diferenţa dintre frecvenţa inimii de la sfârşitul
antrenamentului şi frecvenţa inimii după 60 de secunde de regenerare le
terminarea antrenamentului.
Este valabil: cu cât diferenţa este mai mare, cu atât regenerarea este mai
bună, cu atât starea condiţiei este mai bună.
În cazul persoanelor bine antrenate, după antrenament, pulsul scade din
principiu mai repede decât în cazul persoanelor neantrenate.
Dacă terminaţi unitatea Dumneavoastră de antrenament prin programul de
regenerare, după 60 de secunde primiţi evaluarea condiţiei Dumneavoastră.
Regenerare
Pe afişaj, în câmpul frecvenţei inimii (PULSE), apare frecvenţa actuală a inimii
Dumneavoastră.
Timpul începe numărătoarea inversă de la 60 de secunde la 0:00.
Imediat ce numărătoarea inversă a timpului a ajuns la 0:00, porneşte tonul de
semnalizare. Programul de regenerare este la sfârşit. Indicatorul de pe afişaj
indică nota condiţiei Dumneavoastră.
Nota condiţiei
F1 – condiţie foarte bună
F2 – condiţie bună
F3 – condiţie suficientă
F4 – condiţie slabă
F5 – necesitatea îmbunătăţirii condiţiei
F6 – necesitate stringentă de îmbunătăţire a condiţiei
TIME PULSE
Instrucţiuni de utilizare
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 14
Informaţii generale privind programele
Scăderea sau adăugarea duratei antrenamentului, a traseului de
antrenament și a caloriilor consumate
Dacă nu emiteţi nici un ordin în legătură cu antrenamentul, adică lăsaţi una,
mai multe sau toate valorile la 0, în timpul antrenamentului, toate valorile se
vor adăuga.
În fiecare program există şi posibilitatea de a adăuga la antrenamentul Dum-
neavoastră o anumită durată de antrenament, traseul de antrenament sau
consumul de calorii. În cazul în care introduceţi una, câteva sau toate valorile,
în timpul antrenamentului, programul efectuează numărătoarea inversă a
valorilor spre valoarea 0.
Dacă aţi introdus valorile, foarte rar se întâmplă că toate setările ating
valoarea 0 în acelaşi moment. În cazul în care una din setări atinge valoarea 0,
porneşte tonul de semnalizare şi programul trece din regimul activ în regimul
de pauză. Dacă doriţi să continuaţi antrenamentul, apăsaţi scurt butonul de
funcţie ST/SP. Programul va fi reluat exact din locul în care a fost întrerupt.
Setarea, în care a fost atinsă valoarea 0, din acest moment, va efectua adău-
garea. Toate celelalte setări se află în continuare în regimul de numărătoare
inversă. Dacă apăsaţi butonul SET, puteţi efectua noi setări.
Setarea/ajustarea rezistenţei de călcare (Level) în programele de
antrenament cu prol de sarcină
Rezistenţa de călcare (LEVEL) poate fi ajustată în toate programele de antre-
nament şi în cursul antrenamentului. În computer se află 8 grade de rezisten-
ţă (LEVEL), pe care le puteţi comanda cu ajutorul butoanelor UP şi DOWN.
• Rezistenţa de călcare poate  redusă până în momentul când valoarea cea
mai mică în programul de antrenament atinge nivelul 1.
• Rezistenţa de călcare poate  mărită până în momentul în care valoarea cea
mai mare în programul de antrenament atinge nivelul 8.
Particularităţi ale indicatorilor pe așaj în timpul
antrenamentului
Vizualizare principală
În câmpul mare al vizualizării principale se afişează alternativ valorile frecven-
ţei de călcare (RPM), viteza (SPEED), duratei antrenamentului (TIME), traseului
de antrenament (DISTANCE), caloriilor consumate (CALORIES) şi ale frecvenţei
actuale a inimii (PULSE).
Valorile individuale se vizualizează în continuare alternativ în câmpuri speciale
ale indicatorilor frecvenţei de călcare şi ale vitezei.
Nivel
Dacă efectuaţi setarea cu ajutorul butoanelor UP-/DOWN, atunci întotdeauna
în câmpul duratei de antrenament apare nivelul de sarcină. După 2 secunde
indicatorul revine la durata antrenamentului.
Butoanele de funcţii UP și DOWN
Printr-o apăsare a butonului efectuaţi modificarea cu o valoare.
Dacă ţineţi butonul apăsat, afişajul „porneşte“. Utilizaţi această funcţie atunci,
când doriţi să schimbaţi setarea, de exemplu, a duratei antrenamentului sau a
traseului de antrenament cu mai mult de o valoare.
RO
>> selectarea şi setarea programelor >> 15
Selectarea și setarea programelor
Programe individuale
În cazul în care doriţi să faceţi singuri toate setările pentru antrenamentul
Dumneavoastră, utilizaţi programele individuale.
În programul manual nu este stabilit profilul de sarcină, gradul de sarcină
poate fi setat oricând.
Programul utilizatorului Vă permite crearea profilului Dumneavoastră propriu
de sarcină.
Program manual (P 1)
Caracteristici program
• În timpul creării antrenamentului Dumneavoastră, programul manual Vă
permite toată libertatea.
• Veţi stabili durata antrenamentului sau traseul de antrenament şi, de aseme-
nea, numărul de calorii şi frecvenţa finală a inimii, cu care doriţi să exersaţi.
• În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa Dumneavoastră
actuală şi să ajustaţi sarcina.
• Sarcina se reglează astfel, încât în timpul antrenamentului măriţi/micşoraţi
rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare.
Selectare
Apăsaţi butonul de funcţii UP sau DOWN, până în momentul în care pe ban-
da de selectare începe să pulseze semnul programului manual.
Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET.
Setare
Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DISTANCE):
Dacă aţi selectat programul manual (P 1), pulsează indicatorul duratei
antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul
de antrenament (DISTANCE). În cazul în care introduceţi durata antrenamen-
tului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. dacă
nu introduceţi durata antrenamentului, se activează inserarea traseului de
antrenament.
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare durata antre-
namentului cerută. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET.
Calorii (CALORIES): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de
antrenament, pulsează indicatorul de calorii (CALORIES).
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare numărul
cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi alegerea prin apăsarea
butonului SET.
Frecvenţa nală a inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicato-
rul frecvenţei finale a inimii (PULSE).
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa
finală cerută a inimii. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Instrucţiuni de utilizare
>> selectarea şi setarea programelor >> 16
Pornirea antrenamentului
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului.
Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena-
ment şi începeţi antrenamentul.
Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 1 în toate unităţile
de timp.
Rezistenţa poate fi mărită cu 7 grade.
Setare în timpul antrenamentului
În cursul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de rezis-
tenţă se va vizualiza pe afişaj pentru un timp scurt.
Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare puteţi controla
frecvenţa inimii Dumneavoastră.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
RO
>> selectarea şi setarea programelor >> 17
Calorii (CALORIES): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de
antrenament, pulsează indicatorul de calorii (CALORIES).
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare numărul
cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi alegerea prin apăsarea
butonului SET.
Frecvenţa nală a inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicato-
rul frecvenţei finale a inimii (PULSE).
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa
finală cerută a inimii. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET.
Prol de sarcină – coloane de timp/coloane de rezistenţă 1 – 10 (LEVEL):
Dacă aţi setat frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră, vizualizarea trece în
câmpul LEVEL. Pulsează valoarea setată pentru prima unitate din cele 10
unităţi ale duratei de antrenament.
• Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care atingeţi gradul de
sarcină cerut. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET.
• Vizualizarea trece la cea de-a doua unitate a duratei antrenamentului:
repetaţi programarea până în momentul în care setaţi toate unităţile duratei
de antrenament.
Pornirea antrenamentului
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului uti-
lizatorului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul
de antrenament şi începeţi antrenamentul.
Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă al primei unităţi a
duratei antrenamentului, pa care aţi programat-o.
În cursul antrenamentului, rezistenţa poate fi redusă în conformitate cu nive-
lul cel mai scăzut programat de Dumneavoastră în fiecare unitate a duratei
antrenamentului şi poate fi mărită în conformitate cu nivelul cel mai înalt
programat de Dumneavoastră în fiecare unitate a duratei antrenamentului.
Profilul de timp/profilul de rezistenţă programat de Dumneavoastră se va
păstra.
Programul utilizatorului (P 7)
Caracteristicile programului
• Programul utilizatorului Vă permite crearea antrenamentului Dumneavoastră
propriu, individual cu profil de sarcină. Poate fi selectată oricare din cele 10
unităţi ale duratei antrenamentului şi setat gradul de sarcină.
• Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi
numărul de calorii şi frecvenţa finală a inimii cu care aţi dori să exersaţi.
• În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actuală a inimii
Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina.
• Sarcina se reglează astfel, că în timpul antrenamentului măriţi/reduceţi
rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare.
Selectare
Apăsaţi butonul UP sau DOWN, până
în momentul în care pe banda de
selectare începe să pulseze semnul
programului utilizatorului.
Confirmaţi selecţia prin apăsarea
butonului SET.
Setare
Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DISTANCE):
Dacă aţi selectat programul utilizatorului (P 7), pulsează indicatorul duratei
antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul
de antrenament (DISTANCE). Dacă introduceţi durata antrenamentului,
computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu
introduceţi durata antrenamentului, se activează introducerea traseului de
antrenament.
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare durata antre-
namentului cerută. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Instrucţiuni de utilizare
>> selectarea şi setarea programelor >> 18
Setare în timpul antrenamentului
În timpul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de
rezistenţă va fi vizualizat pe afişaj. Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră
cu ajutorul frecvenţei de călcare sau rezistenţei de călcare. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
RO
>> selectarea şi setarea programelor >> 19
Programe setate în prealabil (P 2 – 6)
Prole de sarcină
• Programele de antrenament setate în prealabil cu profil de sarcină oferă un
mare număr de posibilităţi de ajustare a antrenamentului în conformitate cu
scopurile propuse.
• Antrenamentul Dumneavoastră este variat, motivaţia Dumneavoastră este
permanentă chiar şi în „clipele grele“.
• În conformitate cu capacităţile Dumneavoastră fizice, veţi putea exploata
acest antrenament la maxim.
Setările, care trebuie executate în cele 5 programe de antrenament setate
în prealabil, cu profilul de sarcină, sunt, în principiu, identice la toate progra-
mele:
•Program2: Circuit
•Program3: Interval
•Program4: Deleu
•Program5: Deal
•Program6: Traversare
• Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi
numărul de calorii şi frecvenţa finală a inimii, cu care aţi dori să exersaţi.
• În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actuală a inimii
Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina.
• Sarcina se reglează astfel, încât, în timpul antrenamentului, măriţi/micşoraţi
rezistenţa de călcare sau schimbaţi frecvenţa de călcare.
Selectare
Apăsaţi butonul de funcţii UP sau DOWN până în momentul în care pe banda
de selectare apare semnul programului 2, 3, 4, 5 sau 6.
Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET.
Setare
Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DISTANCE):
Dacă aţi selectat programul, pulsează indicatorul duratei antrenamentului
(TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament
(DISTANCE). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul
sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata
antrenamentului, se activează inserarea traseului de antrenament.
• Apăsaţi butonul UP până în momentul în care apare durata cerută a antre-
namentului. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET.
Calorie (CALORIES): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de
antrenament, pulsează indicatorul caloriilor (CALORIES).
• Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care se afişează numărul de calorii
cerut, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului
SET.
Frecvenţa nală a inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicato-
rul frecvenţei finale a inimii (PULSE).
• Apăsaţi butonul UP până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa finală
a inimii. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET.
Pornirea antrenamentului
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului ales.
Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena-
ment şi începeţi antrenamentul.
Setare în timpul antrenamentului
În timpul antrenamentului puteţi mări sau reduce rezistenţa. În timpul setării,
gradul de rezistenţă va fi afişat un timp scurt pe afişaj. Profilul de timp/profilul
de rezistenţă setat, care este baza programului, se va păstra. Controlaţi frec-
venţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei
de călcare.
Instrucţiuni de utilizare
>> selectarea şi setarea programelor >> 20
Circuit (P 2)
Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentu-
lui cu nivelul de rezistenţă 2.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu
5 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează.
Interval (P 3)
Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentu-
lui cu gradul de rezistenţă 2.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu
3 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
RO
>> selectarea şi setarea programelor >> 21
Deleu (P 4)
Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentu-
lui cu gradul de rezistenţă 2.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu
2 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează.
Deal (P 5)
Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentu-
lui cu gradul de rezistenţă 2.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu
3 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează.
Traversare (P 6)
Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentu-
lui cu gradul de rezistenţă 6.
BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8)
Caracteristici program
• Pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră computerul calculează BMI
Dumneavoastră, precum şi cota grăsimii corporale în % (FAT %).
• Nu este necesară nici un fel de activitate de antrenament.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu
2 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Instrucţiuni de utilizare
>> selectarea şi setarea programelor >> 22
! În cazul în care dispozitivele de citire a pulsului mâinii nu pot exe-
cuta măsurări corecte, în cele mai multe cazuri apare o informaţie
de eroare („ERR“). Umeziți-vă palmele şi porniţi programul din
nou.
Informaţii de eroare vor apare şi în cazul în care, în timpul măsură-
rii, nu ţineţi mâinile pe dispozitivele de citire a pulsului mâinii.
Selectare
Apăsaţi butonul de funcţii UP sau DOWN până în momentul în care pe banda
de selectare a programelor pulsează semnul programului BMI-măsurarea
grăsimii corporale.
Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET.
Setare
Sexul: Dacă aţi selectat programul BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8),
pulsează indicatorul de sex.
• Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare indi-
catorul pentru bărbat, respectiv femeie. Confirmaţi selectarea prin apăsarea
butonului SET.
Vârsta (AGE): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul vârsta (AGE).
• Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare vârsta
Dumneavoastră. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET.
Înălţimea corpului (HEIGHT): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul
înălţimii corporale (HEIGHT).
• Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare
înălţimea corpului Dumneavoastră. Confirmaţi selectarea prin apăsarea
butonului SET.
Masa corpului (WEIGHT): Dacă aţi setat înălţimea corpului Dumneavoastră,
pulsează indicatorul masei corpului (WEIGHT).
• Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare masa
Dumneavoastră corporală. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului
SET.
Pornirea măsurării
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului
BMI-măsurarea grăsimii corporale. Acum, prin apăsarea butonului ST/SP,
porniţi programul de măsurare – se porneşte operaţia de calcul.
Pentru măsurare este nevoie de 15 secunde. Pe afişaj apare valoarea de timp,
care trece prin numărătoare inversă.
În continuare se vizualizează alternativ BMI Dumneavoastră şi cota grăsimii
corporale.
Important: Imediat după apăsarea butonului ST/SP trebuie să apucaţi dispo-
zitivele de citire a pulsului mâinii, şi anume până când pe afişaj apar valorile
calculate de BMI şi ale grăsimii corporale.
1
2
3
AGEAGE
RO
>> selectarea şi setarea programelor >> 23
! Utilizaţi valorile Dumneavoastră şi în cazul unui control sau modi-
care de alimentaţie.
Cota corectă sau medie a grăsimii corporale pentru categoriile de vârstă în %
Categoria de vârstă Bărbaţi Femei
19 – 24 ani 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 ani 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 ani 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 ani 20 – 26 % 26 – 33 %
55 şi peste 22 – 27 % 29 – 34 %
Valori normale BMI pentru categori-
ile de vârstă
Categoria de
vârstă BMI normal
19 – 24 ani 19 – 24
25 – 34 ani 20 – 25
35 – 44 ani 21 – 26
45 – 54 ani 22 – 27
55 – 64 ani 23 – 28
peste 64 ani 24 – 29
Grăsime corporală în %
Cota de grăsime corporală în % (FAT %) este valoarea care indică cota grăsimii
în corpul Dumneavoastră în raport cu substanţa musculară.
Valorile directivă pentru o cotă corectă sau medie de grăsime corporală în
funcţie de vârstă sunt trecute în tabelul de mai jos.
BMI
Body Mass Index (BMI) rezultă din:
Masa corporală (kg) / înălţimea corpului (m)2
Indică faptul dacă omul are o masă obişnuită, este obez sau este sub limita
normală de greutate. Pe baza valorilor din tabele puteţi stabili BMI Dumnea-
voastră.
Categoriile BMI cu valorile care se
abat de la valorile normale
(având în vedere categoria de vârstă
19 – 24 ani)
Categorie BMI
sub greutate mare < 15
sub greutate < 17,5
valoare limită < 19
valoare normală 19 – 24
supragreutate 25 – 29
obezitate 30 – 39
obezitate ca boală 40 >
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Instrucţiuni de utilizare
! Pentru ca programul de regenerare să poată efectua măsurările,
frecvenţa inimii Dumneavoastră, la începutul măsurării, trebuie să
e mai mare de 72 bătăi/minut.
Odată ce porniţi programul de regenerare, terminaţi în mod auto-
mat programul Dumneavoastră de antrenament setat. Dacă doriţi
să exersaţi în continuare, porniţi orice program de antrenament.
>> selectarea şi setarea programelor >> 24
! Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET
În cazul în care doriţi să setaţi computerul în poziţia iniţială, ţineţi
apăsat timp de 4 secunde butonul ST/SP, până când porneşte
tonul de semnalizare iar pe aşaj apar valorile iniţiale.
Program de regenerare
Caracteristici program
• Cu programul de regenerare asiguraţi capacitatea Dumneavoastră de rege-
nerare şi astfel nivelul condiţiei Dumneavoastră.
• Programul porneşte automat prin apăsarea butonului RECOVERY. Durează
60 de secunde.
• Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET.
Selectare
La sfârşitul unităţii Dumneavoastră de antrenament apăsaţi butonul RECO-
VERY. Pe aşaj are loc numărătoarea inversă a timpului de 60 de secunde, care
este indispensabil pentru măsurare.
Programul de regenerare începe imediat după apăsarea butonului RECOVERY.
Confirmarea cu rotiţa de selectare nu este necesară.
Setare în timpul programului
Nu se pot efectua alte setări. Programul durează 60 de secunde. După por-
nirea tonului de semnalizare, în câmpul de control se afişează nota condiţiei
Dumneavoastră fizice (F1 – F6).
Programul nu poate fi întrerupt, dar poate fi terminat cu ajutorul funcţiei
RESET (printr-o apăsare mai lungă a butonului ST/SP).
Pauză/întrerupere antrenament și Reset
Bineînţeles că programul de antrenament poate fi întrerupt.
Pentru aceasta apăsaţi butonul ST/SP. Programul este întrerupt imediat. Printr-
o nouă apăsare a butonului ST/SP terminaţi pauza. Programul este reluat din
locul, unde a fost întrerupt.
Dacă aţi întrerupt programul pe un timp mai lung de 4 minute, computerul
trece automat în regimul de repaus.
Valorile se întorc la setarea iniţială..
Securitate
Recomandările noastre: Înainte de a începe antrenamentul trebuie să cereţi
sfatul medicului Dumneavoastră.
• Exersaţi regulat şi pe o perioadă lungă.
• În timpul antrenamentului utilizaţi îmbrăcăminte sportivă confortabilă şi
care permite circulaţia aerului.
• Utilizaţi încălţăminte sportivă care nu alunecă. Niciodată nu efectuaţi antre-
namentul când sunteţi desculţi. Există risc de rănire, îndeosebi la degete.
• O oră înainte de antrenament şi o oră după antrenament nu mâncaţi nici un
fel de mâncare grea/porţii mari.
• În timpul antrenamentului trebuie să consumaţi lichide în cantităţi îndestu-
lătoare.
RO
>> întrebări frecvente >> 25
! Dacă întrerupeţi antrenamentul fără apăsarea butonului ST/SP,
toate datele salvate vor dispare după scurgerea a 4 minute iar
funcţia se setează la început
Întrebări frecvente
Cum întorc setările computerului în poziia iniţială?
1. Reset: Ţineţi butonul ST/SP apăsat un timp mai lung de 4 secunde. Toate
funcţiile vor reveni la poziţia de început. Informaţiile, care nu au fost salvate în
memorie, se pierd.
2. Reţeaua electrică: Decuplaţi aparatul pe o perioadă scurtă din sursa de
alimentare iar apoi cuplaţi-l din nou. Toate funcţiile se vor seta la început.
Informaţiile care nu au fost salvate în memorie se pierd.
Se poate întrerupe antrenamentul/programul?
Dacă aţi dori să întrerupeţi antrenamentul iar mai târziu să-l reluaţi, apăsaţi
butonul ST/SP. Toate datele se salvează în memorie. După consumarea unui
timp de 4 minute, afişajul se stinge. Computerul trece în regimul de repaus.
Prin apăsarea butonului ST/SP puteţi relua antrenamentul întrerupt.
Care program de antrenament este corect?
Dacă nu Vă ajung informaţiile conţinute în capitolele destinate pentru progra-
mele de antrenament, care sunt descrise aici, utilizaţi şi indicaţii detaliate pen-
tru antrenament salvate pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Mai departe trebuie să Vă sfătuiţi cu medicul Dumneavoastră, care, în timpul
creării programului Dumneavoastră de antrenament, Vă poate oferi sfaturi
importante legate de sănătate.
Măsurarea frecvenţei inimii – se poate folosi în mod simultan centura
de torace și dispozitivele de citire a pulsului mâinii?
E-203 nu are interfaţa/receptoarele pentru utilizarea centurii de torace.
Cum pot introduce valorile mele personale?
Introducerea valorilor personale este necesară doar pentru BMI-măsurarea
grăsimii corporale (P 8). Selectaţi programul şi introduceţi valorile Dumnea-
voastră.
Instrucţiuni de utilizare
>> servise >> 26
Servise
Căutare defecţiuni
Fehlermeldungen
ERR: Computerul nu are semnal în programul de regenerare
sau
computerul nu are semnal în regimul de testare a grăsimii corporale.
E1: Computerul nu are semnal din unitatea de comandă sau semnalul este
întrerupt.
ERR2: Nu există legătură între placa de bază şi computer sau placa de bază
este defectă.
Ajutor: vezi mai jos „Computerul nu efectuează vizualizarea“.
Computerul nu efectuează vizualizarea
• A fost întreruptă alimentarea. Verificaţi toate prizele şi conexiunile de cablu.
• Dacă aţi verificat toate conexiunile şi computerul tot nu execută vizualizarea,
contactaţi furnizorul Dumneavoastră de ENERGETICS.
Frecvenţa inimii (PULSE) nu se vizualizează sau se vizualizează eronat
• Verificaţi contactul dintre mâini şi dispozitivele de citire. Ambele mâini
trebuie plasate pe dispozitivele de citire în mod simultan. Vizualizarea apare
cu o mică întârziere.
• Verificaţi conexiunea prin cablu.
• Dacă mâinile Dumneavoastră sunt uscate, umeziţi-vă puţin palmele.
Computerul s-a prăbușit
Foarte rar, mai ales datorită schimbării tensiunii sau descărcării statice, poate
avea loc prăbuşirea computerului. E-104 în mod normal porneşte singur.
În cazul în care computerul nu ar porni singur, executaţi restartul. Pentru
aceasta scoateţi bateriile pentru un timp scurt şi introduceţi-le din nou.
Îngrijire
Evitaţi intrarea lichidelor în carcasa computerului. Curăţiţi computerul cu o
cârpă umedă. Nu utilizaţi detergenţi abrazivi.
Întreţinere
Computerul nu necesită nici un fel de întreţinere specială. Controlaţi în mod
regulat starea de fixare a şuruburilor şi a legăturilor. Piesele defecte trebuie
înlocuite imediat. Contactaţi furnizorul de produse ENERGETICS.
TR
İçerk
Başlangıç ................................................................02
İşaretlerin açıklaması .....................................................03
Ekran ve göstergeleri ..............................................04
Kılıf ................................................................04
Montaj ve çalıştırma .....................................................05
Bilgisayarın bağlanması ............................................05
Bilgisayarın açılması ...............................................05
Start, kontrol, sinyal sesi ...........................................05
Bekleme konumu .................................................05
Hızlı çalıştırma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06
Temel değerler ve temel ayarlar ..........................................07
Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar .........................08
Antrenman programı nedir ........................................08
Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri .......................08
Antrenman programlarının kullanılışı ..............................10
Programlar hakkında genel bilgi ...................................14
Antrenman esnasında ekrandaki göstergelerin özellikleri ...........14
Program seçimi ve ayarları ...............................................15
Şahsa özel programlar .............................................15
Manüel program (P 1) .......................................15
Kullanıcı programı (P 7) ......................................17
Önceden ayarlı programlar (P 2 – 6) ................................19
Tur (P 2) .....................................................20
Interval (P 3) ................................................20
Geçit (P 4) ...................................................21
Yokuş (P 5) ..................................................21
Geçiş (P 6) ..................................................21
BMI-vücut yağ oranı ölçümü (P 8) ..................................21
Rejenerasyon programı ............................................24
Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset .....................24
Güvenlik ...........................................................24
Sıkça sorulan sorular .....................................................25
Servis ....................................................................26
Arıza arama .......................................................26
Kullanım ..........................................................26
Bakım .............................................................26
>> içerik >> 01
Kullanım kılavuzu E-203
Kullanım kılavuzu
>> başlangıç >> 02
Başlangıç
Sayın müştermz,
ENERGETICS fitness cihazını satın aldığınız için Sizi tebrik ederiz.
Bilgisayar Size büyük sayıda olanaklar sunmaktadır, bu sayede antrenmanınızı
spor ve bilim dalındaki güncel gelişmelere uygun olarak değişken ve amaca
yönelik şekilde düzenleyebilirsiniz. Antrenman programları Size antrenman
bloklarında yardımcı olacaktır, ama aynı anda azami verimliliğe ulaşmanız için,
antrenman planlamasında da faydalı olacaktır.
Önceden ayarlı antrenman programlarını bir çok yerde şahsa özel olarak
uyarlayabilir veya kendi antrenman programınızı yaratabilirsiniz.
Bigisayar ayrıca Sizin BMI ve vücut yağ oranınızı da hesaplayacaktır. Rejeneras-
yon değerini ölçmekle, düzenli antrenmanlarla elde edeceğiniz kondisyonu-
nuzun düzelişini direkt olarak takip edebilirsiniz.
Bu klavuz detaylı olarak hazırlanmıştır, ve sadece teknik tanımların yanında
aynı anda kullanım amaçlı bir çok tavsiye ve antrenmanınızın için öneriler de
içermektedir. Bu noktada belirtmek isteriz ki, antrenman hakkında ve antren-
man planlaması hakkında bir çok detaylı bilgiyi ENERGETICS ‚Personal Training
Instruction‘ isimli CD‘de bulabilirsiniz.
Antrenmana başlamadan önce bilgisayarın kullanım klavuzunu dikkatlice
okuyunuz.
ENERGETICS fitness cihazınız ile antrenman esnasında
Size başarılar ve eğlenceli saatler diliyoruz.
ENERGETICS ekbnz
TR
>> işaretlerin açıklaması >> 03
İşaretlern açıklaması
Değer arttırma butonu
Değer azaltma butonu
Rejenerasyon butonuna basınız
Start-Stop butonuna basınız
Set butonuna basınız
Ellerinizi el nabzı tarayıcısının üstüne koyunuz
Program 1 (şahsa özel) – Manüel
Program 2 (ayarlı) – Tur
Program 3 (ayarlı) – İnterval
Program 4 (ayarlı) – Geçit
Program 5 (ayarlı) – Yokuş
Program 6 (ayarlı) – Geçiş
Program 7 (şahsa özel) – Kullanıcı
Program 8 (ölçüm fonksiyonu) – BMI-vücut yağı
Kullanım kılavuzu
>> işaretlerin açıklaması >> 04
Ekran ve göstergeler
(D1) SCAN – ölçüm fonksiyonu aktif durumda
(D2) FAT % – vücut yağ oranı (%)
(D3) PROGRAM – antrenman programı aktif veya seçim olanağı var
(D4) BMI – Body Mass Index
(D5) Cinsiyet – kadın
(D6) Cinsiyet – erkek
(D7) AGE – yaş
(D8) HEIGHT – HEIGHT – vücut boyu (cm)
(D9) WEIGHT – WEIGHT – vücut ağırlığı (kg)
(D10) P – stop, program durduruludu veya herhangi bir faaliyet yok
(D11) program 8 – BMI-vücut yağ oranı ölçümü (ölçüm fonksiyonu)
(D12) şahsa özel program 7 – Kullanıcı
(D13) ayarlı program 6 – Geçiş
(D14) ayarlı program 5 – Yokuş
(D15) ayarlı program 4 – Geçit
(D16) ayarlı program 3 – İnterval
(D17) ayarlı program 2 – Tur
(D18) şahsa özel program 1 – Manüel
(D19) RPM – basma frekansı (pedal dönüşü/dakika)
(D20) SPEED – hız (kilometre/saat)
(D21) TIME – antrenman süresi (dakika)
(D22) LEVEL – ayarlı yük seviyesi
(D23) DISTANCE – antrenman programında kat edilen kilometre sayısı
(D24) CALORIES – kilojoul olarak kalori tüketimi
(D25)  yanıp sönüyorsa: nabız tarayıcıya veri akışı aktif durumda
(D26) PULSE
•nabızfrekansı
•ayarrejiminde:hedefnabızfrekansıdakikadakalpatışısayısıolarak
•antrenmanrejiminde:fiilinabızfrekansıdakikadakalpatışısayısı
olarak
Kılıf
Ön taraf
(C1) Ekran – bütün ölçülen ve hesaplanan önemli değer ve fonksiyonları
görüntüler
(C2) DOWN – değer azaltma veya program seçimi
(C3) UP – değer arttırma veya program seçimi
(C4) SET – seçilem programın/değerin onaylanması
(C5) RECOVERY – rejenerasyon değerinin ölçüm başlangıcı
(C6) ST/SP
•Butonakısabasış:antrenmanesnasındaarafonksiyonu.
•Butonatekrarenkısabasış:aranınsonu,antrenmanınyeniden
başlatılması.
•Butonauzunbasış(asgari4saniye):bütünfonksiyonleresasbaşlangıç
ayarlarına döner, bilgisayar yeniden açılır, hafızada kayıt edilmemiş
olan bilgiler kaybolur.
Arka taraf
(C7) PULSE INPUT – fitness cihazından çıkan el nabzı ölçücü tertibatın
takılma deliği
(C8) Takılabilir tutamak – bilgisayarın fitness cihazına vida delikleri ve
sıkma somunları ile takılabilmesi için kullanılan tutamak
(C9) Veri akışı için kullanılan bağlantı kablosu – veri hatları ve
bilgisayarın şarj kaynağı
TR
!
>> montaj ve çalıştırma >> 05
Montaj ve çalıştırma
Blgsayarın bağlanması
Veri kablosu: fitness cihazının veri kablosunu bilgisayara bağlayınız [1].
Kulp: bilgisayarı fitness cihazının kulbunu takınız. Bu esnada takılabilir tuta-
mağı dikkatlice gidon şaftındaki kulba geçiriniz [2].
Dikkat ediniz, bilgisayar kalıbının gidon şaftındaki kulba geçirilmesi esnasında
veri kablosu zarar görmesin!
Müteakiben 4 somunu sıkınız [3].
El nabzı ölçücü: el nabzı ölçen cihazın kablo bağlantılarını bilgisayardaki
deliğe takınız [4].
Akım kaynağı: bilgisayar gerekli elektrik enerjisini veri kablosu vasıtasıyla
fitness cihazından tedarik etmektedir. Fitness cihazınızın şarj kaynağına bağlı
ve açık olmasına dikkat ediniz.
Blgsayarın açılması
Bilgisayarı herhangi bir butona basarak veya pedallara basarak açınız.
Start, kontrol, snyal ses
Bilgisayar kısa bir sinyal sesi vererek standart ayarlarda açılacaktır. 1 no‘lu
program (manüel program) ekrana gelecek.
Ayarları yapabilirsiniz.
Bekleme konumu
Şayet E-203 cihazınız 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik
olarak bekleme konumuna geçecektir. Ekran kararacaktır. Bir butona basarak
veya pedallara basarak yeniden açabilirsiniz.
Yapmış olduğunuz program ayarı başlangıç konumuna dönecektir.
Şayet bilgisayar 4 dakikadan uzun bir süre
sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme
konumuna geçecektir.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
Kullanım kılavuzu
>> hızlı çalıştırma >> 06
! Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi - RESET
Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 sani-
ye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi
duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.
Hızlı çalıştırma
ST/SP fonksiyon butonuna basınız. Sinyal sesi gelecektir. Bilgisayar otomatik
olarak önceden ayarlanmış değerler ile 1 no‘lu programda (manüel program)
açılacaktır.
Basmaya başlayınız. Ekranda dönüşümlü olarak hızınız (SPEED), basma frekan-
sı (RPM), antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DISTANCE), kalori
tüketimi (CALORIES) belirecektir ve şayet el nabız tarayıcılarına dokunursanız,
o andaki nabız frekansınız da belirecektir (HEART RATE).(PULSE).
UP/DOWN butonuna basarak, direnç seviyesini değiştirmeniz mümkündür
(seviye 1 – 8).
Antrenmana başlayınız, antrenman programını açınız, şahsa özel
ayarları yapınız
Şayet doğru antrenman ile başlamak istiyorsanız ve şahsa özel ayarlarınızı
yapmak istiyorsanız, programı ST/SP fonksiyon tuşuna iki defa basarak durdu-
runuz. Bu kılavuzu dikkatlice okuyunuz ve antrenman programınızı seçiniz.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TR
>> temel değerler ve temel ayarlar >> 07
Temel değerler ve temel ayarlar
Açıklama Ayar
olanakları
Programlarda
Antrenman süresi
(TIME)
Ayar/antrenman süresinin dakika olarak gösterilmesi. evet P 1 – 8
Antrenman güzergahı
(DISTANCE)
Antrenman güzergahının kilometre olarak göstergesi/ayarı. evet P 1 – 8
Kalori tüketimi
(CALORIES)
Antrenman esnasında tüketilen kalorinin kilojoul olarak göstergesi/ayarı. evet P 1 – 8
Hedef nabız frekansı
(PULSE)
Antrenmandaki hedef nabız frekansı göstergesi/ayarı. Dakikada kalp atışı sayısı göstergesi. evet P 1 – 8
Nabız frekansı
(PULSE)
Dakikadaki fiili kalp atışı sayısı göstergesi. hayır gösterge
Yaş
(AGE)
Yaş göstergesi/ayarı. evet sadece BMI
Body Mass Index
(BMI)
Şahsın vücut kütlesini saptamak için kullanılan bilgi. BMI, şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya
normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir.
hayır hesaplanmakta
Vücut yağı
(FAT %)
Vücuttaki yağ oranının (yüzde olarak) göstergesi/hesaplanması. hayır hesaplanmakta
Basma frekansı
(RPM)
Basma frekansının dakikadaki devir sayısı göstergesi (RPM). Basma frekansı sürüş hızı (km/h) ile dönü-
şümlü olarak görüntülenir.
hayır gösterge
Hız
(SPEED)
Saatte kilometre olarak hız göstergesi (km/h). Sürüş hızı, basma frekansı (RPM) ile dönüşümlü olarak
görüntülenir.
hayır gösterge
Kullanım kılavuzu
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 08
! Antrenman progamı terimi bazı durumlarda iki türlü açıklanabilir.
Şayet özellikle başka bir şekilde belirtilmemiş ise, bu kullanım
kılavuzunda her zaman bilgisayar programı kasıt edilmektedir, bu
program girilen parametreler ile bağlantılı olarak özellikle basma
direncini belirler ve antrenmanınız esnasında Size yardımcı olur.
Genel antrenman teorisinde ise ‚antrenman programı‘ tabiri,
antrenmanın belli içeriklerinin sürecinin tanımı ve uzun süreli
antrenman birimleri toplamı anlamına gelir.
! • Şu ayarların yapılması şart değildir: antrenman süresi (TIME),
antrenman güzergahı (DISTANCE), kalori tüketimi (CALORIES) ve
hedef nabız frekansı (PULSE). Şayet herhangi bir değer girmek
istemiyorsanız, bu fonksiyonu basitçe seçim düğmesine basarak
atlayabilirsiniz. Bu durumda, önceden ayarı yapılmamış bütün
fonksiyonların değerleri, Sizin giriş değerlerinizden okunacaktır.
• Antrenman süresi ve antrenman güzergahı parametlerinden
sadece tek biri seçilebilir. Antrenman süresini seçecek olursanız,
bilgisayar antrenman güzergahı parametresini göstermeyecek-
tir. Şayet antrenman süresinde değeri 0:00 olarak bırakırsanız,
antrenman için yol mesafesini girebilirsiniz.
Şayet girmiş olduğunuz parametrelerde geriye sayım bulunu-
yorsa (antrenman süresi, antrenman güzergahı, kalori tüketimi),
00 değerine ulaştığınız anda sinyal sesi verilecek ve bilgisayar
programı kapatacaktır. Programda devam etmek isterseniz, kısaca
ST/SP butonuna basmanız yeterlidir.
Antrenman programı nedr?
E-203 bilgisayarının önceden ayarlanmış 5 antrenman programı bulunmakta-
dır, programlar spora yönelik olarak ve genel antrenman teorilerine dayanarak
hazırlanmıştır.Şuprogramlarmevcuttur:
Tur (P 2)
Interval (P 3)
Geçit (P 4)
Yokuş (P 5)
Geçiş (P 6)
Antrenman programları, antrenmanın planlanması esnasında yardımcı bir fak-
tör teşkil etmektedir, bu sayede antrenmanınız olabildiğince verimli sonuçlar
verecektir. Yeni başlıyor olmanız veya gelişmiş düzeyde olmanız fark etmez.
Ayrıca Size 2 adet şahsa özel program önermekteyiz, bu programlar sayesinde
tümüylekendişahsınızaözelbirantrenmançizebilirsiniz:
Manüel program (P 1)
Kullanıcı programı (P 7)
Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreler
Bütün temel parametreleri seçilmiş olan antrenman programına bağlı olarak
şahsa özel olarak ayarlamak mümkündür.
Sözkonusuayarlar:antrenmansüresi(TIME),antrenmangüzergahı
(DISTANCE), kalori tüketimi (CALORIES) ve hedef nabız frekansı (PULSE).
TIME
Antrenman süres
Antrenman süresi 5 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir. Süre birer
dakikalık birimlerde girilebilir.
Antrenman programları – fonksyonlar ve ayarlar
TR
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 09
! Bilgisayar enerji tüketimini kilojoul biriminde göstermektedir.
Kalori ve joullar, sıkça karıştırılan veya yanlış şekilde yorumlanan
terimlerdir.
Hesap:
1 kilojoul = 0,239 kilokalori
1 kilokalori = 4,189 kilojoul
Manüel program (P 1) istisna oluşturmaktadır. Bu programda antrenman
süresi bir dakikadan başlayarak ayarlanabilir.
Şayet süre değerini girecek olursanız, zamanda geriye sayım başlayacaktır.
Sinyalsesi,0:00değerineulaştığınızkonusundaSiziuyaracaktır.
Şayetsüreayarınıyaparken,değeri0:00olarakbırakırsanız,süreartanbir
değer olarak gözükecektir.
Antrenman süresini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkün-
dür.
Antrenman güzergahı
Kat edilecek olan antrenman güzergahı 0,5 km ve 99,5 km arasında ayarlana-
bilir. Antrenman güzergahı 0,5 kilometrelik birimlerde girilebilir.
Şayet mesafe değerini girecek olursanız, kat edilen kilometrelerde geriye
sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0.00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi
uyaracaktır.
Şayet mesafe ayarını yaparken, değeri 0.00 olarak bırakırsanız, kat edilen
mesafe artan bir değer olarak gözükecektir.
Antrenman güzergahını bütün antrenman programlarında ayarlamak müm-
kündür.
Kalor tüketm
Yaklaşık olarak sarf edilen kilojoul miktarı görüntülenir.
Antrenman esnasında sarf edilmesi beklenen kilojoul miktarını, 10 kilojoul‘luk
birimlerde, 10 ile 9990 kilojoul aralığında girebilirsiniz.
Şayet değer girecek olursanız, sarf edilen kilojoullarda geriye sayım başlaya-
caktır. Sinyal sesi, 0.0 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır.
Şayet değer ayarını yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, sarf edilen kilojoul
miktarı artan bir değer olarak gözükecektir.
Antrenman süresi esnasında sarf etmek istediğiniz kilojoul miktarını, bütün
antrenman programlarında ayarlamak mümkündür.
Nabız frekansı
Nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak görüntülenir. Antrenman esna-
sında ulaşmak istediğiniz nabız frekansı, önceden 40 ile 240 kalp atışı/dakika
aralığında girilebilir.
Şayet önceden girilmiş değer aşacak olursanız, bilgisayar Sizi uyaracak ve
gösterge yanıp sönmeye başlayacaktır.
Azami nabız frekansı değerini bütün antrenman programlarında ayarlamak
mümkündür.
DISTANCE
CALORIES
PULSE
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
Kullanım kılavuzu
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 10
En uygun/optimal nabız frekansınızın belirlenmesi ve nabız
frekanslarının antrenman esnasında doğru kullanılması
konusunda önemli talimatları antrenman talimatları içeren CD
ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘‚ de bulabilirsiniz.
El nabız tarayıcıları, avuçlardaki nabız atışı ile bağlantılı ola-
rak direnç değişikliklerini ölçer. Gidonlarda hareket, sürtün-
me, nem/ter aktarımı etkileyebilir. Direnç değişikliklerinin
oluşumu esnasında münferit şahıslarda belirgin fizyolojik farklar
görülebilir. Bazı şahıslarda değişiklik ölçülemeyecek derecede
küçük olabilir. Bu durumda bilgisayar nabız değerini göstermez.
Bütün belirtilen unsurlar ölçümü etkilemektedir, bu sayede ölçüm
değerleri kesin değildir ve sadece yaklaşık bir yönlendirme değeri
olarak algılanmalıdır.
Şayet antrenman başında elleriniz kuru ise, al nabız tarayıcıları
bazen ölçüm yapamaz veya hatalı ölçüm yapar. Çoğu zaman,
avuçlarınızı biraz nemlendirmeniz yeterli olur.
Bilgisayar tarafından ölçülmüş ve hesaplanmış değerler, tıbbi
ölçüm metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili
değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için doktorunuzla
iletişim kurunuz.
El nabız ölçücüler ile yapılan nabız frekansı ölçümü tıbbi amaç-
lar için geçerli değildir!
Antrenman programlarının kullanılışı
Önceden ayarlı 5 değişik antrenman programı (P 2 - 6), özellikle Size uyarlan-
mış ve verimli bir yük bulmanız ve yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır.
İki şahsa özel program da, yani manüel program (P 1) ve kullanıcı programı
(P 7), bu veri girilmeksizin antrenmanı mümkün kılar, veya şahsi antrenman
programınızı yaratabilirsiniz.
BMI-vücut yağ oranı ölçümü programı (P 8) bir antrenman programı değildir,
ama girmiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda BMI ve vücuttaki yağ oranı
(FAT %) bilgilerini hesaplar.
Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınızın hedefi olmalıdır.
Manüel program (P 1)
Manüel program, antrenman esnasında yük profilinizi belirlemez. Yük seviyesi-
ni antrenman esnasında istediğiniz anda arttırabilir veya azaltabilirsiniz, kısaca
şahsi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirleyebilirsiniz.
El nabzı tarayıcısı yardımıyla ölçüm: Avuçlarda
nabız ölçmek için kullanılan sensörler, gidon üstün-
de bulunmaktadır. Ölçümün gerçekleşmesi için,
sensörlerin üstünde iki avuç aynı anda bulunmalıdır
[1].
1
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
TR
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 11
Tur (P 2)
Hafif yük ve rahatlama
Tur programı, aşırı yük yaratmayan, zor olmayan kısa bir süreç ile rahatlama ve
hafif yük yaratmayı amaçlayan bir program olarak tanımlanmıştır. Yük basma
direncinin alt katmanında başlar, antrenmanın münferit ünitelerinde her
seferinde bir derece artar veya azalır.
Interval (P 3)
Hızlı yük ve rahatlama değişimi
Bu program, yük ve rahatlama arasındaki geçişlerin dengeli ve düzgün olma-
sına önem verir. Basma direnci devamlı olarak artar ve azalır. Yük süreçleri üç
defa tekrarlanır. İntervalli antrenmanın amacı, yük sonrasında hızlı rahatlama-
ya ulaşmaktır.
Geçt (P 4)
Düzenli olarak artar, kısa süreli yüksek seviyede yük ve sonunda rejenerasyon
faslı
Geçit programı, çok düşük yük seviyesinde başlar, yükü düzenli olarak arttırır,
bu artış iki süre birimi boyunca devam eder. Antrenman sonunda yük yeniden
başlangıç seviyesi döner.
Yokuş (P 5)
Düzenli olarak artar, orta seviyede yük ve sonunda rejenerasyon faslı
Bu program, çok düşük yük seviyesinde başlar, yükü düzenli olarak orta sevi-
yeye kadar arttırır, bu yük sonra 4 süre birimi boyunca devam eder. Antren-
man sonunda yük yeniden başlangıç seviyesi döner.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Programın önceden ayarı
Şahsa göre ayar aralıkları
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Kullanım kılavuzu
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 12
Bilgisayar tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm
metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili de-
ğerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için doktorunuzla
iletişim kurunuz.
! E-203 hafızasına her zaman, kullanıcın son olarak ayarladığı
programı saklar. Antrenman faslı bitişinde bilgisayarı tümüyle
kapatsanız dahi.
BMI-vücut yağ oranı ölçümü (P 8)
Bu program, bir antrenman programı değildir
BMI-vücut yağ oranı ölçümü değerlerinin hesaplanması, vücudunuzun ve
performansınızın sınıflandırılmasında yardımcı olur ve doğru kapsamlı antren-
man programını keşif etmenizde faydalı olur.
Girmiş olduğunuz değerler (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) temelinde bilgisayar
şahsideğerlerinizihesaplayacaktır:
•BMI(BodyMassIndex)
•vücutyağoranı(FAT%)
Geçş (P 6)
Dinlenme etaplı orta ağırlıkta yük
Yüksekçe bir yük ile başlar, bu yük antrenmanın ortasına dek düzenli olarak
azalır ve sonunda yeniden artar. Son etaptaki yük, antrenman başındaki yüke
eşittir, ama o kadar uzun sürmez.
Kullanıcı programı (P 7)
Kullanıcı programı, şahsınıza özel, kendinize bir bireysel antrenman programı
uyarlama olanağı sunuyor.
Her bir 10 süre biriminde özel olarak direnç değerini (LEVEL) ayarlayabilirsiniz
ve bu sayede basma direncini belirlemiş olursunuz.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
TR
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 13
! Kondisyon değerini ölçmek/hesaplamak için, el nabız tarayıcılarını
doğru şekilde tutmak kesinlikle şarttır, ancak bu sayede nabzınız
doğru tutulabilir.
Rejenerasyon programı
Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir.
Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonunuzun ne durumda olduğu gösterebile-
cek olan bir değerdir.
Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60
saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip nabız frekansınız arasındaki fark
tespit edilir.
Şukuralgeçerlidir:farknekadarbüyükolursa,rejenerasyonokadariyidir,
kondisyonunuz da o derecede iyidir.
Antrenman yapan şahısların nabzı antrenman sonrasında antrenmansız
şahıslara nazaran çok daha hızlı düşer.
Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz, 60 saniye
sonra kondisyonunuzun bir değerlendirmesini elde edersiniz.
Rejenerasyon
Ekranda nabız frekansı satırında (PULSE) o andaki nabız frekansınız gözüke-
cektir.
Geriyesayım60saniyeden0:00‘akadardevameder.
Gerisayımdasüre0:00olduğuandabirsinyalsesiverilir.Rejenerasyonprogra-
mı sona ermiştir. Ekrandaki gösterge, kondisyonunuzu belirtmektedir.
Kondsyon gösterges
F1 – çok iyi kondisyon
F2 – iyi kondisyon
F3 – yeterli kondisyon
F4 – zayıf kondisyon
F5 – kondisyonu düzeltmek şart
F6 – kondisyonu düzeltmek kesinlikle zorunlu
TIME PULSE
Kullanım kılavuzu
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 14
Programlar hakkında genel blg
Antrenman süres, antrenman güzergahı ve tüketlen kalor değerle-
rnn eklenmes veya mahsup edlmes
Şayet antrenman öncesinde herhangi bir ayar yapmazsanız, yani bir, birkaç
veya bütün değerleri 0 olarak bırakırsanız, antrenman süresince kayıt edilen
bütün değerler toplanacaktır.
Her bir programda ayrıca antrenmanınızı belli bir süre, mesafe veya kalori
tüketimi ile sınırlandırma olanağınız mevcuttur. Şayet bir, birkaç veya bütün
değerleri girerseniz, program antrenman esnasında değerleri geri sayım ile
0 değerine dek mahsup edecektir.
Şayet değerler girdiyseniz, çok nadiren bütün değerler 0‘a aynı anda ulaşır.
Şayet ayarlardan herhangi biri 0 değerine ulaşırsa, sinyal sesi duyulacaktır ve
program aktif rejimden ara rejimine geçecektir. Antrenmanda devam etmek
isterseniz, kısaca ST/SP fonksiyon butonuna basmanız yeterlidir. Program tam
sona erdiği yerden itibaren yeniden başlayacaktır. 0‘a ulaşılan değer o andan
itibaren artacaktır, bütün diğer ayarlar halen geri sayım rejiminde bulunacak-
tır. Şayet SET butonuna basarsanız, yeni ayarlar yapabilirsiniz.
Yük profll antrenman programlarında basma drenc ayarı/
düzeltmes (Level)
Basma direnicini (LEVEL) bütün antrenman programlarında antrenman
esnasında ayarlamak mümkündür. Bilgisayarda 6 direnç seviyesi (LEVEL)
bulunmaktadır, bunları UP ve DOWN tuşlarıyla seçebilirsiniz.
•Endüşükdirençdeğeriantrenmanprogramında1.seviyeyeulaşanadek,
basma direncini azaltmak mümkündür.
•Enyüksekdirençdeğeriantrenmanprogramında8.seviyeyeulaşanadek,
basma direncini arttırmak mümkündür.
Antrenman esnasında ekrandak göstergelern
özellkler
Genel görüntüleme
Ekranda genel görüntülemenin büyük satırında dönüşümlü olarak hızınız
(SPEED), basma frekansı (RPM), antrenman süresi (TIME),antrenman güzergahı
(DISTANCE), tüketilen kalori sayısı (CALORIES) ve nabız frekansı (PULSE)
gözükecektir.
Münferit değerler ayrıce ilaveten dönüşümlü olarak basma frekansı ve hız
göstergelerinin satırlarında belirecektir.
Sevye
Şayet ayarları UP-/DOWN tuşları yardımıyla yapıyorsanız, antrenman süresi
satırında yük seviyesi belirecektir. 2 saniye sonra gösterge yeniden antrenman
süresini görüntüleyecektir.
Fonksyon tuşları UP ve DOWN
Tuşa bir defa basarak, ayarı her seferinde bir derece değiştirirsiniz.
Tuşu basılı tutarsanız, ekran ‚yürümeye‘ başlayacaktır. Bu fonksiyonu, örneğin
antrenman süresini veya antrenman güzergahını birden fazla derece değiştir-
mek istediğiniz zaman kullanınız.
TR
>> program seçimi ve ayarları >> 15
Program seçm ve ayarları
Şahsa özel programlar
Şayet antrenmanınız ile ilgili bütün değerleri kendiniz ayarlamak istiyorsanız,
şahsa özel programları kullanınız.
Manüel programda yük ayarı yapılmamıştır, yük seviyesini dilediğiniz zaman
ayarlayabilirsiniz.
Kullanıcı programı sayesinde şahsi yük profilinizi yaratabilirsiniz.
Manüel program (P 1)
Program özellkler
•Manüelprogram,antrenmanınızıtümüyleserbestbirşekildedüzenlemenizi
mümkün kılar.
•Antrenmandaulaşmakistediğinizhedefnabızfrekansınıveantrenman
süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını
belirleyiniz.
•Antrenmanesnasındamevcutnabızfrekansınızıkontroledinizveyüküona
göre ayarlayınız.
•Antrenmanesnasındabasmadirenciniarttırarak/azaltarakveyabasma
frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.
Seçm
UP veya DOWN fonksiyon tuşuna
basınız, program seçimi satırında ma-
nüel program işareti yanıp sönmeye
başlayacaktır.
Seçimi onaylamak için SET düğmesi-
ne basınız.
Ayarlar
Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DISTANCE): Şayet
manüel programı (P 1) seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).
Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DISTANCE) ayarlayabilirsiniz.
Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini
göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi
değeri aktifleşecektir.
•Ekrandaistenilenantrenmansüresigözükenedek,UPbutonunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Kalori (CALORIES): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz,
kalori göstergesi yanıp sönecektir (CALORIES).
•TüketmekistediğinizkalorisayısıekranagelenedekUPtuşunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Hedef nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, hedef nabız
frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).
•Ekrandaistenilenhedefnabızfrekansıgözükenedek,UPbutonunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Antrenmanın başlatılması
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden manüel program işareti yanıp
sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
başlatınız ve antrenmana başlayınız.
Antrenman programı, bütün süre birimlerinde, direnç seviyesi 1 olarak
başlayacaktır.
Direnci 7 derece arttırabilirsiniz.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Kullanım kılavuzu
>> program seçimi ve ayarları >> 16
Antrenman esnasında ayar yapma
Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç
seviyesi, ayar esnasında ekranda kısaca gözükecektir.
Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.
5
2
TIME
TIME
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
TR
>> program seçimi ve ayarları >> 17
Kalori (CALORIES): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz,
kalori göstergesi yanıp sönecektir (CALORIES).
•TüketmekistediğinizkalorisayısıekranagelenedekUPtuşunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Hedef nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, hedef nabız
frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).
•Ekrandaistenilenhedefnabızfrekansıgözükenedek,UPbutonunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Yük profili – süre kolonları/direnç kolonları 1 – 10 (LEVEL): Şayet hedef
nabız frekansınızı girdiyseniz, görüntü LEVEL satırına geçecektir. 10 antrenman
süre biriminden ilkinin değeri yanıp sönecektir.
•UP/DOWNdüğmesine,istenilenyükseviyesiekranagelenedekbasınız.Seçi-
mi onaylamak için SET düğmesine basınız.
•Görüntü,antrenmansürebirimlerininikincisinegeçecektir:antrenmansüre
birimlerinin hepsi ayarlanana dek programlamayı tekrar ediniz.
Antrenmanın başlatılması
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden kullanıcı programı işareti yanıp
sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
başlatınız ve antrenmana başlayınız.
Antrenman programı, ilk antrenman süre biriminde, direnç seviyesi ayarladığı-
nız değerde başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci, ayarlamış olduğunuz antrenman süre
birimlerinin en alt seviyesi doğrultusunda azaltabilir ve ayarlamış olduğunuz
antrenman süre birimlerinin en üst seviyesi doğrultusunda arttırabilirsiniz.
Programlamış olduğunuz süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.
Kullanıcı programı (P 7)
Program özellkler
•Kullanıcıprogramı,şahsınızaözelyükprofillibirbireyselantrenmanprogramı
uyarlama olanağı sunuyor. 10 antrenman süresi biriminden her birini seçmek
ve yük seviyelerini girmek mümkündür.
•Antrenmandaulaşmakistediğinizhedefnabızfrekansınıveantrenman
süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını
belirleyiniz.
•Antrenmanesnasındamevcutnabızfrekansınızıkontroledinizveyüküona
göre ayarlayınız.
•Antrenmanesnasındabasmadirenciniarttırarak/azaltarakveyabasma
frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.
Seçm
UP veya DOWN fonksiyon tuşuna
basınız, program seçimi satırında kul-
lanıcı programı işareti yanıp sönmeye
başlayacaktır.
Seçimi onaylamak için SET düğmesi-
ne basınız.
Ayarlar
Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Şayet kullanıcı progra-
mını (P 7) seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME). Antrenman
süresini veya antrenman mesafesini (DISTANCE) ayarlayabilirsiniz. Antrenman
süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göster-
meyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri
aktifleşecektir.
•Ekrandaistenilenantrenmansüresigözükenedek,UPbutonunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Kullanım kılavuzu
>> program seçimi ve ayarları >> 18
Antrenman esnasında ayar yapma
Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç
seviyesi, ayar esnasında ekranda kısaca gözükecektir.
Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz. 5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
TR
>> program seçimi ve ayarları >> 19
Önceden ayarlı programlar (P 2 – 6)
Yük profller
•Öncedenayarlıyükprofilliantrenmanprogramları,belirlenenhedefleregöre
antrenmanı çok değişik şekillerde uyarlamayı mümkün kılar.
•Antrenmanınızçokrenkliolur,motivasyonunuz‚zoranlarda‘dahisağlamkalır.
•Antrenmanınfizikiolanaklarınızdahilindeazamiolarakverimliolmasını
sağlarsınız.
5 adet önceden ayarlanmış yük profilli antrenman programlarında yapılması
gerekenayarlar,genelolarakbütünprogramlardaaynıdır:
•Program2: Tur
•Program3: İnterval
•Program4: Geçit
•Program5: Yokuş
•Program6: Geçiş
•Antrenmandaulaşmakistediğinizhedefnabızfrekansınıveantrenman
süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını
belirleyiniz.
•Antrenmanesnasındamevcutnabızfrekansınızıkontroledinizveyüküona
göre ayarlayınız.
•Antrenmanesnasındabasmadirenciniarttırarak/azaltarakveyabasma
frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.
Seçm
UP veya DOWN fonksiyon tuşuna basınız, program seçimi satırında 2, 3, 4, 5
veya 6. program işareti yanıp sönmeye başlayacaktır.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Ayarlar
Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DISTANCE): Şayet
program seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME). Antrenman
süresini veya antrenman mesafesini (DISTANCE) ayarlayabilirsiniz. Antrenman
süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göster-
meyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri
aktifleşecektir.
•Ekrandaistenilenantrenmansüresigözükenedek,UPbutonunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Kalori (CALORIES): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz,
kalori göstergesi yanıp sönecektir (CALORIES).
•TüketmekistediğinizkalorisayısıekranagelenedekUPtuşunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Hedef nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, hedef nabız
frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).
•Ekrandaistenilenhedefnabızfrekansıgözükenedek,UPbutonunabasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Antrenmanın başlatılması
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden seçilen programın işareti yanıp
sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
başlatınız ve antrenmana başlayınız.
Antrenman esnasında ayar yapma
Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç
seviyesi, ayar esnasında ekranda kısaca gözükecektir. Programın esas aldığı
süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır. Basma frekansı veya basma
direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.
Kullanım kılavuzu
>> program seçimi ve ayarları >> 20
Tur (P 2)
Antrenman programı, ilk antrenman süre biriminde, direnç seviyesi 2 olarak
başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 5 derece arttırmak
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
Interval (P 3)
Antrenman programı, ilk antrenman süre biriminde, direnç seviyesi 2 olarak
başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 3 derece arttırmak
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TR
>> program seçimi ve ayarları >> 21
Geçt (P 4)
Antrenman programı, ilk antrenman süre biriminde, direnç seviyesi 2 olarak
başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 2 derece arttırmak
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
Yokuş (P 5)
Antrenman programı, ilk antrenman süre biriminde, direnç seviyesi 2 olarak
başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 3 derece arttırmak
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
Geçş (P 6)
Antrenman programı, ilk antrenman süre biriminde, direnç seviyesi 6 olarak
başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 2 derece arttırmak
BMI -vücut yağ oranı ölçümü (P 8)
Program özellkler
•Bilgisayar,girmişolduğunuzdeğerlertemelindeBMIdeğerinizivevücuttaki
yağ oranını % olarak hesaplar (FAT %).
•Herhangibirantrenmangerekmez.
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
Kullanım kılavuzu
>> program seçimi ve ayarları >> 22
! Şayet el nabız tarayıcıları doğru ölçüm yapamıyorsa, çoğunlukla
hata mesajı verilir (‚ERR‘). Avuçlarınızı nemlendiriniz ve programı
yeniden başlatınız.
Ölçüm esnasında el nabız tarayıcılarını tutmuyorsanız, aynı hata
mesajı verilecektir.
Seçm
UP veya DOWN fonksiyon tuşuna basınız, program seçimi satırında BMI-vücut
yağ oranı ölçümü programı işareti yanıp sönmeye başlayacaktır.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Ayarlar
Cinsiyet: Şayet BMI-vücut yağ oranı ölçümü programını (P 8) seçtiyseniz ,
cinsiyet göstergesi yanıp sönecektir.
•UP/DOWNtuşuna,ekrandaerkekveyabayanişaretigözükenedekbasınız.
Seçimi onaylamak için SET düğmesine basınız.
Yaş (AGE): Şayet cinsiyeti girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).
•Ekrandayaşınızgözükenedek,UPbutonunabasınız.Seçimionaylamakiçin
SET düğmesine basınız.
Vücut boyu (HEIGHT): Şayet yaşınızı girdiyseniz, vücut boyu göstergesi
yanıp sönecektir (HEIGHT).
•Ekrandaboyunuzgözükenedek,UPbutonunabasınız.Seçimionaylamak
için SET düğmesine basınız.
Vücut ağırlığı (WEIGHT):Şayetboyunuzubelirlediyseniz,vücutağırlığı
göstergesi yanıp sönecektir (WEIGHT).
•Ekrandaağırlığınızgözükenedek,UPbutonunabasınız.Seçimionaylamak
için SET düğmesine basınız.
Ölçümün başlatılması
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden BMI-vücut yağ oranı ölçümü
programn işareti yanıp sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak,
ölçüm programını başlatınız - hesaplama başlayacaktır.
Ölçüm 15 saniye sürecektir. Ekranda geri sayım yapan bir zaman süresi
belirecektir.
Müteakiben ekranda dönüşümlü olarak BMI ve vücut yağ oranınız gözüke-
cektir.
Önemli: ST/SP tuşuna bastıktan hemen sonra, el nabız tarayıcılarını tutmak
gerekir. Ekranda BMI ve vücut yağ oranı değerleri belirene dek, el nabız tarayı-
cılarını tutmalısınız.
1
2
3
AGEAGE
TR
>> program seçimi ve ayarları >> 23
! Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin alışkanlıkla-
rınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.
Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
Yaş grubu Erkekler Kadınlar
19 – 24 yaş 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 yaş 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 yaş 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 yaş 20 – 26 % 26 – 33 %
55 yaş üstü 22 – 27 % 29 – 34 %
Yaş grupları için standart BMI
değerleri
Yaş grubu Normal BMI
19 – 24 yaş 19 – 24
25 – 34 yaş 20 – 25
35 – 44 yaş 21 – 26
45 – 54 yaş 22 – 27
55 – 64 yaş 23 – 28
64 yaş üstü 24 – 29
% olarak vücut yağ oranı
Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki
oransal göstergedir.
Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet
kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir.
BMI
BodyMassIndex(BMI)şunlardanibarettir:
Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)2
Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu
belirtir. İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilir-
siniz.
Normal değerlerden uzak değerler-
deki BMI sınıarı
(19- 24 yaş grubu için)
Kategori BMI
aşırı zayıf < 15
zayıf < 17,5
sınır değeri < 19
normal değer 19 – 24
fazla kilolu 25 – 29
obezite 30 – 39
ciddi obezite 40 >
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
Kullanım kılavuzu
! Rejenerasyon programının ölçümü gerçekleştirebilmesi için,
ölçümün başlangıcında nabız frekansınız en az dakikada 72 kalp
atışı olmalıdır.
Rejenerasyon programını başlattığınız anda, otomatik olarak
ayarlamış olduğunuz antrenman programını sona erdirmiş
olacaksınız. Antrenmana devam etmek istiyorsanız, herhangi bir
antrenman programını başlatınız.
>> program seçimi ve ayarları >> 24
! Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi - RESET
Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 sani-
ye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi
duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.
Güvenlk
Tavsiyelerimiz:Antrenmansürecinebaşlamadanöncedoktorunuzadanışınız
ve onun tavsiyelerini dinleyiniz.
•Düzenliveuzunvaadeliolarakantrenmanyapınız.
•Antrenmanesnasındarahatvehavadarsporelbiselergiyiniz.
•Kaymayıengelleyeceksporayakkabıgiyiniz.Hiçbirzamaniçinayakkabısız
antrenman yapmayınız. Özellikle ayak parmaklarınız yaralanabilir.
•Antrenmandanbirsaatöncevebirsaatsonraağıryemeklervebüyükporsi-
yonlar yemeyiniz.
•Antrenmanesnasındayeterlimiktardasıvıiçiniz.
Rejenerasyon programı
Program özellkler
•Rejenerasyonprogramıvasıtasıylarejenerasyonkabiliyetinizvebusayede
kondisyon durumunuz ölçülmektedir.
•ProgramotomatikolarakRECOVERYdüğmesinebasmanızilebaşlar.60
saniye sürer.
•ProgramıRESETdüğmesinebasarakdurdurmakmümkündür.
Seçm
Antrenman blokunuzun sonunda RECOVERY düğmesine basınız. Ölçüm için
şart olan 60 saniyelik süre ekranda geri sayılacaktır.
Rejenerasyon programı otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile
başlar. Seçim düğmesine basarak onaylamanız gerekmez.
Program esnasında ayar yapma
Başka bir ayar yapmak mümkün değildir. Program 60 saniye sürer. Sinyal
sesinden sonra kontrol satırında kondisyon notunuz belirecektir (F1 – F6).
Programı durdurmak mümkün değildir, ancak RESET fonksiyonu ile tümüyle
sona erdirmek mümkündür (ST/SP düğmesine uzunca basarak).
Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset
Antrenmana tabii ki ara vermek de mümkündür.
Bu amaçlaST/SP fonksiyon butonuna basınız. Program hemen duracaktır.
ST/SP butonuna yeniden basarak verdiğiniz molayı sona erdirebilirsiniz. Prog-
ram, ara vermiş olduğunuz yerden devam edecektir.
Şayet program 4 dakikadan uzun bir süre için durduruldu ise, bilgisayar oto-
matik olarak bekleme konumuna geçecektir.
Değerler başlangıç konumuna dönecektir.
TR
>> sıkça sorulan sorular >> 25
! Şayet antrenmanı ST/SP tuşuna basmaksızın durdurursanız, bütün
kayıtlı bilgiler 4 dakika sonra silinecek ve fonksiyonlar başlangıç
değerlerine dönecektir.
Sıkça sorulan sorular
Blgsayarın ayarları başlangıç değerlerne nasıl getrlr?
1. Reset: ST/SP butonunu 4 saniyeden uzun süreyle basılı tutunuz. Bütün
fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan
bütün bilgiler silinecektir.
2. Elektrik akımı: Cihazı kısa süreli olarak elektrikten çekiniz ve sonra yeniden
prize takınız. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada
kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir.
Antrenmanı/programı durdurmak mümkünmü?
Şayet antrenmanı durdurup, sonra devam etmek istiyorsanız, ST/SP tuşuna
basınız. Bütün bilgiler hafızaya kayıt olacaktır.
Ekran 4 dakika sonra sönecektir. Bilgisayar bekleme konumuna geçecektir.
ST/SP tuşuna basarak, yeniden durdurmuş olduğunuz antrenmana devam
edebilirsiniz.
Hang antrenman programı uygun ve doğrudur?
Bu kılavuzda bulunan antrenman programları hakkındaki paragraflardaki
bilgiler yeterli değilse, CD ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘ diskinde
bulunan detaylı antrenman talimatlarından da faydalanabilirsiniz.
Ayrıca hekiminizi danışınız, o da Size antrenman programınızı hazırlama
esnasında sağlık konusunda önemli tavsiyelerde bulunacaktır.
Nabız frekansı ölçümü – aynı anda göğüs bandını ve el nabız tarayıcı-
larını kullanmak mümkün mü?
E-203 cihazında göğüs bandı kullanımı için arayüz/alıcı yoktur.
Şahs blglerm nasıl greblrm?
Şahsi bilgilerinizin girilmesi, ancak BMI-vücuttaki yağ oranı ölçümü (P 8) için
gereklidir. Programı seçiniz ve şahsi bilgilerinizi giriniz.
Kullanım kılavuzu
>> servis >> 26
Servs
Arıza arama
Arıza snyaller
ERR: gisayardinlenmeprogramındaherhangibirsinyalalmıyor
veya
bilgisayar vücüt yağ oranı ölçümü test rejiminde herhangi bir sinyal
almıyor.
E1: Bilgisayarkumandaünitesindensinyalalmıyorveyasinyalkesintili.
ERR2:Bilgisayar,vücuttakiyağoranıölçümüesnasındasinyalvermiyor.
Yardım: bakınız aşağıda ‚Bilgisayar görüntü vermiyor‘.
Blgsayar görüntü vermyor
•Elektrikakımıkesintili.Bütünprizlerivekablolarıkontrolediniz.
•Şayetbütünbağlantılarıkontrolettiysenizvebunarağmenbilgisayarhalen
görüntü vermiyor ise, ENERGETICS temsilcisi ile irtibata geçiniz.
Nabız frekansı(PULSE) gözükmüyor veya hatalı gözüküyor
•Ellerintarayıcıiletemasınıkontrolediniz.İkieltarayıcılarınüzerindeaynı
anda bulunmalıdır. Görüntüleme ufak bir gecikme ile gerçekleşir.
•Kablobağlantısınıkontrolediniz.
•Ellerinizkuruysa,avuçlarınızıbiraznemlendiriniz.
Blgsayar çöktü
Nadiren, elektik akımında sapmalar veya statik enerji dolayısıyla bilgisayar
çökebilir. E-203 normal olarak kendiliğinden yeniden açılır.
Şayet bilgisayar kendiliğinden açılmayacak olursa, restart yapınız. Bu amaçla
cihazı prizden çıkartınız, bir kaç saniye bekleyiniz ve prize yeniden takınız.
Kullanım
Bilgisayar kılıfına herhangi bir sıvı sızmamasına dikkat ediniz. Bilgisayarı nemli
bir bez ile temizleyiniz. Sert deterjanlar kullanmayınız.
Bakım
Bilgisayar özel bir bakım gerektirmez. Vida, somun ve bağlantıların sıkıca
yerinde bulunduğunu düzenli olarak kontrol ediniz. Hatalı parçaları hemen
değiştiriniz. ENERGETICS temsilcisi ile irtibat kurunuz.
KO
목차
시작에 앞서 ..........................................02
용어 설명 ...........................................03
디스플레이와 기호 ................................04
컴퓨터 장비 외관 .................................04
조립과 작동 ..........................................05
컴퓨터 장비 연결하기 ..............................05
컴퓨터 장비 작동 .................................05
시작, 조작, 신호 05
대기 모드 .......................................05
작동해 보기 ..........................................06
기본 수치와 세팅......................................07
트레이닝 – 기능과 세팅 ................................08
프로그램이란? 08
개인별 세팅 / 운동 제반 사항........................08
프로그램의 활용 ..................................10
프로그램에 관한 일반 사항들 ........................14
프로그램 실행 중 디스플레이의 표현 양식 ..............14
프로그램 선택과 설정                                   15
사용자 설정 프로그램 ..............................15
메뉴얼 프로그램 (P 1) .........................15
사용자 프로그램 (P 7) .........................17
프리셋 프로그램 (P 2 – 6) ..........................19
투어 P 2) ...................................20
인터벌 (P 3) 20
써밋 (P 4)...................................21
힐 (P 5) ....................................21
트랜지션 (P 6) ...............................21
BMI-체지방 측정 (P 8) .............................21
회복 프로그램 ...................................24
운동 중 잠시 멈추기 / 다시 계속하기 ..................24
안전수칙 ........................................24
자주 묻는 질문들......................................25
서비스 ..............................................26
문제 해결 .......................................26
관리 26
유지 26
>> 목차 >> 01
사용자 설명서 E-203
사용자 설명서
>> 시작에 앞서 >> 02
시작에 앞서
고객님
에너제틱스의 운동 장비를 선택해 주셔서 감사합니다
본 컴퓨터 장비는 스포츠 과학에 기반해 효과적이고 다양함을 제공하
는 운동을 계획할 수 있게 해 줄 여러 가능성을 안겨 드립니다 다양
한 프로그램들이 여러분들의 운동을 도와 여러분들이 최대의 효과를
성취할 수 있는 운동 계획을 세울 수 있게 해 드립니다
프리셋 프로그램들을 여러분들 스스로 다양하게 변화시키거나, 여러
분 스스로의 프로그램을 설계할 수 있습니다
게다가, 컴퓨터 장비는 여러분의 BMI와 체지방을 계산해 드립니다
회복 등급을 통해서는 규칙적 운동을 통해 얻는 건강의 개선을 확인
하실 수 있습니다
본 설명서는 엄밀히 작성되었으며 여러분의 운동에 도움이 될 전문적
해설에 버금가는 많은 제안과 충고를 담고 있습니다 또한, 에너제틱
스 CD „Personal Training Instruction“ 에서 더욱 유용하고 세세한 트
레이닝 정보를 얻으실 수 있다는 사실을 주지시켜 드리고자 합니다
운동을 시작하시기 전에 컴퓨터 장비 설명서를 주의 깊게 읽어주세
요
에너제틱스 운동 장비를 이용해 여러분들의 운동 목표를 달성하시고
오랜 즐거움을 누리시기를 기원합니다
에너제틱스 일동
KO
>> 용어설명 >> 03
용어설명
업(Up) 키
다운(Down) 키
회복(Recovery) 키 누르기
시작/정지 (Start/Stop) 키 누르기
셋(Set) 키 누르기
손 맥 센서 단단히 잡기
프로그램 1 (사용자 설정) - 매뉴얼
프로그램 2 (미리 설정) - 투어
프로그램 3 (미리 설정) - 인터벌
프로그램 4 (미리 설정) - 써밋
프로그램 5 (미리 설정) - 힐
프로그램 6 (미리 설정) - 트랜지션
프로그램 7 (사용자 설정) - 사용자
프로그램 8 (측정 기능) – BMI -체지방
사용자 설명서
>> 용어설명 >> 04
디스플레이와 기호
(D1) SCAN – 데이터 수집기능 작동 중
(D2) F A T % – 체지방 (%)
(D3) PROGRAM – 프로그램 작동 중, 또는 선택 가능
(D4) BMI – 체질량 지수
(D5) 성별 – 여성
(D6) 성별 – 남성
(D7) 나이
(D8) HEIGHT – 신장 (cm)
(D9) WEIGHT – 몸무게 (kg)
(D10) P – 정지, 프로그램이 도중에 정지되었거나 활동이 전혀 없음
(D11) 프로그램 8 – BMI-체지방 측정(데이터 수집)
(D12) 사용자 프로그램 7 – 사용자
(D13) 프리셋 프로그램 6 – 트랜지션
(D14) 프리셋 프로그램 5 – 힐
(D15) 프리셋 프로그램 4 – 써밋
(D16) 프리셋 프로그램 3 – 인터벌
(D17) 프리셋 프로그램 2 – 투어
(D18) 사용자 프로그램 1 – 매뉴얼
(D19) RPM – 회전속도 (페달 회전수/분)
(D20) SPEED – 속도 (킬로미터/시)
(D21) TIME – 트레이닝 세션 표시 (분)
(D22) LEVEL – 선택한 강도의 수준
(D23) DISTANCE – 프로그램 내에서의 총 킬로수
(D24) CALORIES – 킬로줄로 측정된 소모 칼로리
(D25)
 깜박거림: 작동중인 맥박 센서로부터의 데이터 전송
(D26) PULSE
• 심장박동
• 선택 모드에서: 분당 박동수로 표시된 목표 심박수
• 트레이닝 모드에서: 분당 박동수로 표시된 현재 심박수
컴퓨터 장비 외관
앞면
(C1) 디스플레이 – 측정되고 계산된 중요한 모든 수치들과 기능들을
보여 줌
(C2) DOWN – 수치를 낮추거나 프로그램을 선택 함
(C3) UP – 수치를 높이거나 프로그램을 선택 함
(C4) SET – 프로그램이나 수치의 선택을 확정
(C5) RECOVERY – 회복 등급 계산 시작
(C6) ST/SP
• 키 짧게 누르기: 잠시 멈춤, 운동 중단
• 두 번째로 짧게 누르기: 잠시 멈춤 해제, 운동 재개
• 길게 누르기 (4초 이상): 모든 기능을 리셋 컴퓨터 장비가 재
시동되며 저장되지 않은 정보들은 잃게 됨
뒷면
(C7) PULSE INPUT – 본 장비의 손맥 센서를 위한 연결부
(C8) 삽입대 – 컴퓨터 장비를 붙이기 위한 거치대로서 고정 나사를
박기 위한 구멍이 뚫려 있음
(C9) 데이터 케이블 – 컴퓨터 장비의 데이터 선과 전원 공급
KO
!
>> 조립과 작동 >> 05
조립과 작동
컴퓨터 장비 연결하기
데이터 케이블: 운동 장비에서 나오는 데이터 케이블을 컴퓨터 장비
에서 나오는 케이블과 서로 연결하세요[1]
장비설치: 컴퓨터 장비를 운동 장비에 있는 설치대에 부착하세요 컴
퓨터 장비 뒤쪽에 있는 삽입 홈을 중앙의 기둥 위에 있는 설치대 위
쪽에 조심스럽게 끼워 넣으세요[2]
설치대에 컴퓨터 장비를 끼워 넣을 때 데이터 케이블을 손상하지 않
도록 주의하세요
그리고 나서 네개의 고정 나사를 조으세요[3]
손맥 센서(Hand pulse sensors): 손맥 용 케이블을 컴퓨터 장비 뒤에
있는 연결부에 꽂아 넣으세요[4]
전원 공금: 컴퓨터 장비는 운동 장비에 있는 데이터 케이블을 통해 전
원을 공급받습니다 알림: 운동 장비의 전원 플러그를 꽂고 전원을 켜
야 합니다
컴퓨터 장비 작동
컴퓨터 장비는 아무 키를 누르거나, 혹은 사용자가 페달을 밟으면 작
동됩니다
시작, 조작, 신호
기능 키 ST/SP 를 누르세요 컴퓨터 장비에서 삐 소리가 울리고 프로
그램 1(매뉴얼 프로그램)을 위해 설정된 수치로 동작하기 시작합니다
대기 모드
4분 이상 신호 입력이 없어야만 E-203 이 대기 모드로 전환됩니다
그러고 나면 디스플레이 화면이 어둡게 변합니다 다시 작동시키기
위해서는 아무 키나 누르거나 페달 밟기를 시작하세요
컴퓨터 장비에 4분 이상 신호가 입력되지
않았다면 대기 모드가 작동 된 것입니다
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1 2 33 4
사용자 설명서
>> 작동해 보기 >> 06
! 모든 세팅을 리셋하려면 – RESET
컴퓨터 장비를 원래의 상태으로 돌려놓으려면 ST/SP 기능키
를 4초간 누르면 삐 소리가 나고 원래 설정된 수치들이 표시
됩니다
작동해 보기
기능 키 ST/SP 를 누르세요 컴퓨터 장비에서 삐 소리가 울리고 프로
그램 1(매뉴얼 프로그램)을 위해 설정된 수치로 동작하기 시작합니다
페달 밟기를 시작하세요 디스플레이에 현재 속도(SPEED), 운동 시간
(TIME)과 번갈아 표시되는 회전속도(RPM), 운동 거리(DISTANCE), 소
모 칼로리(CALORIES), 그리고 손맥 센서를 쥐고 있는 동안에는 현재
심박수 (PULSE)가 표시됩니다
저항은 UP/DOWN 키를 눌러서 조절할 수 있습니다 (Level 1 – 8)
운동 시작, 프로그램 선택, 개인별 세팅 입력
적합한 운동을 시작하고 개인별 세팅을 입력하기 위해서는 ST/SP 키
를 두번 눌러 본 프로그램을 종료시키십시오 본 설명서를 주의 깊게
읽고 나서 원하는 프로그램을 선택하세요
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
KO
>> 기본 수치와 세팅 >> 07
기본 수치와 세팅
설명 변경여부 해당 프로그램
운동시간
(TIME)
세팅 / 운동 시간을 분으로 표시 가능 P 1 – 8
운동 거리
(DISTANCE)
세팅 / 운동 거리를 킬로미터로 표시 가능 P 1 – 8
소모 칼로리
(CALORIES)
세팅 / 운동 시간 동안 소모된 칼로리를 킬로줄로 표시 가능 P 1 – 8
심박수
(PULSE)
세팅 / 운동에 맞는 목표 심박수를 1분당 박동수로 표시 가능 P 1 – 8
심박수
(PULSE)
심장 박동수를 1분당 박동수로 표시 불가능 입력됨
나이
(AGE)
세팅 / 나이를 표시 가능 BMI 전용
체질량 지수
(BMI)
체중을 분류하는 등급 BMI 는 해당인이 보통 체중, 과체중, 저체중 어디에 속하는지
보여줍니다
불가능 계산 됨
체지방
(FAT %)
계산/ 체지방을 %로 표시 불가능 계산 됨
회전속도
(RPM)
회전속도를 분당 회전수(RPM)로 표시 회전속도는 현재 속도(kph)와 번갈아 가며
표시됩니다
불가능 입력됨
속도
(SPEED)
현재의 속도를 시간당 킬로미터(kph)로 읽어 들임 현재 속도는 회전속도(RPM)와 번갈아
가며 표시됩니다
불가능 입력됨
사용자 설명서
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 08
! 본 설명서에서 쓰이고 있는 프로그램이란 용어가 때로 의미
상 혼란을 일으킬 수도 있습니다 별다른 알림 사항이 없을
시 본 매뉴얼에서 쓰이는 프로그램이란 용어는 컴퓨터 장비
의 프로그램을 의미하며, 이는 주로 운동 제반 사항들에 맞
춰 장비의 저항을 조절하여 여러분의 운동을 도와주는 일을
합니다
또한, 일반 스포츠 과학에서는 „프로그램“이란 용어가 특정
운동 과정의 목록과 장기적 기간의 트레이닝 세션을 일컫기
위해서도 사용됩니다
! • 운동 시간(TIME), 운동 거리(DISTANCE), 소모 칼로리(CAL),
심박수(PULSE) 에 대한 수치 설정이 반드시 필요한 것은 아
닙니다 만약 수치 설정을 해야 할 필요가 없다면 선택 버턴
을 눌러서 해당 기능을 건너뛰세요 미리 설정되지 않은 모
든 기능들은 초기 수치에서부터 카운트 업 될 것입니다
• 운동 시간과 운동 거리 두 수지는 양자택일 방식으로만 설
정됩니다 운동 시간이 입력되면 컴퓨터 장비는 운동 거리
를 건너 뛰게 됩니다 운동 시간이 00:00에 머물러 있다면,
운동 거리를 선택할 수 있습니다
설정된 항목들(운동시간, 운동거리, 소모 칼로리) 중 하나가
00에 도달했다면 삐 소리가 들리고 프로그램이 끝나게 됩니
다 계속 하기를 원하신다면ST/SP 키를 짧게 눌러 주세요
프로그램이란?
E-203 에는 다섯 가지의 프리셋 프로그램이 내장되어 있습니다 이
프로그램들은 일반 스포츠 과학 지식 뿐 아니라 운동 특정 상태를 참
조해 만들어 졌습니다 종류:
투어 (P 2)
인터벌 (P 3)
써밋 (P 4)
힐 (P 5)
트랜지션 (P 6)
위 프로그램들은 여러분이 초보자나 전문 운동가에 상관없이, 여러분
의 운동 계획에 도움을 주어 운동 기간 중 그 효과를 극대화시켜 드
립니다
또한 2개의 사용자 설정 프로그램이 있어 이를 이용해 여러분은 철저
히 개별화된 운동 루틴을 기획할 수 있습니다
메뉴얼 프로그램 (P 1)
사용자 프로그램 (P 7)
개인별 세팅 / 운동 제반 사항
선택한 프로그램에 따라 다르지만, 모든 주요 운동 제반 사항들은 개
별적으로 변경이 가능합니다
그 종류에는 운동 시간(TIME), 운동 거리(DISTANCE), 소모 칼로리
(CAL), 심박수(PULSE) 가 있습니다
운동 시간
5 – 99분 사이의 운동 시간을 선택할 수 있습니다 시간은 1분 단위로
증가시켜서 입력할 수 있습니다
매뉴얼 프로그램(P1) 은 예외입니다 이 프로그램에서는 운동 시간을
1분같이 낮게도 선택가능 합니다
시간을 위한 수치가 입력되면, 시간은 카운트 다운 되어 0이 될 것입
니다 시간이 0:00 에 도달하면 삐 소리가 울립니다
만약 이 수치를 0:00 에 그대로 두면, 시간은 카운트 업 되면서 현재
프로그램 – 기능과 세팅
TIME
KO
! 본 컴퓨터 장비는 소모된 에너지 계산에서 킬로줄(kilojoule)
을 단위로 사용합니다 칼로리와 킬로줄은 때때로 혼동되거
나 혹은 잘못 설명되기도 하는 용어들입니다
변환법:
1 킬로줄 = 0,239 킬로칼로리
1 킬로칼로리 = 4,189 킬로줄
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 09
의 수치를 표시합니다
운동 시간은 모든 프로그램에서 변경 가능합니다
운동 거리
운동 거리는 05 km 와 995 km 사이에서 선택 가능합니다 거리는
05 km 의 배수로 입력할 수 있습니다
거리에 대한 수치가 입력되면 이동한 킬로미터 수가 카운트 다운합니
다 시간이 00:00:00 에 도달하면 삐 소리가 울립니다
만약 세팅 수치를 00:00 에 그대로 두면, 거리는 카운트 업 되면서 현
재의 수치를 표시합니다
거리는 모든 프로그램에서 변경가능합니다
소모 칼로리
소모된 대략적 킬로줄 수치를 보여줍니다 운동 중 소모해야 할 킬로
줄 수치는 10과 9990 사이에서 선택할 수 있으며 10의 배수로 입력
할 수 있습니다
수치가 입력되면 사용된 킬로줄이 카운트 다운됩니다 수치가 0:0 에
도달하면 삐 소리가 울립니다
만약 이 수치를 0:0 에 그대로 두면, 사용된 킬로줄은 카운트 업 되면
서 현재의 수치를 표시합니다
운동하는 동안 사용된 킬로줄 수치는 모든 프로그램에서 변경가능합
니다
심장 박동수
심박수는 일 분동안 심장이 뛰는 횟수로 표시됩니다 운동을 위한 심
박수는 1분당 40에서 240회 사이에서 미리 선택할 수 있습니다
미리 선택한 수치가 범위를 초과하면 컴퓨터 장비가 경고를 보여줍니
다 디스플레이는 깜빡이기 시작합니다
최대 심박수 수치는 모든 프로그램에서 조절 가능합니다
DISTANCE
CALORIES
PULSE
손맥 센서를 이용한 측정: 손바닥으로부터 심
박수를 측정해 내는 센서가 운동기구 손잡이에
장착되어 있습니다 측정기능이 제대로 작동하
기 위해서는 양 손바닥이 센서에 동시에 접촉
되어야 합니다 [1]
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
사용자 설명서
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 10
손맥 센서는 손바닥을 통과하는 혈류의 파동으로 만들
어지는 압력의 변화를 기록합니다 손잡이를 잡은 손의
움직임, 마찰, 습기, 땀 분비 등이 정보 전달에 영향을 미
치게 됩니다 사람들 사이에는 손바닥의 압력이 변화하는 특
질에 있어 뚜렷한 생리적 차이가 있습니다 어떤 사람들은 그
압력이 너무나 약해 측정되지 못하기도 합니다 이런 경우 컴
퓨터 장비에 심박수가 표시되지 않을 것입니다
이러한 모든 요인들이 측정에 영향을 미쳐서 측정이 부정확
해지고, 그러면 그 결과는 단지 참조용으로만 이용해야 합니
다
운동 시작 시 손이 건조하다면 손맥 센서가 신호를 전혀 감지
하지 못하거나, 혹은 잘못된 신호를 기록하게 될지도 모릅니
다 이런 문제를 방지하기 위해서는 종종 손바닥에 습기를 공
급해주는 것만으로 충분합니다
이곳에서 측정되고 계산되는 수치들은 의학적으로 유효한 측
정 방법에 기반을 둔 것은 아닙니다 그러므로 이 수치들은
정확하지 않을 수도 있습니다 의학적으로 유효한 측정을 위
해서는 담당 의사와 상담하시기 바랍니다
손맥 센서를 이용한 심박수 측정은 의학적 용도로 쓰이기에
적합하지 않습니다!
에너제틱스 CD „Personal Training Instruction“ 에 담겨있
는 트레이닝 안내서에는 운동중 심박수를 적절히 이용하
는 법뿐 아니라 올바르게 최적 심박수를 결정하는데 관한
중요한 정보들이 실려 있습니다
프로그램의 활용
5개의 프리셋 프로그램들(P 2 – 6) 은 여러분에게 맞는 합리적인 운
동법을 찾고 조절하는데 도움을 주기 위한 것입니다
두 개의 사용자 설정 프로그램인 매뉴얼 프로그램(P 1)과 사용자 프
로그램 (P 7)은 각각 여러분 스스로의 표준을 이용해 운동할 수 있는
가능성, 여러분 고유의 설정 프로그램을 만들어 낼 수 있는 가능성을
제공합니다
프로그램 BMI-체지방 측정(P 8) 은 운동 프로그램이 아닙니다 이것
은 입력된 수치를 기반으로 해서 BMI 와 체지방(FAT%)을 계산합니다
여러분의 운동 목적이 프로그램 선정에 있어 결정적 요인이 됩니다
매뉴얼 프로그램 (P 1)
매뉴얼 프로그램(Manual Program)은 설정 그래프가 나오지 않습니
다 운동량 수치(effort level)는 프로그램 실행 동안 언제라도 수정이
가능하며 여러분들의 필요에 맞추어 설정할 수 있습니다
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
KO
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 11
투어 (P 2)
가벼운 운동량과 회복
투어 프로그램 (Tour Program)은 무리한 절정이 없는 가벼운 싸이클
로 구성된 가벼운 운동량과 회복 프로그램으로써 디자인 되었습니다
운동량은 낮은 레벨의 저항에서 시작해 증가하다가, 이 후 구간 사이
에서 한 레벨 만큼의 저항이 감소합니다
인터벌 (P 3)
운동과 회복의 속도 증가
인터벌 프로그램(Interval Program)은 운동과 회복 사이를 계속적으
로 반복하는 것에 중점을 둡니다 저항은 주기적으로 증가, 감소합니
다 이러한 싸이클이 3번 반복됩니다 여기서의 목적은 여러 차례의
운동기 후 회복 속도를 높이는 것입니다
써밋 (P 4)
점차 증가하여 짧은 기간의 높은 운동량으로 이끈 후 회복기에서
종결
써밋 프로그램(Summit Program)은 매우 낮은 레벨의 운동량에서 시
작해 점차 증가하여 시간이 두 구간 지나는 동안 그대로 유지합니다
프로그램의 막바지에 이르러서는 운동량이 시작 할 때와 같은 레벨
로 감소합니다
힐 (P 5)
중간 정도의 운동량이 점차 증가해 회복기로 끝남
힐 프로그램(Hill Program)은 매우 낮은 레벨의 운동량에서 시작해 점
차 증가해 중간 레벨의 운동량에 도달하면 시간이 네 구간이 지나는
동안 그대로 유지합니다 프로그램의 막바지에 이르러서는 운동량이
시작 할 때와 같은 레벨로 감소합니다
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
미리 설정된 프로그램 수치
사용자가 설정할 수 있는 수치
Time
Level
Time
Level
Time
Level
Time
Level
사용자 설명서
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 12
컴퓨터 장비는 이러한 수치들을 계산하기 위해 의학적
으로 유효한 측정 방법을 사용하지는 않습니다 그러므
로 본 수치들이 반드시 정확하다고 할 수는 없습니다
정확한 의학적 측정을 위해서는 담당 의사와 상담하시
기 바랍니다
! E-203 은 컴퓨터 장비가 운동 세션을 끝낸 후 꺼졌다 하더라
도 언제나 가장 최근에 만들어진 사용자 프로그램을 저장합
니다
BMI-체지방 측정 (P 8)
운동 프로그램이 아님
BMI- 체지방 측정(BMI-Body Fat Measurement)의 수치 계산은 알맞
는 프로그램과 적당한 운동 한계를 찾도록 도와줄 뿐 아니라 여러분
의 신체와 그 역량을 판단하는 데에도 도움이 됩니다
입력 수치(나이, 성별, 몸무게, 키)를 이용해 컴퓨터 장비가 개별적 수
치들을 계산해 냅니다
• BMI (체질량 지수)
• 체지방 (FAT %)
트랜지션 (P 6)
중간 레벨의 운동량과 회복
트랜지션 프로그램(Transitio Program)은 상대적으로 높은 운동량으
로 시작해 운동구간의 중간 쯤까지 계속해서 감소한 뒤 다시 마지막
을 향해 증가합니다 마지막 부분의 운동량은 처음 시작 때의 운동량
과 같지만 처음 때만큼 길지 않습니다
사용자 프로그램 (P 7)
사용자 프로그램(User Program)은 사용자가 직접 설정한 운동 프로
그램을 만들고 저장할 수 있게 해 줍니다
그래프상의 10개의 시간/저항 구간이 개별적으로 선택 가능합니다
이렇게 해서 각 시간 구간별 저항이 설정 될 수 있습니다
10개의 시간 구간 각각을 위한 저항 수치(LEVEL)를 개별적으로 선택
해 저항을 설정할 수 있습니다
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
Time
Level
KO
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 13
! 건강 등급을 정확히 매기기 위해서는 반드시 손맥 센서를 단
단히 잡아야 합니다 그래야만 심박수가 올바르게 측정됩니
다
회복 프로그램
회복 프로그램(Recovery Program)은 여러분이 운동 후 회복하는 정
도를 정합니다 회복 등급은 개인의 건강 정도를 판단할 수 있는 수치
입니다 회복 등급은 운동을 끝냈을 때 심박수와 회복 60초 후의 심박
수의 차이를 이용해 계산됩니다 응용법: 두 수치간의 차이가 클수록
회복 등급이 높아지고, 또한 여러분의 건강 정도도 더 높다는 것을 의
미합니다 기본 원칙으로서, 건강이 양호한 사람의 심박수는 양호하
지 못한 사람의 심박수보다 빠르게 떨어진다는 것입니다
운동 끝에 회복 프로그램을 선택하면 60초 후에 건강 등급을 받아 보
게 됩니다
회복
디스플레이에 PULSE 정보가 현재 심박수를 보여줍니다 시간은 60초
에서 0:00으로 카운트 다운 합니다
0:00에 도달하면 세 번의 삐 소리가 울릴 것입니다 이것이 회복 프로
그램이 끝났음을 알리는 것입니다 컨트롤 패널에 나타나는 정보가
건강 등급을 보여줍니다
건강 등급
F1 – 최상의 건강상태
F2 – 훌륭한 건강상태
F3 – 만족할 만한 건강상태
F4 – 최소한의 건강상태
F5 – 건강 개선이 필요
F6 – 건강 개선이 크게 필요
TIME PULSE
사용자 설명서
>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 14
프로그램에 관한 일반 사항들
운동 시간, 운동 거리, 소모 칼로리의 카운트 다운과 카운트 업
여러분들이 운동을 하기 전에 아무런 수치가 설정되지 않았다면, 하
나 이상의 수치가 0으로 남아있고, 그 수치들은 0에서 시작하는 것으
로 기록되며 현재의 수치가 화면에 표시됩니다
운동 시간, 운동 거리, 또는 소모 칼로리에 관한 수치를 입력할 것을
선택할 수 있습니다 특정 수치가 입력되면 여러분들이 운동을 하는
동안 그 수치가 0에 도달할 때까지 프로그램이 카운트 다운을 실행
합니다
둘이나 그 이상의 입력 수치가 동시에 0에 도달하는 경우는 거의 없
습니다 하나의 수치가 0에 도달하면 삐 소리가 울리고 디스플레이가
작동 모드에서 멈춤 모드로 전환합니다 ST/SP 기능 키를 짧게 눌러
서, 운동을 다시 재개할 수 있습니다 프로그램은 멈췄던 그 자리에서
다시 시작됩니다 0에 도달한 설정값들은 다시 카운트 업 할 것입니
다 다른 모든 설정들도 카운트 다운을 시작합니다 SET 키를 눌러서
새로운 설정치를 입력할 수 있습니다
그래프를 이용해 프로그램을 위한 저항(LEVEL) 의 세팅/ 변경
전 프로그램을 위해 저항(LEVEL)을 운동하는 동안 변경 할 수 있습니
다 컴퓨터 장비는 8단계의 저항 레벨(LEVEL)을 제공하며 이들은 UP
과 DOWN 키를 이용해 선택할 수 있습니다
• 프로그램 상의 가장 낮은 저항 설정이 1레벨에 도달하도록 저항을
감소시킬 수 있습니다
• 프로그램상의 가장 높은 저항 설정이 16에 도달하도록 저항을 증가
시킬 수 있습니다
프로그램 실행 중 디스플레이의 표현 양식
메인 디스플레이
메인 디스플레이 상의 넓은 윈도는 회전속도(RPM), 속도(SPEED), 운
동 시간(TIME), 운동 거리(DISTANCE), 소모 칼로리(CALORIES), 현재
심박수(PULSE) 등의 수치를 펼쳐 보여줍니다
추가로 단일 수치들이 회전속도와 속도를 위한특정 디스플레이 윈도
에서 순환합니다
레벨
디스플레이 윈도에서 UP/DOWN 키를 이용해 설정을 변경할 때 운동
시간과 그래프 상의 레벨이 표시됩니다
2초 후 디스플레이가 운동 시간을 보여주기 위해 다시 바뀝니다
UP, DOWN 기능 키
이 두 키들을 한 번 누르면 설정 값들이 한 번에 하나씩 변경됩니다
만약 이 키들을 누르고 있으면 화면 표시가 계속 변경되게 됩니다 만
약 운동 시간이나 거리 등과 같은 설정을 큰 수치로 바꿔야 한다면
이 기능을 이용하십시오
KO
>> 프로그램 선택과 설정 >> 15
프로그램 선택과 설정
사용자 설정 프로그램
사용자 설정 프로그램들은 여러분의 운동을 위한 여러분 스스로의 표
준을 설정하고자 할 때 이용됩니다
매뉴얼 프로그램은 설정 그래프가 나오지 않습니다 운동량 레벨은
언제라도 변경 할 수 있습니다
사용자 프로그램(User Program)은 여러분 자신의 설정 그래프를 만
들고 저장하게 해 줍니다
매뉴얼 프로그램 (P 1)
본 프로그램의 특성
• 매뉴얼 프로그램은 여러분이 완전히 자유롭게 스스로의 운동 기간
을 계획하게 해 줍니다
• 운동을 위해 소모될 칼로리와 목표 심박수 뿐만 아니라 운동 시간
이나 운동 거리까지 입력하세요
• 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 운동량 레벨을 그에 맞춰
조절하세요
• 운동량은 운동 중 저항이나 회전속도를 변경해서 조절할 수 있습
니다
선택
프로그램 선택 바에서 매뉴얼 프
로그램 아이콘이 깜박일 때까지
UP 이나 DOWN 기능키를 누르세
요 설정을 확정하기 위해서 SET
키를 누르세요
설정
운동시간 (TIME) / 운동 거리 (DISTANCE): 매뉴얼 프로그램을 선택
하고 나면(P 1) 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시
간 또는 운동 거리(DISTANCE) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이
입력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면
거리 설정이 활성화됩니다
• 원하는 운동시간이 표시될 때까지 UP 키를 누르세요 설정을 확정
하기 위해서 SET 키를 누르세요
칼로리 (CALORIES): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리
(CALORIES)가 디스플레이에서 깜박입니다
• 소모되기 원하는 만큼의 칼로리가 표시될 때까지 UP 키를 누르세
요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
목표 심박수 (PULSE): 소모해야 할 칼로리가 선정되고 나면, 목표 심
박수(PULSE)가 디스플레이에서 깜빡일 것입니다
• 원하는 심박수가 표시될 때까지 UP 키를 누르세요 설정을 확정하
기 위해서 SET 키를 누르세요
운동 시작하기
모든 설정이 완료되면 매뉴얼 프로그램 아이콘이 또 다시 깜박입니
다 기능키 ST/SP를 눌러 운동을 시작하세요
전 시간 구간에서 1 레벨의 저항으로 프로그램이 시작될 것입니다
저항은 7 레벨까지 증가시킬 수 있습니다
운동 중 설정
저항은 운동을 하는 중에 변경할 수 있습니다 선택한 저항의 레벨은
화면에 짧게 표시됩니다
회전속도와 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수를 조절하세요
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
사용자 설명서
>> 프로그램 선택과 설정 >> 16
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
KO
>> 프로그램 선택과 설정 >> 17
목표 심박수 (PULSE): 그 만큼의 칼로리가 선정되고 나면, 목표 심박
수(PULSE)가 디스플레이에서 깜빡일 것입니다
• 원하는 심박수가 표시될 때까지 UP 키를 누르세요 설정을 확정하
기 위해서 SET 키를 누르세요
그래프 – 시간/저항 구간 1 – 10 (LEVEL): 목표 심박수를 선택하고 나
면 디스플레이는 LEVEL 패널로 옮겨갑니다 10개의 시간 구간 중 첫
번째 구간에 대한 설정치가 깜빡일 것입니다
• 구간에 대한 설정치가 원하는 레벨에 도달할 때까지 UP/DOWN 키
를 누르세요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
• 두 번째 시간 구간이 표시됩니다 10개의 시간 구간이 모두 설정될
때까지 이 과정을 반복합니다
운동 시작하기
모든 설정이 완료되면 사용자 프로그램 아이콘이 또 다시 깜박입니
다 기능키 ST/SP를 눌러 운동을 시작하세요
프로그램은 사용자가 첫 시간 구간을 위해서 미리 설정한 저항 레벨
로써 시작됩니다
저항은 운동을 하는 중에 변경할 수 있습니다 이는 개별 시간 구간의
최저 설정 수치에 따라 감소될 수 있으며, 또 개별 시간 구간의 최고
설정 수치에 따라 증가될 수 있습니다 사용자가 미리 설정한 시간/저
항 그래프 설정은 그대로 유지됩니다
운동 중 설정
저항은 운동을 하는 중에 변경할 수 있습니다 선택한 저항의 레벨은
화면에 짧게 표시됩니다
회전속도와 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수를 조절하세요
사용자 프로그램 (P 7)
본 프로그램의 특성
• 사용자 프로그램은 그래프를 포함해 여러분 스스로가 만든 프로그
램을 디자인하고 저장할 수 있게 해 줍니다 그래프의 시간 축 10
구간 각각을 선택해서 각각에 대한 레벨치를 선택할 수 있습니다
• 운동을 위해 소모시킬 칼로리와 목표 심박수 뿐 아니라 운동 시간
과 거리까지 미리 선정하세요
• 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 해당 수치를 그에 맞춰
조절하세요
• 해당 수치들은 회전속도나 저항을 변경해서 조절 할 수 있습니다
선택
프로그램 선택 바에서 사용자 프
로그램 아이콘이 깜박일 때까지
UP 이나 DOWN 기능키를 누르세
요 설정을 확정하기 위해서 SET
키를 누르세요
설정
운동시간 (TIME)/운동 거리 (DISTANCE): 사용자 프로그램을 선택하
고 나면(P 7), 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시
간 또는 운동 거리(DISTANCE) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이
입력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면
거리 설정이 활성화됩니다
• 원하는 운동시간이 표시될 때까지 UP 키를 누르세요 설정을 확정
하기 위해서 SET 키를 누르세요
칼로리 (CALORIES): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리
(CALORIES)가 디스플레이에서 깜박입니다
• 소모되기 원하는 만큼의 칼로리가 표시될 때까지 UP 키를 누르세
요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
사용자 설명서
>> 프로그램 선택과 설정 >> 18
5
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
KO
>> 프로그램 선택과 설정 >> 19
프리셋 프로그램 (P 2 – 6)
그래프
• 프리셋 프로그램 (preset programs)은 그래프 기능을 이용해 여러
분의 운동을 여러분의 목표에 따라 조절 할 수 있는 다수의 가능성
을 제공해 드립니다
• 다양한 운동으로써, 여러분의 의지가 약해졌을 때에도 강한 동기를
부여해 드립니다
• 하시는 운동의 효과를 최대한 보면서도 동시에 여러분의 일반적 건
강 수준을 고려하시게 됩니다
그래프 기능을 가진 다음 다섯 프리셋 프로그램을 설정하는 것은 원
칙적으로 모든 프로그램과 동일합니다
• 프로그램 2 : 투어
• 프로그램 3 : 인터벌
• 프로그램 4 : 써밋
• 프로그램 5 : 힐
• 프로그램 6 : 트랜지션
• 운동을 위해 소모될 칼로리와 목표 심박수 뿐만 아니라 운동 시간
이나 운동 거리까지 선택하세요
• 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 해당 수치를 그에 맞춰
조절하세요
• 해당 수치는 저항이나 회전속도를 변경함으로써 조절됩니다
선택
프로그램 선택 바에서 프로그램 2, 3, 4, 5, 6 의 아이콘이 깜박일 때
까지 UP 이나 DOWN 기능키를 누르세요 설정을 확정하기 위해서
SET 키를 누르세요
설정
운동시간 (TIME) / 운동 거리 (DISTANCE): 원하는 프로그램을 선택
하고 나면, 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간
또는 운동 거리(DISTANCE) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입
력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면
거리 설정이 활성화됩니다
• 원하는 운동시간이 표시될 때까지 UP 키를 누르세요 설정을 확정
하기 위해서 SET 키를 누르세요
칼로리 (CALORIES): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리
(CALORIES)가 디스플레이에서 깜박입니다
• 소모되기 원하는 만큼의 칼로리가 표시될 때까지 UP 키를 누르세
요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
목표 심박수 (PULSE): 그 만큼의 칼로리가 선정되고 나면, 목표 심박
수(PULSE)가 디스플레이에서 깜빡일 것입니다
• 원하는 심박수가 표시될 때까지 UP 키를 누르세요 설정을 확정하
기 위해서 SET 키를 누르세요
운동 시작하기
모든 설정이 완료되면 선택한 프로그램의 아이콘이 또 다시 깜박입니
다 기능키 ST/SP를 눌러 운동을 시작하세요
운동 중 설정
저항은 운동을 하는 중에 변경할 수 있습니다 선택한 저항의 레벨은
화면에 짧게 표시됩니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프 설정
은 그대로 유지됩니다
회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수를 조절하세요
사용자 설명서
>> 프로그램 선택과 설정 >> 20
투어 (P 2)
본 프로그램은 저항 레벨 2를 그래프의 첫 시간 구간을 위한 수치로
하여 시작합니다 운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 5 레벨
까지 상승시킬 수도 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프
설정은 그대로 유지됩니다
인터벌 (P 3)
본 프로그램은 저항 레벨 2를 그래프의 첫 시간 구간을 위한 수치로
하여 시작합니다
운동 중에 저항을 한 레벨 낮출
수 있으며, 3 레벨까지 상승시킬
수도 있습니다 프로그램의 하부
의 시간/저항 그래프설정은 그대
로 유지됩니다
써밋 (P 4)
본 프로그램은 저항 레벨 2를 그래프의 첫 시간 구간을 위한 수치로
하여 시작합니다
운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 2 레벨까지 상승시킬 수
도 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프설정은 그대로 유
지됩니다
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
TIME
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
KO
>> 프로그램 선택과 설정 >> 21
힐 (P 5)
본 프로그램은 저항 레벨 2를 그래프의 첫 시간 구간을 위한 수치로
하여 시작합니다 운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 3 레벨
까지 상승시킬 수도 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프
설정은 그대로 유지됩니다
트랜지션 (P 6)
본 프로그램은 저항 레벨 6를 그래프의 첫 시간 구간을 위한 수치로
하여 시작합니다
운동 중에 저항을 한 레벨 낮출
수 있으며, 2 레벨까지 상승시킬
수도 있습니다 프로그램의 하부
의 시간/저항 그래프설정은 그대
로 유지됩니다
BMI-체지방 측정 (P 8)
본 프로그램의 특성
• 컴퓨터 장비가 입력된 수치에 근거해 체지방 퍼센티지(FAT%) 뿐 아
니라 BMI까지 계산합니다
• 그 외의 더 이상의 조치가 필요없습니다
선택
프로그램 선택 바에서 BMI-체지방 측정 아이콘이 깜박일 때까지 UP
이나 DOWN 기능키를 누르세요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를
누르세요
설정
성별: BMI-체지방 측정을 선택하고 나면 성별 표시가 화면에 깜박입
니다
• 남성 여성 표시 기호가 디스플레이에 나타날 때까지 UP/DOWN 키
를 누르세요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSE TIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
사용자 설명서
>> 프로그램 선택과 설정 >> 22
! 손맥 센서가 신호를 정확히 감지하지 못했을 경우에 에러 메
시지(„ERR“)가 나타날 수 있습니다 손에 습기를 가볍게 준 뒤
프로그램을 다시 시작해 보세요
계산이 실행되는 동안 손을 센서에 대고 있지 않은 경우에도
에러 메시지가 나오게 됩니다
연령 (AGE): 성별을 입력하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스플레이에
나타납니다
• 여러분에 해당하는 나이가 표시될 때까지 UP/DOWN 키를 누르세
요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
키 (HEIGHT): 나이를 입력하고 나면, 키 표시(HEIGHT)가 디스플레이
에 나타납니다
• 여러분에 해당하는 키가 표시될 때까지 UP/DOWN 키를 누르세요
설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
몸무게 (WEIGHT): 키를 입력하고 나면, 몸무게 표시(WEIGHT)가 디
스플레이에 나타납니다
• 여러분에 해당하는 몸무게가 표시될 때까지 UP/DOWN 키를 누르
세요 설정을 확정하기 위해서 SET 키를 누르세요
계산 시작
모든 수치를 입력하고 나면 BMI-체지방 측정 아이콘이 깜빡입니다
기능키 ST/SP를 눌러 계산이 시작되게 하세요
계산에는 대략 15초 정도가 소요됩니다 디스플레이에 남은 시간이
표시됩니다 BMI 에 대한 입력이 끝나고 나면 체지방 비율이 디스플
레이에서 변경됩니다
주의사항: ST/SP 키를 누르고 난 즉시 양 손을 손맥 센서에 놓고 BMI
수치와 체지방 비율이 디스플레이에 나타날 때까지 그대로 있어야 합
니다
1
2
3
AGEAGE
6
4
5
BMI, FAT %
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
KO
>> 프로그램 선택과 설정 >> 23
! 이 수치는 또한 여러분의 영양상태를 체크하고 가능하면 조
절하도록 하는데 이용될 수도 있습니다
연령군에 따른 체지방 비율의 허용 범위 퍼센티지
연령군 남성 여성
19 – 24 세 13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 세 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 세 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 세 20 – 26 % 26 – 33 %
55 세 이상 22 – 27 % 29 – 34 %
연령군에 따른 평균 BMI 수치
연령군 평균 BMI
19 – 24 세 19 – 24
25 – 34 세 20 – 25
35 – 44 세 21 – 26
45 – 54 세 22 – 27
55 – 64 세 23 – 28
64 세 이상 24 – 29
체지방 퍼센티지
체지방 퍼센티지(FAT%)는 근육에 비례해 지방이 차지하는 비육을 정
하는 수치입니다
나이와 성별을 고려한 체지방 비율의 참조 허용 수치는 아래 차트를
통해 알 수 있습니다
BMI
체질량 지수(BMI) 란 다음 계산의 결과입니다
몸무게 (kg) / 키(m)²
이 수치는 해당인이 보통 체중, 과체중, 저체중 어디에 속하는지 보
여줍니다 여러분의 BMI는 아래 차트 수치에 근거해 계산 할 수 있습
니다
일반적 수치와 다른 범주의 BMI
(19 – 24 세 기준)
분류 BMI
심각한 저체중 < 15
저체중 < 17,5
정상과 저체중 사이 < 19
정상 19 – 24
과체중 25 – 29
심각한 과체중 30 – 39
고도 비만 40 >
사용자 설명서
! 회복 프로그램은 여러분의 심박수가 프로그램 시작시에 분당
72회 이하일 경우 이를 측정할 수 없습니다
일단 회복 프로그램이 시작되면 이전에 선택된 프로그램은
정지됩니다 아무 프로그램이나 선택하여 운동을 계속할 것
인지 선택해야 합니다
>> 프로그램 선택과 설정 >> 24
! 모든 세팅을 리셋하려면 – RESET
컴퓨터 장비를 원래의 상태으로 돌려놓으려면 ST/SP 기능키
를 4초 이상 누르면 삐 소리가 나고 원래 설정된 수치들이 표
시됩니다
회복 프로그램
본 프로그램의 특성
• 회복 프로그램은 운동 후 신체 회복 능력을 계산하며, 이를 이용해
건강 수준까지 계산합니다
• 본 프로그램은 RECOVERY 키를 누르고 나면 자동으로 시작되어, 60
초간 진행됩니다
• 본 프로그램은 RESET 키를 눌러 중간 멈춤을 할 수 없습니다
선택
운동 세션이 끝나고 나면 RECOVERY 키를 누르세요 프로그램 실행
에 남은 시간이 디스플레이에 표시됩니다
RECOVERY 키를 누르면 본 프로그램이 시작됩니다 선택을 확정하기
위해 선택 버튼을 누를 필요가 없습니다
프로그램 실행 중 설정
추가로 해야할 설정사항은 더 없습니다 본 프로그램은 60초간 진행
됩니다 삐 소리가 난 후에 회복 등급(F1 – F6)이 컨트롤 패널에 나타
납니다
프로그램 끝내기/ 잠시 멈추기
본 프로그램은 중간에 잠시 멈출 수는 없으나, RESET 키의 “종료” 기
능을 이용해 완전 멈출 수는 있습니다 (ST/SP 키를 누르고 있을 것)
운동 중 잠시 멈추기 / 다시 계속하기
본 프로그램은 언제라도 잠시 멈출 수 있습니다 단순히 기능 키 ST/
SP 를 누르세요 프로그램이 즉시 멈춥니다 다시 시작하기 위해서는
ST/SP 키를 다시 누르세요 프로그램은 멈췄던 그 자리에서 다시 시
작됩니다
프로그램을 잠시 멈추기하여 4분 이상이 경과했다면, 컴퓨터 장비는
대기모드로 들어갑니다
모든 수치들이 리셋됩니다
안전수칙
권장 사항: 운동을 시작하시기 전에 먼저 의사에게 상담하세요
• 규칙적으로 운동을 하며 시간을 차차 늘릴 것
• 편안한 통기성의 옷을 착용할 것
• 미끄러지지 않는 운동화를 착용할 것 절대 맨발로 운동하지 말 것
이는 무엇보다 발가락에 부상을 초래할 수 있음
• 운동 전 후 한 시간 내로 과식하지 말 것
• 다량의 수분을 섭취할 것
KO
>> 자주 묻는 질문들 >> 25
! 만약 ST/SP 키를 누르지 않고 운동을 끝냈다면 4분이 지난
후 모든 데이터가 지워지고 모든 기능들이 리셋됩니다
자주 묻는 질문들
컴퓨터 장비의 세팅들을 어떻게 리셋시키나요?
1. 리셋: ST/SP 키를 4초이상 누르고 계세요 모든 기능들이 리셋되고
저장되지 않은 정보들은 잃게 됩니다
2. 전원 공급: 장비에 전원공급이 차단되고 다시 연결되면 전 기능이
리셋됩니다 저장되지 않은 정보는 잃게 됩니다
운동 프로그램을 도중에 멈추는 것이 가능한가요?
하던 운동을 중단하고 나중에 다시 시작해야 한다면 ST/SP 키를 누르
세요 모든 데이터가 저장됩니다
4분이 지나면 디스플레이가 꺼지고, 컴퓨터 장비는 대기 모드에 들어
갑니다
운동을 다시 시작하기 위해서는 ST/SP 키를 다시 누르세요
나에게 맞는 운동 프로그램이란?
본 설명서를 읽고 나서도 이곳에 설명된 프로그램들에 관한 더 많은
정보가 필요하실 수 있습니다 추가적인 자세한 운동 가이드라인을
위해서는 에너제틱스 CD „Personal Training Instruction“ 이용하세요
또한 여러분들의 이상적인 운동 프로그램을 개발하는데 도움이 될 건
강 전문 조언을 얻을 수 있게 담당의사와 상담하실 수도 있습니다
심박수 모니터링 – 가슴 벨트와 손맥 센서를 동시에 사용
가능합니까?
E-203 에는 가슴 벨트의 신호를 받아들이는 장비가 없습니다
개인별 수치들을 어떻게 입력합니까?
개인별 수치의 입력은 BMI-체지방 측정(P 8)을 위해서만 필요합니다
이 프로그램을 선택해서 개인별 수치를 입력하도록 하세요
사용자 설명서
>> 서비스 >> 26
서비스
문제 해결
에러 메세지
ERR: 회복 프로그램이 실행되는 동안 컴퓨터 장비에 아무런 신호가
들어오지 않을 때
또는,
체지방 측정 테스트 모드 시에 컴퓨터 장비에 아무런 신호가
들어오지 않을 때
E1: 모터로부터 컴퓨터 장비로 아무런 신호가 들어가지 않거나,
신호가 중간에서 끊겼을 때
ERR2: 전원 기판과 컴퓨터 장비의 연결이 끊겼거나, 전원 기판이
불량일 때
해결법: “컴퓨터 장비의 디스플레이가 작동하지 않을 때” 를 참조
컴퓨터 장비의 디스플레이가 작동하지 않을 때
• 컴퓨터 장비 전원이 공급되고 있지 않을 수 있습니다 모든 케이블
과 연결부를 점검합니다
• 만약 모든 연결부가 제대로 되어 있는데도 디스플레이에 아무 표
시도 나타나지 않는다면 가까운 에너제틱스 판매지점으로 연락하
세요
심박수(PULSE) 입력상태가 표시되지 않거나 잘못되어 보여질 때
• 손바닥에 센서에 제대로 접촉했는지 확인합니다 양 손바닥이 센서
에 동시에 접촉되어야 합니다 디스플레이가 약간 늦게 동작할 수
있습니다
• 모든 케이블 연결부를 점검합니다
• 손이 건조하다면 손에 습기를 공급해 봅니다
컴퓨터 장비가 꺼져 버렸을 때
드문 경우에 컴퓨터 장비가 꺼져버리는 경우가 있는데, 전류의 갑작
스런 변화나 정전기 방전현상이 주요 원인입니다 보통은 E-203 이
저절로 다시 시동됩니다
이렇게 되지 않는 경우에는 전원 플러그를 뽑은 뒤 몇 초 후에 다시
꽂아 컴퓨터 장비를 다시 시작하세요
관리
습기가 침투하지 않도록 조심해 주십시오 물기가 약간 있는 천으로
컴퓨터 장비를 닦아 주세요 연마성의 클리닝 용액은 사용하지 마십
시오
유지
특별한 유지 활동은 필요치 않습니다 정기적으로 나사와 연결부위가
모두 단단히 조여졌는지 점검하십시오 결함이 있는 부분은 즉각 교
체하세요 도움이 필요하시다면 가까운 에너제틱스 판매지점으로 연
락하세요
AR
02. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
03. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
04. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
04. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
05. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
05. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
05. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
05. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .   
05. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
06. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
07. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .   
08. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .   – 
08. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
08. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .   /  
10. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
14. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .    
14. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .    
15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .   
15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 1)  
17. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 7)  
19. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 2 – 6)   
20. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 2) 
20. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 3)  
21. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 4) 
21. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 5) 
21. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 6) 
21. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (P 8)     BMI   
24. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
24. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .     / 
24. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
25. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
26. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
26. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
26. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
26. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

01 >>  >>
E-203
 
 
02 >>  >>
 
.      
            
          .   
.  
.             
   .          
.            
            
            .   
      
.(«  ») «Personal Training Instruction»
.        
     
    
  -  




AR
03 >>  >>
-
-
- 
 / - 
- 
     
 – () 1 
 – ( ) 2 
  – ( ) 3 
 – ( ) 4 
 – ( ) 5 
 – ( ) 6 
 – () 7 
   - BMI    – ( ) 8 

 
04 >>  >>
 
   – SCAN (D1)
(%)    – FAT % (D2)
     – PROGRAM (D3)
   – BMI (D4)
 –  (D5)
 –  (D6)
 – AGE (D7)
()  – HEIGHT (D8)
()  – WEIGHT (D9)
         – P (D10)
( )     – BMI    – 8  (D11)
 –  7  (D12)
 –   6  (D13)
 –   5  (D14)
 –   4  (D15)
  –   3  (D16)
 –   2  (D17)
 –  1  (D18)
( /  )  – RPM (D19)
( / )  – SPEED (D20)
()   – TIME (D21)
   – LEVEL (D22)
     – DISTANCE (D23)
      – CALORIES (D24)
       :  (D25)
PULSE (D26)
 •
       :   •
       :   •
 

       –  – Display (C1)
     – DOWN (C2)
     – UP (C3)
     – SET (C4)
   – RECOVERY (C5)
ST/SP (C6)
    :    •
     :     •
     :( 4  )     •
      

      – PULSE INPUT (C7)
    –    –    (C8)
  
     –   (C9)
AR
05 >>   >>
 
            : 
.[1] 
        .    : 
.[2]        
.           
.[3]     
           :   
.[4] 
: .          : 
.       
 
.             
  
        .ST/SP    
.( ) 1 
 
  .  .     4      E-203 
.      
.    
!
   4       
. 
 
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
1
2
3
34
 
06 >>   >>
!
RESET –    
 2  ST/SP         
.      
        .ST/SP    
.( ) 1 
    (RPM)  (SPEED)     . 
 (CALORIES)    (DISTANCE)   (TIME)
.(PULSE)         
.(8 – 1 ) UP/DOWN        
      
             
.       . ST/SP  
 
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
AR
07 >>    >>
    
P 1 – 8  .    /   
(TIME)
P 1 – 8  .    /   
(DISTANCE)
P 1 – 8  .         /    
(CALORIES)
P 1 – 8  .         /     
(PULSE)
 .         
(PULSE)
BMI   .  /  
(AGE)
  .           BMI  .      
(BMI)
  .( )     /    
(% FAT )
 .(  )       .(RPM)      
(RPM)
 .(RPM)      .(  )       
(SPEED)
  
 
08 >>   –  >>
!
    .       «»   
        «»    
.         
    «»      
.        
!
 (DISTANCE)   (TIME)     •
   (PULSE)    (CAL)  
             .
          .
.
           •
           .« / »
.    00:00       .
    )        
     00  (   
.ST/SP           .
  
       .   5  E-203 
: .    
(P 2) 
(P 3)  
(P 4) 
(P 5) 
(P 6) 
              
.     
          2   
:  
(P 1)  
(P 7)  - 
  /  
.         
   (DISTANCE)   (TIME)   :
.(PULSE)    (CAL)
 
       . 99  5      
.
         .(P1)    
.  
      .0          
.00:00 
  – 
TIME
AR
!
  .       
.           
:
   0.239 =   1
  4.189 =    1
09 >>   >>
.      00:00     
.     
 
. 0.5     . 99.5   0.5     
      .        
.00:00 
.      00:00     
.    
  
       .     
.10    999010   
      .        
.0.0  
.       0:0     
.          
  
     .       
.   24040   
.   .        
.         
DISTANCE
CALORIES
PULSE
   :     
.        
         
.[1]     
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
 
10 >>   >>
 
     (P 2 – 6)     5   
.    
 (P 7)   (P 1)      
.          
  .   (P 8)     – BMI   
.      (%FAT)   BMI 
.         
(P 1)  
        .       
.  
          
           
.„Personal Training Instruction“   
           
       .   
        . 
   .        . 
.      
             
.
              
.        .     
   .            
.        .  
           
!
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
AR
11 >>   >>
(P 2) 
  
 .             
            
.
(P 3)  
  
.     .        
.        . 3   
(P 4) 
           
              
.          .
(P 5) 
       
              
      .  4      
.    
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Time
Level
   
  
Time
Level
Time
Level
 
12 >>   >>
!
           E-203 
.    
(P 8)       
   
      – BMI        
.          
.     (   )   
(  ) BMI •
(%FAT)   •
(P 6) 
  
              
.           .  
(P 7)  
.        
   .  10  /       
.    
 10      (LEVEL)    
. 
  .         
      .     
. 
Time
Level
Time
Level
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
AR
13 >>   –  >>
!
           
.         
 
   .         
      .       
  :  .  60         
 .             
            
.
. 60            

    .      (PULSE)   
.00:00   60
     .      0:00    
.        .
  
   – F1
   – F2
   – F3
    – F4
     – F5
      – F6
TIME PULSE
 
14 >>   >>
   
           
     0             
.  0 
 .          
.0             
   .   0           
   .           0  
   .     ST/SP     
     . 0        . 
.SET -         . 
    (LEVEL)   / 
8   .     (LEVEL)   
.DOWNUP      (LEVEL)  
.1            •
.16             •
   
 
  (SPEED)  (RPM)       
 (CALORIES)    (DISTANCE)   (TIME)
.(PULSE)   
.           

             
.        2  .-UP-/DOWN
DOWNUP  
    .          
           .   
.     
AR
15 >>    >>
 
.           
.       .     
.         
(P 1)  
  
.          •
            •
.    
.            •
.           •

DOWN UP -  
     
    . 
.SET - 

(P 1)     :(DISTANCE)   / (TIME)  
           . (TIME)  
     .        .(DISTANCE)
.   
    .     UP -   •
.SET - 
        :(CALORIES)  
.    (CALORIES)
 .        UP -   •
.-SET -    
       :(PULSE)    
.      (PULSE) 
   .      UP -   •
.-SET -  
 
  .           
.ST/SP      
     .   1    
. 7 
  
.      .    
.          
  
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
 
16 >>    >>
5
2
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
1
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
AR
17 >>    >>
       :(PULSE)    
.      (PULSE)
   .       UP -   •
.SET -  
     :(LEVEL) 10 – 1  /   –  
       .LEVEL      
. 10 
   .     UP/DOWN    •
.SET -  
10         .      •
 
 
  .           
.ST/SP      
.          
        .    
  .           
.     / 
  
.      .    
.          
(P 7)  
  
.            •
.    10       
             •
.    
.           •
.          •

 DOWN UP -  
     
    . 
.SET - 

(P 7)     :(DISTANCE)   / (TIME)  
           . (TIME)  
     .        .(DISTANCE)
.   
    .     UP -   •
.SET - 
         :(CALORIES)  
. (CALORIES)   
 .        UP -   •
.SET -    
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
 
18 >>    >>
5
5
2
TIME
TIME
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
3
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
4
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
1
AR
19 >>    >>
(P 2 – 6)   
 
             •
.   
.            •
.             •
       5       
.     
 : 2  •
  : 3  •
 : 4  •
 : 5  •
 : 6  •
            •
.   
.           •
.         •

6  5  43  2    DOWN UP -  
.SET -      .  

    :(DISTANCE)   / (TIME)  
           . (TIME)  
     .        .(DISTANCE)
.   
    .     UP -   •
.SET - 
         :(CALORIES)  
. (CALORIES)   
 .        UP -   •
.SET -    
       :(PULSE)    
.      (PULSE)
   .       UP -   •
.SET -  
 
   .           
.ST/SP     
  
  .      .    
.    / 
.          
 
20 >>    >>
(P 2) 
      .   2     
.    /    .5       
(P 3)  
.   2     
 .3             
.    /  
(P 4) 
.   2     
 .2             
.    /  
1
3
4
5
2
TIME
TIME
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE
CALORIES
PULSEKM
2
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME
DISTANCE
CALORIES PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED
TIME
DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES
PULSE
KM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
AR
21 >>    >>
(P 5) 
      .   2     
.    /    .3       
(P 6) 
.    6     
 .2             
.    /  
(P 8)       
  
   (%FAT) %       BMI   •
.  
.      •

   -BMI    DOWN  -UP -   
.SET -      .   

       BMI      :
.
  .        UP/DOWN    •
.SET -   
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
TIME PULSETIME PULSE
BMI
TIME
FAT%
TIME
 
22 >>    >>
!
 .(„ERR“)           
.     
             
.
.  (AGE)       :(AGE) 
   .      UP/DOWN    •
.SET -  
.  (HEIGHT)       :(HEIGHT) 
   .      UP/DOWN    •
.SET -  
.  (WEIGHT)       :(WEIGHT) 
   .      UP/DOWN    •
.SET -  
 
 .    - BMI         
.ST/SP       
     .    . 15   
.     BMI
ST/SP -             :
.     BMI      
1
2
3
6
4
5
AGE AGE
BMI, % FAT
WEIGHT
HEIGHT
WEIGHT
HEIGHT
AR
23 >>    >>
!
.         
%          
   
%25 – 21 %20 – 13  24 – 19
%26 – 21 %22 – 15  34 – 25
%29 – 23 %24 – 18  44 – 35
%33 – 26 %26 – 20  54 – 45
%34 – 29 %27 – 22   55
%     
.         (%FAT) %     
             
.   
BMI
  (BMI)    
()  / () 
BMI   .            
.     
 BMI     

  
  
24 – 19 24 – 19 
25 – 20 34 – 25 
26 – 21 44 – 35 
27 – 22 54 – 45 
28 – 23 64 – 55 
29 – 24  64
  BMI    
   )   
(24 – 19
BMI 
15 >    
17,5 >  
19 >  
24 – 19 
29 – 25  
39 – 30    
< 40 
 
!
72               
.     
   .        
.   
24 >>    >>
!
RESET –    
  ST/SP          
.        4 
 
 
.            •
. 60   .RECOVERY        •
.RESET        •

     .RECOVERY       
. 
      .RECOVERY -      
.    
  
  . 06    .       
.    (F1 – F6)    
  / 
) RESET - «»         
.(ST/SP -
    / 
  .ST/SP       .     
.     .  ST/SP -     .
.      4      

.          :
.        •
.     •
           .    •
. 
.           •
.    •
AR
25 >>   >>
!
   ST/SP -      
.     4 
     
    . 4      ST/SP -  :  .1
.     
.             :  .2
.   
 /     
  .ST/SP -           
.
    .    4 
.  ST/SP -     
      
                
 „Personal Training Instruction“     
.  
              
.   
        –    
   
.       E-203 
    
   . (P 8)    -BMI      
.  
 
 
26 >>  >>
 
 
        :ERR

.           
.           :E1
.           :ERR2
.«   » :
   
.    .       •
              •
. 
      (PULSE)     
     .           •
.     .      
.     •
.      •
   
              
.   E-203    . 
                
.

  .      .     
.  

       .     
.        .     .

… 676 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics E-203 Exercise Monitor bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics E-203 Exercise Monitor in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 11,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info