Handleiding Energetics E-103 Exercise Monitor (pagina 2 van 212) (Nederlands, Engels, Deens, Zweeds, Noors, Fins)

591979

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/212

Pagina verder

Hinten - Außen Vorne - Außen Seite zu Ausklappen - Außen

Instruction Manual

Exercise Monitor E-103

Woelistrasse 2 | CH-3006 Bern | Switzerland

E-103_cover coatet_group 3.indd 1 26.05.2008 18:40:27

Seite zu Ausklappen - Innen Vorne - Innen Hinten - Innen

E-103

(D10)

(D11)

(D12)

(D13)

(D14)

(D15)

(D16)

(D17)

(D18)

(D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) (D8) (D9)

(D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) (D25)

GB . . . . . . . . . . . . . . . . . 003

. . . . . . . . . . . . . . . . . 029

. . . . . . . . . . . . . . . . . . 055

. . . . . . . . . . . . . . . . . 131

SE. . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

. . . . . . . . . . . . . . . . . 187

NO. . . . . . . . . . . . . . . . . 081

. . . . . . . . . . . . . . . . . 159

(C3)

(C4)

(C6)

(C1)

(C2)

(C5)

(C7)

(C8)

(C9)

E-103_cover coatet_group 3.indd 2 26.05.2008 18:40:29

Content

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004

Legend

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 005

The display and it’s symbols . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006

he computer housing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006

ssembly and activation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007

onnecting the computer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007

omputer activation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007

Star

t, control and signals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007

Sleep

mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007

Quick

start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 008

Basic

values and settings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009

rograms – functions and settings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 010

What

is a program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 010

ndividual settings/training parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 010

Application

of the programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 012

eneral information about the programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 016

Displa

y features during the program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 016

election and setting of programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 017

ustom programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 017

Manual Program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 017

User program (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 019

reset programs (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 021

Tour (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022

Interval (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022

Summit (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023

Hill (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023

Transition (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023

BMI-B

ody Fat Measurement (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023

ecovery Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026

ause/interrupt exercise and reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026

Saf

ety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026

requently asked questions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027

ervice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028

roubleshooting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028

are . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028

aintenance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028

>> content >> 003

User Manual E-103

User Manual

>> introduction >> 004

Introduction

Dear customer

We thank you for choosing ENERGETICS Fitness Equipments.

The computer oers a multitude of possibilities to design a work out that

is, based on sports science, both eective and oers variety. The various

programs support your work outs and help you plan your exercise to achieve

maximum eectiveness.

The preset programs allow you to make various individual changes or you

can design your own program.

Additionally the computer calculates your BMI and body fat. Through the

recovery rating you can see the improvement in tness that comes with

regular training.

This manual was carefully written and contains next to the purely technical

user descriptions many suggestions and advice to help with your training. We

would also like to point out that you can nd more useful and detailed train

ings

information on the ENERGETICS CD “Personal Training Instruction“.

Before you start your work out please read the computer manual carefully.

We wish you success and continued enjoyment using your

ENERGETICS Fitness Equipment.

Your ENERGETICS - Team

>> legend >> 005

Legend

Up-key

Down-key

ecovery-key press

Start/Stop-key press

Set-key press

Hand pulse sensor hold rmly

Program 1 (custom) – Manual

Program 2 (preset) – Tour

Program 3 (preset) – Interval

Program 4 (preset) – Summit

Program 5 (preset) – Hill

Program 6 (preset) – Transition

Program 7 (custom) – User

Program 8 (measurement function) – BMI-Body Fat

User Manual

>> legend >> 006

The display and it‘s symbols

(D1) SCAN – data collection active

(D2) FAT %

– body fat (%)

(D3) PROGRAM

– program active or ready for selection

(D4) BMI

– Body Mass Index

(D5) Gender

– female

(D6) Gender – male

(D7) AGE

(D8)

HEIGHT – (cm)

(D9) WEIGHT – (kg)

(D10) P – Stop, program is interrupted or there is no activity

(D11)

Program 8 – BMI-Body Fat Measurement (data collection)

(D12)

Custom Program 7 – User

(D13) Preset Program 6 – Transition

(D14) Preset Program 5 – Hill

(D15) Preset Program 4 – Summit

(D16) Preset Program 3 – Interval

(D17) Preset Program 2 – Tour

(D18) Custom Program 1 – Manual

(D19) RPM

– cadence (pedal revolutions/minute)

(D20)

SPEED – (kilometre/hour)

(D21) TIME

– training session (minutes)

(D22) LEVEL

– selected intensity level

(D23) DISTANCE

– total kilometres within program

(D24) CALORIES

– calories used measured in kilojoules

(D25)

 blinking: data transmission from the pulse sensor active

(D26) PULSE

•

pulse

• in selection mode: target heart rate in beats per minute

• in training mode: current heart rate in beats per minute

The computer housing

Front

(C1) Display

– shows all important measured and calculated values and

functions

(

C2) DOWN – decrease a value or select a program

(C3)

– increase a value or select a program

(C4) SET

– conrm the selection of a program or value

(C5) RECOVERY

– starts recovery rating

(C6) ST/SP

• brief key touch: pause, trainings interruption

• second brief key touch: stop pause, continue training

• long key touch (min. 4 seconds): reset all function, the computer

restarts, information not saved is lost

Back

(

C7) PULSE INPUT – connector for the hand pulse sensors of your device

(C8) I

nsert Mount – mount to attach the computer with tapped holes for

the xing bolts

(C9) Data Cable – data line and power supply for computer

>> assembly and activation >> 007

Assembly and activation

Connecting the computer

Data cable: Connect the data cable coming from the equipment with the

one coming from the computer [1].

Mounting:

Attach the computer to the mount on the equipment. Carefully

slide the insert sleeve on the back of the computer over the mount on the

centre post [2].

Pay attention not do damage the data cable when sliding the computer

housing over the mount.

Then you fasten the four xing bolts [3].

Hand pulse sensors: Plug the hand pulse cable into the connector on the

back of the computer [4].

Power supply: The computer gets its power supplied through the data cable

of your equipment. Note: the equipment has to be plugged in and turned

on.

Computer activation

The computer can be activated by pressing any key or when the user starts

to pedal.

Start, control and signals

Press the function key ST/SP. The computer will sound a beep tone and start

with the preset values for program 1 (Manual Program).

Sleep mode

Should the E-103 not receive a signal for more than 4 minutes it changes into

the sleep mode. The display turns dark. To start again press any key or start

to pedal.

Input program settings are deleted.

If the computer does not receive a signal

for more then 4 minutes the sleep mode is

activated.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

User Manual

>> quick start >> 008

Reset all settings – RESET

To return the computer to its original position, press the function

key ST/SP for 4 seconds until you hear the peep tone and the

original values are displayed.

Quick start

Press the function key ST/SP. The computer will sound a beep tone and start

with the preset values for program 1 (Manual Program).

Start to pedal. The display shows the current SPEED, cadence (RPM) alternat-

ing

with workout time (TIME), the workout distance (DISTANCE), calories used

(CALORIES) and while holding the hand pulse sensor your current heart rate

(PULSE).

The resistance can be adjusted by pressing the UP/DOWN keys (Level 1 – 8).

Start the workout, select a program, input individual settings

o start you proper training and input your individual settings, end this

program by pressing the function key ST/SP twice. Carefully read this manual

and select the desired program.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> basic values and settings >> 009

Basic values and settings

Explanation Adjustable In programs

Workout time

(TIME)

Setting/shows workout time in minutes.. yes P

1 – 8

Workout distance

(DISTANCE)

Setting/shows workout distance in kilometres. yes P

1 – 8

Calories used

(CALORIES)

Setting/shows calories used in kilojoules during the workout session. yes P

1 – 8

Target heart rate

(PULSE)

Setting/shows target heart rate for your workout in beats per minute. yes P

1 – 8

Heart rate

(PULSE)

Shows heart rate in beats per minute. no R

ead out

Age

(AGE)

Setting/shows age. yes Only

BMI

Body Mass Index

(BMI)

Value for the classication of body weight. T

he BMI shows if a person in normal, over or under weight. no Is calculated

Body fat

AT %)

Calculation/shows body fat (in %). no Is calculated

Cadence

(RPM)

Shows cadence in revolution per minute (RPM). T

he cadence is alternately displayed with current

speed (kph).

no Read out

Speed

(SPEED)

Read out of the current speed in kilometres per hour (kph). T

he speed is alternately displayed with

the cadence (RPM).

no Read out

User Manual

>> programs – functions and settings >> 010

The term program might in this manual be ambiguous at times.

Unless otherwise noted the term program in this manual always

refers to a program of the computer, which primarily adjust the

resistance in reference to the parameters set and assists with your

training.

n general sport’s science the term “program“ is also used to

dene the sequence of specic trainings content and trainings

sessions over a longer period of time.

•Setting values for workout time (TIME), workout distance

(DISTANCE), calories used (CAL) and heart rate (PULSE) is not ab-

solutely necessary. If no value is to be set just skip the function

by pressing on the selection button. All not preset functions will

count up from the base value.

• The parameters workout time and workout distance can only be

set in relation either/or. Is a workout time entered then the com-

puter will skip the parameter workout distance. If the value for

workout time is left at 00:00 a workout distance can be selected.

Has one of the preset parameter (workout time, workout dis-

tance, calories used) reached the value of 00 a beep tone will be

heard and the program ends. If you wish to continue briey press

the ST/SP key.

What is a program?

The E-103 has 5 preset programs. They are based on sport specic conditions

as well as knowledge from general sport’s science. They are:

Tour (P 2)

Interval (P 3)

Summit (P 4)

Hill (P 5)

Transition (P 6)

These programs assist you in your work out planning, to maximize the eec

tiv

eness of your training session, no matter if you are a novice or an exercise

pro.

Also there are 2 custom programs available with these you can design a

completely individualized work out routine:

Manual Program (P 1)

User Program (P 7)

Individual settings/training parameters

All essential parameters can, subject to the program selected, be individually

adjusted.

They are: Workout time (TIME), workout distance (DISTANCE), calories used

(CAL), heart rate (PULSE).

Workout time

A workout time between 5 and 99 minutes can be selected. The time can be

entered in increments of one minute.

An exception is the Manual Program (P1). In this program you can select a

workout time as low as one minute.

If a value for time is entered, the time will count down to 0. A beep tone

signals when 0:00 is reached.

Programs – functions and settings

TIME

The computer uses kilojoules as unit to measure energy used.

Calories and kilojoules are terms that are sometimes confused or

wrongly interpreted.

Conversion:

1 kilojoule = 0,239 kilocalories

1 kilocalorie = 4,189 kilojoules

>> programs – functions and settings >> 011

If the value of the setting is left at 0:00, the time counts up and the current

value is displayed.

The workout time is adjustable for all programs.

Workout distance

A workout distance can be selected between 0,5 km to 99,5 km. The distance

can be entered in increments of 0,5 km.

If a value for distance is entered the kilometres travelled count down. A beep

tone signals when 00:00 is reached.

If the value of the setting is left at 00:00, the distance counts up and the cur

ent value is displayed.

The distance is adjustable in all programs.

Calories used

Shows the approximate value of kilojoules used. The kilojoules to be burned

during the work out can be selected between 10 and 9990 and entered in

increments of 10.

If a value is entered the kilojoules used count down. A beep tone signals

when 0.0 value is reached.

If the value of the setting is left at 0:0, the kilojoules used counts up and the

current value is displayed.

The value of kilojoules used during training is adjustable in all programs.

Herzfrequenz

The heart rate is displayed in beats per minute. The heart rate for the workout

can be preselected between 40 and 240 beats per minute.

The computer sends a warning if the preset value is exeeded. The display

starts blinking.

The value for maximum heart rate is adjustable for all programs.

DISTANCE

CALORIES

PULSE

Measurement via hand pulse sensors: Sensors to

record heart rate from the palms are located on the

handlebars. For recording to take place both palms

have to be in contact with the sensors simultane

ously

[1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

User Manual

>> programs – functions and settings >> 012

Hand pulse sensors record the variation in resistance which

is created by the pulsation of the blood owing through

the palms. Movement on the hand grips, friction, moisture

and perspiration will inuence the transmission. There are among

people appreciable physiological dierences in the characteris-

tics of the resistance change. For some people the resistance is to

weak to even be measured. In this case the computer will show

no heart rate.

All these factors inuence the measurement, which makes it

imprecise and it should only be used for orientation.

If the hands are dry at the beginning of the workout the hand

pulse sensors might not pick up a signal at all or register a faulty

one. Usually it is sucient to moisten the palms to correct this.

The values that are measured and calculated here are not based

on medically valid measuring methods. The values therefore

might not be accurate. Please contact your physician for a medi-

cally valid measurement.

he heart rate measurement using the hand pulse sensors is

not t for medical purposes!

Important information to determine your correct and optimal

heart rate as well as the heart rates proper application

during the work out can be found in the training guide on the

ENER

GETICS CD “Personal Training Instruction“.

Application of the programs

The 5 dierent preset programs (P 2 – 6) are meant to assist you in nding

and controlling a sensible eort suitable for you.

The two custom programs Manual Program (P 1) and User Program (P 7) oer

you the possibility to train using your own standards or creating your own

custom program respectively.

The BMI-Body Fat Measurement (P 8) is not a trainings program. It calculates

BMI and body fat (FAT %) based on the values entered.

Your exercise goals are the deciding factor when choosing a program.

anual Program (P 1)

The Manual Program has no set load prole. T

he eort level can be adjusted

at any time during the program and be customized to your needs.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

>> programs – functions and settings >> 013

Tour (P 2)

Easy eort and recovery

The T

our Program is designed as easy eort and recovery program with easy

cycles without signicant peaks. The eort starts in the lower levels of resist-

ance

, increases and afterward decreases one resistance level between the

segments.

nterval (P 3)

Quick eort and recovery

This program emphasises the continuous change between eort and recov-

y. The resistance is increased and decreased periodically. These cycles are

repeated three 3 times. The goal here is to speed up recovery after periods of

eort.

Summit (P 4)

Gradually

increasing, leading to a short period of high eort ending in

recovery period

The Summit Program starts at a very

low eort level, with a gradual increase

of eort that is held for two time increments. Toward the end of the program

the eort is decreased to the same level as at the beginning.

ill (P 5)

Gradually increasing medium eort with recovery period at the end

This program starts on a very low eort level, has a gradual increase of eort

until

a medium eort level is reached and held for 4 time increments. Toward

the end of the program the eort is returned to the same low level as at the

start.

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Preset values of the program

Customizable values

User Manual

>> programs – functions and settings >> 014

The computer does not use medically valid measurement

methods to calculate these values. Therefore the values do

not necessarily have to be accurate. Please contact your

physician for an exact medical measurement.

The E-103 always saves the latest User Program created even if

the computer is turned of after completion of the workout ses-

sion.

BMI-B

ody Fat Measurement (P 8)

This is not a trainings program

The calculations of the values in the BMI-Body Fat Measurement assist in

judg

ing your body and its capability, as well as help to nd the right program

and the right workout extent.

Using the input values (age, gender, weight and height) the computer calcu

lat

es individual values.

• BMI (Body Mass Index)

• Body fat (FAT %)

Transition (P 6)

Medium eort and recovery

It starts with relatively high eort that decreases continually until about the

middle

of the workout session and then again increases toward the end. The

eort for the last portion is equal to the eort in the beginning but does not

last as long.

ser Program (P 7)

This program allows the user to create and store a custom workout program.

Each

one of the 10 time/resistance columns can be selected separately. With

this the resistance for each increment of time can be dened.

You can select the resistance value (LEVEL) separately for each of the 10 time

increments available, and dene the resistance.

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programs – functions and settings >> 015

For the accurate evaluation of your tness ranking it is imperative

that you hold the hand pulse sensors rmly, so that the heart rate

can be measured correctly.

Recovery Program

The Recovery Program determines the rate at which you recover after a work

out. The recovery rating is a value with which personal tness can be judged.

The recovery rating is calculated using the dierence between the heart

rate at the end of the workout and the one after 60 seconds of recovery.

What applies: The higher the dierence between the two values, the higher

your recovery rating also meaning the greater your tness level. As a basic

principle, for a conditioned person the heart rate will decrease quicker as for

the unconditioned person.

By choosing the Recovery Program at the end of the work out the tness

ranking will be received after 60 seconds.

Recovery

he read out (PULSE) on the display will show the current heart rate. The time

counts down from 60 seconds to 0:00.

When 0:00 is reached three beep tones will sound. This signals the end of

the Recovery Program. The readout on the control panel shows the tness

ranking.

The tness ranking

– excellent tness

F2 – good tness

F3 – satisfactory tness

F4 – minimal tness

F5 – tness needs improvement

F6 – tness needs major improvement

TIME PULSE

User Manual

>> programs – functions and settings >> 016

General information about the programs

Countdown or upward count of workout time, workout distance and

calories used

If no values are set prior to your workout, one or more values remain at 0, the

values are recorded starting at 0 and the current value is displayed.

You can choose to input values for workout time, workout distance or calo-

ies used. When a value is entered the program will count down during your

training until 0 is reached.

It will rarely be the case that two or more input values will reach 0 simultane

ously.

If one value reaches 0 a beep tone sounds and the display changes

from the active mode to the pause mode. By briey pressing the function key

ST/SP, the workout can be continued. The program will start where you left

o. The setting that has reached 0 will now count up. All others continue to

be counted down. New settings can be input by pressing the SET-key.

Setting/adjusting the resistance (LEVEL) for programs using load

proles

he resistance (LEVEL) can be adjusted during the workout session for all pro-

rams. The computer oers 8 resistance levels (LEVEL), which can be selected

using the UP and DOWN key.

• The resistance can be reduced so that the lowest resistance setting in the

program reaches level 1.

• The resistance can be increased so that highest resistance setting within the

program reaches 16.

Display features during the program

Main display

The large window of the main display scans the values of cadence (RPM),

SPEED, workout time (TIME), workout distance (DISTANCE), calories used

(CALORIES) and current hear rate (PULSE).

Additionally the single values rotate in the specic display windows for

cadence and speed.

Level

n the display window workout time, the load level is displayed when a

setting is changed using the UP-/DOWN-keys. After 2 seconds the display

changes back to show the workout time.

Function keys UP and DOWN

ith a single touch of these keys the settings are altered by one each time.

If the keys are held the readout starts scrolling through. Use this function if

a setting like workout time or distance has to be changed by a larger number.

>> selection and setting of programs >> 017

Selection and setting of programs

Custom programs

The custom programs are used if you would like to set your own custom

standards for your work out.

The Manual Program does not use a load prole. You can alter the level of

eort at any time.

The User Program allows you to create and save your own load prole.

Manual Program (P 1)

Features of this program

• The manual program allows for complete freedom in the design of your

work out session.

• You enter the workout time or workout distance as well as calories to be

used and the target heart rate for the workout.

• Monitor your current heart rate during the workout and adjust the level of

effort accordingly.

• The effort can be adjusted by changing the resistance or cadence during

the workout.

Selection

ress the UP- or DOWN-function

key until the icon for the Manual

Program blinks in the program selec

tion

bar. To confirm the setting press

the SET-key.

Settings

orkout time (TIME)/workout distance (DISTANCE): After selecting the

Manual Program (P 1), TIME will blink. You can then choose to either set the

workout time or distance (DISTANCE). The computer will skip distance if a

time was entered. If no time is chosen the distance setting is activated.

• Press the UP-key until the desired workout time is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

CALORIES:

After setting the workout time or distance, CALORIES will blink on

the display.

• Press the UP-key until the desired amount of calories to be burned is dis

pla

yed. To confirm the setting press the SET-key.

Target heart rate (PULSE): After selecting the calories to be burned, target

heart rate (PULSE) will blink on the display.

• Press the UP-key until the desired heart rate is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

Begin your workout

When all settings are complete the icon for the Manual Program will again

blink. Start the workout by pressing the function key ST/SP.

The program will start with a resistance level of 1 for all time increments. You

can increase the resistance by up to 7 levels.

Settings during the workout

he resistance can be adjusted during the workout. The selected resistance

level is briey displayed.

Control your heart rate by adjusting the cadence or resistance.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

User Manual

>> selection and setting of programs >> 018

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> selection and setting of programs >> 019

Target heart rate (PULSE): After selecting the amount of calories, target

heart rate (PULSE) will blink on the display.

• Press the UP-key until the desired heart rate is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

Load prole – time/resistance columns 1 – 10 (LEVEL): After choosing the

target heart rate the display will move to the panel LEVEL. The set value for

the rst one of the 10 time increments will blink.

• Press the UP/DOWN keys until the desired load level appears. To confirm the

setting press the SET-key.

• The display changes into the second time increment. Repeat the procedure

above until all 10 time increments are preset.

Begin your workout

When all settings are complete the icon for the User Program will again blink.

Start the workout by pressing the function key ST/SP.

The program will start with the resistance level for the rst time increment

preset by the user.

The resistance can be adjusted during the workout. It can be reduced subject

to the lowest preset level of an individual time increment, or increased

subject to the highest preset level of an individual time increment. The user

preset time/resistance prole remains intact.

Settings during the workout

he resistance can be adjusted during the workout. The selected resistance

level is briey displayed.

Control your heart rate by adjusting the cadence or resistance.

User Program (P 7)

Features of this program

• The User Program allows you to design and store you own custom program

including load profile. Each one of the 10 time increments can be selected

and a load level set.

• You pre select the workout time, distance as well as the amount of calories

to be used and the target heart rate for your workout.

• Monitor the current heart rate during the workout and adjust the load ac

cor

dingly.

• The load can be controlled by adjusting the cadence or resistance.

Selection

ress the UP- or DOWN-function key

until the icon for the User Program

blinks in the program selection bar.

To conrm the setting press the

SET-key.

Settings

orkout time (TIME)/workout distance (DISTANCE): After selecting the

User Program (P 7), TIME will blink. You can then choose to either set the work-

out time or distance (DISTANCE). The computer will skip distance if a time

was entered. If no time is chosen the distance setting is activated.

• Press the UP-key until the desired workout time is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

CALORIES:

After setting the workout time or distance, CALORIES will blink on

the display.

• Press the UP-key until the desired amount of calories to be burned is dis

pla

yed. To confirm the setting press the SET-key.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

User Manual

>> selection and setting of programs >> 020

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> selection and setting of programs >> 021

Preset programs (P 2 – 6)

Load proles

• The preset programs with their load profiles offer you a multitude of pos-

sibilities

to adjust your training depending on your goals.

• The workouts are varied which keeps motivation high even if your spirits

are sagging.

• You get the most out of your workouts, taking into consideration your

general fitness level.

The settings to be completed for the 5 preset programs with load proles are

in principle the same for all programs.

• Program 2 : Tour

• Program 3 : Interval

• Program 4 : Summit

• Program 5 : Hill

• Program 6 : Transition

• You select the workout time or workout distance as well as the calories to

be used and the target heart rate for the workout.

• Monitor your current heart rate during the workout and adjust the load

accordingly.

• The load is regulated by adjusting the resistance or cadence.

Selection

ress the UP- or DOWN-function key until the icon for program 2, 3, 4, 5 or 6

blinks in the program selection bar. To conrm the setting press the SET-key.

Settings

orkout time (TIME)/workout distance (DISTANCE): After selecting the

desired program, TIME will blink. You can then choose to either set the work-

out time or distance (DISTANCE). The computer will skip distance if a time

was entered. If no time is chosen the distance setting is activated.

• Press the UP-key until the desired workout time is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

CALORIES:

After setting the workout time or distance, CALORIES will blink on

the display.

• Press the UP-key until the desired amount of calories to be burned is dis

pla

yed. To confirm the setting press the SET-key.

Target heart rate (PULSE): After selecting the amount of calories, target

heart rate (PULSE) will blink on the display.

• Press the UP-key until the desired heart rate is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

Begin your workout

When

all settings are complete the icon for the selected program will again

blink. Start the workout by pressing the function key ST/SP.

Settings during the workout

he resistance can be adjusted during the workout. The selected resistance

level is briey displayed. The program’s underling time/resistance prole

remains intact.

Control your heart rate by altering the cadence or resistance.

User Manual

>> selection and setting of programs >> 022

Tour (P 2)

This program starts with a resistance level of 2 for the rst time increment.

You can decrease the resistance by one level during the workout or increase

it by up to 5. The program’s underling time/resistance prole remains intact.

Interval (P 3)

This program begins with a resistance level of 2 for the rst time increment.

You can decrease the resistance by one level during the workout or increase

it by up to 3. The program’s underling time/resistance prole remains intact.

Summit (P 4)

This program begins with a resistance level of 2 for the rst time increment.

You can decrease the resistance by one level during the workout or increase

it by up to 2. The program’s underling time/resistance prole remains intact.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> selection and setting of programs >> 023

Hill (P 5)

This program begins with a resistance level of 2 for the rst time increment.

You can decrease the resistance by one level during the workout or increase

it by up to 3. The program’s underling time/resistance prole remains intact

Transition (P 6)

This program begins with a resistance level of 6 for the rst time increment

column.

You can decrease the resistance by

one level during the workout or

increase it by up to 2. The program’s

underling time/resistance prole

remains intact.

BMI-Body Fat Measurement (P 8)

Features of this program

• The computer calculates BMI, as well as body fat in % (FAT %), based on the

values entered.

• There is no further action required.

Selection

ress the UP- or DOWN-function key until the icon for the BMI-Body Fat

Measurement blinks in the program selection bar. To conrm the setting

press the SET-key.

Settings

Gender:

After choosing BMI-Body Fat Measurement, gender will blink on the

display.

• Press the UP/DOWN keys until the male or female symbol appears on the

display. To confirm the setting press the SET-key.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

User Manual

>> selection and setting of programs >> 024

If the hand pulse sensors can not accurately pick up a signal you

might receive the error message (“ERR“). Moisten your hands

lightly and start the program over.

You will get the error message also if you do not keep your hands

on the sensors during the calculation.

Age:

After entering the gender, AGE will blink on the display.

• Press the UP/DOWN keys until your correct age is displayed. To confirm the

setting press the SET-key.

Height:

After entering your age, HEIGHT will blink on the display.

• Press the UP/DOWN keys until your correct height is displayed. To confirm

the setting press the SET-key.

Weight:

After entering your height, WEIGHT will blink on the display.

• Press the UP/DOWN keys until your correct weight is displayed. To confirm

the setting press the SET-key.

The calculation starts

fter having entered all values the icon for the BMI-Body Fat Measurement

will blink. Start the calculation by pressing the function key ST/SP.

The calculation requires approximately 15 seconds. The display shows the

time remaining. When nished the readouts for BMI and body fat percent are

alternating on the display.

Attention: T

he hands have to be placed on the hand pulse sensors immedi-

ately after pressing the ST/SP-key and remain there until the values for BMI,

and your body fat percent appear on the display.

AGE

BMI, FAT %

WEIGHT

HEIGHT

WEIGHT

HEIGHT

>> selection and setting of programs >> 025

You can also use this value to check your nutrition and possibly

adjust it.

Good to average body fat proportion for age groups in %

Age group Male Female

– 24 years

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 years

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 years

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 years

20 – 26 % 26 – 33 %

55 and above

22 – 27 % 29 – 34 %

Normal BMI-values for age groups

Age group Normal BMI

19 – 24 years 19 – 24

25 – 34 years 20 – 25

35 – 44 years 21 – 26

45 – 54 years 22 – 27

55 – 64 years 23 – 28

over 64 years 24 – 29

Body fat in %

The body fat in % (FAT %) is a value that determines the proportion of fat in

relation to muscle.

Reference values for a good to average body fat proportion in reference to

the age and gender can be found in the chart below.

BMI

The Body Mass Index (BMI) is a result of

Weight (kg) / Height (m)

This value indicates if a person is normal-, over- or under weight. Your BMI

can be calculated based on the values in the charts below.

BMI-categories which dier from

normal values

(based on the age group 19 – 24)

Category BMI

severely underweight < 15

underweight <

17,5

borderline <

normal 19

– 24

overweight 25

– 29

severely overweight 30 – 39

obese 40

User Manual

Once the Recovery Program is started the previously selected

program stops. Should you decide to continue working out,

choose any program.

The recovery program is not able to take a measurement of your

heart rate is below 72 beats per minute at the beginning of the

program.

>> selection and setting of programs >> 026

Reset all settings – RESET

To reset the computer to its original position, press the function

key ST/SP for a minimum of 4 seconds until the beep tone sounds

and the original values are displayed.

Recovery Program

Features of the program

• The Recovery Program calculates the ability to recover after the workout

and with this the fitness level.

• The program starts automatically after pressing the RECOVERY-key. It lasts

60 seconds.

• The program can be interrupted by pressing RESET.

Selection

t the end of the workout session press the RECOVERY-key. The display will

show the time remaining in the program.

The program will start when the RECOVERY-key is pressed. You do not need

to conrm the selection by pressing the selection button.

Settings during the program

here are no further settings that can be made. The program lasts 60

seconds. After the beep tone the recovery rating (F1 – F6) appears on the

control panel.

Ending/interrupting the program

he program cannot be interrupted, but can be stopped using the “end”

function of the RESET-key (keeping the ST/SP-key depressed).

Pause/interrupt exercise and reset

The programs can be interrupted at any time. Simply press the function key

ST/SP. The program is stopped immediately. To restart press the ST/SP-key

again. The program starts where you left o.

If the program is interrupted for more than 4 minutes, the computer enters

the sleep mode.

All Values are reset.

Safety

Our recommendation: Get a physician’s advice before you start your training.

• Train regularly and over an extended period of time.

• Wear comfortable, breathable clothing.

• Wear non sliding sneakers. Never train bare footed, this could result in injury,

especially to your toes.

• Do not consume a heavy meal within one hour prior or after your workout.

• Drink plenty of fluids.

>> frequently asked questions >> 027

If you stop the workout without pressing the ST/SP-key all data is

deleted after 4 minutes have passed and all functions are reset.

Frequently asked questions

How are the computer settings reset?

1. Reset: Keep the ST/SP-key depressed for a minimum of 4 seconds. All

functions are reset and information not saved is lost.

2. Power supply: If the unit is disconnected from the power supply and then

reconnected all functions are reset. Information not saved is lost.

Is it possible to interrupt the workout/program?

f the workout is to be interrupted and later resumed, press ST/SP-key. All

data is saved.

After 4 minutes the display will go dark. The computer enters the sleep mode

To continue the workout session, press the ST/SP-key again.

What is the correct training program for me?

Should

you, after reading this manual, still require further information about

the programs here described you can use the ENERGETICS CD “Personal

Training Instruction“ for additional detailed training guidelines.

Additionally you might check with your physician to provide health specic

suggestion to help you develop your ideal exercise program.

Heart rate monitoring – can chest strap and hand pulse sensors be

used at the same time?

he E-103 has no receiver for a chest strap signal.

How are personal values entered?

he input of personal values is necessary for the BMI-Body Fat Measurement

(P 8) only. Choose this program and enter the personal values.

User Manual

>> service >> 028

Service

Troubleshooting

Error message

ERR: The computer receives no signal during the Recovery Program

the computer receives no signal during the BMI-Body Fat

Measurement test mode.

E1: The computer receives no signal from the motor or the signal is

interrupted.

ERR2: There is no connection between the power board and the computer

or the power board is defective.

Solution:

see “The computer display is not working“.

The computer display is not working

•

The computer might not be getting power. Check all connections and

cables.

• If all connections are in order and you still have no read out on the display

please contact your local ENERGETICS-dealer.

Heart rate (PULSE) shows no or incorrect read out

•

Check if your palms have proper contact with the sensors. Both palms have

to be in contact with the sensors simultaneously. The display may be on a

slight delay.

• Check all cable connections.

• Try moistening your hands if they are dry.

The computer has shut down

n rare cases the computer might shut down, mainly because of sudden

changes in the electrical current or static discharge. Normally the E-103

restarts on its own.

Should this not occur restart the computer by pulling the power plug, wait a

few seconds then reinsert it.

Care

Take care that to avoid any moisture penetration. Clean the computer with a

lightly dampened cloth. Do not use abrasive cleaning solutions.

Maintenance

There is no need for special maintenance. Regularly check that all bolts and

connections have a tight t. Exchange any defective parts immediately. For

assistance contact your local ENERGETICS-dealer.

Indhold

Indledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 030

Symbolforklaring .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 031

Display og dennes fremvisere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032

oderal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032

Montage og igangsætning .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033

PC tilslutning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033

PC star

t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033

Star

t, kontrol, signaltone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033

viletilstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033

Hurtig start .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034

Grundværdier og grundindstilling .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035

Træningsprogrammer – funktion og indstilling .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036

Hvad er træningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036

ndividuel indstilling/træningsparametre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036

Brug af træningspr

ogrammer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038

enerelle informationer til programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042

remvisernes særheder på display under træning . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042

Valg og programindstilling .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043

Individuelle programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043

Manuelt program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043

Brugerprogram (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045

orindstillede programmer (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 047

Omkreds (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 048

Interval (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 048

Pass (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 049

Bakke (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 049

Overkørsel (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 049

BMI-måling af k

ropsfedt (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 049

egenereringsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052

ause/træningsafbrydelse og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052

Sik

kerhed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052

Ofte stillede spørgsmål .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 053

Service .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054

Fejlsøgning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054

leje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054

edligeholdelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054

>> indhold >> 029

Betjeningsvejledning E-103

Betjeningsvejledning

>> indledning >> 030

Indledning

Kære kunde,

til lykke med købet af tnessanlæg ENERGETICS.

PC tilbyder jer standard funktioner som skal bruges til at kontrollere din

træning med enk

elte instrumenter og til at danne egne træningsenheder.

De enkelte værdier som Pc’en måler i løbet af træning vises skiftevis på

displa

y. Dog kan også enhver værdi vises enkeltvis.

Netop måling og den umiddelbare fremvisning af din nuværende hjertefre-

vens giver dig mulighed for træningstilpasning iht. sportens og videnskabe-

lige indsigt

er, som en målrettet træning er baseret på.

Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske

brugsbesk

rivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning.

Her vil vi gøre dig opmærksom på, at ere detaljerede træningsinformationer

samt træningspr

ogrammer ndes på CD ENERGETICS „Personal Training

Instruction“.

Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc’en.

Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit

tnessanlæg ENER

GETICS.

Din ENERGETICS team

>> symbolforklaring >> 031

Symbolforklaring

Knap for værdiforhøjelse

Knap for værdinedsættelse

Tryk på knappen for regenerering

Tryk på knappen Start-Stop

Tryk på knappen Set

Læg hænder på håndpulssensorer

Program 1(individuelt) – Manuelt

Program 2 (indstillet) – Omkreds

Program 3 (indstillet) – Interval

Program 4 (indstillet) – Pass

Program 5 (indstillet) – Bakke

Program 6 (indstillet) – Overkørsel

Program 7 (individuelt) – Bruger

Program 8 (målefunktion) – BMI-kropsfedt

Betjeningsvejledning

>> symbolforklaring >> 032

Display og dennes fremvisere

(D1) SCAN – målefunktioner er aktive

(D2) FAT % – andel af kropsfedt (%)

(D3) PROGRAM – træningsprogram er aktivt eller valgmulighed

(D4) BMI – Body Mass Index

(D5) Køn – kvindelig

(D6)

Køn – mandlig

(D7) AGE – alder

(D8)

HEIGHT – kropshøjde (cm)

(D9)

WEIGHT – kropsvægt (kg)

(D10)

P – stop, program er afbrudt, eller inaktivitet

(D11) pr

ogram 8 – BMI-måling af kropsfedt (målefunktion)

(D12) individuelt pr

ogram 7 – Bruger

(D13) indstillet program 6 – Overkørsel

(D14)

indstillet program 5 – Bakke

(D15)

indstillet program 4 – Pass

(D16)

indstillet program 3 – Interval

(D17)

indstillet program 2 – Omkreds

(D18)

individuelt program 1 – Manuelt

(D19) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut)

(D20) SPEED – hastighed (kilometer/time)

(D21) TIME – træningstid (minutter)

(D22) LEVEL – indstillet belastningsniveau

(D23) DISTANCE – antal af kørte kilometer i træningsprogram

(D24) CALORIES – kalorieforbrug i kilojoule

(D25)

 blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv

(D26) PULSE

• hjer

tefrekvens

• i indstillingsmode: final hjertefrekvens i slag pr. minut

• i træningsmode: aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut

Foderal

Forside

(C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og

funktioner

(

C2) DOWN – værdinedsættelse eller programvalg

(

C3) UP – værdiforhøjelse eller programvalg

(

C4) SET – bekræftelse af udvalgt program/værdi

(

C5) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi

(

C6) ST/SP

• Kort tryk på knappen: pausefunktion, træningsafbrydelse.

• Gentagne korte tryk på knappen: pauseafslutning, ny træningsstart.

• Langt tryk på knappen (min. 4 sekunder): alle funktioner indstilles til

start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukom-

melsen tabes.

Bagside

(

C7) PULSE INPUT – sensortilslutning for håndpuls fra tnessapparat

(C8) Skubbegreb – greb til fastgørelse af PC på tnessapparatet ved hjælp

af gevindåbninger og skruer

(

C9) Forbindelseskabel til dataoverførsel – datalinjer og Pc’ens

forsyningskilde

>> montage og igangsætning >> 033

Montage og igangsætning

PC s tilslutning

Datakabel: tilslut tnessapparatets datakabel til PC.

Holder: fastgør PC på tnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet

orsigtigt til holderen på styresøjlen [2].

Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen

på styresøjlen!

erefter sættes 4 skruer på [3].

Håndpulssensorer: håndpulssensor

ernes kabel tilsluttes PC [4].

Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra tnessappa-

rat

et. Sørg for, at dit tnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt.

PC start

PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler.

Start, kontrol, signaltone

PC starter med kort signaltone og standard indstilling.

Der fremvises program 1 (manuelt program).

Indstilling kan foretages.

Hviletilstand

Såfremt din E-103 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter

den automatisk til hviletilstanden. Displayet er mørkt. Igangsættes på ny med

tryk på knappen eller ved at træde på pedaler.

Den af dig foretagne programindstilling returneres til udgangsstilling.

Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af

mere end 4 minutter, skifter den automatisk til

hviletilstanden.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Betjeningsvejledning

>> hurtig start >> 034

Tilbagestilling af alle parametre til oprindelig værdi – RESET

Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på

funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone,

og udgangsværdierne fremvises på display.

Hurtig start

Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med

forindstillede værdier i program 1 (manuelt program).

Begynd at træde i pedalerne. På displayet fremvises skiftevis din hastighed

(SPEED) og pedalfrekvens (RPM), træningstid (TIME), træningsrute (DISTAN-

CE), kalorieforbrug (CALORIES) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises

din aktuelle hjer

tefrekvens (PULSE).

Med tryk på knap UP/DOWN tilpasses modstanden (niveau 1 – 8).

Begynd med træning, åbn træningsprogram, foretag individuel

indstilling

Hvis du vil starte med en rigtig træning og foretage din individuelle indstil-

ling

, afslut programmet med dobbelt tryk på funktionsknap ST/SP. Læs denne

vejledning omhyggeligt og foretag indstilling.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> grundværdier og grundindstilling >> 035

Grundværdier og grundindstilling

Forklaring Indstillings-

mulighed

programmer

Træningstid

(TIME)

Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 8

Træningsrute

(DISTANCE)

Indstilling/visning af træningsrute i kilometer.

ja P 1 – 8

Kalorieforbrug

(CALORIES)

Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning. ja P 1 – 8

Final hjertefrekvens

(PULSE)

Indstilling/visning af nal hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr.

minut. ja P 1 – 8

Hjertefrekvens

(PULSE)

Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr.

minut. nej visning

Alder

(AGE)

Indstilling/visning af alder. ja kun BMI

Body Mass Index

(BMI)

Angivelse for vurdering af kropsvægten. BMI angiver, om menneske har alm. vægt, overvægt eller

under

vægt.

nej medregnes

Kropsfedt

AT %)

Udregning/visning af andel kropsfedt (i procent). nej medregnes

Pedalfrekvens

(RPM)

Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr.

minut (RPM). Pedalfrekvensen fremvises på skift med

kørehastighed (km/h).

nej visning

Hastighed

(SPEED)

Visning af hastighed i kilometer pr.

time (km/t). Hastighed vises på skift med pedalfrekvens (RPM). nej visning

Betjeningsvejledning

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 036

Begrebet træningsprogram skal formentlig nogle gange forstås

på to forskellige måder. Hvis der ikke oplyses andet, menes der i

denne vejledning brug af Pc’ens program, med hvilket der først

og fremmest indstilles cyklemodstand i forbindelse med valg af

enkelte parametre, og som er din hjælpemiddel under træning.

I almen tr

æningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også

som en deneret følge af bestemte øvelser og træningsenheder

over længere tid.

• Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DISTANCE),

kalorieforbrug (CALORIES) og nal hjertefrekvens (PULSE) er ikke

strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte vær-

dier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul.

Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt

op fra din udgangsværdi.

• Parametre træningstid og træningsrute kan indstilles kun i

forholdet enten/eller. Hvis du indstiller træningstid, vælges PC

parameter træningsrute fra. Hvis du starter træningstid på 0:00,

kan du vælge en træningsafstand.

Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet

(træningstid, træningsrute, kalorieforbrug) er slut, lyder der en

signaltone og PC afslutter programmet, så snart værdien 00 er

nået. Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet, er det

nok med et kort tryk på knappen ST/SP.

Hvad er træningsprogram?

PC E-103 har 5 forindstillede træningsprogrammer, målrettet til sport og

anskuelser fra almen træningsteori. Som er:

Omkreds (P 2)

Interval (P 3)

Pass (P 4)

Bakke (P 5)

Overkørsel (P 6)

Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel under træningsplan-

læg

ning sådan at du kunne få maksimalt eekt udaf din træning. Det er

undrordnet om du er nybegynder eller videre erfarende.

Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken kan sammensæt-

tes ganske personlig, særtræning:

Manuelt program (P 1)

Brugerprogram (P 7)

Individuel indstilling/træningsparametre

Alle hovedparametre kan indstilles individuelt afhængigt af det valgte træ-

ningsprogram.

Disse er: træningstid (TIME), træningsrute (DISTANCE), kalorieforbrug (CALO-

RIES) og nal hjer

tefrekvens (PULSE).

TIME

Træningstid

Træningstid kan indstilles fra 5 minutter til 99 minutter. Tiden kan vælges i

intervaller à et minut.

træningsprogrammer – funktion og indstilling

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 037

PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber

der ofte forveksles eller forklares ukorrekt.

Omregning:

1 kilojoule = 0,239 kilokalorie

1 kilokalorie = 4,189 kilojoule

Undtagelse er manuelt program (P1). I dette program indstilles træningstid

fra ét minut

Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på,

at du har nået værdi 0:00.

Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op.

Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer.

Træningsrute

Tilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 0,5 km til 99,5 km. Træningsrute kan

vælges i intervaller à 0,5 km.

Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned. Signaltone gør dig

opmærksom på, at du har nået værdi 0.00.

Hvis kilometertælleren starter på 0.00, tælles de kørte kilometer op.

Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer.

Kalorieforbrug

Der vises en ca. mængde af forbrændte kilojoule.

Kilojoule som skal forbrændes i løbet af træning kan vælges i intervaller à 10

fra 10 til 9990 k

ilojoule.

Hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned. Signaltone gør

dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0.

Hvis kalorieforbruget starter på 0.0, tælles de forbrændte kilojoule op.

Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan

indstilles i alle træningspr

ogrammer.

Hjertefrekvens

Hjertefrekvens fremvises i slag pr. minut. Du kan indstille den ønskede hjerte

ekvens under træningen i intervallet fra 40 til 240 slag pr. minut.

Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens ligger over den indstillede værdi.

Den maksimale hjertefrekvens kan indstilles i alle træningsprogrammer.

DISTANCE

CALORIES

PULSE

Måling ved hjælp af håndpulssensorer: Føler til

håndpulssensorer bender sig på styret. Til aktive-

ring af sensorer er det nødvendigt at læge begge

håndader samtidigt på sensor

erne [1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Betjeningsvejledning

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 038

Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med

pulsslag på håndader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning,

fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstands-

ændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer

hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen

være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise

pulsen.

Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er

relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi.

Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler hånd-

pulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan

man nøjes med at gøre håndaderne lidt fugtige.

De målte og udregnede værdier på PC er ikke baseret på lægelige

målemetoder. Disse værdier kan derfor afvige fra de reale værdier.

Kontakt din læge for nøjagtig lægelig måling.

åling af hjertefrekvens ved hjælp af håndpulssensorer er ikke

bestemt til lægelige formål!

Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/

optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan

ndes i tr

æningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal

Training Instruction“.

Brug af træningsprogrammer

5 forindstillede træningsprogrammer (P 2 – 6) er frem for alt en hjælpemiddel

til at kunne nde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du

an holde under kontrol.

Begge individuelle programmer, manuelt program (P 1) og brugerprogram

(P 7) b

yder på træningsmulighed uden indgivelse, dvs. du kan indstille dit

eget personlige trænings- program.

Program BMI-måling af kropsfedt (P 8) er ikke træningsprogram, men det kan

udregne din BMI på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt

AT %).

Den afgørende faktor for programvalget er dit træningsmål.

anuelt program (P 1)

I manuelt program indstilles belastningsprolen i løbet af træning.

Belast-

ningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs.

tilpasses dine individuelle behov.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Forindstilling af program

Spændevidde af individuel indstilling

Zeit 

Level 

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 039

Omkreds (P 2)

Let belastning og afslapning

Program Omkreds er indstillet som program med skiftende belastning og af-

slapning med k

orte ikke krævende cykelture uden stor belastning. Belastnin-

gen begynder i den nederste cyklemodstandszone, den går op i de enkelte

tidsenheder og falder igen med en modstandsg

rad.

nterval (P 3)

Hurtig belastning og afslapning

Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslap-

ning.

Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med

belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå

en hurtig regeneration efter belastningen.

ass (P 4)

Jævnt stigende, kort høj belastning med regenereringsfase til sidst

Program Pass begynder på meget lavt belastningsniveau med jævn belast-

ningsstig

ning som derefter varer over 2 tidsenheder. Under træningsafslut-

ning falder belastningen tilbage igen ned til star

tsniveauet.

akke (P 5)

Jævnt stigende medium belastning med nedvarmning til sidst

Dette program begynder på meget lavt niveau af belastning med jævnt

stigende belastning op til medium belastning, der herefter holdes konstant

i 4 tidsenheder.

Sidst i træningsforløbet falder belastningen igen ned til

startsniveauet.

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Betjeningsvejledning

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 040

Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på læge-

lige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig

fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr. nøjagtig måling.

E-103 gemmer det sidste brugerdenerede program i hukom-

melsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af

computeren efter afsluttet træning.

BMI-måling af k

ropsfedt (P 8)

Dette program er ikke et træningsprogram

Beregning af BMI-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til

klassikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale

træningspr

ogram og passende træningsomfang.

Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde

og kropsvægt) dine individuelle værdier for:

• BMI (Body Mass Index)

• k

ropsfedt (FAT %)

verkørsel (P 6)

Medium belastning med indlagt afslapning

Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af

træningen, f

or derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor

som belastningen i starten, men varer kun kort tid.

ugerprogram (P 7)

Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuel træning som

træningspr

ogram.

For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed mod-

standen individuelt (LE

VEL).

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 041

Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af

hænderne på håndpulsmålerne.

Regenereringsprogram

Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes

som ngerpeg om, hvordan din kondition er.

Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen

umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders

slapning (regeneration) efter træningen.

Tommelngerregel: jo større forskel, desto bedre regeneration og dermed

også k

ondition.

Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos

utrænede.

Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekun-

der en vur

dering af din kondition.

Regeneration

e din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet (PULSE).

Nedtælling fra 60 sek. til 0:00 påbegyndes.

En tone signalerer, når nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00). Programmet

er færdigt. På displayet vises dit kondital.

Kondital

F1 – meget god k

ondition

F2 – god kondition

F3 – rimelig god kondition

F4 – svag kondition

F5 – din kondi trænger til forbedring

F6 – din kondi trænger meget til forbedring

TIME PULSE

Betjeningsvejledning

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 042

Generelle informationer til programmer

Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og

kalorieforbrug

Såfremt der ikke bliver udført nogen valg til træning, dvs. at en, ere eller alle

værdier står på 0, bliver alle værdier talt op i løbet af træning.

I alle programmer har du også mulighed for at vælge en bestemt træningstid,

træningsrut

e eller kalorieforbrug til din træning. Hvis der vælges en,

nogle eller alle værdier, vil programmet tælle værdierne ned til 0 i løbet af

træning.

Hvis der vælges værdier, sker det sjældent, at alle parametre når 0 i samme

øjeblik.

Når et af parametrene når værdi 0, lyder der en signaltone og

program skifter fra aktivmode til pausemode. Hvis du ønsker at fortsætte

med træning, tryk kort på funktionsknap ST/SP. Programmet fortsætter fra

nøjagtigt samme sted, hvor det blev afbrudt. Indstillingen, hvor der blev nået

0, bliver fra dette øjeblik talt op, alle øvrige indstillinger bender sig videre i

viletilstanden. Hvis du trykker på knappen SET, kan du foretage nye indstil-

linger.

Indstilling/tilpasning af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogram-

mer med belastningsprol

Cyklemodstand (LEVEL) kan reguleres i alle træningsprogrammer også i løbet

af træning.

Der er 8 modstandstrin (LEVEL) i Pc’en, som kan betjenes med

knapper UP og DOWN.

• Cyklemodstand kan nedsættes, indtil den laveste modstandsværdi i træ-

ningspr

ogrammet når niveau 1.

• Cyklemodstand kan forhøjes indtil den højeste modstandsværdi i trænings-

ogram når niveau 8.

Fremviserens særheder på display i løbet af

træning

Hovedfremvisning

I det store felt for hovedfremvisning vises skiftevis frekvens og cykleværdier

(RPM), hastigheder (SPEED), træningstider (TIME), træningsrute (DISTANCE),

orbrændte kalorier (CALORIES) og den aktuelle hjertefrekvens (PULSE).

De enkelte værdier fremvises videre følgende i specielle fremvisningsfelter for

yklefrekvens og hastighed.

Niveau

Såfremt du foretager indstilling ved hjælp af knapper UP-/DOWN, fremvises

altid belastningsniv

eau i træningstidens felt. Efter 2 sekunder skifter fremviser

tilbage til træningstid.

Funktionsknapper UP og DOWN

ed et tryk på knap ændres altid oo til en værdi.

Hvis du holder knappen nede, går display i gang. Denne funktion bruges, hvis

du ønsker at ændre indstilling f.eks. træningstid eller træningsrute yderligere.

>> valg og programindstilling >> 043

Valg og programindstilling

Individuelle programmer

Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da

individuelle programmer.

I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprol, belastningsniveauet

an indstilles når som helst.

Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastnings-

ol.

Manuelt program (P 1)

Programmets egenskaber

• Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen

træning.

• Der vælges træningstid eller træningsrute samt antallet af kalorier og final

hjer

tefrekvens, med hvilken du ønsker at træne.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens under træning og juster belastningen.

• Belastningen reguleres sådan, at cyklemodstanden forhøjes/sænkes, eller at

yklefrekvensen ændres under træning.

Valg

Tryk på funktionsknap UP eller

DOWN, indtil der på programmets

valgpanel begynder at blinke tegn

or manuelt program.

Valget bekræftes med tryk på knap

Indstilling

ræningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt manuelt

ogram (P 1), blinker indikator for træningstid (TIME). Nu kan du vælge

enten træningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid,

vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktive

es valg af træningsrute.

• Tryk på knappen UP, indtil den ønskede træningstid fremkommer på dis-

pla

yet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.

Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute,

blink

er indikator for kalorier (CALORIES).

• Tryk på knappen UP, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at

orbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.

Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise-

en af final hjertefrekvens (PULSE).

• Tryk på knappen UP, indtil den ønskede finale hjertefrekvens fremvises på

displa

yet. Valget bekræftes med tryk på knap SET.

Træningsstart

Når alle indstillinger er f

oretaget, blinker der igen tegn for manuelt program.

Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og

træning k

an starte.

Træningsprogram begynder med modstandsniveau 1 i alle tidsenheder.

Modstand kan forhøjes med 7 trin.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Betjeningsvejledning

>> valg og programindstilling >> 044

Indstilling i løbet af træning

I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau

fremvises kort på displayet under indstillingen.

Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-

vens.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> valg og programindstilling >> 045

Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise-

ren af nal hjertefrekvens (PULSE).

• Tryk på knappen UP, indtil den ønskede finale hjertefrekvens fremvises på

displa

yet. Valget bekræftes med tryk på knap SET.

Belastningsprol – tidssøjle/modstandssøjle 1 – 10 (LEVEL): Når du har

indstillet din nale hjer

tefrekvens, skifter fremvisningen til felt LEVEL. Her

blinker den indstillede værdi for den første af de 10 træningsenheder.

• Tryk på knap UP/DOWN, indtil du indstiller den ønskede belastningstrin.

Valget bekræftes med tryk på SET.

• Fremvisning skifter til træningsenhed nr. 2, programmeringen skal gentages

indtil alle enheder for træningstid er indstillet.

Træningsstart

Når alle indstillinger er f

oretaget, blinker igen tegn for manuelt program. Nu

sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og

træning k

an starte.

Træningsprogram begynder med modstandsniveau i den første træningsen-

hed som er ble

vet programmeret.

I løbet af træning kan modstanden sænkes efter dit forprogrammerede

laveste niveau i de enkelte træningsenheder og forhøjes efter dit forprogram-

mer

ede højeste niveau i de enkelte træningsenheder. Din forprogrammeret

tidsprol/modstandsprol beholdes.

Indstillinger i løbet af træning

I løbet af træning k

an modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau

fremvises kort på displayet under indstillingen.

Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-

vens.

Brugerprogram (P 7)

Programmets egenskaber

• Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuelle træning med

belastningspr

ofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad

for hver af de 10 enheder.

• Der fastsættes træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet og final

hjer

tefrekvens med hvilken du ønsker at træne.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens under træning og juster belastningen.

• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller

iftes pedalfrekvens under træning.

Valg

Tryk på funktionsknap UP eller

DOWN indtil der blinker et tegn for

brugerprogram på programmets

valg

panel .

Valget bekræftes med tryk på SET.

Indstilling

ræningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt bruger-

ogram (P 7), blinker fremviseren af træningstid (TIME). Du kan enten vælge

træningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, væl

ges træningsrut

e automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres

valg af træningsrute.

• Tryk på knap UP indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet.

Valget bekræftes med tryk på SET.

Kalorier (CALORIES):

Når du har indstillet træningstid eller træningsrute,

blink

er indikator for kalorier (CALORIES).

• Tryk på knappen UP, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at

orbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Betjeningsvejledning

>> valg og programindstilling >> 046

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> valg og programindstilling >> 047

Forindstillede programmer (P 2 – 6)

Belastningsproler

• Forindstillede træningsprogrammer med belastningsprofil byder på et stor

antal af muligheder f

or træningstilpasning iht. de fastsatte mål.

• Din træning er afvekslende, din motivation bevares også „i hårde perioder“.

• Træningsudbytte er maksimalt i forhold til dine kropslige egenskaber.

Indstillinger som skal foretages i 5 forindstillede træningsprogrammer med

balastningsprol er i princippet de samme ved alle programmer:

•

Program 2 : Omkreds

• Program 3 : Interval

• Program 4 : Pass

• Program 5 : Bakke

• Program 6 : Overkørsel

• Du vælger træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet og final hjerte-

ekvens, med hvilken du ønsker at træne.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens under træning og reguler belastnin-

gen

• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller

iftes pedalfrekvens under træning.

Valg

Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der på valgpanelet blinker et

symbol f

or programmer 2, 3, 4, 5 eller 6.

Valget bekræftes med tryk på SET.

Indstilling

ræningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Du kan enten vælge træ-

ningstid eller træningsrut

e (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, vælges

træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af

træningsrute.

• Tryk på knap UP indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet.

Valget bekræftes med tryk på SET.

Kalorier (CALORIES):

Når du har indstillet træningstid eller træningsrute,

blink

er indikator for kalorier (CALORIES).

• Tryk på knappen UP, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at

orbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET.

Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise-

en af nal hjertefrekvens (PULSE).

• Tryk på knappen UP, indtil den ønskede finale hjertefrekvens fremvises på

displa

yet. Valget bekræftes med tryk på knap SET.

Træningsstart

Når alle indstillinger er f

oretaget, blinker igen tegn for manuelt program. Nu

sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og

træning k

an starte.

Indstilling i løbet af træning

I løbet af træning k

an modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau

fremvises kort på displayet under indstillingen. Tidsprol/modstandsprol

som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Ved hjælp af pedalfrekvens

eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.

Betjeningsvejledning

>> valg og programindstilling >> 048

Omkreds (P 2)

Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-

standsniveau 2.

I løbet af træning kan modstand sænkes med et trin og forhøjes med 5 trin.

Tidsprol/modstandsprol som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

Interval (P 3)

Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-

standsniveau 2.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med

3 tr

in. Tidsprol/modstandsprol som er grundlaget for programmet bliver

bevaret.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> valg og programindstilling >> 049

Bakke (P 5)

Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-

standsniveau 2.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 3

in. Tidsprol/modstandsprol som er grundlaget for programmet bliver

bevaret.

Overkørsel (P 6)

Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-

standsniveau 6.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med

BMI – måling af krops fedtstof (P 8)

Programmets egenskaber

• På grund af de angivne værdier udregner PC din BMI samt andel af krops-

edt i % (FAT %).

• Det kræver ingen træningsaktivitet.

Pass (P 4)

Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod-

standsniveau 2.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med

2 tr

in. Tidsprol/modstandsprol som er grundlaget for programmet bliver

bevaret.

2 trin. Tidsprol/modstandsprol som er grundlaget for programmet bliver

bevaret.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Betjeningsvejledning

>> valg og programindstilling >> 050

Såfremt håndpulssensorer ikke kan måle korrekt, bliver der i de

este tilfælde udstedt en fejlmelding ( „ERR“). Gør håndaderne

våde og start programmet igen.

Fejlmelding modtages også i det tilfælde, at du ikke holder hånd-

pulssensorer i løbet af målingen.

Valg

Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der blinker et tegn for program

BMI-måling af k

ropsfedt på valgpanelet for programmer.

Valget bekræftes med tryk på SET.

Indstilling

Køn: Hvis du har valgt program BMI-måling af kropsfedt (P 8), blinker der

øns- fremviseren.

• Tryk på knap UP/DOWN, indtil der fremvises på display indikation for mand

eller k

vinde. Indgivelse bekræftes med tryk på SET.

Alder (AGE): Hvis du har indstillet køn, blinker alderindikation (AGE).

• Tryk på knap UP/DOWN, indtil din alder fremvises på display. Indgivelsen

bekræftes med tryk på SET.

Kropshøjde (HEIGHT): Hvis du har indstillet alder, blinker indikation af

ropshøjde (HEIGHT).

• Tryk på knap UP/DOWN, indtil din kropshøjde fremvises på display. Indgivel

sen bek

ræftes med tryk på SET.

Kropsvægt (WEIGHT): Hvis du har indstillet din kropshøjde, blinker indika-

tion f

or kropsvægt (WEIGHT).

• Tryk på knap UP/DOWN, indtil din kropsvægt fremvises på display. Indgivel

sen bek

ræftes med tryk på SET.

Start af måling

Hvis alle indstillinger er foretaget, blinker igen programtegn BMI-måling af

ropsfedt. Nu startes program for måling med tryk på funktions knap ST/SP

– udregningen starter.

Til måling skal bruges 15 sekunder. På displayet fremvises nedtælling.

Efterfølgende fremvises skiftevis din BMI og andel af kropfedt.

Vigtigt: Straks ef

ter tryk på knappen ST/SP gribes håndpulssensorer. Hold på

håndpulssensorer indtil der på displayet udregnes værdi BMI og kropsfedt.

AGE

HEIGHT

>> valg og programindstilling >> 051

Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine

kostvaner.

Korrekt til middelhøj andel af kropsfedt for enkelte aldersgrupper i %

Aldersgruppe Mænd Kvinder

– 24 år

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 år

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 år

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 år

20 – 26 % 26 – 33 %

over 55

22 – 27 % 29 – 34 %

Almindelige BMI-tal for enkelte

aldersgrupper

Aldersgruppe A

lmindelige

BMI-tal

19 – 24 år 19 – 24

25 – 34 år 20 – 25

35 – 44 år 21 – 26

45 – 54 år 22 – 27

55 – 64 år 23 – 28

over 64 år 24 – 29

Kropsfedt i %

Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i

forhold til muskelmassen.

Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj

andel af kropsfedt i forhold til alder og køn:

BMI

Body Mass Index (BMI) fremgår af:

ropsvægt (kg) / kropshøjde (m)

Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt.

På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI.

Kategorier med BMI-tal, der ligger

uden for det almindelige BMI-om-

råde (for aldersgruppe 19 – 24 år)

Kategori BMI-tal

stor undervægt < 15

undervægt < 17,5

grænseområde < 19

almindeligt område 19 – 24

overvægt 25 – 29

stærk overvægt 30 – 39

sygelig overvægt 40 >

BMI, FAT %

WEIGHT

Betjeningsvejledning

For at regenereringsprogram kan foretage målinger skal din hjer-

tefrekvens fra start af måling være højere end 72 slag/minut.

Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit

indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre,

start et vilkårligt andet træningsprogram.

>> valg og programindstilling >> 052

Nulstilling/retur til oprindelige værdier – RESET

Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på

funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone

og værdierne forsvinder fra displayet.

Regenereringsprogram

Programs egenskaber

• Med regenereringsprogram kan du opdage din regenerationsevne og

der

med din konditions niveau.

• Programmet startes automatisk med tryk på knap RECOVERY. Det varer 60

sekunder.

• Programmet kan kun afsluttes med knap RESET.

Valg

ed ende af din trænings enhed skal trykkes på RECOVERY. På display vises

nedtælling af 60 sekunder, som er nødvendige for måling.

Programmet starter straks efter tryk på knap RECOVERY. Bekræftelse med

knap er ikke nødvendig.

Indstilling i løbet af program

er kan ikke foretages ere indstillinger. Programmet varer 60 sekunder. Efter

start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6).

Program kan ikke afbrydes, men kan alene afsluttes ved hjælp af funktion

RESE

T (længere tryk på knap ST/SP).

Pause/træningsafbrydelse og Reset

Træning kan selvfølgelig afbrydes.

Dertil skal trykkes funktionsknap ST/SP. Programmet afbrydes straks. Med et

nyt tryk på knap ST/SP afsluttes pausen. Programmet starter igen på det sted,

hvor det blev afbrudt.

Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC auto-

matisk til h

viletilstanden. Værdier vender tilbage til oprindelig indstilling.

Sikkerhed

Vores anbefaling: Inden træningsstart tag en konsultation med din læge og

spørg efter hans råd.

• Træn regelmæssigt i en lang periode.

• Under træning skal bruges en behagelig, luftig sportsbeklædning.

• Brug skridsikkert sportsfodtøj. Træn aldrig uden fodtøj. Der er skaderisiko

især for tæer.

• 1 time før træning og 1 time efter træning må du ikke spise tung mad/store

por

tioner.

• Indtag rigeligt mængde af væske under træning.

>> ofte stillede spørgsmål >> 053

Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap ST/SP, udviskes

samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner

indstilles til start.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start?

1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 2 sekunder. Samtlige funktioner

indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.

2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern

også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informa

tioner der ik

ke blev lagt i hukommelsen tabes.

Kan træning/program afbrydes?

vis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap ST/SP.

Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen.

Displayet slukker efter 4 minutters forløb. PC skifter til hviletilstanden.

Med tryk på knap ST/SP kan den afbrudte træning genoptages.

Hvilket træningsprogram er rigtig?

Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her

ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på

CD ENER

GETICS „Personal Training Instruction“.

Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af

dit trænings- pr

ogram og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed.

Måling af hjertefrekvens –kan der samtidig benyttes brystbælte og

sensorer for håndpuls?

E-103 har ik

ke interface/modtager(e) for brug af brystbælte.

Hvordan kan jeg angive mine personlige værdier?

Ang

ivelsen af personlige værdier bruges kun til BMI-måling af kropsfedt (P 8).

Vælg program og angiv dine værdier.

Betjeningsvejledning

>> service >> 054

Service

Fejlsøgning

Fehlermeldungen

ERR: PC får ingen signal i afslapnings program

eller

PC får ingen signal i kropfedtstof- testmodus.

E1: PC har ikke signal fra styreenhed, eller signalet er afbrudt.

ERR2: Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på

grundpladen.

Hjælp: se nedunder

„PC udfører ikke fremvisning“.

PC udfører ikke fremvisning

• F

orsyning afbrudt. Se efter om batteri er korrekt indlagt.

• Såfremt du har set efter alle forbindelser og PC foretager stadig ikke noget

emvisning, kontakt din ENERGETICS forhandler.

Hjertefrekvens (PULSE) fremvises ikke eller fremvises fejlagtigt

• S

e efter kontakt mellem hænder og sensorer. Begge hænder skal være lagt

på sensorer samtidig. Fremvisning sker om et øjeblik.

• Se efter kabelforbindelse.

• Gør hænderne lidt fugtige, hvis de er tørre.

PC er brudt sammen

Sjældent, ho

vedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning

kan PC gå ud. E-103 starter normalt selv igen.

Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart. Dertil skal stikkontakten

tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen.

Pleje

Sørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc’ens foderal. PC skal renses med

en våd klud. Brug ikke aggressive rensemiddel.

Vedligeholdelse

PC kræver ikke en speciel vedligeholdelse. Se regelmæssigt efter skruer

og tilslutningernes faste stilling. Defekte dele skal straks udskiftes. Kontakt

forhandleren ENERGETICS.

Sisällysluettelo

Johdanto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056

Merkkien selitykset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 057

Nä

yttö ja sen osoittimet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058

otelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058

sennus ja käynnistys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059

ietokoneen liittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059

ietokoneen kytkeminen päälle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059

äynnistyminen, kontrolli, signaaliääni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059

Nopea

käynnistys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 060

erusarvot ja -asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061

Harjoitt

eluohjelmat – toiminnot ja asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062

ikä on harjoitteluohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062

Harjoitt

elun henkilökohtaiset asetukset/parametrit . . . . . . . . . . . . . . . . 062

Harjoitt

eluohjelmien käyttö . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064

Ohjelmia

koskevia yleisiä tietoja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068

Nä

ytön osoittimien ominaisuudet harjoittelun aikana . . . . . . . . . . . . . . 068

Ohjelmien

valinta ja asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069

Henk

ilökohtaiset ohjelmat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069

Käyttäjäohjelma (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 071

Esiaset

etut ohjelmat (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073

Kierros (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074

Intervalli (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074

Sola (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074

Mäki (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075

Ylikulku (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075

BMI

- kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075

alautumisohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078

Harjoitt

elutauko/keskeytys ja resetointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078

urvallisuus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078

Usein

esiintyviä kysymyksiä. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079

Huolto

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080

Vianetsintä . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080

uhdistus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080

unnossapito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080

>> sisällysluettelo >> 055

Käyttöohje E-103

Käyttöohje

>> merkkien selitykset >> 056

Johdanto

Arvoisa asiakas,

onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta.

Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja

monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen

mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa,

että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta

miseksi

Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilö

ohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma

harjoitteluohjelma.

Tietokone laskee muun muassa BMI-arvosi ja kehon rasvapitoisuuden. Pa

lautumisar

von mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohentumista,

joka on varmaa, jos harjoittelet säännöllisesti.

Tämä käyttöohje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkäs

tään

teknisiin ohjeisiin myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiä neuvoja ja

ohjeita. Tässä yhteydessä haluaisimme huomauttaa, että lisää harjoittelua ja

sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä

„Personal Training Instruction“.

Lue tietokoneen käyttöohje huolellisesti ennen harjoittelun aloitusta.

Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestystä harjoittelussa ENERGETICS

kuntolaitteella.

ENERGETICS - team

>> merkkien selitykset >> 057

Merkkien selitykset

Arvojen suurennuspainike

Arvojen pienennyspainike

Paina painiketta palautuminen

Paina painiketta Start-Stop

Paina painiketta Set

Aseta kädet sykeantureille

Ohjelma 1 (henkilökohtainen) – Manuaaliasetus

Ohjelma 2 (asetettu) – Kierros

Ohjelma 3 (asetettu) – Intervalli

Ohjelma 4 (asetettu) – Sola

Ohjelma 5 (asetettu) – Mäki

Ohjelma 6 (asetettu) – Ylikulku

Ohjelma 7 (henkilökohtainen) – Käyttäjä

Ohjelma 8 (mittaustoiminto) – BMI - kehon rasvapitoisuus

Käyttöohje

>> zeichenerklärung >> 058

Näyttö ja sen osoittimet

(D1) SCAN – mittaustoiminnot ovat aktiiviset

(D2) FAT %

– kehon rasvapitoisuus (%)

(D3) PROGRAM

– harjoitteluohjelma on aktiivinen tai valintamahdollisuus

(D4) BMI

– painoindeksi

(D5) Sukupuoli

– nainen

(D6) Sukupuoli – mies

(D7) AGE

– ikä

(D8) HEIGHT – pituus (cm)

(D9) WEIGHT – paino (kg)

(D10) P – stop, ohjelma on keskeytynyt tai mitään toimintaa ei tapahdu

(D11)

ohjelma 8 – BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus

(mittaustoiminto)

(D12)

henkilökohtainen ohjelma 7 – Käyttäjä

(D13) asetettu ohjelma 6 – Ylikulku

(D14) asetettu ohjelma 5 – Mäki

(D15) asetettu ohjelma 4 – Sola

(D16) asetettu ohjelma 3 – Intervalli

(D17) asetettu ohjelma 2 – Kierros

(D18) henkilökohtainen ohjelma 1 – Manuaaliasetus

(D19) RPM

– polkemisnopeus (polkimen kierrosta/minuutti)

(D20) SPEED

– nopeus (kilometriä/tunti)

(D21) TIME

– harjoitteluaika (minuuttia)

(D22) LEVEL

– asetettu rasitustaso

(D23) DISTANCE

– harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä

(D24) CALORIES

– kalorien kulutus kilojouleissa

(D25)

 vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktiivinen

(D26) PULSE

•

syketaajuus

• asetustilassa: syketaajuuden tavoitearvo, lyöntiä minuutissa

• harjoittelutilassa: hetkellinen syketaajuus, lyöntiä minuutissa

Kotelo

Etuosa

(C1) Näyttö

– kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja

toimintojen näyttö

(C2) DOWN – arvon pienentäminen tai ohjelman valinta

(C3)

– arvon suurentaminen tai ohjelman valinta

(C4) SET

– ohjelman/arvon valinnan vahvistus

(C5) RECOVERY

– palautumisen arvon mittauksen käynnistys

(C6) ST/SP

• Lyhyt painallus: harjoittelun tauko tai keskeytys.

• Toinen lyhyt painallus: tauon lopetus, harjoittelun uusi aloitus.

• Pitkä painallus (väh. 4 sekuntia): kaikki toiminnot palaavat lähtöti

laan,

tietokone käynnistyy uudestaan, tiedot, joita ei ole tallennettu

muistiin, häviävät.

Takaosa

(

C7) PULSE INPUT – liitin kuntolaitteen käsisykeanturien liittämiseen

(C8) Kiinnitin

– kiinnitin tietokoneen kiinnittämiseen kuntolaitteeseen

kierrereikien ja kiinnitysruuvien avulla

(C9) Tiedonsiirtokaapeli – tiedonsiirtolinjat ja tietokoneen virtalähde

>> asennus ja käynnistys >> 059

Asennus ja käynnistys

Tietokoneen liittäminen

Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1].

Pidike:

kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varo-

vasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2].

Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkee

seen

ohjaustangon kannattimessa!

Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3].

Käsisykeanturit:

työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietokoneen

liittimeen [4].

Jännitelähde:

tietokone saa tarvitsemansa sähkövirran datakaapelin välityk-

sellä kuntolaitteesta. Varmista, että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että

se on kytketty päälle.

Tietokoneen kytkeminen päälle

Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla

polkimia.

Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni

Tietokone käynnistyy perusasetuksilla lyhyen signaaliäänen jälkeen. Näyttöön

tulee ohjelma 1 (manuaaliasetusten ohjelma).

Nyt voit suorittaa asetukset.

Valmiustila

Ellei E-103 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti

valmiustilaan. Näyttö pimenee. Se käynnistyy uudestaan painettaessa paini-

etta tai polkaistaessa polkimia.

Suorittamasi ohjelman asetukset palaavat lähtötilaan.

Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään

signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiusti-

laan.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Käyttöohje

>> nopea käynnistys >> 060

Kaikkien asetusten palauttaminen lähtöarvoihin – RESET

Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin

ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt-

töön tulevat lähtöarvot.

Nopea käynnistys

Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy au-

tomaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla.

Aloita polkeminen. Näyttöön tulevat vuorotellen nopeus (SPEED), polkemis-

nopeus

(RPM), harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DISTANCE), kalorien

kulutus (CALORIES) ja koskettaessasi käsisykeantureita myös hetkellinen

syketaajuus (PULSE).

Painikkeilla UP/DOWN voit muuttaa polkemisvastusta (tasot 1 – 8).

Aloita harjoittelu, tuo näyttöön harjoitteluohjelma ja tee

henkilökohtaiset asetukset

Halut

essasi aloittaa harjoittelun ohjeiden mukaisesti ja tehdä henkilökohtaiset

asetukset, lopeta ohjelma painamalla kaksi kertaa toimintopainiketta ST/SP.

Lue huolellisesti tämä ohje ja valitse harjoitteluohjelma.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> perusarvot ja -asetukset >> 061

Perusarvot ja -asetukset

Selitykset Mahdollisuus

asetuksiin

Ohjelmissa

Harjoitteluaika

(TIME)

Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P

1 – 8

Harjoittelumatka

(DISTANCE)

Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. kyllä P

1 – 8

Kalorien kulutus

(CALORIES)

Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa. kyllä P

1 – 8

Tavoitesyke

(PULSE)

Asetus/harjoittelun tavoitesyke.

Sydämen lyöntiä minuutissa. kyllä P 1 – 8

Syketaajuus

(PULSE)

Hetkellinen syketaajuus, lyöntiä minuutissa. ei osoitin

Ikä

(AGE)

Asetus/ikä. kyllä vain

BMI

Painoindeksi

(BMI)

Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto.

BMI osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko

hän yli- tai alipainoinen.

ei lasketaan

Kehon rasvapitoisuus

AT %)

Laskelma/kehon rasvapitoisuuden näyttö (prosenteissa). ei lasketaan

Polkemisnopeus

(RPM)

Polkemisnopeuden näyttö, kierrosta minuutissa (RPM). Polkemisnopeus näkyy vuorotellen

ajonopeuden

(km/h) kanssa.

ei osoitin

Nopeus

(SPEED)

Nopeuden näyttö, kilometriä tunnissa (km/h). Nopeus näkyy vuorotellen polkemisnopeuden (RPM)

anssa.

ei osoitin

Käyttöohje

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 062

Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä

kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan

tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen oh-

jelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen

muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa.

leisessä harjoitteluteoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluoh-

jelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun

liittyvien toimien määritelmänä.

• Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DISTANCE), kalorien

kulutuksen (CALORIES) ja tavoitesykkeen (PULSE) arvojen aset-

taminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa jotain arvoa,

voit jättää toiminnon väliin painamalla valintapyörää. Kaikkien

toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapahtuu sitten

lähtöarvoista alkaen.

• Harjoitteluajan ja harjoittelumatkan parametrit voidaan asettaa

vain suhteessa joko/tai. Jos asetat harjoitteluajan, jättää tietoko-

ne harjoittelumatkan parametrin väliin. Jos jätät harjoitteluajan

arvoksi 0:00, voit antaa harjoittelumatkan.

Jos jokin asettamistasi parametreista (harjoitteluaika, harjoittelu-

matka, kalorien kulutus) lasketaan pienenevänä arvona, kuuluu

signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti, kun saavute-

taan arvo 00. Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa, paina lyhyesti

painiketta ST/SP.

Mikä on harjoitteluohjelma?

Tietokoneessa E-103 on 5 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian

perusteella laadittua harjoitteluohjelmaa. Ne ovat:

Kierros (P 2)

Intervalli (P 3)

Sola (P 4)

Mäki (P 5)

Ylikulku (P 6)

Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin,

että harjoittelusta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko

aloittelija vai kokenut käyttäjä.

Lisäksi voit käyttää kahta henkilökohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laatia

täysin oman, erityisen harjoitteluohjelmasi:

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)

Käyttäjäohjelma (P 7)

Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/

parametrit

Kaikki pääparametrit voidaan valitusta harjoitteluohjelmasta riippuen asettaa

henkilökohtaisten valintojen mukaan.

Ne ovat: harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DISTANCE), kalorien kulutus

(CALORIES) ja tavoitesyke (PULSE).

TIME

Harjoitteluaika

Harjoitteluaika voidaan asettaa 5 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan

tehdä yhden minuutin välein.

Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset

Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja

joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään

väärin.

Laskelma:

1 kilojoule = 0,239 kilokaloria

1 kilokalori = 4,189 kilojoulea

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 063

Poikkeuksena on manuaaliasetusten ohjelma (P1). Tässä ohjelmassa voidaan

harjoitteluaika asettaa yhdestä minuutista alkaen.

Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienenevänä arvona. Signaali

ääni

ilmoittaa arvon 0:00 saavuttamisesta.

Jos jätät asetuksen arvoon 0:00, näkyy ajan laskenta kasvavana arvona.

Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

Harjoittelumatka

Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 0,5 km – 99,5 km rajoissa.

Harjoittelumatka voidaan asettaa 0,5 km välein.

Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienenevänä

arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.00 saavuttamisesta.

Jos jätät asetuksen arvoon 0.00, näkyy ajettujen kilometrien laskenta kasvava

arvona.

Harjoittelumatka voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

Kalorien kulutus

Näyttö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon.

Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 10 kilojoulen

välein 10 – 9990 kilojoulen rajoissa.

Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojoulemäärän laskenta pienenevänä

arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta.

Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy kulutetun kilojoulemäärän laskenta

kasvavana arvona.

Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa

kaikissa harjoitteluohjelmissa.

Syketaajuus

Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Voit asettaa syketaajuuden, jonka

tasolla haluat harjoitella, rajoissa 40 – 240 lyöntiä/minuutti.

Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua.

Syketaajuuden suurin sallittu arvo voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjel

missa

DISTANCE

CALORIES

PULSE

Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit

ovat kädensijoissa. Mittausta varten on molempien

kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Käyttöohje

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 064

Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyön-

tisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike

kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mitta-

ukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä

selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian

pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi

mitata sykettä.

Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot

ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-an-

tavina.

Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit

välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä.

Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostutta-

minen.

Tietokoneen mittaamat ja laskemat arvot eivät perustu terve-

ydenhoidollisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat

poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja

terveydenhoidollisia mittauksia varten.

yketaajuuden mittausta käsisykeanturien avulla ei ole tarkoi-

ettu terveydenhoidollisiin tarkoituksiin!

Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määrää-

misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun

teydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä

„Personal Training Instruction“.

Harjoitteluohjelmien käyttö

5 esiasetettua harjoitteluohjelmaa (P 2 – 6) on tarkoitettu ennen muuta

auttamaan käyttäjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen

löytämisessä ja seuraamisessa.

Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat, manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ja

käyttäjäohjelma (P 7) antavat mahdollisuuden harjoitteluun ilman asetuksia.

Niiden avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoitteluohjelma.

Ohjelma BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ei ole harjoitteluohjel

ma,

vaan se laskee annettujen arvojen perusteella BMI arvosi ja myös kehon

rasvapitoisuuden (FAT%).

Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä.

anuaaliasetusten ohjelma (P 1)

Manuaaliasetusten ohjelma ei määrää rasitusproilia harjoittelun aikana. V

oit

milloin tahansa harjoittelun aikana nostaa tai laskea rasituksen tasoa ja säätää

sitä omien tarpeidesi mukaan.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Ohjelmien esiasetukset

Henkilökohtaisten asetusten laajuus

Zeit 

Level 

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 065

Kierros (P 2)

Kevyt rasitus ja kevennys

Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa

syk

leissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen

alavyöhykkeellä, kasvaa harjoittelun vaiheiden edetessä ja laskee aina yhden

vastusasteen verran.

ntervalli (P 3)

Nopea rasitus ja kevennys

Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palau-

tumisen

välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit

toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautu

minen

rasituksen jälkeen.

ola (P 4)

Tasaisesti kasvava lyhytaikainen voimakas rasitus, joka päättyy palautumisvai-

heeseen

Ohjelma Sola alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti

asvaa ja kestää 2 aikayksikön ajan. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin

lähtötasolle.

äki (P 5)

Tasaisesti kasvava keskiasteen rasitus, joka päättyy palautumisvaiheeseen

Tämä ohjelma alkaa

hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti

kasvaa keskiasteelle saakka, joka sitten kestää 4 aikayksikön ajan. Harjoittelun

lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle.

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Käyttöohje

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 066

Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidol-

lisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa

todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja

terveydenhoidollisia mittauksia varten.

E-103 tallentaa aina muistiin viimeisen asetetun käyttäjäohjelman

myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman

jälkeen.

BMI - k

ehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)

Tämä ohjelma ei ole harjoitteluohjelma

BMI - kehon rasvapitoisuuden mittauksen arvojen laskelma auttaa kehosi

yypin ja suorituskykysi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan

harjoittelumäärän löytämisessä.

Tietokone laskee antamistasi arvoista (sukupuoli, ikä, pituus ja paino) henkilö

ohtaiset arvosi:

• BMI (painoindeksi)

• kehon rasvapitoisuus (FAT %)

Ylikulku (P 6)

Keskiasteen rasitus ja palautumisvaihe

Ohjelma alkaa suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoittelun puolivä-

liin

saakka ja lopussa taas kasvaa. Viimeisessä vaiheessa on rasitus taas yhtä

suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan.

Kä

yttäjäohjelma (P 7)

Käyttäjäohjelma mahdollistaa

käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh-

jelman muodostamisen.

Jokaisessa 10 aikayksikössä voidaan erikseen asettaa vastuksen arvot (LEVEL)

ja määrätä siten polkemisvastus.

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 067

Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää

kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus

olisi mahdollista.

Palautumisohjelma

Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo,

jonka avulla voit määritellä kuntosi.

Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60

sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta.

Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on

myös kunto.

Kuntoilua harrastavilla henkilöillä laskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huo

matta

vasti nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät harrasta kuntoilua.

Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua

kuntosi arvioinnin.

Palautuminen

Nä

ytön syketaajuuden kentässä (PULSE) näkyy hetkellinen syketaajuutesi.

Ajan laskeminen tapahtuu 60 sekunnista arvoon 0:00.

Ajan tullessa arvoon 0:00 kuuluu signaaliääni. Palautumisohjelma on päätty

yt. Näytössä oleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin.

Kunnon arviointi

– erittäin hyvä kunto

F2 – hyvä kunto

F3 – riittävä kunto

F4 – heikko kunto

F5 – kunnon kohentamisen tarve

F6 – kunnon kohentamisen suuri tarve

TIME PULSE

Käyttöohje

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 068

Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja

Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskemi-

nen pienenevänä tai suurenevana arvona

Jos et tee harjoittelua koskevia asetuksia, eli jätät yhden, muutaman tai kaikki

asetukset arvoon 0, tapahtuu arvojen laskenta harjoittelun aikana suureneva-

arvona.

Jokaisessa ohjelmassa on myös mahdollisuus asettaa harjoittelulle määrätty

harjoitteluaika, harjoittelumatka tai kalorien kulutus. Jos annat yhden, muu

taman

tai kaikki arvot, laskee ohjelma arvot harjoittelun aikana pienenevänä

arvona arvoon 0 saakka.

Tapahtuu vain harvoin, että kaikki asetukset saavuttavat arvon 0 samalla het

ellä. Yhden asetuksista saavuttaessa arvon 0 kuuluu signaaliääni ja ohjelma

siirtyy aktiivisesta tilasta keskeytystilaan. Jos haluat jatkaa harjoittelua, paina

lyhyesti toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma jatkuu tarkasti siitä kohdasta, missä

se keskeytettiin. Asetuksen, jossa saavutettiin arvo 0, laskeminen tapahtuu

tästä hetkestä alkaen suurenevana arvona, kaikkien muiden asetusten

laskeminen tapahtuu edelleen pienenevänä arvona. Paina painiketta SET, jos

haluat tehdä uusia asetuksia.

Polkemisvastuksen (Level) asetus/säätö rasitusproilia käyttävissä

harjoitteluohjelmissa

olkemisvastusta (LEVEL) voidaan säätää kaikissa harjoitteluohjelmissa myös

harjoittelun aikana. Tietokoneessa on 8 vastustasoa (LEVEL), jotka voit valita

painikkeilla UP ja DOWN.

• Polkemisvastusta voi pienentää, jos vastuksen pienin arvo harjoitteluohjel

massa

ei saavuta arvoa 1.

• Polkemisvastusta voi suurentaa, jos vastuksen suurin arvo harjoitteluohjel

massa

ei saavuta arvoa 8.

Näytön osoittimien ominaisuudet harjoittelun

aikana

Päänäyttö

Päänäytön suuressa kentässä näkyvät vuorotellen polkemisnopeuden (RPM),

nopeuden (SPEED), harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DISTANCE), ka

lor

ien kulutuksen (CALORIES) ja samanaikaisesti syketaajuuden (PULSE) arvot.

Polkemisnopeuden ja nopeuden erillisissä kentissä näkyvät lisäksi yksittäiset

arvot vuorotellen.

Taso

os teet asetuksia painikkeilla UP-/DOWN, näkyy harjoitteluajan kentässä aina

rasitustaso. 2 sekunnin kuluttua palaa näyttö takaisin harjoitteluajan näyttöön.

Toimintopainikkeet UP ja DOWN

ainikkeen yksi painallus muuttaa asetuksen arvoa aina yhdellä yksiköllä.

Pidettäessä painiketta painettuna muuttuvat näytön arvot nopeasti. Käytä

tätä toimintoa halutessasi muuttaa esim. harjoitteluajan tai harjoittelumatkan

asetusta useamman yksikön verran.

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 069

Ohjelmien valinta ja asetukset

Henkilökohtaiset ohjelmat

Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset

itse.

Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusproilia, voit säätää

rasitustasoa milloin tahansa.

Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusproilin luomisen.

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)

Ohjelman ominaisuudet

• Manuaaliasetusten ohjelma mahdollistaa harjoittelun täysin vapaan suun-

nitt

elun.

• Voit määrätä harjoitteluajan tai harjoittelumatkan ja myös kalorimäärän ja

tavoitesykkeen, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa

rasitusta.

• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit

elun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.

Valinta

aina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla

vilkkuu manuaaliasetusten ohjelman merkki.

Vahvista valinta painamalla painiketta SET.

Asetukset

Harjoitt

eluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Jos valitsit manuaali-

asetust

en ohjelman (P 1), vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa

joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoit

eluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta

harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvis

asetus painamalla painiketta SET.

Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu

kalorien osoitin (CALORIES).

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat

kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.

Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen

osoitin (PULSE).

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi tavoitesyke. Vahvista

asetus painamalla painiketta SET.

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki.

Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman

ja aloittaa harjoittelun.

Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 1 kaikissa aikayksiköissä.

Vastusta voidaan nostaa 7 asteella.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Käyttöohje

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 070

Asetukset harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso

näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä.

Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 071

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat

kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.

Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen

osoitin (PULSE).

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi tavoitesyke. Vahvista

asetus painamalla painiketta SET.

Rasitusproili – aikapalkit/vastuspalkit 1 – 10 (LEVEL): Asetettuasi

tavoitesykkeen siirtyy näyttö kenttään LEVEL. Harjoittelun 10 aikayksiköstä

ensimmäiseen asetettava arvo vilkkuu.

• Paina painiketta UP/DOWN, kunnes olet asettanut haluamasi rasitustason.

Vahvista asetus painamalla painiketta SET.

• Näyttö siirtyy harjoittelun seuraavaan aikayksikköön: toista ohjelmointi,

kunnes kaikki harjoittelun aikayksiköt on asetettu.

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas käyttäjäohjelman merkki. Nyt voit toi

mint

opainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa

harjoittelun.

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäiseen aikayksikköön ohjel

moimasi

vastuksen tasolla.

Harjoittelun aikana voit pienentää vastusta harjoituksen eri aikayksikköihin

ohjelmoimiesi alimpien tasojen mukaan ja suurentaa sitä eri aikayksikköihin

ohjelmoimiesi ylimpien tasojen mukaan. Ohjelmoimasi aikaproili/vastusp

oili säilyy.

Asetukset harjoittelun aikana

Harjoitt

elun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso

näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä.

Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

Käyttäjäohjelma (P 7)

Ohjelman ominaisuudet

• Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen rasitusprofii-

lia

käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle harjoitteluajan 10

yksiköstä voidaan asettaa rasitustaso.

• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä ja tavoitesy

e, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa

rasitusta.

• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit

elun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.

Valinta

aina toimintopainiketta UP tai

DOWN, kunnes ohjelmien valintalis

talla

vilkkuu käyttäjäohjelman merkki.

Vahvista valinta painamalla painiketta

SET.

Asetukset

Harjoitt

eluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Jos valitsit käyt-

täjäohjelman

(P 7), vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko

harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan,

tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluai

aa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvis

asetus painamalla painiketta SET.

Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu

kalorien osoitin (CALORIES).

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Käyttöohje

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 072

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 073

Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 6)

Rasitusproilit

• Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä

mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.

• Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“.

• Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan

hyödyn.

Asetukset, jotka on tehtävä viidessä esiasetetussa rasitusproilia käyttävässä

harjoitteluohjelmassa, ovat kaikissa ohjelmissa periaatteessa samat:

• Ohjelma 2 : Kierros

• Ohjelma 3 : Intervalli

• Ohjelma 4 : Sola

• Ohjelma 5 : Mäki

• Ohjelma 6 : Ylikulku

• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä ja tavoitesy

e, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa

rasitusta.

• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit

elun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.

Valinta

aina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla

vilkkuu ohjelman 2, 3, 4, 5 tai 6 merkki.

Vahvista valinta painamalla painiketta SET.

Asetukset

Harjoitt

eluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Valittuasi ohjelman

vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai

harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää

harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu

harjoittelumatkan asetus.

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvis

asetus painamalla painiketta SET.

Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu

kalorien osoitin (CALORIES).

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat

kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.

Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen

osoitin (PULSE).

• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi tavoitesyke. Vahvista

asetus painamalla painiketta SET.

Harjoittelun aloittaminen

ehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas valitun ohjelman merkki. Nyt voit toi-

mint

opainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa

harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Harjoitt

elun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso

näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä. Ohjelman perustana

oleva aikaproili/vastusproili säilyy. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeu

den

tai polkemisvastuksen avulla.

Käyttöohje

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 074

Kierros (P 2)

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen

tasolla 2.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä

astetta. Ohjelman perustana oleva aikaproili/vastusproili säilyy.

Intervalli (P 3)

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen

tasolla 2.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä

astetta. Ohjelman perustana oleva aikaproili/vastusproili säilyy.

Sola (P 4)

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen

tasolla 2.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 075

Mäki (P 5)

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen

tasolla 2.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä

astetta. Ohjelman perustana oleva aikaproili/vastusproili säilyy.

Ylikulku (P 6)

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen

tasolla 6.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä

astetta. Ohjelman perustana oleva aikaproili/vastusproili säilyy.

BMI – kehon rasvapitoisuuden mittaus

(P 8)

Ohjelman ominaisuudet

• Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI arvosi ja myös kehon

rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %).

• Mitään harjoittelua ei tarvitse suorittaa.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä

2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaproili/vastusproili säilyy.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Käyttöohje

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 076

Elleivät käsisykeanturit pysty suorittamaan mittausta, tulee yleen-

sä näyttöön virheilmoitus ( „ERR“). Kostuta kämmenet ja käynnistä

ohjelma uudestaan.

Virheilmoitus tulee näyttöön myös siinä tapauksessa, jos et pidä

käsiä käsisykeantureilla mittauksen aikana.

Valinta

aina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla vilk-

uu ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus merkki.

Vahvista valinta painamalla painiketta SET.

Asetukset

Sukupuoli:

Jos valitsit ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8),

vilkkuu sukupuolen osoitin.

• Paina painiketta UP/DOWN, kunnes näyttöön tulee miehen tai naisen osoi

tin

. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.

Ikä (AGE): Asetettuasi sukupuolen vilkkuu iän osoitin (AGE).

• Paina painiketta UP/DOWN, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus

painamalla painiketta SET.

Pituus (HEIGHT): Asetettuasi iän vilkkuu pituuden osoitin (HEIGHT).

• Paina painiketta UP/DOWN, kunnes pituutesi tulee näyttöön. Vahvista asetus

painamalla painiketta SET.

Paino (WEIGHT): Asetettuasi pituuden vilkkuu painon osoitin (WEIGHT).

• Paina painiketta UP/DOWN, kunnes painosi tulee näyttöön. Vahvista asetus

painamalla painiketta SET.

Mittauksen aloitus

ehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden

mittaus merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää

mittausohjelman – laskeminen alkaa.

Mittaukseen kuluu 15 sekuntia. Näyttöön tulee pienenevä aika-arvo.

Laskennan jälkeen näkyvät vuorotellen BMI arvo ja kehon rasvapitoisuus.

Tärkeää:

Kädet on laitettava käsisykeantureille heti painikkeen ST/SP paina-

misen jälkeen. Pidä kädet käsisykeantureilla siihen saakka, kunnes näyttöön

tulevat BMI arvon ja kehon rasvapitoisuuden lasketut arvot.

AGE

HEIGHT

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 077

Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli-

seen muutokseen.

Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina

Ikäryhmä Miehet Naiset

– 24 vuotta

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 vuotta

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 vuotta

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 vuotta

20 – 26 % 26 – 33 %

55 vuotta ja enemmän

22 – 27 % 29 – 34 %

Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille

Ikäryhmä Normaali

BMI

19 – 24 vuotta 19 – 24

25 – 34 vuotta 20 – 25

35 – 44 vuotta 21 – 26

45 – 54 vuotta 22 – 27

55 – 64 vuotta 23 – 28

yli 64 vuotta 24 – 29

Kehon rasvapitoisuus prosenteissa

Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan

osuuden suhteessa lihasmassaan.

Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi

suuden

ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan.

BMI

ainoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti:

Paino (kg) / pituus (m)

Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen.

Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi.

BMI luokat ja normaaliarvoista

poikkeavat arvot (ikäryhmässä

19 – 24 vuotta)

Luokka BMI

vakava alipainoisuus < 15

alipainoisuus <

17,5

raja-arvo <

normaaliarvo 19

– 24

ylipainoisuus 25

– 29

lihavuus 30

– 39

sairaalloinen lihavuus 40 >

BMI, FAT %

WEIGHT

Käyttöohje

Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaa-

juutesi oltava mittauksen alussa yli 72 lyöntiä/minuutti.

Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi har-

joitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua

käynnistä jokin harjoitteluohjelma.

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 078

Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin

– RESET

Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin

ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt-

töön tulevat alkuperäiset arvot.

Palautumisohjelma

Ohjelman ominaisuudet

• Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä

kuntosi tason.

• Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY.

Ohjelma kestää 60 sekuntia.

• Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET.

Valinta

aina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Näytössä näkyy mitta-

usta

varten tarvittava 60 sekuntia kestävä ajan laskeminen.

Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvit

vahvistaa valintapyörällä.

Asetukset ohjelman aikana

itään muita asetuksia ei voi tehdä. Ohjelma kestää 60 sekuntia. Signaaliää-

nen

jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki (F1 – F6).

Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (paina-

malla

pitempään painiketta ST/SP).

Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi

Harjoittelun voi tietysti myös keskeyttää.

Paina tätä varten toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko

päättyy painettaessa uudestaan painiketta ST/SP. Ohjelma käynnistyy taas

paikasta, jossa se keskeytettiin.

Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirtyy tietokone automaatti

sesti

valmiustilaan.

Turvallisuus

Suosittelemme: Neuvottele lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja

noudata hänen neuvojaan.

• Harjoittele säännöllisesti ja pitkäaikaisesti.

• Käytä harjoitellessasi mukavia ja ilmavia urheiluvaatteita.

• Käytä luistamattomia urheilujalkineita. Älä koskaan harjoittele ilman jalkinei

. Harjoittelun yhteydessä voivat varsinkin varpaat vahingoittua.

• Älä syö raskasta ruokaa/suuria annoksia tuntia ennen harjoittelua ja myös

tunnin aikana sen jälkeen.

• Juo harjoittelun aikana riittävästi nestettä.

>> usein esiintyviä kysymyksiä >> 079

Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta ST/SP, häviävät

4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat

lähtötilaan.

Usein esiintyviä kysymyksiä

Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 4 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot

palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.

2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uu

destaan

. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu

muistiin, häviävät.

Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää?

os haluat keskeyttää harjoittelun ja jatkaa sitä myöhemmin, paina painiketta

ST/SP. Kaikki tiedot tallentuvat muistiin.

4 minuutin kuluttua näyttö sammuu. Tietokone siirtyy valmiustilaan.

Painamalla painiketta ST/SP voit taas jatkaa keskeytynyttä harjoittelua.

Millainen harjoitteluohjelma on oikea?

lleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot

ole riittäviä, voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS

CD-levyllä „Personal Training Instruction“.

Neuvottele myös lääkärin kanssa, joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä

ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi.

Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti

rintavyötä ja käsisykeantureita?

E-103

ei sisällä rintavyön käyttöön tarvittavaa liitäntää/vastaanotinta.

Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot?

Henk

ilökohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI - kehon rasvapitoisuu-

den

mittaus (P 8). Valitse ohjelma ja anna tietosi.

Käyttöohje

>> huolto >> 080

Huolto

Vianetsintä

Vikailmoitukset

ERR: Tietokone ei saa signaalia palautumisohjelmassa

tai

tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden mittaustilassa.

E1: Tietokone ei saa signaalia ohjausyksiköstä tai signaalissa on häiriöitä.

ERR2: Peruslevyn ja tietokoneen välillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika.

Selvitys:

kts. alempana „Näyttö ei toimi“.

Näyttö ei toimi

•

Virransyöttö ei toimi. Tarkasta kaikki liittimet ja kaapeliliitokset.

• Ellei näyttö toimi edes kaikkien liitäntöjen tarkastamisen jälkeen, ota yhteyt

tä

ENERGETICS myyjään.

Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinen

•

Tarkasta käsien ja anturien kosketus. Molempien käsien on oltava samanai-

aisesti antureilla. Näyttö tulee esiin pienellä viiveellä.

• Tarkasta kaapeliliitos.

• Jos kätesi ovat kuivat, kostuta vähän kämmeniä.

Tietokone pysähtyi

oskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana,

voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-103 käynnistyy yleensä uudestaan

itse.

Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tämän

vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liitä

pistoke uudelleen.

Puhdistus

Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon pääse nestettä. Puhdista tietokone

kostealla liinalla. Älä käytä hankaavia puhdistusaineita.

Kunnossapito

Tietokone ei vaadi mitään erityistä kunnossapitoa. Tarkasta säännöllisesti

ruuvien kireys ja liitokset. Vaihda vialliset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttä

ENERGETICS myyjään.

Innhold

Innledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082

Symbolforklaring .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083

Skjerm og dens visninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084

oks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084

Montasje og igangsetting .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 085

Tilkopling av datamaskinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 085

Star

t av datamaskinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 085

Star

t, kontroll, signaltone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 085

vilemodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 085

Rask start .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086

Grunnverdier og grunninnstilling .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 087

Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088

Hva er et treningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088

ndividuell innstilling/treningsparametre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088

Bruk a

v treningsprogrammer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090

Allmenne opplysninger om pr

ogrammene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094

Sær

egenheter ved visninger på skjermen under treningen . . . . . . . . . 094

Programvalg og -innstilling .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095

Individuelle programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095

Manuelt program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095

Brukerens program (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 097

orhåndsinnstilte programmer (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 099

Ringrute (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Intervallrute (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Pass (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

Ås (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

Overfart (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

BMI-måling a

v kroppsfett (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

egenerasjonsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

ause/avbrudd i treningen og reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

Sik

kerhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

Hyppige spørsmål

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Vedlikehold .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

Feilsøking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

leie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

edlikehold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

>> innhold >> 081

Bruksanvisning til E-103

Bruksanvisning

>> symbolforklaring >> 082

Innledning

Kjære kunde,

gratulerer med kjøpet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS.

Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til å trene på en eektiv

og mang

foldig måte ifølge idretts- og forskningskunnskaper. De enkelte

treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men også med

planlegg

ing av treningen slik at du oppnår den maksimale eektiviteten.

De forhåndsinnstilte treningsprogrammene kan forandres individuelt i ere

eg, eller du kan taste inn ditt eget treningsprogram.

Datamaskinen beregner bl.a. din BMI og andel kroppsfett. Ved å måle rege

nerasjonsverdi kan du direkte følge med på hvordan din kondisjon forbedres,

vilket skjer når du trener regelmessig.

Denne håndboka ble utarbeidet med stor omhu og som tillegg til rent tek-

nisk

e beskrivelser inneholder den mange råd og instruksjoner for din trening.

Herved peker vi på at du nner videre detaljerte opplysninger for trening og

planlegg

ing av trening på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“.

Før du starter med treningen, les nøye bruksanvisningen til apparatet.

Vi ønsker deg mye moro og suksess med treningen med ditt treningsapparat

ENER

GETICS.

Ditt ENERGETICS - team

>> symbolforklaring >> 083

Symbolforklaring

Knappen for forhøyelse av verdier

Knappen for nedsettelse av verdier

Trykk på knappen for regenerasjon

Trykk på knappen Start-Stop

Trykk på Set-knappen

Legg hendene på håndpulssensorene

Program 1 (individuelt) – Manuelt

Program 2 (forhåndsinnstilt) – Ringrute

Program 3 (forhåndsinnstilt) – Intervallrute

Program 4 (forhåndsinnstilt) – Pass

Program 5 (forhåndsinnstilt) – Ås

Program 6 (forhåndsinnstilt) – Overfart

Program 7 (individuelt) – Brukerens program

Program 8 (målefunksjon) – BMI-kroppsfett

Bruksanvisning

>> zeichenerklärung >> 084

Skjerm og dens visninger

(D1) SCAN – målefunksjonene er aktive

(D2) FAT % – andel kroppsfett (%)

(D3) PROGRAM – treningsprogrammet er aktivt, eller du har valgmulighet

(D4) BMI – Body Mass Index

(D5) Kjønn – kvinne

(D6)

Kjønn – mann

(D7) AGE – alder

(D8)

HEIGHT – kroppshøyde (cm)

(D9)

WEIGHT – kroppsvekt (kg)

(D10)

P – stopp, programmet er avbrudd eller ingen aktivitet pågår

(D11) pr

ogram 8 – BMI-måling av kroppsfett (målefunksjon)

(D12) individuelt pr

ogram 7 – Brukerens program

(D13) forhåndsinnstilt program 6 – Overfart

(D14)

forhåndsinnstilt program 5 – Ås

(D15)

forhåndsinnstilt program 4 – Pass

(D16)

forhåndsinnstilt program 3 – Intervallrute

(D17)

forhåndsinnstilt program 2 – Ringrute

(D18)

individuelt program 1 – Manuelt

(D19) RPM – tråkkefrekvens (pedalomdreininger i minuttet)

(D20) SPEED – hastighet (kilometer i timen)

(D21) TIME – treningstid (minutter)

(D22) LEVEL – innstilt belastningsnivå

(D23) DISTANCE – antall kilometer syklet i treningsprogrammet

(D24) CALORIES – kaloriforbruk i kilojoule

(D25)

 blinker: overføring av data til håndpulssensorene er aktiv

(D26) PULSE

• hjer

tefrekvens

• i innstillingsmodusen: målhjertefrekvens i slag i minuttet

• i treningsmodusen: aktuell hjertefrekvens i slag i minuttet

Boks

Forside

(C1) Skjerm – viser alle viktige målte og kalkulerte verdier og funksjoner

(

C2) DOWN – verdinedsettelse eller programvalg

(

C3) UP – verdiforhøyelse eller programvalg

(

C4) SET – bekreftelse av valgt program/verdi

(

C5) RECOVERY – start på måling av regenerasjonsverdi

(

C6) ST/SP

• Kort trykk på knappen: pausefunksjon, avbrudd i treningen.

• Gjentatt kort trykk på knappen: slutt av pausen, ny treningsstart.

• Langt trykk på knappen (minst 4 sekunder): alle funksjonene blir

tilbakestilt, datamaskinen starter på nytt, alle opplysningene som

ke er lagret i minnet, går tapt.

Bakside

(

C7) PULSE INPUT – en stikkontakt som tjener til å kople inn håndpulssen-

sorer fra treningsapparatet

(C8) Festeanordning – en festeanordning som tjener til festing av

datamaskinen på treningsapparatet ved hjelp av gjengeboringer og

festeskruer

(

C9) Koplingskabel til dataoverføring – datalinjer og datamaskinens

elforsyning

>> montasje og igangsetting >> 085

Montasje og igangsetting

Tilkopling av datamaskinen

Datakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaski-

nen [1].

Festeanordning: sett datamask

inen fast i festeanordningen på apparatet.

Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2].

Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordnin-

gen på st

yret.

Deretter skru inn 4 skruer [3].

Håndpulssensorer: Stikk støpselet på kabelen fra håndpulssensorene i

ontakten i datamaskinen [4].

Elforsyning: datamaskinen får den elektriske energien som behøves gjen-

nom datak

abelen fra treningsapparatet. Du må passe på at treningsapparatet

ditt er koplet til elforsyningen og påslått.

Start av datamaskinen

Datamaskinen startes ved å trykke på hvilken som helst knapp eller når du

tråkker i pedalene.

Start, kontroll, signaltone

Datamaskinen starter med en kort signaltone og standardinnstilling. Det blir

vist program 1 (manuelt program).

Nå kan du utføre en innstilling.

Hvilemodus

Hvis E-103 ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i

hvilemodus. Skjermen er mørk. Maskinen startes på nytt med knappen eller

pedalene.

Verdiene stilles tilbake til startposisjonen.

Hvis datamaskinen ikke får noe signal innen

4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemo-

dus.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Bruksanvisning

>> rask start >> 086

Tilbakestilling av alle data til opprinnelige verdier – RESET

Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand,

trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører

signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.

Rask start

Trykk på funksjonsknappen ST/SP. Du vil høre en signaltone. Datamaskinen

starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt

ogram).

Begynn å sykle. Skjermen viser skiftesvis din hastighet (SPEED) og tråkke-

frekvens (RPM), treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk

(CALORIES), og når du tar på håndpulssensorene, vises det også din aktuelle

hjer

tefrekvens (PULSE).

Ved å trykke på knappene UP/DOWN kan du regulere tråkkemotstanden

(nivå 1 – 8)

Begynn å trene, aktiver et treningsprogram, utfør din individuelle

innstilling

Hvis du vil begynne med en riktig trening og utføre din individuelle innstil-

ling

, avslutt programmet med å trykke på funksjonsknappen ST/SP to ganger.

Les nøye denne anvisningen og velg et treningsprogram.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> grunnverdier og grunninnstilling >> 087

Grunnverdier og grunninnstilling

Forklaring Innstillings-

mulighet

programmene

Treningstid

(TIME)

Innstilling/visning av treningstid i minutter. ja P 1 – 8

Treningsrute

(DISTANCE)

Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. ja P 1 – 8

Kaloriforbruk

(CALORIES)

Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen. ja P 1 – 8

Målhjertefrekvens

(PULSE)

Innstilling/visning av målhjertefrekvensen for treningen. Visning av hjerteslag i minuttet. ja P 1 – 8

Hjertefrekvens

(PULSE)

Visning av den aktuelle hjertefrekvensen i slag i minuttet. nei visning

Alder

(AGE)

Aldersinnstilling/-visning. ja kun BMI

Body Mass Index

(BMI)

Data som brukes til å beregne kroppsvekt hos et menneske.

BMI angir om man har vanlig vekt,

overvekt eller undervekt.

nei blir beregnet

Kroppsfett

AT %)

Beregning/visning av andel kroppsfett (i prosent). nei blir beregnet

Tråkkefrekvens

(RPM)

Visning av tråkkefrekvens i omdreininger i minuttet (RPM). Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med

kjør

ehastigheten (km/h).

nei visning

Hastighet

(SPEED)

Visning av hastighet i kilometer i timen (km/h). Hastigheten vises skiftesvis med

tråk

kefrekvensen (RPM).

nei visning

Bruksanvisning

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 088

Begrepet treningsprogram kan bli forstått tvetydig på ere

steder. Hvis ikke annet er anført, mener vi med et treningspro-

gram i denne bruksanvisningen alltid et program i datamaskinen

som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til å

innstille fremfor alt tråkkemotstanden, altså noe som hjelper deg

under treningen.

I den generelle treningsteorien brukes begrepet ”treningspro-

gram” som en denert rekkefølge av visst treningsinnhold og

treningsenheter i et lengre tidsrom.

• Det er ikke nødvendig å innstille disse verdiene: treningstid

(TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk (CALORIES) og

målhjertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker å taste inn noen

verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen

ved å trykke på valgknappen. Alle funksjonene som ikke er

forhåndsinnstilte, vil ta som utgangspunkt den opprinnelige

verdien du har hatt.

• Parametre treningstid og treningsrute kan du innstille kun i for-

hold enten/eller. Innstiller du treningstid, hopper datamaskinen

over parameteren treningsrute. Forblir treningstid på 0:00, kan

du taste inn treningsrute.

Hvis en av parametrene du har innstillt (treningstid, treningsrute,

kaloriforbruk), telles ned, får du høre en signaltone. Datamaski-

nen avslutter programmet så snart du har nådd verdi 00. Ønsker

du å fortsette med programmet, må du bare trykke kort på knap-

pen ST/SP.

Hva er et treningsprogram?

Datamaskinen E-103 har 5 forhåndsinnstilte treningsprogrammer som er

idrettsorienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien.

Det er:

Ringrute (P 2)

Intervallrute (P 3)

Pass (P 4)

Ås (P 5)

Overfart (P 6)

Treningsprogrammer brukes som hjelpemiddel ved planlegging av treningen

slik at du k

an trene maksimalt eektivt. Det spiller ingen rolle om du er

begynner eller viderekommen.

Videre tilbyr vi deg 2 individuelle programmer som du kan bruke til å sette

opp din egen spesikke trening:

Manuelt program (P 1)

Brukerens program (P 7)

Individuell innstilling/treningsparametre

Alle hovedparametrene kan innstilles individuelt avhengig av det valgte

treningsprogrammet.

Det er: treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk (CALORIES)

og målhjer

tefrekvens (PULSE).

TIME

Treningstid

Treningstiden kan innstilles fra 5 til 99 minutter. Du kan taste inn tid i intervall

på ett minutt.

Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger

Datamaskinen viser energiforbruket i kilojoule. Kalorier og joule

er to forskjellige begrep som ofte forveksles eller misforstås.

Omregning:

1 kilojoule = 0,239 kilokalorier

1 kilokalori = 4,189 kilojoule

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 089

Et unntak er det manuelle programmet (P1). I dette programmet er det mulig

å sette opp treningstiden fra ett minutt.

Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil høre en signaltone

når du har nådd verdi 0:00.

Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi.

Treningstid kan innstilles i alle treningsprogrammene.

Treningsrute

Treningsruten som skal tilbakelegges kan innstilles fra 0,5 km til 99,5 km. Det

er mulig å taste inn treningsrute i intervall på 0,5 km.

Hvis du taster inn distansen, vil tilbakelagte kilometer telles ned. Du vil høre

en signaltone når du har nådd verdi 0.00.

Hvis verdien forblir lik 0.00, blir tilbakelagte kilometer vist som addert verdi.

Treningsrute kan innstilles i alle treningsprogrammene.

Kaloriforbruk

Det vises en omtrentlig mengde forbrukte kilojoule. Du kan taste inn kilojoule

som skal forbrukes under treningen, i intervall på 10 fra 10 til 9990 kilojoule.

Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunter-

gezählt

. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert

erreicht ist.

Hvis du taster inn en verdi, vil forbrukte kilojoule telles ned. Du vil høre en

signaltone når du har nådd verdi 0.0.

Hvis verdien forblir lik 0.0, blir forbrukte kilojoule vist som addert verdi.

Mengde kilojoule du ønsker å forbruke under treningen kan innstilles i alle

eningsprogrammene.

Hjertefrekvens

Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet. Du kan innstille en hjertefrekvens du

ønsker å ha under treningen fra 40 til 240 slag i minuttet.

Overskrider du den forhåndsinnstilte verdien, vil datamaskinen varsle deg

– visningen begynner å blink

Verdi av den maksimale hjertefrekvensen kan innstilles i alle treningspro-

rammene.

DISTANCE

CALORIES

PULSE

Måling ved hjelp av håndpulssensorer: Sensorer

som avleser puls i håndatene benner seg på syk-

elstyret. For å starte avlesingen må du legge begge

håndatene samtidig på sensorene [1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Bruksanvisning

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 090

Håndpulssensorene måler endring i motstanden som skjer

når pulsen slår i håndatene. Avlesingen blir påvirket av

håndbevegelser, friksjon og fuktighet/svette. Det oppstår

fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mennesker når

denne endringen i motstanden oppstår. Hos noen personer kan

denne endringen være for liten til å bli målt. I slike tilfeller kan

datamaskinen ikke vise håndpulsen.

Alle ovennevnte faktorer påvirker målingen slik at den er for-

holdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnærmet verdi.

Hvis du har tørre hender i begynnelsen av treningen, kan det

hende at håndpulssensorene ikke måler eller måler feil. Det hjel-

per når du fukter litt håndatene.

Verdier som måles og beregnes av datamaskinen tar ikke ut-

gangspunkt i medisinske målemetoder. Derfor kan disse verdiene

skille seg fra virkelige verdier. For en presis medisinsk måling

kontakt din fastlege.

åling av hjertefrekvens ved hjelp av håndpulssensorer kan

ikke brukes til medisinske formål!

Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige/op-

timale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefre-

kvensverdier under treningen nner du i treningsanvisningen

på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“.

Bruk av treningsprogrammene

De 5 forhåndsinnstilte treningsprogrammene (P 2 – 6) er et hjelpemid-

del som skal hjelpe deg til å nne en eektiv og individuell belastning og

ontrollere den.

Begge individuelle programmer, det manuelle programmet (P 1) og bruke-

ens program (P 7) tilbyr en mulighet til å trene uten innstilling, du kan evt.

innstille ditt eget treningsprogram.

Programmet BMI-måling av kroppsfett (P 8) er ikke et treningsprogram, men

beregner på grunnlag av inntastede verdier din BMI og også andel kroppsfett

AT %).

Den avgjørende faktoren for valg av et program er målet med din trening.

anuelt program (P 1)

Det manuelle programmet setter ikke opp noen belastningsprol under

eningen. Du kan øke eller minske belastningsnivået og justere det ifølge ditt

individuelle behov når som helst under treningen.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Forhåndsinnstilling av programmet

Omfang av den individuelle innstillingen

Zeit 

Level 

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 091

Ringrute (P 2)

Lav belastning og avspenning

Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspen-

ning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastningsver-

dier.

Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden. Den øker

gjennom enkelte treningstidsenheter og synker alltid med ett motstands-

inn.

ntervallrute (P 3)

Rask belastning og avspenning

Dette programmet legger vekt på en jevn overgang mellom belastning og

egenerasjon. Tråkkemotstanden øker og synker regelmessig. Belastningssy-

lusene gjentas tre ganger. Målet med intervalltreningen er å oppnå en rask

regenerasjon etter belastningen.

ass (P 4)

Jevnt økende korttidig høybelastning med en regenerasjonsfase på slutten

Programmet Pass begynner på et veldig lavt belastningsnivå. Belastningen

øk

er jevnt og høybelastningen varer i 2 tidsenheter. På slutten av treningen

synker belastningen ned igjen til opprinnelig nivå.

s (P 5)

Jevnt økende middelbelastning med en regenerasjonsfase på slutten

Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå. Belastningen

øker jevnt til det er oppnådd en middelbelastning som deretter varer i re

tidsenhet

er. På slutten av treningen synker belastningen ned igjen til opprin-

nelig nivå

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Bruksanvisning

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 092

Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på

medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille

seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling

kontakt din lege.

E-103 lagrer alltid det sist innstilte programmet i minnet selv om

du slår datamaskinen av etter avsluttning av treningsenheten.

BMI-måling a

v kroppsfett (P 8)

Dette programmet er ikke treningsprogram

Beregning av verdier av BMI-måling av kroppsfett hjelper deg til å klassisere

kroppen og prestasjonsevnene dine, og til å nne et riktig treningsprogram

med r

iktig omfang av treningen.

Datamaskinen beregner fra data du har tastet inn (kjønn, alder, kroppshøyde,

kroppsvekt) dine personlige verdier:

• BMI (Body Mass Index)

• k

roppsfett (FAT %)

verfart (P 6)

Middelbelastning med en regenerasjonsfase

Du begynner med en høy belastning som synker ned til du er midt i trenings-

tiden, der

etter øker den igjen. Belastningen i den siste fasen er lik belastnin-

gen i begynnelsen a

v treningen, men varer ikke så lenge.

ukerens program (P 7)

Brukerens program gir deg mulighet til å innstille din egen individuell trening

som et tr

eningsprogram.

For hver av 10 tidsenheter kan du individuelt innstille motstandsverdier

(LE

VEL) og dermed fastsette tråkkemotstanden.

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 093

For at datamaskinen kan måle/beregne kondisjonsverdien, er det

absolutt nødvendig at du legger hendene på håndpulssensorene

på riktig måte slik at datamaskinen kan måle pulsen din.

Regenerasjonsprogram

Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Rege-

nerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand.

Den er lik dieranse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og

hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av

eningen.

Det vil si at jo stor dieransen er, desto bedre er regenerasjonen og desto

bedr

e er kondisjonstilstanden.

Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos

ke trenede.

Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet,

får du ett

er 60 sekunder en evaluering av din kondisjon.

Regenerasjon

På skjermen vises det i feltet for hjertefrekvensen (PULSE) din aktuelle hjerte-

ekvens.

Tiden telles ned fra 60 sekunder til 0:00.

Så snart tiden er nedtelt til 0:00, hører du en signaltone. Regenerasjonspro

rammet er avsluttet. På skjermen vises det karakter på din kondisjon.

Karakterer på kondisjon

F1 – veldig god kondisjon

F2 – god kondisjon

F3 – tilstrekkelig kondisjon

F4 – svak kondisjon

F5 – det er nødvendig å forbedre kondisjonen

F6 – det er svært nødvendig å forbedre kondisjonen

TIME PULSE

Bruksanvisning

>> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 094

Allmenne opplysninger om programmene

Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk

Hvis du ikke innstiller noen verdier for treningen, dvs. at én eller ere eller alle

verdier er like 0, vil verdiene adderes under treningen.

I alle programmene er det mulig å innstille en viss treningstid, treningsrute

eller k

aloriforbruk for den konkrete treningen. Hvis du innstiller bare én eller

ere eller alle verdiene, vil programmet under treningen telle ned verdiene

til 0

Har du innstilt ere verdier, skjer det meget sjelden at alle innstillingene når

erdi 0 i samme øyeblikk. Hvis én av innstillingene når verdi 0, hører du en

signaltone, og programmet går fra den aktive modusen over til pausemo-

dusen

. Hvis du vil fortsette med treningen, trykk kort på funksjonsknapp

ST/SP. Programmet vil fortsette nøyaktig fra samme sted der det ble avbrudd.

Innstillingen som har nådd 0-verdien, blir addert nå, alle de andre innstillin-

gene blir f

ortsatt telt ned. Hvis du trykker på SET-knappen, kan du utføre nye

innstillinger.

Innstilling/justering av tråkkemotstand (Level) i treningsprogrammer

med belastningsprol

Tråkkemotstanden (LEVEL) kan justeres i alle treningsprogrammene under

selv

e treningen. I datamaskinen er det lagret 8 trinn tråkkemotstand (LEVEL)

som reguleres med knapper UP og DOWN.

• Tråkkemotstanden kan settes ned til den laveste motstandsverdien i tre-

ningspr

ogrammet når nivå 1.

• Tråkkemotstanden kan settes opp til den høyeste motstandsverdien i

eningsprogrammet når nivå 8.

Særegenheter ved visninger på skjermen under

treningen

Hovedvisning

I det store feltet på hovedvisningen vises det skiftesvis verdier av tråkkefre-

kvens (RPM), hastighet (SPEED), treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE),

aloriforbruk (CALORIES) og den aktuelle hjertefrekvensen (PULSE).

I tillegg til det blir det vist enkelte verdier skiftesvis i spesielle felter til visnin-

ger a

v tråkkefrekvens og hastighet.

Nivå

Hvis du utfører en innstilling ved hjelp av UP-/DOWN-knappene, blir det alltid

vist belastningsnivå i tr

eningstidsfeltet. Etter 2 sekunder går visningen tilbake

til treningstid.

Funksjonsknapper UP og DOWN

ed et enkelt trykk på knappen endrer du innstillingen med én.

Holder du knappen lengre, begynner visningen på skjermen ”å løpe”. Bruk

gjerne denne funksjonen når du vil endre innstillingen av f.eks. treningstid

med høyere verdi.

>> programvalg og -innstilling >> 095

Programvalg og -innstilling

Individuelle programmer

Ønsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening,

bruk individuelle programmer.

I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprol. Du kan

selv innstille belastningsnivået når du vil.

Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprol.

Manuelt program (P 1)

Programmets egenskaper

• Det manuelle programmet gir deg absolutt frihet når du setter opp trenin-

gen

• Du bestemmer treningstid eller treningsrute, og kaloriforbruket og målhjer-

efrekvensen du ønsker å ha under treningen.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastnin-

gen

• Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller

minsk

er tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

Valg

Trykk på funksjonsknapp UP eller DOWN, til du ser på menylinjen at symbolet

or det manuelle programmet blinker.

Bekreft valget ved å trykke på SET-knappen.

Innstilling

reningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt det manu-

elle

programmet (P 1), blinker visningen for treningstiden (TIME). Du kan taste

inn enten treningstid eller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid,

hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster

inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket treningstid på skjermen.

Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.

Kalorier (CALORIES):

Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin-

er visningen for kaloriforbruk (CALORIES).

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne.

Bekfreft innstillingen ved å trykke på SET.

Målhjertefrekvens (PULSE):

Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visnin-

gen f

or målhjertefrekvensen (PULSE).

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket målhjertefrekvens på skjermen.

Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.

Treningsstart

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for det manuelle

ogrammet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte

treningsprogrammet og begynne å trene.

Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 1 i alle tidsenhetene.

Du kan sette opp motstanden med 7 trinn.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Bruksanvisning

>> programvalg og -innstilling >> 096

Innstilling under treningen

Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået

vises kort ved innstillingen på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp

av tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programvalg og -innstilling >> 097

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne.

Bekfreft innstillingen ved å trykke på SET.

Målhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visnin-

gen f

or målhjertefrekvensen (PULSE).

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket målhjertefrekvens på skjermen.

Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.

Belastningsprol – kolonner for tid/motstand 1 – 10 (LEVEL):

Hvis du har

innstilt din målhjer

tefrekvens, går visningen over til feltet LEVEL. Der blinker

den forhåndsinnstilte verdien som hører til den første av 10 treningstidsen-

het

er.

• Trykk på UP/DOWN, helt til du oppnår ønsket belastningsnivå. Bekreft inn

stillingen v

ed å trykke på SET.

• Visningen går over til den andre treningstidsenheten: gjenta programme-

ing til alle treningstidsenhetene er innstilt.

Start på treningen

Hvis du har utført alle innstillinger, blinker symbolet for brukerens program

igjen

. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningspro-

rammet og begynne å trene.Treningsprogrammet begynner på motstand-

nivået f

or første treningstidsenhet du har tastet inn.

Du kan minske motstanden under treningen, med utgangspunkt i det laveste

ogrammerte nivået i enkelte treningstidenheter. Du kan også øke den med

utgangspunkt i det høyeste programmerte nivået i enkelte treningstidenhe-

er. Din programmerte tidsprol/motstandsprol blir uendret.

Du kan øke eller minske motstanden under treningen. Motstandsnivået vises

kort ved innstillingen på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av

tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden.

Brukerens program (P 7)

Programmets egenskaper

• Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen trening med

en individuell belastningspr

ofil. Det er mulig å velge fra 10 treningstidsen-

het

er og innstille belastningsnivået.

• Du kan også innstille treningstid eller treningsrute og også antall kalorier og

målhjer

tefrekvensen du vil ha under treningen.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastnin-

gen

• Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller

minsk

er tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

Valg

Trykk på funksjonsknapp UP eller

DOWN, til du ser på menylinjen at

symbolet for brukerens program

blink

er.

Bekreft valget ved å trykke på SET-

nappen.

Innstilling

reningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt brukerens

ogram (P 7), blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten

treningstid eller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid, hop

per datamask

inen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn

treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket treningstid på skjermen.

Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.

Kalorier (CALORIES):

Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin-

er visningen for kaloriforbruket (CALORIES).

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Bruksanvisning

>> programvalg og -innstilling >> 098

Innstilling under treningen

Du kan øke eller minske motstanden under treningen. Motstandsnivået vil bli

kort vist på skjermen under innstillingen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp

av tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programvalg og -innstilling >> 099

Forhåndsinnstilte programmer (P 2 – 6)

Belastningsproler

• De forhåndsinnstilte treningsprogrammene gir en rekke muligheter til å

tilpasse din tr

ening etter fastsatte mål.

• Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i ”tunge stunder“.

• Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner.

Innstillingene som må utføres i de 5 forhåndsinnstilte programmene med

belastningsprol er i grunnen like i alle programmene:

•

Program 2 : Ringrute

• Program 3 : Intervallrute

• Program 4 : Pass

• Program 5 : Ås

• Program 6 : Overfart

• Du taster inn treningstid eller treningsrute og også kaloriforbruk og målhjer-

efrekvensen du vil ha under treningen.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastnin-

gen

• Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller

minsk

er tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

Valg

Trykk på funksjonsknapp UP eller DOWN, til du ser på menylinjen at symbolet

or program 2, 3, 4, 5 eller 6 blinker.

Bekreft valget ved å trykke på SET-knappen.

Innstilling

reningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt et program,

blink

er visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid

eller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid, hopper datamaski

nen o

ver innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir

innstilligen av treningsrute aktivert.

• Trykk på UP-knappen helt til det vises ønsket treningstid på skjermen.

Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.

Kalorier (CALORIES):

Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin-

er visningen for kaloriforbruk (CALORIES).

• Trykk på UP-knappen til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne.

Bekfreft innstillingen ved å trykke på SET.

Målhjertefrekvens (PULSE):

Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visnin-

gen f

or målhjertefrekvensen (PULSE).

• Trykk på UP-knappen til det vises ønsket målhjertefrekvens på skjermen.

Bekreft innstillingen ved å trykke på SET.

Start på treningen

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for det valgte program-

met igjen

. Ved å trykke på funksjonsknapp ST/SP kan du nå starte trenings-

ogrammet og begynne å trene.

Innstilling under treningen

Du k

an øke eller minske motstanden under treningen.

Bruksanvisning

>> programvalg og -innstilling >> 100

Ringrute (P 2)

Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-

ningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller du kan

øk

e den med 5 trinn. Tidsprolen/motstandprolen som er grunnlag for

programmet, forblir uendret.

Intervallrute (P 3)

Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-

ningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller forhøye den

med 3 tr

inn. Tidsprolen/motstandsprolen som er grunnlag i programmet,

forblir uendret.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programvalg og -innstilling >> 101

Pass (P 4)

Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-

ningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller forhøye den

med 3 tr

inn. Tidsprolen/motstandsprolen som er grunnlag i programmet,

forblir uendret.

Ås (P 5)

Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i den første tre-

ningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen eller forhøye den

med 3 tr

inn. Tidsprolen/motstandsprolen som er grunnlag i programmet,

forblir uendret.

Overfart (P 6)

Dette treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 6 i den første tre-

ningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen og øke den med

BMI – måling av kroppsfett (P 8)

Programmets egenskaper

• Datamaskinen beregner på grunnlag av verdiene du taster inn din BMI og

også andel k

roppsfett i % (FAT %).

• Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet.

2 trinn. Tidsprolen/motstandsprolen som er grunnlag i alle programmene,

forblir uendret.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Bruksanvisning

>> programvalg og -innstilling >> 102

I tilfelle håndpulssensorene ikke kan måle på en riktig måte,

blir det vist en feilmelding (”ERR“). Fukt litt håndatene og start

programmet på nytt.

Det blir vist en feilmeldig også når du ikke holder i håndpulssen-

sorene under målingen.

Valg

Trykk på funksjonsknappen UP eller DOWN til symbolet for programmet BMI-

måling a

v kroppsfett blinker på menylinjen.

Bekreft valget ved å trykke på SET.

Innstilling

Kjønn: Har du valgt programmet BMI-måling av kroppsfett (P 8), blinker

visningen f

or kjønn.

• Trykk på knappen UP/DOWN til du ser visningen for mann/kvinne på skjer-

men

. Bekreft valget ved å trykke på SET.

Alder (AGE): Har du innstillt kjønnet, blinker visningen for alder (AGE).

• Trykk på knappen UP/DOWN til det blir vist din alder på skjermen. Bekreft

valget ved å trykke på SET.

Kroppshøyde (HEIGHT): Har du innstillt alderen, blinker visningen for

roppshøyde (HEIGHT).

• Trykk på knappen UP/DOWN til det blir vist din kroppshøyde på skjermen.

Bekreft valget ved å trykke på SET.

Kroppsvekt (WEIGHT)

: Har du innstilt kroppshøyden, blinker visningen for

roppsvekt (WEIGHT).

• Trykk på knappen UP/DOWN til det blir vist din kroppsvekt på skjermen.

Bekreft valget ved å trykke på SET.

Start på målingen

Har du utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet BMI-måling

v kroppsfett igjen. Nå kan du starte måleprogrammet ved å trykke på funk-

sjonsk

nappen ST/SP – datamaskinen begynner å beregne verdien.

Datamaskinen trenger 15 sekunder til målingen. Tiden som er igjen blir vist

på skjermen.

Deretter får du se skiftesvis din BMI og andel kroppsfett.

OBS: Etter å ha trykket på knappen ST/SP må du umiddelbart legge hendene

på håndpulssensor

ene. Hold håndpulssensorene til det vises beregnet verdi

for BMI og andel kroppsfett.

AGE

HEIGHT

>> programvalg og -innstilling >> 103

Beregnede verdier kan du bruke til eventuell kontroll og endring

av ernæringen.

Riktig til middelhøy andel kroppsfett hos enkelte aldersgrupper i %

Aldersgruppe Menn Kvinner

– 24 år

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 år

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 år

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 år

20 – 26 % 26 – 33 %

55 og eldre

22 – 27 % 29 – 34 %

Vanlige verdier BMI hos enkelte

aldersgrupper

Aldersgruppe V

anlig BMI

19 – 24 år 19 – 24

25 – 34 år 20 – 25

35 – 44 år 21 – 26

45 – 54 år 22 – 27

55 – 64 år 23 – 28

mer enn 64 år 24 – 29

Kroppsfett i %

Andel kroppsfett i % (FAT %) er en verdi som angir andel kroppsfett i kroppen

din i forhold til muskelmassen.

I tabellen nner du orienterende tall for riktig opp til middelhøy andel

roppsfett med hensyn til alder og kjønn.

BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) er basert på:

roppsvekt (kg) / kroppshøyde (m)

BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangs-

punkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI.

BMI kategorier med verdier som skil-

ler seg fra vanlige verdier (med hen-

visning til aldersgruppen 19 – 24 år)

Kategori BMI

stor undervekt < 15

undervekt < 17,5

grenseverdi < 19

vanlig verdi 19 – 24

overvekt 25 – 29

fedme 30 – 39

sykelig fedme 40 >

BMI, FAT %

WEIGHT

Bruksanvisning

For at regenerasjonsprogrammet kan utføre målingen, må din

hjertefrekvens i begynnelsen av målingen være høyere enn 72

slag i minuttet.

Ved å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk

ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start

hvilket som helst treningsprogram.

>> programvalg og -innstilling >> 104

Tilbakestilling av alle innstillingene til opprinnelige verdier

– RESET

Ønsker du å tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand,

trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører

en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjermen.

Regenerasjonsprogram

Programmets egenskaper

• Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og

der

med din kondisjon.

• Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og

det var

er i 60 sekunder.

• Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen.

Valg

rykk RECOVERY-knappen på slutten av din treningsenhet. På skjermen blir

det nedtelt 60 sekunder som er nødvendige for målingen.

Regenerasjonsprogrammet starter umiddelbart etter at du har trykket på

REC

OVERY-knappen. Det er ikke nødvendig å bekrefte valget.

Innstilling under programmet

et er ikke mulig å utføre noen andre innstillinger. Programmet varer i 60

sekunder. Når programmet er avsluttet, får du høre en signaltone og det vises

karakter på din kondisjon i kontrollfeltet. (F1 – F6).

Det er ikke mulig å avbryte programmet. Programmet kan kun avsluttes ved

hjelp av funksjonen RESET (du må trykke på ST/SP-knappen i litt lengre tid).

Pause/avbrudd i treningen og Reset

Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen.

Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP. Programmet avbrytes med

en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen. Programmet vil

fortsette fra samme sted der det ble avbrudd.

Verdiene stilles tilbake til opprinnelig innstilling.

Sikkerhet

Vi anbefaler: Før du starter å trene, konsulter din fastlege for å få hans/

hennes råd.

• Tren regelmessig og langvarig.

• Når du trener, bruk behabelig, tynn treningsdrakt som puster.

• Bruk sklisikre sportssko. Aldri tren uten sko. Det er fare for at du blir skadd på

tærne.

• Ikke spis noen tunge retter/store porsjoner mat én time før og én time etter

eningen.

• Når du trener, drikk nok væske.

>> hyppige spørsmål >> 105

Hvis du avbryter treningen uten å trykke på ST/SP, blir alle lagrede

data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til

opprinnelig tilstand.

Hyppige spørsmål

Hvordan tilbakestiller man datamaskinen?

1. Reset: Trykk og hold RESET-knappen lengre enn 4 sekunder. Alle funksjo-

nene blir tilbak

estilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.

2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut

batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt.

Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.

Er det mulig å avbryte treningen/treningsprogrammet?

Hvis du ønsker å avbryte treningen og begynne å trene igjen senere, trykk på

ST/SP

-knappen. Alle data blir lagret i minnet.

Skjermen slås av etter 4 minutter. Datamaskinen går over i hvilemodus. Du

kan begynne å trene igjen ved å trykke på ST/SP-knappen.

Hvilket treningsprogram er riktig?

Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene

om treningsprogrammene, kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du

nner på CD ENER

GETICS ”Personal Training Instruction“.

Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av

din tr

ening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse.

Måling av hjertefrekvens – er det mulig å bruke brystbelte og hånd-

pulssensorer samtidig?

E-103 har ik

ke grensesnitt/mottakerapparat for brystbelte.

Hvordan kan jeg taste inn mine personlige parametre?

Det er kun for BMI-måling av kroppsfett (P 8) man skal taste inn sine person-

lige parametr

Velg programmet og tast inn parametrene dine.

Bruksanvisning

>> vedlikehold >> 106

Vedlikehold

Feilsøking

Signalisering av feil

ERR: Datamaskinen får ikke signal i regenerasjonsprogrammet

eller

i programmet for kroppsfettmåling.

E1: Datamaskinen får ikke signal fra styreenheten, eller signalet er avbrudd.

ERR2: Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller

hovedkortet er defekt.

Hjelp: se a

vsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“.

Datamaskinen gir ingen visninger

• Brudd i elf

orsyningen. Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene.

• Hvis du har sjekket alle forbindelsene, og datamaskinen fortsatt ikke viser

noe

, kontakt din ENERGETICS selger.

Hjertefrekvensen (PULSE) vises ikke eller vises feil

• Sjek

k kontakt av håndflatene med sensorene. Begge hendene må ligge på

sensorene samtidig. Verdiene vises med en liten forsinkelse.

• Sjekk kabelforbindelsen.

• Hvis hendene dine er tørre, fukt litt håndflatene.

Kollaps av datamaskinen

eget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser. Årsaken er hovedsa-

elig endring i spenningen eller statisk utladning. E-103 gjenstartes vanligvis

uten hjelp.

Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den. Ta støpselet ut fra stikk

ontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen.

Pleie

Sørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks. Rens data-

maskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremidler til å rense den.

Vedlikehold

Datamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om

skruene og forbindelsene sitter fast. Skadde deler må skiftes ut umiddelbart.

Kontakt din ENERGETICS selger.

Innehåll

Introduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

Förklaringar .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Display och symboler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

räningsdatorn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

Montering och igångsättning .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Ansluta av datorn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Star

ta datorn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

rogramstart och ton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Sleep mode .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Snabbstart .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Grundinställningar .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Programfunktioner och inställningar .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

Vad är ett program? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

ndividuella inställningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

vändning av programmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

Allmän inf

ormation om programmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

rogramdisplay . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Programval och inställningar .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Individuella program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Manual/Manuellt Program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

User/Användar- Program (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

örinställda program (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Tour (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

Interval (P 3). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

Summit (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

Hill (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

Transition (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

BMI-B

ody Fat Measurement/Kroppsfett % (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

terhämtningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

aus/avbryta träning och nollställning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Säk

erhetsinformation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Vanliga frågor .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Vedlikehold .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

Felsökning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

ötsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

Under

håll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

>> innehåll >> 107

Användarinstruktion E-103

Användarinstruktion

>> introduction >> 108

Introduction

Bästa kund!

Tack för att du valt en träningsprodukt från ENERGETICS Fitness Equipments.

Din nya träningsdator är utrustad med ett antal bra funktioner baserade på

etenskapliga metoder.

Det innebär att du kan träna eektivt och omväxlande för att nå de mål och

esultat du vill ha.

I programmen kan du göra individuella inställningar och/eller skapa egna

unik

a program.

Dessutom räknar datorn fram dina personliga värden för BMI och

roppsfett %.

Återhämtningsprogrammet visar att din kondition och styrka verkligen

örbättras med regelbunden träning.

Användarinstruktionen innehåller förutom beskrivningar av datorns tekniska

funktioner ä

ven goda råd för din träning. Vi vill också informera dig om

ENERGETICS CD ”Personal Training“ som innehåller en stor träningsguide med

många råd och tips som du k

an ha stor nytta av i din träning.

Läs noga igenom instruktionen och lär dig datorns funktioner innan du börjar

träna

Vi önskar dig mycket nytta och nöje med din nya träningsdator från

ENER

GETICS Fitness Equipment.

Ditt ENERGETICS - Team

>> förklaringar >> 109

Förklaringar

Upp

Down/ned

Recovery/Återhämtning

Start/Stop

Set/Välja-bekräfta inställningar

Pulshandtag (greppa stadigt med båda händerna)

Program 1 (individuellt) – Manual

Program 2 (förvalt) – Tour

Program 3 (förvalt) – Interval

Program 4 (förvalt) – Summit

Program 5 (förvalt) – Hill

Program 6 (förvalt) – Transition

Program 7 (individuellt) – User

Program 8 – BMI-Body Fat Measurement

Användarinstruktion

>> förklaringar >> 110

Display och symboler

(D1) SCAN – registrering av värden (datorn aktiv)

(D2) FAT % – body fat/kroppsfett (%)

(D3) PROGRAM – program aktivt eller bekräfta programval

(D4) BMI – Body Mass Index

(D5) Gender/kön – female/kvinna

(D6)

Gender/kön – male/man

(D7) AGE – ålder

(D8)

HEIGHT – längd (cm)

(D9)

WEIGHT – vikt (kg)

(D10)

P – Stopp, programmet/träningen har avbrutits

(D11) P

rogram 8 – BMI-Body Fat Measurement

(D12) I

ndividuellt Program 7 – Användarprogram

(D13) Förvalt Program 6 – Transition

(D14)

Förvalt Program 5 – Hill

(D15)

Förvalt Program 4 – Summit

(D16)

Förvalt Program 3 – Interval

(D17)

Förvalt Program 2 – Tour

(D18)

Individuellt Program 1 – Manuellt

(D19) RPM – kadens (pedalvarv/minut)

(D20) SPEED – hastighet (km/tim)

(D21) TIME – träningstid (minuter)

(D22) LEVEL – vald motståndsnivå

(D23) DISTANCE – totalt avverkad distans under ett program

(D24) CALORIES – kaloriförbrukning i kilojoule

(D25)

 blinkar: pulsmätning – sensor aktiv

(D26) PULSE

• pulsmätning

• i inställningsläge: målpuls (slag per minut/bpm-beats per minut

• under träning: registrerad puls (slag per minut)

Träningsdatorn

Framsida

(C1) Display – visar värden och funktioner

(

C2) DOWN – minska ett värde alt. välj program

(C3)

UP – ök

a ett värde alt. välj program

(C4) SET – bekräfta programval/inställning

(

C5) RECOVERY – återhämtning

(

C6) ST/SP

• en snabb tryckning: paus, avbrott i träningen

• två snabba tryckningar: fortsätta träningen

• lång tr

yckning (min. 4 sekunder): nollställning av alla funktioner.

Datorn startas om. Du förlorar all information som inte sparats.

Baksida

(

C7) PULSE INPUT – anslutning för handpulssensorer

(C8) Monteringsinsats – med förborrade hål för skruvar

(

C9) Datorkabel – dator/elkabel

>> montering och start >> 111

Montering och start

Anslutning av datorn

Datorkabel: Anslut maskinens kabel till datorns kabel [1].

Montering: P

lacera datorn i fästet.

Skjut försiktigt insatsen på datorns baksida över fästet på ramstolpen [2].

Kontrollera så att inte datorkabeln skadas eller kläms när du monterar skydds-

åpan.

Dra åt de fyra skruvarna [3].

Pulshandtag: Anslut handpulsk

abeln till uttaget på baksidan av datorn [4].

Strömkälla: Dat

orn får ström genom utrustningens datorkabel.

Anm: utrustningen måste vara ansluten till vägguttag och påslagen.

Starta datorn

Tryck valfri knapp eller börja träna.

Programstart och ton

Tryck ST/SP. Datorn piper och startar med program 1 (Manual Program).

Sleep mode

Om E-103 inte registrerar någon datasignal under mer än 4 minuter, övergår

den i energisparläge. Displayen slocknar. Starta genom att trycka valfri knapp

eller börja träna.

Programinställningar raderas.

Om datorn inte mottar någon signal under

mer än 4 minuter övergår den i energisparläge.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Användarinstruktion

>> snabbstart >> 112

Nollställning av alla värden – RESET

För att återgå till utgångsläget, håll ST/SP intryckt i 4 sekunder

tills datorn piper och de ursprungliga värdena visas i displayen.

Snabbstart

Tryck ST/SP. Datorn piper och startar med program 1 (Manual Program).

Börja träna. Displayen visar hastighet (SPEED), kadens (RPM) omväxlande med

träningstid (TIME), distans (DISTANCE), kaloriförbrukning (CALORIES), och om

du håller händer

na på pulshandtagen, din träningspuls (PULSE).

Motståndet anpassas med UP/DOWN (Nivå/Level 1 – 8).

Börja träna, välja program, göra egna inställningar

vsluta det manuella programmet genom att trycka ST/SP två gånger.

Läs vidare i instruktionen och välj program enligt nedan.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> grundinställningar >> 113

Grundinställningar

Förklaring Inställbar I program

Workout time

(TIME)

Inställning/visning av träningstid (minuter). ja P 1 – 8

Workout distance

(DISTANCE)

Inställning/visning av träningsdistans (km). ja P 1 – 8

Calories used

(CALORIES)

Inställning/visning av kaloriförbrukning (kilojoule) under ett träningspass. ja P 1 – 8

Target heart rate

(PULSE)

Inställning/visning av målpuls (slag per minut/bpm) under träning. ja P 1 – 8

Heart rate

(PULSE)

Pulsmätning (slag per minut/bpm). nej Display

Age

(AGE)

Inställning/visning – ålder. ja Endast BMI

Body Mass Index

(BMI)

BMI indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig. nej Beräknas

Body fat

AT %)

Beräkning/visning av kroppsfett (%). nej Beräknas

Cadence

(RPM)

Kadens/pedalvarv per minut (RPM). Visas omväxlande med hastighet/speed (km/tim-kph). nej Display

Speed

(SPEED)

Visar hastighet i km/tim (kph). Visas omväxlande med kadens (RPM). nej Display

Användarinstruktion

>> programfunktioner och inställningar >> 114

Med “Program” avses här – om inget annat anges – datorprogram

med möjlighet att ställa in individuell träningsprol baserad på

tid och motstånd.

Inom olika sporter används “Program“ också i betydelsen plane-

rad träning under ledning av coach, tränare etc.

• Det är inte nödvändigt att ställa in tid (TIME), distans (DISTAN-

CE), kaloriförbrukning (CAL) och (PULSE). Hoppa över ett värde

med en knapptryckning. Om du inte gjort egna inställningar

räknas ett värde upp från 0 under din träning.

• Tid alternativt distans kan ställas in. Om du ställer in tid hoppar

datorn över inställningen av distans. Om tid får stå kvar på 00:00

kan distans ställas in etc.

När ett inställt värde (tid, distans, kaloriförbrukning) räknats ned

till 00:00 piper datorn och programmet avslutas. Tryck snabbt på

ST/SP för att fortsätta.

Vad menas med program?

E-103 har 5 förinställda program baserade på idrottsvetenskapliga tränings-

metoder:

Tour (P 2)

Interval (P 3)

Summit (P 4)

Hill (P 5)

Transition (P 6)

Med hjälp av programmen kan du planera din träning så att du får maximal

e

ekt av varje träningspass, oavsett om du är nybörjare eller “träningspros”.

Dessutom nns 2 program som du kan anpassa helt till dina egna tränings-

mål:

Manual Program (P 1)

User Program (P 7)

Individuella inställningar/träningsparametrar

Du kan göra egna inställningar av alla centrala funktioner beroende på valt

program:

Träningstid (TIME), distans (DISTANCE), kaloriförbrukning (CAL), hjärtfrekvens

(PULSE)

TIME

Träningstid

Du kan ställa in tid mellan 5 och 99 minuter med 1 minuts intervall.

I det manuella programmet (P1) börjar inställningen på en minut.

Inställd tid räknas ned och en pipton hörs när displayen visar 0:00.

Om ingen ny inställning görs börjar datorn räkna upp från 0:00.

Förbrukad tid visas i displayen. Träningstid kan ställas in i alla program.

Trainingsstrecke

Du kan ställa in distans mellan 0,5 km och 99,5 km med 0,5 km intervall.

Inställd distans räknas ned och en pipton hörs när displayen visar 0.00.

Om ingen ny inställning görs börjar datorn räkna upp från 0.00.

Avverkad distans visas i displayen. Distans kan ställas in i alla program.

Programfunktioner och inställningar

DISTANCE

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Din energiförbrukning mäts i enheten kilojoule – inte kalorier.

Omvandlingstabell:

1 kilojoule = 0,239 kilokalorier

1 kilokalori = 4,189 kilojoule

>> programfunktioner och inställningar >> 115

Handpulssensorn känner av när blodet pulserar i handa-

torna. Händernas grepp och placering, friktion, fukt, svett

etc. kan påverka pulsmätningen. Dessutom nns fysiolo-

giska skillnader mellan människor. En mindre tydlig pulsering i

handatorna kan innebära att pulsmätningen blir osäker.

Detta är faktorer som påverkar exakheten i mätningen. Pulsvärdet

är därför endast avsett att användas som en jämförelse mellan

olika träningstillfällen.

Om du är mycket torr om händerna i början av ett träningspass

kanske sensorerna inte känner av någon signal eller registrerar ett

felaktigt värde. Detta kan vanligen avhjälpas genom att du fuktar

händerna lätt med vatten.

Värdena är inte nödvändigtvis exakta eftersom datorn inte använ-

der medicinskt godkända mätmetoder vid beräkningen. Kontakta

läkare för exakt beräkning av dina värden.

Information om pulsbaserad träning och max/målpulsvärden

för olika åldersgrupper hittar du i träningsguiden på ENERGE-

TICS CD “Personal Training“.

Kalorif

örbrukning

Visar ungefärlig förbrukning i kilojoule.

Kilojoule kan ställas in mellan 10 och 9990 med 10 kJ intervall.

Inställt värde räknas ned och datorn piper när displayen visar 0.0.

Om ingen ny inställning görs börjar datorn räkna upp från 0.0.

Förbrukningen visas i displayen. Kilojoule kan ställas in i alla program.

Hjärtfrekvens/puls

Hjärtfrekvensen visas som antal pulsslag per minut/bpm-beats per minute.

Du kan ställa in ett pulsvärde mellan 40 och 240 slag per minut.

Datorn varnar – displayen blinkar – om inställt värde överskrids.

Pulsvärde kan ställas in i alla program.

CALORIES

PULSE

Mätning med pulshandtag: Handtagen har senso-

rer som registrerar pulsslagen i handatorna.

För jämn avkänning ska båda händerna greppa om

handtagen samtidigt [1]

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Användarinstruktion

>> programfunktioner och inställningar >> 116

Ovanstående mätmetoder är EJ avsedda att användas i

samband med medicinsk behandling!

Användning av programmen

De förinställda programmen P 2 – 6 erbjuder dig ett antal olika möjligheter.

Med de två individuella programmen P 1 och P 7 kan du träna helt enligt

dina eg

na förutsättningar eller skapa ditt eget unika program.

BMI-Body Fat (P 8) är inget träningsprogram utan en beräkningsfunktion för

BMI och andel (%) k

roppsfett i förhållande till muskelmassa (FAT%).

Välj program med utgångspunkt från vilka mål du har ställt upp för din

träning.

anual Program (P 1)

Det manuella programmet har ingen förinställd träningsprol.

Du kan ändra och anpassa belastningsnivån när som helst under

ogrammet.

Tour (P 2)

Lätt belastning och återhämtning

Programmet har en regelbunden prol utan höga toppar.

Det startar på en låg motståndsnivå, ökar ett steg och går tillbaka till lägsta

nivå

. Denna prol upprepas genom hela programmet.

nterval (P 3)

Snabb ansträngning och återhämtning

Intervallprogram med regelbunden växling mellan hög/låg belastning och

åt

erhämtning. Detta upprepas 3 gånger.

Målet med programmet är att nå en snabb återhämtning efter ökad an-

sträng

ning.

Summit (P 4)

Stegvis ökande till hög belastning med återhämtning

Programmet ökar stegvis till hög belastning och planar ut under två tids-

seg

ment. Därefter minskar belastningen och programmet avslutas på samma

låga nivå som i början.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Förinställda program

Individuellt inställbara värden

Zeit 

Level 

>> programfunktioner och inställningar >> 117

E-103 sparar alltid det senaste användarprogrammet även om

datorn stängs av efter avslutad träning.

ill (P 5)

Stegvis ökande till medelhög belastning med återhämtning

Programmet startar med låg belastning som ökar stegvis och planar ut på

medelnivå

under 4 tidssegment. Därefter minskar belastningen och program-

met a

vslutas på samma låga nivå som i början.

Transition (P 6)

Medelhög belastning och återhämtning

Programmet startar på hög nivå som stegvis minskar till en låg återhämt-

ningsnivå ungefär i mitt

en. Därefter ökar belastningen igen upp till samma

höga nivå som i början. Den sista delen av programmet är kortare.

ser Program (P 7)

Användarprogram där du kan skapa och spara din egen programprol.

Var och en av de 10 staplarna för tid/motstånd kan ställas in separat, dvs.

du kan ställa in motståndsnivån (LEVEL) för var och en av de 10 tidssegmen-

en.

BMI-B

ody Fat Measurement (P 8)

Det här inget träningsprogram.

Beräkningen av BMI-Body Fat/kroppsfett % är ett hjälpmedel att deniera din

ropp och dess förmåga samt att välja rätt program och träningsnivå.

Baserat på de personliga uppgifter (ålder, kön, vikt och längd) du knappat in

beräknar datorn dina värden:

• BMI (Body Mass Index)

• B

ody fat/kroppsfett (FAT %)

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Användarinstruktion

>> programfunktioner och inställningar >> 118

För bästa möjliga mätning och beräkning av din återhämtnings-

förmåga är det viktigt att du håller båda händerna på pulshand-

tagen samtidigt.

Datorn använder inte medicinsk vedertagna beräkningsme-

toder vid beräkningen av värdena för BMI och kroppsfett.

Därför behöver värdena inte nödvändigtvis vara exakta.

Kontakta läkare för en exakt mätning.

Återhämtningsprogram

Programmet visar hur snabbt du återhämtar dig efter ett träningspass. Detta

visas som ett värde mellan F1 och F6 (F=tness). Värdet baseras på skillnaden

mellan ditt pulsvärde direkt efter träning och efter 60 sekunders återhämt-

ning

, dvs. ju större skillnad mellan de två värdena, desto bättre återhämt-

ningsf

örmåga – eller träningsstatus. Principen är att pulsen går ned snabbare

hos en tränad person jämfört med en mindre tränad person.

Välj återhämtningsprogrammet direkt efter avslutad träning och se din

träningsstatus ef

ter 60 sekunder.

Återhämtning

PULSE på displa

yen visar vilket pulsvärde du har efter träning. Tiden räknas

ned från 60 sekunder till 0:00. En pipton hörs som markerar slutet på pro

rammet.

Displayen visar ditt återhämtningsvärde – din träningsstatus.

Träningsstatus

F1 – utmärkt

F2 – bra

F3 – tillfredsställande

F4 – minimikrav

F5 – förbättring behövs

F6 – stora förbättringar behövs

TIME PULSE

>> programfunktioner och inställningar >> 119

Allmän information om programmen

Upp/nedräkning av tid, distans och kaloriförbrukning

Om du inte gör några inställningar innan du börjar träna, eller om en eller

era funktioner står k

var på 0, registrerar datorn dina värden från 0 och uppåt.

Uppmätt värde visas i displayen.

Du kan ställa in tid, distans eller kaloriförbrukning.

När du ställer in ett eget värde räknar programmet ned till 0 under din

träning.

Det händer ytterst sällan att två eller era värden samtidigt räknas ned till 0.

När ett värde räknats ned till 0 piper datorn och displayen växlar från aktiv till

pausläge.

Tryck snabbt på ST/SP för att fortsätta programmet.

Det värde som står på 0 börjar nu räknas upp medan övriga värden räknas

ned.

Du k

an göra nya inställningar genom att trycka på SET.

Inställning av motståndet (LEVEL) i program med belastningsproler

otståndet (LEVEL) kan justeras under träning i alla program. Det nns totalt

8 olika nivåer (LEVEL) som du väljer genom att trycka UP eller DOWN.

• Motståndet kan minskas ned till lägsta nivå = 1.

• Motståndet kan ökas upp till högsta nivå = 16.

Programdisplay

Huvuddisplay

I det stora fönstret scannar datorn mellan varvtal/kadens (RPM), hastighet

(SPEED), träningstid (TIME), träningsdistans (DISTANCE), kaloriförbrukning

(

CALORIES) och pulsmätning (PULSE).

Dessutom visas varvtal och hastighet i separata fönster.

Belastningsnivå

I f

önstret för “tid” visas nivån när motståndet ändras via UP/DOWN.

Efter ca 2 sekunder återgår displayen till att visa tid.

Funktionsknapparna UP och DOWN

ed en tryckning ökar/minskar du ett värde med ett steg i taget.

För att snabbstega, håll resp. knapp intryckt, t.ex. vid inställning av tid och

distans.

Användarinstruktion

>> programval och inställningar >> 120

Programval och inställningar

Individuella program

Det manuella programmet (P 1) har ingen belastningsprol.

Du kan ändra motståndet när som helst under programmet.

Med användarprogrammet (P 7) skapar och sparar du din egen unika trä-

ningspr

ol.

Manual Program (P 1)

Funktioner

• Det manuella programmet ger dig stor frihet att själv utforma din träning.

• Du kan ställa in tid, distans, kaloriförbrukning och målpuls.

• Du har hela tiden kontroll på ditt pulsvärde och kan träna på rätt nivå.

• Under programmet kan du anpassa nivån genom att ändra motståndet eller

var

vtalet.

Programval

ryck UP eller DOWN tills ikonen för Manual Program blinkar. Bekräfta med

SET.

Inställningar

id (TIME)/distans (DISTANCE): Efter inställning av Manual Program (P 1),

blink

ar TIME. Du kan välja att antingen ställa in tid eller DISTANCE. Om du

ställer in en tid, hoppar datorn över inställningen av distans.

Om du inte ställer in någon tid, aktiveras inställningen av distans.

• Tryck UP tills önskad tid visas i displayen. Bekräfta med SET.

Kaloriförbrukning (CALORIES): Därefter blinkar CALORIES i displayen.

• Tryck UP tills önskad kaloriförbrukning visas. Bekräfta med SET.

Målpuls (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Tryck UP tills önskat pulsvärde visas. Bekräfta med SET.

Börja träna

När alla inställningar är klara blinkar programikonen på nytt.

Tryck ST/SP för att starta programmet.

Programmet startar med motståndsnivå 1 i alla staplarna (tidssegment).

Du kan öka motståndet med upp till 7 nivåer.

Inställningar under programmet

Du k

an när som helst ställa in en ny motståndsnivå under träningen.

Den inställda nivån visas snabbt i displayen.

Träna pulsbaserat på rätt nivå genom att avpassa motståndet eller varvtalet.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programval och inställningar >> 121

Manual Program (P 7)

Programfunktioner

• Här kan du skapa och spara ditt eget program med en individuell tränings-

ofil (belastningsnivå) för var och en av de10 staplarna (tidssegmenten).

• Du ställer in tid, distans, kaloriförbrukning och målpuls.

• Under träningen kan du följa ditt pulsvärde i displayen och anpassa belast-

ningen så att du hela tiden tränar på önsk

ad nivå.

• Belastningen anpassas genom ändring av varvtalet eller motståndet.

Programval

ryck UP eller DOWN tills ikonen för användarprogrammet blinkar. Bekräfta

med SET.

Inställningar

id (TIME)/distans (DISTANCE): Efter programvalet (P 7), blinkar TIME.

Du kan välja mellan att ställa in tid eller distans (DISTANCE).

Datorn hoppar över distans om du väljer att ställa in en träningstid.

Om du inte ställer in någon tid, aktiveras i stället distans.

• Tryck UP tills önskad tid visas i displayen. Bekräfta med SET.

Kaloriförbrukning (CALORIES): Därefter blinkar CALORIES.

• Tryck UP tills önskad kaloriförbrukning visas. Bekräfta med SET.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Användarinstruktion

>> programval och inställningar >> 122

Målpuls (PULSE): Nästa värde som blinkar är PULSE.

• Tryck UP tills önskat pulsvärde visas. Bekräfta med SET.

Prol (belastning) – tid/motstånd 1 – 10 (LEVEL): Displayen växlar till

VEL. Inställning för den första av de 10 staplarna (tidssegmenten) blinkar.

• Tryck UP/DOWN till önskad nivå. Bekräfta med SET.

• Displayen växlar till den andra stapeln. Upprepa enligt ovan och ställ in

önskad motståndsnivå för alla de 10 tidssegmenten.

Börja träna

När alla inställningar är klara blinkar programikonen på nytt.

Starta programmet genom att trycka ST/SP.

Programmet startar på den nivå du valt för det första tidssegmentet.

Du kan anpassa motståndet under programmet till lägsta/högsta inställda

nivå f

ör varje segment. Träningsprolen påverkas inte.

Inställningar under träning

otståndet kan ändras under träning. Vald nivå visas snabbt i displayen.

Träna pulsbaserat genom att anpassa varvtalet eller motståndet.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programval och inställningar >> 123

Förinställda program (P 2 – 6)

Många olika tränings/belastningsproler

• De förinställda programmen erbjuder ett stort antal olika möjligheter att

träna på en nivå som stämmer med de mål du har satt upp f

ör din träning.

• Programmen är varierade och hjälper dig att behålla motivationen – även

de dagar när träningsviljan inte är på topp!

• Du v

et att du kan träna på ett bra sätt enligt dina egna förutsättningar.

Inställningarna i de 5 förvalda programmen är i princip desamma.

• Program 2 : Tour

• Program 3 : Interval

• Program 4 : Summit

• Program 5 : Hill

• Program 6 : Transition

• Du kan ställa in tid eller distans, kaloriförbrukning och målpuls.

• Du kan träna pulsbaserat genom att anpassa belastningen till ditt pulsvärde.

Detta visas hela tiden i displayen.

• Belastningen regleras genom anpassning av varvtalet eller motståndet.

Programval

ryck UP eller DOWN tills ikonen för program 2, 3, 4, 5 eller 6 blinkar.

Bekräfta med SET.

Inställningar

id (TIME)/distans (DISTANCE): Efter programvalet blinker TIME.

Du kan nu välja att antingen ställa in tid eller distans (DISTANCE).

Datorn hoppar över distans om du ställer in tid.

Om du inte ställer in en tid, aktiveras i stället distans.

• Tryck UP tills önskad tid visas. Bekräfta med SET.

Kaloriförbrukning (CALORIES): Därefter blinkar CALORIES.

• Tryck UP tills önskd kaloriförbrukning visas. Bekräfta med SET.

Målpuls (PULSE): Nästa värde som blinkar är PULSE.

• Tryck UP tills önskat pulsvärde visas. Bekräfta med SET.

Börja träna

När alla inställningar är k

lara, blinkar programikonen på nytt.

Tryck ST/SP för att starta programmet.

Inställningar under träningen

otståndet kan anpassas under träningen.

Vald nivå visas snabbt i displayen.

Programprolen ändras inte.

Träna pulsbaserat genom att anpassa varvtalet eller motståndet.

Användarinstruktion

>> programval och inställningar >> 124

Tour (P 2)

Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.

Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 5 nivåer under

träningen

Programprolen ändras inte.

Interval (P 3)

Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.

Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 3 nivåer under

träningen

Programprolen ändras inte.

Summit (P 4)

Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.

Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 2 nivåer under

träningen

Programprolen ändras inte.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> programval och inställningar >> 125

Hill (P 5)

Programmet startar på nivå 2 under det första segmentet.

Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 3 nivåer under

träningen

Programprolen ändras inte.

Transition (P 6)

Programmet startar på nivå 6 under det första segmentet.

Du kan minska motståndet med en nivå eller öka med upp till 2 nivåer under

träningen

Programprolen ändras inte.

BMI-Body Fat Measurement (P 8)

Funktioner

• Datorn beräknar BMI och kroppsfett i % (FAT %) baserat på dina personliga

uppgifter.

• Inga andra åtgärder behövs.

Programval

ryck UP eller DOWN tills ikonen för BMI-Body Fat Measurement blinkar.

Bekräfta med SET.

Inställningar

Kön: E

fter programvalet blinkar “gender” i displayen.

• Tryck UP/DOWN tills symbolen för male/man eller female/kvinna visas.

Bekräfta med SET.

Ålder (AGE): Nu blinkar AGE.

• Tryck UP/DOWN tills din ålder visas i displayen. Bekräfta med SET.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Användarinstruktion

>> programval och inställningar >> 126

Om sensorerna i pulshandtagen inte känner av någon signal visas

ett felmeddelande (”ERR“). Fukta handatorna lätt med vatten

och starta om programmet.

Samma felmeddelande visas om du inte håller båda händerna på

pulshandtagen under programmet.

Längd (HEIGHT): Där

efter blinkar HEIGHT.

• Tryck UP/DOWN tills din längd visas i displayen. Bekräfta med SET.

Vikt (WEIGHT): Därefter blinkar WEIGHT.

• Tryck UP/DOWN tills din vikt visas i displayen. Bekräfta med SET.

Starta beräkningen

När alla vär

den ställts in blinkar ikonen BMI-Body Fat Measurement.

Tryck ST/SP för att starta programmet.

Beräkningen tar ungefär 15 sekunder. Återstående tid visas.

Dina personliga värden för BMI och % kroppsfett växlar i displayen.

OBS!

Placera båda händerna på pulshandtagen direkt efter att du tryckt på

ST/SP.

Behåll greppet om pulshandtagen tills dina värden för BMI och kropps-

ett % visas i displayen.

AGE

BMI, FAT %

WEIGHT

HEIGHT

WEIGHT

HEIGHT

>> programval och inställningar >> 127

Du kan också tolka det här värdet som en ngervisning om att

tänka mer på vad du äter och eventuellt gör förändringar i dina

kostvanor.

God till medelgod andel kroppsfett för olika åldergrupper I %

Åldersgrupp Män Kvinnor

– 24 år

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 år

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 år

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 år

20 – 26 % 26 – 33 %

55 och över

22 – 27 % 29 – 34 %

Normalt BMI

Åldersgrupp Normal

BMI

19 – 24 år 19 – 24

25 – 34 år 20 – 25

35 – 44 år 21 – 26

45 – 54 år 22 – 27

55 – 64 år 23 – 28

över 64 år 24 – 29

Kroppsfett i %

FAT % är ett värde som visar relationen mellan andelen kroppsfett och mus-

elmassa.

Se tabellen nedan.

BMI

Body Mass Index (BMI) räknas fram med utgångspunkt från din

ikt (kg) / Längd (m)

Värdet indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig.

Tabellen nedan visar BMI för olika åldersgrupper.

Avvikelser från normalt BMI

(baserat på åldrarna 19 – 24)

Kategori BMI

allvarlig undervikt < 15

undervikt < 17,5

gränsfall < 19

normal 19 – 24

övervikt 25 – 29

kraftig övervikt 30 – 39

fetma 40 >

Användarinstruktion

När återhämtningsprogrammet startas, stoppas tidigare valt

program.Om du vill fortsätta träna, välj önskat program.

Återhämtningsprogrammet kan inte beräkna något värde om din

puls är lägre än 72 slag per minut när programmet startas.

>> programval och inställningar >> 128

Nollställning av alla funktioner – RESET

För att nollställa datorn, tryck ST/SP i minst 4 sekunder tills datorn

piper och grundinställningarna visas i displayen.

Återhämtningsprogram

Funktioner

• Återhämtningsprogrammet beräknar din återhämtningsförmåga – eller

träningsstatus.

etta visas som ett värde mellan F1 – F6 (F = fitness).

• Tryck RECOVERY. Programmet startar och pågår i 60 sekunder.

• Programmet kan avbrytas med RESET.

Programval

ryck RECOVERY direkt efter avslutad träning.

Displayen visar återstående programtid.

Tryck RECOVERY för att starta programmet.

Ingen annan knapptryckning behövs.

Inställningar

nga ytterligare inställningar kan göras.

Programmet pågår i 60 sekunder.

Datorn piper och din “träningsstatus” (F1 – F6) visas i displayen.

Avsluta/avbryta programmet

Programmet kan inte avbrytas men kan stoppas med “end”-funktionen på

RESE

T-knappen (håll ST/SP intryckt).

Paus/avbryta träning och nollställning

Programmen kan avbrytas när som helst. Tryck bara ST/SP för att stoppa

pågående program. Tryck ST/SP på nytt för att fortsätta från samma punkt i

programmet.

Om programmet avbryts under mer än 4 minuter övergår datorn i energi-

spar

läge.

Alla värden nollställs.

Säkerhetsinformation

Vi rekommenderar att du alltid ska rådgöra med läkare innan du börjar träna.

• Träna regelbundet och långsiktigt.

• Använd bekväma kläder med andasfunktion.

• Använd halkfria skor. Träna aldrig barfota pga risk för skador, särskilt på tårna.

• Ät inte en stor måltid direkt före/efter (min 1 tim) träning.

• Drick mycket vatten.

>> vanliga frågor >> 129

Om du stoppar ett program utan att trycka RESET raderas alla

data efter 4 minuter. Alla funktioner nollställs.

Vanliga frågor

Hur nollställer jag datorn?

1. Reset: Håll ST/SP intryckt under minst 4 sekunder. Alla funktioner nollställs.

Du förlorar information som du inte sparat.

2. Strömkälla:

Om enheten kopplas från strömkällan och sedan ansluts på

ytt nollställs alla funktioner. Ej sparad information raderas.

Kan jag göra ett avbrott under pågående program?

Om du vill a

vbryta och senare återuppta träningen, tryck ST/SP. Alla data

sparas.

Efter 4 minuter slocknar displayen. Datorn övergår i sparläge.

För att återuppta träningen: tryck ST/SP igen.

Vilket träningsprogram passar mig?

Om du efter att ha läst igenom den här instruktionen ändå tycker att du

behöver mer information, kan du gå vidare till ENERGETICS CD ”Personal

raining“ som innehåller en stor träningsguide med många goda råd och tips.

Vi föreslår också att du vänder dig till läkare/sjukgymnast (motsv.) för att få råd

och hjälp att lägga upp ett program som passar just dina behov.

Pulsmätning – kan jag använda bröstband och pulshandtag

samtidigt?

E-103 är int

e utrustad med mottagare för pulsmätning med bröstband.

Hur ställer jag in mina personliga uppgifter?

Endast f

ör BMI-Body Fat Measurement (P 8). Välj detta program och ställ in

dina personliga värden.

Användarinstruktion

>> service >> 130

Service

Felsökning

Fehlermeldungen

ERR: Datorn får ingen signal under återhämtningsprogrammet

eller

datorn får ingen signal under beräkningen av kroppsfett.

E1: Datorn får ingen signal från motorn eller störningar i överföringen.

ERR2: Ingen anslutning mellan elpanelen och datorn eller fel på elpanelen.

Lösning: se nedan

“Datorn fungerar inte”.

Datorn fungerar inte

• I

ngen ström. Kontrollera alla kablar och anslutningar.

• Om felet kvarstår, kontakta din ENERGETICS-butik.

PULSE – ingen eller felaktig pulsmätning

• Kontrollera så att båda handflatorna är i kontakt med sensorerna –

samtidigt

. En viss fördröjning kan förekomma i displayen.

• Kontrollera alla anslutningar.

• Om du är torr om händerna, pröva att fukta handflatorna lätt med vatten.

Datorn stängs ned

I sällsynta fall kan datorn stängas ned, oftast pga ett plötsligt spänningsfall

eller statisk laddning.

Normalt återstartar E-103 automatiskt.

Om inte, dra ur elsladden, vänta några sekunder och sätt i sladden igen.

Skötsel

Skydda datorn mot fukt. Rengör med en mjuk rengöringsduk fuktad med

vatten. Starka (kemiska) rengöringsmedel får inte användas.

Underhåll

Din träningsdator kräver inget särskilt underhåll. Kontrollera dock regelbun-

det att alla skruvar och anslutningar sitter fast. Byt ev. slitna eller skadade

delar snarast. För information, råd och hjälp, kontakta din ENERGETICS-butik.

Содержание

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

Объяснение знаков и символов .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

Дисплей и изображения на нём . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

Корп

ус компьютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

Сборка и ввод в эксплуатацию.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Подключение компьютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Вк

лючение компьютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

тарт, проверка, звуковой сигнал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Моду

с ожидания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Быстрый старт .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

Основные показатели и параметры .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

Тренировочные программы – функции и параметры .

. . . . . . . . . . . . . . . . . 138

Что представляет собой тренировочная программа? . . . . . . . . . . . 138

Ин

дивидуальные настройки/параметры тренировки . . . . . . . . . . . . 138

Зан

ятие по тренировочной программе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Общ

ая информация о программах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144

собенности изображений на дисплее во время тренировки . . 144

Выбор и настройка программ .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Персональные программы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Мануальная программа (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Персональная программа пользователя (P 7) . . . . . . . . . . . . . . 147

Прог

раммы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . 149

Прогулка (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Интервалы (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Горный перевал (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Холм (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Пересечённая местность (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

асчёт индексов (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Прог

рамма оценки спортивной подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154

Перерыв/па

уза в тренировке, сброс всех показателей . . . . . . . . . . 154

Прави

ла безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155

Часто задаваемые вопросы .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156

Сервисное обслуживание .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

Устранение неполадок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

ход . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

ехническое обслуживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

>> содержание >> 131

Инструкция по эксплуатации компьютера E-103

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> введение >> 132

Введение

Уважаемый покупатель!

Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС.

Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать

тренировки рационально и интересно в соответствии с последними

на

учными достижениями в области физической культуры и спорта.

Тренировочные программы будут Вашими помощниками не только

непосредственно во время выполнения упражнений, но и при разработ-

ке плана тренировок, помогут достичь максимальной эффективности от

зан

ятий спортом.

Заданные программы можно индивидуально настроить по многим пара-

мет

рам или составить свою персональную тренировочную программу.

Кроме того, компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела (BMI) и процен-

ное содержание жира в организме.

Тренируясь регулярно, Вы улучшите свою спортивную форму и сможете

непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстанов-

лени

я сил.

Данная инструкция была тщательно разработана специалистами и со-

держит дополнительно к описанию чисто технических аспектов большое

оличество советов и указаний по проведению тренировок. Пожалуйста,

обратите внимание на то, что на нашем компакт-диске „Personal Training

Instruction“ Вы найдёте обширную информацию о правильном проведе-

нии и п

ланировании тренировок.

Пожалуйста, прежде чем начать тренировку, внимательно прочитайте

инс

трукцию по эксплуатации компьютера.

Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом на

ренажёрах ЭНЕРДЖЕТИКС.

С уважением коллектив Энерджетикса

>> объяснение знаков и символов >> 133

Объяснение знаков и символов

Кнопка вверх

Кнопка вниз

Нажмите на кнопку оценки спортивной подготовки

Нажмите на кнопку старт/стоп

Нажмите на кнопку выбора

Возьмитесь руками за сенсоры пульса

Программа 1(персональная) – Мануальная программа

Программа 2 (заданная) – Прогулка

Программа 3 (заданная) – Интервалы

Программа 4 (заданная) – Горный перевал

Программа 5 (заданная) – Холм

Программа 6 (заданная) – Пересечённая местность

Программа 7 (персональная) – Персональная

программа пользователя

Программа 8 (расчётная) – Расчёт индексов

(BMI и процентного содержания жира в организме)

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> объяснение знаков и символов >> 134

Дисплей и изображения на нём

(D1) SCAN – производится замер показателей

(D2) FAT % – процент содержания жира в организме (%)

(D3) PROGRAM – программа активна или предлагается для выбора

(D4) BMI – индекс массы тела

(D5) пол – женский

(D6)

пол – мужской

(D7) AGE – возраст

(D8)

HEIGHT – рост (см)

(D9)

WEIGHT – вес (кг)

(D10)

P – стоп, программа прервана или тренажёр в бездействии

(D11) прог

рамма 8 – Расчёт индексов

(D12) перс

ональная программа 7 – Персональная программа

пользователя

(D13)

заданная программа 6 – Пересечённая местность

(D14)

заданная программа 5 – Холм

(D15)

заданная программа 4 – Горный перевал

(D16)

заданная программа 3 – Интервалы

(D17)

заданная программа 2 – Прогулка

(D18)

персональная программа 1 – Мануальная программа

(D19) RPM – интенсивность вращения педалей (оборот педалей/мин)

(D20) SPEED – скорость (км/ч)

(D21) TIME – время тренировки (мин)

(D22) LEVEL – заданный уровень нагрузки

(D23) DISTANCE – проделанный километраж в данной тренировочной

прог

рамме

(D24) CALORIES – расход калорий в кдж

(D25)

 мигает: поступают данные с сенсоров пульса

Корпус компьютера

Передняя сторона

(C1) дисплей – отображает все важные замеренные и рассчитанные

показатели и параметры

(

C2) DOWN – уменьшение показателя или выбор программы

(

C3) UP – увеличение показателя или выбор программы

(

C4) SET – подтверждение выбора программы/показателя

(

C5) RECOVERY – оценка спортивной подготовки

(

C6) ST/SP

• короткое нажатие: пауза, прерывание тренировки

• повторное короткое нажатие: конец паузы, продолжение

тренировки

• длительное нажатие (минимум 4 секунды): сброс всех функций,

перезагрузка компьютера, несохранённые данные будут утеряны

Задняя сторона

(

C7) PULSE INPUT – гнездо для подключения кабеля сенсоров пульса

(C8) пазы

крепления – служат для установки компьютера на тренажё-

ре, имеются резьбовые отверстия для крепёжных шурупов

(

C9) соединительный кабель данных – передача данных и электро-

питание компьютера

(D26) PULSE

• частота пульса

• в модусе ввода: расчётная целевая частота пульса (уд/мин)

• в модусе тренировки: действительная частота пульса (уд/мин)

>> сборка и ввод в эксплуатацию >> 135

Сборка и ввод в эксплуатацию

Подключение компьютера

Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабе-

лем компьютера [1].

Установка: У

становите компьютер на подставке тренажёра. Для этого ос-

торожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой

опоре т

ренажёра [2].

Следите за тем, чтобы не повредить кабель передачи данных при надви-

гании корпуса компьютера на подставку рулевой опоры!

Вс

лед за этим ввинтите 4 шурупа [3].

Сенсоры пульса: Вставьте штекер кабеля сенсоров пульса в гнездо

омпьютера [4].

Электропитание: Компьютер подключён к системе электропитания

ренажёра через кабель передачи данных. Удостоверьтесь, что тренажёр

подключён к электросети и включен.

Включение компьютера

Компьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом

педалей.

Старт, проверка, звуковой сигнал

При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активи-

руются стандартные настройки. На дисплее показывается программа 1

(Мануальная программа).

Теперь Вы можете начать ввод данных.

Модус ожидания

Если более 4-х минут Ваш компьютер E-103 не получает никакого сигнала,

он автоматически переходит в модус ожидания. Дисплей погаснет. Для

его активации нажмите любую кнопку или поверните педали.

Все произведённые настройки удаляются.

При отсутствии сигнала более 4-х минут

компьютер автоматически переходит в

модус ожидания.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> быстрый старт >> 136

Сброс показателей – RESET

Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя-

ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х

секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не

появятся первоначальные настройки производителя.

Быстрый старт

Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер

автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками

производит

еля (Мануальную программу).

Начинайте вращать педали. На дисплее показывается скорость(SPEED)

или интенсивность вращения педалей (RPM), время тренировки (TIME),

километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и, если Вы держитесь

уками за сенсоры пульса, Ваш пульс в данный момент времени (PULSE).

Нагрузка регулируется кнопками UP/DOWN (уровень 1 – 8).

Начать тренировку, выбрать тренировочную программу, ввести

личные параметры

Если Вы хотите сразу начать настоящую тренировку и ввести свои личные

парамет

ры, завершите текущую программу нажав 2 раза кнопку ST/SP.

Внимательно прочтите данную инструкцию до конца и выберите для себя

ренировочную программу.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> основные показатели и параметры >> 137

Основные показатели и параметры

описание изменяемый имеется в программе

Время тренировки

(TIME)

Ввод/показание времени тренировки в минутах. да P 1 – 8

Километраж

(DISTANCE)

Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. да P 1 – 8

Расход калорий

(CALORIES)

Ввод/показание израсходованных в течение тренировки калорий в килоджоулях. да P 1 – 8

Целевая частота пульса

(PULSE)

Ввод/показание целевой частоты пульса для тренировки в ударах в минуту. да P 1 – 8

Частота пульса

(PULSE)

Показание частоты пульса в данный момент времени в ударах в минуту. нет изображение на

дисплее

Возраст

(AGE)

Ввод/показание возраста пользователя. да только для BMI

Индекс массы тела

(BMI)

Показатель для оценки веса пользователя. Индекс BMI показывает, соответствует ли вес норме,

выше и

ли ниже её.

нет рассчитывается

индивидуально

Содержание жира в

организме

AT %)

Расчёт/показание содержания жира в организме в процентах. нет рассчитывается

индивидуально

Интенсивность

вращ

ения педалей

(RPM)

Показание частоты вращения педалей в оборотах в минуту (RPM). Интенсивность вращения

педалей показывается поочередно со скоростью движения (км/ч).

нет изображение на

дисплее

Скорость

(SPEED)

Показание скорости движения в километрах в час. Скорость показывается поочередно с

инт

енсивностью вращения педалей (RPM).

нет изображение на

дисплее

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> тренировочные программы – функции и параметры >> 138

Понятие „тренировочная программа“ может показаться

неоднозначным. При отсутствии особых указаний под этим

понятием в данной инструкции всегда подразумевается

компьютерная программа, которая регулирует прежде всего

нагрузку в зависимости от заданных параметров и тем самым

содействует Вашим занятиям спортом.

В спор

те понятием „тренировочная программа“ обознача-

ется также последовательность выполнения определённых

тренировочных движений и упражнений на протяжении

длительного времени.

•Настройка таких показателей как время (TIME), километраж

(DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и частота пуль-

са (PULSE) не является обязательным. Если Вы не хотите

задавать эти показатели, пропустите их нажатием кнопки

выбора. Отсчёт незаданных параметров будет производить-

ся от их базисных величин.

• Такие параметры как время тренировки и километраж мож-

но задавать только в соотношении или-или. Если Вы задади-

те время занятий, то компьютер при вводе данных пропустит

параметр километраж. Оставьте значение времени 0:00 и Вы

сможете задать желаемую дистанцию тренировки.

Когда один из заданных Вами параметров (время/километ-

раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на

дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал

и компьютер завершит программу. Если Вы желаете продол-

жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия

на кнопку ST/SP.

Что представляет собой тренировочная

программа?

Компьютер E-103 предлагает Вам на выбор 5 программ с заданными

схемами нагрузки В этих тренировочных программах учтены новейшие

остижения теории и практики спорта. Это программы:

Прогулка (P 2)

Интервалы (P 3)

Горный перевал (P 4)

Холм (P 5)

Пересечённая местность (P 6)

Тренировочные программы помогут Вам составить оптимальный план

тренировок, и Ваши занятия будут проходить с максимальной эффектив-

нос

тью. Вне зависимости от того, новичок Вы или профессионал.

Дополнительно к перечисленным программам предусмотрены 2 персо-

нальные, в которых Вы можете создать совершенно особую, индивиду-

льную схему занятия. Это

Мануальная программа (P 1)

и Персональная программа пользователя (P 7)

Индивидуальные настройки/параметры

тренировки

В зависимости от выбранной тренировочной программы все важнейшие

параметры настраиваются индивидуально.

К ним относятся: время тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), рас-

од калорий (CALORIES) и целевая частота пульса (PULSE).

Тренировочные программы – функции и параметры

Компьютер считает расходуемую энергию в килоджоулях.

Понятия калории и джоули часто путают или неверно интер-

претируют.

Пересчёт:

1 килоджоуль = 0,239 килокалории

1 килокалория = 4,189 килоджоуля

>> тренировочные программы –

функции и параметры >> 139

Время тренировки

Время тренировки задаётся в диапазоне от 5 до 99 минут с интервалом в

одн

у минуту.

Исключением является Мануальная программа (P1). В ней Вы можете

задать время тренировки, начиная с одной минуты.

После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт. Звуковой

сигнал известит Вас о том, что время истекло и достигнута величина 0:00.

Остаётся показатель 0:00 неизменным, отсчёт времени будет производит-

я по возрастающей.

Время тренировки можно задавать во всех тренировочных программах.

Километраж

Желаемый километраж тренировки задается в диапазоне от 0,5 до 99,5 км

с инт

ервалом в 0,5 километра.

После ввода значения расстояния пойдет его обратный отсчёт. Звуковой

сигнал известит Вас о том, что дистанция пройдена и достигнута величи-

на 0

.00.

Остаётся показатель 0.00 неизменным, отсчёт расстояния будет произво

дит

ся по возрастающей.

Километраж можно задавать во всех тренировочных программах.

Расход калорий

На дисплее показывается приблизительная величина израсходованных

алорий в килоджоулях. Вы можете задать количество килоджоулей,

которые необходимо израсходовать за тренировку, от 10 до 9990 с шагом

10 к

дж.

После ввода значения расхода калорий пойдет его обратный отсчёт.

Звуковой сигнал известит Вас о том, что достигнута величина 0.0.

Остаётся показатель 0.0 неизменным, отсчёт расходуемых калорий будет

производится по возрастающей.

Количество расходуемых калорий можно задавать во всех тренировоч-

ных прог

раммах.

Целевая частота пульса

Вы можете задать частоту пульса, с которой Вы хотите проводить трени-

ровк

у, в диапазоне от 40 до 240 уд/мин. Частота пульса считается в ударах

в минуту

Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины,

изображ

ение на дисплее начнёт мигать.

Целевую частоту пульса можно задавать во всех тренировочных про-

раммах.

DISTANCE

CALORIES

PULSE

TIME

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> тренировочные программы – функции и параметры >> 140

Сенсоры пульса замеряют изменение напряжения в

ладонях, вызванное ударами пульса. Движения рук по

ручкам руля, трение, влажность/выделение пота ока-

зывают влияние на передачу сигнала. Кроме того существуют

психологически обусловленные различия между людьми,

которые влияют на степень выраженности этих изменений. У

некоторых людей изменение настолько незначительно, что

его недостаточно для замера пульса. В таком случае показа-

тель пульса на дисплее отсутствует.

Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что

его показатель довольно неточен и является лишь ориенти-

ровочным.

Если в начале тренировки Ваши руки абсолютно сухи, замер

может не производится вообще или быть ошибочным. В таком

случае достаточно немного увлажнить руки.

Алгоритм компьютера при расчёте показателей не основы-

вается на медицинских способах. Поэтому рассчитанные

величины неточны и могут отличаться от действительных.

Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к

своему лечащему врачу.

Час

тота пульса, замеренная сенсорами, не может быть

использована в медицинских целях!

Информацию о том, как определить для себя правильную/

оптимальную частоту пульса, а также применение этого

показателя во время тренировок Вы найдете на нашем

омпакт-диске „Personal Training Instruction“.

Занятие по тренировочной программе

5 программ с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6) в первую очередь

помогут Вам найти и контролировать подходящую лично Вам оптималь-

ую нагрузку.

Обе персональные программы – Мануальная программа (P 1) и Персо-

нальная программа пользователя (P 7) ) – дают возможность трениро-

ваться без определенной схемы нагрузки или же составить Вашу личную

ренировочную программу по желаемой схеме.

Программа Расчёт индексов (P 8) не является тренировочной, а служит

для расчёта Вашего индекса BMI, а также процентного содержания жира

в орг

анизме (FAT %) и опеределяет Ваш тип телосложения.

Цель тренировки – решающий фактор при выборе программы.

Ману

альная программа (P 1)

Мануальная программа не имеет определенной схемы нагрузки. В любой

момент тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки

оответственно своим личным потребностям.

Снятие показателей сенсорами пульса:

На

руле расположены сенсоры для замера пульса

через ла

дони рук. Для проведения замера необ-

ходимо, чтобы обе руки одновременно находи-

лись на с

енсорах пульса [1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

>> тренировочные программы –

функции и параметры >> 141

Прогулка (P 2)

Легкая нагрузка и разгрузка

Программа Прогулка имеет схему повторяющейся нагрузки и разгрузки

с ма

лыми перепадами без однозначного пика нагрузки. Нагрузка начи-

нается с минимального уровня этой программы и каждый промежуток

вре

мени увеличивается и уменьшается на один уровень.

Ин

тервалы (P 3)

Быстрая смена уровня нагрузки

Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и

тдыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение

роста нагрузки происходит трижды за время тренировки. Цель занятий

по данной схеме – быстрое восстановление сил после нагрузки.

орный перевал (P 4)

Равномерно возрастающая нагрузка с коротким пиком и отдыхом в конце

Нагрузка в программе Горный перевал начинается с очень низкого уров-

я и равномерно возрастает к середине программы. Её пик выдержива-

ет

ся 2 промежутка времени, после чего начинается равномерный спад. К

концу программы нагрузка находится на начальном уровне.

олм (P 5)

Равномерно возрастающая средняя нагрузка с отдыхом в конце

Нагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и пос-

епенно возрастает до среднего. Достигнутый уровень затем выдержи-

вается на протяжении 4-х промежутков времени, после чего начинается

равномерный спа

д. К концу программы нагрузка находится на начальном

уровне.

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Настройка программы

Индивидуально настраиваемые параметры

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> тренировочные программы – функции и параметры >> 142

Алгоритм компьютера при расчёте показателей не осно-

вывается на медицинских способах. Поэтому рассчитан-

ные величины неточны и могут отличаться от действи-

тельных. Для точного медицинского расчёта обратитесь,

пожалуйста, к своему лечащему врачу.

Компьютер E-103 сохраняет последнюю заданную Вами

Персональную программу пользователя. Данная программа

остается в памяти компьютера и после его выключения.

асчёт индексов (P 8)

Данная программа не является тренировочной

Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить

состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки

на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную про-

рамму с оптимальной нагрузкой.

На основании Ваших параметров (возраст, пол, вес и рост) компьютер

рассчитает следующие показатели:

• BMI (индекс массы тела)

• процентное содержание жира в

орг

анизме (FAT %)

Перес

ечённая местность (P 6)

Средняя нагрузка с отдыхом

Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки,

которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец

зан

ятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая,

как и в начале тренировки, длится однако не так долго.

Перс

ональная программа пользователя (P 7)

Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить

ля занятий свою индивидуальную схему нагрузки.

Вы можете задать значение нагрузки (LEVEL) для каждой из 10 шкал вре-

мени/нагрузки и тем самым определить нагрузку каждого промежутка

вре

мени.

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> тренировочные программы –

функции и параметры >> 143

Для расчёта оценки спортивной подготовки необходимо пра-

вильно дер жаться руками за сенсоры пульса, чтобы можно

было производить замеры частоты пульса.

Программа оценки спортивной подготовки

Данная программа определяет быстроту восстановления сил. Скорость,

с которой происходит восстановление сил после физической нагрузки,

яв

ляется показателем уровня Вашей спортивной подготовки.

Данный показатель рассчитывается как разница частоты пульса сразу

после завершения тренировки и частоты пульса по истечении 60 секунд

тдыха.

Правило гласит: чем больше разница, чем быстрее происходит отдых, тем

учше спортивная подготовка.

Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается

пос

ле тренировки быстрее, чем неспортивных.

Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скоро-

сти восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку

Вашей спор

тивной формы.

Отдых

Параметр (PULSE) показывает на дисплее частоту Вашего пульса на

анный момент.

Производится обратный отсчёт времени, от 60 секунд до 0:00.

По истечении минуты раздастся звуковой сигнал. Программа заверше

на

. В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной

подготовки.

Оценка спортивной подготовки

F1 – отличная спортивная форма

F2 – хорошая спортивная форма

F3 – удовлетворительная спортивная подготовка

F4 – слабая спортивная подготовка

F5 – требуется улучшение спортивной формы

F6 – требуется срочное улучшение спортивной формы

TIME PULSE

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> тренировочные программы – функции и параметры >> 144

Общая информация о программах

Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в

прямом и обратном порядке

Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров,

т.

е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей.

У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время,

рас

стояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значение

одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки

производит

ся в обратном порядке до 0.

Если Вы задали несколько параметров, вероятность того, что они все

одновре

менно достигнут нуля, невысока. Когда один из параметров

достигнет значения 0, раздастся звуковой сигнал и программа перей-

ёт из активного модуса в пассивный. Если Вы желаете продолжить

выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP.

Программа продолжится с того самого места, на котором она останови-

лась

. Отсчёт параметра, который уже достиг значения 0 к этому моменту,

будет происходить по нарастающей. Отсчёт всех остальных параметров

продолжается в обратном порядке. Для новой настройки параметров

нажмите на кнопку SET.

Выбор/изменение уровня нагрузки (LEVEL) в тренировочных

программах с заданной схемой нагрузки

Уровень нагрузки (LEVEL) регулируется во всех тренировочных програм-

мах, ег

о можно изменить и во время тренировки. В компьютере предус-

мотрено 8 уровней нагрузки (LEVEL), которые регулируются кнопками UP

и DO

WN.

• Нагрузку можно уменьшать до тех пор, пока шкала с показателем на-

рузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 1.

• Нагрузку можно увеличивать до тех пор, пока шкала с показателем

наг

рузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 8.

Особенности изображений на дисплее во

время тренировки

Основное окно

На большом поле основного окна поочерёдно показываются парамет-

ры интенсивность вращения педалей (RPM), скорость (SPEED), время

тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и

час

тота пульса в данный момент (PULSE).

Дополнительно в специальных окнах отображаются по очереди показа-

ели интенсивности вращения педалей и скорости.

Уровень нагрузки

Уровень нагрузки отображается на месте показа времени тренировки,

сли Вы изменяете его кнопками UP-/DOWN. Через 2 секунды показатель

вновь поменяется на время тренировки.

Кнопки UP и DOWN

Коротким нажатием на одну из кнопок показатель увеличится/уменьшит-

я на одну рассчётную единицу.

При удержании кнопки происходит быстрое увеличение/уменьшение

пок

азателя. Воспользуйтесь этой функциональной особенностью, если

Вам нужно намного изменить значение параметра, например при на-

тройке времени тренировки или километража.

>> выбор и настройка программ >> 145

Выбор и настройка программ

Персональные программы

Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все крите-

рии тренировки определить самостоятельно.

Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но

Вы мо

жете изменить нагрузку в любой момент.

Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность

оставить свою личную схему нагрузки.

Мануальная программа (P 1)

Характеристика программы

• Мануальная программа предоставляет Вам всю свободу действий при

прове

дении тренировки.

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также количес-

тво калорий, которые Вы хотели бы израсходовать за время занятия, и

елевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.

• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и

оответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая

уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

пе

далей.

Выбор программы

Нажмите на кнопку UP- или DOWN

пока в строке выбора программы

не замигает значок Мануальная

прог

рамма.

Нажатием кнопки SET подтвердите

свой выбор

Настройки

Врем

я тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора

мануальной программы (P 1) на экране мигает показатель времени тре-

нировки (

TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километ-

раж (DIST

ANCE). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе

данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить

значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени-

ровки не д

остигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор

нажатием кнопки SET.

Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или

ки

лометража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг-

нет т

ой величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия.

Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий

на

чнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет

ве

личины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор

нажатием кнопки SET.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать значок Мануальная

прог

рамма. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте

занятие спортом.

Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагруз-

ки выс

тавлены на 1-ый уровень.

Вы можете повысить нагрузку на 7 уровней.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> выбор и настройка программ >> 146

Изменение настроек во время тренировки

Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.

Уровень тренировки виден на дисплее во время его настройки.

Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-

ерживать частоту пульса на желаемом уровне.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> выбор и настройка программ >> 147

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени-

ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор

нажатием кнопки SET.

Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или

ки

лометража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг-

нет т

ой величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия.

Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий

на

чнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет

ве

личины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор

нажатием кнопки SET.

Настройка схемы нагрузки – шкалы времени/нагрузки 1 – 10

(LEVEL): После настройки целевой частоты пульса активируется конт-

ро

льное окно шкал времени/нагрузки. Начнёт мигать первая шкала.

• Нажатием кнопок UP/DOWN выберите желаемый уровень нагрузки

ля данного промежутка времени. Подтвердите свой выбор нажатием

кнопки SET.

• Теперь мигает вторая шкала времени/нагрузки. Выполните программи

рование, описанное выше, д

ля каждой шкалы по десятую включительно.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать значок Персональная

прог

рамма пользователя. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и

начинайте занятие спортом.

Тренировочная программа начинается с нагрузки, которую Вы задали для

первой шк

алы.

Персональная программа пользователя

(P 7)

Характеристика программы

• Персональная программа пользователя предоставляет Вам возмож-

ность составить свою личную тренировочную программу с индиви-

ду

альной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки

выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки.

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход ка-

лорий и ц

елевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.

• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и

оответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая

уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

пе

далей.

Выбор программы

Нажмите на кнопку UP- или DOWN,

пока в строке выбора не замигает

значок Персональная программа

по

льзователя.

Нажатием кнопки SET подтвердите

свой выбор

Настройки

Врем

я тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора

персональной программы пользователя (P 7) на экране мигает показа-

ель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время трени-

ровки, либо ки

лометраж (DISTANCE). Если задать параметр время, то при

дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж.

Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод парамет-

ра ки

лометраж.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> выбор и настройка программ >> 148

Во время тренировки Вы можете уменьшать нагрузку, пока шкала с

наименьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения

. Вы также можете ее повышать, пока шкала с наибольшей нагрузкой не

достигнет максимально возможного значения 8. Общая же запрограмми

рованна

я схема сохраняется.

Изменение настроек во время тренировки

Вы мо

жете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.

Уровень тренировки виден на дисплее во время его настройки.

Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-

ерживать частоту пульса на желаемом уровне.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> выбор и настройка программ >> 149

Программы с заданными схемами нагрузки

(P 2 – 6)

Схемы нагрузки

• Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать

ренировку, отвечающую поставленным целям.

• Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию

„в тяжелые времена“.

• Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают

Вашим ин

дивидуальным физическим показателям.

Настройки, которые Вы можете сделать, одинаковы для всех 5-ти трени-

ровочных программ с заданной схемой нагрузки:

•

программа 2 : Прогулка

• программа 3 : Интервалы

• программа 4 : Горный перевал

• программа 5 : Холм

• программа 6 : Пересечённая местность

• Вы можете задать время или километраж тренировки, расход калорий, а

акже целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.

• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и

оответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая

уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

пе

далей.

Выбор программы

Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает

зна

чок программы 2, 3, 4, 5 или 6.

Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.

Настройки

Врем

я тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора

прог

раммы на экране мигает показатель времени тренировки (TIME).

Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DISTANCE).

Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компью-

ер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени,

компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени-

ровки не д

остигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор

нажатием кнопки SET.

Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или

ки

лометража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг-

нет т

ой величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия.

Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий

на

чнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет

ве

личины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор

нажатием кнопки SET.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать значок выбранной

прог

раммы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте

занятие спортом.

Изменение настроек во время тренировки

Вы мо

жете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Уро-

вень т

ренировки виден на дисплее во время его настройки. Актуальный

уровень нагрузки показывается на экране. Общая запрограммированная

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> выбор и настройка программ >> 150

Прогулка (P 2)

При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки.

Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или

на 5 уровней повысит

ь её. Общая

запрограммированная схема

охраняется.

Интервалы (P 3)

При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки.

Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 3

уровн

я повысить её. Общая запрог-

рамм

ированная схема сохраняется.

Горный перевал (P 4)

При старте программы первая шка-

ла имеет 2-ой уровень нагрузки.

Во время тренировки Вы можете на

1 уровень понизить нагрузку или

на 2 уровн

я повысить её. Общая

запрограммированная схема

охраняется.

схема сохраняется. Регулируя интенсивность вращения педалей и на-

грузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> выбор и настройка программ >> 151

Холм (P 5)

При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки.

Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 3

уровн

я повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

Пересечённая местность (P 6)

При старте программы первая шкала имеет 6-ой уровень нагрузки.

Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2

уровн

я повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

Расчёт индексов (P 8)

Характеристика программы

• На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, а также

одержание жира в организме в процентах (FAT %).

• Выполнение тренировки для расчётов не обязательно.

Выбор программы

Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает

зна

чок программы Расчёт индексов.

Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.

Настройки

Пол: Пос

ле выбора программы Расчёт индексов мигает параметр пол.

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока на экране не появится символ

„мужчина“ или „женщина“. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки

SET.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> выбор и настройка программ >> 152

В некоторых случаях, когда сенсоры пульса не смогли про-

извести точный замер, на дисплее появится сообщение об

ошибке („ERR“). Увлажните ладони рук и стартуйте программу

снова.

Сообщение об ошибке также показывается, если во время

замера Вы не держались обеими руками за сенсоры пульса.

Возраст (AGE): После выбора пола начнёт мигать показатель возраста

(

AGE).

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен

Ваше

му возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

Рост (HEIGHT): После настройки возраста начнёт мигать показатель

рос

та (HEIGHT).

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен

Ваше

му росту. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

Вес (WEIGHT): После настройки роста начнёт мигать показатель веса

(

WEIGHT).

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен

Ваше

му весу. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать значок программы

асчёт индексов. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP – компью-

ер выполнит расчёт показателей.

Расчёт показателей длится 15 секунд. Производится отсчёт времени в

обратном порядке.

На экране по очереди показываются Ваши индекс BMI и процентное

одержание жира в организме.

Внимание: Сразу после нажатия кнопки ST/SP необходимо взяться

руками за сенсоры пульса и держать руки на сенсорах до тех пор, пока

на экране не по

явятся рассчитанные показатели BMI и FAT %.

HEIGHT

WEIGHT

AGE

>> выбор и настройка программ >> 153

Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надо-

бности подкорректировать своё питание.

Нормальное и среднее содержание жира в организме по возрастам, в %

Возрастная группа мужчины женщины

– 24 года

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 года

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 года

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 года

20 – 26 % 26 – 33 %

55 и старше

22 – 27 % 29 – 34 %

Нормальный показатель BMI для

разных возрастных групп

Возрастная

группа

Нор

мальный

BMI

19 – 24 года 19 – 24

25 – 34 года 20 – 25

35 – 44 года 21 – 26

45 – 54 года 22 – 27

55 – 64 года 23 – 28

более 64 лет 24 – 29

Процентное содержание жира в организме

Показатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает

соотношение жировых тканей в организме к мышечной массе.

В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего

одержания жира в организме относительно возраста и пола.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (Body Mass Index, BMI) рассчитывается по формуле:

ес пользователя (кг) / рост пользователя

(м)

Он используется для того, чтобы определить, обладаете ли Вы нормаль-

ным, избыт

очным или недостаточным весом. С помощью последующих

двух таблиц Вы можете узнать, как толковать Ваш BMI.

Интерпретация показателя BMI

(для возрастной группы 19 – 24

года)

Интерпретация BMI

дистрофия < 15

дефицит веса < 17,5

пограничная зона < 19

нормальный вес 19 – 24

избыточный вес 25 – 29

тучность 30 – 39

ожирение 40 >

BMI, FAT %

Инструкция по эксплуатации компьютера

При старте программы оценки спортивной формы автома-

тически завершается текущая тренировочная программа.

Если Вы желаете продолжить тренировку, выберите любую

тренировочную программу.

Чтобы расчёты были верными, частота Вашего пульса на мо-

мент старта программы должна быть больше, чем 72 уд/мин.

>> выбор и настройка программ >> 154

Сброс показателей – RESET

Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя-

ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х

секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не

появятся первоначальные настройки производителя.

Программа оценки спортивной подготовки

Характеристика программы

• Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость

восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной

форме

• Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60

екунд.

• Программа останавливается только функцией.

Выбор программы

В к

онце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY. В обратном порядке

отсчитываются 60 секунд.

Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно

пос

ле нажатия на кнопку RECOVERY. Подтверждать её выбор нажатием

кнопки SET не требуется.

Настройки во время работы программы

астройку параметров производить нельзя. Программа длится 60 секунд.

По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на экране будет показана

оц

енка Вашей спортивной формы (F1 – F6).

Завершение/прерывание программы

Прервать программу нельзя, можно только завершить функцией сброса

пок

азателей RESET (длительное нажатие на кнопку ST/SP).

Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех

показателей

Конечно же, Вы можете сделать перерыв во время тренировки.

Для этого нажмите на кнопку ST/SP. Выполнение программы будет пре-

рвано

. Для завершения паузы вновь нажмите на кнопку ST/SP. Программа

продолжится с того самого места, на котором была прервана.

Если программы была прервана более 4-х минут, компьютер автоматичес-

ки перей

дет в модус ожидания.

Все введённые данные удаляются.

>> выбор и настройка программ >> 155

Правила безопасности

Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом

до начала тренировок.

• Занимайтесь спортом регулярно.

• Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду.

• Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не

тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего

па

льцев ног.

• Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки.

• Во время тренировки пейте много жидкости.

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> часто задаваемые вопросы >> 156

Прерывание тренировки без нажатия на кнопку ST/SP ведёт к

тому, что спустя 4 минуты бездействия все данные удаляются

и показатели сбрасываются на ноль.

Часто задаваемые вопросы

Как удалить данные?

1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её

бо

лее 4-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несо-

хранённые д

анные будут утеряны.

2. Отключение от электросети:

Если Вы отключите компьютер от элек-

росети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль.

Все несохранённые данные будут утеряны.

Можно ли прервать тренировку/программу?

Если Вы хотите на какое-то время прервать тренировочную программу,

чт

обы потом снова продолжить её, нажмите на кнопку ST/SP. Данные

будут сохранены.

Через 4 минуты бездействия дисплей отключится. Компьютер перейдёт в

модус ожидания.

Продолжить тренировку Вы сможете, повторно нажав на кнопку ST/SP.

Как выбрать правильную тренировочную программу?

Если для тренировки Вам не достаточно изложенного здесь описания

программ компьютера, воспользуйтесь обширной информацией о

проведении тренировок, которую предлагает Вашему вниманию наш

омпакт-диск „Personal Training Instruction“.

Проконсультируйтесь также со своим лечащим врачом, который поможет

Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских

аспек

тов.

Измерение частоты пульса: можно ли одновременно произво-

дить замер сенсорами пульса и нагрудным кардиодатчиком?

Компьютер E-103 не имеет приёмного устройства для работы с нагруд-

ным к

ардиодатчиком.

Как мне ввести в компьютер свои данные?

Ваши ли

чные параметры нужны для программы Расчёт индексов (P 8).

Выберите эту программу и, следуя указаниям компьютера, введите свои

анные.

>> сервисное обслуживание >> 157

Сервисное обслуживание

Устранение неполадок

Сообщения об ошибке

ERR: Не поступает сигнал во время выполнения программы Оценка

спортивной подготовки

или

Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания

жира в организме.

E1: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал

был прерван.

ERR2: Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра

или плата вышла из строя.

Помощь: см

. ниже раздел „Отсутствует изображение на дисплее“.

Отсутствует изображение на дисплее

• Бы

ло прервано электроснабжение. Проверьте все разъёмы и

оединения.

• Если подключение правильное, а изображение на экране по-прежнему

тсутствует, обратитесь к нашему торговому агенту.

Частота пульса (PULSE) не показывается или ошибочная

• Воз

можно, отсутствует контакт между ладонями рук и сенсорами пульса.

Обе руки должны одновременно находиться на сенсорах пульса. Изоб

раж

ение на экране может показываться с незначительной задержкой.

• Проверьте соединение кабелей.

• Возможно, Ваши ладони слишком сухи. Немного увлажните их.

Произошло произвольное выключение компьютера

В редких случаях, преимущественно во время перепада напряжения в

электросети или при статическом разряде, может произойти произволь-

ное вык

лючение компьютера. Как правило, затем следует самостоятель-

на

я перезагрузка компьютера E-103.

Если компьютер не перезагрузился сам, включите его мануально.

Предварительно выньте штекер из розетки электропитания, подождите

не

сколько секунд и вставьте штекер кабеля снова в розетку.

Уход

Следите за тем, чтобы на компьютер не попадала жидкость. Протереть

корпус компьютера можно слегка увлажнённым лоскутом ткани. Но не

используйте едких чистящих средств.

Техническое обслуживание

Компьютер не нуждается в специальном техническом обслуживании.

Регулярно проверяйте болты и соединения и сразу же заменяйте дефек-

ные детали. Запасные детали Вы можете приобрести у нашего торгового

агента.

Инструкция по эксплуатации компьютера

>> 158

зміст

Вступ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160

Пояснення знаків і символів . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

Дисплей та зображення на ньому . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162

Корпус комп‘ютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162

Монт

аж і введення в експлуатацію. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Підключення комп‘ютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Увімкнення комп‘ютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Старт, перевірка, звуковий сигнал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Режим очікування. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Шви

дкий старт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164

сновні показники й параметри. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165

ренувальні програми – функції та параметри . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166

Що таке тренувальна програма?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166

Настройка особистих параметрів тренування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166

Заняття за тренувальною програмою . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168

Загальний опис програм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172

Особливості зображення на дисплеї під час тренування . . . . . . . . . 172

Вибір

і налагодження програм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

Особисті програми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

Мануальна програма (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

Особиста програма користувача (P 7). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . 177

Прогулянка (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178

Інтервали (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178

Гірський перевал (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Пагорб (P 5). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Перетята місцевість (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Розрахунок показників (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Програма оцінки спортивної підготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

Перерва у тренуванні, скидання всіх показників . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

Правила безпеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183

Пит

ання та відповіді. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184

ервісне обслуговування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Усунення недоліків . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Догляд .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Технічне обслуговування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

>> зміст >> 159

Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-103

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> вступ >> 160

Вступ

Шановний покупець!

Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС.

Наш комп‘ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати

тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досяг

нень

в області фізичної культури і спорту. Тренувальні програми будуть

Вашими помічниками не лише безпосередньо під час виконання вправ,

але й у розробці плану тренування, допоможуть досягти максимальної

ефективності від спортивних занять.

Задані програми можна припасувати індивідуально за багатьма парамет

рам

и або скласти свою особисту тренувальну програму.

Крім того, комп‘ютер розрахує Ваш індекс ваги тіла (BMI) і вміст жиру в

організмі у відсотках.

Якщо Ви будете тренуватися регулярно, Ви поліпшите свою спортивну

форму й зможете виміряти це, розрахувавши швидкість відновлення сил.

Ця інструкція була ретельно розроблена фахівцями й містить у собі, окрім

опису технічних аспектів, велику кількість порад і вказівок з проведення

тренування. Звертаємо Вашу увагу на те, що на нашому компакт-диску

„Personal Training Instruction“ є різноманітна інформація щодо планування

і правильного проведення тренувань.

Будь ласка, до початку спортивних занять уважно прочитайте інструкцію з

експлуатації комп‘ютера.

Ми бажаємо Вам успіху і гарного настрою під час заняття спортом на

обладнанні ЕНЕРДЖЕТІКС.

З повагою колектив Енерджетікса

>> пояснення знаків і символів >> 161

Пояснення знаків і символів

Кнопка більше

Кнопка менше

Натисніть на кнопку оцінки спортивної підготовки

Натисніть на кнопку старт/стоп

Натисніть на кнопку вибору

Візьміться руками за сенсори пульсу

Програма 1 (особиста) – Мануальна програма

Програма 2 (задана) – Прогулянка

Програма 3 (задана) – Інтервали

Програма 4 (задана) – Гірський перевал

Програма 5 (задана) – Пагорб

Програма 6 (задана) – Перетята місцевість

Програма 7 (особиста) – Особиста програма

користувача

Прог

рама 8 (розрахункова) – Розрахунок показників

(індекс BMI та вміст жиру в організмі у відсотках)

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> пояснення знаків і символів >> 162

Дисплей та зображення на ньому

(D1) SCAN – виконується вимірювання показників

(D2) FAT %

– відсоток вмісту жиру в організмі (%)

(D3) PROGRAM

– програма активна або пропонується до вибору

(D4) BMI

– індекс ваги тіла

(D5) стать

– жіноча

(D6) стать – чоловіча

(D7) AGE

– вік

(D8) HEIGHT – зріст (см)

(D9) WEIGHT – вага (кг)

(D10) P – стоп, програму зупинено або на тренажері зараз не

займаються

(D11)

розрахункова програма 8 – Розрахунок індексів

(D12)

особиста програма 7 – Особиста програма користувача

(D13) задана програма 6 – Перетята місцевість

(D14) задана програма 5 – Пагорб

(D15) задана програма 4 – Гірський перевал

(D16) задана програма 3 – Інтервали

(D17) задана програма 2 – Прогулянка

(D18) особиста програма 1 – Мануальна програма

(D19) RPM

– інтенсивність обертання педалей (об/хв)

(D20) SPEED

– швидкість (км/год)

(D21) TIME

– час тренування (хв)

(D22) LEVEL

– обраний рівень навантаження

(D23) DISTANCE

– кілометраж даної тренувальної програми

(D24) CALORIES

– витрата калорій у кдж

(D25)

 блимає: надходять дані від сенсорів пульсу

Корпус комп‘ютера

Передня сторона

(C1) дисплей

– відображає всі важливі заміряні й розраховані

показники та параметри

(C2) DOWN – зменшення показника або вибір програми

(C3)

– збільшення показника або вибір програми

(C4) SET

– підтвердження вибору програми/показника

(C5) RECOVERY

– оцінка спортивної підготовки

(C6) ST/SP

• коротке натиснення: пауза, перерва у тренуванні

• повторне коротке натиснення: кінець паузи, продовження

тренування

•

тривале натиснення (мінімум 4 секунди): скидання всіх функцій,

перезавантаження комп‘ютера, незбережені дані будуть знищені

Задня сторона

(

C7) PULSE INPUT – гніздо підключення кабелю сенсорів пульсу

(C8) кріпи

льні гари – призначені для встановлення комп‘ютера на

тренажері, є нарізні отвіри для кріпильних гвинтів

(C9) сполучний кабель даних – передача даних та електроживлення

комп‘ютера

(D26) PULSE

• частота пульсу

• у модусі налагодження: розрахована цільова частота пульсу

(уд/хв)

• у модусі тренування: дійсна частота пульсу на даний час (уд/хв)

>> монтаж і введення в експлуатацію >> 163

Монтаж і введення в експлуатацію

Підключення комп‘ютера

Кабель даних: З‘єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем

комп‘ютера [1].

Установлення:

Установіть комп‘ютер на підставці тренажера. Для цього

обережно насуньте комп‘ютер кріпильними гарами на підставку опори

керма тренажера [2].

Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити кабель передачі даних під час насу

ванн

я корпусу комп‘ютера на підставку опори керма!

Потім укрутіть 4 гвинти [3].

Сенсори пульсу: Вставте штекер кабелю сенсорів пульсу в гніздо

комп‘ютера [4].

Електроживлення:

Комп‘ютер підключений до системи електрожив-

лення тренажера кабелем передачі даних. Переконайтеся, що тренажер

підключений до електромережі й увімкнутий.

Увімкнення комп‘ютера

Комп’ютер включається натисненням будь-якої кнопки або обертом

педалей.

Старт, перевірка, звуковий сигнал

Після завантаження комп’ютера лунає короткий звуковий сигнал і

активуються стандартні настройки. На дисплеї з‘являється програма 1

(Мануальна програма).

Тепер Ви маєте можливість розпочати введення даних.

Режим очікування

Якщо більше 4-х хвилин Ваш комп’ютер E-103 не отримує ніякого сигналу,

він автоматично переходить у режим очікування. Дисплей погасне. Щоб

активувати його, натисніть на будь-яку кнопку або оберніть педалі.

У цьому випадку відбувається скидання всіх показників.

Якщо сигнал відсутній більш ніж 4 хвилини,

комп’ютер автоматично перейде у режим

очікування.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> швидкий старт >> 164

Скидання показників – RESET

Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан,

натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд,

доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться

початкові настройки виробника.

Швидкий старт

Натисніть на кнопку ST/SP. Пролунає звуковий сигнал. Комп’ютер авто-

матично запускає програму 1 з початковими настройками виробника

(Мануальну програму).

Почніть обертати педалі. На екрані відображається швидкість (SPEED) чи

інтенсивність обертання педалей (RPM) по черзі, час тренування (TIME),

кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і, якщо Ви тримаєте

руки на сенсорах пульсу, Ваш пульс на даний момент (PULSE).

Навантаження регулюється кнопками UP/DOWN (рівень 1 – 8).

Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести

особисті параметри

Якщ

о Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої осо-

бис

ті параметри, завершіть поточну програму. Для цього двічі натисніть

на кнопку ST/SP. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для

себе тренувальну програму.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> основні показники й параметри >> 165

Основні показники й параметри

опис змінний є у програмі

Час тренування

(TIME)

Введення/показ часу тренування у хвилинах. так P

1 – 8

Кілометраж

(DISTANCE)

Введення/показ виконаної відстані у кілометрах. так P

1 – 8

Витрата калорій

(CALORIES)

Введення/показ кількості калорій, яку Ви витратили під час тренування у кілоджоулях. так P

1 – 8

Цільова частота пульсу

(PULSE)

Введення/показ цільової частоти пульсу для тренування в ударах за хвилину. так P

1 – 8

Частота пульсу

(PULSE)

Показ частоти пульсу на даний момент в ударах за хвилину. ні зображ

ення на екрані

Вік

(AGE)

Введення/показ віку користувача. так лише

для BMI

Індекс ваги тіла

(BMI)

Показник оцінки ваги користувача. Індекс BMI показує, чи відповідає вага нормі, вища або нижча

за

неї.

ні розраховується

індивідуально

Вміст жиру в організмі

AT %)

Розрахунок/показ вмісту жиру в організмі у відсотках. ні розраховується

індивідуально

Інтенсивність

обертання педалей

(RPM)

Показ частоти обертання педалей в обертах за хвилину (RPM). Інтенсивність обертання педалей

відображається по черзі зі швидкістю руху (км/год).

ні зображення на екрані

Швидкість

(SPEED)

Показ швидкості руху в кілометрах за годину.

Шви

дкість руху відображається по черзі з інтенсивністю обертання педалей (RPM).

ні зображення на екрані

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 166

Поняття „тренувальна програма“ може здатися неоднознач-

ним. Якщо відсутні особливі вказівки, під цим поняттям у даній

інструкції завжди мається на увазі комп’ютерна програма,

яка задає поперед усього рівень навантаження в залежності

від заданих параметрів і тим самим сприяє Вашим заняттям

спортом.

У спорті поняття „тренувальна програма“ означає також пос-

лідовність виконання певних тренувальних рухів і вправ на

протязі тривалого часу.

• Введення таких показників, як час (TIME), кілометраж

(DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і цільова частота

пульсу (PULSE) не є обов‘язковим. Якщо Ви не бажаєте вводи-

ти ці показники, пропустіть їх натисненням на кнопку вибору

SET. Відлік параметрів, які не були задані, буде виконуватися

від їх базових величин.

• Такі параметри, як час тренування і кілометраж, можна

задавати тільки у відношенні або-або. Якщо Ви введете

час тренування, то комп’ютер надалі пропустить параметр

кілометраж. Залиште значення часу 0:00 і Ви зможете ввести

бажану відстань тренування.

Коли один із заданих Вами параметрів (час/кілометраж, витра-

та калорій) досягне під час заняття нуля, на дисплеї з‘явиться

00, пролунає звуковий сигнал і комп’ютер закінчить програму.

Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми, достатньо

коротко натиснути на кнопку ST/SP.

Що таке тренувальна програма?

Комп’ютер E-103 пропонує Вам на вибір 5 програм із заданими схемами

навантаження. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнен-

я теорії і практики спорту. Сюди відносяться програми:

Прогулянка (P 2)

Інтервали (P 3)

Гірський перевал (P 4)

Пагорб (P 5)

Перетята місцевість (P 6)

Тренувальні програми допоможуть оптимізувати план тренування, і Ваші

заняття будуть проходити з максимальною ефективністю незалежно від

того, початківець Ви чи професіонал.

Додатково до перелічених програм передбачено 2 особисті, в яких Ви

маєте можливість розробити свою власну, індивідуальну схему заняття.

Це

Мануальна програма (P 1)

й Особиста програма користувача (P 7)

Настройка особистих параметрів тренування

У залежності від обраної тренувальної програми всі найважливіші пара-

метри задаються індивідуально.

До них відносяться: час тренування (TIME), кілометраж (DISTANCE), витра

а калорій (CALORIES) і цільова частота пульсу (PULSE).

Тренувальні програми – функції й параметри

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 167

Комп’ютер рахує витрачену енергію в кілоджоулях. Поняття

калорії та джоулі часто плутають або невірно тлумачать.

Перелік:

1 кілоджоуль = 0,239 кілокалорії

1 кілокалорія = 4,189 кілоджоуля

Час т

ренування

Час тренування задається у діапазоні від 5 до 99 хвилин з інтервалом в

одну хвилину.

Виняток становить Мануальна програма (P1). У цій програмі Ви можете

задати час тренування, починаючи з однієї хвилини.

Після введення показника часу відбувається його зворотний відлік. Звуко

вий

сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00.

Залишиться показник 0:00 незмінним, відлік часу буде відбуватися зрос

аючи.

Час тренування можна задавати в усіх тренувальних програмах.

Trainingsstrecke

Бажаний кілометраж тренування задається у діапазоні від 0,5 до 99,5 км з

інтервалом в 0,5 кілометр.

Після введення показника відстані відбувається його зворотний відлік.

Звуковий сигнал сповістить про те, що відстань пройдено і досягнуто

значення 0.00.

Залишиться показник 0.00 незмінним, відлік відстані буде відбуватися

зростаючи.

Кілометраж можна задавати в усіх тренувальних програмах.

Kalorienverbrauch

На екрані відображається приблизна кількість витрачених калорій у

кілоджоулях. Ви маєте можливість задати кількість кілоджоулей, які треба

витратити за тренування, від 10 до 9990 з інтервалом 10 кдж.

Після введення показника витрати калорій відбувається його зворотний

відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що досягнуто значення 0.0.

Залишиться показник 0.0 незмінним, відлік витрати калорій буде відбува

ися зростаючи.

Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних про

рамах.

Цільова частота пульсу

Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Ви маєте можливість задати

частоту пульсу, з якою Ви бажаєте виконувати тренування, у діапазоні від

40 до 240 уд/хв.

Комп’ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевищить задану,

зображення на дисплеї почне блимати.

Цільову частоту пульсу можна задавати в усіх тренувальних програмах.

DISTANCE

CALORIES

PULSE

TIME

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 168

Сенсори пульсу фіксують змінювання напруження доло-

ней, викликане ударами пульсу. Рухи руками по ручках

керма, тертя, вологість/виділяння поту впливають на

пересилання сигналу. Крім того, існують відмінності серед лю-

дей, які зумовлені психологічними чинниками і впливають на

виразність змінювання. У деяких людей змінювання настільки

незначне, що його недостатньо для вимірювання пульсу. У

цьому випадку показник пульсу на дисплеї відсутній.

Усі перелічені чинники мають настільки великий вплив на

вимірювання пульсу, що цей показник відносно неточний і є

лише орієнтовним.

Якщо на початку тренування Ваші руки зовсім сухі, вимірю-

вання може не виконуватися зовсім або бути хибним. У такому

випадку достатньо трохи зволожити руки.

Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не

базується на науково-медичних методах. Тому розраховані

показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для

точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до

свого лікаря.

Пок

азники пульсу, отримані за допомогою одного з перелі-

чених

вище методів, не можна використовувати з медич-

ною

метою!

Інформацію щодо того, як визначити для себе вірну/оп-

тимальну частоту пульсу, а також як користуватися цим

показником під час тренування, Ви знайдете на нашому

омпакт-диску „Personal Training Instruction“.

Заняття за тренувальною програмою

5 різноманітних програм з заданими схемами навантаження (P 2 – 6)

поперед усього допоможуть Вам знайти і контролювати навантаженне,

яке пасує особисто Ва.

Обидві особисті програми – Мануальна програма (P 1) й Особиста

програма користувача (P 7) – надають можливість займатися спортом, не

дотримуючись певної схеми навантаження або скласти Вашу особисту

тренувальну програму за бажаною схемою.

Програма Розрахунок показників (P 8) не є тренувальною. Вона розрахує

індекс BMI, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %).

Мета тренування – вирішальний чинник у виборі програми.

Ману

альна програма (P 1)

Мануальна програма не має певної схеми навантаження. Ви маєте мож-

ливіс

ть у будь-який момент тренування підвищити або зменшити рівень

навантаження відповідно до своїх особистих потреб.

Messung über Handpulssensoren: Die beiden

Sensoren zur Abnahme des Pulses über die

Handächen benden sich am Lenker. Damit eine

Abnahme erfolgt, müssen beide Handächen

gleichzeitig auf den Sensoren auiegen [1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 169

Прогулянка (P 2)

Легке навантаження і розвантаження

Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розванта-

ення з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Наванта-

ення починається з мінімального рівня цієї програми і кожний відтинок

часу збільшується або зменшується на один рівень.

Ін

тервали (P 3)

Швидка зміна рівня навантаження

Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і

ві

дпочинку. Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання

навантаження відбувається тричі за час заняття. Мета тренування за цією

схемою – швидке відновлення сил після навантаження.

ірський перевал (P 4)

Рівномірно зростаюче навантаження з коротким піком і відпочинком

наприкінці

Навантаження у програмі Гірський перевал починається з дуже низького

рівн

я і рівномірно збільшується до середини програми. Пік навантаження

витримується 2 відтинки часу, після чого відбувається рівномірне змен

шенн

я. Наприкінці програми навантаження повертається до початкового

рівня.

Паг

орб (P 5)

Рівномірно зростаюче навантаження з відпочинком наприкінці

Навантаження в цій програмі починається з дуже низького рівня і

пос

тупово збільшується до середнього, який витримується на протязі 4-х

відтинків часу, після чого відбувається поступове зменшення. Наприкінці

програми навантаження повертається до початкового рівня.

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Настройки програми

Змінювані параметри

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 170

Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не

базується на науково-медичних методах. Тому розра-

ховані показники приблизні і можуть відрізнятися від

дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться,

будь ласка, до свого лікаря.

Комп’ютер E-103 запам‘ятовує останню введену Вами Особис-

ту програму користувача. Ця програма зберігається у пам‘яті

комп’ютера навіть після його вимкнення.

озрахунок показників (P 8)

Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm

Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити

тан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний мо-

мент

, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним

навантаженням.

На підставі Ваших параметрів (стать, вік, зріст і вага) комп’ютер розрахує

наступні показники:

• BMI (індекс ваги тіла)

• вміст жиру в організмі у відсотках

(FAT %)

Пере

тята місцевість (P 6)

Середнє навантаження з відпочинком

Ви починаєте тренування на відносно високому рівні навантаження, яке у

першій

половині заняття поступово зменшується, щоб потім знову зрос-

и. Навантаження на останньому етапові таке ж високе, як і на початку

тренування, але триває не так довго.

Ос

обиста програма користувача (P 7)

Особиста програма

користувача надає Вам можливість скласти свою

індивідуальну схему навантаження.

Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким

чином визначити навантаження (LEVEL) кожного відтинку часу.

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 171

Щоб визначити оцінку спортивної підготовки необхідно

правильно триматися руками за сенсори пульсу, бо інакше

вимірювання частоти пульсу відбуватися не буде.

Програма оцінки спортивної підготовки

Ця програма визначає швидкість відновлення сил. Швидкість, з якою від-

бувається відновлення сил після фізичного навантаження, є показником

рівня Вашої спортивної підготовки.

Цей показник розраховується як різниця між частотою пульсу зразу після

тренування і частотою пульсу через 60 секунд відпочинку.

Діє правило: чим більша різниця, чим швидше відновлюються сили, тим

краща спортивна підготовка.

У людей, які займаються спортом регулярно, пульс нормалізується після

тренування швидше, чим у неспортивних.

Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте програму визна

ченн

я швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп’ютер покаже

оцінку Вашої спортивної форми.

Відпочинок

араметр (PULSE) відображає частоту Вашого пульсу на цей момент.

Відлік часу виконується у зворотному порядку, від 60 до 0:00 секунд.

Коли хвилина скінчиться, пролунає звуковий сигнал. Програма закінчи

лас

я. У контрольному вікні дисплею Ви бачите оцінку Вашої спортивної

підготовки.

Оцінка спортивної підготовки

– відмінна спортивна форма

F2 – добра спортивна форма

F3 – задовільна спортивна підготовка

F4 – недостатня спортивна підготовка

F5 – потребується поліпшення спортивної форми

F6 – потребується термінове поліпшення спортивної форми

TIME PULSE

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 172

Загальний опис програм

Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому

та зворотному порядку

Якщо Ви вводите тільки один показник, декілька або не вводите жодного,

тобто залишаєте 0, то їх відлік виконується у прямому порядку, тобто

зростаючи.

У кожній програмі Ви маєте можливість визначити час тренування, кіло

мет

раж або витрату калорій. Якщо Ви введете у комп’ютер один, декілька

або всі показники, то їх відлік під час тренування виконується у зворотно

му

порядку до 0.

Якщо Ви ввели значення декількох параметрів, низька вірогідніть того,

що всі вони водночас досягнуть нуля. Коли один із параметрів досягне

значення 0, пролунає звуковий сигнал і програма перейде з активного

модуса до пасивного. Якщо Ви бажаєте виконувати програму далі, достат

ньо

коротко натиснути на кнопку ST/SP. Програма продовжиться з того

самого місця, на якому вона зупинилася. Відлік параметра, котрий вже

досяг значення 0, буде виконуватися зростаючи. Відлік усіх останніх па

рамет

рів триває у зворотному порядку. Для нового введення параметрів

натисніть на кнопку SET.

Вибір/зміна рівня навантаження (Level) у тренувальних програ-

мах із заданою схемою навантаження

івень навантаження (LEVEL) можна задавати в усіх тренувальних

програмах також під час тренування. У комп’ютері передбачено 8 рівнів

навантаження (LEVEL), які змінюються кнопками UP і DOWN.

• Навантаження можна зменшувати до тих пір, доки шкала з мінімальним

показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне

значення 1.

• Навантаження можна збільшувати до тих пір, доки шкала з макси

ма

льним показником навантаження у даній тренувальній програмі не

досягне значення 8.

Особливості зображення під час тренування

Головне вікно

На великому полі головного вікна по черзі відображаються параметри:

інтенсивність обертання педалей (RPM), швидкість (SPEED), час тренуван

я (TIME), кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і актуальна

частота пульсу (PULSE).

Додатково у окремих вікнах по черзі відображаються показники інтенсив

нос

ті обертання педалей і швидкості.

Рівень навантаження

Зам

ість часу тренування відображається рівень навантаження, якщо Ви

змінюєте його кнопками UP/DOWN. Через 2 секунди показник знову

поміняється на час тренування.

Кнопки UP і DOWN

Коро

тко натиснувши на кнопку, Ви зменшите/збільшите показник на одну

розрахункову одиницю.

Якщо натиснути й утримувати кнопку, відбуватиметься швидка зміна

показника. Використовуйте цю функціональну особливість, якщо треба

значно змінити значення параметру, наприклад під час налагодження

часу або кілометража тренування.

>> вибір і налагодження програм >> 173

Вибір і налагодження програм

Особисті програми

Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно виз-

начити всі критерії тренування.

Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінюва

и його рівень у будь-який час.

Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему

навантаження.

Мануальна програма (P 1)

Характеристика програми

• Мануальна програма надає Вам найбільшу свободу дій під час тренуван-

я.

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також

витрату калорій і цільову частоту пульсу.

• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно

змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую

чи/з

меншуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив-

ніс

ть обертання педалей.

Вибір програми

атисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній

стрічці не почне блимати позначка Мануальної програми.

Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Налагодження програми

Час

тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору Ману-

льної програми (Р 1) на екрані блимає показник часу тренування (TIME).

Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DISTANCE). Якщо

Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить

параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує

введення параметра кілометраж.

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло-

мет

ража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне

блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> вибір і налагодження програм >> 174

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати позначка Мануальної

програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте

спортивне заняття.

На початку тренувальної програми всі шкали часу/навантаження мають

1-ий рівень.

Ви можете збільшити навантаження на 10 рівнів.

Змінювання параметрів під час тренування

Пі

д час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або

збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані

під час його налагодження.

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе

е підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> вибір і налагодження програм >> 175

Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло-

метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне

блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Введення схеми навантаження – шкали часу/навантаження

– 10 (LEVEL): Після введення цільової частоти пульсу активується

контрольне вікно шкал часу/навантаження LEVEL. Почне блимати перша

шкала.

• Натисненням на кнопки UP/DOWN виберіть бажаний рівень наванта

ення для першого відтинку часу. Натисненням на кнопку SET підтвер-

діт

ь свій вибір.

• Тепер блимає друга шкала часу/навантаження. Виконайте програмуван

я для кожної шкали по десяту включно.

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати позначка Особистої

програми користувача. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і

починайте спортивне заняття.

Тренувальна програма починається з навантаження, яке Ви задали для

першої шкали.

Під час тренування Ви можете зменшувати навантаження, доки шкала

з мінімальним показником навантаження не досягне значення 1. Ви

також можете збільшувати його, доки шкала з максимальним показником

навантаження не досягне значення 8. Загальна запрограмована схема

тренування зберігається.

Особиста програма користувача (P 7)

Характеристика програми

• Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою

особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантажен

я. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї

задається бажаний рівень навантаження.

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також

витрату калорій і цільову частоту пульсу.

• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно

змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую

чи/з

меншуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив-

ніс

ть обертання педалей.

Вибір програми

атисніть на кнопку UP або DOWN

стільки разів, доки в інформаційній

стрічці не почне блимати позначка

Особистої програми користувача.

Натисненням на кнопку SET під

вердіть свій вибір.

Налагодження програми

Час

тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору

Особистої програми користувача (Р 7) на екрані блимає показник часу

тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кіломет

раж

(DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі

комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник

часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> вибір і налагодження програм >> 176

Змінювання параметрів під час тренування

Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або

збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані

під час його налагодження.

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе

е підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> вибір і налагодження програм >> 177

Програми з заданими схемами навантаження

(P 2 – 6)

Характеристика програм

• Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий

спосіб тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті.

• Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину“.

• Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають

Вашим індивідуальним фізичним показникам.

Налагодження однакове для всіх 5-ти тренувальних програм з заданими

схемами навантаження:

• програма 2 : Прогулянка

• програма 3 : Інтервали

• програма 4 : Гірський перевал

• програма 5 : Пагорб

• програма 6 : Перетята місцевість

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також

витрату калорій і цільову частоту пульсу.

• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно

змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую

чи/з

меншуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив-

ніс

ть обертання педалей.

Вибір програми

атисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній

стрічці не почне блимати позначка програми 2, 3, 4, 5 чи 6.

Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Налагодження програми

Час

тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору

Особистої програми користувача (Р 7) на екрані блимає показник часу

тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кіломет

раж

(DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі

комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник

часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло-

мет

ража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне

блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано

о значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Старт програми

Піс

ля введення всіх параметрів почне блимати позначка програми 2,

3, 4, 5 чи 6. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте

спортивне заняття.

Змінювання параметрів під час тренування

Пі

д час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або

збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані

під час його налагодження.

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе

е підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> вибір і налагодження програм >> 178

Прогулянка (P 2)

На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.

Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або

на 5 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування

зберігається.

Інтервали (P 3)

На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.

Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або

на 3 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування

зберігається.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> вибір і налагодження програм >> 179

Гірський перевал (P 4)

На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.

Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або

на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування

зберігається.

Пагорб (P 5)

На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження.

Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або

на 3 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування

зберігається.

Розрахунок показників (P 8)

Характеристика програми

• На підставі особистих даних комп’ютер розрахує для Вас індекс ваги тіла

(BMI) і вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %).

• Виконувати тренування для розрахунку показників не обов‘язково.

Перетята місцевість (P 6)

На початку програми перша шкала має 6-ий рівень навантаження.

Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або

на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування

зберігається.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> вибір і налагодження програм >> 180

У деяких випадках, коли сенсори пульсу не були спроможні

виконати точний вимір, на дисплеї з‘явиться повідомлення

про помилку („ERR“). Зволожте долоні рук і знову запустіть

програму.

Повідомлення про помилку з‘являється також тоді, коли під

час вимірювання Ви не трималися за сенсори пульсу обома

руками.

Вибір програми

атисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній

стрічці не почне блимати позначка програми Розрахунок показників.

Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Налагодження програми

Стать:

Після вибору програми Розрахунок показників (Р 8) на екрані

блимає параметр стать.

• Натисненням на кнопки UP/DOWN виберіть позначка „чоловік“ або

„жінк

а“. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Вік (AGE): Після вибору статі почне блимати показник віку (AGE).

• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Ваш вік. Натисненням на

кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Зріст (HEIGHT): Після введення віку почне блимати показник зросту

(HEIGHT).

• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Ваш зріст. Натисненням на

кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Вага (WEIGHT): Після введення зросту почне блимати показник ваги

(WEIGHT).

• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Вашу вагу. Натисненням на

кнопку SET підтвердіть свій вибір.

Старт програми

Піс

ля введення всіх параметрів почне блимати позначка програми

Розрахунок показників. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP

– комп’ютер розрахує Ваші показники.

Розрахування показників триває 15 секунд. Відбувається відлік часу у

зворотному порядку.

Після завершення програми на екрані по черзі відображаються Ваш

індекс BMI і вміст жиру в організмі у відсотках.

Увага:

Відразу ж після натиснення кнопки ST/SP треба взятися руками за

сенсори пульсу й тримати руки на сенсорах до тих пір, поки на екрані не

з‘являться розраховані показники BMI і FAT %.

AGE

>> вибір і налагодження програм >> 181

Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі

потреби змінити своє харчування.

Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у %

Вік чоловіки жінки

– 24 роки

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 роки

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 роки

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 роки

20 – 26 % 26 – 33 %

55 років і більше

22 – 27 % 29 – 34 %

Нормальний показник BMI для

різного віку

Вік нор

мальний

BMI

19 – 24 роки 19 – 24

25 – 34 роки 20 – 25

35 – 44 роки 21 – 26

45 – 54 роки 22 – 27

55 – 64 роки 23 – 28

більше 64 років 24 – 29

Вміст жиру в організмі у відсотках

Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення

жирових тканин до м‘язових.

У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього

вмісту жиру в організмі залежно від віку та статі.

Індекс ваги тіла

Ін

декс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою:

Вага користувача (кг) / зріст користувача

(м)

На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи

недостатню вагу. Наступні дві таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити

Ваш BMI.

Тлумачення показника BMI

(для віку 19 – 24 роки)

Тлумачення BMI

дистрофія < 15

нестача ваги < 17,5

прикордонна зона < 19

нормальна вага 19 – 24

зайва вага 25 – 29

огрядність 30

– 39

ожиріння 40

BMI, FAT %

WEIGHT

HEIGHT

WEIGHT

HEIGHT

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

Зі стартом програми оцінки спортивної форми автоматично

припиняється поточна тренувальна програма. Якщо Ви бажає-

те тренуватися далі, виберіть одну з тренувальних програм.

Щоб результат був правильним, частота Вашого пульсу на

момент старту програми повинна бути більша, ніж 72 уд/хв.

>> вибір і налагодження програм >> 182

Скидання показників – RESET

Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан,

натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд,

доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться

початкові настройки виробника.

Програма оцінки спортивної підготовки

Характеристика програми

• Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлен-

я сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми.

• Програма запускаєтся натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60

секунд.

• Програму можна зупинити тільки функцією RESET.

Вибір програми

Піс

ля завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY.

Відбувається відлік часу програми у зворотному порядку, від 60-ти секунд

до 0.

Програма оцінки спортивної підготовки стартує безпосередньо після

натиснення на кнопку RECOVERY. Підтверджувати її вибір натисненням на

регулятор-кнопку не треба.

Змінювання параметрів під час тренування

алагоджувати параметри не можливо. Програма триває 60 секунд. Після

її завершення пролунає звуковий сигнал і на екрані з‘явиться оцінка

Вашої спортивної форми (F1 – F6).

Припинення або перерва у програмі

Перерват

и виконання програми не можна, можна лише припинити її за

допомогою функції скидання показників RESET (тривале натиснення на

кнопку ST/SP).

Перерва у тренуванні, скидання всіх

показників

Звісно, Ви можете зробити перерву під час тренування.

Для цього натисніть на кнопку ST/SP. Виконання програми буде зупинено.

Щоб скінчити перерву, знову натисніть на кнопку ST/SP. Програма про

овжиться з того самого місця, де вона зупинилася.

Якщо перерва тривала більше 4-х хвилин, комп’ютер автоматично перей

е у режим очікування. Усі показники зникнуть.

>> вибір і налагодження програм >> 183

Правила безпеки

Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за

консультацією до свого лікаря.

• Займайтеся спортом регулярно.

• На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприя

ть газообміну, „дихають“.

• Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку

не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, попе

ре

д усього пальців ніг.

• Не їжте багато годину до і годину після тренування.

• Під час тренування пийте багато рідини.

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> питання та відповіді >> 184

Перерва тренування без натиснення на кнопку ST/SP при-

зведе до того, що через 4 хвилини бездіяльності всі дані

зникнуть, показники стануть нульовими.

Питання та відповіді

Як скинути показники?

1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утри-

муйт

е її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі

незапам‘ятовані дані зникнуть.

2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп’ютер

від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання

показників на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть.

Чи можна зробити перерву у тренуванні/програмі?

Якщ

о Ви хочете на деякий час зупинити тренувальну програму, щоб потім

знову продовжити її, натисніть на кнопку ST/SP. Комп’ютер запам‘ятає

показники.

Через 4 хвилини бездіяльності дисплей відключиться. Комп’ютер перейде

у режим очікування.

Ви зможете продовжити тренування, якщо знову натиснете на кнопку

ST/SP.

Як обрати для себе тренувальну програму?

Якщ

о для вибору програми Вам не достатньо перелічених тут інструк-

цій,

зверніться до нашого компакт-диску „Personal Training Instruction“,

який пропонує до Вашої уваги численну інформацію щодо проведення

тренувань.

Також зверніться за консультацією до свого лікаря. Він допоможе Вам

скласти індивідуальну схему занять з урахуванням медичних аспектів.

Вимірювання частоти пульсу – чи можна водночас робити вимір

сенсорами пульсу та нагрудним кардіодатчиком?

Ком

п’ютер E-103 не має приймача для роботи з нагрудним кардіодатчи-

ом.

Як мені ввести в комп’ютер свої параметри?

Ваші

особисті параметри потрібні для програми Розрахунок показни-

ків

(P 8). Виберіть цю програму й введіть свої показники за вказівками

комп’ютера.

>> сервісне обслуговування >> 185

Сервісне обслуговування

Усунення недоліків

Повідомлення про помилку

ERR: Відсутній сигнал під час роботи програми Оцінки спортивної

підготовки

oder

Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників.

E1: Комп’ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал

було перевано.

ERR2: Відсутній зв‘язок між комп’ютером і платою тренажера або плата

вийшла з ладу.

Допомога:

див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї“.

Відсутнє зображення на дисплеї

•

Пошкоджено зв‘язок з електромережею. Перевірте всі з‘єднання.

• Якщо з‘єднання не пошкоджено, а зображення на екрані відсутнє, як і

раніше, зверніться до нашого торгового агента.

Частота пульсу (PULSE) не відображається або хибна

•

Можливо, відсутній контакт між долонями рук і сенсорами пульсу. Оби-

дві

руки повинні одночасно знаходитися на сенсорах пульсу. Зображен-

я на екрані може з‘являтися з незначною затримкою.

• Перевірте з‘єднання кабелів.

• Можливо, Ваші долоні зовсім сухі. Трохи зволожте їх.

Трапилося довільне вимкнення комп’ютера

Ду

же рідко, переважно під час перепаду напруги в електромережі або

при статичному розряді, може відбутися довільне вимикання комп’ютера.

Як правило, після цього комп’ютер E-103 самостійно перезавантажується.

Якщо комп’ютер не перезавантажився сам, включіть його вручну. Попе

ре

дньо витягніть штекер з розетки електроживлення, зачекайте декілька

секунд і вставте штекер знову у розетку.

Догляд

Слідкуйте за тим, щоб на комп’ютер не потрапляла рідина. Протирати

корпус комп’ютера можна зволоженим шматком тканини. Але не вико-

рис

товуйте їдких засобів для чистки.

Технічне обслуговування

Комп’ютер не потребує спеціального технічного обслуговування. Регуляр-

но перевіряйте прогоничі та з‘єднання і відразу замінюйте пошкоджені

деталі. Запасні деталі Ви можете придбати у нашого торгового агента.

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> 186

Inhoud

Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188

Legende .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189

Het scherm en de symbolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190

e behuizing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190

Assemblage en ingebruikname .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

De computer aansluiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

e computer aanzetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

Star

ten, instellen en pieptoon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

Slaapmodus .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

Snelstart .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192

Standaardwaarden en -instellingen .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193

Trainingsprogramma’s – functies en instellingen .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

Wat is een trainingsprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

ersoonlijke instellingen/trainingsparameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

Het t

oepassen van trainingsprogramma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196

Algemene inf

ormatie over de programma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200

enmerken van de tijdens de training getoonde waarden . . . . . . . . . 200

Het kiezen en instellen van de programma’s .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Persoonlijke programma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Handmatig programma (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Gebruikersprogramma (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

oorgeprogrammeerde programma’s (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

Tour (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Interval (P 3). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Top (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Heuvel (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Dal (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

BMI-lichaamsv

etmeting (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Herst

elprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209

auzeren/training onderbreken en reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210

eiligheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210

Veelgestelde vragen .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211

Service .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212

Probleemoplossing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212

ebruik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212

Onder

houd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212

>> inhoud >> 187

Bedieningshandleiding E-103

Bedieningshandleiding

>> inleiding >> 188

Inleiding

Geachte klant,

Van harte gefeliciteerd met de aanschaf van uw ENERGETICS Fitness Equip-

ments.

De computer maakt zinvolle trainingen mogelijk die gebaseerd zijn op inzich-

en uit de sportwetenschap. Bovendien zorgt de computer voor trainingen

met veel afwisseling. De trainingsprogramma’s ondersteunen u niet alleen bij

het trainen, maar ook bij het plannen ervan. Hierdoor haalt u het maximale

uit uw lichaamsbeweging.

De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kunnen op veel plek-

en aangepast worden aan uw persoonlijke wensen. U kunt ook een eigen

trainingsprogramma samenstellen.

Daarnaast kan de computer uw BMI en lichaamsvetpercentage berekenen.

Met de herstelwaardemeting kunt u uw conditieverbetering direct meten.

Deze handleiding werd zorgvuldig samengesteld en bevat, naast de zuiver

technische toepassingsbeschrijvingen, vele tips en aanwijzingen voor een

goede training.

Wij willen u er graag op wijzen dat u op de ENERGETICS

CDROM “Personal Training Instruction” nog meer informatie over uw training

unt vinden.

Lees, voor u begint met trainen, de gebruiksaanwijzing van de computer

aandachtig door.

Wij wensen u veel plezier en succes bij het trainen met uw ENERGETICS

itness Equipment.

Uw ENERGETICS - Team

>> legende >> 189

Legende

Omhoog-knop

Omlaag-knop

Druk op de Herstel-knop

Druk op de Start-Stop-knop

Druk op de Set-knop

Houd de handsensoren vast

Programma 1 (persoonlijk) – Handmatig

Programma 2 (voorgeprogrammeerd) – Tour

Programma 3 (voorgeprogrammeerd) – Interval

Programma 4 (voorgeprogrammeerd) – Top

Programma 5 (voorgeprogrammeerd) – Heuvel

Programma 6 (voorgeprogrammeerd) – Dal

Programma 7 (persoonlijk) – Gebruiker

Programma 8 (meetfunctie) – BMI-lichaamsvet

Bedieningshandleiding

>> legende >> 190

Het scherm en de symbolen

(D1) SCAN – meetfunctie actief

(D2) FAT % – lichaamsvetpercentage (%)

(D3) PROGRAM – actieve of geselecteerde trainingsprogramma

(D4) BMI – Body Mass Index

(D5) Geslacht – vrouw

(D6)

Geslacht – man

(D7) AGE – leeftijd

(D8)

HEIGHT – lengte (cm)

(D9)

WEIGHT – gewicht (kg)

(D10)

P – Stop, programma onderbroken of geen activiteit

(D11) P

rogramma 8 – BMI-lichaamsvetmeting (meetfunctie)

(D12) P

ersoonlijk programma 7 – Gebruiker

(D13) Voorgeprogrammeerd programma 6 – Dal

(D14)

Voorgeprogrammeerd programma 5 – Heuvel

(D15)

Voorgeprogrammeerd programma 4 – Top

(D16)

Voorgeprogrammeerd programma 3 – Interval

(D17)

Voorgeprogrammeerd programma 2 – Tour

(D18)

Persoonlijk programma 1 – Gebruiker

(D19) RPM – trapfrequentie (in pedaalrotaties/minuut)

(D20) SPEED – snelheid (in kilometers/uur)

(D21) TIME – trainingstijd (in minuten)

(D22) LEVEL – ingestelde intensiteitsniveau

(D23) DISTANCE – afgelegde afstand in kilometers in het

trainingspr

ogramma

(D24) CALORIES – calorieverbruik in kilojoule

(D25)

 knipperend: gegevensoverdracht vanaf de hartslagsensor actief

(D26) PULSE

• Har

tslag

• In de instelmodus: doelhartslag in hartslagen per minuut

• In de trainingmodus: huidige hartslag in hartslagen per minuut

De behuizing

Voorkant

(C1) Scherm – toont afwisselend de belangrijkste gemeten en berekende

waarden en functies

(

C2) DOWN – het verlagen van een waarde of een programma selecteren

(

C3) UP – het verhogen van een waarde of een programma selecteren

(

C4) SET – het bevestigen van een geselecteerd(e) programma/waarde

(

C5) RECOVERY – beginnen meting van herstelwaarde

(

C6) ST/SP

• bij kort indrukken: pauzeren, onderbreken van de training

• nogmaals kort indrukken: pauzeren beëindigen, training hervatten

• bij langer indrukken (minstens 4 seconden): alle waarden resetten, de

opnieuw computer opstarten en de opgeslagen informatie wissen

Achterkant

(

C7) PULSE INPUT – aansluiting voor de handsensoren van het

tnessapparaat

(C8) Schuif – houder om de computer aan het tnessapparaat vast te

maken, inclusief inwendige schroefdraad voor de schroeven

(

C9) Verbindingskabel – gegevenskabels en stroomtoevoer van de

comput

>> assemblage en ingebruikneming >> 191

Assemblage en ingebruikneming

De computer aansluiten

Gegevenskabel: verbind de gegevenskabel van het tnessapparaat met die

van de computer [1].

Houder: maak de comput

er vast aan de houder van het tnessapparaat.

Schuif de inkeping voorzichtig over de houder van de stuurstang [2].

Pas op dat u de gegevenskabel niet beschadigt wanneer u de computerbe-

huizing over de houder van de stuurstang schuift!

Draai v

ervolgens de 4 schroeven vast [3].

Handsensoren: steek de stekker van de handsensorkabel in de ingang van

de comput

er [4].

Stroomvoorziening: de computer wordt via de gegevenskabel van het

tnessapparaat van str

oom voorzien. Let erop dat het tnessapparaat aanslo-

en is op het elektriciteitsnet en aan staat.

De computer aanzetten

Door op een willekeurige knop te drukken of door de pedalen te bewegen

kunt u de computer aanzetten.

Starten, instellen en pieptoon

De computer laat bij het opstarten een korte pieptoon horen en begint

met de standaardinstellingen. Programma 1 (handmatig programma) wordt

getoond.

U kunt uw instellingen invoeren.

Slaapmodus

Wanneer de E-103 gedurende 4 minuten geen signaal ontvangt, wordt de

slaapmodus automatisch geactiveerd. Het scherm wordt dan zwart. U kunt

de computer weer starten door op een knop te drukken of door de pedalen

e bewegen.

De door u ingestelde programmawaarden worden gewist.

Wanneer de computer gedurende 4 minuten

geen signaal ontvangt, wordt de slaapmodus

automatisch geactiveerd.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

1 2 33 4

Bedieningshandleiding

>> snelstart >> 192

Alle instellingen resetten – RESET

Wanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terug-

brengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt

tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.

Snelstart

Druk op de functieknop ST/SP. Er klinkt een pieptoon. De computer start

automatisch met de voorgeprogrammeerde waarden Programma 1 op

(Handmatig pr

ogramma).

Begin met de training. Het scherm toont afwisselend snelheid (SPEED)

en trapfrequentie (RPM), trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DISTANCE),

calorieverbruik (CALORIES) en, wanneer u de handsensoren vasthoudt, uw

huidige har

tslag (PULSE).

U kunt de trapweerstand aanpassen door op de knoppen UP/DOWN te druk-

en (Level 1 – 8).

Beginnen met trainen, een trainingsprogramma selecteren,

persoonlijke instellingen invoeren

Druk 2 x op de functieknop ST/SP om het programma te beëindigen en met

de juiste training en het invoeren van uw persoonlijke instellingen te begin-

nen

. Lees deze handleiding aandachtig door en selecteer een trainingspro-

ramma.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> standaardwaarden en -instellingen >> 193

Standaardwaarden en -instellingen

Uitleg Instelbaar In de programma’s

Trainingstijd

(TIME)

Instellen/tonen van de trainingstijd in minuten. ja P 1 – 8

Trainingsafstand

(DISTANCE)

Instellen/tonen van de trainingsafstand in kilometers.

ja P 1 – 8

Calorieverbruik

(CALORIES)

Instellen/tonen van het tijdens de training verbruikte aantal calorieën in kilojoules. ja P 1 – 8

Doelhartslag

(PULSE)

Instellen/tonen van de doelhartslag bij de training.

In hartslagen per minuut. ja P 1 – 8

Hartslag

(PULSE)

Toont de huidige hartslag in hartslagen per minuut. nee weergavemodus

Leeftijd

(AGE)

Instellen/tonen van de leeftijd. ja alleen BMI

Body Mass Index

(BMI)

Maat om het gewicht van een mens te classiceren. BMI geeft aan of een mens te veel, te weinig of

nor

maal weegt.

nee wordt berekend

Lichaamsvet

AT %)

Berekenen /tonen van het lichaamsvetpercentage (in procenten). nee wordt berekend

Trapfrequentie

(RPM)

Tonen van de trapfrequentie in omwentelingen per minuut (RPM). De trapfrequentie en de snelheid

m/h) worden om de beurt getoond.

nee weergavemodus

Snelheid

(SPEED)

Toont de snelheid in kilometers per uur (km/u). De trapfrequentie (RPM) en de snelheid worden om

de beur

t getoond.

nee weergavemodus

Bedieningshandleiding

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 194

Het begrip trainingsprogramma kan op sommige plaatsen mis-

schien voor verwarring zorgen. Tenzij anders vermeld, wordt in

deze bedieningshandleiding altijd het computerprogramma

bedoeld, dat de weerstand regelt op basis van de ingestelde

parameters.

In de sportwetenschap wordt het begrip “trainingsprogramma”

ook gebruikt om een reeks trainingsoefeningen en -eenheden

gedurende een bepaalde tijdsperiode aan te duiden.

• Het instellen van de trainingstijd (TIME), de trainingsafstand

(DISTANCE), het calorieverbruik (CALORIES) en de doelhartslag

(PULSE) is niet noodzakelijk. Wanneer u geen waarden wilt

instellen, kunt u de functie overslaan door op het keuzewiel te

drukken. Bij alle niet ingestelde functies wordt vanaf de basis-

waarde opgeteld.

• Bij de parameters trainingstijd en trainingsafstand moet u

kiezen welke u in wilt stellen. Wanneer u de trainingstijd instelt,

slaat de computer de parameter trainingsafstand automatisch

over. Laat u de waarde van de trainingstijd op 00:00 staan, dan

kunt u de trainingsafstand instellen.

Wanneer één van de door u ingestelde parameters (trainingstijd,

trainingsafstand of calorieverbruik) klaar is met aftellen (waarde

00 werd bereikt), laat de computer een pieptoon horen en wordt

het programma beëindigd. Als u het programma wilt voortzetten,

druk dan kort op de knop ST/SP.

Wat is een trainingsprogramma?

De E-103 beschikt over 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s. Deze

zijn gebaseerd op inzichten uit de sportwetenschap, maar ook op sportspeci-

ek

e eigenschappen. De programma’s zijn:

Tour (P 2)

Interval (P 3)

Top (P 4)

Heuvel (P 5)

Dal (P 6)

De trainingsprogramma’s zorgen ervoor dat u het maximale uit uw training

unt halen. Hierbij maakt het niet uit of u beginner of gevorderde bent.

Aanvullend biedt de computer nog twee persoonlijke programma’s. Hiermee

kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen. Deze zijn:

Handmatig programma (P 1)

Gebruikersprogramma (P 7)

Persoonlijke instellingen/trainingsparameters

Alle belangrijke parameters kunnen, onafhankelijk van het gekozen pro-

gramma, apart worden ingesteld.

Deze parameters zijn: trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DISTANCE), calo-

ieverbruik (CALORIES) en doelhartslag (PULSE).

TIME

Trainingstijd

De trainingstijd kan tussen 5 en 99 minuten worden ingesteld.

De tijd kan in stappen van één minuut ingevoerd worden.

Trainingprogramma’s – functies en instellingen

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 195

De computer geeft het energieverbruik in kilojoules aan. Calorie

en joule zijn begrippen die vaak door elkaar gehaald worden of

verkeerd worden begrepen.

Omrekening:

1 kilojoule = 0,239 kilocalorie

1 kilocalorie = 4,189 kilojoule

Een uitzondering vormt hierbij het handmatige programma (P1). In dit pro-

ramma kunt u trainingen vanaf één minuut instellen.

Wanneer u een tijdswaarde heeft ingevoerd, wordt vanaf deze waarde afge-

eld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0:00 is bereikt.

Wanneer u de waarde op 0:00 laat staan, wordt de tijd opgeteld en wordt

dez

e waarde getoond.

De trainingstijd kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld.

Trainingsstrecke

De af te leggen trainingsafstand kan tussen de 0,5 km en 99,5 km worden

ingest

eld. De trainingsafstand kan in stappen van 0,5 km ingevoerd worden.

Wanneer u een afstand heeft ingevoerd, wordt het aantal afgelegde kilo-

met

ers vanaf deze waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0.00 is

bereikt.

Wanneer u de waarde op 0.00 laat staan, wordt het aantal afgelegde kilome

ers opgeteld en wordt deze waarde getoond.

De trainingsafstand kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld.

Calorieverbruik

Toont hoeveel calorieën er ongeveer verbruikt zijn.

U kunt het aantal calorieën dat tijdens de training moet worden verbruikt in

stappen van 10 inst

ellen op een waarde tussen de 10 en de 9990 kilojoules.

Wanneer u een waarde heeft ingevoerd, wordt het aantal kilojoules vanaf

dez

e waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0.0 is bereikt.

Wanneer u de waarde op 0.0 laat staan, wordt het aantal verbruikte kilojoules

opgeteld en wordt deze waarde getoond.

De hoeveelheid kilojoules die u tijdens de training wilt verbruiken, kan bij alle

trainingspr

ogramma’s worden ingesteld.

Hartslag

De hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. U kunt de hartslag

waarmee u wilt trainen instellen in een bereik van 40 tot 240 slagen/minuut.

Overschrijdt u deze vooraf ingestelde waarden, dan knippert de waarde als

waarschuwing.

De waarde van de maximale hartslag kan bij alle trainingsprogramma’s

orden ingesteld.

DISTANCE

CALORIES

PULSE

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Bedieningshandleiding

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 196

De handsensoren meten de verandering in weerstand, die

wordt veroorzaakt door de bloedsomloop in de handpalm.

Bewegingen bij het handvat, weerstand en vochtigheid/

zweet zijn van invloed op het signaal. Er zijn bovendien wezenlij-

ke fysiologische verschillen tussen mensen, die van invloed kun-

nen zijn op de mate van verandering van weerstand. Bij sommige

personen kan deze verandering zelfs te klein zijn om te worden

gemeten. In dat geval kan de computer geen hartslag tonen.

De bovengenoemde factoren beïnvloeden de meting zodanig

dat deze relatief onnauwkeurig is en alleen maar ter oriëntatie

gebruikt kan worden.

Als u bij het begin van uw training droge handen heeft, kan het

zijn dat de handsensor uw hartslag niet goed kan meten. Door

uw handpalmen licht vochtig te maken, kunt u dit probleem

veelal oplossen.

De door uw computer gemeten en berekende waarden zijn niet

gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De waar-

den kunnen daarom afwijken van de feitelijke waarden. Neem

contact op met uw dokter wanneer u behoefte heeft aan een

precieze, medisch verantwoorde meting.

meting van de hartslag via de handsensoren is niet geschikt

voor medische doeleinden!

Belangrijke informatie over uw juiste/optimale hartslag en

het toepassen van deze hartslagmeting op uw training, vindt

u in de trainingshandleiding op de ENERGETICS CDROM

“Personal Training Instruction”.

Het toepassen van trainingsprogramma’s

De 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s (P 2 – 6) helpen u bij het

vinden en instellen van een aan u aangepaste vorm van lichaamsbeweging.

Met de twee persoonlijke programma’s Handmatig programma (P 1) en Ge-

bruikersprogramma (P 7) kunt u uw eigen persoonlijke trainingsprogramma

samenst

ellen.

Het programma BMI-lichaamsvetmeting (P 8) is geen trainingsprogramma,

maar een functie waarmee u, op basis van de opgegeven waarden, uw BMI

en het lichaamsv

etpercentage (FAT %) kunt berekenen.

Bij het kiezen van het juiste programma speelt het doel dat u met uw training

heef

t een bepalende rol.

Handma

tig programma (P 1)

Het handmatige programma heeft geen intensiteitsproel voor tijdens de

training.

Tijdens de training kunt u het proel aan uw wensen aanpassen.

Meting via de handsensoren:

De sensoren

voor het meten van de hartslag via de handpalm

vinden zich in het stuur. De meting vindt plaats

wanneer beide handpalmen tegelijkertijd op de

sensor

en worden gelegd [1].

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 197

Tour (P 2)

Lichte inspanning en herstel

In het programma Tour wisselen korte periodes van lichte inspanning en her-

el elkaar af. In het proel zitten geen grote hoogteverschillen. De weerstand

stijgt en daalt telkens één blokje per trainingssegment.

nterval (P 3)

Snelle inspanning en herstel

Dit programma wisselt op een gelijkmatige manier tussen inspanning en her-

el. De weerstand wordt periodiek veranderd. De inspanningscyclus wordt

drie keer herhaald. Het doel van de intervaltraining is de herstelperiode na

een inspanning te verkorten.

Top (P 4)

Gelijkmatig stijgend, korte tijd zeer intensief met herstelperiode aan het

einde

Het programma Top begint met een zeer laag intensiteitsniveau.

De intensi-

teit stijgt vervolgens gelijkmatig en blijft twee segmenten lang op het hoog-

e niveau. Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en

zodoende eindigt het programma weer op het beginniveau.

euvel (P 5)

Gelijkmatig stijgend, korte tijd redelijk intensief met herstelperiode aan het

einde

Dit programma begint met een zeer laag intensiteitsniveau.

De intensiteit

stijgt vervolgens gelijkmatig en blijft twee segmenten lang redelijk intensief.

Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en zodoende

eindigt het pr

ogramma weer op het beginniveau.

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Zeit 

Level 

Vooraf door het programma ingesteld

Apart instelbaar

Bedieningshandleiding

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 198

De door de computer berekende waarden zijn niet

gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De

waarden kunnen daarom afwijken van de feitelijke waarden.

Neem contact op met uw dokter wanneer u behoefte heeft

aan een precieze, medisch verantwoorde meting.

De E-103 slaat het laatst gebruikte gebruikersprogramma op. Ook

als u na het beëindigen van uw training de computer uitschakelt.

BMI-lichaamsv

etmeting (P 8)

Dit programma is geen trainingsprogramma

Het programma BMI-lichaamsvetmeting berekent waarden die u helpen bij

het beoor

delen van uw lichaam en uw mogelijkheden. Bovendien helpt het

u bij het vinden van het juiste trainingsprogramma/de juiste trainingsduur.

Op basis van de door u opgegeven waarden (geslacht, leeftijd, lengte en

gewicht) berekent de computer de volgende waarden:

• BMI (Body Mass Index)

• Lichaamsv

et (FAT %)

Dal (P 6)

Redelijke inspanning met herstelperiode

Begint op een hoog intensiteitsniveau dat afneemt tot halverwege de trai-

ning en daar

na weer toeneemt. Het intensiteitsniveau is aan het einde weer

zo hoog als aan het begin, maar is van korte duur.

ebruikersprogramma (P 7)

Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma samen-

ellen.

U kunt het intensiteitsniveau (LEVEL) van de 10 tijdssegmenten apart instel-

len en daar

mee de weerstand bepalen.

P7 Zeit 

Level 

P6 Zeit 

Level 

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 199

Bij het meten/berekenen van de conditie, is het absoluut noodza-

kelijk dat u de handsensoren op de juiste manier vastpakt, zodat

uw hartslag wordt gemeten.

Herstelprogramma

Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen. Het herstellings-

vermogen is een waarde die aangeeft hoe het met uw conditie is gesteld.

Deze waarde wordt bepaald door de hartslag aan het einde van een training

e vergelijken met de hartslag 60 seconden na de training.

Er geldt: een groot verschil tussen beide waarden betekent een snel herstel

en een goede conditie.

In principe geldt dat de hartslag na een training bij goed getrainde personen

sneller daalt dan bij ongetrainde personen

Wanneer u de training afsluit met het herstelprogramma krijgt u na 60 secon-

den een cijf

er voor uw conditie.

Herstel

Het scher

m toont in het veld hartslag (PULSE) uw huidige hartslag.

De tijd wordt afgeteld vanaf 60 tot 0:00 seconden.

Op het moment dat 0:00 is bereikt, laat de computer een pieptoon horen.

Het herstelprogramma is klaar. Het scherm toont uw conditiecijfer.

Het conditiecijfer

F1 – z

eer goede conditie

F2 – goede conditie

F3 – voldoende conditie

F4 – matige conditie

F5 – conditie kan beter

F6 – conditie kan veel beter

TIME PULSE

Bedieningshandleiding

>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 200

Algemene informatie over de programma’s

Aftellen of optellen van de trainingstijd, trainingsafstand en het

aantal verbruikte calorieën

Wanneer u geen waarden instelt (dwz. u laat één of meerdere waarden op 0

staan) worden deze waarden tijdens de training opgeteld.

Bij ieder programma kunt u ook een bepaalde trainingstijd, trainingsafstand

of een bepaald aantal calor

ieën opgeven. Geeft u één of meerdere waarden

op, dan telt het programma deze waarden af totdat ze 0 bereiken.

Als u meer dan één waarde heeft ingesteld, zal het zelden voorkomen dat

alle waar

den tegelijk op 0 uitkomen. Wanneer één van de waarden 0 bereikt,

laat de computer een pieptoon horen en wordt het programma gepauzeerd.

Wanneer u het trainingsprogramma wilt voortzetten, drukt u dan op de

func

tietoets ST/SP. Het programma wordt hervat op de plek waar het werd

onderbroken. De instelling die op 0 was uitgekomen, wordt vanaf dat mo

ment w

eer opgeteld. Alle andere instellingen worden verder afgeteld. Door

op de knop SET te drukken, kunt u nieuwe instellingen invoeren.

Het instellen/aanpassen van de trapfrequentie (Level) in de trainings-

programma’s met een intensiteitsproel

De trapfrequentie (LEVEL) kan bij alle trainingsprogramma’s worden aange-

past, ook tijdens de training.

De computer bezit 8 weerstandsniveaus (LEVEL),

die met behulp van de knoppen UP en DOWN kunnen worden ingesteld.

• De weerstand kan worden verlaagd tot het minimale weerstandsniveau

evel 1) binnen het trainingsprogramma wordt bereikt.

• De weerstand kan worden verhoogd tot het maximale weerstandsniveau

evel 8) binnen het trainingsprogramma wordt bereikt.

Kenmerken van de tijdens de training getoonde

waarden

Hoofdscherm

Het grote scherm van het hoofdscherm toont afwisselend de waarden

trapfrequentie (RPM), snelheid (SPEED), trainingstijd (TIME), trainingsafstand

(DISTANCE), verbruikte aantal calorieën (CALORIES) en de huidige hartslag

(PULSE)

Aanvullend worden in de specieke schermen afwisselend de trapfrequentie

en de snelheid get

oond.

Level

Het scherm trainingstijd toont het intensiteitsniveau wanneer u via de

-/DOWN-knoppen de instellingen verandert. Het scherm schakelt na

2 seconden w

eer terug naar de trainingstijd.

Functietoetsen UP en DOWN

Door één keer op de knop te drukken verandert u de instelling met één

waar

de per keer.

Wanneer u de toets ingedrukt houdt, begint de waarde “te lopen”. Met deze

functie kunt u de waarden van bijv. de trainingstijd en de trainingsafstand

met grotere sprongen veranderen.

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 201

Het kiezen en instellen van de programma’s

Persoonlijke programma’s

Bij de persoonlijke programma‘s kunt u uw training volledig zelf instellen.

Het handmatige programma bezit geen intensiteitsproel en u kunt het

oel zelf, op ieder gewenst moment, instellen.

Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen intensiteitsproel samenstel-

len

Handmatig programma (P 1)

Eigenschaften des Programms

• Het handmatige programma geeft u volledige vrijheid om uw trainingspro-

ramma in te richten zoals u dat wilt.

• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand, het aantal calorieën en de

doelhar

tslag instellen.

• Houd uw hartslag tijdens de training op peil en pas de intensiteit van de

training hieraan aan

• De intensiteit van de training kunt u instellen door de weerstand te verho-

gen/v

erlagen of door de trapfrequentie te verhogen.

Selectie

Houd de UP- of DOWN-functieknop

ingedrukt tot het symbool van het

Handmatige programma in het pro-

rammakeuzemenu knippert.

Bevestig de selectie door op de knop

T te drukken.

Instellingen

rainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanneer u het Hand-

matige programma (P 1) selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd

(

TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen.

Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trai-

ningsaf

stand automatisch over. Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u

de trainingsafstand instellen.

• Houd de SET-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste trainingstijd

oont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand inge-

eld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).

• Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm het aantal calorieën toont dat u

wilt v

erbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Doelhartslag (PULSE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert

de waar

de van de hartslag (PULSE).

• Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste doelhartslag

oont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Start de training

Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het

symbool van het Handmatige pr

ogramma weer. Door op de functieknop

ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training

beg

innen.

Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 1 bij alle tijdsseg-

ment

en.

U kunt de weerstand in totaal 7 treden verhogen.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Bedieningshandleiding

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 202

Instellingen tijdens de training

U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het

instellen toont het scherm het weerstandsniveau gedurende korte tijd.

Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-

gen

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 203

Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand inge-

steld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).

• Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm het aantal calorieën toont dat u

wilt v

erbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Doelhartslag (PULSE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert

de waar

de van de hartslag (PULSE).

• Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste doelhartslag

oont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Het intensiteitsproel – de tijd-/weerstandssegmenten 1 – 10 (LEVEL):

Wanneer u uw doelhartslag heeft ingesteld, dan verandert de waarde op het

scher

m LEVEL. De eerste waarde van de 10 tijdssegmenten knippert.

• Druk op de knoppen UP/DOWN tot het gewenste intensiteitsniveau is

ber

eikt. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

• Het scherm toont nu het tweede tijdssegment: herhaal de procedure voor

alle tijdsseg

menten.

Start de training

Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het sym-

bool van het G

ebruikersprogramma weer. Door op de functieknop ST/SP te

drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen.

Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau dat u bij het eerste

tijdsseg

ment heeft ingesteld.

Tijdens de training kunt u de weerstand verhogen of verlagen. Het maximale

en minimale weerstandsniveau hangt daarbij af van het hoogste en laagste

eerstandsniveau dat u in het intensiteitsproel heeft ingesteld. Het door u

ingestelde weerstandsproel blijft in tact.

Gebruikersprogramma (P 7)

Eigenschappen van het programma

• Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma met

int

ensiteitsprofiel samenstellen. Voor alle 10 de tijdssegmenten kan de

intensiteit worden ingesteld.

• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand, het aantal calorieën en de

doelhar

tslag instellen.

• Houd uw hartslag tijdens de training op peil en pas de intensiteit van de

training hieraan aan

• De intensiteit van de training kunt u instellen door de weerstand te verho-

gen / v

erlagen of door de trapfrequentie te verhogen.

Selectie

Houd de UP- of DOWN-functieknop

ingedrukt tot het symbool van het

Gebruikersprogramma in het pro-

rammakeuzemenu knippert.

Bevestig de selectie door op de knop

T te drukken.

Instellingen

rainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanneer u het ge-

bruikersprogramma (P 7) selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd

(

TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen.

Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trai-

ningsaf

stand automatisch over. Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u

de trainingsafstand instellen.

• Houd de SET-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste trainingstijd

oont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Bedieningshandleiding

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 204

Instellingen tijdens de training

U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het

instellen toont het scherm het weerstandsniveau gedurende korte tijd.

Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-

gen

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 205

Voorgeprogrammeerde programma’s (P 2 – 6)

Intensiteitsproelen

• De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met intensiteitsprofielen

ormen een uitgebreide keuze aan trainingsmogelijkheden. Hiermee kunt u

uw training aanpassen aan de door u gestelde doelen.

• Uw training is afwisselend, waardoor u ook in „moeilijke tijden“ gemotiveerd

blijf

• U haalt het maximale uit uw training, doordat deze is afgestemd op uw

capacit

eiten.

Het instellen van de 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met

intensiteitsproelen gaat in principe op dezelfde manier:

•

Programma 2 : Tour

• Programma 3 : Interval

• Programma 4 : Top

• Programma 5 : Heuvel

• Programma 6 : Dal

• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand, het aantal calorieën en de

doelhar

tslag instellen.

• Houd uw hartslag tijdens de training op peil en pas de intensiteit van de

training hieraan aan

• De intensiteit van de training kunt u instellen door de weerstand te verho-

gen / v

erlagen of door de trapfrequentie te verhogen.

Selectie

Houd u de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbool van het

rogramma 2, 3, 4, 5 of 6 in het programmakeuzemenu knippert.

Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Instellingen

rainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanneer u het

ogramma selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME). Nu

kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen. Wanneer

u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand

aut

omatisch over. Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsaf-

stand inst

ellen.

• Houd de SET-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste trainingstijd

oont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand inge-

eld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).

• Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm het aantal calorieën toont dat u

wilt v

erbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Doelhartslag (PULSE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert

de waar

de van de hartslag (PULSE).

• Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste doelhartslag

oont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Start de training

Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het

symbool van het geselec

teerde programma weer. Door op de functieknop

ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training

beg

innen.

Instellingen tijdens de training

U k

unt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het

instellen toont het scherm het weerstandsniveau gedurende korte tijd. Het

voorgeprogrammeerde weerstandsproel blijft in tact. Houd uw hartslag op

peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verhogen.

Bedieningshandleiding

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 206

Tour (P 2)

Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-

segment.

U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met

5 v

erhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsproel blijft in tact.

Interval (P 3)

Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-

segment.

U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met

3 v

erhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsproel blijft in tact.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 207

Top (P 4)

Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-

segment.

U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met

2 v

erhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsproel blijft in tact.

Heuvel (P 5)

Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijds-

segment.

U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met

3 v

erhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsproel blijft in tact.

Dal (P 6)

Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 6 in het eerste tijds-

segment.

U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 2

erhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsproel blijft in tact.

BMI-lichaamsvetmeting (P 8)

Eigenschappen van het programma

• De computer berekent op basis van de door u opgegeven waarden uw BMI

en uw lichaamsv

etpercentage in % (FAT %).

• U hoeft niet te trainen.

Selectie

Houd u de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbool van het

BMI-pr

ogramma in het programmakeuzemenu knippert.

Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

PROGRAMSCAN

SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

TIME PULSE

BMI

TIME

FAT%

TIME

Bedieningshandleiding

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 208

Wanneer de handsensoren de hartslag niet goed kunnen meten,

toont de computer in sommige gevallen de foutmelding (“ERR”).

Maak uw handpalmen vochtig en start het programma opnieuw

op.

Een foutmelding ontstaat ook wanneer u tijdens de meting de

handsensoren niet goed vasthoudt.

Instellingen

Geslacht: wanneer u het BMI-programma (P 8) selecteert, knippert op het

scher

m de ingestelde waarde voor geslacht.

• Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm man of vrouw toont. Bevestig

de selectie door op de knop SET te drukken.

Leeftijd (AGE):

heeft u uw geslacht ingesteld, dan knippert de leeftijds-

waar

de (AGE).

• Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm uw leeftijd toont. Bevestig de

selectie door op de knop SET te drukken.

Lengte (HEIGHT):

heeft u uw leeftijd ingesteld, dan knippert uw lengte

(HEIGHT

• Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm uw lengte toont. Bevestig de

selectie door op de knop SET te drukken.

Gewicht (WEIGHT)

: heeft u uw lengte ingesteld, dan knippert uw gewicht

(

WEIGHT).

• Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm uw gewicht toont. Bevestig de

selectie door op de knop SET te drukken.

Start de meting

Wanneer u klaar bent met het instellen van de computer, knippert het sym-

bool van het BMI-pr

ogramma weer. U start het meetprogramma door op de

functietoets ST/SP te drukken – de berekening begint.

De meting vereist 15 seconden. Het scherm telt af tot nul.

Vervolgens wordt afwisselend uw BMI en uw lichaamsvetpercentage ge-

oond.

Belangrijk: onmiddellijk na het indrukken van de ST/SP-knop dient u de

handsensor

en vast te houden. Houdt u deze vast tot het scherm de BMI-

waarde en het lichaamsvetpercentage toont.

AGE

WEIGHT

HEIGHT

WEIGHT

HEIGHT

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 209

Gebruikt u deze waarden ook om eventueel uw voedingspatroon

te herzien en veranderen.

Een goed tot normaal lichaamsvetpercentage per leeftijdscategorie in %

Leeftijdscategorie man vrouw

– 24 jaar

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 jaar

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 jaar

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 jaar

20 – 26 % 26 – 33 %

55 en ouder

22 – 27 % 29 – 34 %

Normale BMI-waarde voor de leef-

tijdcategorieën

Leeftijds-

categorie

normale

BMI

19 – 24 jaar 19 – 24

25 – 34 jaar 20 – 25

35 – 44 jaar 21 – 26

45 – 54 jaar 22 – 27

55 – 64 jaar 23 – 28

ouder dan 64 jaar 24 – 29

Lichaamsvetpercentage

Het lichaamsvetpercentage in % (FAT %) is een waarde die de verhouding

tussen vet- en spierweefsel in uw lichaam aangeeft.

Een richtlijn voor een goed tot normaal lichaamsvetpercentage kunt u uit de

tabel halen

BMI

De Body Mass Index (BMI) wordt op de volgende manier berekend:

ewicht (kg) / Lengte (m)

Het geeft aan of een mens te veel, te weinig of normaal weegt. Op basis van

de waarden in deze twee tabellen kunt u nagaan in welke categorie uw BMI

valt

BMI-categorieën bij afwijkende

waarden

(in de leeftijdscategorie 19 - 24 jaar)

Categorie BMI

ernstig ondergewicht < 15

ondergewicht < 17,5

grensgebied < 19

normaal 19 – 24

overgewicht 25 – 29

ernstig overgewicht 30 – 39

ziekelijk overgewicht 40 >

Herstelprogramma

Eigenschappen van het programma

• Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen en zodoende ook

uw conditie.

• Het programma start automatisch wanneer er op de RECOVERY-knop wordt

gedrukt

. Het programma duurt 60 seconden.

• Het programma kan worden onderbroken door op de RESET-knop te

druk

ken.

BMI, FAT %

Bedieningshandleiding

Het herstelprogramma kan de meting alleen uitvoeren wanneer

uw hartslag aan het begin van de meting boven de 72 slagen/mi-

nuut ligt.

Op het moment dat u het herstelprogramma start, beëindigt u

automatisch het gekozen trainingsprogramma. Start een wil-

lekeurig trainingsprogramma als u nog meer wilt trainen.

>> het kiezen en instellen van de programma’s >> 210

Alle instellingen resetten – RESET

Wanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terug-

brengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt

tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.

Pauzeren/training onderbreken en reset

Natuurlijk kunt u uw trainingsprogramma ook onderbreken.

Druk daarvoor op de functieknop ST/SP. Het programma wordt onmiddellijk

onderbroken. U beëindigt de pauze door nog een keer op de ST/SP-knop te

drukken. Het programma wordt hervat op de plek waar het werd onderbro

en.

De computer activeert automatisch de slaapmodus wanneer het programma

gedur

ende 4 minuten of langer werd onderbroken.

De waarden worden gereset.

Veiligheid

Onze raad: vraag uw dokter om advies voor u begint met trainen.

• Probeer regelmatig en gedurende langere periodes te trainen.

• Draag bij het trainen comfortabele en lucht doorlatende sportkleding.

• Draag sportschoenen met voldoende profiel. Ga nooit op blote voeten

trainen. Met name uw tenen kunt u hierbij blesseren.

• Eet een uur voor en een uur na uw training geen zware maaltijd.

• Drink voldoende tijdens de training.

Selectie

Druk aan het einde van de training op de k

nop RECOVERY. Op het scherm

worden de voor de meting benodigde 60 seconden afgeteld.

Het herstelprogramma begint direct wanneer er op de RECOVERY-knop

ordt gedrukt. Bevestiging met het keuzewiel is niet noodzakelijk.

Instellingen tijdens het programma

Er k

unnen geen verdere instellingen worden veranderd. Het programma

duurt 60 seconden. Na de pieptoon toont de computer een cijfer voor uw

conditie (F1 – F6) op het scherm.

Beëindigen/onderbreken van het programma

Het pr

ogramma kan niet onderbroken worden. Met de RESET-functie kan het

worden beëindigd (houdt ST/SP-knop ingedrukt).

>> veelgestelde vragen >> 211

Onderbreekt u de training 4 minuten lang zonder op de ST/SP-

knop te drukken, dan worden alle opgeslagen gegevens gewist

en de functie gereset.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik de instellingen van de computer resetten?

1. Reset: houd de ST/SP-knop minstens 4 seconden lang ingedrukt. Alle

waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren.

2. Stroomtoevoer:

verbreek gedurende korte tijd de stroomtoevoer van

het apparaat

. Alle waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat

verloren.

Kan ik de training/het programma onderbreken?

Druk op de ST/SP-knop wanneer u de training voor korte tijd wilt onderbre-

en. Alle waarden worden opgeslagen.

Na 4 minuten gaat het scherm uit. De computer gaat over in de slaapmodus.

Door op de knop ST/SP te drukken, kunt u de onderbroken training weer

her

vatten.

Welk trainingsprogramma is het juiste?

Wanneer de informatie over de trainingsprogramma’s in deze handleiding

niet voldoende is, kunt u aanvullend de uitgebreide informatie op de ENER-

TICS CDROM “Personal Training Instruction” raadplegen.

Bovendien kunt u ook uw dokter raadplegen voor suggesties bij het opstel-

len van een gez

ond trainingsprogramma.

Hartslagmeting – kunnen de borstriem en de handsensoren

tegelijkertijd worden gebruikt?

De E-103 beschikt niet over een interface/ontvanger voor het gebruik van

een borstr

iem.

Hoe kan ik mijn persoonlijke gegevens invoeren?

Het invoeren van uw persoonlijke gegevens is alleen nodig voor de BMI-

lichaamsv

etmeting (P 8). Wanneer u dit programma selecteert, kunt u uw

gegevens invoeren.

Bedieningshandleiding

>> service >> 212

Service

Probleemoplossing

Foutmeldingen

ERR: De computer ontvangt geen signaal tijdens het herstelprogramma

De computer ontvangt geen signaal tijdens de lichaamsvet-testmodus.

E1: De computer ontvangt geen signaal van de motor of het signaal wordt

onderbroken.

ERR2: Er is geen verbinding tussen de printplaat en de computer of de

printplaat is kapot.

Remedie: zie onder bij

“Het computerscherm werkt niet”.

Het computerscherm werkt niet

• D

e stroomtoevoer van de computer is niet in orde. Controleer alle aanslui-

tingen en k

abels.

• Wanneer u alle verbindingen heeft gecontroleerd en het computer-

scherm nog steeds niet werkt, neem dan contact op met uw ENERGETICS-

distr

ibuteur.

Hartslag (PULSE) wordt niet (juist) weergegeven

• G

a na of uw handpalmen contact maken met de sensoren. Beide handen

dienen tegelijkertijd contact met de sensoren te maken. Het duurt even

voor de waarden op het scherm verschijnen.

• Controleer de kabelaansluitingen.

• Maak uw handen een beetje vochtig wanneer deze droog zijn.

De computer is vastgelopen

In een heel enkel geval kan het (meestal door spanningsuctuaties of

statische ontladingen) v

oorkomen dat de computer vastloopt. Normaal

gesproken start de E-103 uit zichzelf opnieuw op.

Start de computer opnieuw op wanneer deze dit niet automatisch doet.

Haal de stekker uit het stopcontact, wacht een paar seconden en sluit het

apparaat w

eer aan.

Gebruik

Let erop dat er geen vloeistoen in het behuizing van de computer komen.

U kunt de computer met een vochtige doek schoonmaken. Gebruik hierbij

geen schuurmiddel.

Onderhoud

De computer heeft geen speciaal onderhoud nodig. Controleer regelmatig of

de schroeven en verbindingen nog vast zitten. Vervang defecte onderdelen

onmiddellijk. Neem hiervoor contact op met uw ENERGETICS-distributeur.

Energetics E-103 Exercise Monitor Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Andere handleiding(en) van Energetics E-103 Exercise Monitor

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info