633573
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/43
Pagina verder
36
Zalecenia dotyczące treningu
HARMONOGRAMY
TRENINGU
SIŁOWEGO
Wskazany dla osób, które:
chcą oddzielić trening wytrzymałościowy od siłowego
chcą trenować trzy lub więcej razy w tygodniu
chcą zwiększyć intensywność treningów dla poprawy rzeźby mięśni
chcą przeprowadzać ćwiczenia w kilku zestawach
Stopień intensywności: wysoki
Powtórzenia: * 8-12
Przerwa: 30 sekund do 2 minut
Zestawy: * 1 - 3
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 2 do 3
WaŜne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej należy przeprowadzić przez 2-3 dni w tygodniu trening
wytrzymałościowy łącznie z 2-3 dniami treningu wzmacniającego.
PROGRAMY
TRENINGU
OBWODOWEGO
Wskazany dla osób, które:
chcą łączyć trening wytrzymałościowy ze wzmacniającym
na trenigi mają czas tylko trzy dni w tygodniu
pragną korzystać z podstawowego treningu wytrzymałościowego
miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu
Stopień intensywności: średni/niski
Powtórzenia: * 15-20
Przerwa: bardzo krótka
Zestawy: * 1
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 3
WaŜne: Co pewien czas zmień program treningu dla zapobieżenia stagnacji i umożliwienia mięśniom
odpoczynku od powtórzeń i stymulacji.
Osoby uprawiające trening siłowy:
Powinny raz w tygodniu wykonywać trening obwodowy.
W ciągu tygodnia przeprowadzić:
- jeden dzień treningu siłowego
- jeden dzień treningu wytrzymałościowego
- jeden dzień treningu obwodowego
Unikać nadmiernego wysiłku. Wytrzymałość stymulujemy poprzez urozmaicenia ćwiczeń co 6-8 tygodni jednym
tygodniem treningu obwodowego.
Osoby uprawiające trening obwodowy:
W miarę chęci, co drugi dzień urozmaić treningi obwodowe treningiem wytrzymałościowym.
Przynajmniej raz w tygodniu pamiętaj o zrobieniu pauzy.
W swym tygodniowym harmonogramie uwzględnij jeden dzień treningu siłowego lub wytrzymałościowego.
*Powtórzenia. Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.
*Zestawy: Cyfra określa częstotliwość przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórzeń).
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Deluxe Back Trainer 6.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Deluxe Back Trainer 6.1 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 0,44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info