718123
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
13
EN
ES
EL
RU
SL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Intensidad del peso: alto / moderado
Repeticiones *: 8 12
Periodos de descanso: 30 segundos a 2 minutos
Series *: 1 a 3
Días recomendados por semana: 2 a 3
Importante: Para proporcionar un régimen de puesta a punto total, deben realizarse de 2 a 3 días de actividad de
aeróbic, además de 2 a 3 días de ejercicios de entrenamiento de resistencia.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
Los más indicados para personas que:
• Desean combinar el entrenamiento de aeróbic y de resistencia.
• Solamente tienen 3 días por semana para entrenar.
• Desean un ejercicio de acondicionamiento más general.
• Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado.
Intensidad del peso: moderado / bajo
Repeticiones:* 15 20
Periodos de descanso: muy pocos
Series:* 1
Días recomendados por semana: 3
Importante: Varíe su programa periódicamente para evitar el estancamiento y así descansar los músculos y las
articulaciones del posible uso excesivo y repetitivo.
Para el entrenamiento de fuerza:
• Una vez por semana, realice un ejercicio de entrenamiento de circuito.
• Organice su semana:
• Un día de entrenamiento de resistencia
• Un día de entrenamiento de aeróbic
• Un día de entrenamiento de circuito
Evite el estancamiento muscular y mejore su puesta a punto de aeróbic realizando una semana de entrenamiento
de circuito después de cada 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia.
Para el entrenamiento de circuito:
• Si lo desea, haga ejercicios de aeróbic en días alternos y entre los ejercicios de entrenamiento de circuito.
Recuerde descansar un día a la semana por lo menos.
• Incluya en su programa semanal un entrenamiento de resistencia o ejercicio de aeróbic.
* Repeticiones: El número de veces que realiza un ejercicio específico.
* Series: El número de veces que se realiza un número de repeticiones determinado (2 series de 12 repeticiones).
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics DPB 4.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics DPB 4.1 in de taal/talen: Engels, Spaans, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 9,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info