633572
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
29
Harjoitteluohjeet
M
ikä ohjelma on sopivin?
Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoitteluun käytettävästä vapaasta ajasta,
kunnosta ja tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi:
VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT
Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
Haluavat pitää erillään kunto- ja voimaharjoittelun.
Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin.
Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi.
Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta.
Voimakkuus: suuri/keskisuuri
Kertaukset:* 8-12
Tauko: 30 sekunnista 2 minuuttiin
Sarjaa:* 1-3
Viikottainen harjoitteluintervalli: 2-3
Tärkeää: Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päivän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2-3 päivän
voimaharjoitteluun.
KIERTOHARJOITTELUOHJELMA
Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
Haluavat yhdistää kunto- ja voimaharjoittelun.
Joilla on aikaa harjoitella kolme päivää viikossa.
Haluavat kohentaa peruskuntoa.
Joiden on vaikeata löytää oikea harjoitusmuoto.
Voimakkuus: keskisuuri/pieni
Kertaukset:* 15-20
Tauko: erittäin lyhyt
Sarjaa:* 1
Viikottainen harjoitteluintervalli: 3
Tärkeää: Vaihda harjoitteluohjelmaa säännöllisin välein estääksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille
aikaa palautua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä.
Henkilöt, jotka voimaharjoittelelevat:
Käytä viikottain yksi päivä kiertoharjoitteluun.
Jaa viikko-ohjelma seuraavasti:
- yksi päivä voimaharjoittelua
- yksi päivä kuntoharjoittelua
- yksi päivä kiertoharjoittelua
Vältä ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäämällä yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. viikko.
Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat:
Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen päivä ja myös kiertoharjoittelun välissä.
Pidä yksi täysi harjoittelutauko kerran viikossa.
Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus.
*Kertaukset: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava.
*Sarja: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Basic Bench 2.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Basic Bench 2.1 in de taal/talen: Engels, Frans, Italiaans, Turks, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 0,69 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Energetics Basic Bench 2.1

Energetics Basic Bench 2.1 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Türkiye, Dansk, Svenska, Norsk, Suomi, Alle talen - 17 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info