633571
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
24
Træningsinstruktion
Hvilket program er bedst for dig?
Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed,
konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:
S
TYRKETRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
- Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt
- Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge
- Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition
Ønsker at foretage sammensatte sets
Vægt styrke: Høj/Moderat
Gentagelse: * 8-12
Hvile perioder: fra 30 sekunder til 2 minutter
Sets: * 1 til 3
Anbefalede dage pr. uge: 2 eller 3
Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til
de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.
C
IRKEL TRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
- Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning
- Kun har 3 dage pr. uge til træning
- Ønsker en mere generel trænings workout
- Har haft problemer med overholde et program tidligere
Vægtstyrke: Moderat/Lav
Gentagelse: * 15-20
Hvile perioder: Meget få
Sets: * 1
Anbefalede dage pr. uge: 3
Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig
overdreven brug.
Styrketræning
Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
Bryd din uge op:
- Én dag styrketræning
- Én dag aerobictræning
- Én dag cirkeltræning.
Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver
periode af 6 til 8 uger med styrketræning.
Cirkel Træning
Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout.
Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program.
*Gentagelse: Det antal gange du udfører en specifik øvelse.
*Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Basic Bench 1.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Basic Bench 1.1 in de taal/talen: Engels, Frans, Deens, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 0,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info