614088
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
65
NEDERLANDS NEDERLANDS
Training op 80 tot 90 % van de maximale hartslag of hoger: anaerobe zone en rode zone die is voorbehouden aan
gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten.
• Training op 70 tot 80 % van de maximale hartslag: duurtraining.
• Training op 60 tot 70 % van de maximale hartslag: conditietraining / accent op vetverbranding.
• Training op 50 tot 60 % van de maximale hartslag: onderhoud / warming-up.
Man Vrouw
Slagen per minuut
Leeftijd
Slagen per minuut
Leeftijd
Indien uw leeftijd niet overeenkomt met de leeftijden op het bord, dan kunt u op grond van de volgende formule uw maximale hartslag uitrekenen, die
overeenkomt met 100 %
Voor mannen: 220 leeftijd
Voor vrouwen: 227 leeftijd
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
U versterkt, om precies te zijn, uw hart en uw bloedvaten.
Door cardiotraining brengt uw lichaam zuurstof uit de lucht naar uw spieren.
Uw hart pompt deze zuurstof door uw hele lichaam, met name richting de spieren die aan het werk zijn.
Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u ti-
jdens het trainen regelmatig uw pols opneemt.
Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als
volgt te werk:
Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een van de volgende
plaatsen:
in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant
van de duim
Druk niet te hard:
door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme
vertragen.
Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u
het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.
Bijvoorbeeld:
75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut
UW POLS CONTROLEREN
CARDIOTRAINING
A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training
begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKO-
MEN. Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN,
ALGHELE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE OE-
FENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten
worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademha-
lingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een
betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen.
Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op
laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop
dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent,
of wanneer u s’ochtends traint.
B - Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbete-
ren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C - Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspan-
ning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “nor-
male” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren
(om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de
belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D - Rekken
LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-
toestand. Stretching na de inspanning:beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP
DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING
CARDIOTRAINING TRAININGSZONE
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos VM 580 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos VM 580 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info