614086
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
NL
Indien de teller niet start:
- Gebruikt u batterijen, controleer dan of de +/- positie van de batterijen correct is.
- Indien het probleem zich blijft voordoen, start dan opnieuw met nieuwe batterijen.
- Controleer de kabels achter de console en ter hoogte van de verbinding tussen de stuurstang en het hoofdframe van het apparaat.
- Indien het probleem zich blijft voordoen, raadpleeg dan de laatste pagina van de handleiding.
Indien u geluiden hoort uit de behuizing waaraan de pedalen zitten, of indien het u niet lukt om de intensiteit van de training
handmatig bij te stellen, probeer dan niet om dit te repareren. Raadpleeg de laatste pagina van de handleiding.
Gebruik het product alleen met de meegeleverde adapter.
TRAININGSZONES
HF=Hartfrequentie
HF max=210 (0,65 x uw leeftijd)
HF > 90% HF max
Intensieve trainingszone, uitsluitend voor zeer ervaren sporters
HF = 80-90% HF max
Zone voor verbetering van uw prestaties
HF = 70-80% HF max
Zone voor verbetering van uw uithoudingsvermogen
HF = 60-70% HF max
Zone voor gematigde inspanning om rustig de trainingsactiviteit weer op te
pakken,
HF < 60% HF max
Zone voor de warming-up en de cooling down
GEBRUIK
Wanneer u een beginner bent, start de training dan door een aantal dagen bij een lage snelheid te trainen, zonder te forceren, en neem
zo nodig rust. Bouw geleidelijk aan het aantal en de duur van de trainingen uit. Houd uw rug recht tijdens de training. Denk eraan om het
vertrek waarin de crosstrainer zich bevindt goed te ventileren.
Vormbehoud / Warming-up: een zich geleidelijk opbouwende inspanning vanaf 10 minuten
Voor een training in het kader van vormbehoud of in het kader van een herstelprogramma kunt u elke
dag ongeveer 10 minuten trainen. Dit trainingstype heeft tot doel uw spieren en gewrichten weer wakker
te maken. Het kan ook als warming-up worden gedaan voorafgaand aan een fysieke inspanning.
Om uw benen steviger te maken kiest u voor een hogere weerstand en een langere trainingstijd. Uiteraard
kunt u de intensiteit van de training tijdens de training aanpassen.
Aerobe training voor conditieverbetering: gematigde inspanning gedurende een redelijk lange
trainingstijd (35 minuten tot 1 uur)
Wanneer u gewicht wilt verliezen dan is deze training in combinatie met een dieet de enige manier
waarop u de hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt kunt doen toenemen. U hoeft hiervoor uw
grenzen niet verder te verleggen. U krijgt de beste trainingsresultaten door de regelmaat in de training.
Kies een relatief lage snelheid en voer de training uit op uw eigen tempo. Houd echter een minimum van
30 minuten aan. Van deze training gaat u licht zweten, maar u raakt niet buiten adem. De duur van de
training in combinatie met het relatief lage tempo zorgen ervoor dat het lichaam energie uit vetten haalt,
mits u de training langer volhoudt dan dertig minuten, drie maal per week.
Aerobe training voor duurvermogen: intensieve inspanning gedurende 20 tot 40 minuten
Dit trainingstype heeft tot doel de hartspier aanzienlijk sterker te maken bij een intensievere ademhaling.
De weerstand/snelheid van het trappen wordt opgevoerd zodat u tijdens het trainen zwaarder zult gaan
ademen. Deze inspanning vergt meer van u dan de conditietraining. Naarmate u langer traint, zult u
deze inspanning langer vol kunnen houden bij een hoger tempo. Dit type training kunt u minimaal drie
maal per week uitvoeren. Trainen op een zeer hoog tempo (anaërobe training en in de rode zone trainen)
is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorbereiding. Blijf na de training nog enkele
minuten doorgaan en verlaag het traptempo om uw lichaam bij te laten komen en terug te keren tot de
rusttoestand.
100%
90%
80%
70%
60%
197
177
158
138
118
194
175
155
136
116
191
172
153
134
115
187
168
150
131
112
184
166
147
129
110
181
163
145
127
109
178
160
142
125
107
174
157
139
122
104
171
154
137
120
103
168
151
134
118
101
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
100%
90%
80%
70%
60%
HF max
Leeftijd
)"354-"('3&26&/5*&
(in slagen per minuut)
31
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos VM 120 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos VM 120 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3,69 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info