614998
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
56
NEDERLANDS
POSITIE : Zittend met het gezicht naar de rugleuning, neem met de rug
recht en met brede armgreep de latissimus-stang vast.
OEFENING : Trek de stang tot in de nek terwijl u inademt. Keer langzaam
terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder het gewicht neer te
zetten. Trek de stang niet voorbij de nek.
GETRAINDE SPIEREN : grote rugspieren, achterkant van de schouders.
RUGSPIEREN
TREKKEN NEK (4)
SCHOUDERS
POSITIE :
Neem terwijl u knielt aan de zijkant ten opzichte van de voorkant
van het toestel de trekhandgreep vast die zich op de lage pulley bevindt. Uw
rug dient gedurende de volledige oefening rechtop gehouden te worden.
OEFENING :
Breng terwijl u uitademt uw lichtjes gebogen arm ter hoogte van
de schouder. Haal het gewicht zonder neer te zetten naar beneden, ter hoogte
van uw middel. Werk in reeksen, de ene schouder na de andere.
GETRAINDE SPIEREN :
buitenste Deltaspieren.
TREKKEN LAGE PULLEY (7)
POSITIE : Zelfde oefening zoals voordien, maar breng de stang tot aan
de onderkant van de nek. U kunt kiezen voor een brede of een vaste
greep, met de handpalm naar beneden of naar boven.
OEFENING : Hou uw rug plat terwijl u de oefening uitvoert. Beweeg uw
rug niet naar voor of naar achter tijdens de oefening.
GETRAINDE SPIEREN : grote rugspieren, achterkant van de schouders.
TREKKEN BORST (5)
POSITIE : Ga met de rug recht op de grond zitten, haak uw voeten in de
voorste steun van het toestel vast.
OEFENING : Neem de korte stang vast met de handpalmen naar
beneden gericht (pas de beginpositie van de stang aan met de bijgele-
verde ketting). Breng terwijl u inademt en uw borstkas opspant de stang ter
hoogte van uw navel, waarbij u uw ellebogen naar achter trekt. Keer terug
naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder het gewicht neer te zetten.
Uw borstkas dient tijdens alle oefeningen een rechte hoek te vormen met
uw dijen. Buig vooral niet voorover of achterover !
GETRAINDE SPIEREN : grote rugspieren, achterkant van de schouders,
onderkant van de rug. Ook de biceps worden erin betrokken.
TREKKEN LAGE PULLEY (6)
Onthou
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
DE OEFENINGEN
BORSTSPIEREN
POSITIE : Ga rechtop zitten op de zitting, uw vlakke rug tegen de rugleu-
ning. Uw lichtjes gebogen armen nemen met de handpalmen naar de
grond gericht en zo breed als uw schouders de lattissimus - stang vast.
OEFENING : Adem in en span uw borstkas op, laat de armen zakken
richting dijen tot ter hoogte van uw schouders terwijl u uitademt, laat de
stang weer omhoog gaan terwijl u inademt en terwijl u uw borstkas ops-
pant. Uw vlakke rug dient tegen de rugleuning te blijven, uw ellebogen
dienen lichtjes gebogen te blijven.
GETRAINDE SPIEREN : Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Pull over (3)
Butterfly (2)
POSITIE : Ga met uw vlakke rug tegen de rugleuning zitten. Leg uw voo-
rarmen tegen de schuimrubberen omhulsels. Uw armen moeten een rechte
hoek vormen met uw bovenlichaam.
OEFENING : Adem in, druk met de binnenkant van uw voorarmen tegen
de omhulsels terwijl u uitademt. Gebruik niet uw handen, maar uw elle-
bogen om druk uit te oefenen. Keer langzaam terug naar de beginpositie
terwijl u inademt, zonder het gewicht neer te zetten
GETRAINDE SPIEREN : Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
POSITIE 1a : Stel de hoogte van de handgrepen zodanig in dat ze zich
ter hoogte van uw borst bevinden. Ga met uw vlakke rug tegen de rugleu-
ning zitten. Neem de handgrepen vast.
OEFENING 1a : Adem in, druk de drukstang naar voor terwijl u uitademt,
laat de drukstang weer in positie komen terwijl u inademt, zonder neer te
zetten.
GETRAINDE SPIEREN : borstspieren, triceps, voorkant van de schou-
ders.
POSITIE 1b : Stel de hoogte van de handgrepen zodanig in dat ze zich
ter hoogte van uw borst bevinden. Ga met uw volledige borst tegen de
instelbare rugleuning zitten. Neem de handgrepen vast.
OEFENING 1b : Adem in, trek de drukstang naar achter terwijl u uita-
demt, laat de drukstang weer in positie komen terwijl u inademt.
GETRAINDE SPIEREN : borstspieren, triceps, voorkant van de schou-
ders.
Zittend drukken (1a + 1b)
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos HG 90-1 BOXE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos HG 90-1 BOXE in de taal/talen: Nederlands, Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 5,21 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info