614432
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
55
NEDERLANDS
CARDIOTRAINING
DE CARDIOTRAINING
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
Meerbepaald verbetert de conditie van het geheel hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht
naar de spieren. Het hart pompt deze zuurstof in heel het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn
A
Warming-up : progressieve inspanning
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die
het mogelijk maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om de sport
aan te vatten. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN
TE VOORKOMEN. Het behelst twee aspecten: WEKKEN VAN HET
SPIERSTELSEL, ALGEMENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt gewekt in een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die VOORBEREIDEN OP
DE INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle
gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire en
respiratoire systeem progressief in gang te brengen en zo te
zorgen voor een betere irrigatie van de spieren en een beter
uithoudingsvermogen. Deze fase moet voldoende lang zijn: 10
min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een
sportactiviteit op wedstrijdniveau. We merken op dat de war-
ming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar, ’s ochtend.
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke condi-
tie verbeteren.
•
Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
•
Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Tot rust komen
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij
lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de “rust-
toestand”. DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND garandeert
het herstel van de “normale” toestand van het cardiovasculaire en
ademhalingsstelsel, de bloedstroom en de spieren (om tegenwer-
kingen te voorkomen zoals de accumulatie van melkzuur, een van
de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D
Stretching
De stretching volgt op de rusttoestand, wanneer de spieren nog
warm zijn en om de kans op letsels te voorkomen. Stretching na
de inspanning: beperkt STIJFHEID te wijten aan de accumulatie
van MELKZUUR “stimuleert” de BLOEDSOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT
•Trainingvan80tot90%vandemaximalehartfrequentieenhoger:Anaërobezoneenrodezonevoorbehoudenaanervarenengespecialiseerdeatleten.
•Trainingtussen70en80%vandemaximalehartfrequentie:Uithoudingstraining.
•Trainingtussen60en70%vandemaximalehartfrequentie:Fitness/Bevoorrechtverbrandenvanvetten.
•Trainingtussen50en60%vandemaximalehartfrequentie:Training/Warming-up.
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Indien uw leeftijd niet voorkomt in de tabel, kunt u de volgende formules gebruiken om uw maximale hartslag
(die overeenkomt met 100%) te bepalen:
Voor Mannen: 220 min uw leeftijd Voor Vrouwen: 227 min uw leeftijd
Heren Dames
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos Crosstrainer VE 490 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos Crosstrainer VE 490 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info