614455
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
40
NEDERLANDS
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. U verbetert de conditie van de
hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart pompt deze zuurstof in heel
het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn.
CARDIOTRAINING DE CARDIOTRAINING
Regelmatig z’n polsslag nemen is nodig om de training te controleren.
Indien u geen elektronisch meetinstrument hebt, ga dan als volgt te
werk.
Om uw polsslag te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van:
-de hals, of onder het oor, of aan de binnenkant van het polsgewricht
naast de duim.
Niet al te sterk drukken:
teveel druk is niet goed voor de bloedsomloop en kan het hartritme ver-
tragen.
Na de hartslag gedurende 30 seconden te hebben geteld, vermenigvul-
digt u met 2 om het aantal hartslagen per minuut te bekomen.
Bijvoorbeeld: 75 hartslagen geteld 150 hartslagen/minuut.
CONTROLEER DE HARTSLAG
A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die het moge-
lijk maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om te beginnen met sporten.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN.
Dit behelst twee aspecten: OPWAREMEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGE-
MENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmt door een sessie van SPECIFIEKE OE-
FENINGEN VAN STRETCHING die moet VOORBEREIDEN OP DE INS-
PANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten
worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire systeem en
de ademhaling progressief in gang te brengen en zo te zorgen voor
een betere irrigatie van de spieren en een beter uithoudingsvermogen.
Deze fase moet voldoende lang zijn: 10 min voor een sportactiviteit
op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau.
We merken op dat de warming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar
en ‘s morgens
B - Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbe-
teren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C - Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere ins-
panning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND garandeert het herstel van de
“normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de
spieren (om tegenwerkingen te voorkomen zoals het ophopen van melkzuur,
een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D -Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-
toestand. Stretching na de inspanning:minimaliseert de SPIERSTRAMHEID
te wijten aan de opeenhoping van MELKZUREN, stimuleert’ de BLOED-
SOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN FYSIEKE ACTIVITEIT
De elleptische fi ets is een uitstekende vorm van cardio-training. Trainen op dit toestel beoogt het verhogen van uw cardiovasculaire mogelijkheden.
Door dit principe verbetert u uw fysieke conditie, uw uithouding en u verbrandt calorieën (onmisbare activiteit voor het verlies van gewicht in com-
binatie met uw dieet). Het elleptisch apparaat biedt ten slotte de mogelijkheid om de benen, de dijen en het bovenlichaam te versterken (buste, rug
en armen). De spieren van de kuiten en het onderste gedeelte van de buik worden met deze oefening ook getraind. U kan het werk van de billen
verstevigen door te trappen volgens een achterwaartse beweging.
DELEN VAN HET LICHAAM WAARAAN GEWERKT WORDT
Bent u een beginner, begin dan gedurende enige dagen te trainen met een lage weerstand en pedaalsnelheid, zonder te forceren en indien
nodig met rustpauzes. Verhoog geleidelijk het aantal sessies of de duur ervan.
GEBRUIK
Conditie/Warming-up:Progressieve
inspanning vanaf 10 minuten.
Om de conditie op peil te houden of om aan
een conditieprogramma te beginnen, kan u
elke dag gedurende tien minuten trainen.
Dit oefeningtype is gericht op het stimuleren
van uw spieren en gewrichten, of kan worden
gebruikt voor een warming-up bij een geplan-
de fysieke activiteit.
Om de spieren van de benen te trainen, kies
een hogere weerstand en verleng de oefentijd
toenemen. Het spreekt voor zich dat u de pe-
daalweerstand gedurende de hele oefening
kunt variëren.
Aëroob lopen voor conditietraining:
Gematigde inspanning gedurende een
vrij lange tijd (30 minuten tot 1 uur).
Wanneer u gewicht wil verliezen, zijn dit soort
oefeningen, gecombineerd met een dieet, de
enige manier om de hoeveelheid door het or-
ganisme verbruikte energie te doen toenemen.
Om dit te doen is het niet nodig om de eigen
grenzen te forceren. Het is de regelmaat van de
training die u in staat stelt betere resultaten te
verkrijgen. Kies een vrij geringe pedaalweers-
tand en voer de oefening gedurende minstens
30 minuten uit.
Deze oefening zal wat zweet op de huid doen
verschijnen, maar mag u in geen enkel geval
buiten adem doen raken.
Het is de duur van de oefening op een traag
tempo die uit uw organisme de energie zal put-
ten uit uw vetten op voorwaarde dat u geduren-
de ten minste dertig minuten trapt, en minstens
drie keer per week.
Aërobe training voor het uithoudings-
vermogen : Aangehouden inspanning
gedurende 20 tot 40 minuten.
Dit trainingstype is gericht op een beduiden-
de versteviging van de hartspier en verbetert
het ademhalingsproces. De weerstand en/of
pedaalsnelheid wordt verhoogd, zodat de
ademhaling tijdens de oefening wordt opge-
dreven. De inspanning vergt meer dan de oe-
fening zelf.
Naarmate u traint, gaat u deze inspanning
steeds langer volhouden met een beter ritme,
of met een hogere weerstand.
De aërobe training voor uithouding vereist
minstens drie trainingen per week.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaërobe
training en in de rode zone trainen) is alleen
bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste
voorbereiding.
Na elke sessie dient u enkele ogenblikken te
trappen, terwijl u de snelheid en de weerstand
doet afnemen om terug rustig te worden en het
organisme geleidelijk weer tot rust te brengen.
CARDIO-TRAINING
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos Crosstrainer VE 170 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos Crosstrainer VE 170 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info