615227

Domyos BM 140 Handleiding

13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
38
NEDERLANDS
OEFENINGEN
Materiaal : BM140. Een steunstang van minstens 1m55. Gietijzeren
gewichten.
Zet de r
ugleuning op stand 1
Bank horizontaal, u ligt op uw rug. Grijp de stang van de stangsteun. De
handen moeten verder uit elkaar liggen dan uw schouderbreedte. (Uw
boven- en onderarmen moeten een hoek van 90° vormen in het midden van
de beweging). Leg uw hoofd op de bank, de rug volledig plat. Om iedere
welving van de lendenen te voorkomen, kunt u uw hielen op de bank leggen
of uw benen intrekken.
Oefening:
Inademen en de stang op borsthoogte brengen zonder hem te
laten rusten, Druk vervolgens terwijl u uitademt de stang zonder stoten
omhoog. Uw ellebogen moeten gespreid zijn (uw armen en bovenlijf moeten
een hoek van 90° vormen).
Gebruikte spieren:
Borstspieren, triceps, voorschouderspieren.
BORSTSPIEREN
LIGGEND (1,2,3)
Materiaal: Een stang en gewichten.
Positie:
Rechtop. Grijp de stang met de handpalmen naar boven, de elle-
bogen in de zij gedrukt, de knieën lichtjes gebogen of één voet iets voor de
andere om de lendenen te beschermen.
Oefening:
Breng de stang naar de borst terwijl u uitademt. Breng ze weer
naar beneden terwijl u inademt. De ellebogen en het bovenlijf mogen tijdens
de oefening niet bewegen.
Gebruikte spieren: Biceps (strekspieren van de arm)
BICEPS
CURL katrol (12,13)
Materiaal: Een paar korte halters
Positie:
Rechtop staand (of zittend op de BM140). Grijp de halters.
Oefening:
Breng de halters afwisselend na elkaar op schouderhoogte ter-
wijl u uitademt, buig de armen.
Gebr
uikte spieren: Biceps
CURL halters (14)
Materiaal: BM140. Een korte halter.
Stand 1:
Zelfde positie als bij de liggende oefening. Neem de korte halter
in beide handen, controleer eerst of de gietijzeren gewichten stevig zijn
geblokkeerd. Begin met de armen half gestrekt, de halter boven de borst.
Oefening: Inademen en uw borstkas opzetten, breng de armen achter uw
hoofd tot de halter op bankhoogte is. Breng de halter terwijl u uitademt terug
tot boven de borst. De rug moet plat en zonder welving op de bank blijven.
Gebr
uikte spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
OVER HET HOOFD (6,7)
Zelfde oefening met de rugleuning van de BM140 onder een hoek van 30°.
Zet de r
ugleuning op stand 2/3
In deze positie traint u ook de borstspieren, maar de nadruk ligt op de
bovenste deel van deze spieren.
Materiaal:
BM140. Een paar korte halters.
Zelfde positie als bij de liggende oefening. In plaats van de stang neemt u
een korte halter in elke hand. Begin met de armen gestrekt (zonder de elle-
bogen te blokkeren) boven de borst.
Oefening:
Inademen, de armen spreiden zodat de halters omlaag worden
gebracht. De ellebogen worden daarbij licht gebogen. Breng de halters niet
verder omlaag dan bankhoogte om de schoudergewrichten niet te forceren.
Breng, terwijl u uitademt, de halters terug boven de borst.
Gebruikte spieren: Gebruikte spieren:
SCHUIN NAAR BOVEN
Zet de rugleuning op stand 0
Zelfde oefening met de bank schuin.
In deze positie traint u ook de borstspieren, maar de nadruk ligt op het
onderste deel van deze spieren.
SCHUIN NAAR BENEDEN
LIGGEND GESPREID (4,5)
TRICEPS
Materiaal: BM140, stang en gietijzeren gewicht.
Positie:
Zelfde houding als bij de liggende oefeningen. Grijp de stang ste-
vig vast in het midden (de handen ongeveer 20 cm uit elkaar).
Oefening:
Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt. Breng ter-
wijl u uitademt de stang terug naar boven. U mag alleen de onderarmen
gebruiken. De ellebogen, de borstkas en de armen mogen niet deelnemen
aan de beweging.
Gebr
uikte spieren: Triceps (strekspieren van de armen)
FRANSE DRUKPERS (8,9)
Materiaal: BM140, een korte halter.
Positie:
U zit op de bank met een rechte rug. Controleer of de gewichten
stevig geblokkeerd zijn. Grijp de halter met beide handen.
Oefening:
Breng de halter achter in de nek terwijl u inademt. Breng hem
boven het hoofd terwijl u uitademt. U mag alleen de onderarmen gebruiken,
de ellebogen moeten onbeweeglijk blijven.
Gebruikte spieren: Triceps
ZITTEN EN STREKKEN (10,11)
Hierna zijn enkele basisoefeningen beschreven voor de harmonieuze ontwikkeling van uw spieren.
Exe BM 140.xp 11/08/04 11:44 Page 38
… 13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos BM 140 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos BM 140 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info