26
OEFENINGEN
CRUNCH (GEVOUWEN CONTRACTIE)
Het bovenste gedeelte van de buikspieren isoleren.
Om te beginnen, het hoofd op de hoofdsteun
plaatsen en plat op uw rug gaan liggen, met de
benen licht gebogen, en de AB vasthouden. Uw
hoofd en schouders langzaam van de grond halen
en uw romp buigen totdat uw schouders niet meer
in contact zijn met de grond. Pauze. Uitademen
als u uw romp optilt en uw spieren aantrekken.
Inademen als u weer naar de grond zakt.
VOLLEDIGE CRUNCH (GEVOUWEN
CONTRACTIE)
Betreft tegelijkertijd het bovenste en onderste
gedeelte van uw buikspieren, een combinatie van
de bewegingen CRUNCH en OMGEKEERDE
CRUNCH. Vanuit dezelfde beginstand, uw knieën
gebogen houden zoals in de OMGEKEERDE
CRUNCH, uitademen en uw knieën langzaam
naar uw borst brengen. Tegelijkertijd uw schouders
van de grond halen zoals in de eerste CRUNCH
oefening. Inademen als u tegelijkertijd de boven-
kant en de onderkant van uw lichaam naar de
beginstand laat zakken. Opnieuw beginnen.
OMGEKEERDE CRUNCH (GEVOUWEN
CONTRACTIE)
Het onderste gedeelte van de buikspieren isoleren.
Dezelfde beginstand als bij de CRUNCH (gevou-
wen contractie), de AB losjes vasthouden. In deze
oefening moet u hem gebruiken als zwengel en
stabilisator. Uw benen licht gebogen houden en
uitademen terwijl u werkt, uw benen en uw bekken
langzaam optillen totdat uw knieën zich boven uw
borst bevinden. Pauze. Inademenen terwijl u ze
weer laat zakken naar de beginstand. Opnieuw
beginnen.
SCHUIN OPTILLEN
De schuine spieren isoleren, die zich aan de zij-
kanten bevinden, onder de ribben.
Uw hoofd op de hoofdsteun plaatsen, met uw
knieën gebogen en naar één kant gedraaid, tilt u
uw hoofd en schouders langzaam op en buigt u
uw romp naar voren totdat uw schouders de
grond niet meer raken. Uitademen en uw buik-
spieren aanspannen als u uw romp optilt, inade-
men als u weer naar de grond zakt. Opnieuw
beginnen.
Na een serie, verandert u van kant.
NEDERLANDS
