21
NEDERLANDS
TRAINING
Als u niet veel aan sport doet, beperk u de eerste 3 of 4 weken dan tot de training voor beginners.
Adem uit tijdens de inspanning en adem in terwijl u naar de beginpositie terugkeert. Uitademen gebeurt dus terwijl u de buikspieren
opspant en inademen terwijl u ze ontspant. Regel uw ademhaling op het ritme van uw oefening, zodat u niet buiten adem geraakt.
Varieer de volgorde van uw oefeningen, anders maakt u de buikspieren gewend aan een bepaald ritme en volgorde.
BEGINNERSNIVEAU:
Warm uw spieren op met een reeks van 10 herhalingen. Rust 30 seconden. Doe een nieuwe reeks van 12 herhalingen.
Rust 30 seconden. Doe een nieuwe reeks van 15 herhalingen.
Rust 30 seconden tot 1 minuut vooraleer over te gaan tot een andere oefening.
TUSSENNIVEAU:
Warm uw spieren op met een reeks van 12 herhalingen. Rust 10 tot 15 seconden. Doe nu 15 herhalingen.
Rust minder dan 10 seconden. Reeks van 15 herhalingen. Voer de 5 laatste herhalingen langzamer uit en concentreer u
op het opspannen van de spieren. Blijf voor deze 5 laatste herhalingen gedurende 5 seconden in de hoge positie
(opgespannen buikspieren).
Rust 30 seconden vooraleer over te gaan tot een andere oefening.
GEVORDERD NIVEAU:
Warm uw spieren op met een reeks van 15 herhalingen. Rust 10 seconden.
Tweede reeks van 15 herhalingen. Blijf voor de laatste 5 herhalingen gedurende 5 seconden in de hoge positie
en keer daarna zeer langzaam terug naar de beginpositie (5 seconden om terug te keren naar de beginpositie). 15 seconden rust.
Derde reeks van 20 herhalingen waarvan de 5 laatste met maximale opspanning (blokkering in hoge positie,
gecontroleerd terugkeren naar de beginpositie). 15 seconden rust.
De laatste reeks van de oefening is een maximale reeks. Doe zo veel mogelijk herhalingen.
Voer de oefening perfect uit door uw buikspieren op te spannen.
Rust 30 seconden.
Ga over tot de volgende oefening.
DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2
jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket).
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-
ten door DECATHLON).
Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,
met een afdoend aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -
COMMERCIËLE GARANTIE
Ga op het stoeltje van de AB 350 zitten met de rug plat tegen de rugleuning.
Grijp de handgrepen en begin met de sit-ups. Hou de voeten daarbij steeds op de grond.
Uw doel moet 3 tot 4 reeksen zijn voor elke oefening, 15 tot 20 herhalingen per reeks.
Het is belangrijk dat u de buikspieren isoleert en traint met gecontroleerde bewegingen. Voeg aan uw trainingsprogramma ook aërobe oefe-
ningen toe zoals wandelen, lopen, zwemmen of fietsen.
Gun uw spieren minstens 1 dag rust per week tussen twee trainingen in.
GEBRUIK
