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TABLEAU POUR LES LÉGUMES
Utilisez un bol en pyrex avec un couvercle. Ajoutez 30 à 45 ml d’eau froide (2 à 3 cc) pour 250 g de
légumes, à moins qu’une quantité différente ne soit recommandée – voir tableau. Faites les cuire avec
un couvercle pendant la durée minimum – voir tableau.
Refaites cuire pour obtenir le résultat souhaité. Mélangez une fois pendant et après la cuisson.
Ajoutez du sel, des herbes ou du beurre après la cuisson. Recouvrez et laissez reposer pendant 3
minutes.
Astuce : coupez des morceaux de légumes frais de taille égale. Plus ils seront émincés menu, plus ils
cuiront rapidement.
Tous les légumes doivent être cuits à pleine puissance.
Guide de cuisson des légumes surgelés
Guide de cuisson des légumes frais
Brocolis
1
/2 livre/250g
1 livre/500g
Choux de Bruxelles
1
/2 livre/250g
Carottes
1
/2 livre/250g
Choux fleur
1
/2 livre/250g
1 livre/500g
Courgettes
1
/2 livre/250g
Aubergines
1
/2
livre/250g
Poireaux
1
/2
livre/250g
Champignons 0.3 livre/125g
1
/2 livre/250g
Oignons
1
/2 livre/250g
Poivron
1
/2 livre/250g
Pommes de terre
1
/2 livre/250g
1 livre/500g
Navet
1
/2 livre/250g
Légumes Poids Durée Commentaires
Coupez des fleurettes de taille égale.
Faites en sorte que les tiges pointent vers le centre.
Ajoutez 60 à 75 ml (5 à 6 cc) d’eau.
Coupez des rondelles de carottes de taille égale.
Coupez des fleurettes de taille égale. Coupez les
grosses fleurettes en deux.
Faites en sorte que les tiges pointent vers le centre.
Coupez la courgette en rondelles. Ajoutez 30 ml (2 cc)
d’eau ou une noix de beurre. Faites cuire jusqu’à ce
que les rondelles soient tendres.
Coupez l’aubergine en rondelles et arrosez d’une
cuillerée à soupe de jus de citron.
Coupez le poireau en rondelles.
Préparez des champignons entiers ou émincés.
N’ajoutez pas d’eau. Arrosez de jus de citron. Salez et
poivrez. Égouttez avant de servir.
Émincez les oignons ou en deux. N’ajoutez pas plus
de 15 ml (1cc) d’eau.
Coupez le poivron en fines lamelles.
Pesez les pommes de terre pelées et coupez les en
deux ou en quartiers de taille égale.
Coupez le navet en petits cubes.
Épinards 0,3 livre/125 g
Brocolis
1
/2 livre/250 g
Petits pois
1
/2 livre/250 g
Haricots verts
1
/
2 livre/250g
Légumes assortis
1
/2 livre/250g
(carottes/petits pois/maïs)
Légumes assortis
1
/2 livre/250 g
(à la Chinoise)
Légumes Poids Durée Instructions
Ajoutez 15 ml (1cs) d’eau froide.
Ajoutez 30 ml (1cs) d’eau froide.
Ajoutez 15ml (1cs) d’eau froide.
Ajoutez 30 ml (1cs) d’eau froide.
Ajoutez 15 ml (1cs) d’eau froide.
Ajoutez 15 ml (1cs) d’eau froide.
2-3 min
4-6 min
3-4 min
2-3 min
2-3 min
4-6 min
2-3 min
2-3 min
2-3 min
1-2 min
2-4 min
2-3 min
2-4 min
4-6 min
7-9 min
4-6 min
1-2 min
2
1
/2-4 min
2
1
/2-4 min
3-5 min
21/2-4 min
3-5 min
