575211
50
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
50
Pivotement du torse
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Levez les
bras sur les côtés et pliez les coudes. Tournez ensuite lente-
ment le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au delà
de vos limites. Ne quittez pas des yeux votre point xe. Veillez
à ne pas vous tourner trop loin a n de ne pas vous blesser. Es-
sayez d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique.
Durée : au moins 30 secondes.
Flexion latérale
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Inclinez
ensuite lentement le torse sur la droite puis sur la gauche sans
aller au delà de vos limites. Maintenez à chaque fois le bras
opposé au dessus de la tête. Ne quittez pas des yeux votre
point xe. Veillez à bien rester campé sur vos deux pieds et à
ne pas vous pencher trop bas a n de ne pas vous blesser. Es-
sayez d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique.
Durée : au moins 30 secondes.
Rotation des bras
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez un
point droit devant vous et maintenez le torse droit. Levez len-
tement les bras tendus vers l'avant et décrivez un grand cercle
en passant les bras au dessus de la tête vers l'arrière du corps.
Ne quittez pas des yeux votre point xe. Essayez d'effectuer ce
mouvement suivant un rythme dynamique. A répéter 5 à 10 fois
dans chaque sens de rotation
Flexions des genoux
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Pliez les
genoux puis tendez les jambes lentement. Ne quittez pas des
yeux votre point xe. Veillez à conserver le dos bien droit et à
bien ancrer vos deux pieds au sol. Servez-vous de vos bras si
nécessaire pour garder l'équilibre en les maintenant tendus à
l'équerre devant vous. A répéter 5 à 10 fois.
Flexion du torse
Asseyez-vous sur une chaise, le torse bien droit et écartez les
jambes pour positionner vos pieds en léger décalé par rapport à
la largeur de vos épaules. Penchez-vous maintenant lentement
en avant et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes
avant de vous redresser. Restez bras pendus et décontractés
pendant l'exercice. Veillez à conserver le dos droit et à ne pas
vous pencher trop en avant a n de ne pas vous blesser. A répé-
ter 3 à 10 fois.
50

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info