533970
131
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/136
Pagina verder
131
Aerobicstraining is de sleutel voor een sterk
hart en kan de kans op hartziekten reduceren
en zorgt tegelijk voor de verbranding van
veel vet en calorieën. Aerobicsoefeningen
zijn elke vorm van activiteit die u meerdere
minuten of langer kunt doorvoeren en waarbij
uw pols sneller wordt. Activiteiten, die het
potentieel hebben uw hart te conditioneren
richten zich ook op de grote spieren van de
heupen, bovenbenen en billen. Voorbeelden,
zijn stappen, wandelen, joggen, lopen, met de
ets rijden, inline-skating, zwemmen, cross-
country-skiën en step aerobics.
Goede eigenschappen van
aerobicstraining
Goede eigenschappen van aerobicsoefeningen
voor de gezondheid bestaan uit:
1. Een sterker en een gezonder hart
2. Verbeterde HDL. Deze „goede“
cholesterol houdt de arteriën vrij en
gezond.
3. Verlaagde spiegel van de totale
cholesterol. Dit is het afval in uw bloed,
waardoor uw aders kunnen verstoppen.
4. Gedaalde bloeddruk. Ook lichte
oefeningen kunnen hiertoe bijdragen.
5. Gereduceerd risico voor hartinfarct en
beroerte.
6. Gereduceerd lichaamsvet en de
mogelijkheid bij te dragen tot de realisatie
van uw streefgewicht.
U zult beter vet verbranden en bij elke
eenheid vele calorieën verbranden.
7. Gereduceerd risico voor diabetes.
8. Gereduceerde gevoelens van angst,
spanning en depressie.
9. Beter slapen.
10. Hoger prestatievermogen. De ef ciënte
aanvoer en het ef ciënte verbruik van
bloed en zuurstof zijn de sleutel tot een
verhoogde vitaliteit en betere prestaties.
Opwarmen en afkoelen
Opwarmen en afkoelen zijn essentieel voor
een evenwichtig en veilig trainingsprogramma.
Een juiste opwarmings- en afkoelingsfase
kunnen.
Uw trainingseenheden veiliger maken en
ze zijn gemakkelijker uit te voeren
Het risico van onnodige stress voor het
hart beperken.
U op uw activiteiten voorbereiden.
Uw uithoudings- en prestatievermogen
verbeteren (u wordt niet zo snel moe).
Het risico op verwondingen verminderen
Het plezier bij de trainingseenheden.
vergroten en.
U helpen u te houden aan uw gezondheids-
en  tnessprogramma.
Opwarmingsfase
Voor de preventie van verwondingen en
maximalisatie van uw prestaties raden
we u aan elke training te starten met een
opwarmingsfase. Het opwarmen moet uw
spieren op een zachte wijze voorbereiden
op de komende inspanning. Begin 5 tot
10 minuten lang met lichte oefeningen (zoals
stappen), die geleidelijk uw hartfrequentie
doen toenemen en uw spieren losmaken.
Uw opwarmingsoefeningen moeten uit
aerobicsoefeningen bestaan en slechts een
lichte, ongedwongen bewegingsruimte
vereisen. Vervolgens moet u 5 tot 10 minuten
lang stretchoefeningen doen. Ga naar de
stretchoefeningen op de pagina’s 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op een
soepele, ritmische en gecontroleerde wijze.
Opwarmings- en stretchfase
Uw trainingseenheid moet worden gevolgd
door een afkoelingsfase. Het afkoelen
moet 5 tot 10 minuten lang worden
uitgevoerd met lichte oefeningen, gevolgd
door stretchoefeningen. Ga naar de
stretchoefeningen op pagina’s 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op
een ontspannen, ritmische en gecontroleerde
wijze.
Aerobictraining
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 131 06.07.11 09:14
131

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DS-Produkte-Leg-Magic

Zoeken resetten

  • Geachte heer/mevrouw,

    Ik wilde informeren hoe de zwarte doppen heten welke op de stoppunten van de rechter- en linkerrail geplaatst worden en of deze zwarte doppen los te koop zijn. Dit kan ik nl nergens terug vinden.

    Alvast dank voor uw reactie.

    Met vriendelijke groeten,

    Marie-Louise
    Gesteld op 15-6-2021 om 15:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Leg Magic bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Leg Magic in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info