513387
54
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijf Vrouwen Mannen
17-29 jaar 15 % 25 %
30-39 jaar 17 % 27,5 %
Meer dan 40 jaar 20 % 30 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande methode een
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit vet
heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid.
Met een simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan
u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart –en
vaatproblemen. Om deze test uit te voeren, meet u de
omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik
in te trekken en in ontspannen toestand. Meet
vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste
punt. Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek
van de heupen. Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij
mannen) en lager dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen
hoger risico dan normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw
andere maten. Indien u uw silhouet wil verbeteren,
kunnen deze metingen de veranderingen weergeven
die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen.
Deze methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u steeds
op dezelfde plaats uw maten neemt. We raden u aan
de maten te nemen van volgende lichaamsdelen :
omtrek van de hals, de schouders, de borst, de armen
en bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en de
kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak
als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit geldt
eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we niet
voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar een
manier om dit te veranderen. Helaas moeten we ook
vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden een type
“Arnold Schwarzenegger” wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type “Rubens”
zal moeilijk veranderen in een “topmodel”. Dus
alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen,
is het misschien verstandiger rekening te houden met
onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op een
“topmodel” gelijken ? Onze fysieke verschijning is
immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven.
Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes
zelden bestaan. Het merendeel onder ons is immers
een mengeling van onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken :
groot en mager
breder bekken dan schouders
zeer soepele gewrichten
zwakke spierontwikkeling
zwakke bloeddruk
verhoogde polsslag in rust
zwakke circulatie (weinig uithouding)
koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het
opstaan
intense activiteit van het zenuwstelsel
weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke
gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van
belang zijn. Een aangepaste training kan deze
tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de
uitgangspunten niet altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls
voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die
kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken :
sterk en gespierd lichaam
bredere schouders dan de heupen
het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot
uitstekende prestaties
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve
mesomorphe types
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en polsslag
weinig vatbaar voor koude
correcte algemene lichaamsbouw
normale spijsvertering
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan
het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, zal
een matige training volstaan voor het mesomorphe type
om zijn prestaties te verbeteren. Het risico op blessures
is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de
spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit
van de spieren. We raden dan ook aan om veel tijd van
uw training te besteden aan de bevordering van de
elasticiteit van de spieren.
Het lichaam van het atletische type of het actieve
mesomorphe type leunt dicht aan bij de
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze
eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet kunnen
toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan
hebben, blijven meestal achter met een permanente
frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken :
ronde vormen, houdt vet vast
brede schouders, breed bekken (meestal veroorzaakt
door overgewicht)
meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de
vorige 2 types
fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande
types
gemiddelde lichaamsbouw
54

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-RunTech

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RunTech bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RunTech in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info