513365
108
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
108
Непрерывная тренировка чаще всего
используется в активных видах отдыха,
интервальная тренировка реже.
Повторяющаяся тренировка и
соревнования обычно требуют от
спортсменов исключительных и
интенсивных нагрузок, и поэтому не
подходит для любителей.
Непрерывная тренировка характеризуется
продолжительными занятиями без
прерывания усилия. Наиболее
подготовленные любители автоматически
переходят на данный тип тренировки.
Они обычно достигают хороших
результатов, когда уровень усилия
соответствует оптимальной ЧСС для
данного уровня.
Интервальная тренировка обычно состоит
из последовательных усилий и отдыха.
Последовательность периодов отдыха
содержит и время частичного отдыха.
Непрерывная тренировка выбирается 80-
90% спортсменов, желающих работать
над своей выносливостью. Поэтому мы
рекомендуем непрерывную тренировку
всем любителям спорта.
ЧСС
60%
65%
70%.
75%
80%
85%
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Оценка тренировки
Предварительно заданная программа
эффективна только в том случае, если вы
контролируете себя. Лучше использовать
термин «оценка», так как мы оцениваем
текущие данные/результаты в виде функции
следующего тренировочного цикла.
Даже в том случае, если цели были выбраны
внимательно, и они являются реальными,
возможно частичное выполнение программы
в мезоцикле. Это может произойти в
результате болезни, травмы,
производственной деятельности и других
причины, заставляющие вас прервать
тренировку. Если вы уже достигли
некоторых, но не всех целей, вы можете
изменить свою программу тренировки для
следующего мезоцикла.
Дневник тренировки
Ведение дневника тренировки поможет вам
определить причины не достижения целей.
В таком дневнике вы можете регистрировать
различную информацию, позволяющую вам
задавать программу тренировку, например,
ваши пристрастия в еде, периоды сна и
отдыха, выдающиеся результаты и т.д.
Например, на результаты вашей тренировки
может повлиять посещение стоматолога.
Принимая во внимание некоторые условия вы
можете избежать стагнации в ваших занятиях.
Адаптация ваших тренировок обычно важна
для интенсивности вашей программы,
последовательности и повторяемости
упражнений и достижения результатов.
Резюме
Убедитесь, что тренировки не вызывают
проблем со здоровьем.
Оцените ваш уровень силы,
выносливости, скорости и координации
перед началом тренировки
Ставьте реальные цели, основанные на
ваших способностях.
Подготовьте программу тренировок на
длительный период (6-12 месяцев)
Разделите ваш долгосрочный план на
несколько циклов (мезоциклы)
длительностью от 4 до 6 недель.
Вносите разнообразие в ваши тренировки.
Работайте над выносливостью, силой и
развитием мышц
Если вы остановились на программе
выносливости, изменяйте ее в пределах
краткосрочных, среднесрочных и
долгосрочных периодов.
В мезоцикле вам необходимо увеличивать
интенсивность тренировки для мышечных
программ и программ выносливости.
Ограничивайте интенсивность тренировки в
начале каждого нового цикла.
Регулярно оценивайте ваши тренировки, для
того чтобы понять, находитесь ли вы на
верном пути и способны ли достичь
большинства важных целей, если нет:
Измените следующий мезоцикл
Повторите начальный тест
Выполняйте промежуточные тесты в
конце каждого мезоцикла.
108

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RB-3i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RB-3i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 7,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info