513365
102
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
102
Эксплуатация
Инструкции к
тренировкам
Если вы длительное время не
занимались физическими
упражнениями, то во избежание риска
для здоровья рекомендуется
проконсультироваться перед началом
тренировок с вашим врачом
.
Все
,
или
почти
все
,
очарованы
живущими
среди
нас
чемпионами
/
спортсменами
.
После
одного
взгляда
на
тренированное
,
полное
мышц
тело
в
движении
мы
впадаем
в
мечты
и
надеемся
,
что
в
один
счастливый
день
также
станем
обладателем
такого
спортивного
тела
.
И
только
потом
мы
начинаем
понимать
,
что
великолепные
результаты
требуют
не
только
исключительного
таланта
,
но
и
ежедневных
,
хорошо
организованных
и
спланированных
до
мелочей
тренировок
.
Если
мы
сравним
генетическую
наследственность
великих
спортсменов
с
наследственностью
любителей
спорта
,
то
в
общих
чертах
мы
найдем
минимальные
различия
,
которыми
нельзя
объяснить
различие
в
достигнутых
результатах
.
Однако
если
мы
сравним
их
ежедневные
тренировки
,
то
увидим
существенную
разницу
.
В
общих
чертах
спортсмены
высокого
тренера
не
только
провели
многие
года
в
усиленных
тренировках
,
но
они
также
прибегают
к
помощи
профессиональных
тренеров
и
адаптируют
свою
жизнь
к
физическому
состоянию
.
Программа
их
тренировок
выверена
и
спланирована
до
мелочей
,
она
постоянно
оценивается
на
предмет
достижения
заданных
ранее
целей
.
Обычно
спортсмены
-
любители
,
желающие
улучшить
свои
результаты
,
начинают
тренировку
без
программы
.
Иногда
они
копируют
программу
тренировки
известных
спортсменов
.
Зачастую
это
ведет
к
замедлению
развития
,
чрезмерной
нагрузке
на
мышцы
,
а
иногда
даже
проблемам
сердечно
-
сосудистой
системы
..
Специальная
,
оптимальная
программа
тренировки
,
подходящая
для
всех
,
является
мечтой
.
Невероятная
сложность
и
разнообразие
процессов
адаптации
,
происходящих
с
нашим
организмом
во
время
каждой
тренировки
,
не
позволяет
нам
использоваться
программу
спортсменов
высочайшего
уровня
.
Все
тренировки
,
проводимые
в
целях
развития
мышц
,
силы
,
выносливости
,
скорости
,
гибкости
или
координации
,
начинаются
при
различных
начальных
условиях
.
Целью
каждой
программы
тренировок
является
улучшение
ваших
результатов
.
Вам
не
нужно
становиться
профессиональным
спортсменом
,
вы
тренируетесь
для
того
чтобы
сбросить
вес
или
просто
улучшить
свое
самочувствие
.
Оптимальным
результатом
,
например
,
может
быть
время
бега
на
5
минут
дольше
,
чем
обычно
при
аналогичном
темпе
без
остановок
,
или
выполнение
большего
количества
отжиманий
,
чем
вчера
.
За
несколько
последних
лет
исследования
,
связанные
с
изучением
влияния
занятий
спортом
на
наш
организм
,
значительно
продвинулись
.
Несмотря
на
то
,
что
на
некоторые
вопросы
ответы
так
и
не
найдены
,
знания
,
которые
мы
получили
от
спортивной
науки
и
смежной
деятельности
,
доказали
свою
практическую
значимость
и
нацелены
,
в
первую
очередь
,
на
спортсменов
высочайшего
уровня
.
Это
не
означает
,
что
мы
не
можем
использовать
их
основ
для
спортсменов
-
любителей
,
желающих
улучшить
свои
результаты
.
Оценка вашего физического состояния
Мы
рекомендуем
вам
пройти
несколько
оценочных
испытаний
для
каждого
уровня
программы
тренировки
(
развитие
мышц
,
выносливость
,
гибкость
,
скорость
,
координация
ваших
движений
),
которые
позволят
определить
ваш
уровень
подготовки
.
Но
сначала
мы
рекомендует
получить
консультацию
у
вашего
врача
для
составления
отчета
о
состоянии
здоровья
.
Вам
более
35
лет
Занимались
ли
вы
физическими
упражнениями
на
протяжении
длительного
времени
Страдаете
ли
вы
лишним
весом
Все
ли
движения
подходят
для
вас
Принимаете
ли
вы
лекарственные
средства
Страдаете
ли
вы
тяжелым
заболеванием
или
проблемами
с
дыханием
Страдаете
ли
вы
нарушением
обмена
веществ
(
например
,
диабет
)
Если
ли
у
вас
какие
-
либо
инфекции
Повышена
ли
у
вас
температура
в
результате
заболевания
Страдаете
ли
вы
инфекционным
заболеванием
Страдаете
ли
вы
заболеваниями
внутренних
органов
Страдаете
ли
вы
гипервентиляцией
легких
Страдаете
ли
вы
какими
-
либо
респираторными
заболеваниями
Ощущаете
ли
вы
боли
в
процессе
дыхания
Свойственно
ли
вам
плохое
физическое
состояние
Если
состояние
вашего
организма
удовлетворительное
,
то
вы
можете
начать
102

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RB-3i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RB-3i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 7,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info