513365
60
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
60
Training instructies
Om eventuele risico’s te vermijden is
het aan te raden uw huisarts te
raadplegen alvorens u start met
oefenen, zeker wanneer u gedurende
een langere periode geen fysieke
inspanningen heeft geleverd.
Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd
door de kampioenen/ atleten onder ons. Eén
blik op een gespierd lichaam in beweging, doet
ons wegdromen en voor eventjes hopen dat
ook wij over een dergelijk lichaam kunnen
beschikken. Het is dan dat we ons realiseren
dat uitzonderlijke prestaties niet alleen
uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een
dagelijkse training, georganiseerd tot in het
kleinste detail.
Indien we het genetisch erfgoed van grote
atleten vergelijken met dat van de sportieve
amateur in het algemeen, stellen we enkel
kleine afwijkingen vast, die het verschil in
prestaties niet kunnen verklaren. Maar als we
de trainingen vergelijken, stellen we wel grote
verschillen vast. In het algemeen hebben de
atleten van hoog niveau niet alleen jaren van
training achter zich, ze kunnen ook voordeel
halen uit de hulp van een professionele trainer
en hebben hun dagelijks leven aangepast aan
hun fysieke conditie. Hun trainingsprogramma
is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en
wordt regelmatig geëvalueerd om na te gaan
of de vooropgestelde doeleinden bereikt
worden.
De sportieve amateur die zijn prestaties wil
verbeteren gaat meestal tewerk zonder een
nauwkeurig omschreven plan. Soms imiteert
hij het trainingsprogramma van een bekend
atleet. Deze praktijk vertraagt meestal de
vooruitgang, leidt tot een overbelasting van de
spieren en soms van het cardio-vasculair
systeem.
Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal
en geschikt is voor iedereen zou aangewezen
zijn. Maar de ongeloofelijke complexiditeit en
de verschillende aanpassingsprocessen die
ons lichaam ondergaat bij een training laten
ons niet toe onze toevlucht te nemen tot gelijk
welk gepatenteerd recept.
Of u nu traint op spierontwikkeling, kracht,
uithouding, snelheid, lenigheid of een betere
coördinatie van uw bewegingen, iedereen start
met verschillende initiële condities.
Het doel van een trainingsprogramma blijft het
verbeteren van uw prestaties. U hoeft niet een
topatleet te worden, u kan ook trainen om bv.
gewicht te verliezen of gewoon om u beter te
voelen. De optimale prestatie kan bv. zijn, vijf
minuten langer kunnen lopen dan voorheen
aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking,
of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie
ervoor.
De laatste jaren heeft het onderzoek naar de
invloed van een sportieve training op ons
lichaam, enorme vooruitgang geboekt.
Ook al blijven sommige vragen nog
onbeantwoord, de verworven kennis in de
sportieve wetenschap en de gerelateerde
domeinen, hebben hun weerslag gehad in de
praktijk en dienen in de eerste plaats de
topatleten. Wat niet wil zeggen dat de
principes van een training voor topatleten, niet
kunnen toegepast worden op elk ander
individu die een sportieve activiteit uitoefent en
zijn prestaties wil verbeteren.
Evaluatie van uw fysieke conditie
Voor elk luik van uw trainingsprogramma
(ontwikkeling van de spieren,
uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid,
coördinatie van de bewegingen), is het aan te
raden om via sportieve tests uit te zoeken op
welk niveau u zich bevindt.
Maar allereerst raden we u aan uw arts te
raadplegen zodat deze een
gezondheidsoverzicht kan opstellen :
Bent u ouder dan 35 jaar.
Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer
beoefent.
Heeft u overgewicht.
Moet u regelmatig medicijnen nemen.
Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u
ademhalingsmoeilijkheden.
Lijdt u aan metabolisme storingen (bv.
Diabetes).
Heeft u last van koortsoprispingen als
gevolg van een ziekte.
Heeft u een besmettelijke ziekte.
Lijdt u aan hyperventilatie.
Heeft u last van ziektes aan de
ademhalingswegen.
Heeft u pijn bij het ademen .
Of bevindt u zich in slechte fysieke
conditie
Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan
kan u beginnen met het opstellen van een
trainingsprogramma.
Maar alvorens u start met het opstellen van
een trainingsprogramma, maakt u eerst een
overzicht van uw initiële capaciteiten of een
diagnose zodat u makkelijker uw
doelstellingen kan bepalen. Enkel dan, kan u
een trainingsprogramma opstellen dat zal
overeenstemmen met het behalen van uw
doel.
60

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RB-3i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RB-3i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 7,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info