569906
76
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
76
Harvard-Step-Test
Height in cm Height of the step
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Para executar este teste, o passo baixo e para
cima do banco ou escada a cada 2 segundos.
Isso faz com que 30 vezes / minuto até o
banco, o que dá um total de 120 para cima e
descer degraus. Se você alterar perna ou usar
sempre a mesma perna, isto não tem efeito
sobre o resultado. Medir os batimentos
cardíacos depois de 4 minutos. Quando você
é feito com o exercício, tome o pulso depois
de 60 segundos, e novamente após um
minuto. Desta forma, você se torna 3 valores
que você tem que usar a seguinte fórmula:
A + 3000 dividido por cardíaca B + 3000
dividido por cardíaca C = índice de resistência.
Exemplo: quando a sua freqüência cardíaca é
de 160 após o término do exercício
(freqüência cardíaca A), 120 de um minuto
depois (freqüência cardíaca B) e 100 depois
de 2 minutos (freqüência cardíaca C), então
você tem um índice de resistência:
3000: 160 = 18,75
3000: 120 = 25,00
3000: 100 = 30,00
Índice de Resistência = 18,75 + 25,00 + 30,00
= 73,75
Com base no gráfico abaixo você pode
adaptar seu treinamento e dividir melhor os
seus poderes de acordo com o resultado deste
teste. Se você pegar o índice de resistência do
nosso exemplo (73,75), você pode ver no
gráfico abaixo que esse valor é suficiente para
alguém com menos de 35 e bom para alguém
mais velho, 35.
Endurance index
Less than 35
Over 35
< 50 Not sufficient medium
51 – 60 medium medium
61 – 70 medium fair
71 – 76 fair well
77 – 85 good very well
86 – 90 very well exceptional
> 90 excellent exceptional
Planeamento da formação
Sobrecarga
Formação significa fazer um esforço,
utilizando a nossa reserva de energia. Este
esforço irá mostrar um desempenho mais
baixo depois. Este esforço só pode ser
desfeita se dermos o nosso corpo tempo para
se recuperar e descansar. Portanto, tanto
esforço e descanso são os ingredientes de
uma formação perfeita. Esforço e relaxamento
são um.
Para determinar quanto tempo temos para
descansar não é simples porque depende de
uma série de elementos, tais como o número
de exercícios executados, os pesos utilizados,
o tipo de exercício, quanto tempo de exercício,
etc ...
Além disso, nem todos os músculos ao
mesmo tempo precisa para se recuperar. Um
pequeno músculo já pode estar pronto durante
a prática, um músculo grande pode precisar
de tempo extra.
Para configurar um treinamento inteligente,
recomendamos que você use alguns
parâmetros constantes durante um período de
treinamento limitado. Com base nesses
parâmetros é muito mais fácil para ver se o
nosso corpo tem tempo suficiente para se
recuperar.
Se você iniciar o treinamento, você vai se
sentir "cansado" depois de todo esforço.
Porém quanto mais você treina, mais fácil se
para o seu corpo se recupere e depois de um
tempo você quer se sentir "cansado" e mais o
seu desempenho vai melhorar. No entanto, se
você continuar se sentindo "cansado", seu
corpo precisa de mais tempo para se
recuperar e nós ainda recomendamos que
você parar de treinar por alguns dias e dar o
seu corpo o descanso que merece.
Você vai notar que quando você voltar a
treinar, as suas performances vão melhorar
muito mais rápido do que quando você
continuar treinando sem descanso
(sobrecarga).
Descendente ou estagnação performances
podem ser sinais de sobrecarga. Também um
aumento da freqüência cardíaca pode levar à
sobrecarga, o que também aumenta o risco de
lesões.
Período de formação
Para evitar a sobrecarga física pelo excesso
de treinamento, nós recomendamos que você
não treinar mais que 4 a 6 semanas em um
território. Divida seu treino em períodos
diferentes e alterar o seu programa
regularmente.
Unidade de Treinamento = uma sessão de
treino
76

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RB-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RB-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info