569906
73
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
73
Avaliar
Verifique regularmente o seu progresso, assim
você pode adaptar seu programa de
treinamento, se necessário. O quadro seguinte
mostra a interação entre os 4 elementos, que
são importantes em um programa de
treinamento eficiente
Diagnóstico - nível inicial
Antes de criar um programa, você tem que
tomar nota de alguns parâmetros e ter seus
tamanhos. Estas medidas irão ajudar a
determinar sua condição física atual. A
intenção é recolher todos os dados relativos à
sua personalidade, sua saúde e suas
performances.
Os dados individuais: a porcentagem da
idade, sexo, valor, peso, gordura,
medidas, fotos, etc
Os dados relativos a sua saúde: pressão
arterial, os dados de ortopedia, a
investigação do metabolismo, doenças
graves, lesões, etc
Os dados de desempenho: teste de
resistência, testes potência, testes de
movimento e controle de velocidade não é
freqüentemente necessário em fitness. A
coordenação dos movimentos, porém, é
crucial, pois é muito importante quando
você executar os exercícios.
"A falta de jeito" geralmente significa uma falta
de exercício. Portanto, manter os módulos pré-
quando você se exercita, mesmo que seja um
esporte de resistência.
Cada teste, intelectualmente ou fisicamente,
mostra-lhe as suas possibilidades pessoais
em um determinado momento no tempo.
Embora os resultados matemáticos se
inadequada após um certo tempo, os
resultados que você vai conseguir (depois da
mesma semana um teste mais tarde) vai ser
melhor do que o primeiro, porque você tem
sido capaz de localizar os seus pontos fracos
e adaptar a sua formação, a fim para se livrar
de seus defeitos.
Nós trabalhamos da mesma forma para o
corpo. Vamos supor que você tenha tido um
teste de resistência eo resultado do teste é de
20% abaixo do nível médio. Este resultado
deve agora ajudar a criar um programa para
atingir esse nível médio. Isso mostra que o
teste é a base para definir um programa de
formação, a fim de alcançar seu objetivo. Por
isso, é muito importante você verificar o seu
desempenho em uma base regular para ver se
eles medir-se com as metas predefinidas. Se
não, você tem que adaptar seu programa de
treinamento.
Os resultados desses check-ups lhe dar a
oportunidade para comparar seu desempenho
com o desempenho médio, mas também
mostram se você está fazendo progresso.
Após 6 semanas começamos novamente com
o mesmo teste para verificar se seus
desempenhos foram melhorados eo quanto
eles foram melhorados.
As características físicas
Peso
Você está satisfeito com seu corpo, muitas
vezes, depende do equilíbrio. Mas qual é o
peso ideal? seguintes fórmulas são
conhecidos para determinar o peso ideal:
Peso normal = circunferência da cintura
em centímetros - 100
mulheres com peso ideal = peso normal -
15%
Ideal homens com peso = peso normal -
10%
Esta fórmula concebida por "Broca" tem um
valor limitado. Enquanto não há novo método
para determinar o peso ideal, a imagem que
temos de nós mesmos, nos diz mais do que
qualquer outro número. Mas muita gente se
sentir melhor quando podem se comparar com
números e números. Por isso, é sensato levar
em conta algumas fórmulas conhecidas como
o índice de massa corporal (IMC) e com
algumas reservas, a taxa de cintura para
quadril (circunferência da cintura - quadril).
Índice de Massa Corporal (IMC)
O IMC se refere à conexão entre as formas de
peso e corpo, o que nos permite estabelecer
um padrão melhor e mais exata do que o
"Broca" fórmula.
IMC = peso atual (em kg): altura em m².
Ex. Um homem de 70 kg e 1,70 m de altura
tem um IMC de 70:1.7 m² = 24,22.
Na tabela abaixo você pode situar-se. Estes
valores são uma orientação e não estão
garantidos, não especialmente para pessoas
doentes, crianças e idosos.
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraîn ement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
73

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RB-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RB-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info