513366
94
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
94
В
процессе
тренировки
вы
будете
чувствовать
«
усталость
»
после
каждого
усилия
.
Однако
чем
дольше
вы
тренируетесь
,
тем
проще
будет
вашему
организму
восстанавливаться
,
вы
захотите
почувствовать
"
усталость
"
еще
и
это
приведет
к
повышению
ваших
результатов
.
Несмотря
на
это
,
если
вы
будете
чувствовать
«
усталость
»,
то
вашему
организму
потребуется
больше
времени
на
восстановление
и
мы
даже
рекомендуем
вам
прекратить
тренировки
на
несколько
дней
и
дать
телу
тот
отдых
,
который
оно
заслуживает
.
Вы
заметите
,
что
после
того
как
вы
возобновите
тренировки
,
ваши
результаты
будут
расти
быстрее
,
чем
если
бы
вы
занимались
без
отдыха
(
перегрузка
)
Уменьшение
или
стагнация
результатов
может
быть
признаком
перегрузки
.
К
перегрузкам
также
может
вести
и
увеличенный
пульс
,
что
может
стать
причиной
травмы
.
Период мышечной тренировки
Во
избежание
физической
перегрузки
в
результате
перетренировки
мы
рекомендуем
вам
заниматься
не
более
4-6
недель
в
одной
области
.
Разделите
вашу
тренировку
на
периоды
,
и
регулярно
изменяйте
программу
тренировки
.
Элемент
тренировки
=
одно
занятие
Микроцикл
все
занятия
за
1
неделю
Мезоцикл
:
группы
3-5
микроциклов
.
В
мышечной
тренировке
мезоцикл
представляет
собой
занятие
,
направленное
на
выносливость
,
увеличения
размеров
или
силы
.
Макроцикл
:
группы
различных
мезоциклов
в
течение
нескольких
месяцев
(6-12
месяцев
).
Теперь
вы
можете
узнать
немного
больше
о
различных
особенностях
каждой
области
:
Выносливость
Бег
на
400
метров
требует
выносливости
и
силы
.
Тренировка
выносливости
включает
в
себя
предварительно
заданную
серию
и
ее
повторения
.
Внимание
!
Очень
важное
значение
имеет
период
восстановления
.
Количество
молочной
кислоты
в
мышцах
увеличивается
и
может
привести
к
воспалительным
ощущениям
при
увеличении
усталости
.
Одним
из
важнейших
эффектов
тренировки
с
продолжительными
усилиями
является
рост
устойчивости
к
наличию
кислоты
в
мышцах
,
работа
которых
выполняется
следующим
образом
:
появление
различных
причин
,
вызывающих
нейтрализацию
части
молочной
кислоты
;
мышцы
больше
не
остаются
ослабленными
,
это
приводит
к
длительному
действию
на
протяжении
нескольких
секунд
,
или
в
результате
повторений
,
которым
они
сопротивляются
.
Увеличение мышечной массы
Рост
наших
мышц
происходит
под
действием
длительной
стимуляции
.
Использование
энергетических
фосфатов
мышечных
клеток
сокращено
до
минимума
.
Клетки
,
которые
также
содержат
белковые
продукты
,
в
форме
мышечных
волокон
,
также
работают
над
толщиной
наших
мышц
.
Максимальное усилие
Максимальное
усилие
мышцы
зависит
от
ее
средней
толщины
,
а
также
количества
мышечных
волокон
,
приводимых
в
движение
.
Взаимодействие
между
нервами
и
мышцами
определяет
возможности
мышц
во
время
работы
.
Период тренировки: выносливость
Соревнования
являются
одним
из
основных
элементов
для
создания
графика
тренировок
выносливости
.
Любители
спорта
снова
могут
воспользоваться
преимуществами
тренировки
для
спортсменов
,
участвующих
в
соревнованиях
.
В
то
время
,
когда
измерение
нашего
уровня
«
усталости
»
может
быть
выполнено
на
основании
количества
повторений
и
веса
,
используемого
в
процессе
тренировки
,
то
для
измерения
выносливости
используется
наш
пульс
Перед
тем
,
как
дать
вам
несколько
рекомендаций
по
кардиотренировкам
,
важно
получить
значение
максимальной
частоты
сердечных
сокращений
.
Мы
можем
определить
данную
величину
после
приложения
максимальной
нагрузки
на
нашу
сердечно
-
сосудистую
систему
.
Но
такой
способ
не
подходит
для
любителей
.
Поэтому
мы
определяем
вашу
максимальную
частоту
сердечных
сокращений
по
следующей
формуле
: 220 минус ваш возраст.
Основываясь на данной формуле наша
оптимальная ЧСС, зависящая от возраста,
будет находиться в диапазоне между 70 и
85% от максимальной ЧСС, полученной в
результате тренировки сердечно-
сосудистой системы, а также в диапазоне
от 60 до 70% для метаболической
тренировки.
У нас есть несколько способов тренировки
выносливости.
Непрерывная тренировка
Интервальная тренировка
Повторяющаяся тренировка
Соревнования
94

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN M-430 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN M-430 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,21 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info