513380

DKN EF-2 Handleiding

64
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
4. Evoluzione
Controllate regolarmente il vostro progresso,
così potrete adattare il vostro programma
d’allenamento se necessario. Il seguente
sondaggio dimostra l’interazione tra i 4
elementi importanti in un programma
d’allenamento.
Diagnosi – livello iniziale
Prima di impostare un programma, dovete
prendere nota di alcuni parametri e misurarvi.
Le misure vi aiuteranno a determinare la
vostra condizione fisica attuale. L’intenzione è
di raccogliere tutte le informazioni riguardo la
vostra personalità, la vostra salute e le vostre
prestazioni.
• Dati personali: età, sesso, linea, peso,
percentuale di grasso, misure, foto, ecc.
• Informazioni riguardo la vostra salute:
pressione sanguigna, dati ortopedici,
ricerche del metabolismo, malattie serie,
incidenti, ecc.
• Dati relativi alla preparazione fisica: le
prove di resistenza e forza, i test motori e
di controllo della velocità, di solito non
sono necessari per il fitness. Tuttavia, la
coordinazione dei movimenti è cruciale
perché è molto importante quando si
esegueno gli esercizi.
La “goffagine” di solito si traduce in una
mancanza di esercizio. Pertanto attenetevi ai
moduli prestabiliti quando fate gli esercizi,
anche se si tratta di uno sport di resistenza.
Ogni test, intellettuale o fisico che sia, vi indica
le capacità che avete in un determinato
periodo. Anche se i risultati matematici
diventano inadeguati dopo un certo periodo di
tempo, i risultati che potrete raggiungere (dopo
la stessa prova, una settimana dopo) sarà
migliore di quella realizzata in precedenza,
perché siete stati in grado d’individuare i punti
deboli e quindi adeguare l’allenamento al fine
di eliminare le carenze.
Assumiamo che abbiate fatto un test di
resistenza e che il risultato di questo test sia
del 20% al di sotto del livello medio. Questo
risultato ora deve aiutarvi a creare un
programma per raggiungere questo livello
medio. Ciò dimostra che il test è la base per
impostare un programma di allenamento al
fine di raggiungere il vostro obiettivo. Quindi è
molto importante, controllare la vostra
performance in modo regolare per vedere se
siete all’altezza degli obiettivi prestabiliti.
Altrimenti, dovrete riadattare il vostro
programma di allenamento.
I risultati di queste prove vi danno l’opportunità
di paragonare la vostra performance con
quelle della media e, inoltre, dimostrano se
state facendo progressi. Dopo 6 settimane
inizierete nuovamente con lo stesso test per
verificare se le vostre performances sono
migliorate e di quanto.
Caratteristiche fisiche
Peso
Essere soddisfatti del proprio corpo, di solito
dipende dalla bilancia. Ma qual’è il peso
ideale?
Seguendo le formule conosciute per
determinare il peso ideale:
• Peso normale = circonferenza vita in
centimetri – 100
• Peso ideale donne = peso normale – 15%
• Peso ideale uomini = peso normale – 10%
Questa formula ideata da “Broca” ha un valore
limitato. Fintanto che non vi è alcun nuovo
metodo per determinare il peso ideale,
l'immagine che abbiamo di noi stessi, ci dice
più di qualsiasi altro numero. Ma tante persone
si sentono meglio quando si possono
confrontare con cifre e numeri. Pertanto, è
opportuno tener conto di alcune formule ben
note come indici di massa corporea (BMI) e
con qualche riserva, la waist to hip rate
(circonferenza vita - fianchi).
Indice di Massa Corporea (BMI)
Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e
la forma del corpo, che ci permette di creare
una formula standard migliore e più precisa
rispetto alla formula "Broca".
BMI = peso attuale (in kg.) : altezza in m².
Es.: Un uomo di 70 kg. Alto 1.70 m ha un BMI
di 70:1.7m² =24.22
Nella tabella sottostante puoi trovare la tua
collocazione. Questi valori sono una guida e
non sono garantiti, soprattutto non per persone
ammalate, bambini e anziani.
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
… 64 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-EF-2

Zoeken resetten

6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN EF-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN EF-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info