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DKN EF-2 Handleiding

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dessous existent rarement à l'état pur. La
plupart des personnes que nous rencontrons
présentent presque toujours des
caractéristiques intermédiaires.
Le leptosome/type ectomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie du leptosom:
• grand et mince.
• bassin plus large que les épaules.
• articulations très souples (hypermobilité).
• faible développement musculaire (souvent
associé à une mauvaise posture corporelle).
• tension artérielle faible.
• pouls élevé au repos.
• faiblesse circulatoire dans l'ensemble (peu
d'endurance).
• mains et pieds froids, sujet à des
étourdissements en se relevant.
• forte activité du système nerveux.
• métabolisme peu efficace (prend difficilement
du poids).
Comparé à d'autres types comme les
mésomorphes et les endomorphes, le type
ectomorphe ne présente guère de dispositions
aux performances sportives qui requièrent
force, effort prolongé et endurance. Mais un
entraînement approprié peut considérablement
améliorer ses capacités. Comme les
conditions initiales sont peu favorables,
l'entraînement devra porter sur les points
faibles.
La silhouette de l'ectomorphe fait beaucoup
d'envieux chez ceux que l'on classe parmi les
endomorphes. L'ectomorphe (leptosome)
appartient notamment à la catégorie de ceux
pour qui « manger ne profite pas », et qui
peuvent s'alimMODE à leur guise puisqu'ils
grossissent rarement.
L'athlète/type mésomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie du mésomorph:
• corps musclé et fort .
• épaules plus larges que les hanches.
• sa musculature et son système circulatoire le
prédisposent aux performances.
• tension artérielle et pouls faibles au repos
chez les mésomorphes actifs.
• chez les mésomorphes inactifs, le pouls et la
tension arté rielle augmentent.
• faible sensibilité au froid.
• attitude corporelle généralement correcte.
• digestion normale.
• en cas d'inactivité ou de suralimentation, la
graisse tend à se fixer dans la partie médiane
du corps.
Compte tenu de ces prédispositions, un
entraînement modéré suffit au mésomorphe
pour qu'il améliore ses performances. Chez lui,
le risque de lésion est plus élevé car le
développement musculaire n'est pas
proportionnel à l'élasticité des muscles. On
recommande par conséquent de consacrer
beaucoup de temps au travail de l'élasticité
musculaire.
Comme la silhouette du mésomorphe actif, ou
du type athlétique, reflète l'idéal de beauté des
années 80 et 90, beaucoup tentent en vain de
lui ressembler même s'ils appartiennent plutôt
aux types ectomorphe ou endomorphe. Ceux
qui refusent d'admettre que ce désir de
ressembler à un idéal est plus ou moins voué
à l'échec vivent une frustration permanente.
Le pycnique/type endomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie de l'endomorphe:
• tendance aux rondeurs et à retenir la graisse.
• les épaules sont aussi larges, voire plus
larges que le bassin (le plus souvent dissimulé
par la surcharge pondérale).
• répartition plus uniforme du poids que chez
les deux autres types.
• ses capacités physiques le situent entre les
deux types précédents.
• son attitude corporelle est également
intermédiaire.
• bonnes prédispositions pour les
performances mettant en œuvre force et
endurance.
• sa bonne absorption alimentaire et sa
digestion lente le prédisposent à prendre du
poids.
• pouls lent au repos, tension artérielle normale
(chez l'endomorphe actif).
Le type endomorphe est prédisposé à
accroître force, endurance et mobilité.
Toutefois, son poids, souvent trop élevé, peut
être un handicap dans certaines
circonstances. Il faudra veiller a une ali-
mentation saine, adaptée aux besoins, et
mettre l'accent sur le travail d'endurance afin
de stabiliser le poids.
Compte tenu de l'idéal actuel de beauté, la
silhouette de l'endomorphe fait peu d'envieux.
Mais les caractéristiques décrites ci-dessus
montrent que l'endomorphe actif possède
d'excellentes prédispositions autant en termes
de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si
l'endomorphe tire parti de son potentiel
génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront
pas.
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