513375

DKN AM-3 Handleiding

32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
perfecto. El esfuerzo y la relajación van
unidos.
No es sencillo determinar el tiempo que
tenemos que descansar porque depende de
muchos elementos tales como el número de
ejercicios ejecutados, los pesos utilizados, el
tipo de ejercicio, cuánto tiempo hacemos
ejercicio ... etc
Además, no todos los músculos necesitan el
mismo tiempo para recuperarse. Un pequeño
músculo puede estar listo durante la práctica,
un músculo grande puede necesitar tiempo
extra.
Para diseñar un entrenamiento inteligente, le
recomendamos utilizar una serie de
parámetros constantes durante un período de
iniciación. En base a estos parámetros es
mucho más fácil ver si nuestro cuerpo tiene
tiempo suficiente para recuperarse.
Al empezar los entrenamientos se sentirá
"cansado" después de cada esfuerzo. Sin
embargo, cuanto más tiempo, más fácil será
para que su cuerpo recuperarse y después de
un tiempo empezará a sentirse menos
"cansado"y su entrenamiento mejorará. Sin
embargo, si usted sigue sintiendose
"cansado", su cuerpo necesita más tiempo
para recuperarse e incluso sería
recomendable que deje de entrenar por unos
días, para darle a su cuerpo el descanso que
merece.
Notará que al reanudar el entrenamiento,
mejorará mucho más rápido que cuando usted
mantiene un entrenamiento sin descanso
(sobrecarga).
Aptitudes descendentes o estancamiento
pueden ser signos de sobrecarga. También un
aumento del ritmo cardíaco puede conducir a
una sobrecarga, lo que también aumenta el
riesgo de lesiones.
Evitar la sobrecarga física por exceso de
entrenamiento, le recomendamos que entrene
no más de 4 a 6 semanas en una misma zona.
Divida su entrenamiento en distintos periodos
y cambie el programa con regularidad.
Ciclos de entrenamiento.
Son períodos de tiempo que se utilizan para
trabajar las distintas capacidades físicas, con
unos mismos objetivos.
• Macro ciclo. Es un ciclo de entrenamiento
largo (1 a 4 años).
• Meso ciclo. Es un ciclo de duración
variable (1 a 6 meses).
• Micro ciclo. Es un período de trabajo de
corta duración (1 a 2 semanas).
Entrenamiento muscular
Resistencia
Es la cualidad que permite el desarrollo de la
resistencia aeróbica y anaeróbica
aplazando o
soportando la fatiga y prolongando un trabajo
del organismo sin disminución importante del
rendimiento tanto físico como psíquico
Una carrera de 400 metros requiere
resistencia y fuerza. El entrenamiento de
resistencia incluye una serie de presintonías y
la repetición de la misma. ¡Atención! el período
de recuperación es también muy importante.
El ácido láctico en los músculos aumentará y
causará una sensación de inflamación y el
cansancio no deja de aumentar.
Uno de los mayores efectos secundarios de un
entrenamiento con máximo esfuerzo es el
aumento de la tolerancia de los ácidos en los
músculos, que denotan de la siguiente
manera: dolor muscular, ardor, o que el
pensamiento se niega a seguir adelante.
Desarrollo de la resitencia
Entrenamiento con repeticiones
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos
de intensidad submáxima separadas por una
pausa de descanso.
Intensidad
: varía entre el 75% y el 90% de las
posibilidades de la persona. (Por ejemplo, una
persona que sea capaz de realizar los 100m
en 12 segundos, a un 80% recorrería la
distancia en 15’’).
Distancia a recorrer
: 100 a 400 m.
Repeticiones
: 10 (dependiendo del objetivo
que se persiga).
Recuperación
: 2’ , siendo una recuperación
parcial y no total (recuperando hasta las 120
pulsaciones/minuto)
Entrenamiento con cambios de ritmo
Consiste en realizar carrera continua,
intercalando cambios de ritmo. El ritmo no es
constante, la intensidad de la carrera varía
(aceleraciones, desaceleraciones...).
El nivel
de esfuerzo dependerá de los cambios de
ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de
oxígeno (al existir momentos en los que la
intensidad de la carrera es alta).
No hay
pausas.
Aumento de la masa muscular
La rutina es fundamental, Ni se pueden
trabajar todos los músculos en una sesión ni
se debe focalizar un músculo por sesión. Lo
ideal es dividir los grandes grupos musculares
en tres días y trabajar cada uno en sesiones
diferentes.La alimentación es muy importante,
asegúrese de ingerir la cantidad adecuada de
proteínas e hidratos de carbono: proteínas
para construir músculo e hidratos de carbono
para que no falte energía en las sesiones de
… 32 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-AM-3

Zoeken resetten

6

  • Op het display van mijn dkn AM-30 blijft user staan en U2 knipperen. Ik kan niets veranderen, zelfs niet als ik de stekker eruit heb getrokken. Gesteld op 31-3-2017 om 10:26

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • vermogen reageert niet op de plus toets. Dus men gaat naar 8 en het vermogen past zich niet aan.
    Bij de min-toets reageert hij wel. Gesteld op 28-4-2016 om 15:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Hometrainer DKN AM -3 , 4 jaar oud , Op mijn scherm kan ik alle parameters instellen maar ik kan het programma niet opstarten met de startknop , De leverancier adviseerd om het volledig scherm te vervangen . heeft er iemand een gelijkaardig probleem gehad ? en hoe is dit opgelost ?. Gesteld op 2-12-2014 om 17:17

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Mij is nu hetzelfde overkomen bij AM-2.
      alle knoppen werken maar startknop werkt niet.
      apparaat van 2011 10 x gebruikt en nu al niet meer werkend.
      Is uw probleem opgelost of verdere info graag. Geantwoord op 13-7-2015 om 14:25

      Waardeer dit antwoord (3) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN AM-3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN AM-3 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,27 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info