736569
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/47
Pagina verder
34 DK
Montering / Ibrugtagen
risikoen for at snuble. Kontroller afsluttende, om
alle møtrikker og skruer er spændt sikkert fast.
Q
Ibrugtagen
Med swing-stepperen kan næsten hele kroppen
traines. Udover op og ned er bevægelsesforløbet
også sidelæns. På den måde traines især hofter,
bagdel og mave samt lårenes inder- og ydermusku-
latur. Elastikbåndene
5
tjener udover til at styrke
overarmsmuskulaturen under trainingen.
Læs sikkerheds- og helbredshenvisningerne
opmærksomt.
Opvarmning:
For at forbygge risikoen for tilskadekomst bør du
opvarme muskulaturen inden enhver sportslig aktivitet.
j Planlæg ca. 5 til 10 minutter inden trainingen,
til at opvarme musklerne.
j Gå eller løb f. eks. på stedet og sving armene i
kredsende bevægelser.
Traine / stige op og ned:
j Udsæt dig ikke for præstationspres. Det er vigtigt,
at traine på et niveau, som ikke overanstrenger
dig, i begyndelsen. Øg belastningerne langsomt.
j Begynd som utrainet med 3 minutter om dagen.
Øg trainingstiden indenfor de første to uger ikke
på mere end 10 minutter. Bagefter kan du øge
dit pensum.
j Tryk et pedal helt ned (til den ligger på grund-
stellet), idet du trykker stærkt på trædefladen
1
med foden. Stil nu den tilsvarende fod på træ-
defladen
1
og sæt den anden fod på den
trædeflade
1
, der står oppe.
j Udfør trainingsbevægelserne som ved rappe-
stigning.
j Træk vejret så roligt og regelmæssigt som muligt.
m OBS! Tag altid hensyn til din krops signaler
under trainingen. Afbryd eller afslut trainingen
med det samme, hvis du har smerter eller besvær.
j Afslut ikke trainingen abrupt. Forring steppha-
stigheden jævnt.
j For at stige af, tryk trædefladen
1
helt ned og
tag først foden fra den anden, skråt opad stående
trædeflade
1
. Stig efterfølgende ned fra den
anden trædeflade
1
.
Bemærk: Apparatet er afhængig af hastighed
og skridtbevægelse. Kraftopbydelsen øges
med skridthastigheden.
Øvelse uden elastikbånd
5
for læg, lår
og balder, illustration F:
j Udfør i jævnt tempo løbe- hhv. trappestignings-
bevægelser.
j Bevæg derved armene helt naturligt frem og
tilbage. Tag armene i løbet af trainingen hele
tiden lidt højere.
Øvelser nr. 1 til 4 med elastikbånd
5
:
m OBS! RISIKO FOR TILSKADEKOMST!
Stræk ikke elastikbåndene
5
ud over deres maksi-
male længde. Elstikbåndenes
5
maksimale længde
er opført i følgende tabel. Tilsidesættelse kan resultere
i tilskadekomst og / eller beskadigelser på produktet.
m OBS! RISIKO FOR TILSKADEKOMST!
Slå elastikbåndene
5
ikke rundt om håndleddene.
Anvend altid håndtagene
6
.
m OBS! Hold håndtagene
6
horisontale, når
du trækker i elastikbåndene
5
.
Jo længere du trækker elastikbåndene
5
, desto
større er anstrengelsen hhv. kraftopbudet. Vi anbe-
faler til hver øvelse 3 øvelsessæt med 6 til 12 gen-
tagelser hver. Stræk muskulaturen efter trainingen.
Grønt elastiktrækbånd
5
Længde i cm Kraftopbud i N
(10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit Z29550 IAN 53313 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit Z29550 IAN 53313 in de taal/talen: Engels, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,74 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Crivit Z29550 IAN 53313

Crivit Z29550 IAN 53313 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, Français, Italiano - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info