736569
18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/47
Pagina verder
18 FI
Asennus / Käyttöönotto
Swing-stepperi on käyttövalmis.
HUOMIO! Kiinnityssilmukoita
4
ei saa kuor-
mittaa poikittain, koska ne on suunniteltu ainoastaan
vetokuormitukseen ylös. Muunlaisesta kuormituksesta
voi aiheutua loukkaantumisia ja swing-stepperin
vaurioituminen.
Huomautus: Ota kuminauhat kiinnityssilmukoista
5
, jos et tarvitse niitä harjoittelussa. Näin vältät
kompastumisvaaran.
Tarkista tämän jälkeen, että kaikki mutterit ja ruuvit
on tiukattu kunnolla.
Q
Käyttöönotto
Swing-stepperillä voi treenata melkein koko vartaloa.
Laitteella ei ole mahdollista liikkua vain ylös- ja alas-
päin, vaan myös sivusuuntaan. Tämä treenaa erityisesti
lantioita, pakaroita ja vatsaa sekä reisien sisä- ja ulkoli-
haksia. Kuminauhojen
5
tehtävänä on harjoittelun
aikana vahvistaa lisäksi vielä käsivarsien lihaksia.
Lue kaikki turvallisuus- ja terveysohjeet huolellisesti läpi.
Lämmittely:
Loukkaantumisvaaran välttämiseksi tulisi lihaksia läm-
mitellä ja rentouttaa ennen kaikkia urheilusuorituksia.
j Jätä ennen harjoittelua noin 5 – 10 minuuttia
aikaa lihasten lämmittelyyn.
j Kävele tai juokse esimerkiksi paikallasi ja pyöritä
käsivarsia.
Harjoittelu / nousu ja lasku:
j Älä tee harjoittelusta stressaavaa. Aloita harjoit-
telu niin, ettet ylirasitu. Kohota rasitusta vähitellen.
j Mikäli et ole harjoitellut aikaisemmin, aloita
3 minuutilla päivässä. Älä kohota harjoitteluaikaa
ensimmäisenä 2 viikkona yli 10 minuuttiin päi-
vässä. Tämän jälkeen voit nostaa harjoitteluaikaa.
j Paina poljin täysin alas (kunnes se on perusrun-
golla) jalalla voimakkaasti polkemalla
1
. Nouse
vastaavalla jalalla tälle polkimelle
1
ja pane
toinen jalkasi ylhäällä olevalle polkimelle
1
.
j Tee harjoitteluliikkeet samalla tavalla kuin nou-
sisit portaita.
j Pidä hengityksesi mahdollisimman rauhallisena
ja tasaisena.
m HUOMIO! Kuuntele harjoittelun aikana aina
omaa kehoasi. Keskeytä tai lopeta harjoittelu
välittömästi, jos tunnet kipua tai sinulla on jotain
vaivoja.
j Älä lopeta harjoittelua yhtäkkiä. Hidasta step-
pausnopeutta tasaisesti.
j Kun haluat nousta pois, paina poljin
1
alas
asti ja ota ensin jalka toiselta, vinosti ylhäällä
olevalta polkimelta
1
. Nouse sitten pois toiselta
polkimelta
1
.
Huomautus: Laite on riippuvainen nopeudesta
ja askelten liikkeestä. Voimankäyttö kohoaa
askelnopeuden kohotessa.
Harjoittelu ilman kuminauhoja
5
poh-
keille, reisille, pakaroille, kuva F:
j Suorita kävely- ja portaiden nousuharjoituksia
tasaisella nopeudella.
j Heiluttele samalla käsivarsia aivan luonnollisesti
eteen ja taakse. Nosta käsivarsia harjoittelun
aikana vähitellen aina vähän korkeammalle.
Harjoitukset nro 1 - 4 kuminauhoilla
5
:
m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä
koskaan venytä elastisia harjoitusnauhoja
5
yli niiden
maksimi pituuden. Elastisten harjoitusnauhojen
5
maksimipituudet on listattu seuraavassa taulukossa.
Tämän huomioimatta jättämisestä voi seurauksena
olla loukkaantumisia ja / tai tuotteen vaurioituminen.
m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä
kierrä kuminauhoja
5
ranteesi ympärille. Käytä aina
vetokädensijoja
6
.
m
HUOMIO! Pidä vetokädensijoja
6
vaakasuoras-
sa,
kun vedät kuminauhoista
5
.
Mitä kauemmin vedät kuminauhoista
5
, sitä suu-
rempi on rasitus ja voimantarve. Suosittelemme jo-
kaiselle kuvatulle harjoitukselle 3 harjoitussarjaa,
joissa kussakin 6 – 12 harjoitusta. Venyttele harjoit-
telun jälkeen lihaksiasi.
18

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit Z29550 IAN 53313 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit Z29550 IAN 53313 in de taal/talen: Engels, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,74 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Crivit Z29550 IAN 53313

Crivit Z29550 IAN 53313 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, Français, Italiano - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info