736218
78
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
80
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
vlak naast het lichaam.
Eindpositie
4. Start het artikel via de display.
5. Span de bil- en buikspieren aan.
6. Trek de weerstandsbanden met uitgestrekte
armen zijdelings omhoog tot op
schouderhoogte en laat deze weer zakken. De
handpalmen wijzen naar beneden. Houd uw
hoofd recht boven de wervelkolom en houd uw
bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
Tricepsondersteuning met
steungrepen (afb. T)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Start via het display het artikel en ga met de
rug naar het artikel op de mat staan.
5. Grijp naar achteren, leun op de handgrepen en
strek de benen.
Eindpositie
6. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
7. Druk de billen omlaag tot de hoogte van het
artikel van de mat.
8. De ellebogen wijzen weg van het lichaam
en de schouders blijven naar beneden. Zorg
ervoor dat het hoofd in het verlengde van de
wervelkolom en het bovenlichaam rechtop blijft
staan.
9. Houd deze positie kort vast en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
10. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd de lichaamsspanning
en de schouders naar beneden tijdens de
oefening.
QR-code gebruiken
U hebt de mogelijkheid, per
QR-code de hier beschreven
oefeningen als video te bekijken.
Daarvoor hebt u uw mobiele
telefoon/tablet en een app QR-code
nodig.
1. Start de app QR-Code.
2. Stoppen en met uw mobiele telefoon/tablet
de vermelde QR-code scannen.
Rekken
Neem na de oefeningen voldoende tijd voor het
rekken. Hieronder vindt u enkele eenvoudige
oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 30 - 40 seconden uit.
Aanwijzing: het rekken wordt op een slipvrije
ondergrond uitgevoerd.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een
hand zachtjes naar links en vervolgens naar
rechts. Met deze oefening rekt u de beide
zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en
vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let hierbij op dat uw
bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
NL/BE
78

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit VB 5626 IAN310298 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit VB 5626 IAN310298 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info