736218
75
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
77
1 minuut na einde training: herstelpuls. Gebruik
de volgende richtwaarden om uw belasting-/
trainingspuls te regelen:
Pulsfrequentie 60%: hier traint u in het zeer
efficiënte bereik van 60%, ideaal voor
beginners.
Pulsfrequentie 85%: dit bereik van 85% van de
maximale puls is geschikt voor gevorderden en
sporters.
Pulsfrequentie 90%: het anaërobe bereik van
90% van de maximale puls is alleen geschikt
voor wedstrijdsporters en korte oefeningen.
Pols meten
1. Plaats de wijs- en middelvinger van de
rechterhand aan de binnenkant van de
linkerpols.
2. Tel de voelbare polsslag gedurende
15 seconden.
3. Vermenigvuldig de getelde polsslagen met vier.
4. Het resultaat is uw polsslag per minuut.
5. Vergelijk de zo bepaalde polsslag met de voor
u geldende grenswaarden (zie „Trainingspuls
berekenen“).
Persoonlijke maximale pols
berekenen
Maximale puls = 100%
Formule: 220 min leeftijd
Onder- en bovengrens voor polsslag
training berekenen
Ondergrens puls = 60%
Formule: (220 min leeftijd = maximale puls) × 0,6
Bovengrens puls = 80%
Formule:
(220 min leeftijd = maximale puls) × 0,85
Amplitude (trillingsbreedte) variëren
Door de (parallelle) positie van uw voeten
op de plaat te variëren, de afstand tussen
trillende spieren of lichaamsdelen en het midden
van het lichaam te veranderen, neemt de
moeilijkheidsgraad van de oefeningen toe of af.
U kunt uit drie posities kiezen (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (afb. B):
Plaats uw voeten hiervoor meer naar buiten of
meer naar binnen op het artikel parallel aan
elkaar.
Hiermee vergroot (voeten verder uit elkaar op
het artikel) of vermindert (voeten verder naar
elkaar op het artikel) de amplitude en dus de
moeilijkheidsgraad.
Werk aan de moeilijkheidsgraad van binnen
naar buiten.
Begin bij aanvang helemaal binnen.
Frequentie variëren
De frequentie bepaalt het aantal trillingen per
seconde waarin het artikel beweegt. U kunt de
frequentie van 5 - 16 Hz wijzigen met de SPEED
-/+ sensortoetsen op het display (afb. H) van het
artikel of met de SPEED -/+ (3d/3f) toetsen op de
afstandsbediening.
Trainingseenheid splitsen
Lees eerst de veiligheidstips voordat u aan uw
persoonlijke fitnesstraining begint.
Neem voldoende tijd voor uw fitnesstraining
en bereken de tijd voor de warming-up en
herstelfase.
Een enkele training zou uit drie fasen moeten
bestaan:
opwarmfase: 5 - 10 minuten gymnastiek en
stretchen om je spieren op de spanning voor te
bereiden.
trillingstraining: max. 10 minuten intensieve
maar ontspannen training.
afkoelfase: minstens 5 minuten
ontspanningsoefeningen.
Training afbreken
Stop onmiddellijk met trainen als u één van de
volgende symptomen opmerkt om blessure te
voorkomen:
Wanneer uw spieren oncontroleerbaar
gespannen zijn.
Wanneer u zich duizelig voelt tijdens de
training.
Wanneer u pijn voelt tijdens de training.
Wanneer u zich tijdens de training
ongemakkelijk, verkrampt of ziek voelt.
Voorbeeldoefeningen
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet, anders bestaat er een risico
op gewrichtsoverbelasting.
NL/BE
75

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit VB 5626 IAN310298 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit VB 5626 IAN310298 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info