736621
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/34
Pagina verder
30 NL/BE
Houd uw ellebogen stevig tegen het lichaam
en trek de expanders gelijktijdig, met rustige
bewegingen, naar boven. Let er ook tijdens
het laten zakken van de armen op een rustige,
gecontroleerde beweging. Laat de expanders
slechts zo ver naar beneden, dat deze nog
onder spanning staan.
Oefening 6 (afb. N)
Met deze oefening traint u de spieren
van uw armen en schouders.
Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instel schroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga met de rug richting de stangen op de
trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak
de expanders vast. Breng nu uw armen in de
zijdelingse startpositie. De handpalmen wijzen
naar boven. Til nu de bovenarmen zijdelings
omhoog, totdat uw handen zich ter hoogte van
uw hoofd bevinden.
Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig
naar beneden richting de startpositie en weer
terug naar boven.
Onderhoud, opbergen
Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig on-
derhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid
en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel
altijd droog en schoon bij kamertemperatuur
bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering
Verpakking en product dienen op een milieu-
vriendelijke manier, soort bij soort, te worden
verwijderd! Verwijder het product via een
erkende afvalverwijderaar of via uw gemeen-
telijke instantie. Neem de momenteel geldende
voorschriften in acht.
Oefening 3 (afb. K)
Met deze oefening traint u de onderste
buikspieren.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instelschroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met
het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog
op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw
hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de
bovenste dwarsstang vast.
Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen
spieren van de onderbuik, naar boven, de
knieën wijzen richting uw hoofd.
Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zon-
der echter met de voeten op de vloer te komen.
Vermijd een holle rug!
Oefening 4 (afb. L)
Met deze oefening traint u uw armen,
borst, schouders en buikspieren.
Ga met uw gezicht richting de stangen staan,
met één been naast de trainingsbank, het ande-
re been rust met de knie op de trainingsbank.
Neem de hantel in de hand die niet bij het
toestel is; met de andere hand houdt u zich aan
de bovenste dwarsstang vast.
Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de
bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is.
De hand met de hantel wijst hierbij verticaal
naar beneden.
De beweging gaat van de schouder uit.
Na enkele herhalingen wisselt u van hand.
Oefening 5 (afb. M)
Met deze oefening traint u de biceps
(voorste bovenarmspier).
Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.
Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank
staan, de voeten staan hierbij op de standvoet
van de trainingsbank om de bank op de vloer
te fixeren!
Pak de expandergrepen vast; de handpalmen
wijzen naar boven.
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit TB-1701 IAN 103760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit TB-1701 IAN 103760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info