735847
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
50
4. Hef de linkerarm voor het lichaam licht in
een hoek gebogen tot aan schouderhoogte
omhoog, terwijl u het rechtervoetvlak met de
voet naar beneden duwt.
5. Laat de linkerarm zakken en hef tegelijkertijd
de rechterarm omhoog, terwijl u het
linkervoetvlak met de voet naar beneden
duwt.
6. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: de armen zwaaien in
tegengestelde richting van de benen en
het bekken blijft recht.
Voor armen en in het bijzonder
voor schouders (afb. O)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
voetvlakken zijn voor deze oefening niet
nodig.
2. Pak de trekbanden en houd de handen op
heuphoogte.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechterarm in de richting van de kin.
Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd
hierbij de handruggen naar boven.
5. Laat tegelijkertijd de linkerarm zakken.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan weer terug naar de uitgangspositie.
7. Trek de nu linkerarm in de richting van de
kin. Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd
hierbij de handruggen naar boven.
8. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
9. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor armen, benen, zitvlak en
in het bijzonder de bovenarmen
(afb. P)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden en houd de handen op
heuphoogte. De ellebogen blijven dicht bij het
lichaam. De handpalmen wijzen naar boven.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechteronderarm omhoog en duw
tegelijkertijd het linkervoetvlak met de voet
omlaag.
5. Trek nu de linkeronderarm omhoog en duw
tegelijkertijd het rechtervoetvlak met de voet
omlaag.
6. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor rug, schouders, borst, benen
en zitvlak (afb. Q)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden en houd de handen vlak
naast het lichaam.
Eindpositie
3. Span de bil- en buikspieren aan.
4. Druk afwisselend met de voeten de
voetvlakken van het artikel naar beneden.
Beweeg uw armen als bij het lopen of
traplopen geheel natuurlijk naar voren en
terug.
5. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
6. Trek de trekbanden met uitgestrekte armen
zijdelings omhoog tot op schouderhoogte
en laat deze weer zakken. De handpalmen
wijzen naar beneden.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
NL/BE
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 4,43 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info