29
SVENSKA
3.4 TWIST-BOARD
D
Bild
3.4.1 UPPBYGGNAD
□ Öppna boarden och lyft bort överdelen.
□ Ta bort underdelen och lägg den till sidan.
□ Ställ sedan Twist-Board på skyddsmattan.
3.4.2 ÖVNINGAR
□ Stig första på Twist-Board och vrid dig fram och tillbaka. Vridningar till
65° i båda riktningar är möjliga med Twist-Board.
□ Om du vill öka svårighetsgraden kan du gå ner i knäna. Du kan också
ändra positionerna av dina armar och försöka att röra de över ditt huvud.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Bild
3.5.1 UPPBYGGNAD
□ Öppna Boarden, ta bort överdelen och ställ underdelen till sidan.
□ Ställ överdelen på golvet och montera handtagen (montering av hand-
tagen: se övningar 3.3).
3.5.2 ÖVNINGAR
□ Ställ dig först med knäna på skyddsmattan. Greppa tag i handtagen
med dina händer och gå helt enkelt ner och upp med din kropp.
□ Om du vill kan du korsa benen bakåt; detta är ytterligare en variant av
armhävningen.
□ Du kan öka svårighetsgraden ytterligare: Lyft knäna från marken och
sträck igenom dina ben. Gör nu en armhävning.
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 29 12.10.2011 20:19:08
