744147
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
28 PL
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach ćwiczeń.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie kolan (rys. D)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Wyciągnąć jedną nogę do tyłu i umieścić
drugą wygiętą z przodu.
Pozycja końcowa
4. Skacząc, ugiąć rozciągniętą nogę i podcią-
gnąć kolano jak najwyżej w kierunku klatki
piersiowej.
5. W tym samym czasie wyciągnąć drugą nogę
do tyłu i wylądować na przedstopiu.
6. Po zmianie pozycji stóp rozpocząć kolejny
skok.
7. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach
tak często, jak to możliwe, przez około
45–60 sekund.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie nóg (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami
palców.
4. Należy unikać wygięcia lędźwiowego i napi-
nać mięśnie brzucha.
Pozycja końcowa
5. Umieścić prawą nogę tak wysoko, jak to moż-
liwe. Noga pozostaje wyciągnięta. Należy
uważać, aby nie przejść w pozycję wygięcia
kręgosłupa ku przodowi.
6. Utrzymać tę pozycję przez dwie sekundy
i opuścić powoli nogę.
7. Powtórzyć ćwiczenie z lewą nogą.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Pompki na kolanach (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Podnieść się na kolanach i unieść nogi.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnię-
te, a ciało uniesione.
Pozycja końcowa
5. Zgiąć ramiona i opuścić górną część ciała
w kontrolowany sposób, aż ręce będą ułożo-
ne równolegle do górnej części ciała. Łokcie
pozostają skierowane na zewnątrz.
6. Popchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić
do pozycji wyjściowej bez całkowitego roz-
ciągnięcia ramion.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie ciała (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na sze-
rokość ramion i usiąść między uchwytami.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Nogi są wyciągnięte do przodu.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie brzucha i wypchnąć ciało
z wyciągniętymi do góry ramionami.
4. Nogi pozostają rozciągnięte i tworzą kąt 90
stopni w stosunku do górnej części ciała.
5. Pozostać w tej pozycji przez krótki czas.
6. Zgiąć ręce i ponownie opuścić ciało.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355241 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355241 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info