750298
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/42
Pagina verder
33PL
Widok treningowy (rys. G)
Na wyświetlaczu komputera (5) pojawiają się
następujące widoki z przypisanymi funkcjami:
wartości ustawień (5a), które można regulo-
wać ręcznie
odległość pokonana (5b) od 0.00 do 99.00
w km
tętno (5c) od 0 do maks. 240 BPM
Wskazówka: w celu dokładnego i stałego
pomiaru tętna komputer posiada odbiornik
do niekodowanych pasów piersiowych 5 kHz.
Pas piersiowy (brak w zakresie dostawy) łączy
się automatycznie z komputerem i bezprzewo-
dowo przesyła tętno.
liczba uderzeń na minutę (5d) od 0 do 99 ud./m
spalanie kalorii (5e) od 0 do 999.0 cal
Wskazówka: wyliczenia opierają się
na wstępnie zaprogramowanych wartościach
standardowych, które mogą służyć jedynie jako
wartości orientacyjne.
łączna liczba uderzeń (5f) od 0 do 9990
średni czas (5g) wymagany do pokonania
500 m od 00:00 do 99:00/500m
naprzemienne wyświetlanie odpowiednich
wartości podczas treningu (5h)
Funkcje przycisków (rys. G)
Nacisnąć przycisk (5i) po wykryciu tętna, aby
zmierzyć swoją wydajność.
Wskazówka: wydajność może być mierzona
tylko w połączeniu z pasem piersiowym (brak
w zakresie dostawy). Po wykryciu tętna należy
nacisnąć przycisk. Rozpoczyna się jednominuto-
we odliczanie. Po zakończeniu odliczania na wy-
świetlaczu pojawi się informacja o wydajności.
Nacisnąć przycisk (5j) w celu zwiększenia
wartości po ich wprowadzeniu. Wartości
można zwiększać w krokach co 10 jednostek.
Nacisnąć przycisk (5k), aby zresetować
wybraną wartość.
Nacisnąć przycisk (5l) w celu potwierdzenia
wartości po ich wprowadzeniu.
Nacisnąć przycisk (5m) w celu zmniejszenia
wartości po ich wprowadzeniu. Wartości moż-
na zmniejszać w krokach co 10 jednostek.
Nacisnąć przycisk (5n), aby zresetować
wszystkie ustawienia.
Po zmierzeniu wydajności trenującej osoby
na wyświetlaczu pojawią się następujące warto-
ści wydajności:
F1: doskonała
F2: dobra
F3: normalna
F4: średnia
F5: zła
F6: bardzo zła
Wybór trybu treningowego
Można wybrać indywidualny tryb treningowy
lub tryb ustawiania celu.
Indywidualny tryb treningu
Ukończyć trening indywidualny, bezpośrednio
po nim rozpoczynając trening. Nie ma potrzeby
wprowadzania żadnych ustawień w warto-
ściach. Komputer w sposób ciągły rejestruje
wartości użytkownika podczas treningu.
Tryb ustawiania celu
W trybie ustawiania celu można ustawić
wartości łącznej liczby uderzeń (5f), średniego
czasu (5g), przebytej odległości (5b), spalonych
kalorii (5e) i tętna (5c) w tej kolejności. Aby
ustawić wartości docelowe, należy postępow
w następujący sposób:
1. Nacisnąć przycisk (5j), aby poruszać się
po wyświetlaczu komputera.
2. Nacisnąć przycisk (5j), aby zwiększyć war-
tość. Nacisnąć przycisk (5m), aby zmniejszyć
wartość.
3. Potwierdzić swój wpis przyciskiem (5l).
4. Rozpocząć trening.
Wskazówka: ustawiona wartość docelowa
jest odliczana do 0. Wartości, które nie zostaną
ustawione, zwiększają się podczas treningu
aż do górnej granicy.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
Należy nosić wygodną odzież sportową.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied-
nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika-
jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Stopy powinny być optymalnie ułożone
na platformie.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny gło
w jednym kierunku, a następnie w przeciw-
nym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce.
Wykonywanie tego ćwiczenia z górną
częścią ciała pochyloną do przodu zapewni
optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-
cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Mięśnie nóg
1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę
z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.
2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą
w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie-
nić kierunek obrotów.
3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to
ćwiczenie.
4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka
kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko
na taką wysokość, aby utrzymać równowagę.
Przebieg treningu
1. Ugiąć kolana i wychylić tułów do przodu
na tyle, żeby dosięgnąć drążka (rys. K).
Wskazówka: ramiona powinny być rozluźnio-
ne, a głowa wyprostowana.
2. Odepchnąć się stopami do tyłu i wyprostow
nogi. Lekko wychylić tułów do tyłu (rys. L).
Wskazówka: nigdy nie prostować nóg całko-
wicie. Kolana powinny być delikatnie ugięte.
3. Dopiero po wyprostowaniu nóg można przy-
ciągnąć drążek do tułowia (rys. M).
Wskazówka: uważać, żeby uchwyty dotyka-
ły tułowia w miejscu poniżej żeber. Nie należy
napinać barków i ramion.
4. Następnie najpierw wyprostować ramiona,
a dopiero potem wychylić się lekko do przo-
du, kontrolując ruch biodrami.
5. Gdy dłonie dosięgną kolan, ugiąć nogi, prze-
suwając się z siodełkiem do przodu (rys. N).
6. Rozpocząć ponownie od kroku 1.
Wskazówka: przejścia między krokami po-
winny być płynne i tworzyć jednostajny ruch.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Wykonywać każde ćwiczenie trzy razy
po 30–40 sekund na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw
w lewą, a następnie w prawą stronę.
To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób,
aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-
gnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej i ode-
rwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trak-
cie wykonywania ćwiczenia miednica
powinna być wysunięta do przodu,
a tułów pozostać wyprostowany.
Przechowywanie, czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przecho-
wywać produkt w suchym i czystym miejscu,
z wyjętymi bateriami, w temperaturze poko-
jowej. Chronić produkt przed bezpośrednim
działaniem promieni słonecznych.
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 347012 WR 8221 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 347012 WR 8221 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 5,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info