750298
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/42
Pagina verder
28
De volgende vermogensclassificaties verschijnen
op het display, nadat uw vermogen is gemeten:
F1: uitstekend
F2: goed
F3: normaal
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht
Trainingsmodus kiezen
Kies de individuele trainingsmodus of de doelin-
stellingsmodus.
Individuele trainingsmodus
Doorloop een individuele training door direct
met de training te starten. U hoeft geen waarden
in te stellen. De computer registreert uw waar-
den continu tijdens de training.
Doelinstellingsmodus
In de doelinstellingsmodus kunt u de waarden
Totaal aantal slagen (5f), Gemiddelde tijd (5g),
Afgelegde afstand (5b), Calorieverbruik (5e) en
Pols (5c) in deze volgorde instellen. Ga als volgt
te werk om de doelwaarden in te stellen:
1. Druk op de toets (5j) om verder te gaan op
het display.
2. Druk op de toets (5j) om een waarde te verho-
gen. Druk op de toets (5m) om een waarde te
verlagen.
3. Bevestig uw invoer met de toets (5l).
4. Begin met de training.
Aanwijzing: een ingestelde doelwaarde
wordt naar 0 teruggeteld. Waarden die niet
worden ingesteld, worden hoger tijdens de
training tot aan het maximum.
Algemene trainingsinstructies
Draag comfortabele sportkleding.
Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem
uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
Let erop dat uw voeten optimaal op de voet-
vlakken staan.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi-
ge oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven.
Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren
buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één
richting rond en verander na enkele seconden
de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Til om beurten één been op en hink een paar
keer op de plaats. Let erop dat u de benen
slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht
kunt bewaren.
Trainingsverloop
1. Buig uw knieën en leun met uw bovenlichaam
zo ver naar voren dat u de trekstang kunt
beetpakken (afb. K).
Aanwijzing: houd uw schouders ontspannen
en uw hoofd rechtop.
2. Duw uzelf met uw voeten naar achteren en
strek uw benen. Leun met uw bovenlichaam
licht naar achteren (afb. L).
Aanwijzing: strek uw benen nooit helemaal,
maar houd uw knieën altijd licht gebogen.
3. Pas als uw benen gestrekt zijn, trekt u de
trekstang naar uw bovenlichaam (afb. M).
Aanwijzing: let erop dat u de handgrepen
niet onder uw ribbenboog houdt. Houd uw
schouders en handen losjes.
4. Strek eerst weer uw armen en buig dan vanuit
uw heupen licht naar voren.
5. Als uw handen uw knieën bereiken, buigt u
uw benen en rolt u met het zadel naar voren
(afb. N).
6. Begin weer bij stap 1.
Aanwijzing: let erop dat u de afzonderlijke
stappen soepel in elkaar laat overlopen en de
hele beweging vloeiend uitvoert.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvou-
dige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds drie keer
gedurende 30 - 40 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar
links en vervolgens naar rechts.
Met deze oefening rekt u de beide zijden van
uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-
gens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo-
venbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog, schoon en zonder batterijen op ka-
mertemperatuur. Bescherm het artikel tegen direct
zonlicht. Maak als u het artikel voor een langere
tijd niet gebruikt, de watertank leeg zoals beschre-
ven in het gedeelte „Watertank leegmaken“.
Na elk gebruik
Reinig de rolbescherming en de glijrail alleen
met water en veeg vervolgens droog met een
schoonmaakdoek.
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-
gingsmiddelen.
Watertank reinigen
Gebruik in de handel verkrijgbare reinigingsta-
bletten om algenvorming te voorkomen. Neem
hierbij de bijsluiter in acht. Gebruik voor de
reiniging in geen geval zwembadchloor of
chloorbleekmiddelen. Ververs het leidingwater in
de tank elke 3 - 4 maanden of naar behoefte en
voeg telkens een reinigingstablet toe.
Afvalverwerking
Gooi uw afgedankte artikel ter
bescherming van het milieu niet bij het
huisafval, maar breng het naar een
erkende afvalinzamelaar. U kunt bij uw
gemeente informeren naar inzamelpunten en
hun openingstijden.
Defecte of lege batterijen/accu’s moeten
conform richtlijn 2006/66/EG en wijzigingen
ervan worden gerecycled. Geef batterijen/ac-
cu’s en/of het artikel terug via de aangeboden
inzamelvoorzieningen. Geef verpakkingsmate-
rialen zoals foliezakjes niet aan kinderen. Berg
het verpakkingsmateriaal buiten bereik van
kinderen op.
Milieuschade door verkeerde afvoer van
batterijen/accu’s! Batterijen/accu’s
mogen niet via het huisafval worden
afgevoerd. Ze kunnen giftige zware metalen
bevatten en moeten worden behandeld als klein
chemisch afval. De chemische symbolen van de
zware metalen zijn als volgt: Cd = cadmium, Hg =
kwik, Pb = lood. Geef verbruikte batterijen/accu’s
daarom af bij een gemeentelijk inzamelpunt.
Voer het artikel en de verpakking op een
milieuvriendelijke manier af.
Neem de markering van verpakkingsma-
terialen voor de afvalscheiding in acht.
Deze zijn gemarkeerd met afkortingen
(a) en nummers (b) met de volgende betekenis:
1 - 7: kunststoffen/20 - 22: papier en kar-
ton/80 - 98: composietmaterialen.
Het artikel en de verpakkingsmaterialen zijn
recyclebaar; voer ze gescheiden af voor een be-
tere afvalbehandeling. Het Triman-logo is alleen
van toepassing voor Frankrijk. Informatie over
de mogelijkheden om het afgedankte artikel af
te voeren, wordt verstrekt door de gemeentelijke
overheid.
NL/BE
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 347012 WR 8221 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 347012 WR 8221 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 5,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info