744146
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
31
Trainingseinheit gliedern
Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining
beginnen, lesen Sie unbedingt die Sicherheits-
hinweise.
Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr
Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit für
Aufwärm- und Erholungsphase mit ein.
Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen
bestehen:
Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik und
Stretching, um Ihre Muskulatur auf die Belas-
tung vorzubereiten.
Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives,
aber lockeres Training.
Abkühlphase: mind. 5 Minuten Lockerungsübungen.
Training abbrechen
Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie
eines der folgenden Symptome bemerken, um
Verletzungen vorzubeugen:
Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
Wenn Sie sich beim Training unwohl oder
verkrampft fühlen oder Ihnen übel wird.
Übungsvorschläge
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim
Ziehen der Expanderbänder (8) immer waage-
recht halten.
Winkeln Sie die Handgelenke nicht an, ansonsten
besteht die Gefahr einer Gelenküberlastung.
Je nach Intensität, können Sie die Matte (2) auf
den Artikel (1) legen. Für die Gewöhnung empfeh-
len wir die Übungen mit der Matte durchzuführen.
Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Vibrati-
onsstufen einzustellen:
leicht 1–6
mittel 7–14
schwer 15–20
Hinweis: Fangen Sie mit der niedrigsten Stufe
an und erhöhen Sie langsam, je nach Übung, die
Vibrationsstufe. Achten Sie darauf, dass es Ihnen
während der Übung gut geht und Sie die Vibra-
tionsstufe als angenehm empfinden. Beginnen
Sie in der Mitte des Artikels, da in den äußeren
Bereichen die Amplitude höher ist und dadurch
die Übung schwieriger wird.
Übung für die Vibrationsgewöhnung
(Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die niedrigste Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
Die Füße stehen fest auf der Ferse und die Knie
sind leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
4. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
5. Halten Sie während der Vibration die Körper-
spannung.
6. Bleiben Sie bis zum Ende der eingestellten
Vibrationszeit auf dem Artikel und machen Sie
danach ein paar Sekunden Pause.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade. Variieren Sie die Vibrations-
stufen, - stärke und -zeit. Probieren Sie
verschiedene Fußpositionen (mittig- bis
außenstehend) aus.
Klappmesser (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel, mit dem
Rücken zum Display und starten Sie über die
Fernbedienung den Artikel.
3. Halten Sie sich seitlich am Artikel fest und
strecken die Beine vor sich aus. Die Fersen
berühren den Boden.
Endposition
4. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
5. Heben Sie die Beine und ziehen Sie die Knie
zu sich heran. Halten Sie dabei den Rücken ge-
rade und die Arme leicht angewinkelt. Der Kopf
bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangspo-
sition zurück.
7. Wiederholen Sie diese Übung bis zum Ende
der eingestellten Vibrationszeit und machen Sie
dazwischen jeweils ein paar Sekunden Pause.
DE/AT/CH
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info