736207

Crivit HG04451 IAN 304127 Handleiding

11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
11 GB/IE
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
8. Push off the mat and switch feet. Push the heel landing in front firmly
into the mat.
9. Move your arms along accordingly.
10. Perform three sets of 10–15 reps of this exercise.
Important: Switch feet quickly and be sure to keep your
body tight.
Alternating Toe Taps (Fig. M)
Starting position
1. Place one foot in front, touching with your toes.
2. Bend your arms. Move the arm diagonal to the front foot forward.
Draw the other bent arm back slightly.
3. Slightly bend your knees and bend forward slightly, bending from the hip.
4. Stick your bum slightly out to the back and straighten your pelvis.
5. Draw in your navel and draw your shoulder blades toward the spine.
6. Keep your shoulders down and your head in extension of the spine.
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
8. Push off the mat and switch feet. Tap the toes in front into the mat.
9. Move your arms along accordingly.
10. Perform three sets of 10–15 reps of this exercise.
Important: Switch feet quickly and be sure to keep your
body tight.
Exercises using the handle
High knee jumping jacks (Fig. N)
Starting position
1. Stand on the mat with your legs together.
2. Bend your knees slightly and bend your upper body slightly forward,
bending from the hip.
3. Hold on to the handle with both hands.
4. Stick your bum slightly out to the back and straighten your pelvis.
5. Draw in your navel and draw your shoulder blades toward the spine.
6. Keep your shoulders down and your head in extension of the spine.
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
8. Firmly push off the mat and draw your knees up high. Keep your legs
apart.
9. Land with your feet apart, placing them at the sides of the mat.
10. Firmly push off the mat again, draw your knees up high and put your
legs together.
11. Land with your feet together in the middle of the mat.
12. Perform three sets of 10–15 reps of this exercise.
Important: Alternate positions quickly and draw the knees
all the way up when pushing off the mat.
Front Scissors (Fig. O)
Starting position
1. Place one foot in front and the other about one step behind the front foot.
2. Hold on to the handle with both hands.
3. Slightly bend your knees and bend forward slightly, bending from the hip.
4. Stick your bum slightly out to the back and straighten your pelvis.
5. Draw in your navel and draw your shoulder blades toward the spine.
6. Keep your shoulders down and your head in extension of the spine.
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
8. F
irmly push off the mat and switch feet. Move your arms along accordin
gly.
9. Perform three sets of 10–15 reps of this exercise.
Important: Switch your feet quickly and powerfully, keeping
your body tight.
Running in place (Fig. P)
Starting position
1. Stand on the mat with your legs together.
2. Hold on to the handle with both hands.
3. Slightly bend your knees and bend forward slightly, bending from the hip.
4. Stick your bum slightly out to the back and straighten your pelvis.
5. Draw in your navel and draw your shoulder blades toward the spine.
6. Keep your shoulders down and your head in extension of the spine.
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
8. Firmly push one foot into the mat and lift the other off the mat.
9. Switch feet whilst running in place.
10. Perform three sets of 10–15 reps of this exercise.
Important: Switch your feet quickly and powerfully, keeping
your body tight.
Side to Side Jump (Fig. Q)
Starting position
1. Stand on the mat with your legs together.
2. Hold on to the handle with both hands.
3. Slightly bend your knees and bend forward slightly, bending from the hip.
4. Stick your bum slightly out to the back and straighten your pelvis.
5. Draw in your navel and draw your shoulder blades toward the spine.
6. Keep your shoulders down and your head in extension of the spine.
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
8. Firmly push your feet into the mat and jump to one side of the mat,
keeping your legs together.
9. Jump to the other side of the mat, keeping your legs together.
10. Perform three sets of 10–15 reps of this exercise.
Important: Switch your feet quickly and powerfully, keeping
your body tight.
Stretching
Allow plenty of time to stretch after every workout.
Below you will find some simple warm-up exercises. Each exercises should
be performed 3 times per side, for about 15–30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Use one hand to first gently move your neck
to the left, then the right. This exercise will stretch the side of your neck.
Arms and Shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Move your right arm behind your head until the right hand is between
your shoulder blades.
3. Grab your right elbow with your left hand and pull back.
4. Switch sides and repeat this exercise.
Leg muscles
1. Stand up straight and raise one foot off the ground.
2. Rotate it slowly, first in one direction then the other.
3. After a while, switch feet.
Important: Be sure to keep your thighs parallel to each other.
Shift your pelvis slightly forward, keeping your upper body
straight.
Maintenance and storage
Carry out checks and maintenance of the main parts (frame, suspension
system, mat, padding, and enclosure) at regular intervals.
If these checks are not carried out, the trampoline could
become dangerous.
… 11 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG04451 IAN 304127 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG04451 IAN 304127 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info