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Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
mäßig aktiv BMR × 1,4 (z. B leichtes
Training 3 bis 4 Std./
Woche)
sehr aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Trai-
ning 4 bis 5 Std./Woche)
stark aktiv BMR × 1,6 (z. B hartes
Training und körperliche
Arbeit)
Erholungsmessung
Die Erholungsmessung gibt an, ob Ihr Erho-
lungspuls in einem guten oder einem schlechten
Bereich liegt. Nach Abschluss der Erholungsmes-
sung wird Ihnen eine Note angezeigt:
F1 = sehr gute Pulserholung
F6 = schlechte Pulserholung
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings
die RECOVERY-Taste (11e), um Ihren Erho-
lungspuls zu messen.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide
Handpuls-Sensoren.
3. Die Anzeigen für Zeit (11n) und Puls (11l)
werden angezeigt. Die Zeit läuft von 00:60
bis 00:00 zurück.
4. Umfassen Sie die Handpuls-Sensoren so
lange, bis der Countdown von 60 Sek.
abgelaufen ist. Die errechnete Note wird
angezeigt.
Hinweis: Ein handelsüblicher Brustgurt (nicht
im Lieferumfang enthalten) kann ebenfalls ver-
wendet werden.
5. Drücken Sie erneut die RECOVERY-Taste
(11e), um zum Hauptmenü zurück zu kehren.
Training pausieren
Drücken Sie die PAUSE-Taste (11d), um eine
Pause während des Trainigs einzulegen. Die
Zeit wird gestoppt.
Drücken Sie erneut die PAUSE-Taste (11d), um
mit dem Training fortzufahren.
Drücken Sie die PAUSE-Taste (11d) länger als
3 Sekunden, um den Computer neu zu starten.
Anzeige zurücksetzen
Um die Anzeige, die gespeicherten Voreinstel-
lungen zu löschen oder eine Trainingseinheit
vorzeitig zu beenden, drücken Sie die RESET-
Taste (11k).
Allgemeine Trainingshinweise
Tragen Sie bequeme Sportbeklei dung.
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal
auf den Pedalen stehen.
DE/AT/CH
Halten Sie sich während des gesamten
Trainings am Lenker fest.
Nehmen Sie während des gesamten
Trainings eine aufrechte Körperhaltung ein.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier bis fünf mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Trainingsvariationen
Das höhere Greifen der Schwenk arm griffe
führt zu einer stärkeren Beanspruchung der
Schulter- und Rückenmuskulatur.
Das tiefere Greifen der Schwenk armgriffe
führt zu einer stärke ren Be an spruchung der
Brust mus ku la tur.
Beim Rückwärtslaufen verlagert sich der
Körperschwerpunkt.
Transport
1. Schalten Sie den Artikel aus und ziehen Sie
den Netzstecker aus der Steckdose.
2. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf den
vorderen Standfuß mit Rollen.
3. Fassen Sie den Crosstrainer an den
Haltegriffen an und kippen Sie den
Crosstrainer vorsichtig in Ihre Richtung.
4. Rollen Sie den Crosstrainer an die
gewünschte Stelle und stellen Sie den
Crosstrainer langsam wieder auf.
Hinweis: Halten Sie während des Transports
Ihren Rücken gerade.
Lagerung, Reinigung
VORSICHT: Bevor Sie den Artikel rei-
nigen, muss der Artikel ausgeschaltet
und der Netzstecker aus der Steckdose
gezogen werden.
Der Artikel muss immer trocken gehalten und
nach jeder Verwendung von eventuellen Ver-
schmutzungen befreit werden.
Verwenden Sie zur Reinigung des Artikels sowie
des Computers ein leicht angefeuchtetes Tuch
und vermeiden Sie den Kontakt mit Wasser.
Lagern Sie den Artikel an einem trockenen
und staubfreien Ort ohne direkte Sonnenein-
strahlung. Trennen Sie bei Nichtgebrauch den
Netzstecker von der Steckdose.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kenn-
zeich nung verschiedener Materialien
zur Rückführung in den Wieder ver wer-
tungskreislauf (Recycling).
Geräte, die mit dem nebenstehenden
Symbol gekennzeichnet sind, dürfen nicht
mit dem Hausmüll entsorgt werden. Sie
sind verpflichtet, solche Elektro- und Elektronik-
Altgeräte separat zu entsorgen. Informieren Sie
sich bitte bei Ihrer Kommune über die Möglich-
keiten der geregelten Entsorgung.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungs-
rechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 310717
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
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