736208
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
23
Extension des mollets (fig. F)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
du mollet
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté.
2. Placez-vous devant l‘article et saisissez les
extrémités du cadre avec les mains.
3. Reculez d‘un grand pas de manière à ce
que vous puissiez vous tenir sur la pointe des
pieds.
4. Maintenez le dos droit et regardez vers
l‘avant.
Position finale
5. Contractez les muscles des jambes.
6. Poussez vos talons vers le bas jusqu‘à ce que
vous ressentiez une tension dans les mollets.
7. Maintenez cette position un moment et relevez
les talons pour relâcher les muscles des
mollets.
8. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Important : Veillez à ne pas vous
cambrer et à garder le bassin droit
pendant l‘exercice.
Dips (doubles barres) (fig. G)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Pectoraux et muscles des bras
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds.
2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux
et des bras.
3. Prenez appui sur l‘article. Gardez toujours vos
bras légèrement fléchis.
4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos
pieds ne touchent plus le sol.
Position finale
5. Contractez les muscles du torse.
6. Fléchissez lentement les bras.
7. Abaissez entièrement le corps de manière
contrôlée jusqu‘à ce que le haut du bras soit
parallèle au sol.
8. Tendez les bras et repoussez entièrement le
corps vers le haut.
9. Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d‘abord
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous fléchissez en
même temps le haut du corps vers l‘avant,
cela échauffera parfaitement tous les muscles.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d‘une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l‘avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l‘arrière
au bout d‘une minute.
Important : N‘oubliez pas de continuer
à respirer calmement !
Propositions d‘exercices
Quelques exercices parmi tant d‘autres vous sont
présentés ci-dessous.
Fentes en avant (fig. E)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Cuisses
et fessiers
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Placez une jambe au centre de la slackline.
3. Reculez l‘autre jambe de deux pas.
4. Maintenez le haut du corps droit et regardez
vers l‘avant.
Position finale
5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et
du torse.
6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à
ce que le genou de votre jambe arrière soit
situé à une largeur de main au-dessus du sol.
7. Le haut du corps reste droit pendant tout le
mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant.
8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en
position debout.
9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de jambe.
Important : Veillez à ce que vos genoux
n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque
vous êtes en position de fente basse.
Gardez les genoux droits.
FR/BE
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info