735888
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
NL
/BE
20
werden. De uitstrekking moet gevoeld worden, maar
mag geen pijn doen. De duur van het uitstrekken is
ongeveer 20 seconden voor elke spier.
Begin uw training met ongeveer 7 8 herhalingen per
oefeningenset. Drijf het aantal herhalingen dan volgens
uw persoonlijke voorkeur langzaam op tot 11 – 12 per
set. Als u merkt dat uw spierstelsel moe wordt, reduceer
dan de omvang van uw training.
Train idealiter ongeveer 3 – 4 keren per week. Let er in
elk geval op dat u tussen afzonderlijke
trainingseenheden een rustdag inlast, zodat uw
spierstelsel en lichaam voldoende kunnen herstellen.
Let er bovendien bij alle oefeningen op dat u ze met
een stabiel rompmidden (stabiele taille) uitvoert. De
ruggengraat (in het bijzonder de lenderuggengraat)
moet recht gehouden worden, zodat de afzonderlijke
wervellichamen in de biomechanisch juiste positie
worden gehouden en zo bv. de tussenwervelschijf
beschermd wordt tegen verkeerde belasting.
Train niet met zwier en/of met rukken, maar voer alle
oefeningen gelijkmatig en beheerst uit. Let erop dat
onvakkundig of overmatig trainen uw gezondheid kan
schaden.
25.2
Instructies voor oefeningen
(A) Sit-ups (voorste rompspieren)
Ga zoals afgebeeld op de zitting zitten en leun met uw
rug tegen de trainingsarmen. Houd uw romp stijf en
voer de sit-ups gecontroleerd uit. Afhankelijk van de
intensiteit, kunt u uw armen achter uw hoofd houden of
voor het lichaam.
(B) Opduwen (voorste rompspieren, triceps, borst)
Ga in de opduwpositie op het multifunctionele
fitnesstoeste liggen zoals afgebeeld, zodat uw heupen
op de beklede trainingsarmen rusten en deze laatsten
ondersteuning kunnen bieden. Houd uw lichaam recht
en voer, ondersteund door het multifunctionele
fitnesstoestel, opduwoefeningen uit, door uzelf vanuit
de liggende positie met uw armen omhoog te drukken
en opnieuw te laten zakken.
(C) Schaarslag (achterste bilspieren, dij- en
rompspieren)
Ga op het multifunctionele fitnesstoestel zitten zoals
afgebeeld. Leun met het bovenlichaam naar achteren
waarbij u steunt op uw ellebogen. Leg uw benen op de
trainingsarmen van het multifunctionele fitnesstoestel.
Duw nu uw gestrekte benen met stijve romp afwisselend
naar beneden.
(D) Triceps-drukken (triceps, schouders)
Ga zoals afgebeeld met uw knieën op de zitting van
het multifunctionele fitnesstoestel zitten. Leg uw handen
op de trainingsarmen en druk uw handen met stijve
romp afwisselend naar beneden.
(E) Dips (triceps, schouders)
Ga zoals afgebeeld ruggelings op de zitting van het
multifunctionele fitnesstoestel zitten. Leg uw handen op
de trainingsarmen en druk uw handen tegelijkertijd
naar beneden met stijve romp.
(E) Afwisselende dips (triceps, schouders)
Ga zoals afgebeeld ruggelings op de zitting van het
multifunctionele fitnesstoestel zitten. Leg uw handen op
de trainingsarmen en druk uw handen met stijve romp
afwisselend naar beneden.
(G) Beendrukken (achterste bilspieren, dij- en
rompspieren)
Ga op een stoel voor het multifunctionele fitnesstoestel
zitten zoals afgebeeld. Zet uw voeten op de
trainingsarmen van het multifunctionele fitnesstoestel.
Duw nu beide benen met stijve romp tegelijk naar
beneden.
(H) Fietsen (achterste bilspieren, dij- en rompspieren)
Ga op een stoel voor het multifunctionele fitnesstoestel
zitten zoals afgebeeld. Zet uw voeten op de
trainingsarmen van het multifunctionele fitnesstoestel.
Duw nu uw benen met stijve romp afwisselend naar
beneden.
(I) Fietsen twister (achterste en zijdelingse bilspieren,
dij- en rompspieren)
Ga op een stoel voor het multifunctionele fitnesstoestel
zitten zoals afgebeeld. Zet uw voeten op de
trainingsarmen van het multifunctionele fitnesstoestel.
Duw nu uw benen met stijve romp afwisselend naar
beneden.
Als uitbreiding op de boven beschreven oefening
fietsen "normaal" kunt u aanvullend telkens uw romp
draaien in de richting van de hogere knie (zie
afbeelding).
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit 28518L-18 IAN 304865 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit 28518L-18 IAN 304865 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,48 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info