539252
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
ELLIPTICAL X6 CROSSTRAINER ERGOMETER
23
9. Električni priključek
in končna kontrola
Slike glej stran 13.
En konec omrežnega adapterja (104) vtaknite v vtično dozo na
zadnji strani naprave. Vtič vtaknite v vtičnico.
Napravo je priporočljivo po vsaki uporabi izključiti
iz električnega omrežja. Da bi kabel adapterja v času
neuporabe naprave ali ob premikanju naprave varno
shranili, ga navijte okoli adapterja, ki se nahaja na
zadnjem vznožju. Priključnega voda omrežnega dela
ni mogoče zamenjati. Ob poškodbi voda je omrežni
del po posvetu z našo servisno ekipo treba okolju pri-
jazno odstraniti. Pustite, da neuporaben omrežni del
naša služba za stranke zamenja izključno z originalnim
rezervnim delom.
Končna kontrola:
Za transport ali premik naprave se poslužujte vgrajenih kolesc
na sprednjem podnožju.
Še enkrat preverite stabilnost sedeža in pravilno namestitev
vseh povezav v skladu s predpisi.
S tem je naprava sestavljena in pripravljena na uporabo.
Preden začnete s treningom, preberite in upoštevajte navodila
za trening na straneh 14 in 15.
Brez izjeme uptevajte in sledite vsem točkam, navedenim v
poglavju o varnostnih navodilih.
Navodila za trening
Splošno:
V osnovi lahko vsaka zdrava oseba prične s kondicijskim trenin-
gom. Pri tem uptevajte, da daljšega športnega premora ne
morete nadoknaditi v kratkem času. Telesno kondicijo, vzdržljivost
in dobro počutje si lahko hitro in preprosto pridobite z ustreznim
vadbenim programom. Vaša kondicija se izboljša že po relativno
kratkem, rednem treningu ter v formo spravi še srce, krvni obtok
in gibalni aparat. Izboljša se tudi sposobnost absorbcije kisika. Na-
daljnje pozitivne spremembe opazite tudi pri presnovi. Pomemb-
no je, da trening prilagodite lastnemu telesu in se ne preobremen-
jujete. V mislih imejte to, da naj bi šport za vas predstavljal zabavo.
POZOR! PRIPOROČAMO VAM, DA SE PRED ZAČETKOM VADBE
OBVEZNO POSVETUJETE S SVOJIM ZDRAVNIKOM.
Obleka za trening:
Glava: uporabite načelek, da se izognete kapljicam znoja.
Zgornji del telesa: upoštevajte sistem večplastnega oblačenja.
1. Neposredno na koži nosite funkcionalno spodnje perilo, ki s
kože odvaja znoj.
2. Nad to oblecite kratko majico, ki s kože odvaja znoj. Pri trenin-
gu v toplih prostorih lahko to tudi izpustite.
Noge: oblecite lahke, po možnosti oprijete kratke ali dolge
telovadne hlače. Posebej primerne za to so športno-telovadne
hlače Crane. Pomembno je, da hlače pri hoji ne drgnejo in da
gumijasti pas ni pretesen, saj lahko to ovira krvni pretok v nogah.
Uporabljajte športne nogavice in ne debelih teniških nogavic, saj
te povzročajo trenje in s tem posledično nastanek žuljev. Ve
nogavice ne smejo imeti pretesne elastike, tako da so vaše noge
dovolj prekrvavljene.
POMEMBNO!
Reden in dolgoročen trening.
Nosite udobna in zračna oblačila (npr. športna obleka).
Obujte čevlje z nedrsljivim gumijastim podplatom.
Nikoli ne trenirajte bosih nog (nevarnost poškodbe)!
Eno uro pred in po treningu ne jejte.
Pijte dovolj tekočine!
Če ste utrujeni in izmučeni, ne treniratjte.
S Crosstrainerjem poleg svoje vzdržljivosti in vašega srčno-
žilnega sistema trenirate predvsem tudi mišice na nogah,
rokah in trupu.
Načrtovanje treninga:
Odločilnega pomena je vaša telesna zmogljivost in pripravljenost
o tem se predhodno posvetujte z vašim zdravnikom.
V osnovi naj bi bil trening sestavljen iz treh povezanih
vadbenih faz:
OGREVANJE – TRENING– SPROŠČANJE
Ogrevanje:
Mišice in telo pripravite na obremenitev. Tako boste zmanjšali
možnost poškodb. Za vajo so primerne aerobične vaje, raztezanje
in tek. Trening načeloma začnite s to ogrevalno fazo.
Trening:
Držite se priporočil za vašo osebno vadbeno napravo. Intenzivnost
obremenitve je mogoče kontrolirati s srčno frekvenco. Uskladite se
s svojim zdravnikom.
Sproščanje:
Telo med in po treningu potrebuje čas za počitek. Pri začetniku
naj bi bil čas za počitek daljši kot pri natreniranem športniku.
NAPAČEN ALI PREKOMEREN TRENING LAHKO PRIPELJE DO
ZDRAVSVENIH TEŽAV IN POŠKODB!!!
Metoda za določanje intenzivnosti treninga je maksimalna
srčna frekvenca (MSF). Srčno frekvenco si lahko izračunate samo
s pomočjo matematične formule. Ta formula, ki je odvisna od
starosti, se glasi:
MHF = 220 – starost
Obstaja pet vadbenih con, ki vsaka zase ali skupaj igrajo
pomembno vlogo pri vašem treningu – glede na vaš osebni cilj.
Vrednosti po posameznih conah:
Zdravstvena cona = 50–60 % der MHF
Izgorevanje maščob = 6070 % der MHF
Aerobna cona = 70–80 % der MHF
Anaerobna cona = 80–90 % der MHF
Opozorilna cona = 90100 % der MHF
Zdravstvena cona:
Zdravstvena cona je sinonim za počasne, dolge vzdržljivostne ob-
remenitve. Obremenitev mora biti lahka in sproščujoča. Ta cona
tvori osnovo za povečevanje vaših zmogljivosti, uporabljali pa naj
bi jo predvsem začetniki ali kondicijsko šibkejše osebe.
Izgorevanje maščob:
V okviru te cone se okrepi vaše srce in hkrati izgorevajo maščobe,
saj porabljeni kilojouli dejansko izhajajo iz vaše telesne maščobe
in manj iz ogljikovih hidratov. Ve telo se mora na trening najprej
navaditi – dajte si nekaj časa. Zatem velja: dlje ko opravljate ta
trening, toliko bolj učinkovit je.
Montaža / Navodila za trening
SLO
ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.23 23ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.23 23 25.09.2006 14:10:37 Uhr25.09.2006 14:10:37 Uhr
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane sports Elliptical X6 - 33878 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane sports Elliptical X6 - 33878 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 10,91 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info