57
SLO
Računalnik
RAZLAGA VADBENIH PROGRAMOV:
PROGRAMI ZA OBREMENITEV/RAZBREMENITEV:
Te vadbene programe uporabljajte predvsem za izboljšanje
osnovne presnove in osnovne vzdržljivosti. S programom poizkušate svoje telo z različno močnimi ampak v veliki meri
enakomernimi obremenitvami in sprostitvami spraviti v formo. Za začetek svoje vadbene faze z ergometrom izvajajte
PROGRAME ZA OBREMENITEV/RAZBREMENITEV z majhno maksimalno obremenitvijo, da ne bi preobremenili svojega telesa.
PROGRAMI ZA OBREMENJEVANJE: Pri programih za obremenjevanje narašča obremenitev v različno močnih ampak
enakomernih stopnjah. Ti programi so prav tako zaradi svoje enakomerno naraščajoče obremenitve zelo primerni za
izboljšanje Vašega srčnega in krvnega obtoka, Vaše osnovne vzdržljivosti kakor tudi Vaše intenzivne vzdržljivosti.
INTERVALNI PROGRAMI: Intervalne programe odlikujejo močno različne faze obremenjevanja in razbremenjevanja, ki se
ponavljajo v vedno enakem modusu. Intervalni programi imajo povišano, obremenjujoče delovanje na srce in krvni obtok in jih
začnite uporabljati šele po daljšem času vadbe.
3.4. PROGRAMI:
V tem modusu lahko izbirate med 10 določenimi vadbenimi programi s predlaganim trajanjem
po 32 minut.
1. V glavnem meniji s pritiskom na tipko + ali – izberite modus PROGRAMI in ga potrdite s tipko MODUS.
2. S pritiskom na tipko + ali – izberite med dvema programoma P01 (program 1) do P10 (program 10). Svojo odločitev potr-
dite s pritiskom na tipko MODUS. S tipko START/STOP in z začetkom pogajanja pedal začnete vadbeni program.
Prikažejo se Vaši podatki za ZEIT-ČAS, KM/H, DISTANZ-RAZDALJO, KILOJOULE in UMDREHUNGEN PRO MINUTE –
OBRATOV NA MINUTO in pričnejo šteti. Če želite določiti vadbene cilje, ki naj bi se odštevali, pritisnite namesto tipke
START/STOP tipko MODUS. S pritiskom na tipko + ali – lahko sedaj npr. določite čas vadbe. Analogno lahko določite
cilje za kilojoule oz. srčno frekvenco. Odločite se, katere določitve želite (možna je ena ali več). Pritisnite START/STOP za
začetek odštevanja. Tista prednastavljena vrednost, ki kot prva doseže vrednost 0, končna vadbeni program.
3. S pritiskom na tipko + ali – lahko kadarkoli spremenite določeni pedalni upor.
4. Če prenehate poganjati pedala, računalnik preklopi na STOP (STOP = ODMOR). Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno
pritisnite tipko START/STOP in ponovno začnite poganjati pedala.
➞ V modusu za odmor obstaja možnost prekinitve vadbe s pritiskom na tipko START/STOP. V glavni meni
pridete s pritiskom na tipko ZURÜCKSTELLEN- NAZAJ.
➞ Shranjevanje in nalaganje vadbene enote: glej str. 28 poglavje „Shranjevanje vadbene enote“ in
„Nalaganje vadbene enote“.“
P01 PROGRAM 1 (PROGRAMI ZA OBREMENITEV/RAZBREMENITEV):
Ta program se začne z rahlim povišanjem PEDALNEGA UPORA. Po
doseženem, srednjem pedalnem uporu, ki ga je potrebno kratko držati,
na kratko upade obremenitev, ki se nato še enkrat poveča in potem po
stopnjah upada do izhodiščnega nivoja.
P02 PROGRAM 2 (INTERVALNI PROGRAM):
Ta program se začne z dokaj hitrim in neenakomernim naraščanjem
PEDALNEGA UPORA. Po doseženem visokem pedalnem uporu, ki ga je
potrebno držati kratek čas, ta ponovno upade do izhodiščnega nivoja.
Ta postopek se ponovi še štirikrat.
P03 PROGRAM 3 (INTERVALNI PROGRAM):
PEDALNI UPOR se zvišuje enakomerno, vendar vseeno za nekaj
intenzivnih stopenj. Po doseženi relativno visoki vrednosti pedalnega
upora, ki ga je potrebno držati kratek čas, obremenitev bliskovito upade na
izhodiščni nivo. Ta postopek se ponovi še trikrat.
